Cycle тренировка

Что такое сайкл-аэробика?

Сайкл-аэробика является более частым выбором людей из всего многообразия видов аэробики. Вся суть сайкл-аэробики заключается в выполнении упражнений на специальном велотренажере, так называемом сайкле.

Кому стоит заниматься сайкл-аэробикой?

CycleРегулярные занятия данным видом спорта позволят людям с пониженным давлением избавиться от своего недуга. Сайкл-аэробика почти в точности повторяет нагрузки, испытываемые человеком во время прохождения велогонки в условиях пересеченной местности.

Перед началом занятий, в идеале, неплохо бы посетить медицинское учреждение, в котором можно пройти тестирование тренированности. Основываясь на результатах теста будет выдано предписание на зачисление в нужную группу.

Как правило, выделяют три вида занятий:

  1. SPIN BEGIN позволяет новичкам освоить необходимые техники велоезды;
  2. SPIN FORCE доступен для людей, уже проходивших начальную физическую подготовку. Его основной задачей является развитие силовой подготовленности, а так же тонуса мышц.
  3. INTER SPIN подойдет людям с разными уровнями подготовленности. Он будет весьма актуален для желающих тренировать сердечнососудистую систему в режиме интервальных нагрузок.

Чаще всего группы формируют из людей, обладающих подготовленностью на одном уровне, хотя бывают случаи создания смешанных групп. Подобные смешанные коллективы разделяются на сильную и слабую команды. Как правило, проведение тренировок и их нагрузки для всех участников одинаковы, однако, в случае необходимости дозволителен вариант проведения индивидуальных тренировок.

Число занятий в неделю варьируется от двух до пяти. К примеру, если требуется за короткое время привести себя в порядок, то необходимо совершать пять занятий в неделю. По наступлении момента достижения желаемой формы достаточно будет совершать пару занятий аэробикой для продвинутых в неделю. Такое расписание позволит сохранить достигнутый результат.

Разновидности и направления

Смысл первого направления заключается в выполнении упражнений, сидя на велотренажере. Другое направление максимально имитирует езду на гоночном велосипеде. Основная разница между этими способами занятий заключается в положении спины: если в первом случае спина обязательно держится прямой, то во втором наклон тела напоминает аэродинамическую позу велогонщика. Величина нагрузки в зависимости от манеры занятий не изменяется.

Новичкам достаточно будет лишь крутить педали, и наслаждаться процессом. Увеличение сопротивления велотренажерного блока происходит на каждом последующем уроке.

Занятие проходит в двух положениях: сидячем и стоячем. При выполнении стоячего варианта тренировки нагрузку получает большая группа мышц.

В некоторых видах тренажеров имеются дисплеи, на которые передается изображение местности, чтобы время, проведенное на велотренажере, было не только полезным, но и интересным.

Какого эффекта достигает человек, занимающийся сайкл-аэробикой?


Тренировки сайкл-аэробики позволяют в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса. Обусловлено это высокой кардионагрузкой, которая приводит с активному процессу расщепления жира. Такой процесс происходит в моменты ритмичной работы крупных групп мышц. Проще говоря, человек начинает худеть уже после первых двадцати минут занятия.

Занятия на тренажере отличаются большими показателями безопасности, а так же уменьшают нагрузку на суставы, которая могла бы быть оказана на них во время бега.

Представительницы прекрасного пола с помощью таких занятий смогут избавиться от целлюлита и улучшить форму ног. Три месяца занятий сайкл-аэробикой приведут к видимым результатам.

Одно занятие на протяжении сорока минут способно избавить почти от 400 килокалорий. Важно не забывать, что до начала занятия требуется хорошо размять мышцы с целью снижения вероятности получения растяжения.

Противопоказания

Подобные занятия не подходят людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, варикозным расширением вен, а так же при наличии проблем с коленными суставами.

Подводя итог, можно заключить, что занятия сайклом способны не только укреплять здоровье, но и повышать уровень мышечной массы и корректировать вес.

Источник: https://www.ambersport.ru

Суть сайкл-тренировки

CycleСайкл-эробика проводится в условиях тренажерного зала. Это, как правило, коллективный вид аэробики, который помогает поддерживать дух коллективизма и состязательности, что положительно сказывается как на самом процессе тренировки, так и на его результатах.

Тренировки проводятся под ритмичную музыку, под руководством фитнес-тренера. Именно опытный тренер руководит скоростью «движения» на велотренажерах, интенсивностью нагрузки, которая может соответствовать движению по ровной дороге или езде по горным склонам вверх.

Разность режимов «езды» регулируется на специальных велотренажерах – сайкл-тренажерах. Они в отличие от обычных велотренажеров имеют облегченную конструкцию, что позволяет с легкостью регулировать нагрузку, имитируя езду по горным склонам, прямой дорожке и даже по вертикальной стене.

Еще одно отличие сайкл-тренажеров от обычных – в конструкции педалей, которые продолжают крутиться даже после того, как вы попытаетесь снизить самостоятельно нагрузку. Это позволяет контролировать весь процесс тренировки, не снижая ее интенсивности.

Как правило, в тренажерных залах для сайкл-аэробики установлен экран, на котором транслируются веломаршруты по пересеченной местности. Это создает полную иллюзию движения на велосипеде, обеспечивает соответствующий настрой для тренировки.

Кроме того, во многих залах на экран выводятся данные о нагрузке и результатах спортсменов, что позволяет сравнивать свои достижения с показателями коллег по тренажерному залу и подстегивает к достижению больших результатов. Такой дополнительный стимул дает большие результаты, дополнительно мотивирует на достижение поставленных целей.

Обычно для тренировок подбирается группа с примерно одинаковым уровнем физической подготовки, чтобы все спортсмены могли справиться с заданным темпом и нагрузками. Поэтому групп обычно несколько: для начинающих, чей уровень не позволяет выдерживать высоких темпов, для продвинутых, для мастеров.

Очень важно, начиная заниматься сайкл-аэробикой, не пропускать первых занятий, так как в самом начале учат правильно держать тело, дышать, регулировать тренажеры. Тренеры настаивают, что на первых тренировках важно не столько поспевать за «соперниками» в зале, сколько выполнять все движения правильно и следить за дыханием. Это позволит в дальнейшем без труда переходить на более высокий уровень. Со временем тренажеры регулируется в соответствии с ростом уровня тренированности спортсменов.

Тренер выстраивает определенную последовательность нагрузок, систему режимов «движения» таким образом, чтобы тренировки были максимально эффективны. Смена режимов происходит по команде тренера. Меняются не только режимы самого тренажера, но и положение тела спортсмена, имитируя как традиционную езду сидя, так и езду с упором на ноги.

Правильно построенная сайкл-тренировка начинается с разминки, что позволяет разогреть мышцы перед основной нагрузкой, а заканчивается упражнениями на восстановление дыхания и растяжку – хорошо разогретые мышцы и суставы становятся пластичными.

Обычно тренировка длится 50-60 минут. Занятия проводятся дважды в неделю. Опытные тренеры не рекомендуют увеличивать число занятий больше, чем три раза в неделю – перетренированность также негативно сказывается на здоровье, как и нерегулярные нагрузки. Однако иногда практикуются занятия до пяти раз в неделю, если необходимо достичь быстрых результатов. Но такой режим высокой интенсивности не длится больше двух месяцев.

Основные достоинства


Сайкл-тренировки очень эффективны за счет высокой интенсивности, ведь практически всю тренировку движения не прекращаются ни на минуту. Большие нагрузки позволяют накачать мышцы, подтянуть фигуру, избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Опытные тренеры уверяют, что по скорости достижения результатов сайкл-аэробике нет аналогов.

Сайкл-тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, так как по сути своей являются аэробными, динамическими нагрузками. Регулярные занятия улучшают кровообращение, нормализуют артериальное давление, укрепляют сердечную мышцу.

Кроме того, сайкл-аэробика отлично развивает органы дыхания, увеличивают объем легких. Сайкл-тренировки могут стать хорошим подспорьем во время избавления от курения, так как легкие, привыкшие к табачному дыму, при повышенной вентиляции во время тренировок, быстрее избавится от последствий курения.

Максимальная нагрузка в сайкл-тренировках приходится на бедра – самой проблемной части женского тела. Интенсивная нагрузка на бедра позволяет в кратчайшие сроки подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита.

Сайкл-аэробика, как любая фитнес-нагрузка, способствует выработке эндорфинов – так называемых гормонов радости, поэтому люди, занимающиеся фитнесом вообще и сайкл-аэробикой в частности, редко подвержены депрессиям и перепадам настроения.

Сайкл-тренировки проводятся под энергичную музыку, занятия подчинены определенному ритму, что вводит в своеобразный транс, который позитивно сказывается на психо-эмоциональном состоянии, человек получает психо-эмоциональную разрядку, сравнимую с той, которая происходит при занятии сексом.

Для похудения

CycleСайкл – настоящая находка для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса. Во время часового занятия может тратиться до 600 килокалорий. Такое количество энергии невозможно сжечь ни одним другим видом физической активности, кроме тренировок, которые проводят профессиональные спортсмены во время подготовки к ответственным соревнованиям.

Поэтому результат в плане избавления от лишнего веса бывает очень быстрым и заметным уже спустя месяц регулярных занятий: мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся рельефными, уменьшаются объемы, живот исчезает, появляется пресс вместо жировых валиков.

Недостатки сайкл-тренировок

Главный недостаток, как ни странно, кроется в достоинстве сайкл-аэробики – высокая интенсивность. Многие начинающие спортсмены не выдерживают интенсивности даже начального уровня, и спустя пару-тройку занятий больше не возвращаются в тренажерный зал.

К концу первого месяца регулярных занятий тело, как правило, привыкает к нагрузкам, пропадает мышечная боль, и занятия приносят только удовольствие. Поэтому в сайкл-тренировках важна мотивация, готовность пройти весь путь до конца и не сломаться в самом начале.

Еще один недостаток – в однообразии. Целый час придется сидеть на одном месте и имитировать езду по пересеченной местности. И хотя все движения проводятся в коллективе и под ритмичную музыку в сопровождении видеоряда, тренировки могут наскучить своим однообразием.

Некоторые тренирующиеся отмечают недостаточно комфортные седла у велотренажеров, из-за чего нередко после тренировок появляется дискомфорт в ягодичных мышцах. В первое время отмечаются неприятные ощущения и в икроножных мышцах, ноги как бы затекают из-за однообразного положения на педалях. Как правило, эти неприятные моменты проходят спустя месяц регулярных занятий – мышцы адаптируются и к нагрузкам, и к положению относительно тренажера.

Кому противопоказаны сайкл-нагрузки

Прежде чем приступить к сайкл-тренировкам, необходимо обратиться к лечащему врачу, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, так как высокая интенсивность может негативно сказаться на слабом сердце. Также нелишним будем проконсультироваться со специалистом лицам, страдающим от заболеваний суставов.

Не стоит заниматься сайкл-аэробикой беременным.

Источник:http://www.inflora.ru

Cycle-студия – скучно не будет!

Во-первых – это очень эффективная кардиотренировка, которая развивает, укрепляет и тренирует сердечную мышцу и сосуды. К тому же, она нетравматична, то есть вероятность того, что вы повредите себе что-нибудь во время занятий, практически равна нолю.

Во-вторых, сайкл – это достаточно серьёзная тренировка и заставляет работать почти все группы мышц, особенно ног. Разгружая суставы, она интенсивно задействует мышцы бёдер, что способствует избавлению от лишних килограммов и целлюлита. Средний расход энергии при скорости 9 км/ч составляет 2,8 ккал в час на 1 кг веса, увеличив скорость до 15 км/ч, вы будете терять 4,8 ккал в час на 1 кг веса, а разогнавшись до 20 км/ч, расход составит 8 ккал в час на 1 кг веса. Согласитесь, весьма солидные показатели.

Ну и третья причина – это общее укрепление здоровья. Как и любой другой спорт, сайкл заставляет организм оживиться, прийти в норму. Регулярные занятия укрепят ваше здоровье, предупредят развитие многих заболеваний, повысят устойчивость и сопротивляемость организма. Для того, чтобы выполнить программу до конца, вам придётся здорово попотеть, а с потом, ваше тело покинут накопившиеся шлаки и токсины, так что с какой стороны не посмотри, спорт – это очень важный фактор в деле сохранения и укрепления здоровья. Итак: развитие сердечнососудистой системы, повышение общей выносливости, укрепление мышечной системы, снижение веса, если перед вами стоят все эти задачи, не раздумывая, отправляйтесь в фитнес-клуб и записывайтесь на сайкл.

Показания к занятиям

CycleЭто не просто групповые кардиотренировки, а самые настоящие велогонки, только проходящие не в парках или на стадионе, а в помещении фитнес-клуба. Такие занятия проводятся по своим собственным «правилам дорожного движения», которых должны придерживаться все участники заезда. Высокая эффективность данного вида тренировки позволяет получать максимальный результат за достаточно короткое время. Но все же занятия в фитнес-клубе более физиологичны и подходят для большой части аудитории, в отличие от профессиональных велогонок, т.к. позволяет выстроить более комфортную посадку, установив высоту руля в удобном варианте (в случае проблем со спиной, рекомендуем поднимать руль выше обычного, исключая стрессовую нагрузку на позвоночник).

Сайкл очень хорош для быстрого и эффективного похудения. Как известно, активный процесс расщепления жиров происходит при высокой кардионагрузке. Она начинается тогда, когда крупные группы мышц включены в ритмичную работу в течение продолжительного времени. Сайкл-аэробика – один из лучших способов расстаться с тучностью. Кроме того, заниматься на сайкле безопасно в смысле травматизма, поскольку не происходит удара стопы об опору. И, соответственно, нет нагрузки на суставы, как при беге или классической аэробике. Вы просто сидите или стоите, крутите педали и худее.

Экстремальный фитнес

Сайкл-аэробикой занимаются на специальном велотренажере, который называется сайклом.

Сайкл относится к разряду экстремального фитнеса – нагрузка дается колоссальная. Поэтому данный вид тренировок рекомендуется для людей с крепким здоровьем. Не стоит увлекаться аэробикой на сайкле тем, у кого проблемы с сердцем, травмированы колени или варикоз. Тем же, кто страдает пониженным давлением, подобная физкультура, наоборот, будет полезна. Но только при условии, что вы будете “входить” в тренировку постепенно, после некоторого подготовительного периода.

Сайкл – это веселое коллективное времяпрепровождение. Представьте: группа из нескольких человек. Все сидят на велотренажерах, прикрепленных к полу. И под чутким руководством инструктора путешествуют по горам-по долам. Клиенты иногда рассказывают, насколько туго им приходится: мышцы напряжены, пот течет градом, хочется встать и уйти. В подобной ситуации остановить их может только инструктор. Последний должен эмоционально зарядить группу и так щедро поделиться с учениками собственной энергией, чтобы никто не захотел сойти с дистанции и уйти в раздевалку раньше времени. Именно в чувстве локтя и взаимодействии с тренером, который задает ритм, ставит задачи, следит за грамотностью их выполнения, преимущество занятий сайклом в клубе.

Можно крутить педали и дома. Но для этого надо обладать недюжинной силой воли, иначе при первых признаках усталости можно сразу закончить заниматься. А значит, не выполнить программу целиком. Кроме того, предварительно необходимо взять несколько ознакомительных уроков плюс описание дальнейших действий у грамотного тренера. Если вас все же тянет в коллектив, имейте в виду: первые занятия сайкл-аэробикой посвящаются настройке велосипеда по двум уровням – высоте седла, расстоянию от седла до руля. Вас также научат правильно регулировать нагрузку.

Любопытно, что обычный, классический велосипед по степени нагрузок несопоставим с сайклом. Потому что у тренажера есть возможность задать тип езды даже практически по вертикальной поверхности. Скорости, с которыми вы мчитесь на своем сайкле, переключаются с помощью рычага. Чтобы увеличить ее, крутите рычаг по часовой стрелке, чтобы снизить – против.

Группы сайкл-аэробики формируются обычно из уже подготовленных клиентов. Однако бывают они и смешанными. В последнем случае занимающиеся делятся на команды – более слабую, более сильную. Тренировочный процесс одинаков для всех, отличается лишь степень участия в нем членов различных команд. Помимо прочего практикуется индивидуальный подход к клиентам.

Заниматься сайклом можно от двух до пяти раз в неделю. Если ждете от своей фигуры быстрых изменений, первые три месяца жмите педали пять дней в неделю. Впоследствии сможете поддерживать ранее наработанную форму, посещая класс сайкла для продвинутых по два раза в неделю.

Сайкл очень хорош для быстрого и эффективного похудения. Как известно, активный процесс расщепления жиров происходит при высокой кардионагрузке. Она начинается тогда, когда крупные группы мышц включены в ритмичную работу в течение продолжительного времени. То есть худеть мы начинаем только после 20 минут физических упражнений.

Поэтому, если побегать или попрыгать всего 5 – 10 минут, можно лишь зарядиться энергией, взбодриться и не более того. А вот сайкл-аэробика – один из лучших способов расстаться с тучностью. Кроме того, заниматься на сайкле безопасно в смысле травматизма, поскольку не происходит удара стопы об опору. И, соответственно, нет нагрузки на суставы, как при беге или классической аэробике. Вы просто сидите или стоите, крутите педали и худеете. Внимание, женщины: помимо эффекта общего похудения сайкл дает еще и отличную нагрузку на мышцы бедра. А значит, помогает избавиться от целлюлита и улучшить форму ног.

Не случайно в последние годы этот вид аэробики очень популярен во всем мире!!!

Источник:https://vk.com

Сайкл – на велотренажере к здоровью и отличной фигуре


Если вам нравится крутить педали, и вы хотите подготовить себя к купальному сезону, вы можете совместить полезное с приятным, и заняться сайклом. Знатоки рассказывают об этом виде фитнеса с видимым удовольствием. Разве это не заманчиво – дважды в неделю покрутить педали в течение получаса и за каждую тренировку сжечь до 700 килокалорий. Только вы не подумайте, что речь идет об обычных занятиях на велотренажере, которые легко провести в домашних условиях. Нет, на смену одиночным тренировкам, неторопливому вращению педалей, приходит групповое сжигание калорий под энергичные крики инструктора по сайклу.

Как и многие другие виды фитнеса, сайкл пошел по миру из Америки. Его «отец», американский велосипедист Джон Голдберг, большой поклонник фитнеса. В начале 90-х он разработал стационарный велосипед облегченной конструкции для гонок в закрытых помещениях, и свой собственный стиль велотренировок, которые имитировали захватывающие гонки на велосипедах.

Это направление в очень короткие сроки стало популярным в Америке, а чуть позже и в Европе, и получило название «сайклинг». Голдбергу также принадлежит оригинальная программа тренировок со специально разработанным режимом питания, которая прошла адаптацию временем. Современный сайклинг — прежде всего, это эффективная групповая тренировка на профессиональных велотренажерах, которая проходит под ритмичную музыку перед большим экраном, в которой темп задает тренер.

Нагрузка в этом виде фитнеса – высокоинтенсивная аэробная, и ведет к быстрому сжиганию жировых клеток в организме атлета. Сайкл является лидером среди групповых программ по сжиганию жиров в сочетании с развитием физической выносливости и укреплением мышечной системы. Сайкл отлично убирает общий объем жировых отложений в организме, приводит в тонус мышечную систему, благотворно влияет на сердечнососудистую систему, позволяет достичь видимого эффекта за короткий период времени. Тренировка проводится со значительной физической нагрузкой, поэтому существует ряд заболеваний, при которых сайкл противопоказан: гипертония, серьезная стадия варикозного расширения вен, проблемы с коленными суставами, сердечнососудистые заболевания.

Современные фитнес-клубы предлагают различные программы сайкл-тренировок в зависимости от уровня сложности. Акцент делается не только на уровне подготовленности самих участников, от начинающих до продвинутых, но и на целях и задачах, которые стремятся достичь занимающиеся. Тренировка может быть силовой, может быть направлена на выносливость, на накопление энергии или на повышение быстрой восстанавливаемости организма после силовых нагрузок.

Для занятий сайклом не нужна особая экипировка, разве что стоит обратить внимание на кроссовки, которые должны иметь твердую подошву, нога должна быть плотно зафиксирована. Вам точно понадобится полотенце – пот будет стекать просто водопадом и бутылочка минеральной воды без газа. Тренер между «участками гоночной трассы» разрешит вам утолить жажду. Одежда проста: шорты или леггинсы. Ну, и сам спортивный зал со специальными велотренажерами.

По времени тренировка для новичков длится полчаса, для людей с опытом – 45 минут. На сайкле можно установить такую нагрузку, что человек педали совсем крутить не сможет, а на домашнем велотренажере максимальная нагрузка вращается очень легко (для тренированных людей). На сайкле можно отжиматься, приседать и вставать, что на велотренажере сделать очень сложно. Поэтому не стоит воспринимать своего «домашнего любимца» за профессиональный сайкл – можно получить травму и повредить тренажер.

Еще один плюс заниматься в группе – дома просто отвлечься на телепередачу или сникнуть от отсутствия контроля и стимула. В группе, да с опытным инструктором это просто не возможно, тем более, здесь присутствует азарт, соревновательный дух, как в настоящей гонке по пересеченной местности.

Тренировка построена по принципу полной имитации гонки на самом настоящем внедорожном велосипеде. Имитация горных участков, езда по песку, шоссейные участки на высокой скорости. Гонка не происходит в одной позе – положение тела меняется под команды инструктора. Отрывается таз от сидения, часть участков «проезжается» в положении стоя, постоянно меняется хват руля. В промежутках между скоростными этапами тренер разрешает глотнуть воды. После тренировки необходимо провести хорошую растяжку, чтобы ваши мышцы не забились от перенапряжения. Это особенно касается новичков, внимательно слушайте инструктора, иначе — утром следующего дня не сможете передвигаться самостоятельно.

Сайкл удобен ещё и тем, что уровень нагрузки можно выбирать сразу тремя способами: варьируя сопротивлением маховика, меняя скорость вращения педалей и изменяя положение собственного тела на спортивном снаряде. Это дает возможность заниматься на тренажерах атлетам с любой степенью подготовки. В некоторых, обычно элитных фитнес-клубах занятия по сайклу проводятся не только под энергичную, бодрящую музыку, но и с помощью возбуждающего воображение видеоряда. Каждый из этапов тренировки сопровождается соответствующим изображением, создается полное впечатление присутствия.

Как и во многих других видах фитнеса, перед началом основных занятий, необходимо разогреть организм. Покрутить педали в спокойном темпе, поработать с наклонами, размять руки и ноги. Только после этого можно приступать к более интенсивной работе.

Сайкл одинаково подходит и мужчинам, и женщинам. Хотя в группах, как правило, больше женщин, но они очень редко работают по усиленной программе. В основном это начальный и средний уровень нагрузки. Занятия сайклом примерно в два раза более эффективны, чем тренировка на беговой дорожке (имеется в виду одинаковое по продолжительности занятие). Именно поэтому желающие быстро привести себя в форму выбирают данный вид фитнеса.

Не многие знают, что сегодня появилось ещё одно направление фитнеса — аквасайклинг. Практически тоже самое, но только в воде. Занятия в воде, из-за сопротивления среды, дают вашим мышцам дополнительную нагрузку, которая улучшает воздействие тренировок на мышцы нашего организма и ускоряет процессы сжигания лишнего жира. Многие отмечают, что в воде им легче переносить повышенные нагрузки, чем на обычных занятиях сайклингом.

Очень часто в рекламе сайкла фитнес-клубы используют слово: «удовольствие». Удовольствие от велогонки, для которой не нужно выезжать за город. Удовольствие от победы над собой, своей ленью, своим лишним весом. Удовольствие от полноценных занятий спортом, от прекрасного самочувствия, от поддержки ваших новых друзей и приятелей. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Источник:https://www.everlive.ru

Разновидности сайкл аэробики

CycleЗанятие Сайкл (cycle) считается самым распространенным и преподается практически в каждом фитнес клубе, где проводятся групповые программы. Длительность проведения тренировки разная, intro – 35 минут, advance – endurance – interval – от 45 до 55 минут. Фишка этого урока заключается в том, что тренер включает хорошую музыку и отдает команды на различные упражнения. На вело тренажере повышается нагрузка и темп, скорость вращения педалей, а так же существуют тренировки, где предусмотрены отжимания и работа с дополнительным оборудованием.

Занятие Спиннинг (Spinning) считается точно такой же кардиотренировкой, как и сайкл, однако спиннинг проводится в фитнес клубах, где поставлена эта программа. Его отличие заключается в том, что тренер сидит не лицом к вам, а вместе с вами в ряду, создавая атмосферу вело гонки. К сожалению, в современное время все фитнес направления переделываются под свои фитнес клубы и теперь спиннинг в России значительно отличается от того, который изначально придумали в Америке. Spinning занятие проводится как для начинающих, так и для подготовленных тренируемых. По длительности это 45 минут и до 1 го часа.

RPM LesMills – это тот же сайкл, однако занятие проводится по особой системе. Здесь нагрузка и положения рук выполняются строго под музыку. Когда вы крутите педали на этом занятие, появляется впечатление танца на велосипеде. Такой фитнес урок преподают только в сети фитнес клубов World Class и Физкульт. Занятие длится 50 минут. Все едины, тут нет слабых. Так же интересным фактом является то, что RPM по программе Les Mills может проводить только получивший лицензию тренер. Таким образом, если вы идете на РПМ, вы знаете, что ваш тренер будет профессионалом своего дела.

Гидрорайдер (hydrorider) – это еще одна разновидность вело аэробики, только здесь велосипед ставится в воду. Вы сидите по пояс в воде и крутите педали под музыку и зажигательного тренера. Программа гидрорайдер, так же делится на группы для начинающих, среднего и высокого уровня подготовленности. Время длительности занятия 50 минут. Нагрузка может добавляться посредством увеличения лопасти, которую вы вращаете под собой педалями. Занятие отличное, так как вы не перегреваетесь в воде и придаете своим мышцам отличный массаж.

И так мы узнали что сайкл бывает разный, но в какой бы фитнес клуб вы не пришли, вело аэробику будут вести по разному. Постарайтесь сходить на занятие хотя бы 3-4 раза, для того чтобы понять и почувствовать смысл тренировки. Я советую в обязательном порядке подходить и спрашивать все что интересует по поводу сайкл тренировки. Лучше всего задавайте вопросы перед занятием, для того, чтобы совершить качественный тренинг.

Я так же преподаю занятие «сайкл эдванс +» (cycle advance) – это занятие с оборудованием. Перед началом тренировки вы берете гантели и боди бар. Затем в процессе сайкл тренировки, мы слезаем с велосипедов и работаем на верхний плечевой пояс. Здесь уже скоростно-силовая нагрузка преобладает в большей степен

Источник: http://www.fitnesspeople.ru

Что такое сайкл?

Сайкл — это сравнительно молодое направление в фитнесе. Родилось оно в США в начале 90 годов прошлого столетия. Отцом сайкла называют Джона Голдберга, который разработал велотренажер облегченной конструкции. После того, как американцы полюбили сайкл всей душой, направление попало в Европу, а уже после — в нашу страну.

Название этот вид фитнеса позаимствовал у названия тренажера, на котором проходят тренировки — Cycle. Но чем этот велосипед отличается от классического велотренажера, который пылится дома у многих клиентов фитнес-центров?

Все дело в том, что конструкция сайкла совсем другая. Тренажер прикреплен к полу, его вес облегчен, сидение приподнято, на нем можно ехать сидя, а можно — стоя, тормозить и набирать скорость (все, как на велосипедной прогулке).

Из-за особенностей тренировок на сайкле существуют различные техники передвижения. Первая — это «домашняя» техника. Вы крутите педали в свое удовольствие, без поставленных задач. Вторая — «техника сидя», она подразумевает преодоление различные препятствий (подъемов и спусков) в сидячем положении. Третья — «техника стоя», мышцы напрягаются сильнее, получая большую нагрузку. Четвертая — «агрессивная техника стоя», она обеспечивает максимальную нагрузку.

Особенности и эффективность тренировок

Первое, о чем вам следует знать, сайкл — это не индивидуальная, а групповая тренировка. Впереди группы велосипедистов «едет» инструктор, а на экран спереди проецируется изображение местности (хотя такая роскошь есть далеко не во всех клубах). Так что встать и тихо уйти с тренажера из-за собственной лени у вас не получится.

Главная задача инструктора — всячески подбадривать вас и заставлять группу активнее жать на педали. Конечно, иногда делать это будет тяжело

Обычно тренировка начинается не с велосипедной езды, а с легкой разминки, а заканчивается растяжкой, чтобы на следующий день мышцы не изнывали от боли, призывая вас отказаться от велосипеда раз и навсегда. Сайкл — это отличная нагрузка и тренировка на выносливость. Отметим, что назвать такую велосипедную езду легкой никак не получится. Это тренировки высокой интенсивности, которые подходят далеко не каждому человеку. Более того, тренера настаивают на том, чтобы в велосипедной гонке участвовали люди, у которых нет проблем с сердечно-сосудистой системой, травм опорно-двигательного аппарата и т. д.

Регулярные тренировки (от 2 до 5 раз в неделю) помогают скорректировать фигуру, укрепить мышцы спины, ног и дают необходимую для сердца нагрузку. Если вы решили похудеть таким образом — начните интенсивные занятия 5 раз в неделю, а затем снизите их количество. Хотя без правильного питания, как известно, получить стабильный результат не получится.

Источник:http://www.siberiafit.ru

Что такое сайкл-тренировка?

Cycle

Любителям домашнего похудения такие упражнения не подойдут, ведь выполнять их нужно в тренажерном зале. Чаще всего, занимается весь коллектив сразу, это помогает усвоить командный дух и придает нотку соперничества, что делает занятия более интересными и эффективными. Также динамику тренировке поддает ритмичное музыкальное сопровождения и указания тренера по аэробике. Опыт и знания тренера очень важны, именно этот человек решает, с какими интенсивностью и скоростью двигаться группе, и по каким «путям» им следовать. Это может быть и специальная велодорожка и сложные, горные участки. Если включить воображение, то время тренировки слетит весело и незаметно.

Переключать режим занятия можно на каждом сайкл-тренажере. От обычных велотренажеров они отличаются легким весом и возможностью регулировки степени нагрузки. Он может быть равносильной обычной дороге, езде по бездорожью и даже подъему на вертикальные поверхности.

Также данные тренажеры отличаются от традиционных своими педалями. Они продолжают работать даже после того, как человек пытается самостоятельно облегчить процесс. Это дает возможность контролировать каждого человека на протяжении целой тренировки. Тренажер не позволяет схитрить и снизить скорость.

Как она проходит?

В спортзалах, где регулярно проводят такие тренировки, устанавливают еще и экраны, на которых транслируют дорогу, по которой вы «двигаетесь». Красивые пейзажи и сложности на пути увеличивают интерес занятия, и благодаря этому, улучшают его результаты.

Кроме этого, на мониторы выводят еще и результаты каждого человека. Это позволяет контролировать свои достижения, и постоянно стараться их улучшить, а также демонстрирует показатели «соперников», что делает каждое занятие еще и небольшим соревнованием. Психологи отмечают, что тренировки проходят эффективно во многом благодаря такой мотивации постоянно совершенствоваться.

Для тех, кто хочет попробовать сайкл в первый раз, бояться не стоит. Группы набираются по физическим качествам каждого человека. Это позволяет всем справляться с поставленными задачами, не опережая, и не отставая от графика. Тренажерные залы, в которых проводят сайкл тренировки, обычно набирают группы начинающих, продвинутых и мастеров. Это также придает дополнительный стимул, ведь всегда есть желание попасть в группу следующего уровня.

Важно к занятиям относиться серьезно. Особенно внимательно следует отнестись к первым тренировкам, где учат правильной позе, дыханию и настройке тренажеров. Первые разы не стоит гнаться за коллегами по залу, лучше посвятить все время обучению правильности выполнения упражнений. От этого во многом зависят результаты занятий, а также правильность выполнения поможет быстрее прогрессировать. С получением опыта, тренажеры будут подстраиваться в соответствии к уровню подготовки.

Инструкторы разрабатывают специальную систему тренировок с постепенным увеличением нагрузки так, чтобы занятия приносили пользу. Менять режим позволяется только тренеру, который кроме скорости и интенсивности, еще и указывает на положение, которое должен занять тренирующийся. Это могут быть упражнения в сидячем режиме и в стоячем.

Правильно разработанная система, предусматривает разминку вначале каждого занятия. Это позволяет разогреть мышцы перед основными упражнениями. А в конце, проводится тренировка дыхательных путей и растяжки. Такие нюансы позволят избежать травм в спортзале.

Длительность тренировки – 50 минут или 1 час, а периодичность – 2 раза в неделю. Опытные спортсмены говорят, что максимальное число тренировок в неделю может составлять 3 раза и то, только при наличии определенного опыта, а если больше, то это грозит перетренированностью, что может не улучшить здоровье, а даже наоборот, навредить ему. Если нужно похудеть быстро, то только в отдельных случаях разрешают проводить занятия до 5 раз в неделю, но такой режим будет длиться 1-2 месяца максимум.

Преимущества и недостатки сайкл тренировок

Такие занятия отличаются высокой интенсивностью, ведь человек находиться в постоянном движении. Это помогает:

  • Улучшить выносливость;
  • Мышцы становятся более упругими. Если регулярно заниматься на сайкл-тренажерах, то уровень физической подготовки значительно улучшиться;
  • Занятия поднимут настроение. Во время тренировки вырабатываются эндорфины, которые еще и называют гормонами радости. Поэтому после занятий можно забыть о плохом настроении и депрессии;
  • Музыкальный ритм во время упражнений улучшает психо-эмоциональное состояние человека;
  • Сайкл положительно влияет на сердце и сосуды, ведь является динамическим занятием.

Но кроме положительных сторон есть и отрицательные, и, как не странно, они связаны. Дело в том, что высокая интенсивность тренировки не всем по зубам, поэтому некоторые уже после нескольких сеансов закидают это дело.

Но преодолев сложное начало, уже через несколько недель удается войти в ритм. Тело положительно воспринимает нагрузки, боль в мышцах больше не беспокоит и каждая тренировка приносит только положительные эмоции. Для сайкла очень важна психологическая составляющая, нужно быть уверенным в себе и идти к своей цели, невзирая на все сложности.

Также отрицательным моментом можно считать однообразие. На протяжении всей тренировки приходится сидя на тренажере имитировать сложное путешествие по разным дорогам. Даже несмотря на коллективность занятия, видеоролики и музыку, некоторым сайкл очень быстро надоедает.

Также бывают жалобы на неудобные сидения устройств, на которых приходится заниматься целый час. В конце тренировки может образоваться дискомфорт в мышцах ягодиц. После первых сеансов также могут принести неудобства оттеки ног и дискомфорт в икроножных мышцах. Но, как уже говорилось, все сложности образуются только в начале, а уже после месяца регулярных занятий, они пропадают.

Польза для похудения

CycleВсем известно, что большой эффект приносит сайкл тренировка для похудения. Отзывы людей говорят, что всего за одно занятие удается потерять целых 600 килокалорий. Нагрузка припадает на бедра и ноги, а учитывая продолжительность занятия, можно сделать вывод, что расщепление жира ускоряется. Кроме избавления от жировой массы, еще и появляется мышечная.

Опытные тренеры советуют заниматься сайклом 2-3 раза в неделю. Чтобы результат пришел быстро, лучше все делать под руководством инструктора, и тренироваться в группе, которая близка вам по уровню подготовки. Сразу пытаться примкнуть к опытным занимающимся не стоит. Это не только не улучшит результаты, но и может привести к травмам ног.

Противопоказания

Занятия на сайкл-тренажерах не советуют людям с очень высоким или очень низким давлением. Также тренировки могут навредить при болезнях сердца и сосудов. Не стоит записываться на сайкл и при наличии проблем с ногами, особенно с коленными суставами, ведь на них приходится большая нагрузка. Если существуют подозрения на то, что вам сайкл не подойдет, лучше обратиться к врачу. Специалист подскажет, стоит заниматься по такой фитнес программе, или нет. Если врач запретил занятия, то нужно следовать его совету и поискать более безопасные методы борьбы с лишним весом.

Источник:http://delaem-figuru.ru

Кому нужна сайкл-аэробика

  • Для велосипедистов – отличный способ подержать форму в зимний период времени либо при условиях плохой погоды;
  • Для людей с низким давлением – интенсивные тренировки повышают кровообращение, происходит нагрузка подобная езде по пересечённым местам;
  • Для укрепления нижней части тела – суть упражнения заключается в воздействии стоп на педали, а это включает в работу бёдра, укрепляя их и повышая тонус мышц.

Обычно набираются группы людей с одинаковой физической подготовкой, слабые к слабым, сильные к сильным. Тренировки осуществляются от 2-х до 5-и раз в неделю. Для формирования хорошей физической формы необходимо проводить 4-5 занятий в неделю, после достижения желаемого эффекта, не стоит насиловать организм, необходимо перейти на поддерживающий стиль до 2-х раз в неделю.

Польза сайкл-аэробики

  • Уменьшение веса – постоянное кручение педалей, позволяет взвинтить темп работы, ускорить обмен веществ, а следовательно повысить расход калорий. Но вот в чём фишка, организм начинает сжигать жировые отложения после 20 минут интенсивной работы, до этого времени расходуются углеводы и вода, поэтому крутите педали подольше, примерно за 40 минут сжигается порядка 350-400кал.;
  • Избавление от целлюлита – скажу сразу, данной неприятностью страдают только милые наши девушки, может это не справедливо, но факт остаётся фактом :). За счёт специфики упражнения, в работу активно включаются бёдра и ягодичная мышца, нагружая их мышечные волокна, активно сокращаются, ускоряется обмен веществ, при этом уменьшается некрасивая апельсиновая корка и формируются красивые спортивные ноги;
  • Ликвидация одышки – интенсивность упражнения быстро прогоняет кровь по всему телу, мышцы начинают реагировать на нагрузки, в работу активно включаются внутренние органы, благодаря этому увеличивается количество капилляров в лёгких и пропадают колики в боку;

Противопоказания к занятиям

Из-за того что тренировки происходят в быстром, а иногда изматывающем темпе, они не рекомендованы:

  • при варикозном расширении сосудов;
  • при болях и заболеваний в коленных суставах;
  • при гипертонии и других заболеваниях сердца.

Посоветуйтесь обязательно с врачом, он правильно оценит ваше состояние и возможно подберёт Вам адекватную нагрузку.

СОВЕТЫ

  • внимательно следите, чтобы колени двигались вдоль велотренажёра, а не болтались из стороны в сторону, строго их фиксируйте в нужном направлении;
  • для снятия напряжения в суставах перед началом упражнения правильно установите высоту сидения, нога должна быть полностью выпрямлена и пяткой дотрагиваться до педали;
  • правильно дышите, на 3-4 оборота вдох, на 3-4 оборота выдох;
  • старайтесь поменьше давать нагрузку коленям, а больше включайте амплитуду кругового движения педалей.

Разновидность упражнения

  • Езда в сидячем положении с прямой спиной – подходит для новичков, для начального укрепления мышц, развития выносливости и тренировки дыхания, это низкий уровень нагрузки, поэтому постепенно увеличивайте темп;
  • Езда в гоночном стиле с наклоненной спиной – более сложный вариант упражнения, в данном положении интенсивность тренировки повышается в разы, в работу максимально задействуется нижняя часть туловища, а мышцы получают хорошую нагрузку формируя сексуальные формы.

Выводы

Катание на велосипеде очень полезное занятие, кроме того на некоторых тренажёрах устанавливаются мониторы, где постоянно меняется местность, копируя езду в естественной среде, что делает само занятие увлекательным.

Один минус, который может получить попа, это чувство лёгкого дискомфорта костей таза от постоянного трения о сидение, если это случилось, а энергия так и прёт, попробуйте для разнообразия силовую аэробику или слайд-аэробику.

Источник:http://bombatelo.ru

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.