Тренажер для бедренных мышцах

С помощью каких тренажеров и упражнений можно накачать внутреннюю часть бедра?

Внутренняя поверхность бедер является одной из самых распространенных проблемных зон. При этом стоит отметить, что недостатки в этой части тела имеют не только полные, но и стройные девушки. Для того, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра, понадобятся специальные тренажеры или упражнения. Подробнее о них расскажем в статье.

Суть проблемы

Дело в том, что кожа в этом месте более тонкая и менее упругая, а также внутренняя поверхность бедер является тем местом, где больше всего скапливается жир. Соответственно это дряблые места, которые могут напоминать холодец и даже сотрясаться при ходьбе.

У худых женщин противоположные проблемы. Как уже было сказано выше, внутренняя поверхность бедра является местом, где хранится жир. В том случае если жира у человека немного, то между ногами образуется промежуток. Чем худее женщина, тем больше тот промежуток.

Мышцы внутренней поверхности бедер относятся к приводящим мышцам. В данную группу мышц входят тонкая, длинная приводящая, крупная приводящая и короткая приводящая, а также гребенчатая мышцы. Основной функцией данной группы мышц изменение положения бедра. Другими словами, при помощи этих мышц мы сводим и разводим ноги.

Как подтянуть и накачать внутреннюю часть бедра

Большая часть людей, которые хотят изменить эту часть тела, хотят похудеть и избавится от большого количества жира, скопленного в этой части тела. Упражнения, которые должны помочь убрать излишки жира с этой области и накачать мышцы бедра, ориентированы на сдвигание и раздвигание ног, осуществляемое с определенным усилием.

Подобные ограничения могут сказаться не только на весе, но и благотворно отразится на состоянии кожи, а именно способствовать уменьшению проявления целлюлита.

Помимо диеты и упражнений в подтягивании этой области могут помочь косметические процедуры, а также массаж, которые помогают удалить с этого места лишнюю жидкость и сделать кожу более упругой. Однако данные процедуры являются вспомогательными и без диеты и упражнений практически бесполезны.

Какие тренажеры подходят для этих целей

  • Для выполнения упражнений можно использовать такой инвентарь, как гимнастический мяч.
  • Специальные эспандеры.
  • Гантели.
  • Специальные тренажеры, некоторые модели которых можно установить только в тренажерном зале.

Из тренажеров помочь в приведении в порядок этой части тела могут тренажер, имеющий специальные створки, которые, в свою очередь, имеют специальные выступы на установки ног и соединены с грузом. При сведении створок вместе, груз поднимается, при разведении опускается. Нагрузку, оказываемую на мышцы внутренней части бедра, можно регулировать. Уменьшая или увеличивая поднимаемый груз.

Специальные эспандеры, используемые для укрепления мышц внутренней стороны бедра, представляют собой инвентарь, имеющий две металлические петли, на которые одет мягкий и прочный материал. Благодаря пружинному механизму, находящемуся в месте соединения петель, они располагаются под углом в девяносто градусов относительно друг друга.

При давлении, оказываемом на петли, угол уменьшается, после снятия воздействия они возвращаются обратно.
Гимнастический мяч представляет собой просто резиновый шар, наполненный воздухом.

Покупка тренажеров

Приобрести тренажеры и спортивный инвентарь можно в специальном магазине, где продавцы объяснят все особенности предлагаемого товара, а также через интернет-магазин, где помимо фотографий предоставляется подробная техническая характеристика предлагаемого товара.

По теме:  Напряжены мышцы шейного отдела

Как выбрать подходящий

При приобретении тренажеров необходимо учитывать его стоимость, максимальную и минимальную нагрузку, которую он оказывает на мышцы и другие системы организма и ее виды (дело в том, что силовые нагрузки полезны далеко не всем), а также его вес и размер.

Сколько стоит

Стоимость тренажера зависит от его размеров, нагрузки, которую он оказывает, функций и производителя.

Популярные производители

Наиболее популярными производителями тренажеров и спортивного инвентаря являются фирмы CYBEX, Kettler, Torneo и многие другие.

Общие принципы построения тренировок для стройных ног

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо разогреть мышцы, выполнив разминку. После окончания занятий необходимо или снова выполнить упражнения на растяжку, или выполнить легкие упражнения, к примеру, походить или покрутить обруч пять минут. Сразу садится отдыхать нельзя.

Какие упражнения могут помочь

Упражнения, которые помогут привести в порядок внутреннюю сторону бедер в порядок, направлены на сдвигание ног с усилием, а также на их растяжку и нагружение. Это сведение и разведение ног, выполняемое с использованием специального инвентаря и тренажеров, а также без них, приседание с грузом и без и т.д.

Техника выполнения упражнений

Подтянуть и подкачать мышцы внутренней части бедра можно и в домашних условиях, выполняя упражнения, для которых понадобится только коврик и желание их делать. Стоит отметить, что перед выполнением упражнений для большей эффективности мышцы нужно разогреть, то есть выполнить разминку. Сделать это можно при помощи упражнений на растяжку.

Подъем ног

Необходимо выполнять от десяти до двадцати подъемов ног.

Наиболее популярным упражнением, выполнение которого не требует использование специального инвентаря, является подъем ног из положения лежа на боку.

Необходимо принять исходную позицию, чтобы не изменять положения тела во время выполнения упражнения можно подпереть его рукой, согнутой в локте.

Далее нужно медленно поднимать ногу, задерживая ее в верхнем положении какое-то время.

Потом также аккуратно вернуть ее в прежнее положение. Можно выполнить от пятнадцати до двадцати поднятий, после чего перевернуться на другой бок и поработать другую ногу.

Помимо поднимания одной ноги выполнять одновременно подъем обеих ног, плотно сдвинутых, на небольшую высоту.

Упражнение “ножницы”

Необходимо выполнить тридцать скрещиваний.

Еще одним упражнением, которое можно выполнять для уменьшения объема жировых отложений в районе внутренней стороны бедра, а также для укрепления мышц, являются ножницы.

Необходимо лечь на пол, поднять ноги таким образом, чтобы угол между поднятыми ногами и туловищем был чуть более девяносто градусов.

Далее необходимо попеременно скрещивать ноги, меняя положение правая вверху левая внизу, потом левая вверху, правая внизу.

При этом расстояние между скрещенными ногами должно быть не менее двадцати сантиметров.

Приседания

Приседания выполняют подходами, каждую неделю увеличивая количество приседаний.

Приседания также могут помочь в избавлении от лишнего жира на внутренней стороне бедра.

Однако для проработки именно этой группы мышц необходимо делать это упражнение определенным образом.

Нужно встать, максимально широко разведя ноги. При этом носки должны смотреть не прямо, а в стороны.

При приседании необходимо, чтобы при сгибании ног образовывался угол девяносто градусов, а бедра находились параллельно полу.

Источник

Какой тренажер выбрать для укрепления бедер?

«Женщин, абсолютно удовлетворенных своей фигурой, не бывает» (с). Эта крылатая фраза – главное объяснение того факта, что в тренажерных залах девушек можно увидеть намного чаще, чем парней. Отличаются у первых и вторых и части тела, которым при занятиях фитнесом уделяется максимальное внимание. И если для мужчин в приоритете увеличение бицепсов, трицепсов и накачка пресса, то у женщин – упражнения, направленные на придание красивой формы ягодицам и уменьшение жировых отложений на животе, талии и бедрах.

По теме:  Гипертонус мышц у грудничков чем опасен

Очевидно, что достичь приемлемых результатов без использования специализированного спортивного инвентаря не получится. Но как разобраться в том, какой тренажер для бедер и ягодиц самый эффективный? Надо ли применять комбинированную методику тренировок или достаточно сосредоточиться только на чем-то одном? Можно ли достичь поставленной цели, занимаясь только дома? Поможет ли, например, тренажер для сгибания и разгибания ног не только улучшить внутренний мышечный тонус, но и скинуть лишние килограммы? Попробуем разобраться с поставленными вопросами подробно.

Эффективность тренажеров

Главная особенность любых тренажеров – их узкая специализация и высокая эффективность. Так, тренажер, задачей которого является воздействие на заднюю поверхность бедра, почти не нагружает остальные мышцы тела. Это дает возможность быстро и качественно развить именно эту группу мышц, не затрачивая излишних усилий и не увеличивая мышечную массу в других местах.

В то же время общие затраты калорий способны приводить и к похудению – особенно при использовании многофункциональных кардиотренажеров в сочетании с правильным питанием и обычными прогулками на свежем воздухе, плаванием и/или ездой на велосипеде.

Наконец, выбирая тренажер для мышц бедра, можно приобрести для дома какой-либо небольшой и недорогой вариант (например, широко известный тренажер бабочка для бедер), а при периодических посещениях фитнес-центра закреплять результат уже на более профессиональных аппаратах.

Рейтинг недорогих тренажеров для бедер

Не останавливаясь подробно на дорогостоящем оборудовании для залов (там о каждом из них вам подробно расскажет инструктор), проведем сначала небольшой обзор относительно компактных аппаратов, наиболее часто приобретаемых для занятий в домашних условиях. Список ТОП-5 из них выглядит следующим образом:

При этом заметим, что к каждому из них при покупке прилагается подробная инструкция по эксплуатации и описание предназначения. А в Интернете имеется множество обучающих видео и фото положений тела, при которых ваши усилия станут максимально эффективными.

Степперы

Сравнительно недорогие, компактные и конструктивно очень удобные тренажеры для имитации ходьбы по лестницам (при необходимости их можно быстро установить в центре комнаты, позаниматься, а затем сложить и убрать на балкон или в кладовую). Особенности:

  • предназначение – разработка мышц преимущественно на ягодицах, бедрах и икрах;
  • позволяют очень эффективно сжигать калории;
  • многофункциональны – за счет наличия нескольких режимов работы;
  • оснащаются информативными цифровыми дисплеями, сообщающими вам уровень нагрузки,
  • частоту пульса, примерные затраты калорий, затраченное время и т.д.

Как построить свои тренировки на них – решать вам. Однако специалисты рекомендуют отдавать предпочтение не более высоким нагрузкам, а большей длительности занятий (это эффективнее сжигает калории и благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему). При среднем темпе за 1 час ходьбы вы избавитесь от 200–300 ккал. Стоимость степперов – от $50 (хотя предпочтительнее приобрести более дорогую модель, ценой около $100).

Велотренажеры

Тоже сравнительно бюджетные имитаторы – на этот раз езды на велосипеде (очень удобные для жителей больших городов, далеко не всегда имеющих возможность выезжать на велосипедные прогулки). Особенности:

  • функциональность выше, чем и у степперов – задействуется больше групп мышц (включая мышцы пресса при определенном положении тела);
  • очень компактны (стандартная конструкция предполагает складывающийся вариант);
  • эффективность сброса веса выше, чем у степперов, примерно на 25%.

В большинстве источников предлагается заниматься на тренажере в среднем трижды в неделю около 1 часа. Однако мы настаиваем на том, что ежедневные тренировки по 40–45 минут принесут больше пользы, поскольку не дадут мышцам «закисать».

Стоимость велотренажеров – от $70 (однако у таких моделей довольно шумный механический привод – и потому, по возможности, предпочтительнее приобрести более дорогую модель на магнитном приводе, ценой около $200).

По теме:  Спазм мышц нижних конечностей как лечить

Беговые дорожки

При невозможности выбегать по утрам или вечерам на пробежки (или хотя бы выделять около часа на быструю ходьбу в парке) – абсолютно незаменимая вещь. Особенности:

  • наиболее высокая эффективность – к сожалению, частично нивелирующаяся довольно высокой
  • стоимостью и крупными габаритами;
  • максимальные возможности настроек в высококачественных моделях (упругость покрытия,
  • регулировка скорости, угла наклона и пр.);
  • множество дополнительных девайсов (в частности, удобный цифровой монитор и различные виды датчиков).

Учитывая особенности функционирования дорожки, при беге на ней необходимо соблюдать определенные правила безопасности, а также использовать только максимально легкую и комфортную обувь для бега.

Стоимость беговых дорожек – от $150 (однако приобретать подобные модели имеет смысл только при стеснении в средствах). Если есть возможность – останавливайте свой выбор на дорожках от $500–600. Если такой возможности нет – придется отводить время на посещение тренажерного зала и бегать там.

Гребные тренажеры

Название говорит само за себя – это сидячие имитаторы гребли веслами на лодке. Их особенности:

  • наиболее универсальные тренажеры – поскольку предназначены приводить в движение максимально большое количество мышц всего тела (сгибать и разгибать не только ноги, но и руки, а также прокачивать, кроме бедер и ягодиц, еще и мышцы спины и предплечий);
  • к сожалению, как и беговая дорожка, довольно массивен и недешев;
  • в то же время по части сжигания калорий – чемпион (до 700 ккал в час при интенсивной нагрузке).

Впрочем, новичкам «грести» в этом тренажере даже 30 минут с первого раза не удастся. Но регулярные занятия и упорные тренировки обязательно дадут максимально эффективный результат! Стоимость качественных моделей – $500–600.

Эллипсоид

Имитатор ходьбы на лыжах очень высокого качества. Особенности эллипсоида:

  • тренажер удобный, компактный и максимально универсальный – что принесло ему заслуженную популярность;
  • прекрасно тренирует бедренные, ягодичные и икроножные мышцы, а также глубокие мышцы спины;
  • благотворно влияет на работу суставов и сердечно-сосудистую систему.

Стоимость качественных моделей – от $400–450.

Рейтинг компактных тренажеров для бедер, ягодиц и ног

Отдельно следует упомянуть совсем небольшие, компактные, недорогие, но при этом тоже вполне эффективные тренажеры, позволяющие тренировать бедренные и ягодичные мышцы (и не только).
Рейтинг их будет выглядеть следующим образом:

  1. Эспандер-«Бабочка». Представляет собой нечто вроде причудливо изогнутой рамки из двух соединенных половинок. Такой эспандер – лучший в мире недорогой тренажер для укрепления мышц боковых внутренних и внешних поверхностей бедер, а также мышечной группы области малого таза.
  2. Хула-хуп. Индийское название обруча, чаще вращаемого вокруг талии, но иногда применяемого и на ягодицах и бедрах. Эффективность – на уровне мини-степпера (разумеется, после освоения управления хула-хупом). Приятно удивляет стоимость – от $4–5 для самых простых моделей (в среднем – порядка $8–10).
  3. Миниатюрный степпер. От своих более крупных собратьев его отличают, по большому счету, исключительно размеры. Да, у него нет рукояток, и освоение работы на нем потребует определенного времени и навыка. Но зато он дешев и очень компактен.
  4. Роликовый тренажер. Выполняется в различных вариантах, самый удобный и популярный из которых – форма длинной банной мочалки (с вращающимися роликами в два ряда, насаженными на прочную веревку с ручками на концах). Стоимость – порядка $8–10.
  5. Диск здоровья. Хорошо всем знакомый, устанавливающийся на пол диск, позволяющий разрабатывать в первую очередь поясницу. Тем не менее, воздействие на бедра и ягодицы при этом также присутствует. Цена – всего $5–7 для простейших моделей.

Выбирая тренажер для своих тренировок над бедрами, не забывайте о комплексном подходе. Только при условии сбалансированного рациона и усердной физической работы над своим телом вы сможете получить достойный результат!

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector