Как похудеть, употребляя клетчатку?

Близится лето, а значит, многие начнут худеть. Люди опять будут изнурять свой организм различными диетами и непосильными тренировками, чтобы быстро похудеть. Однако добиться результата и не мучить организм диетами и голодовками можно с помощью клетчатки.

  • Клетчатка и ее свойства
  • Список продуктов, в которых содержится клетчатка
  • Виды клетчатки
  • Как правильно принимать клетчатку?
  • Противопоказания к применению

Но мало кто знает о свойствах клетчатки и о том, как употреблять клетчатку для похудения и как правильно высчитывать норму.

Клетчатка и ее свойства

Клетчатка представляет собой пищевые волокна грубой структуры, которые содержатся в растительных продуктах питания. Клетчатка благотворно сказывается на пищеварительной системе. Данные пищевые волокна обладает следующими свойствами:

  • Является строительным материалом клеточных мембран.
  • Выводит вредные вещества из организма.
  • Улучшают состояние крови.
  • Снижают уровень холестерина.
  • Нормализуют кровяное давление.

Помимо этого клетчатка рекомендуется для похудения, но только если знать, как правильно её принимать. Продукты, содержащие пищевые волокна, необходимы организму, так как их недостаток провоцирует развитие ряда тяжелых заболеваний.

Виды пищевых волокон:

  • Нерастворимые волокна. Данный вид обладает следующими свойствами: нормализует уровень холестерина в крови, снижает уровень сахара, выводят из организма соли и токсины.
  • Растворимые волокна снижают риск возникновения заболеваний толстой кишки, нормализуют перистальтику кишечника.

Ежедневно человек должен принимать продукты богатые обоими видами волокон.

Список продуктов, в которых содержится клетчатка

Существо множество видов клетчатки (сибирская, пшеничная и т.д.), которые можно найти в любой аптеке. Она продается как в форме таблеток так и в виде готовых сборов.  Но тем, кто не хочет принимать ее отдельно, следует ознакомиться со списком продуктов богатых клетчаткой.  Список продуктов богатых клетчаткой совпадает со списком продуктов необходимых для похудения:

  • Так, большое количество клетчатки содержится: в овощах (особенно в моркови, капусте, огурцах); и в зелени (особенно в петрушке, укропе, листьях салата, спарже и т.д.).
  • Список продуктов богатых обоими видами волокон (растворимыми и нерастворимыми) включает такие фрукты как: абрикосы, бананы, цитрусовые. Также в фруктах содержатся и другие вещества способствующие похудению.
  • Растворимые волокна в большом количестве содержатся в: отрубях, цельнозерновом хлебе и пророщенных злаках.
  • Также богаты клетчаткой орехи и бобовые. Однако они высококалорийные, и поэтому при похудении этими продуктами не следует злоупотреблять.

Все знают, что при похудении нужно принимать как можно больше свежих фруктов и овощей, так как они богаты полезными веществами, которые необходимы организму.

Правильно употребляя клетчатку можно не просто похудеть, но и укрепить организм в целом.

Виды клетчатки

Клетчатку можно получить, употребляя продукты, в которых она содержится, или же просто купить в аптеке чистую клетчатку.  Купить ее можно в виде таблеток или в виде смеси. В аптеках есть множество видов клетчатки. По количеству положительных отзывов лучшими считаются: пшеничная, сибирская, тыквенная и льняная.  Данные виды клетчатки имеют свои особенности:

  • Пшеничная, ее можно приобрести в аптеке в виде смеси. Она в состав включены различные травы, фрукты и отруби. По отзывам она, является одной из самых эффективных смесей для похудения, так как она богата витаминами и минералами. В ее составе нет вредных химикатов (красителей, ароматизаторов и т.д.). Данная смесь положительно влияет на работу кишечника, выводит токсины и шлаки, а также  насыщает организм полезными веществами.
  • Клетчатка расторопши. В состав входит только жмых данного растения.  Расторопыш выводит из организма токсины и соли, что предотвращает задержание жидкости в организме, также он ускоряет процесс метаболизма. Именно эти его свойства помогают похудеть.  Также такой препарат содержит антиоксиданты, которые  предотвращают появление морщин и положительно влияют на состояние кожи. Пить клетчатку нужно 2 раза в день, по 1 ст.л. Для улучшения эффекта добавку нужно запивать кефиром. Хоть эта клетчатка эффективна для похудения, но не все знают, как правильно ее принимать, из-за чего часто встречаются отрицательные отзывы. Так как передозировка добавки вызывает головокружение, газообразование и расстройство желудка.
  • Льняная. Она изготавливается из семян этих растений, и очень полезна для здоровья человека. Она выводит соли и токсины, ускоряет обменные и пищеварительные процессы, предотвращает заболевания кишечника. Для того чтобы быстрее похудеть с помощью этих семян, важно правильно употреблять их, для этого волокна нужно замочить в кефире.

  • Тыквенная обладает такими же свойствами как льняная. Но помимо этого она нормализует гормональный фон, помогает бороться с дисбактериозом, благотворно влияет на работу желчного пузыря. Пить ее нужно также 2 раза в день за 1 час до еды. Перед приемом сухой жмых нужно замочить в кефире или запарить его горячей водой. Важно правильно пить эту настойку, иначе возможны временные проблемы с пищеварением.
  • Сибирская самая эффективная при похудении, и если правильно ее употреблять, то похудеть можно быстро. В состав входят овес, анис, а также мята, крапива и зверобой. Благодаря такому составу, организм человека быстро насыщается и человек долгое время не хочет есть Сибирская клетчатка самая эффективная для похудения, но важно знать как правильно принимать ее, чтобы не вызвать побочный эффект. Побочный эффект от сибирской добавки выражается в виде расстройства кишечника и вздутия. Сибирскую добавку можно добавляя в еду или напитки, или же ее просто можно пить в чистом виде, запивая водой или кефиром.  Начинать прием сибирской добавки нужно с 1с.л. и постепенно увеличивать порцию до 5 с.л.

Каждый вид добавки помогает не только похудеть, но и положительно сказывается на здоровье человека. Самой эффективной именно для похудения является сибирская, также она занимает первое место по количеству положительных отзывов по сравнению с другими.

Как правильно принимать клетчатку?

Эффективность любой добавки для похудения зависит не только от ее свойств, но и от того как человек соблюдает правила приема. Так как если забывать принимать волокна, или пить их неправильно, то и результата никого не будет. Употребляя волокна нужно соблюдать следующие правила:

  • Даже фрукты надо употреблять правильно, их можно есть только до обеда. Если есть их вечером они наоборот станут причиной появления лишнего веса.
  • Нужно соблюдать дозировку и учитывать то, что дозировка зависит от пола и возраста человека. Так женщинам до 50 лет в день нужно принимать не более 25 грамм волокон, а тем, кто старше 50 – 20 грамм. Мужчинам до 50 лет в день нужно не более 40 грамм, тем, кому больше 50 лет – 30 грамм.
  • Важно правильно определить дозировку и постепенно ее увеличивать.
  • Овощи желательно принимать вместе с мясом. Готовить еду лучше на пару, и не использовать масло.
  • Во время еды, не рекомендуется употреблять орехи.
  • Быстро похудеть можно, если в рационе будет большое количество отрубей, их желательно принимать вместе с кефиром.
  • Нужно пить не меньше 2 литров воды в сутки.

Только если правильно употреблять клетчатку можно похудеть с ее помощью. А если выбрать сибирскую, то результат будет виден намного раньше.

Противопоказания к применению

Клетчатка влияет на весь организм, и некоторым людям она может нанести вред. Использовать растительные волокна для похудения запрещено, если человек имеет следующие проблемы со здоровьем:

  • Хронический энтерит.
  • Энтероколит.
  • Гастрит.
  • Язву.
  • А также индивидуальную непереносимость.

Также клетчатку не рекомендуется принимать женщинам в период беременности, и еще  некоторое время после рождения ребенка.

Стремясь к идеалу нужно в первую очередь помнить о здоровье. Поэтому худеть важно правильно, а не прибегать к пластическим операциям и химическим препаратам для похудения.

Клетчатка – это натуральное средство, которое поможет похудеть. Помимо этого клетчатка поможет очистить организм от токсинов, соли и шлаков, предотвратить многие заболевания и укрепить иммунную систему.  Клетчатку можно получить из продуктов питания, список которых содержится выше, или же приобрести в аптеке. Клетчатка рекомендуется людям, которые хотят не просто похудеть, но и укрепить организм, нужно просто знать, как правильно ее принимать

Источник: https://www.ironbeauty.ru

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.