Зачем качать вагинальные мышцы

Тренируем мышцы влагалища: Три основных упражнения

Благодаря тренировкам мышц влагалища ты усилишь не только свое собственное удовольствие, но и подаришь незабываемые ощущения своему партнеру.

Чем лучше состояние влагалищных мышц, тем более яркие и разнообразные ощущения можно получить при половом контакте.

Тренировка мышц интимной зоны важна для регулирования оргазма. С помощью тренированных мышц женщина сама может оттягивать время наступления оргазма, чтобы продлить удовольствие от интимных ласк с партнером.

Эти упражнения доступны для каждой женщины, они не сложны и вполне выполнимы. А при ежедневных тренировках дают потрясающий эффект. К тому же, тренировкой мышц влагалища можно заниматься где угодно, потому что это не заметно для окружающих.

Упражнения, как тренировать мышцы влагалища, Кегель рекомендует начинать уже с двадцати пяти лет, когда эти мышцы заметно ослабевают, а ведь женщине еще предстоит рожать или наоборот, уже восстанавливаться после родов. В обоих случаях упражнения Кегеля очень эффективны.

Выполняется это упражнение так: В лежачем положении женщине нужно напрячь, а затем расслабить мышцы влагалища так, будто она хочет остановить мочеиспускание. Перед упражнением можно потренироваться в самом процессе, чтобы понять, о чем идет речь, и прочувствовать, какие именно мышцы необходимо тренировать.

С этим упражнением полезно комбинировать и другое упражнение, когда мышцы влагалища сжимаются и в таком напряженном положении остаются пять-шесть секунд, а потом расслабляются. Повторять такое упражнение нужно пока не придет легкая усталость. Через несколько часов упражнение нужно повторить.

Их можно приобрести в секс-шопе. Несколько шариков на нитке вводятся во влагалище и необходимо мышцами пытаться их вытолкнуть. Перед тем, как тренировать мышцы влагалища нефритовыми шариками, нужно некоторое время делать упражнения Кегеля, чтобы достичь тонуса влагалищных мышц.

3. Классическая «березка»

Улучшает кровообращение влагалищных мышц всем нам известная «березка». При этом нужно стать в позу «березки» (если сложно, ноги можно сначала опирать о стенку) и несколько раз развести и свести ноги в разные стороны. При этом ты ощутишь, как разрабатываются твои влагалищные мышцы. Применяя эти несложные способы, всего за несколько месяцев можно достичь значительных успехов и обрести себе не только изюминку сексуальности, но и здоровье женской половой сферы.

Источник

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?

Рождение ребенка – это естественный процесс, который нередко оставляет после себя неприятные последствия. Одним из них является изменение влагалища после родов. Вопрос безусловно очень интимный, но значимый для каждой молодой мамы.

Сразу отметим, что природа все предусмотрела, и половые органы женщины умеют возвращаться в свое первоначальное состояние даже после такой экстремальной нагрузки как рождение ребенка. Но для того, чтобы быстро восстановиться и укрепить мышцы промежности нужно приложить определенные усилия.

Анатомия влагалища

Влагалище – это мышечная трубка, которая состоит из трех слоев. Наружный слой представлен эластичными волокнами. Второй слой – мышечная ткань. Третий слой – слизистая оболочка. Во время полового акта или в процессе родов благодаря эластичному слою влагалище способно расширяться.

Мышечный слой представлен поперечными волокнами, которые как кольцо обхватывают эластичные ткани и препятствуют их растяжению. Чем сильнее мышцы влагалища, тем рельефнее его внутренняя поверхность и больше складочек.

С каждыми последующими родами мышечная ткань влагалища ослабевает, складочки сглаживаются, пропадает эластичность. Как и все мышцы нашего организма без тренировки они теряют тонус, становятся дряблыми.

Анатомия влагалища и матки

Альтернативные способы укрепления влагалищных мышц

Для того, чтобы они были эластичными и упругими ещё можно:

• исполнять танец живота;
• заняться ездой на велосипеде либо велотренажёре.

Укрепить интимные мышцы помогут водные процедуры:

1. наполните ванну водой;
2. лягте в ванну и расслабьтесь;
3. ноги следует немного раздвинуть и согнуть в коленях;
4. если женщина уже рожала, то вода самостоятельно начнёт поступать в вагину. А вот нерожавшим дамам придётся раздвинуть стенки влагалища, чтобы вода туда попала;
5. после того, как вода заполнит влагалище, необходимо сжать вагинальные мышцы. Затем расслабьте их и дайте воде выйти наружу;
6. сделайте упражнение 20 раз.

Укрепление мышц с помощью шланга:

1. возьмите чистый прозрачный шланг длиной 1 м.;
2. станьте стоя;
3. один конец шланга введите во влагалище, другой конец держите вертикально;
4. с помощью воронки наполните шланг чистой водой;
5. с помощью мышц старайтесь изменять уровень воды в шланге;
6. упражнение принесёт максимальный эффект, если амплитуда движений воды будет как можно большей.

Как меняется влагалище после родов

В процессе родов вагина травмируется сильнее остальных органов, участвующих в родовой деятельности. Во время прохождения головки ребенка влагалище сильно расширяется и претерпевает значительные изменения:

1. Трещины При осмотре сразу после родов на стенках влагалища можно обнаружить кровоподтеки, ссадины и трещины. Это все результат сильного растяжения тканей и повышенного давления на стенки сосудов. Через 2-3 недели микро травмы заживают, цвет стенок вагины снова становится бледно-розовым.
2. Растяжение Во время родов стенки влагалища выталкивают ребенка наружу, выполняя тяжелую мышечную работу. В результате этого элластичность тканей теряется и они растягиваются. Многое зависит от размеров ребенка. Чем крупнее плод, тем сильнее растягиваются стенки вагины. Но это обратимый процесс. Вместе с восстановлением остальных органов малого таза возвращается в форму и влагалище.
3. Отек стенок влагалища Микро травмы родовых путей приводят к отечности тканей. Отеки проходят через 2-3 дня и не доставляют женщине неудобств.
4. Уменьшение рельефности стенок У нерожавших женщин выраженный рельеф поверхности стенок влагалища. После прохождения ребенка по родовым путям рельеф сглаживается и выглядит не так четко как раньше. Это может смущать мужчину во время полового акта. Но решить проблему поможет изменение позы во время секса.

Нужно помнить главное – изменения влагалища после родов обратимы и поддаются корректировке с помощью специальной гимнастики!

Существует комплекс упражнений для мышц промежности, который называется вумбилдингом. Они помогут сузить влагалище после родов.

Тренировка интимных мышц (упражнения Кегеля)

Что такое интимные мышцы?

Это мышцы тазового дна, вагинальные мышцы.

Как почувствовать эти мышцы?

Нужно сесть на унитаз, раздвинуть и расслабить ноги, и, не двигая ими (не сжимая), попытаться остановить струю мочи во время мочеиспускания.

Вы почувствуете напряжение набора интимных мышц. Когда вы тужитесь, эти мышцы тоже напрягаются, но вместе с ними еще работают мышцы ягодичные, внутренние бедренные мышцы и мышцы живота.

У некоторых женщин не получается с первого раза, в этом случае нужно продолжать попытки и обязательно начать тренироваться.

Зачем тренировать интимные мышцы?

Тренировка мышц тазового дна помогает при многих нарушениях функции мочеполовых органов у мужчин и женщин (недержание мочи, простатит и др.), регуляции сексуальных функций (эрекция, эякуляция и оргазм) и заболеваний прямой кишки (геморрой, недержание кала и др.). Упражнения значительно улучшают кровоснабжение половых органов, восстанавливая их анатомию. Это и профилактика застоя венозной крови, хронических воспалительных процессов, опущения стенок влагалища; и подготовка к безболезненным родам, и методика контроля и усиления оргазмов.

Если мышцы не тренированы, ощущения во время полового акта слабее. Тренированная женщина легко может плотно охватить половой член, что, кроме приятных ощущений, полностью исключает попадание воздуха во время полового акта и его выход с характерными неприятными звуками.

В течение жизни мышцы таза постепенно расслабляются, становятся дряблыми. Происходит это из-за снижения уровня женских половых гормонов, нездорового и малоподвижного образа жизни, неполного восстановления после родов. А у неоднократно рожавших мамочек с каждым разом мышцы растягиваются сильнее, но сокращаются все хуже. Арнольд Кегель в 40-х годах предложил устранять эту проблему не хирургическим путем, а регулярными тренировками. Кегель разработал упражнения для женщин, которые страдали от непроизвольного мочеиспускания, а также выпадения или опущения органов малого таза (матки, прямой кишки).

Успех гимнастики Кегеля был настолько очевиден, что гинекологи всего мира стали рекомендовать комплекс упражнений женщинам, а особенно — будущим мамам и женщинам с вышеперечисленными заболеваниями половых органов. Многочисленные исследования подтвердили, что у женщин с развитыми мышцами промежности, период выталкивания ребенка проходит гораздо легче; значительно снижается частота разрывов мягких тканей и риск развития геморроя.

В наше время хорошо известно, что упражнения Кегеля так же полезны мужчинам.

Как тренировать вагинальные мышцы? — Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля делятся на три тпа:

Медленные сжатия:

Напрягите мышцы как для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трёх. Расслабьтесь. Со временем нужно будет увеличивать время напряжения до 5-20 секунд, потом плавно расслаблять.

Когда вы уже уверенно будете владеть мышцами, перейдите на вариант упражнения «Лифт».

Плавный подъём на «лифте» — зажимаем мышцы чуть-чуть (1 этаж), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъём — зажимаем чуть сильнее (2 этаж), удерживаем, и т. д. до своего предела — 4-7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом «этаже».

Быстрые сокращения:

Напрягайте и расслабляйте мышцы как можно быстрее. Начните с 10 раз, и увеличивайте по мере сил.

Выталкивания:

Тужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах. Это упражнение, кроме промежностных мышц, вызывает напряжение и некоторых брюшных, напряжение и расслабление ануса.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день. Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять раз в день.

Добавляйте по пять раз к каждому упражнению каждую неделю, пока их не станет по тридцать-сорок. Продолжайте делать по крайней мере пять наборов в день для поддержания тонуса. В итоге нужно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

Вы можете выполнять упражнения практически где угодно, сидя за столом, лежа в кровати. Если вы привыкли сидеть нога на ногу, замените эту привычку на ровное сидение с раздвинутыми ногами, т.к. вы зажимаете сосуды и ухудшаете кровообращение в тазу.

Научиться расслаблять мышцы так же важно, как и напрягать, особенно беременным женщинам. В процессе родов сжатые от боли мышцы малого таза препятствуют выталкиванию малыша. Так что в нужный момент очень важно уметь расслабиться и тем самым не помешать ребенку, не зажимать его.

Для более полного контроля и усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет (обычно хорошенько моют руки, и вводят указательный и средний пальцы, существуют и специальные тренажеры для укрепления интимных мышц).

Не забывайте дышать ровно и естественно во время упражнений, не задерживайте дыхание.

Заниматься можно практически в любой ситуации: когда вы сидите за компьютером, готовите еду, смотрите телевизор, едете в транспорте… Самое главное — заниматься регулярно. Делайте от одной до двух сотен сжатий каждый день.

В то же время, лучше сделать меньше упражнений, но правильно. Мышцы тазового дна довольно быстро утомляются, и организм перераспределяет напряжение: нагрузка ложиться на ягодичные, внутренние бедренные мышцы и мышцы живота. А это значит, что желаемого эффекта вы не достигнете.

В начале занятий мышцам будет трудно оставаться в напряжённом состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Ситуация улучшится с практикой. Если мышцы устали, передохните несколько минут, и продолжайте.

Как укрепить мышцы влагалища

В конечном итоге каждая женщина столкнувшись с подобной проблемой приходит к тому, что мышцы влагалища нужно укреплять. Это не так сложно как кажется на первый взгляд. Главное – регулярность занятий и настойчивость.

Упражнения Кегеля для промежности

Начинают тренировку интимных мышц, как правило, со всем известной методики Кегеля. Популярная и простая гимнастика помогает укрепить и мышцы тазового дна и мочеиспускательного канала. Базовые упражнения строятся на удержании напряжения мышц промежности в течение 10-20-30 секунд.

Базовые тренировки мышц тазового дна выглядят так:

1. Необходимо опорожнить мочевой пузырь, лечь на спину и согнуть колени.
2. Напрягите мышцы промежности, и удерживайте напряжение 5 секунд. Расслабьтесь в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
3. После того, как с первым упражнением удастся справляться можно переходить к продвинутому варианту. Во время напряжения оторвите ягодицы от пола и подайте их вверх.

Хирургическое лечение: всё решаемо

Используются инновационные и малотравматичные хирургические технологи:

* Гель на основе гиалоурановой кислоты вводится в подслизистую оболочку мочеиспускательного канала и создает объем, улучающий удержание мочи. В месте введения стимулируется образование в тканях собственного коллагена и эластина, улучшается кровоснабжение и питание. Недостаток: нередко требуется повторное введение препарата через несколько лет.

* При помощи лазера иссекаются старые рубцы и стимулируется образование коллагена — способствует восстановлению эластичности собственных тканей и расположения тазовых органов. Операция переносится хорошо и дает долговременный результат. При необходимости проводиться несколько процедур.

Существует больше разновидностей бережных малотравматичных операций, но подбирать методику должен врач в зависимости от вашей ситуации.

Слинговые или подвешивающие операции

Подводится петля под мочеиспускательным каналом и слизистой влагалища — создается «гамак», который формирует дополнительную опору и восстанавливает правильную анатомию органов малого таза. Проведение операции рекомендуется при неэффективности других хирургических методик или выраженном пролапсе.

После любого оперативного лечения рекомендуется регулярно тренировать интимные мышцы во избежание рецидива заболевания.

С чего начать занятия вумбилдингом

Если вы только недавно узнали о том, что существуют такие упражнения, скорее всего, вы думаете, с чего нужно начать для получения наилучшего результата.

Для начинающих желательно, в первую очередь, прочитать как можно больше информации и просмотреть видео. Прежде чем перейти к практике, нужно быть полностью подкованным и в теории, ведь это обеспечить правильное выполнение всех упражнений, а значит, обязательно даст положительный эффект. Лучше всего, перед началом упражнений, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы исключить беременность и всевозможные воспалительные процессы органов таза. Эти события являются противопоказаниями для занятия вумбилдингом.

Вам не понадобится много места для занятий. Вы сможете тренироваться даже лежа на диване! А со временем, когда вы полностью освоите всю технику, вы сможете выполнять упражнения везде, где пожелаете – выполняя домашнюю работу, на прогулке в парке или даже на работе!

В первую очередь вам нужно обязательно научиться брюшному дыханию. При таком виде дыхания двигается только живот, в свою очередь грудная клетка остается полностью неподвижной. Дыхание ровное и плавное.

Как тренировать?

У меня часто спрашивают, можно ли тренировать интимные мышцы нефритовыми яйцами. На мой взгляд, это каменный век и делать этого ни в коем случае нельзя. Почему? Когда мы тренируем мышцы посредством нефритовых яиц, которые сами по себе далеко не нефритовые, может начаться сильная молочница, даже если их периодически дезинфицировать. В современном мире существуют новые уникальные технологии, которые более эффективны и гигиеничны.

На самом деле, при достаточной тренировке мышцы влагалища могут делать такие же движения, как и женские руки при массаже мужского полового органа. Для этого следует поработать над мышцами, поднимающими задний проход.

Упражнения без тренажера

1. Ноги на ширине плеч, носки повернуты в стороны, руки на поясе. Стараемся медленно присесть, при этом сгибая колени врозь. На несколько секунд замираем в таком положении и медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторить 5 раз.

2. Попеременно быстро напрягаем и быстро отпускаем входные мышцы влагалища и мышцы сфинктера. Повторить 5-10 раз.

3. Втягиваем входные мышцы влагалища и максимально сжимаем на 10 секунд, при этом дыхание не задерживается. Данное упражнение рекомендуется делать в разных позициях: сидя, лежа, стоя. Когда ты доведешь время задержки до 3-5 минут, будет ощутимый эффект.

Источник