Какие сладости можно есть в процессе похудения?

Многие люди знают, что для того чтобы похудеть нужно отказаться от сладкого. Но полностью исключить сладкое из рациона невозможно, так как побаловать себя чем-то вкусненьким иногда хочется очень сильно. Но в таком ситуации людям не нужно мучить себя и постоянно делать выбор между фигурой или кусочком радости.

Так как специальные диетические сладости при похудении имеют такой же вкус как у обычных сладостей и не вредят фигуре.

  • Сладости при похудении
  • Как есть сладкое при похудении?
  • Список продуктов разрешенных и запрещенных при похудении
  • Диетические сладости при похудении
  • Как самостоятельно приготовить диетические сладости?

Сладости при похудении

Сладкое при похудении запрещено, так оно способствует быстрому наберу веса, снижению скорости метаболизма. Но такой эффект вызывает только углеводные сладости. Так как они перевариваются в течение длительного времени и долго не выводятся из организма, из-за чего замедляется пищеварение.  Но есть низкоуглеводные соединение, которые хорошо усваиваются организмом и не приводят к появлению жировых отложений.

Однако ими тоже нельзя сильно злоупотреблять, так как чрезмерное употребление все же может сказаться на фигуре.

Тем, кто особо не беспокоится о своей фигуре, также следует не злоупотреблять вкусностями, так как чрезмерное употребление сказывается на здоровье и состоянии кожи. Так как то, что ест человек, напрямую влияет на его физическое и психическое здоровье.

Вредная пища ухудшает здоровье человека, приводит к появлению лишнего веса, что создает дополнительную нагрузку на органы. И все эти факторы приводят к ухудшению психического здоровья человека.

Как есть сладкое при похудении?

Для похудения надо не только исключить вредную пищу, нужно еще и знать некоторые правила. Чтобы эффективно худеть важно придерживаться следующих правил:

  • Снизить количество потребляемого сахара. В первые несколько недель правильного питания нужно постепенно снижать количество сахара в ежедневном рационе, по истечению определенного количества времени сахар полностью исключается из рациона. Те, кто не может этого сделать, могут просто его заменить на мед, варенье и т.д.
  • Заменить вредные продукты на более полезные: горький шоколад, фрукты и другие диетические сладости. Резкий и полный отказ от вкусностей вреден, так как человек со времен сорвется и возобновить диету после этого будет сложнее.
  • Употреблять сладкое только в первой половине дня. После обеда пища переваривается хуже, и появляются отложения.
  • Полностью исключить вредные мучные и высококалорийные сладости.
  • Ежедневно выпивать большое количество воды.

Следовать этим правилам потребуется постоянно, даже после того как диета закончится. Но резко отказываться от сладкого нельзя. Так как вкусности содержат гормон счастья, а резкий отказ от него может привести к депрессии. Поэтому чтобы избежать этих последствий полностью от сладостей не нужно, их надо просто заменить на что-то низкокалорийное и полезное.

Употребляя их можно не просто перестать набирать вес, но и избавится от подкожного жира. Но даже такие продукты нельзя употреблять больше 2 раз в день.

Список продуктов разрешенных и запрещенных при похудении

Многие люди питаются неправильно. В рацион большинства входят вообще запрещенные и крайне вредные продукты питания. Которые ухудшают его здоровье и приводят к резкому повышению веса.

Во время диеты запрещено есть следующие продукты:

  • Белый сахар.
  • Картошку в вареном виде, ее количество нужно сохранить до минимума. Но это не относится к запеченной картошке.
  • Соль.
  • Баранину и другое жирное мясо.
  • Сливочное масло.
  • Кондитерские изделия.
  • Кетчуп, майонез, соусы.
  • Сухарики, чипсы, кириешки.
  • Фаст-фуд.
  • Макароны, белый хлеб и другие мучные изделия.
  • Газированные и алкогольные напитки.

Все указанные продукты нужно употреблять как можно реже, а лучше полностью убрать из меню. Но делать это нужно также постепенно, так как резкое изменение рациона может привести к проблемам с желудком.

Их нужно заменить на полезные и натуральные продукты. Меню человека, который хочет похудеть должно, состоять из следующих продуктов:

  • Ржаного хлеба.
  • Морской соли.
  • Нежирного мяса: курицы, говядины и индейки.
  • Оливково масла.
  • Круп.
  • Свежих фруктов.
  • Свежевыжатых соков.
  • Морепродуктов.
  • Молочной продукции.
  • Горького шоколада.

Эти продукты питания являются основой любой диеты, не только для похудения, но и для восстановления здоровья.

Придерживаться такого меню сложно только в первое время. Но через несколько недель питаться правильно будет просто, а желание есть вредные продукты пропадет.

И по истечению определенного промежутка времени человек почувствует легкость и прилив энергии.

Диетические сладости при похудении

Многие люди не знают, что не все вкусности запрещены при сбросе веса. Садясь на правильное питание, они полностью исключают сладкое из рациона, но вместо того чтобы делать это, лучше просто заменить вредности.

Какие диетические сладости употребляются при похудении:

  • Мед. Мед не только диетическая сладость, но и очень полезный продукт. Правильное употребление меда поможет снизить вес, укрепить иммунную систему, успокоить нервную систему и нормализовать кровообращение. Его сладость помогает снизить аппетит и обеспечить организм всеми необходимыми минералами и полезными веществами.
  • Сухофрукты. Сухофрукты также очень полезные диетические сладости. Однако сухофрукты обладают слабительным эффектом. Есть их нужно в свежем виде, так как при термической обработке большая часть полезных свойств теряется.
  • Мармелад. Натуральный мармелад содержит пектин, который способствует снижению массы. Этот десерт можно есть только в маленьких дозах, не больше 25г. в сутки. В умеренных дозах он также очень полезен, но только не тот, что был приготовлен на производстве.
  • Пастила и зефир. Зефир любимый многими десерт. Кроме того что пастила и зефир довольно вкусные, они еще и диетические. Но только не производственный зефир, а только тот, что были приготовлен по домашнему рецепту. Десерт, приготовленный по домашнему рецепту, ускоряет метаболизм и насыщает организм всеми нужными микроэлементами. Но также как и с мармеладом важно соблюдать установленную дозировку. В день нельзя есть более 50 гр. зефира.
  • Черный шоколад. Черный шоколад является диетическим, поэтому есть его можно даже на диете. Черный шоколад полезен для сосудов и сердца. Кроме этого горький шоколад обладает еще и антибактериальными свойствами. Ежедневная доза шоколадного десерта не может быть больше 30 грамм в сутки.
  • Диетические батончики. Диетические батончики являются альтернативой многим вредным десертам. Они достаточно сладкие и могут удовлетворить потребность человека в «гормоне счастья». Также они очень полезные, так как в их состав входят: орехи, белки, злаки, сухофрукты, клетчатка и углеводы. Благодаря такому составу они утоляют голод и обеспечивают организм всем необходимым.

Делая покупки в магазине, не надо верить написанному и брать все продукты на этикетках, которых написано низкокалорийное или обезжиренное. Лучше всего готовить себе десерт самостоятельно по домашним рецептам.

Как самостоятельно приготовить диетические сладости?

В производстве для приготовления десертов не всегда используются качественные продукты, кроме этого они могут быть и вовсе не диетическими. Поэтому лучше готовить диетические десерты и блюда самостоятельно.

Вот несколько рецептов простых и очень вкусных диетических десертов:

Овсяное печенье

Овсяные хлопья (300гр.), заливаются кипятком согласно рецепту как указано на упаковке, также кипятком заливаются изюм и сухофрукты, количество которых каждый регулирует самостоятельно. После того как вода в хлопьях остынет, они смешиваются с изюмом, сухофруктами, орехами или семечками.

Все ингредиенты хорошо перемешиваются, чтобы получилась однородная масса. Из полученного теста надо скатать одинаковые шарики небольшого размера.

После того как вся смесь будет скатана в шарики, шарики нужно положить в духовку и выпекать в течение получаса при температуре в 180 градусов.

Фруктовое желе

Данный рецепт диетического десерта также очень прост. Замороженные ягоды (пол килограмм) надо хорошенько промыть, высушить и измельчить в ступке. К получившейся каше добавляется 2 стакана воды. Фруктовая жидкость варится на среднем огне в течение 6-7 минут.

В это время нужно развести желатин (20гр.) в 1 стакане воды, не должно остаться ни одного комочка. После того как пройдет 7 минут, обе жидкости соединяются постепенно. Получившуюся смесь надо разлить по формочкам, остудить и убрать в холодильник на 8-12 часов.

Яблоки, запеченные с медом

Довольно вкусный и необычный десерт, который к тому же является диетическим. Для приготовления десерта по этому рецепту, надо почистить 6 больших спелых яблок и порезать, вырезав внутри сердцевину. Яблоки выкладываются на противень и выпекаются в течение 15 минут.

Пока пекутся яблоки нужно приготовить заливку из меда и корицы. В сердцевину заливается медовая смесь, и яблоки возвращаются обратно в духовку на 15 минут.

Шоколадный пудинг

Этот рецепт его приготовления самый простой. Для приготовления десерта потребуется 400 мл. молока (1,5%), какао-порошок (10 гр.), стевии (3 мерные ложки), соль и кукурузный крахмал(25 гр.). Все продукты, кроме крахмала и 100 гр. молока, надо хорошенько смешать и поставить вариться на медленном огне.

Пока молоко вариться, надо смешать оставшееся молоко с крахмалом. Как только основанная смесь закипит, в нее вливается крахмал. Делается это медленно, при этом нужно постоянно помешивать жидкость. Как только смесь загустеет, ее нужно снять с огня и остудить.

Правила приготовления диетических десертов:

  • Готовя диетически десерты надо стараться использовать как можно меньше глюкозы.
  • Не использовать жиры. При приготовлении диетических десертов нельзя заменять указанные в рецепте ингредиенты. Но многие игнорируют это, и заменяют оливковое масло на жиры, или при приготовлении используют маргарин.
  • При приготовлении диетических десертов нежелательно использовать яичный желток. В рецептах не всегда указывается то, что использовать нужно только белок.
  • Готовить диетические блюда лучше в духовке. Так как при жарке и тушении они теряют свои свойства.
  • Употреблять желательно свежеприготовленную еду. В связи, с чем готовить лучше за пару часов до приема пищи.

Диетические сладости при похудении тоже могут быть очень вкусными, рецепты их приготовления довольно простые. Есть множество различных рецептов приготовления вкусных и полезных десертов. Поэтому человеку, который желает похудеть, не надо бояться того, что ему придется отказаться от всего сладкого.

Так как запрещены только вредные и высококоларийные десерты. Приготовленные самостоятельно по домашнему рецепту десерты  не только вкусные, но и очень полезные.

Источник: https://www.ironbeauty.ru

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.