Дыхательная гимнастика бодифлекс

Содержание

Бодифлекс – все за и против

Говорят, за две недели занятий бодифлексом всего по 15 минут в день можно похудеть на 15 см в талии и бедрах. Говорят, он похож на йогу и потому абсолютно безопасен.

Что такое бодифлекс?

Говорят, он как наркотик: бросать нельзя, иначе полнота вернется… А как выглядит бодифлекс на самом деле? Бодифлекс уникален благодаря особым упражнениям и увеличению притока кислорода к мышцам. Давайте разберемся в сути физических нагрузок.

Бодифлекс — смешение дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений. Родитель — Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, которой удалось за 3 месяца похудеть на 5 размеров — с 52-го до 42-го.

Близкие родственники бодифлекса — йога, тайцзы-цюань, дыхательные методики Стрельниковой, Бутейко, подводное плавание без акваланга. Друзья и последователи — около 27000 женщин по всему миру. Враги — врачи, физиологи, фитнес-инструкторы.

Сила бодифлекса в постоянстве

Главный принцип бодифлекса прост: по-особому дышать и заниматься растяжкой проблемных групп мышц. Именно за счет повышения притока кислорода к тканям (и процессов окисления жира, которым он «руководит»), утверждает Грир Чайлдерс, в организме запускается стремительное похудение.

Многие молодые мамы, поправившиеся после родов, занятые женщины, домохозяйки, у которых не хватает средств или силы воли, чтобы ходить в фитнес-клуб, в один голос твердят: если бы не бодифлекс, им никогда не удалось бы привлекательно выглядеть.

Эффективность бодифлекса

Мировой опыт подтверждает эффективность бодифлекса. Главное — не пропускать занятия. Если сделать перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать с нуля: заново отрабатывать дыхание, затем подключать к нему упражнения. Но зачем делать пропуски? Ведь для гимнастики бодифлекс требуется всего-то 15-20 минут в день. Вряд ли кому придет в голову пропустить завтрак, забыть почистить зубы или снять макияж перед сном, а на бодифлекс уходит столько же времени.

Кроме того, ни один вид фитнеса не дает столь скорого эффекта — первые результаты обычно заметны через 1,5-2 месяца, а в случае с бодифлексом счет идет на дни, максимум — недели.

Наконец, еще одна положительная черта бодифлекса — никаких диет и жестких ограничений в питании. Всю работу за них выполняет кислород.

Минусы бодифлекса

  • Расставание с бодифлексом недопустимо! Об этом предупреждает и Грир Чайлдерс: если вы решили следовать этой методике, приготовьтесь следовать ей всю жизнь. Обратный эффект от прекращения занятий не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернет и даже приумножит потерянные объемы.
  • В тренировочном режиме есть еще один нюанс: не следует увеличивать продолжительность занятий. Но, как известно, в любом деле есть свои «сумасшедшие». Одержимые идеей быстрого похудения готовы заниматься по часу в день и даже дольше. Наконец, нельзя согласиться с доводами защиты относительно питания.
  • Автор бодифлекса пишет: вам не нужно истязать себя диетами. Однако многие женщины даже не задумываются, что под этой фразой на самом деле подразумевается: питайтесь разумно, отложите в сторону булочку с маслом и не заедайте тоску шоколадом. Да, вам не придется сидеть на гречке и хрустеть капустой. Но сохранять привычный режим питания, если он не является здоровым и сбалансированным, тоже недопустимо.

Плюсы бодифлекса

  • Нет ничего приятнее, чем расслабляющие растягивающие упражнения. Ваша честь, я настаиваю, чтобы это подчеркнули. Как здорово начинать утро с потягушек, которые вдобавок сжигают проблемный жир! И как приятно расслабить усталые мышцы, вернувшись с работы!
  • Это ощущение несравнимо с тем, что мы испытываем на тренажерах или на уроке аэробики. Нет необходимости напрягаться, поднимать тяжести или монотонно выполнять одно и то же движение. Все происходит само собой, с улыбкой на лице и с удовольствием.
  • Бодифлекс можно сравнить с уроком йоги, плаванием в бассейне, хотя и это неточно. Во время тренировки вы не застываете подолгу в одной позе, но и не обязаны проплывать 50-метровый бассейн. Вы лишь по нескольку раз слегка сокращаете и растягиваете мышцы, а приток свежей порции кислорода довершает начатое вами дело. Таким образом, во время тренировки только запускается механизм жиросжигания, а основная работа происходит уже после.

Результаты бодифлекса для тренированных

Бодифлекс действует незначительно на тех, кто не слишком страдает от жировых отложений, а просто хочет подтянуть фигуру. А с опытными спортсменками эта тренировка и вовсе не работает.

Читайте также: Как правильно похудеть

Если ваши мышцы в тонусе, вряд ли даже стоит пробовать бодифлекс (Грир Чайлдерс этот факт не скрывает). Много споров вызывает и сам характер упражнений. Как известно, активный расход калорий происходит во время интенсивной работы мышц. Чайлдерс же уверяет, что только упражнениями на растяжку вкупе с дыханием вы сожжете все лишнее. В чудо верится с трудом. При этом сомневающиеся, которые тем не менее выбрали бодифлекс, начинают увеличивать интенсивность упражнений. Делать это категорически запрещается! Большие физические усилия на фоне кислородного голодания могут запросто вас покалечить.

Отзывы о бодифлексе


ЛАРИСА КРИВЦОВА, 29 лет, г. Нижневартовск:

«За две недели занятий бодифлексом от 130 см в бедрах осталось только 100. Но вместе с тем меня начали мучить головные боли. В книге я прочитала, что головокружения на первых порах нормальны и не должны пугать, поэтому я старалась не обращать на них внимания. А еще через пару недель случился обморок — пришлось вызывать «скорую». Уже в больнице я узнала, что у меня, оказывается, повышенное артериальное давление, и с тренировками было покончено».

ОКСАНА ЛАГУТЕНКО, 34 года, г. Москва:

«Я начала заниматься после вторых родов, примерно полгода назад. Работа над собой шла с трудом, дышать по-новому было сложно, и первые два месяца я отрабатывала только дыхание. В результате заметила, что стала меньше есть и начала худеть (с 72 кг до 67 в первые два месяца и до 55 за полгода). Когда пришло время добавлять физическую нагрузку, я уже была довольна своим весом. Сейчас тренируюсь регулярно по 10 минут, максимальный пропуск — 3 дня».

ОЛЕСЯ РЯБИНКИНА, 27 лет, г. Коломна:

«Бодифлекс работает! Я весила почти 100 кг, ела все без разбора. Любые занятия бросала, потому что не могла изменить режим питания, а работа не позволяла тратить 2-3 часа в день на тренажеры. Бодиылекс меня просто спас, я ухватилась за эту соломинку и выплыла! Моя 90-сантиметровая талия через месяц уменьшилась на 13 см, ягодицы подтянулись на 5 см, а грудь — на 17. Занимаюсь второй год и не пропускаю ни дня. Страшно вернуться к прежним формам, и это подстегивает!»

Дыхание в бодифлексе

Самое спорное в бодифлексе — его дыхательный аспект. Нам советуют не пугаться головокружений на первых этапах, но врачи уверены: бесконтрольные дыхательные практики могут спровоцировать и обморок, и даже летальный исход.

Дыхание в бодифлексе основано на работе диафрагмы. Так дышит новорожденный. У взрослого человека брюшное дыхание сменилось поверхностным грудным, возникли голосовые зажимы, спазмы. Поверхностное дыхание нормально для человека в состоянии стресса, но нервозная обстановка и постоянное напряжение извне мешают нам расслабиться, вернуться к расслабленному дыханию и подключить к работе диафрагму. По подсчетам ученых, во время грудного дыхания легкие задействуются только на 25 %, тогда как диафрагмально-брюшное позволяет расширить их рабочий объем до 80-100 %.

Обогащенная целебным кислородом, кровь направляется не только к внутренним органам, но и к проблемным зонам — ягодицам, талии, бедрам, и процесс жиросжигания заметно ускоряется.

Конечно, нельзя не признать пользу брюшного дыхания. Но бодифлекс — это не настоящее «здоровое» дыхание. Вспомним, как строится тренировка: выдох ртом, быстрый носовой вдох, снова выдох, к которому подключена диафрагма. А затем — на 5-8 и даже 10 секунд — задержка дыхания, на которой выполняется упражнение. Начнем с того, что после го секунд без кислорода вам вряд ли удастся сразу вернуться к брюшному дыханию.

В стрессе человек дышит грудью, а физическая нагрузка при отсутствии кислорода — это мощнейшая встряска для организма, по сути — тот же самый стресс. К «здоровому» дыханию вы, может быть, и придете, но только после нескольких неполезных вдохов грудью. Здесь есть опасность и другого рода. Задержка дыхания после выдоха приводит к накоплению продуктов окисления, которые, попадая в кровь, фактически отравляют организм.

Бодифлекс: можно или нельзя? Противопоказания

Чайлдерс уверяет: заниматься по ее системе могут практически все женщины, независимо от возраста и образа жизни. Неужели столь спорная методика не имеет никаких противопоказаний?

Противопоказания действительно есть. Первое и основное — беременность. В этом случае вы по-прежнему можете выполнять некоторые упражнения на растяжку, а от дыхательных придется отказаться, ведь они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить вред плоду. Остальные противопоказания ничем не отличаются от обычных запретов на занятия фитнесом – любые хронические заболевания, недавно перенесенная травма или операция.

Читайте также: Упражнения на растяжку

Задержка дыхания, как было отмечено выше, приводит организм в стрессовое состояние. А если при этом напрягать мышцы, то сердце начинает работать с удвоенной силой, и артериальное давление поднимается. Конечно, гипотонику это на пользу. А гипертоники или люди с перепадами давления? Им заниматься бодифлексом опасно.

Прежде чем принять окончательное решение, прислушайтесь к своему дыханию. Здоровый взрослый человек делает около 15-18 вдохов-выдохов в минуту. Если вы дышите чаще, велика вероятность гипертонии, аритмии, проблем с легкими и даже бронхиальной астмы, о которых вы, возможно, даже и не догадываетесь. В таком случае задерживать дыхание вам не позволит ни один врач. И наоборот: недосчитавшись нескольких вдохов, можно предположить, что ваше давление понижено, вы недавно проснулись или, наоборот, сильно устали и хотите спать. Организм уже начал расслабляться.

Если в этот момент вам необходимо взбодриться, Бодифлекс — незаменимый помощник. Кстати, эта тренировка поможет быстро и эффективно согреться — достаточно выполнить 1-3 различных упражнения по 2-3 повтора. Тем не менее важно помнить о стрессовом эффекте бодифлекса. Обеднение клеток кислородом, приток углекислого газа, концентрация продуктов распада могут повредить иммунной системе. Не исключено, что проявятся и дремавшие до сих пор психосоматические заболевания.

Что нужно знать о бодифлексе

  • занятия бодифлекса требуют определенного режима, самодисциплины и выдержки;
  • они возможны только после серьезного обследования и консультации с врачом;
  • тренировка не должна превышать 15-20 минут и не может включать упражнения свыше тех, что рекомендует Грир Чайлдерс;
  • питание при занятиях бодифлексом не требует жестких ограничений, но и не допускает «вседозволенности»;
  • бодифлекс эффективен только для людей с избыточной жировой прослойкой;
  • бодифлекс противопоказан беременным и людям со слабым здоровьем.

Источник:http://stroiniashka.ru

Бодифлекс – Лучший способ уменьшить талию и похудеть одновременно

Лучший способ уменьшить талию и похудеть одновременно – заняться «Бодифлекс». Программа разработана американкой Григ Чайлдерс. Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла с 56-го размера на 44-й.

Бодифлекс (bodyflex) – комплекс достаточно несложных процедур, основанных на задержке дыхания и дыхании при помощи диафрагмы.

Насыщение тканей кислородом, возможно, достигнуть задержанием дыхания с последующим глубоким и острым вдохом.

«Бодифлекс» – практичная, легкая в применении и эффективная программа для сбрасывания веса и подтягивания дряблых мышц. Она занимает всего 15 минут в день, так что вполне возможно включить ее в свой режим дня.

Все упражнения разбиты на три группы

Изометрические — это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.

Изотонические — когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.

Растягивающие — это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами мышцы не клинило. Наверно, видели, как сократившаяся мышца не может расслабиться. Это называется судорогой.

Сочетание растяжки и дыхательных упражнений очень эффективно. Дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела. Большинство людей дышит очень неглубоко, и это играет свою роль в развитии различных заболеваний. «Бодифекс» также укрепляет мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.

Дыхательные упражнения и растяжка – наиболее простой подход к решения проблем целлюлита. Но по-настоящему важно то, что этот метод положительно сказывается на общем самочувствии.

Почему «Бодифлекс» способствует обогащению организма кислородом?

Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода. Дело в том, что добавочный кислород помогает справиться с многими проблемами – лишним весом, недостатком энергии и плохим самочувствием.

Занимаясь «Бодифлексом» вы вводите в тело своего рода излишки кислорода, и организму приходится как-то его использовать, то есть создаются новые артерии, вены и капилляры.

Как нужно заниматься упражнениями по программе “Бодифлекс”?

Условие первое: регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. И все дело не в силе нагрузок, а именно в их постоянстве. Если вы будете поднимать штангу раз в неделю, то достигнете меньшего, чем при ежедневном поднятии рук без всякого груза! Разовое усилие всегда останется только разовым усилием. А ежедневные занятия дадут заметный результат через короткое время.

Второе условие: мы выберем упражнения, которые тренируют все группы мышц. У людей, страдающих ожирением, проблема не с конкретной зоной, а со всем телом. Нужно уменьшить общий объем. К работе над отдельными мышцами можно переходить только тогда, когда у вас все в порядке, но есть проблемные зоны: талия, бедра, шея и т. п. Но гораздо чаще у полных людей жировая ткань располагается равномерно по всему телу. Тут работой над зонами ничего не добьешься. Поэтому берем комплекс на все мышцы. Если потом у вас станет стройная фигура, вы сможете самостоятельно откорректировать ту или иную зону. Но все это в будущем.

Третье условие: не нужно добавлять что-то еще. Например, строгую диету. Или голодание. Или еще что-то в таком же духе. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают результат. Но это временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес. Предлагаемый комплекс построен на основе системы «Бодифлекс». Часть упражнений взята из методики Грир Чайлдерс, а часть из йоги.

Все эти упражнения желательны не только при избыточном весе. Они прекрасно подходят для построения красивой фигуры. Ведь не секрет, что женщины нормального телосложения тоже имеют дефекты фигуры. У кого образуется галифе, у кого выпирает животик. А если постоянно заниматься, эти недостатки фигуры ликвидируются. И тело становится красивым, сильным, стройным.

Занимаясь по системе «Бодифлекс», вы будете помогать своим легким очиститься и стать здоровее, а коже вернете элестичность, здоровый цвет и мягкость. Каждый день ваш организм будет получать больше кислорода. Чем больше кислорода в организме, тем меньше вам будет хотеться курить.

Техника дыхания

Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать): ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, руки опираются ладонями на 2,5 см выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Технику дыхания необходимо освоить до того, как вы начнете делать упражнения.

Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет “казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.

Другая проблема – иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.

Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.

Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.

Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции – кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.

Этапы диафрагмального дыхания


Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений (рис.1). Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений

Так что встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя – подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать.

При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи – через рот!

Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, – это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.

Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.

Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.

Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.

Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и – наконец-то! – вам дали подышать. Р-раз!

Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.

Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.

Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.

Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!

Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.

Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.

Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.

Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот – впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.

Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.

Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте – подготовительный этап практически освоен.

Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.

Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип – вс-ш-ш!

Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.

При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.

Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать.

Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела.

Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.

После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения.

Для контроля за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием. Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру, а любую книжку в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха – подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание!

Дыхание в положении лежа


Рекомендуется дополнительный дыхательный комплекс для стабилизации обмена веществ – полное дыхание в положении лежа.

Это очень удобное положение, в котором наиболее легко освоить полное дыхание.

Полное дыхание поможет вам наладить обмен веществ.

Ведь именно из-за неполадок с обменом веществ у вас накапливаются жировые отложения. Это дыхание не только регулирует наш метаболизм, но и отлаживает работу нервной системы. А когда у вас все в порядке и с обменом веществ, и с нервами, то вы получаете гарантию быстрого похудения.

Ложимся на спину на плоскую жесткую поверхность. Если вы занимаетесь на полу, то подстелите одеяло или мягкий коврик. Если на диване, то диван должен быть широким и удобным, но не мягким.

  • 1 фаза: вдох. Фаза живота. Глубоко выдохнем и положим руки на живот ниже желудка. Затем вдыхаем, в первые 3-4 с выпячивая по мере поступления воздуха нижнюю часть живота насколько это возможно. Воздух поступает только в нижнюю часть легких, что мы можем установить своими руками, которые лежат на животе и регистрируют его растяжение. Как только фаза живота закончена, переходим к следующей фазе.
  • 2 фаза. Фаза ребер. 3-4 с после начала процесса вдоха (следовательно, после того, как наш живот растянулся) вдыхаем дальше. Кроме того, мы растягиваем наши нижние ребра, чтобы почувствовать поступление воздуха в легкие. Если нижние ребра максимально открыты, то в средней части легких находится достаточное количество воздуха и можно переходить к третьей фазе.
  • 3 фаза. Ключичная фаза. Наши руки лежат на верхних ребрах и ключицах. Вдыхаем дальше и открываем и расширяем верхние ребра. Воздух поступает в верхнюю часть легких и кислород насыщает легочную ткань. Задерживаем воздух примерно в четыре раза дольше вдоха, представляя при этом, что космическая энергия входит в нас. Затем начинаем выдох.
  • 4 фаза: выдох. Фаза живота. Кладем руки на живот, который в первые 3-4 с выдоха медленно расслабляем и втягиваем. Если вы испытываете трудности, можете руками нажать на живот.
  • 5 фаза. Фаза ребер. Выдыхаем дальше, смыкая наши нижние ребра. Можно при этом помогать себе руками. Если освобождена средняя часть легких, переходим к последней фазе выдоха.
  • 6 фаза. Ключичная фаза. В конце процесса выдоха, когда кажется, будто воздуха в легких не осталось, смыкаем верхние ребра и выпускаем остаток воздуха. Руки при этом находятся на верхней части грудной клетки. После полного очищения легких держим их без нового вдоха столь же долго, как мы это делали при наполненных легких. Затем повторяем упражнение сначала. Для нашей цели достаточно просто практиковать полное дыхание 1-2 раза в день по нескольку минут. Если освоите такое дыхание, считайте, что одержали над собой первую крупную победу.

На освоение техники дыхания понадобится 3-4 недели ежедневных тренировок. Дыхание не самоцель, а только техника, помогающая наладить обмен веществ в организме для успешного похудения. Во время выполнения комплекса вы должны использовать диафрагмальное дыхание.

Можно ли заниматься бодифлексом перед сном?

Лучшее время для бодифлекса — это утро. В системе бодифлекса при задержке дыхания в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, а клетки гораздо лучше усваивают кислород. Этот добавочный кислород не только способствует борьбе с лишним весом, но и оказывает ощутимый бодрящий эффект. Утром такие ощущения очень даже кстати, а вечером занятия бодифлексом могут помешать спокойному глубокому сну.

Когда можно начинать заниматься бодифлексом после кесарева?

Если роды прошли без осложнений, начинать занятия можно через месяц. В этот период не ждите быстрых результатов: пока гормональный фон не стабилизировался, похудеть достаточно сложно. Очень важно не бросать занятия и соблюдать системность. Если вы перенесли кесарево сечение или после родов возникли осложнения, начинать любые занятия можно только с разрешения врача.

Бодифлекс и повышенное артериальное давление совместимы?

У многих практиков бодифлекса проходили головные и суставные боли, исчезали проблемы с артериальным давлением и пищеварением.

Помогает ли бодифлекс похудеть?

Мнения о бодифлексе в один голос утверждают о его плюсах. Эффект от бодифлекса только положительный: кислород, который поступает в ваш организм во время занятий бодифлексом, сжигает лишний жир, укрепляет мышцы и внутренние органы. Тонус мышц повышается, и вы заметите, что становитесь сильными, крепкими и полными сил. Также положительно действует бодифлекс для лица: разглаживаются морщины, пропадают синяки под глазами, кожа лица становится более здоровой и упругой.

Итак, польза бодифлекса очевидна. А что насчет вреда бодифлекса? Немногочисленные противники техника бодифлекса утверждают, что так называемое кислородное голодание (задержки дыхания при упражнениях бодифлекса) вредны для здоровья человека. Вреден ли бодифлекс или нет решать вам, но успешный опыт тысяч людей, кто похудел с бодифлекс, утверждает о его несомненной пользе.

Помогает ли Бодифлекс для борьбы с целлюлитом?

Бодифлекс – дыхательная гимнастика, после которой кровь обогащается кислородом, а процессы обмена в организме значительно улучшаются. Бодифлекс не просто панацея в борьбе с целлюлитом, это еще и прекрасный способ улучшить самочувствие.

Бодифлекс или Оксисайз: как похудеть быстрее?

Похудение с дыхательными гимнастиками многие считают удобным: не требуется совмещения со строгими диетами, возможность легко вписаться в любой жизненный график, даже если он очень напряженный. Работающие люди, мамы, занятые воспитанием детей, уходом за ними, и просто те, кому «поселение» в спортзале никак невозможно мо многим причинам, решают заняться Оксисайз или Бодифлекс для приобретения стройности и отличного настроения.

Бодифлекс – Это система американской домохозяйки Грир Чайлдерс, которая долго мучилась с лишним весом после родов и, наконец, придумала 20-ти минутный комплекс упражнений на основе йоговского дыхания Бхастрики и простых изотонических поз. Бодифлекс, если верить рекламе, помогает похудеть на один размер одежды всего за две недели.

Оксисайз – молодая перспективная система американской учительницы Джил Джонсон. Она была полной с детства и долго работала над проблемой, чтобы придумать простую схему диафрагмального дыхания и дополнить ее несложными статическими упражнениями. За две недели три процента жировой массы (примерно один размер одежды) теряют с оксисайзом даже беременные!

1. Врачи и ученые на сто процентов не доказали связь между Оксисайзом или Бодифлексом

2. Американская ФДА (надзор по правам потребителей) лишала лицензии на торговлю и Грир (2006), и Джил (2002). Поводом были иски тех, кто не достиг указанного в рекламе результата, то есть не похудел на один размер за 14 дней. Подвохом для обеих американок послужило…американское законодательство о рекламе. Оно заставляет продавцов говорить в рекламе только те вещи, которые являются безусловной правдой для всех потребителей. А эффект от упражнений, как Вы понимаете, разный для всех женщин.

Часто говорят, что Оксисайз намного тише Бодифлекса.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

Есть противопоказания для занятий Бодифлексом:
1.Любой срок беременности,
2.Послеоперационный период,
3.Заболевания сердечно-сосудистой системы
4.Сердечная недостаточность
5.Сердечная аритмия
6.Мерцательная аритмия
7.Астма (по показаниям врача)
8.Повышенное давление (гипертония)
9.Порок сердца
10.Грыжи (пищевода, диафрагмальные, паховые, белой линии живота и т.п.)
11.Период обострения заболеваний (язва желудка, воспаление легких, температура, панкреатит, холецистит, мочекаменная болезнь)
12.Различные воспалительные процессы
13.Высокая степень миопии (от – 8 и далее)
14.Любые виды кровотечений
15.Частые и сильные головные боли
16.Стойкие нарушения сна (бессонницы)

Полезен ли бодифлекс при женских болезнях?

Да очень даже полезен. Бодифлекс – есть способ, позволяющий при минимальных издержках получить максимальную пользу для своего тела и самочувствия. аэробное дыхание способствует избавлению от депрессии и лечит различные болезни. Кроме того, эти техники обладают возбуждающим действием, поэтому человек, занимающийся ими, всегда полон сил и энергии. При этом тренер отметила, что для достижения положительных результатов достаточно уделять занятиям 15 минут в день.

Бодифлекс: дышите и худейте

Представьте: вам пообещали фигуру Афродиты (или Аполлона). И требуется для этого всего ничего — выкраивать в день по пятнадцать минут. К тому же никаких изнурительных диет, мокрых футболок и беготни по тренажерным залам. Не поверите?
Между тем, такая методика, действительно, существует. Она материализовалась из книги американской домохозяйки матери троих детей Грир Чайлдерс и известна как система BodyFlex. Несмотря на то, что реклама, как обычно, все слегка преувеличивает, BodyFlex отлично работает.

Теория бодифлекса

Вслед за целым рядом медиков и йогов Грир Чайлдерс утверждает, что все наши проблемы от недостатка кислорода в тканях. «Мама» бодифлекса считает, что с помощью гипервентиляции легких можно не только улучшить фигуру, скорректировав «проблемные» места, но и поправить здоровье.

Бодифлекс — комплекс из двенадцати упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания. Упрощенно выглядит это так: выдох, быстрый вдох, сильный выдох диафрагмой с втягиванием живота, и задержка дыхания, во время которой нужно принять указанную в упражнении позу и сосчитать до 8 или 10 (новичкам — хотя бы до 5).

Секретом успешной работы бодифлекса сторонники этой методики называют диафрагмальное дыхание, которое позволяет задействовать дополнительный объем легких, и кратковременное кислородное голодание, после которого кислород активнее используется организмом. Не секрет, что во время обычного поверхностного дыхания легкие задействуются не более чем наполовину (а у тех, кто никогда не дружил со спортом и не занимался вокалом, еще меньше). При подключении же диафрагмы этот показатель можно увеличить вдвое.

Впрочем, специалисты не находят в бодифлексе ничего нового: похожую основу имеют йога и почти все дыхательные гимнастики. Да и Грир Чайлдерс не скрывает, что бодифлекс основан на ряде приемов йоги, просто создательница бодифлекса сумела популярно объяснить американцам, почему это работает, и отказалась от акцента на медитациях.

Упражнения

Практику бодифлекса каждый постигает по-своему, с помощью инструкторов, книг, видео или Интернета.

Инструкторы для овладения техникой предлагают в среднем от 5 до 10 занятий стоимостью от 300 рублей и выше (в зависимости от ценовой категории фитнесцентра). Книга Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день» продается в книжных магазинах, ее же бесплатно можно скачать в Интернете. Там же «окопался» добрый десяток сайтов и форумов, посвященных методике.

Упражнения обязательно выполняются на пустой желудок, позволить себе перед вдохами-выдохами можно разве что стакан воды. Именно поэтому заниматься обычно советуют с утра. Впрочем, те, к кому утром применимо разве что слово «зомби», делать комплекс могут в любое время, главное — не есть хотя бы за три часа до занятий.

Имейте в виду, бодифлексом рекомендуется заниматься всего пятнадцать минут в день (у новичков, понятное дело, времени уходит гораздо больше) — это плюс, но бросать его, без замены другими физическими нагрузками нельзя, в противном случае, прежние объемы могут вернуться даже при соблюдении диеты — это минус.

Результаты и разочарования

О бодифлексе, как и о множестве других способов приобрести хорошую форму, одни отзываются с восторгом, другие со скепсисом сообщают о его полной неэффективности.
Среди положительных эффектов от занятий бодифлексом чаще всего отмечают уход ненавистных объемов, ради которого все и затевается, приток сил, восстановление упругости кожи, исчезновение части морщин на лице и общее улучшение самочувствия. Совсем уж фанатичные приверженцы метода говорят еще и об исцелении от кучи хронических болячек, но клинически это никак не подтверждено.

Кстати, не стоит ожидать чудес на ровном месте. Грир Чайлдерс в своей книге уже за первую неделю обещает «уход» 10–35 сантиметров со средней части тела (имеются в виду талия, бедра, верхняя часть ног). Но эта цифра не более чем реклама: практичная американка для наглядности суммирует сантиметры с разных частей тела, хотя даже если разбросать это значение по всем проблемным зонам, получается неплохо.

Кому с бодифлексом жить хорошо

1. Бодифлекс стоит попробовать, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато лень и лишние сантиметры присутствуют в избытке. К тому же этот комплекс не требует соблюдения диеты и дает относительно быстрые результаты.

2. Этот комплекс упражнений — замечательных выход для тех, кто в силу каких-то причин не может ходить с тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома. Особенно популярен бодифлекс среди молодых мам, поскольку:

  • заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;
  • минимум финансовых затрат;
  • лучше всего «на бодифлексе» как раз уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.

Кто с бодифлексом не худеет

  1. Сбросить вес и уменьшить объемы при занятиях бодифлексом удается не всем. Прежде всего, он не работает на тренированных телах. При относительно небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.
  2. Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.
  3. Не слишком эффективен {tag тело: бодифлекс} и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.
  4. Эта методика совершенно не подходит желающим вытолкнуть себя в несвойственный по конституции «нулевой» размер — упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса.

Техника безопасности

Противопоказания к занятиям бодифлексом:

Гипертония, грыжа, сердечная недостаточность, аритмия, высокая степень близорукости, любой срок беременности, периоды обострения хронических заболеваний.

Другие проблемы со здоровьем — это не противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом и подобрать индивидуальный метод занятий с опытным инструктором.

Врачи и напоминают, что метод, построенный на задержках дыхания, подходит далеко не всем. Хотя недобросовестные распространители комплекса упражнений частенько забывают упомянуть о противопоказаниях и утверждают, что бодифлекс — панацея.

Поэтому такие симптомы как кровь из носа, частые головные боли, нарушения сна и сердечной деятельности должны мгновенно насторожить как новичков, так и тех, кто бодифлексом занимается уже некоторое время. А вот легкое головокружение в начале занятий со временем исчезает. Главное, при его появлении остановиться и дать себе передышку.

Кому необходим бодифлекс?


Бодифлекс – это уникальная методика сжигания лишнего веса, помогающая сформировать красивый рельеф тела и избавиться от нежелательных килограммов. Ученые доказали поразительный оздоровляющий и общеукрепляющий эффект системы Бодифлекс. Она помогает снизить риск онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний и облегчает борьбу с вредными привычками

Секрет Бодифлекса в том, что он не предусматривает интенсивных физических тренировок – это всего лишь система дыхания, но дыхания диафрагменного. С его помощью клетки организма насыщаются кислородом, который, в свою очередь, сжигает жиры, липиды, выводит шлаковые образования. Эффект заметен уже с первого занятия: улучшается эмоциональное состояние, ощущается значительный прилив сил. Бодифлекс моментально поднимает тонус всего человеческого организма. В результате глубоко насыщения тканей кислородом, человек чувствует себя здоровее, физическая и умственная усталость наступает позже.

Комплекс упражнений достаточно прост и не занимает длительного времени – всего лишь 15-20 минут в день. В результате целлюлит уходит, ускоряется обмен веществ, увеличивается тонус мышц, исчезает дряблость.

Бодифлекс будет полезен всем, но особенно он поможет в следующих случаях:

  • низкокалорийная диета невозможна по тем или иным причинам (кормление грудью);
  • диеты не приносят желаемых результатов;
  • времени на спорт катастрофически не хватает;
  • физические упражнения не дают видимого эффекта;
  • вес в норме, но стройности и подтянутости не хватает;
  • при желании подкорректировать фигуру только в некоторых участках, особенно в области живота и талии.

Подкупает в Бодифлексе его “всеядность”. Он подходит всем и им можно заниматься без оглядки на возраст и физическое состояние.

Бодифлекс для мышц лица “Лев”

Начальная поза – исходное положение – ставим ноги на ширину 30-35 см, ладонями рук нужно опереться выше колен (2,5 см) будто вот-вот присядем, взгляд направлен прямо. Выполняем вдох, втягиваем живот и возврат в исходное положение.

Основная поза направлена на коррекцию лица, области под глазами, щек, морщин вокруг носа и рта. Губы собираются в небольшой кружок. После этого широко открываем глаза, поднимая их (это упражнение помогает подтянуть мышцы под глазами). Одномоментно кружочек губ опускается вниз, при этом носовая область и щеки напрягаются, язык высовывается как можно дальше (таким образом подтягиваются мышцы шеи и область под подбородком), губы не расслабляются. В этой позе нужно находиться на счет от 1 до 8. Повторить пять раз.

Бодифлекс для мышц лица « Уродливая гримаса»

Основная поза: стоим прямо, нижние зубы выводятся за передние, при этом губы выпячиваем, одновременно вытягивая шею до возникновения ощущения мышечного напряжения. После этого нужно поднять голову и губами попытаться достать потолок, руки отводим назад, ступни ног с силой прижимаются к полу. Находимся в этом положении на счете 1- 8, после чего следует возврат к начальной позе. Повторить 5 раз.

Противопоказания к занятию бодифлексом:

  • беременность на любом сроке;
  • послеоперационный период;
  • стадия обострения хронических заболеваний.

Другие проблемы со здоровьем противопоказаниями не являются, просто нужно подстраивать тренировки по индивидуальные особенности.

Бодифлекс: без диет и тренировок

Хотите похудеть, уменьшить талию и при этом, не прибегая к пластической хирургии – вам помогут занятия «Бодифлекс», разработанные американкой Грир Чайлдерс. Грир Чайлдерс в свои 53 года, имея троих детей, занимаясь по этой системе, перешла с 56 размера на 44-й.

Упражнения Бодифлекс базируются на очень глубоком аэробном дыхании в сочетании с растяжкой, изометрическими и изотоническими позами.

Плюсом системы «Бодифлекс» можно считать тот факт, что она не требует диет, которые по сути своей недолговременные. Лучше перейти постепенно с булочек и фаст-фуда на более здоровую пищу и поддерживать правильный рацион.

Благодаря упражнениям бодифлекс можно сжечь до 3500 килокалорий, в то время как при беге в течение часа сжигается 700 ккал, а при обыкновенной аэробике только 250 ккал.

«Упражнения бодифлекс» – являются наилучшим из имеющихся на сегодняшний день способов обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный спецэффект раз в пять быстрее, чем от забега.

Как работает метод бодифлекса

Занимаясь бодифлексом, можно остаться при «своих килограммах» или сбросить всего пару-тройку. Но при этом надеть одежду на несколько размеров меньше и перестать задаваться вопросом: где взять бодрости и энергии. Чтобы достичь результата, потребуется всего 15 минут в день.

Метод бодифлекса разработала в середине 80-х годов американка Грир Чайлдерс. Как она сама рассказывает о себе, после третьих родов 50-ый размер одежды стал ей тесноват, и сил не хватало даже на то, чтобы сходить за кубиком льда для воды. Диеты, тренажеры, пробежки и прочее не помогали. Положение кардинально изменилось только после посещения супердорогих курсов, где обучали дыхательным упражнениям. Посчитав, что такой метод должен приносить пользу всем людям, а не только самым обеспеченным, Грир занялась вопросом вплотную и в конце концов создала бодифлекс в его современном варианте. С тех пор простой и дающий очень быстрые результаты комплекс завоевал миллионы поклонников по всему миру.

«Изюминка» бодифлекса – глубокое аэробное дыхание, которое обогащает организм кислородом. Кислород – вот ключевое понятие системы.

В основу комплекса положены изотонические, изометрические (подтягивающие одну группу мышц относительно другой или использующие собственное сопротивление тела) и растягивающие упражнения вкупе с аэробным дыханием. Все просто: кислород, содержащийся в крови, сжигает жировые отложения. Когда напрягается какая-либо группа мышц, крови там требуется (и, соответственно, доставляется) больше. Результат – мышцы укрепляются и удлиняются, а жировые клетки – «худеют».

Но стройность, которую дает бодифлекс – не главное. Насыщение организма кислородом несет массу дополнительных общеукрепляющих эффектов. Главный – появление энергии. Сил становится больше, усталости – меньше. (Особенно хороши буквально 2-3 упражнения после возвращения с работы). Бодифлекс благоприятно отражается на работе внутренних органов, укрепляет иммунную систему, помогает избавиться от целлюлита, снимает тягу к курению и делает много чего еще.

Непосредственно о технике

Пожалуй, главное условие для бодифлекса – отдельное помещение, будь-то кухня или прихожая.

Оптимальное, максимально эффективное время для занятий бодифлексом – утром, когда желудок пустой. Можно заниматься и вечером, до ужина.

В первую неделю рекомендуется выполнять комплекс бодифлекса утром и вечером, чтобы «разогнать» обмен веществ (можно выполнять комплекс дважды с утра). К тому же уменьшение объемов тела тогда идет интенсивнее, и вопрос: продолжать – не продолжать упражнения – уже не встанет.

Бодифлекс не требует ограничений в еде.

Бодифлекс. Две стороны медали

Независимо от возраста, семейного положения и всяческих жизненных трудностей, каждая женщина всегда стремится выглядеть хорошо. Порой, для достижения желаемого результата мы готовы изнурять себя физическими нагрузками, сидеть на различных диетах, но всегда присутствует сокровенная мысль: как бы приобрести желаемые формы, чтобы при этом ничего не делать.

И тут на помощь женщинам приходит Бодифлекс. Давайте разберемся, что это за «чудо» метод.

Бодифлекс – это специальный комплекс упражнений, который основан на аэробном дыхании, и направлен на растяжку необходимых групп мышц. Сжигание жира происходит за счет обогащения крови кислородом, при глубоком дыхании, а напряжение одновременно определенной группы мышц позволит сжигать жир в нужных местах (талия, ягодицы, бёдра).

Всё происходит следующим образом: Вы выполняете специальные дыхательные упражнения (вдох, выдох, затем втягиваете живот и задерживаете дыхание, принимаете растягивающую позицию, считаете до 10, потом вдыхаете и расслабляетесь). Как видите, ничего сложного в упражнениях Бодифлекса нет. Здесь главное – освоить аэробную технику дыхания.

Родоначальница этого метода Грир Чайлдерс утверждает что Бодифлекс, является универсальной методикой, позволяющей поддерживать тело и весь организм в прекрасном состоянии.

Как любой новый метод, Бодифлекс имеет своих сторонников и противников.

Например, писатель и специалист по толстой кишке – Алек Борсенко говорит, что бодифлекс – один из лучших методов обогащения организма кислородом. А паразиты, вирусы, бактерии и даже раковые клетки, в присутствии кислорода и разрушаются.

К тому же, аэробный эффект от упражнений бодифлекса вы получаете в пять раз быстрее, чем от бега. Например, бегая в течении часа Вы сжигаете около 700 ккалорий, занимаясь час аэробикой Вы избавитесь от 250 ккалорий. А выполняя час упражнения Бодифлекса, Вы потеряете около 3500 ккалорий. И в отличии от других длительных физических нагрузок, при Бодифлексе не повышается аппетит. Кроме того, аэробное дыхание способствует массажу внутренних органов и активизирует лимфоток, что в совокупности приводит к улучшению обмена веществ и общему хорошему самочувствию.

Как отмечалось ранее, для занятий бодифлексом не нужны тренажеры или специальное оборудование, можно не ограничивать себя в еде. Создательница методики обещает, что потратив на упражнения 15 минут в день, Вы потеряете от 10 до 30 см в средней части тела, уже за первую неделю. Кроме того, вокруг мы слышим восторженные отзывы женщин, опробовавших методику на себе. Звучит очень привлекательно, не правда ли?

Но, как известно, у каждой медали две стороны. До сих пор мы излагали мнение сторонников Бодифлекса, давайте же рассмотрим теорию противников этого метода.

Например, Алексей Фалеев (мастер спорта, неоднократный чемпион, а также автор нескольких книг и множества статей посвященных похудению) пишет в своих статьях следующее: «В чем основа метода Бодифлекс? В 10-ти секундной задержке дыхания. Это метод, построенный на задержках дыхания, и, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд после выдоха – это чрезвычайно много! Бодифлекс – дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела. Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи. Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату – образованию раковой опухоли».

Это одно из негативных мнений про методику Бодифлекс и, казалось бы, его можно легко раскритиковать, но давайте проведем небольшое исследование.

Основа методики Бодифлекс – это аэробное дыхание или, говоря другими словами, принудительная повышенная вентиляция (гипервентиляция) легких, т.е. существенно превышающая ту, которая необходима для нормального обмена веществ. Похожие дыхательные упражнения выполняют ныряльщики перед погружением в воду, чтобы увеличить продолжительность произвольной задержки дыхания.

Суть гипервентиляции легких состоит не столько в накоплении кислорода, сколько в удалении из организма большого количества углекислого газа. Длительная гипервентиляция может привести к потере сознания и непроизвольному апноэ (временная остановка дыхания, в следствии обеднения крови углекислым газом).

Многие исследователи утверждают, что при произвольной гипервентиляции легких, у здоровых людей, остановка дыхания обычно не происходит. Но нет гарантии того, что Вы являетесь абсолютно здоровым человеком.

Возможные потери сознания или апноэ при гипервентиляции легких связываются, с быстрым уменьшением количества углекислого газа в крови. Даже при непродолжительной гипервентиляции сужаются кровеносные сосуды головного мозга, в следствии чего происходит уменьшение кровотока на 35 %. По мнению врачей, гипервентиляция может нести некоторую опасность для человека, поэтому время ее проведения строго ограничивается (не более 60 с).

Повышенная вентиляция легких, которая проводится дольше 60 с, оказывает негативное влияние на организм и может спровоцировать мышечные судороги. Кроме того, при самостоятельном использовании гипервентиляция может оказаться опасной, но может быть незаменимой в медицинских целях (например, при лечении черепно-мозговой травмы).

Использования гипервентиляции, даже в медицине, требует строгого обоснования, так как может спровоцировать изменения кровотока в мозге.

Так что, прежде чем регулярно практиковать упражнения связанные с задержкой дыхания, стоит взвесить все «за» и «против».

А для того, чтобы потренировать дыхание и обогатить все клетки тела кислородом, нет ничего лучше, чем пробежка по лесу или плавание в бассейне.

Бодифлекс, или как похудеть с помощью дыхания


На сегодняшний день не является чем-то фантастическим техника, при работе с которой можно похудеть с помощью дыхания. Вполне реально снизить вес и уменьшить объемы талии при помощи правильного дыхания. Существует определенная методика, при которой надоевшие килограммы исчезнут сами собой. Доступность техники дыхания для похудения дает возможность использовать ее любому желающему, даже без освоения специальных навыков. Бодифлекс поможет Вам измениться, если Вы сами готовы к этому. Поразительные результаты достигаются специальной техникой дыхания, которая выступает в качестве дополнения с некоторыми упражнениями для Вашего тела. Вполне возможно убедиться в эффективности дыхательных упражнений бодифлекс самому.

Широко известно заблуждение, которое утверждает, что похудеть можно только с помощью многодневного голодания или каждодневных физических упражнений в спортзалах. И теперь реальным методом выступает возможность похудеть с помощью дыхания. Бодифлекс – это специальная методика, созданная американкой Грир Чайлдерс, по которой жиры сжигаются при помощи кислорода. Если вы хотите с радостью смотреть в зеркало, Вам непременно поможет правильное дыхание для похудения.

Разумеется, в любом способе похудения существуют свои недостатки, например при длительной голодовке организм сильно истощается, он лишается необходимых витаминов и питательных веществ. Длительная физическая нагрузка приводит к чувству постоянной усталости. А вот похудение при помощи правильного дыхания является абсолютно безопасным способом. Впрочем, некоторые ограничения всё же имеются, к примеру, беременность. Похудение при помощи правильного дыхания, пожалуй, самый доступный способ снизить массу тела.

Правильным дыханием для похудения является анаэробное дыхание и никакое другое. Для того, чтобы получить необходимую дозу кислорода для поддержания жизнедеятельности организма, вполне достаточно грудного дыхания, но если Ваша цель – похудеть с помощью дыхания, способ должен быть анаэробным.

Итак, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо производить правильные дыхательные упражнения, для чего и создан бодифлекс, который помогает сделать эти упражнения доступными и легкими. Вполне легко выполнять упражнения по утрам, когда Вы собираетесь на работу, в обеденный перерыв или же перед отходом ко сну. Тренер поможет Вам заучить все 12 позиций, из которых состоит занятие бодифлекс.

Только при правильном выполнении всех упражнений бодифлекс будет эффективным, как способ похудения. Необходимо помнить, что эта техника основана на вдохе воздуха через нос и выдохе через рот. Скорее всего, никаких результатов Вы не добьетесь, если будете делать упражнение иначе. Сжечь калории поможет только правильная техника дыхания.

Бодифлекс привлекает нас тем, что им легко заниматься в любом месте, даже на работе, на улице. Конечно же, непременно делать эти упражнения, находясь дома. Никакого специфического оборудования для этого не требуется, однако при занятии упражнениями в команде и с помощью тренера, усилят итоговый результат.

Бодифлекс после кесарева

Главное предназначение каждой женщины – быть мамой. Об этом предусмотрительно позаботилась сама природа.

Беременность – это вовсе не болезнь, хотя многие врачи именно так и полагают. Тем не менее к организму женщины в этот период жизни предъявляются особые дополнительные требования. Это делает его более ранимым и чувствительным.

Сам процесс родов представляет собой значительный стресс, как для матери, так и для малыша. Нередки случаи, когда невозможно обойтись без кесарева сечения. Эта операция позволяет ребенку , путем его извлечения из живота матери, появиться на свет, в случае если она не способна на естественные роды.

Во все есть свои недостатки и преимущества. После рождения малыша путем кесарева сечения, могут возникнуть трудности по его уходу, возможно, потребуется курс обезболивающих аппаратов и помощь близких в проведении уборки и остальных домашних обязанностей.

Однако в случаях, когда процесс родов через естественные пути невозможен или же небезопасен, кесарево сечение – неизбежная операция.

В послеродовой период восстановления, по прошествии нескольких недель, боль и неприятные ощущения в нижней части живота отступают. Женщина может себе позволить полноценно ухаживать за новорожденным, а также укрепить ослабевшие после родов внутренние мышцы. Отличным помощником в восстановлении былой формы после родов путем кесарева сечения является бодифлекс.

Бодифлекс – это уникальная методика диафрагмального дыхания (в процесс дыхание осуществляется не грудью, а животом), оказывающая помощь в укреплении мышц и восстановлении общего тонуса. Разработанная система аэробного дыхания, в сочетании с деликатными упражнениями, направленными на растяжку позволяют восстановить организм женщины, подвергшийся кесареву сечению.

Для стабилизации гормонального фона в послеродовой период требует время. Именно поэтому в этот период бывает сложно сбросить набранные лишние килограммы. Самое главное – соблюдать периодичность занятий, не забрасывать их, научиться грамотно выполнять дыхательные упражнения и тщательно следить за питанием.

Бодифлекс поможет прийти в форму, дело за временем!

Бодифлекс и месячные

Бодифлекс являет собой некий комплекс процедур, которые основаны на задержке дыхания и дыхания за счет диафрагмы. Насыщение

кислородом тканей, можно достигнуть за счет задержки дыхания с последующим острым и глубоким вдохом. Комплекс достаточно простых процедур помогает добиться сжигания подкожного жира. Что характерно, при исполнении упражнений по данной методике подтягивается кожа. А так как при похудении зачастую появляются проблемы с растяжками, бодифлекс дает возможность абсолютно исключить это.

Для занятий бодифлексом нет противопоказаний, но у каждого есть индивидуальные особенности организма, которые следует учитывать. От занятий по данному комплексу человек становится более здоровым, ну а похудение – это уже приятное следствие.

Относительно дам, бодифлекс облегчает период прохождения менструаций и нормализует цикл.

Для очень многих женщин мечтающих стать мамами, это дает возможности отказаться от гормональных лекарств. Многие задаются вопросом, стоит ли посещать занятия во время месячных? Все зависит от того, как Вы переносите менструацию. Если Вы чувствуете себя хорошо и бодро, то вперед! Единственное что нужно запомнить, в этот период не стоит менять ритм дыхания и переходить к новым упражнениям, а также стоит исключить статистическую нагрузку. Но если присутствуют спазмы, неприятные ощущения и боли, то лучше отказаться от упражнений.

Бодифлекс – как альтернатива диетам

Для многих женщин проблема лишнего веса является достаточно тяжелым моментом жизни, причем как в прямом, так и в переносном смысле. В целом даже те представительницы женского пола, у которых эта проблема не столь явная или критичная, так или иначе, задумывались о том, как найти методику похудения, позволяющую похудеть сразу и навсегда, причем – быстро.

Для этого ими штудируются массы книг, журналов и тому подобных источников для получения ответа на вопрос. Что интересно, каждый из источников предлагает «быстрый способ и неизменно эффективный», однако то ли он слишком жесткий в своем выполнении, то ли вредный, то ли вовсе не помогает ввиду тех или иных причин.

Тем ни менее, решение все-таки есть. Одним из них является бодифлекс – комплекс на основе ряда дыхательных упражнений, выполнение которых не требует никакой сноровки ввиду исключительной их простоты. Что примечательно, благодаря этим упражнениям можно не только ощутить значительный прилив силы и энергии, улучшить собственное настроение и мировосприятие, но и достичь заветного результата – убрать лишний вес и приобрести долгожданную стройность.

Естественно, действие упражнений не сравнить с действием волшебной таблетки, для которой не нужны усилия, а потому без выполнения базового комплекса ежедневных упражнений будет не обойтись. Тем ни менее, можно быть уверенным, что результат не просто того стоит – он превзойдет ожидания, на него возложенные!

Аэробная тренировка в пассивном режиме

БОДИФЛЕКС – система самых разнообразных упражнений на растягивание и укрепление всех мышечных групп. Все упражнения в БОДИФЛЕКСЕ выполняются на специальном АЭРОБНОМ ДЫХАНИИ. Дыхание БОДИФЛЕКС призвано сжигать все лишние калории и уменьшать ваши размеры, причем в тех местах, которые мы растягиваем или напрягаем.

БОДИФЛЕКС – это АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА! Но как мало людей знает, что аэробика не есть движение. АЭРОБИКА – это ДЫХАНИЕ, насыщающее кровь кислородом, а кислород сжигает жир. Есть АЭРОБИКА активная, когда сжигающее жир дыхание появляется при выполнении каких-либо активных действий, а есть АЭРОБИКА пассивная.

В пассивной АЭРОБИКЕ (БОДИФЛЕКС) мы выполняем плавные динамические или статические упражнения, такие как в йоге, пилатесе, стретчинге, калланетике, а также наиболее эффективные из LOW-body и UPPER-body (то есть силовые на верхнюю и нижнюю часть тела). Но эти плавные красивые упражнения дополняются эффективнейшим АЭРОБНЫМ ДЫХАНИЕМ. Мы не бегаем, ни прыгаем, ни скачем, не крутим педали. Мы красиво двигаемся, применяя аэробную дыхательную технику. А эффект в разы сильнее, чем при активной аэробике. Тем более, что уменьшаем мы только там, где нам надо, а не всё и сразу.

Хотя, конечно, кому что нравится! Таким образом аэробное дыхание БОДИФЛЕКС – это просто подход к насыщению крови кислородом, и не за счёт дыхания, вызванного активным движением, а посредством осознанной активизации дыхания при спокойном ритме движения или статики. Я приглашаю попробовать БОДИФЛЕКС тем, кто предпочитает более спокойные и плавные органичные тренировки активным, быстрым и резким движениям.

Бодифлекс очень подойдет любителям йоги, пилатеса, калланетики, спокойных грациозных танцевальных направлений, а также силовых тренировок без динамической аэробной части. Но самый большой плюс БОДИФЛЕКСА – это огромный заряд энергии, который вы почувствуете уже после первого часа занятий. Плюс обретение гибкой силы, плюс уменьшение размера очень приятным способом, практически без усилий, и уж тем более без изнурительных тренировок в поте лица. Хотя, опять же, кому что нравится! Просто приходите, и ощутите сами…

Для информации:

Вы получаете аэробный эффект в 5 раз быстрее, чем от пробежки. Бег на протяжении часа сжигает 700 килокалорий, час обычной аэробики сжигает 250 килокалорий. Если вы в течение часа делаете упражнения по Бодифлексу, то избавляетесь от 3500 килокалорий.

Ведь в большинстве случаев отзывы об этом методе борьбы с лишним весом говорят о самых лучших результатах. Для тех, кто не знает, напомню. Бодифлекс – это набор упражнений, в основе которых лежит специальная техника дыхания.

Все упражнения, выполняемые по этой методике, направлены на растяжение определенной группы мышц. Автором этой системы упражнений является Чайлдерс Грир, которая считает, что основные проблемы, которые появляются в организме, связаны с тем, что внутренние органы и ткани не дополучают кислород. Бодифлекс является отличным физическим упражнением для людей, которые страдают пониженным давлением. Главный плюс этой системы заключается в том, что вы можете выполнять их самостоятельно, не посещая тренажерного зала.

Стоит лишь каждый день находить около 20 минут, которые посвящать системе, разработанной Чайлдерс Грир. Обращаясь к отзывам о бодифлекс, можно сказать, что эта система особого дыхания позволяет человеку активизировать процессы, происходящие в организме. В свою очередь это позволит уменьшить общий объем жировой прослойки. Изучая мнение людей об этой системе, обратил внимание на один отзыв о бодифлексе.

Одна из девушек, которая занялась этими упражнениями самостоятельно, думала, что все выполняет правильно. Однако после посещения центра, где занимаются бодифлекс, ей указали на целую кучу серьезных ошибок, которые возникали во время выполнения данного комплекса. За две недели занятий под постоянным контролем со стороны инструктора девушка потеряла в объемах до пяти сантиметров.

Этот отзыв о бодифлекс говорит о том, что человек, который никогда не сталкивался с данным комплексом, может неправильно понять выполнение тех или иных упражнений. В этом случае можно сказать, что первый курс занятий бодифлексом лучше пройти в тренажерном зале при постоянной помощи со стороны специалиста.

Научившись правильно выполнять весь комплекс упражнений, вы можете перейти уже к самостоятельным занятиям. Другие бодифлекс отзывы говорят о том, что спустя какое-то время после начала курса наблюдается подтягивание мышц, постепенно пропадает целлюлит и уходит лишний вес.

Согласитесь, что никакие кратковременные диеты не помогут вам достичь такого прекрасного результата. Еще одно главное правило, которое удалось найти в бодифлекс отзывах, гласит о том, что человек при выполнении этих упражнений не должен лениться и тогда результаты обязательно придут.

Саджида

Здравствуйте! По поводу бодифлекса могу ответить, что упражнения надо делать по 15 минут КАЖДЫЙ ДЕНЬ утром и натощак( так как в этот момент ваш желудок наибольшее количество времени был пустым) ! при этом глобальной физической усталости вы не почувствуете. Если вы не принимаете противозачаточные таблетки и у вас нет проблем с щитовидной железой, то результат будет виден уже через 1,5 недели! А на счет упражнений могу посоветовать скачать видео уроки Марии Корпан, каждый ролик по пол часа на разные группы мышц!!! Удачи в похудении!!!

Анна

У меня трое детей Начала заниматься по книжке , сама дома. Ребенку сейчас 4 мес. . Я начала занятия месяца 3 назад. Результаты супер. Потеряла много в талии, бедрах. Еженедельно делаю контрольные замеры как и рекомендовано в книге . На днях муж обнаружил у меня”хвостик” . Стал торчать копчик. Это может быть от занятий БФ? Даже после занятий и хорошего похудения я не смотрюсь худышкой, т.к. изначально после второго ребенка весила 73 кг, перед родами 86 кг, сейчас 66 кг (рост 159 см).

Наталия

Я давно занимаюсь йогой. О бодифлексе узнала года 2 назад. Этим летом решила попробовать. По каналу “Живи” с М. Корпан. Учитывая богатый профессиональный опыт в дыхательных техниках, в физических нагрузках, занятия не составили проблем. Но начинающим я бы порекомендовала начать с класса у профессионала, но не по диску или ТВ, т.к. просто неправильное дыхание, перехват зоны щитовидной железы, неграмотная задержка дыхания – все это очень печальным образом может сказаться на здоровье! Поэтому, как и во всем в жизни, принцип самосохранения и не навредить не отменяется! А в целом система вполне рабочая и продуктивная, если подходить к этому системно и грамотно! Желаю всем хороших результатов и Здоровья

Юляшка

Занимаюсь бодифлексом 2 недели по видео Марины Корпан.Результаты появились на 3 день,талия уменьшилась на 5 см.Сейчас после 2 недельных занятий у меня вернулся 46 размер,после родов прошло почти 8 месяцев была 54 размера.Делаю упражнение в основном на бедра и ноги,так ка это моя проблемная зона.Стремлюсь к 44 размеру.
Объемы до занятий ;бедра 108,ноги 65(широкая часть ляжки),талия 85.Вес 73 кг
Сейчас бедра 93см,ноги 62,талия 78см.Вес-пока только ушло 3 кг.Но у меня не уходит целлюлит,может мало занимаюсь.Может кто подскажет через какое время после занятий эта бяка пропадает?спасибо,тем кто отзовется.

Света

Привет всем! Занимаюсб БФ уже 3 недели,по 15 минут каждый день,результаты небольшие,но процесс движется,у меня еще проблема со щитовидной железой,пью гормоны. 1,5 года назад,мой вес был 90 кг,при росте 160 см,сейчас 64 кг,сидела на диетах,но вот как три месяца вес замер,и вниз идти не хочет. вот и решила попробовать занятия бодифлексом. улучшилось состояние кожи, такой прилив энергии! Так же придерживаюсь здорового питания,исключила сладкое вообще,ем побольше овощей и фруктов. Стремлюсь к весу в 55 кг,а в идеале 50 кг. Всем удачи! Все получится,нужно только терпение!

Ирина

Я кормлю грудью уже 7 месяцев,фигура моя от этого пострадала, я и пресс качала и обруч крутила,на диете кормящей мамы сидела – без результата(только +кг.).От безвыходности села в интернет и стала читать похожие проблемы и вот лучик света в темной комнате-БОДИФЛЕКС!!!Занимаюсь две недели по 20-30 мин.и результат: грудь так и осталась(но не в ней была проблема ), талия (-4 см.), под талией
(- 4 см.),бедра (-1 см.), ноги (-1 см.) и руки (- 1 см.). Я очень довольна, появилась легкость, изменилась походка(летаю)и муж глазам не верит. Советую всем!!!!

Кристина

Здравствуйте дамы)Занималась бодифлексом пару дней сейчас заболела к сожалению не могу пока продолжать((((дышать не получается в больном состоянии носом!Но обязательно продолжу!!скажу всем сразу посоветовал знакомый..за месяц тренировок ежедневных похудел с 1 дырочки в ремне до последней плюс еще 4 сделал))таял на глазах!!!!и всего-то!!!проболею обязательно продолжу!!никак иначе!!это супер!!

Валюшечка

Доброго времени суток! я занималась бодифлекс 1,5 года назад… и за 3 месяца я похудела на 12 кг и убрала 63 см, по всему телу. Худышкой никогда не была, была всегда пышечккой даже оч)))) но такой создал Бог! Когда занималась бодифлекс, то во всем теле чувствовала легкость, ходить по лестнице было легче, пропала отдышка. Сейчас опять решила начать занятия. Занимаюсь по видео с Грир ЧЧайлдз, оно самое лучшее. Главное находить минимум 15 минут в день, а если времени побольше то просто упражнения на 15 минут можно повторять по нескольку раз! Всем желаю удачи!

Людмила

мне очень нравится заниматься Бодифлексом, он очень прост в своих упражнениях.я похудела на 4 кг за 2 недели.
сначала я не верила, но когда начала занимться у меня все начало получаться,появился стимул, и сейчас продолжаю.
Удачи в похудении!

Мария

Добрый день! Я принимаю противозачаточные таблетки низкодозированные “Новинет” и одновременно начала заниматься Бодифлексом. Через неделю уже почувствовала результат – стали великоваты вещи. Я очень испугалась, когда увидела в противопоказаниях прием противозачаточных таблеток. Неужели у меня не получится похудеть с бодифлекс с 75 кг до 60? Очень хочется. Тем более, что 60 кг весила всего 6 мес назад, а набрала вес предполагаю, из-за постоянного вождения автомобиля (работа разъездная). Но пока – объемы вроде уменьшились, а вес только увеличился!

Мерилу

Здравствуйте!Я занимаюсь бодифлексом две недели и мой результат: талия минус 2см, верхний пресс минус 2 см, нижний пресс минус 4 см, бедра минус 1см.Меня такой результат очень порадовал, но есть одно но- вес прибавился на 1кг!!!!!Хотя, когда , начала заниматься порции еды значительно уменьшились(я не садилась на диеты, просто объём еды для насыщения стал меньше, и меня это тоже порадовало), но что происходит с весом?

Маргарита

Занималась бодифлексом 5 месяцев каждый день по часу в день, ни разу не пропускала, но результата никакого! Как была в своём весе, так и осталась. Причём не переедала и раздельно питалась, гормональные препараты не принимала. Объёмы не уменьшились. Самое главное хотела убрать жир с живота и поэтому на него делала каждый день упражнения по несколько раз, но результат 0-ой.
Как только перестала заниматься, так как бесполезно, стала набирать вес и поправилась на 3кг.

Маруся

всем привет! в том, что бодифлекс действительно работает, убедилась на собственном опыте. за 2,5 недели похудела на 5кг! с 68 до 63кг при росте 168. Занимаюсь с 10 февраля каждый день по 2 раза утром и вечером, сейчас вес остановился и уже не падает, но я знаю, что такое бывает, нужно просто дальше заниматся. на диете не сижу, ем, что хочу и вечером могу позволить себе что-то сладенькое… но не обжираюсь конечно-же, и все равно результат есть!!! так, что все занимайтесь и у вас получится!!! кто не видет результата, значит или неправильно дышит, или мало занимается…

Зинаида

Доброго времени суток всем!!! Занимаюсь бодифлексом с Нового года, результаты радуют, хотелось бы конечно побыстрее как у некоторых, но за два месяца потерять вобщем 25 см разве не приятно. Вопрос к девушкам котороые теряют объемы, и слегка набирают вес ( 1 кг я думаю что это все-таки не много), если вы теряете объем вам не все равно сколько вы весите? Не говорите просто никому сколько вы весите.

Бодифлекс для похудения


«Как похудеть быстро и навсегда?» – такой вопрос периодически задает себе почти каждая женщина. Десятки журналов и книг перечитаны и досконально изучены с одной только целью – найти легкие способы похудеть. Мы нашли это способ! Специальное дыхание в сочетании с несложными упражнениями действительно творят чудеса.

Уже через несколько дней выполнения упражнений по системе бодифлекс или оксисайз вы почувствуете прилив сил и энергии, улучшение настроения, а главное – вы станете стройнее на несколько сантиметров. Конечно, эти упражнения – не волшебная таблетка, которая обещает вам похудение без каких-либо усилий с вашей стороны. Вам придется делать упражнения каждый день, но базовый комплекс упражнений бодифлекс занимает всего 15-20 минут.

Помогает ли бодифлекс похудеть? Занятия бодифлексом дают поразительные результаты: уже через неделю после начала регулярных занятий ваша талия уменьшится в объеме на 3-10 см. При этом никаких дополнительных диет или упражнений — только гимнастика бодифлекс по 15 минут в день. Те, кто занимался бодифлексом, рекомендуют тренироваться два раза в день для улучшения своих результатов. Прогресс может идти медленнее, если вы принимаете некоторые виды лекарств, но в любом случае методика бодифлекс не может быть безрезультатной.

Мнения о бодифлексе в один голос утверждают о его плюсах. Эффект от бодифлекса только положительный: кислород, который поступает в ваш организм во время занятий бодифлексом, сжигает лишний жир, укрепляет мышцы и внутренние органы. Тонус мышц повышается, и вы заметите, что становитесь сильными, крепкими и полными сил. Также положительно действует бодифлекс для лица: разглаживаются морщины, пропадают синяки под глазами, кожа лица становится более здоровой и упругой.

Итак, польза бодифлекса очевидна. А что насчет вреда бодифлекса? Немногочисленные противники техника бодифлекса утверждают, что так называемое кислородное голодание (задержки дыхания при упражнениях бодифлекса) вредны для здоровья человека. Вреден ли бодифлекс или нет решать вам, но успешный опыт тысяч людей, кто похудел с бодифлекс, утверждает о его несомненной пользе.

Кстати, в последние годы организовались несколько новых модификаций боди флекса, самые распространенный из них — это “продвинутый бодифлекс” и “бодифлекс плюс”. Они не сильно отличаются от оригинала, изменения коснулись, прежде всего, дыхательных упражнений. Также в последнее время были разработаны разнообразные, а некоторые из них — весьма эффективные, новые упражнения по бодифлексу.

Те, кто впервые открывает для себя эту уникальную методику, начинают постоянно использовать бодифлекс для похудения и улучшения общего самочувствия, и уже не могут представить себе жизни без такого заряда бодрости и оптимизма, которые дает система бодифлек

Бодифлекс от Марины Корпан

Бодифлекс от Марины Корпан является отличным обучающим курсом, позволяющим скинуть лишний вес. Только за одну неделю этих физических занятий объем талии может сократиться на десять сантиметров. При этом стоит отметить, что данный результат достигается без каких-либо диет. Все упражнения по программе бодифлекс с Мариной Корпан можно выполнять в домашних условиях.

Основное требование, которое ставится перед данным курсом, заключается в четком следовании всем требованиям, установленным к каждому упражнению. С самого раннего детства Марина Корпан начала бороться с лишним весом. По ее словам, она в это время была очень полной девочкой, которую многие называли пышкой. Было время, что она даже лечилась от проблем, которые появились во время неправильного похудения. Справиться с врожденной полнотой Марина Корпан смогла благодаря бодифлексу.

С помощью книги Грир Чайлдерс «Похудеть за 15 минут» Марина Корпан смогла сбросить 25 килограмм. Именно дыхательная гимнастика лежит в основе бодифлекса от Марины Корпан. Как уверена Марина, на бодифлексе может похудеть любой. Сейчас девушка имеет свой клуб, где припадает свой собственно разработанный метод занятий. Бодифлекс с Мариной Корпан представляет собой авторский комплекс упражнений, в основе которых лежит личный опыт тренера.

Основным элементом этой системы является аэробное дыхание, которое сочетается со специальными упражнениями, созданными для определенной группы мышц. Главный секрет бодифлекса от Марины Корпан заключается в процедуре правильного дыхания. За счет активного насыщения крови кислородом, ускоряется обмен веществ, что приводит к стремительному сжиганию лишнего жира. Получение прекрасных результатов достигается при выполнении основных трех правил.

Простые правила бодифлекса с Мариной Корпан:

  1. Важное значение в бодифлексе играет системность. Необходимо заниматься каждый день, не откладывая все на завтра. Постарайтесь всегда находить 20 минут и выполнять упражнения. Ведь регулярность является залогом успеха.
  2. Если вы имеете лишний вес, сначала следует выполнять комплекс упражнений на все мышцы. Что касается проблемных мест. То их корректировку вы сделаете чуть позже. Главное набраться терпения.
  3. Если вы приняли решение заняться бодифлексом с Мариной Корпан, нельзя садиться на диету, так как после нее вес все равно возвращается. Рекомендуется есть понемногу, но часто. Желательно выполнять все упражнения на голодный желудок.

Источник:http://zenslim.ru

Что такое бодифлекс?

Чтобы хорошо выглядеть, мы готовы сидеть на диетах, изнурять себя физическими упражнениями, употреблять различные средства для похудения, иногда с риском для здоровья, а также посещать дорогостоящие салоны. Но все это дает либо кратковременный эффект, либо быстро надоедает, либо быстро опустошает семейный бюджет. Есть легкий способ избежать всех этих хлопот. И название этому способу – бодифлекс!

Бодифлекс – это универсальная современная методика, которая позволяет поддерживать тело и организм в отличном состоянии. Все дело в том, что мы в большинстве своем неправильно дышим – поверхностное, грудное дыхание, которым мы привыкли пользоваться, приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины.

Секрет бодифлекса в том, что он основывается на специальном диафрагмальном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями. Такое дыхание обогащает организм избыточным кислородом, а упражнения напрягают и растягивают мышцы.

При этом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом, тонус мышц повышается, и вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее.

Бодифлекс – это один из лучших методов обогащения организма кислородом. Вы получаете эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий. Если вы занимаетесь час обычной аэробикой сжигаете 250 килокалорий. Если вы делаете час упражнения Бодифлекс, вы избавляетесь от 3500 килокалорий. К тому же, аэробное дыхание мощно активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов. Все в совокупности приводит к повышению обмена веществ и хорошему самочувствию. При этом не повышается аппетит, как при длительных физических нагрузках.

История метода

До 1981 года все специалисты полагали, что физические упражнения, т.е работа мышцами – это то, что заставляет лимфатическую систему избавляться oт вредных веществ. Но в 1981 году группа из тринадцати врачей со всего мира приехала в Италию для проведения опыта под названием «Исследование сухого состояния».

Возглавлял группу корифей физиологии, доктор Артур Гайтон, автор ряда учебников для мединститутов. Он хотел определить, на какой стадии физических упражнений активизируется лимфатическая система. Врачи подсоединили датчики к телу спортсмена и впервые сделали снимок лимфатической системы. Они подвергали испытуемого различным нагрузкам, но результат был удручащим. Спортсмен делал все, разве что головой о стенку не бился. Но ничего не произошло.

Приблизительно через сорок пять минут после быстрого бега и прыжков, а также других упражнений выполненных спортсменом, врачи, не получив никакого результата, пришли в замешательство. Подопытный устал, и они разрешили ему присесть и отдохнуть, чтобы попозже начать все заново.

И когда он сел и несколько раз глубоко вдохнул и выдохнул, случилось чудо. Лимфа ринулась по сосудам подобно струе фонтана. Врачи были поражены. Они открыли совершенно случайно, что на лимфатическую систему действует не физическая нагрузка, а глубокое дыхание. Мышечная работа во время упражнений вызывает это дыхание, а оно, в свою очередь, стимулирует лимфатическую систему.

Автор программы Бодифлекс, Грир Чайлдерс: «За первую неделю занятий по программе Бодифлекс (каждый день по 15 минут) можно уменьшить свою талию на 10–35 см. При применении методики никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день – и готово. Я сама за 90 дней регулярных занятий сменила размер одежды с 52 на 40–42. По моей методике много людей занимается в Америке и в Европе.

Главная цель программы Бодифлекс – не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и хорошее самочувствие!

Дыхательные упражнения можно выполнять людям любого возраста и пола при любом состоянии здоровья. Она показана при артрите (улучшается обеспечение суставов кислородом), раке, спортивных травмах, астме, хронических бронхитах, опущении органов, в т.ч. матки, запорах и т.д.

Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на результаты программы. Прием препаратов для лечения щитовидной железы, противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет, но не исключает эффект от занятий по программе. Дело в том, что они содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ. А поскольку Бодифлекс его ускоряет, возникают противоречия одного другому. Тем не менее, если заниматься постоянно, положительные результаты обязательно будут!

Подведем итоги:

  • Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, а достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет дыхания, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры.
  • Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ.
  • Методика Бодифлекс усиливает лимфоток.
  • Уменьшается аппетит в два раза.
  • Проходят отеки лица.
  • Улучшается цвет кожи.
  • Подтягивается второй подбородок.
  • Прекрасно работает кишечник.
  • Очищается лимфа.
  • Вы чувствуете прилив энергии после занятия и весь день
  • Проходит одышка

А так же другие положительные эффекты, которые вы откроете для себя в процессе тренировок.

Источник:https://fitnesburg.ru

Бодифлекс. Как появилась методика? Что она представляет собой?

Прародительница данной системы тренировок – американская гражданка Грир Чайлдерс. Само понятие бодифлекс – это техника диафрагменного дыхания, достаточно глубокого, при котором клетки человека глубоко насыщаются кислородом. Сопровождается дыхание не очень сложными, доступными для восприятия тренировками, которые дают возможность приобрести первоначальную упругость как коже, так и мышечной массе. На такие тренировки не тратится много времени, а главный фактор для достижения оптимального положительного эффекта по системе бодифлекс – это правильное дыхание и регулярные занятия, которые проводят на пустой желудок.

С чего же начать?

Основная концепция бодифлекса обусловлена тем, что буквально любой нормальный человек без определенной физической подготовки, научившийся во время проведения незамысловатых упражнений правильно дышать, может через какое-то время искоренить свой лишний вес, всего лишь тратя на это не более получаса в день. Именно поэтому данный метод получил популярность практически во всем мире. Занятия бодифлексом основаны на особом умении дышать. Но прежде чем приступить к таким упражнениям, необходимо изучить правильную технику, иначе никакого ожидаемого результата не может быть.
Бодифлекс еще называют американской йогой. На каких принципах он основан?

Такое сопоставление не рандомное, так как традиционная йога также основана на дыхании в сопровождении растягивающих поз. У такой системы есть свой контингент сторонников, для которых она стала частичкой их жизненного кредо. Каждый, кто все-таки вынес для себя решение заниматься бодифлексом, должен подразумевать, что, хотя двигаться активно не придется, но потрудиться однозначно нужно.

При упражнениях практикуется диафрагменное дыхание, то есть дыхание непосредственно животом. В основу комплекса положены такие составляющие как задержки дыхания и растягивание мышц. Что же касается времени занятий, то для получения эффекта будет достаточно получасового занятия в день. Увеличивать же время тренировок следует постепенно и после консультации со специалистом, так как возможен и противоположный эффект.

Как похудеть, занимаясь Бодифлексом?

Техника бодифлекс используется, прежде всего, для уменьшения излишнего веса. Чтобы при этом достичь оптимальных результатов, тренироваться необходимо регулярно.

Из изречений автора данной методики, уже через неделю таких тренировок талия уменьшается в размерах от 10 до 35 см. положительной стороной методики является и то, что она не требует соблюдения диет или применения вспомогательных нагрузок. Важно знать, что основополагающая цель бодифлекса не сбросить излишки килограммов, а эффективно подтянуть мышцы.

Особенности занятий бодифлексом

Комплексные занятия подразумевают собой сочетание глубокого аэробного (диафрагмального) дыхания. В данном случае организм человека пропитывается кислородом. А избыток кислорода и форсирует процедуру сжигания жиров.

Когда же жировые отложения со временем исчезают, кислород начинает оказывать действие и на следующие сегменты организма. Прежде всего, он приводит в тонус мышцы, укрепляет нервные волокна, соответственно, организм человека становится выносливее и энергичнее. Похудеть и приобрести красивое тело – это совсем отличные друг от друга вещи. Крепкая физическая форма приобретается только путем тренировок, поэтому конечная цель бодифлекса комплексная – как ликвидация жировых отложений, так и подтягивание мышц.

Техника дыхания

Ведущая роль здесь отводится дыхательному процессу, и перед тем, как приступать к занятиям, надо обязательно ознакомиться и освоить правильную технику дыхания.

Определены пять основных фаз такого дыхания:

  • выдох по максимуму из легких через рот всего объема воздуха. Это очень важно (!);
  • резкий вдох через нос (то есть до полного наполнения легких), который можно сопоставить с вдохом ныряльщика;
  • такой же резкий выдох. Тут важно привести в тонус мышцы живота, подключив при данном действии диафрагму;
  • задержать дыхание, при этом должен быть втянут живот;
  • и последняя фаза – вдохнуть и расслабить живот.

Бодифлекс подразумевает совокупность двенадцати упражнений, которые рекомендовано выполнять после того, как задействованы пять вышеперечисленных этапов дыхания (именно в то время, когда человек втянул живот и задержал дыхание).

При упражнениях в бодифлексе практикуются 3 разновидности упражнений – изометрические, изотонические и растягивающие.

При использовании изотонических упражнений активизируется одна группа мышц, которая вытягивается на всю свою длину. Такая разновидность упражнений нацелена на приумножение эластичности сухожилий, улучшение кровоснабжения и тренировку отдельных групп мышц.

Изометрические упражнения еще именуются статическими. Здесь требуется приложить определенные мышечные нагрузки, чтобы справиться с искусственно созданным сопротивлением. Такие упражнения наращивают мышечную крепость.

При выполнении растягивающих упражнений увеличивается эластичность или, другими словами, гибкость мышц, то есть они становятся более пластичными. Для таких упражнений свойственна продуманная разминка.

Условия для занятий

Самое оптимальное и эффективное время для занятий – это утро, на пустой желудок. Можно также заниматься и вечером – до ужина. В первую неделю желательно выполнять комплекс два раза в день – утром и вечером, чтобы разогнать обмен веществ. При занятиях особых ограничений в еде нет, но правила здорового образа жизни никто не отменял: желательно пить два литра воды в день, ограничить употребление сахара, соли, увеличить употребление фруктов, овощей, орехов.

Плюсы и минусы метода бодифлекс

Упражнения укрепляют мышцы пресса, проводят так называемый массаж органов брюшной полости и стимулируют процесс пищеварения. Такой комплекс дает возможность укрепить мышечный тонус, устранить целлюлит, подтянуть обвисшую кожу. Тренировки убирают усталость, вливают силы и энергию, дарят позитивные эмоции.

В бодифлексе абсолютно нет препятствий по состоянию здоровья, не надо изнурять организм тренировками, нужно всего лишь попрактиковаться правильно дышать. Также абсолютно доказано, что этот метод помогает искоренить вредные привычки, а организм, насытившись кислородом, начинает эффективно противостоять вирусам и микробам. И всего этого реально можно добиться, если заниматься по данному методу около получаса в день!

Но эксперты акцентируют внимание на том, что бодифлекс может принести пользу не всем. Перед тем, как приступить к занятиям, надо учесть следующие критерии. Для такой гимнастики важна регулярность занятий, особенно если необходимо похудеть, потому что от таких упражнений существует и прямо противоположный эффект – если прекратить занятия, то вес обязательно вернется назад. Во время занятий категорически не рекомендуется использовать сторонние физические нагрузки. Также во время занятий дыхательной гимнастикой нельзя принимать какие-либо лекарства. Бодифлекс действенен только тогда, когда присутствует излишний вес, если же у человека нормальный вес, но при этом он ставит цель похудеть, то сделать это вряд ли не удастся.

Начать занятия бодифлексом

Если вы все же стремитесь к результату и намерены каждый день выделять полчаса вашего драгоценного времени, чтобы ощутить на себе эффект от бодифлекса, то существует несколько вариантов:

  • можно записаться на занятия в группу к опытному инструктору;
  • как вариант – приобрести диск или книгу Грир Чайлдерс;
  • найти видео занятий по методу бодифлекс в интернете.Определитесь, какой эффект вы ожидаете от тренировок

Похудеть. Бодифлекс определенно рекомендован людям с избыточным весом. Данная методика поможет вам не только сбросить вес, но и подтянуть кожу. Тем, у кого лишний вес незначителен, ощутимых результатов в процессе похудения ожидать не стоит.

Укрепить состояние здоровья. Опираясь на проводимые научные исследования, можно сказать, что занятия по методике бодифлекс на регулярной основе способствуют повышению иммунитета, понижению риска появления сердечно-сосудистых заболеваний, приведению в норму работы пищеварительного тракта. Они также помогают избавиться от вредных привычек. С намерением общего оздоровления организма практиковать бодифлекс полезно как женскому полу, так и мужскому.
Что необходимо для занятий

Как уже выше говорилось, бодифлекс подобен йоге. Что же необходимо для тренировок? Во-первых, это гимнастический коврик. На нем будет достаточно комфортно тренироваться, а также принимать различные позы. Во-вторых, особое значение надо придать костюму для тренировок. Он должен быть не только привлекательным, но и удобным.

Такая методика сброса веса, очевидно, требует от человека дисциплины, организации, а также выдержки. До того, как начать занятия, желательно проконсультироваться с врачом. По времени занятия длятся в среднем полчаса, не более. Комплекс должен включать в себя небольшое количество упражнений, нежели советует автор методики – Грир Чайлдерс.

Особых ограничений в питании нет, но и перебор здесь явно пойдет не на пользу. Самый идеальный вариант данной методики – это правильное и сбалансированное питание. Упражнения принесут эффект только людям с лишним весом, то есть, выше среднего.

В нашей стране методика упражнений бодифлекс несомненно популярна и успела себя положительно зарекомендовать как эффективный метод похудения. Стать стройной мечтают многие, но мечтать мало – надо активно действовать. Изучайте, пробуйте, дышите и со временем избавляйтесь от лишних килограммов. Красивая точеная фигура станет вашей наградой. Заниматься бодифлексом или нет – решать в любом случае вам, при этом надо хорошо изучить все «за» и «против».

Источник:https://zhenskiy-otvet.ru

Бодифлекс

Упражнения на утро

Одной из эффективных дыхательных гимнастик, способствующих быстрому похудению, признана система упражнений бодифлекс (BodyFlex). Эту необычную программу разработала пятидесятитрехлетняя американка Григ Чайлдерс, которая смогла после рождения троих детей вернуть себе желанный 44-й размер одежды вместо ненавистного 56-го. Упражнения бодифлекс представляют собой сочетание особенной дыхательной гимнастики с определенными видами нагрузки. Аэробное дыхание – а на его основе и разработана дыхательная гимнастика бодифлекс – насыщает организм кислородом, который расщепляет жир; упражнения-позы способствуют тренировке мускулов и мышц, возвращая им упругость, подтягивают кожу, помогая бороться с морщинами и целлюлитом.

При этом, несмотря на спокойный и медленный темп, занятия бодифлексом дают аэробный эффект в несколько раз сильнее, чем интенсивные занятия бегом или силовые упражнения. Алек Борсенко – известный писатель и опытный специалист по толстой кишке – о системе бодифлекс пишет следующее: «Упражнения бодифлекс являются наилучшим из имеющихся на сегодняшний день способов обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный спецэффект раз в пять быстрее, чем от забега.

Если вы бежите в течение часа, то сжигаете 700 килокалорий. Если занимаетесь час обыкновенной аэробикой, сжигаете 250 килокалорий. Если вы проделаете один час упражнения по методике бодифлекс, вы точно избавитесь от 3500 килокалорий”. Сами упражнения бодифлекс можно поделить на три группы: изометрические, изотонические и растягивающие. Изометрические задействуют в работу одну группу мышц, изотонические, соответственно, – несколько, а растягивающие развивают у мышц эластичность. Но непременным условием результата является именно аэробное дыхание, на основе которого выполняются все упражнения.

Бодифлекс вызывает обогащение организма кислородом, который способствует быстрому сжиганию жиров и липидов. А все дело в непривычном для обычного человека способе дышать и получать нужный для организма кислород – здесь требуется особое, так называемое диафрагмальное дыхание, когда вдохи делаются через нос, а выдохи – через рот. Уже после первого занятия по системе бодифлекс человек отмечает подъем настроения, улучшение общего самочувствия и жизненной энергии.

Преимущества системы бодифлекс

  • занятия не занимают много времени: как правило, для достижения стойких положительных результатов достаточно 15-20 минут в день;
  • отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см;
  • бодифлекс – единственная система дыхательных и физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и имеет упражнения на омоложение лица и шеи (упражнения «Лев», «Уродливая гримаса»);
  • заниматься бодифлексом можно в любом возрасте и в любых условиях: самостоятельно дома, на работе или стренером на групповых тренировках. Особенности системы бодифлекс

Особенности системы бодифлекс

  • С помощью аэробного дыхания в организм поступает большое количество кислорода, которое насыщает кровь и вместе с ней доставляется к участку напряжения, что способствует интенсивному расщеплению жиров.
  • Бодифлекс ускоряет процесс метаболизма.
  • Бодифлекс усиливает лимфоток, что способствует ускоренному выводу шлаков, токсинов и других вредных веществ из организма.
  • Бодифлекс благотворно влияет на интенсивность сокращения мышц желудка, вызывая со временем его уменьшение в размерах, а, следовательно, и уменьшение количества потребляемой пищи.
  • Уникальность системы бодифлекс заключается в том, что она может эффективно работать в двух направлениях: способствовать уменьшению общих объемов и моделировать отдельные проблемные зоны (ягодицы, бедра, талию и т.д.).

Результаты тренировок по системе бодифлекс

  • потеря лишнего веса,
  • уменьшение объемов в проблемных зонах,
  • уменьшение целлюлита;
  • снижение нервного напряжения,
  • обретение спокойного состояния,
  • жизнерадостности;
  • улучшение состояния кожи;
  • улучшение общего самочувствия (избавление от храпа, запоров, мигреней, «женских» проблем);
  • общее омоложение организма;
  • увеличение гибкости,
  • обретение грациозности;
  • улучшение работы системы кровообращения,
  • ускорение очистительных и пищеварительных процессов.

Три правила для хорошего результата

Правило 1. Регулярность Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. И здесь не имеет никакого значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль.

Правило 2.
Занятия на голодный желудок Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи.

Правило 3. Отказ от жестких диет Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Организм во время тренировок будет растрачивать колоссальное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять. Если вы чувствуете потребность в снижении количества пищи, ограничьте себя в приеме сладкого и мучного. Того будет вполне достаточно.

Противопоказания

  • Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях:
  • при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях (сердечная недостаточность 3-4ФК, легочная гипертензия, аневризма аорты);
  • при повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов мозга;
  • если в позвоночнике установлены импланты;
  • после перенесенных операций на позвоночнике (должен пройти минимум год после операции);
  • при наличии острых воспалительных и инфекционных заболеваний (временное ограничение);
  • при обострении (рецидиве) хронических заболеваний (во время ремиссии заниматься бодифлексом можно, а иногда и нужно);
  • при опухолевых заболеваниях;
  • при кровотечении (любой локализации);
  • при беременности.

Техника дыхания

Технику дыхания необходимо обязательно полностью освоить до того, как вы приступите к выполнению упражнений. Для того чтобы научиться правильно дышать по системе бодифлекс, рекомендуется принять начальную позу: в положении стоя расставить ноги на расстояние 30-35см, опереться ладонями на 3 см выше коленей. Получится поза, будто вы собираетесь присесть. Голова остается в прямом положении, подбородок расположен горизонтально полу, взгляд направлен вперед. Именно из такой позиции научиться правильному дыханию проще всего.

1 этап диафрагмального дыхания. Выдох через рот Первое, чему нужно научиться, – умение правильно выдыхать воздух из легких. В данном случае важно, чтобы из легких уходил полностью весь отработанный воздух. Поэтому надо не просто выдыхать его, а буквально выдавить – примерно так мы ногой выдавливаем воздух из мячика. Чтобы получился такой выдох, округлите губы и немного вытяните их вперед, будто собираетесь свистеть. А потом начинайте спокойно и медленно выпускать воздух через рот. Когда вы поймете, что больше не можете выдавить из себя ни капли, прекратите и сомкните губы.

2 этап диафрагмального дыхания. Быстрый вдох носом Теперь все внимание носу. Представьте, что рта у вас вообще нет или его зашили нитками. Сделайте резкий вдох через нос: вдохните как можно полнее и резче, подобно пылесосу, втягивающему воздух. Ваши легкие должны заполниться кислородом до отказа. При подобном вдохе обязателен шумовой эффект, и чем громче издаваемый звук, тем лучше. А если вы вдыхаете совсем бесшумно, это означает, что вы делаете вдох неправильно.

Быстрый и сильный вдох через нос по определению не может быть тихим или бесшумным. Старайтесь изо всех сил тянуть воздух: представьте, что вы были в безвоздушном пространстве, а теперь вам дали вдохнуть воздуха. После того, как ваши легкие наполнятся до отказа и вы не больше не можете вдыхать воздух, остановитесь. Теперь переключаем внимание на губы: они плотно сомкнуты и не выпускают воздух. Голова немного приподнята. А нос просто не работает, представьте. Что его вообще больше нет. Весь воздух удерживаем в себе.

3 этап диафрагмального дыхания. Резкий выдох ртом из диафрагмы Следующая задача – вытолкнуть весь втянутый воздух через рот. Но надо не просто выдохнуть, а сделать это напрягая живот, как бы выбивая воздух из легких мышцами живота. Для этого откройте широко рот, приготовьтесь, а затем резко сожмите мышцы диафрагмы и живота – тогда легкие тоже сожмутся и вытолкнут весь воздух. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком, который напоминает звук выходящего из проколотой шины воздуха: что-то типа «пы-ых» или «па-ах». На этом этапе все внимание должно быть на диафрагму – именно диафрагма выталкивает воздух наружу. Даже если мышцы вашего живота слабые, диафрагма все равно должна быть нормально развита. Старайтесь, толкайте воздух как можно быстрее.

4 этап диафрагмального дыхания. Задержка дыхания Этот этап считается самой сложной частью дыхательного упражнения. Сомкните губы как можно плотнее, не пытайтесь втянуть воздух носом. Вообще забудьте о том, что у вас есть рот и нос. Вам нечем вдыхать воздух. Немного наклоните голову к груди. Теперь внимание на живот. Начинайте медленно считать (в уме) и постепенно подтягивать живот. Живот уходит внутрь, превращается в плоскую доску. Желудок, кишечник и другие органы начинают уходить под ребра.

Желудок как бы приподнимается вверх, начиная тянуть за собой кишечник. Все, что находится в вашем животе, тоже поднимается и начинает уходить под ребра. Теперь ваш живот не плоский – он вогнутый, похож на впадину, которая обычно образовывается в проколотом мяче. Возникает ощущение, что ваша брюшина касается позвоночника. Живот нужно втягивать медленно, считая при этом до восьми. Считать надо следующим образом: один-один-один, два-два-два …

Скорее всего сразу у вас не получится удерживать дыхание все восемь тактов – обычно начинают с трех-четырех, а уже процессе тренировок достигается способность до восьми. Имейте ввиду: как только у вас будет получаться удерживать дыхание все восемь тактов, можете считать, что подготовительный этап вы практически освоили. Именно на этом этапе задержки дыхания с одновременным втягиванием живота выполняются все упражнения.

5 этап диафрагмального дыхания. Вдох через нос После того, как вы досчитали до восьми и почувствовали свой живот в районе позвоночника, можете вдыхать. Просто расслабьте все мышцы и позвольте воздуху ворваться в ваши легкие. После задержки дыхания легкие наполняются воздухом в сопровождении звука, напоминающего всхлип – «вс-ш-ш».

Что еще нужно знать о диафрагмальном дыхании

Следует понимать, что если речь идет о диафрагмальном дыхании, здесь важны все пять этапов. Нельзя тренировать первый или третий и забыть о втором или четвертом. Или полностью освоить правильный вдох, но не осваивать выдох. Поэтому необходимо строго контролировать себя на протяжении всего занятия. Такое дыхание рекомендуется тренировать утром, натощак, когда желудок еще не наполнился жидкостью и пищей.

Выполнение дыхательных упражнений с наполненным желудком может привести к тошноте и рвоте. Поэтому следует приступать к тренировкам сразу после пробуждения и приведения себя в порядок. Желательно в первое время тренироваться перед большим зеркалом. Так сразу видно, на каком этапе вы не работаете в полную силу и где отклоняетесь от наиболее правильного положения тела. Не забудьте перед тренировками проветривать комнату: нельзя делать дыхательные упражнения в помещении со спертым после ночного сна воздухом.

Непосредственно к физическим упражнениям следует переходить только после полного освоения всех пяти этапов диафрагмального дыхания. На освоение техники диафрагмального дыхания, как правило, требуется 3-4 недели постоянных ежедневных тренировок. А когда вы освоите это дыхание, вы можете приступать к выполнению упражнений основного комплекса. Начните с 5-тимунутной тренировки и постепенно увеличивайте ее продолжительность.

Основной комплекс упражнений бодифлекс

“Алмаз” (убираем жир и подтягиваем кожу рук)

Алмаз Начинаем тренировку с той же позы, которую вы уже освоили на подготовительном этапе, когда учились правильно дышать: ноги расставлены, колени полусогнуты, руки упираются выше коленей. Делаем дыхательное упражнение, затем задерживаем дыхание и втягиваем живот. Выпрямляемся и ставим ноги на ширине плеч, руки замыкаем в круг перед собой. Держим руки таким образом, чтобы локти были высоко и соприкасались только пальцы. Чтобы было легче удерживать локти вверху, можно слегка округлить спину. Напрягите замкнутые в круг руки, упритесь пальцами друг в друга и начинайте давить на пальцы как можно сильнее. Не двигайте руками – давите только одними кончиками пальцев.

Вы должны чувствовать мышечное напряжение, возникающее по всей руке от запястья к груди. Пытайтесь сохранить давление в течение восьми секунд (восемь тактов), затем выдохните, расслабьте руки и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение три раза. При выполнении упражнения локти обязательно нужно держать высоко. Если локти опустить, давление пойдет не на мышцы рук, а на грудную клетку. Руки касаются друг друга только кончиками пальцев, а ладони вообще не участвуют.

«Лодочка» (шлюпка) – для красивых бедер

Лодочка Лодочка Сядьте на пол и широко раздвиньте прямые ноги в разные стороны. После этого потяните носки к себе и в стороны, пытаясь таким образом еще больше растянуть мышцы бедер. Пятки при этом не отрываются от пола. Руки поставьте за спину, упритесь ладонями в пол. Старайтесь держать руки прямыми и не сгибать их в локтях. В таком положении выполните все пять этапов дыхательного упражнения, наклоните голову вперед, как обычно, втяните живот и задержите дыхание.

После задержки дыхания переместите руки вперед и положите их прямо перед собой ладонями вниз, немного наклонив спину. Затем медленно двигайте пальцами рук вперед, не отрывая их от пола, старайтесь наклониться как можно ниже. Если вы все делаете правильно, вы почувствуете, как на внутренней поверхности ваших бедер тянутся мышцы. Наклонитесь вперед как можно ниже и посчитайте до восьми. После этого выдохните, выпрямитесь и поставьте руки за спину. Выполните упражнение три раза. Во время выполнения данного упражнения не нужно напрягаться – бедра должны быть полностью расслаблены. Растягивать мышцы бедер следует постепенно, без резких движений. Старайтесь вообще не сгибать колени – иначе нагрузка уменьшится.

Упражнение «Лев» (для подтяжки кожи лица и шеи)

Исходное положение обычное: ноги на ширине 30-35 см, руки опираются повыше коленей. Выполняем дыхательное упражнение, потом задерживаем дыхание и принимаем основную позу, втянув при этом живот. Собираем губы в маленький кружок, потом открываем глаза как можно шире и смотрим вверх (подтягиваем мышцы под глазами). Одновременно с этим губы в кружке опускаем вниз (напрягается щеки и область носа) и высовываем язык до предела, не расслабляя губ. Считаем до восьми. Выполняем упражнение пять раз. Не стоит открывать рот слишком широко: кружок губ должен быть таким, будто вы чему-то удивляетесь, т.е. маленьким.

Упражнение «Уродливая гримаса» (для шеи и подбородка)

Возможно, будет проще сначала выполнить это упражнение без дыхательной части. Станьте ровно, голову держите прямо. Выведите передние нижние зубы за верхние (т.е. сделайте неправильный прикус) и выпятите свои губы, будто хотите поцеловать стоящего рядом (вспомните картинки, на которых изображены романтически настроенные обезьяны).

Тяните шею, продолжая выпячивать губы, до тех пор, пока не почувствуете, что ваша шея напряжена до предела. А теперь медленно поднимите голову вверх и посмотрите на потолок – вы должны чувствовать сильное растяжение от кончика подбородка до самой грудины. И не нужно удивляться, когда на следующий день вы почувствуете в области шеи достаточно сильную боль – до этого эти мышцы никогда так не напрягались. Когда упражнение будет освоено, попробуйте совместить эти гримасы с дыхательным упражнением.

Сначала примите основную позу для дыхания, выполните дыхательное упражнение, затем, как обычно, втяните живот и задержите дыхание. А теперь станьте в основную позу – выпрямитесь, отведите руки немного назад, подбородок поднимите вверх. На цыпочки становится нельзя – подошвы должны полностью касаться пола. Когда это упражнение вы освоите (и поймете, насколько оно свое название оправдывает), попробуйте совместить его с остальными частями упражнения. Здесь начальная поза, как и основная поза для дыхания – руки над коленями, ноги расставлены, ягодицы в таком положении, как будто вы хотите сесть. Выполнив это дыхательное упражнение, дыхание задержите, живот втяните, и вернитесь в основную позу. Выполните упражнение «Уродливая гримаса» четыре-пять раз, задерживая каждый раз дыхание на восемь счетов.

Упражнение «Боковая растяжка» (на мышцы нижней части живота и талии)

Примите основную позу для дыхания, выполните дыхательное упражнение, затем втяните живот и станьте в основную позу. Для этого опустите левую руку – теперь на согнутом левом колене находится ваш локоть. Оттяните носок правой ноги и вытяните эту ногу в сторону, при этом ступня не должна отрываться от пола. Ваш вес должен приходиться на левое колено. Затем поднимите правую руку вверх и тянитесь ею в левую сторону – сбоку должно чувствоваться, как тянутся все мышцы от талии и до подмышки. А рука должна быть максимально прямой и находиться вашей над головой. Выдержите такую позу все восемь счетов, затем расслабьтесь и переведите дыхание. Выполните данное упражнение по три-четыре раза для каждой стороны. Когда будете поднимать руку, не сгибайте ее в локте – иначе растяжка будет выполнена неправильно. А для хорошей растяжки необходимо следить, чтобы пальцы вашей вытянутой ноги были натянуты. И не наклоняйтесь вперед – держите спину прямо.

Упражнение «Оттягивание ноги назад» (Ласточка) – укрепление мышц бедер и ягодиц

Примите начальную позу: опуститесь на пол, обопритесь на ладони и колени, а затем – на локти. Вытяните одну ногу назад, пальцы этой ноги «смотрят вниз». Распределяйте свой вес на руки и согнутую ногу. При этом ваша голова должна быть поднята, и вы смотрите прямо вперед. Теперь выполняйте все пять этапов дыхательного упражнения. В конце втягиваете живот и задерживаете дыхание. И теперь принимаете основную позу: прямую ногу, отведенную назад, поднимаете как можно выше, носок по-прежнему натягиваете к себе. Представьте: все ваше богатство теперь заключается между ягодицами – сожмите их с такой силой, чтобы напряглась большая ягодичная мышца.

Продолжая задерживать дыхание, сжимайте ягодицы да восьми счетов. После этого переведите дыхание и опустите ногу. Выполните данное упражнение по три раза на каждую ногу. Очень важно во время выполнения упражнения не оттягивать носок выпрямленной ноги – это может изменить циркуляцию крови, в которой находится сжигающий жир, и тогда она направится в область икр, а нам необходимо тренировать большие ягодичные мышцы, а не икры. Носок должен «смотреть» на вас. Отведенную назад ногу надо обязательно держать прямой – тогда в ягодичных мышцах будет создаваться нужное напряжение. Упираться в пол необходимо только локтями и ни в коем случае не ладонями.

Упражнение «Ножницы» (укрепление мышц нижней части живота)

Примите начальную позу: лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положите ладонями вниз себе под ягодицы. Голова лежит на полу, поясница также прижата к полу – она не должна отрываться во время выполнения упражнения. Сначала, как обычно, делаем дыхательное упражнение, затем втягиваем живот, задерживаем дыхание и переходим к основной позе.

Поднимаем ноги вверх – они должны быть на расстоянии около десяти сантиметров от пола. И начинаем делать быстрые широкие махи: сначала разводим ноги в стороны, потом скрещиваем их (т.е. делаем всем знакомое с детства упражнение «Ножницы»). Носки стараемся вытянуть как можно сильнее и не прогибаемся в пояснице. Сделайте 9-10 махов, затем опустите ноги, немного отдохните. Повторите это упражнение три-четыре раза. Не стоит поднимать ноги над полом выше десяти сантиметров – таким образом вы снижаете нагрузку на пресс. Не отрывайте от пола голову, а ладони всегда держите под своими ягодицами.

Упражнение «Кошка» (универсальное упражнение)

Упражнение «Кошка» считается универсальным и самым полезным из всей системы упражнений бодифлекс – оно задействует сразу область спины, бедер и живота. Примите начальную позу: станьте на четвереньки, обопритесь на ладони и колени. Голову держите ровно, смотрите вперед.

Спина и руки – прямые. Сделайте дыхательное упражнение, как обычно, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу: наклоните голову вниз, одновременно выгибая спину вверх как можно выше – подобно кошке, которая вытягивается после сна. Зафиксируйте такое положение на восемь счетов, после чего вдохните и вернитесь в начальную позу. Повторите упражнение «Кошка» несколько раз, а потом расслабьтесь. Предпочтительнее выполнять данное упражнение сразу после пробуждения, перед завтраком.

В крайнем случае, после еды должно пройти как минимум два часа. Принимать основную позу нужно медленно, плавно, не делая резких движений. При верном исполнении упражнение должно смотреться как одна волна, перекатывающаяся от живота и до спины.

Упражнение «Брюшной пресс» (укрепление мышц верхнего и нижнего пресса)

Данное упражнение не только укрепляет мышцы пресса, убирает лишний жир в области живота, оно еще стимулирует кровообращение, улучшает работу сердца, сосудов, мочевыводящей системы, дыхательных органов, пищеварительной системы. Примите начальную позу: лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях. Плотно прижмите ступни к полу – они должны стоять на расстоянии около 35 сантиметров друг от друга. Поднимите руки вверх – голова лежит на полу – и тянитесь к потолку.

Выполните дыхательное упражнение, как обычно, хорошенько втяните свой живот, задержите дыхание и принимайте основную позу: приподнимите плечи, руки при этом сохраняйте прямыми, продолжайте тянуться вверх. Немного откиньте голову назад и сфокусируйте свой взгляд на воображаемой точке, расположенной на потолке позади вас. Старайтесь поднять плечи, а также грудь как можно выше. Потом медленно опуститесь обратно на пол – сначала нижнюю часть спины, а уже потом плечи и голову. Как только голова окажется на полу – сразу же опять поднимайтесь и тянитесь вверх. Задержите дыхание и держите зафиксированное положение восемь счетов.

Выдохните, опуститесь на пол и расслабьтесь. Сделайте упражнение еще три раза. Во время выполнения данного упражнения не нужно раскачиваться или отталкиваться от пола – должны работать только одни мышцы пресса. Голову следует держать немного откинутой назад, приподняв подбородок. Ни в коем случае нельзя прижимать подбородок к шее – можно повредить шею. Не нужно также выпячивать живот, когда тянетесь вверх, – иначе будут работать совсем не те мышцы. Старайтесь как можно сильнее втягивать живот и плотно прижимайте поясницу к полу.

Упражнение «Сейко» (укрепление бедер, избавление от «галифе» и жировых излишек выше колен)

Примите начальную позу: станьте на колени, упираясь руками в пол. Затем выпрямите правую ногу, вытяните ее в правую сторону таким образом, чтобы она была под прямым углом по отношению к телу. Спину держите ровно, колено правой ноги не сгибайте, а ступню опустите и поставьте на пол. Как обычно, выполните дыхательное упражнение, в конце задержите дыхание и втяните живот.

Далее переходите к основной позе: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра, чтобы она находилась параллельно полу. Потом потяните эту ногу вперед, пытаясь достать голову. Ногу старайтесь держать как можно выше и обязательно следите, чтобы она всегда была прямой. Выдержите позу на восемь счетов, выдохните, затем опустите ногу, примите начальную позу. Поменяйте ногу и сделайте то же самое упражнение уже для левой ноги. Всего нужно выполнить по три повтора на каждую ногу. Во время выполнения упражнения не сгибайте локти, можно только немного отклонить корпус, чтобы удержать равновесие. Ногу нужно поднимать как можно выше и как можно сильнее тянуть ее к голове.

Упражнение «Кренделек» (тренировка мышц бедер и формирование талии)

Кренделек Примите начальную позу: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях таким образом, чтобы левое колено находилось над правым.

Это упражнение считается двусторонним: сначала его нужно выполнять на одну сторону, когда левая нога находится сверху, а потом – в другую сторону, поменяв левую ногу на правую. Ногу, которая находится внизу, нужно держать прямо. Отведите левую руку за спину, упритесь ею в пол, а правую положите на левое колено. Выполните дыхательное упражнение, как обычно, втяните живот, задержите дыхание и принимайте основную позу: перенесите вес своего тела на левую руку, которая сзади, а правой рукой возьмите левое колено (оно сверху), поднимите его вверх и подтяните к себе настолько близко, насколько можете, стараясь прижать его к груди.

Одновременно с этим очень медленно поверните весь корпус влево и посмотрите назад. Если вы все делаете правильно, вы должны почувствовать, как тянутся мышцы вашей талии и бедер. Задержитесь в этом положении на восемь счетов, выдохните и вернитесь в исходное положение. Теперь нужно поменять руки и ноги местами и повторить это упражнение уже в другую сторону. Всего надо сделать по три повтора на каждую сторону.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Что такое фитнес-практика Bodyflex

В первую очередь необходимо выяснить, что такое Bodyflex. Это современная методика, нацеленная на поддержание тела и организма в целом в прекрасном состоянии.

Все проблемы появляются из-за неправильного дыхания. Как правило, поверхностное, грудное дыхание которым пользуется практически каждый человек, провоцирует недостаток кислорода, замедляет обмен веществ, провоцирует усталость и напрягает мышцы живота и спины.

Bodyflex является наилучшим способом обогащения организма кислородом. К тому же, эффект от него наблюдается в 5 раз быстрее, чем от бега.

  • Если вы делаете часовую пробежку, сжигается 700 ккал.
  • Если предпочитаете обычную аэробику, тогда уходит 250 ккал.
  • Когда вы начали делать упражнения Bodyflex, вы уничтожаете 3500 ккал за раз.

Кроме этого, аэробное дыхание запускает лимфоток и провоцирует массаж внутренних органов. В целом программа улучшает обмен веществ, и в итоге отличное самочувствие вам обеспечено.
О программе

Автором методики Bodyflex является америнка Грир Чайлдерс. По её мнению, если заниматься по программе Bodyflex ежедневно по 15 минут, объём талии уйдет на 10-35 см. Если вы используете эту методику, тогда долгие диеты и изнурительные физические упражнения совершенно не нужны.

Вам нужно лишь потратить 15 минут в день, и вы будете всегда в форме. За 90 дней можно поменять 52 размер одежды на 42! И это все реально.

Как проходят занятия

Всего методика Bodyflex включает двенадцать упражнений. Многих интересует вопрос, можно ли заниматься дома без тренера? Ответ автора программы – можно, главное соблюдать инструкции. Упражнения этой программы для похудения предназначены для людей, которые могут быть физически не подготовленными, практически основная аудитория автора системы – это домохозяйки. Заниматься Bodyflex можно как в домашних условиях, так и на рабочем месте, в спортивных учреждениях.

Занятие начинается с освоения техники Bodyflex:

  • С силой выдыхаем через рот, освобождая легкие от воздуха;
  • Быстро и сильно вдыхаем через нос, надувая живот. Это помогает раздвинуть нижние ребра и увеличивает в легких приток кислорода;
  • Резко выдыхаем через рот, освобождаем легкие и подтягиваем живот внутрь;
  • После выдоха задерживаем дыхание, втягиваем живот на 10 секунд и выпускаем воздух;
  • Расслабляемся и делаем вдох;

Главным аспектом эффективных занятий Bodyflex – постепенность. Не забывайте слушать свой организм, и ни в коем случае не стоит спешить.

Советуем первые пару занятий заниматься только выработкой техники дыхания, а уж потом приступать непосредственно к упражнениям Bodyflex:

  • Лев — лицо, область вокруг рта и под глазами, шея
  • Ужасная гримаса – шея, область подбородка
  • Боковая растяжка — талия и бока
  • Оттягивание ноги назад — ягодицы, задняя часть бедра
  • Сейко – зона воздействия, ягодицы
  • Алмаз – внутренняя сторона рук
  • Шлюпка – внутренняя часть бедер
  • Кренделек – талия, поясница, внешняя часть бедра
  • Растяжка подколенных сухожилий – под коленями, задняя часть бедра
  • Брюшной пресс – мышцы живота
  • Ножницы – мышцы живота, акцентирование на нижнюю часть
  • Кошка – мышцы корпуса, позвоночник

На что направлена фитнес-практика Bodyflex

Главной целью фитнес-практики Bodyflex является не потеря веса как такового, а подтягивание мышц по всей фигуре и обеспечение прекрасного самочувствия. Дыхательные упражнения можно делать особам любого возраста. Данная практика применяется при следующих болезнях:

  • При артрите
  • Любые травмы
  • Астмы
  • Хронические бронхиты
  • Опущение органов
  • Запоры

Есть множество внешних факторов, к примеру, медицинских препаратов, которые также могут влиять на результат программы. Если применять лекарства для лечения например щитовидной железы или принимать противозачаточные таблетки, они немного замедлят, но не уберут совсем эффект от занятий по программе Bodyflex. Все дело в том, что в них содержатся ингредиенты, которые могут приостанавливать обмен веществ. А программа Bodyflex нацелена на его ускорение, поэтому они немного противоречат и мешают друг другу. Но если регулярно заниматься, отличные результаты непременно порадуют в ближайшее время.

Теперь мы уяснили, что любая изотоническая и изометрическая поза активно способствует напряжению и растяжению мышц, а огромное количество кислорода, с помощью дыхания, доходит до напряженных мест и быстро расщепляет жир.

Какие плюсы несут в себе фитнес-программы Bodyflex

  • Ускорение обмена веществ
  • Уменьшение аппетита в 2 раза
  • Уменьшение отека лица
  • Улучшение цвета кожи
  • Подтягивание второго подбородка
  • Нормализация работы кишечника
  • Очищение лимфы
  • Приток энергии на протяжении всего дня после занятий
  • Избавление от одышки

Остальные положительные эффекты вы сможете заметить уж в процессе непосредственно тренировок.

Каких результатов можно достичь через месяц тренировок

По словам автора методики, уже на 2-й неделе занятий можно заметить первые результаты, бросающиеся в глаза. Кроме этого упражнения способствуют разглаживанию морщин на лице.

Через месяц вы и окружающие заметят, что ваш вес и объемы заметно упали, и вы выглядите гораздо моложе и стройнее.

Взвешиваться каждый день не нужно, лучше мерить свои объемы мерной лентой.

Не менее важный вопрос, нужен ли какой-то уровень физической подготовки для фитнес-практики Bodyflex?

Для данной практики не обязателен уровень физической подготовки. Если у вас излишний вес и плохая физическая подготовка, вы сможете похудеть очень быстро, проводя дома ежедневно 15-минутные занятия. Если вы периодически занимаетесь спортом, результат просто будет заметен спустя какое-то время.

Дыхательная гимнастика полезная для молодых мамочек, но противопоказана беременным.

Эта программа идеальна для женщин, которые планируют восстановить фигуру после родов, а также занятых дам и просто тех, кто хочет сделать себя идеальную. Данная практика направлена на сжигание жиров в проблемных зонах и на подтягивание дряблой кожи. Фанатично нельзя относиться к упражнениям. Ведь при занятиях вам придется задерживать дыхание, а высокая интенсивность выполнения может пагубно сказаться на вашем здоровье. Поэтому рекомендуемое количество тренировок в неделю может доходить до 5-7дней в неделю, то есть ежедневно, а время тренировки фитнес-практики Bodyflex 1-2 раза в день, по 15-20 минут, но не больше.

Для упражнений 15 минут в день — это совсем немного, вы сможете быстро привыкнуть. К тому же упражнения весьма простые и ненавязчивые, а главное – правильное дыхание — залог положительных результатов. Но важно помнить, что если не проводить занятия ежедневно, эффективность будет снижаться и потом придется начинать все сначала.

Существуют также медицинские противопоказания для фитнес-практики Bodyflex:

  • Гипертония
  • Аритмия
  • Близорукость
  • Грыжа
  • Беременность на любом сроке
  • Сердечная недостаточность
  • Обострение хронических заболеваний
  • Послеоперационные периоды

Факты для скептиков

Изучая различную тематическую литературу, можно узнать, что жир уничтожает непосредственно кислород. И чтобы процесс запустился, не нужно бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Прибавить приток кислорода в организм можно простым способом, не подвергая свое тело мучительным физическим нагрузкам.

«Бодифлекс» забирает у вас лишь 15 минут времени и отдает уникальный эффект обратно, который заметен уже через 7 дней. Очень часто люди, которые уже познакомились с этой программой, сталкиваются с недоверием, осуждением и сопротивлением новичков. Но стоит только взглянуть на результаты, которые дают занятия по Bodyflex , в тот же миг вопросы отпадают, и появляется желание узнать об этой методике и попробовать её на себе.

Кроме этого на сегодняшний день актуальны фитнес-туры с практикой Bodyflex. Как правило, с такими программами идут бок о бок фитнес-туры и йога-туры, длящиеся обычно 14 дней и направлены на оздоровление и похудение. Поэтому если ваш выбор пал на Bodyflex тур, не сомневайтесь, что он оправдает все ваши ожидания и вы вернетесь домой отдохнувшими, подтянутыми, полными сил и вдохновения.

Источник:http://protrip.ru

Бодифлекс. Две стороны медали

Независимо от возраста, семейного положения и всяческих жизненных трудностей, каждая женщина всегда стремится выглядеть хорошо. Порой, для достижения желаемого результата мы готовы изнурять себя физическими нагрузками, сидеть на различных диетах, но всегда присутствует сокровенная мысль: как бы приобрести желаемые формы, чтобы при этом ничего не делать.

И тут на помощь женщинам приходит Бодифлекс. Давайте разберемся, что это за «чудо» метод.

Бодифлекс – это специальный комплекс упражнений, который основан на аэробном дыхании, и направлен на растяжку необходимых групп мышц. Сжигание жира происходит за счет обогащения крови кислородом, при глубоком дыхании, а напряжение одновременно определенной группы мышц позволит сжигать жир в нужных местах (талия, ягодицы, бёдра).

Всё происходит следующим образом: Вы выполняете специальные дыхательные упражнения (вдох, выдох, затем втягиваете живот и задерживаете дыхание, принимаете растягивающую позицию, считаете до 10, потом вдыхаете и расслабляетесь). Как видите, ничего сложного в упражнениях Бодифлекса нет. Здесь главное – освоить аэробную технику дыхания.

Родоначальница этого метода Грир Чайлдерс утверждает что Бодифлекс, является универсальной методикой, позволяющей поддерживать тело и весь организм в прекрасном состоянии.

Как любой новый метод, Бодифлекс имеет своих сторонников и противников.

Например, писатель и специалист по толстой кишке – Алек Борсенко говорит, что бодифлекс – один из лучших методов обогащения организма кислородом. А паразиты, вирусы, бактерии и даже раковые клетки, в присутствии кислорода и разрушаются.

К тому же, аэробный эффект от упражнений бодифлекса вы получаете в пять раз быстрее, чем от бега. Например, бегая в течении часа Вы сжигаете около 700 ккалорий, занимаясь час аэробикой Вы избавитесь от 250 ккалорий. А выполняя час упражнения Бодифлекса, Вы потеряете около 3500 ккалорий. И в отличии от других длительных физических нагрузок, при Бодифлексе не повышается аппетит. Кроме того, аэробное дыхание способствует массажу внутренних органов и активизирует лимфоток, что в совокупности приводит к улучшению обмена веществ и общему хорошему самочувствию.

Как отмечалось ранее, для занятий бодифлексом не нужны тренажеры или специальное оборудование, можно не ограничивать себя в еде. Создательница методики обещает, что потратив на упражнения 15 минут в день, Вы потеряете от 10 до 30 см в средней части тела, уже за первую неделю. Кроме того, вокруг мы слышим восторженные отзывы женщин, опробовавших методику на себе. Звучит очень привлекательно, не правда ли?

Но, как известно, у каждой медали две стороны. До сих пор мы излагали мнение сторонников Бодифлекса, давайте же рассмотрим теорию противников этого метода.

Например, Алексей Фалеев (мастер спорта, неоднократный чемпион, а также автор нескольких книг и множества статей посвященных похудению) пишет в своих статьях следующее: «В чем основа метода Бодифлекс? В 10-ти секундной задержке дыхания. Это метод, построенный на задержках дыхания, и, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд после выдоха – это чрезвычайно много! Бодифлекс – дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела. Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи. Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату – образованию раковой опухоли».

Это одно из негативных мнений про методику Бодифлекс и, казалось бы, его можно легко раскритиковать, но давайте проведем небольшое исследование.

Основа методики Бодифлекс – это аэробное дыхание или, говоря другими словами, принудительная повышенная вентиляция (гипервентиляция) легких, т.е. существенно превышающая ту, которая необходима для нормального обмена веществ. Похожие дыхательные упражнения выполняют ныряльщики перед погружением в воду, чтобы увеличить продолжительность произвольной задержки дыхания.

Суть гипервентиляции легких состоит не столько в накоплении кислорода, сколько в удалении из организма большого количества углекислого газа. Длительная гипервентиляция может привести к потере сознания и непроизвольному апноэ (временная остановка дыхания, в следствии обеднения крови углекислым газом).

Многие исследователи утверждают, что при произвольной гипервентиляции легких, у здоровых людей, остановка дыхания обычно не происходит. Но нет гарантии того, что Вы являетесь абсолютно здоровым человеком.

Возможные потери сознания или апноэ при гипервентиляции легких связываются, с быстрым уменьшением количества углекислого газа в крови. Даже при непродолжительной гипервентиляции сужаются кровеносные сосуды головного мозга, в следствии чего происходит уменьшение кровотока на 35 %. По мнению врачей, гипервентиляция может нести некоторую опасность для человека, поэтому время ее проведения строго ограничивается (не более 60 с).

Повышенная вентиляция легких, которая проводится дольше 60 с, оказывает негативное влияние на организм и может спровоцировать мышечные судороги. Кроме того, при самостоятельном использовании гипервентиляция может оказаться опасной, но может быть незаменимой в медицинских целях (например, при лечении черепно-мозговой травмы).

Использования гипервентиляции, даже в медицине, требует строгого обоснования, так как может спровоцировать изменения кровотока в мозге.

Так что, прежде чем регулярно практиковать упражнения связанные с задержкой дыхания, стоит взвесить все «за» и «против».

А для того, чтобы потренировать дыхание и обогатить все клетки тела кислородом, нет ничего лучше, чем пробежка по лесу или плавание в бассейне.

Источник:procellulitis.inf

Бодифлекс

Программа Бодифлекс научит вас дышать аэробно и более эффективно. Причём с Бодифлекс вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега – эталона аэробной нагрузки.

Бодифлекс окисляет жировую ткань, одновременно укрепляя и растягивая мышцы. Большинство упражнений Бодифлекса направлены на растягивание, что позволяет придать фигуре плавные контуры не укорачивая мышечные волокна (как у культуриста), а вытягивая их, делая фигуру стройнее.В ней используются простые упражнения, доступные для любого уровня подготовленности и даже для никогда не занимавшихся, людей.

Занимаясь упражнениями, по данному методу ежедневно по 15 минут, можно всего за три месяца изменить объемы своей фигуры на несколько размеров в сторону уменьшения. За первую неделю правильных занятий бодифлексом предполагается эффект уменьшения объема тела на 10, а то и все 30 сантиметров.

Для кого подходит данная программа

Хорош Бодифлекс для всех, даже для молодых мам, восстанавливающих фигуру после родов, в том числе и кормящих ребенка грудью.

Основное воздействие на организм

Неоспоримым преимуществом программы является то, что процесс начинается в самом эпицентре жировых депо (живот, талия, ягодицы и бёдра), а не сверху вниз как это часто бывает, ведь измождённые лицо и грудь вряд ли являются нашей целью. Большинство людей дышат неглубоко, что играет свою роль в развитии всевозможных проблем со здоровьем.

Бодифлекс укрепляет мышцы живота и массирует органы брюшной полости, помогая справиться с проблемами кишечника и запорами, постоянное вовлечение живота в глубокое дыхание способствует быстрому уменьшению объёмов желудка и мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи чем ранее и это тоже большой плюс! Программа оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие на организм в целом, подтягивая не только мышцы, но и кожу. И в отличии от физических нагрузок другого рода, эти занятия не отнимают у вас энергию, а напротив пополняют её запас.

Вот почему эта программа рекомендована для лечения хронической усталости и депрессий. Множество клинических случаев подтверждают, что обогащение крови кислородом значительно активизирует иммунитет, помогая удерживать вирусы и микробы на безопасном уровне, так как они не могут размножаться в крови, обогащённой большим количеством кислорода. В ходе занятий ускоряется ток лимфы, помогая своевременному выведению шлаков и токсинов из тканей. Стоит упомянуть и о том, что глубокое дыхание развивает жизненную ёмкость наших лёгких, тренируя всю дыхательную систему в целом, что препятствует развитию массы респираторных заболеваний.

Ограничения для занятия бодифлексом:

Противопоказания для занятий по данной программе: любой срок беременности, послеоперационный период, периоды острых заболеваний. Другие проблемы со здоровьем это не противопоказание, а скорее Ваша особенность режима тренировок.

Источник:http://club-colizey.ru

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
2 Комментария
  • Света says:

    Я до родов тоже занималась, очень хороший вид спорта.Помогает держать себя в тонусе.

  • sveta says:

    Бодифлексом занимаюсь около 3-х лет. Никакого дискомфорта не чувствую, все просто супер! очень помогает держать тело в форме! Рекомендую.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.