Пилатес — комплекс упражнений

Упражнения
Содержание
  1. Система упражнений — Пилатес
  2. Откуда пришла к нам система Пилатес
  3. Что представляет собой система Пилатес
  4. Для чего и кому нужна данная система упражнений
  5. В чем преимущество перед другими системами
  6. Советы для начинающих и как правильно заниматься
  7. Упражнения по системе пилатес, направленные на похудение
  8. Упражнение «Лодка»
  9. Упражнение «Канкан»
  10. Упражнение «Крест-накрест»
  11. Упражнение «Поза Планки»
  12. Упражнение «Мах ногой»
  13. Упражнение «Русалка»
  14. Упражнение «Пика»
  15. Упражнение «Повороты ножниц»
  16. Упражнение «Растяжка спины»
  17. Противопоказания для занятий по системе Пилатес
  18. Комплекс для начинающих, базовые упражнения
  19. Пилатес для начинающих: легко, полезно, интересно
  20. О системе
  21. Правила занятий
  22. Противопоказания к занятиям
  23. Эффективная программа занятий для новичков
  24. Как занятия пилатесом влияют на ваш организм?
  25. Одновременная проработка нескольких групп мышц в каждом упражнении
  26. «Парадоксальное» дыхание и его влияние на организм
  27. Растяжка
  28. Методика доступна людям с болезнями позвоночника и суставов
  29. Фитнес-практика Пилатес
  30. Как работает фитнес-практика Пилатес
  31. Как проходит тренировка
  32. Длительность тренировки
  33. Какие группы мышц прорабатываются в фитнес-практике Пилатес
  34. Физиологическое влияние на весь организм
  35. Влияние на позвоночник
  36. Нужна ли подготовка
  37. Подходящая форма
  38. Рекомендуемое время
  39. Противопоказанияс
  40. Пилатес
  41. Что такое пилатес и чем он полезен?
  42. Что такое пилатес?
  43. Чем полезен пилатес?

Система упражнений — Пилатес

Для человека нынешнего тысячелетия забота о здоровье стала не просто нормой жизни, а необходимостью, продиктованной условиями окружающей среды, развитием новых технологий и высоким жизненным ритмом. Стоит немного расслабиться и не уделить своему физическому состоянию должного внимания, как тут же снижается иммунитет, нарушается обмен веществ, появляются лишние килограммы. Эти изменения влекут за собой целый ряд заболеваний, лечение которых впоследствии может растянуться на неопределенный период. Сегодня созданы все условия для того, чтобы любой человек мог воспользоваться возможностью регулярно заниматься своим физическим совершенствованием.

Огромное множество специальных техник для оздоровления и похудения позволяют сделать это с минимальными финансовыми и временными затратами. Каждый человек может выбрать для себя тот путь к здоровому образу жизни, который для него наиболее действенный и комфортный. Однако большее доверие вызывают те комплексы физических нагрузок, которые прошли многолетние испытания и помогли многим людям. Именно к таким системам относится система упражнений Пилатес.

Откуда пришла к нам система Пилатес


Популярной данная система в нашей стране стала относительно недавно. И, как и многое другое, приобрела свою славу благодаря востребованности у звезд эстрады и других публичных знаменитостей. Молниеносное распространение системы в кругах людей, небезразличных к своему здоровью, объясняется ее эффективностью и сосредоточенностью на выполняемых упражнениях. А между тем, системе уже более ста лет. Свое название данный комплекс упражнений получил в честь человека, который ее придумал и разработал — Джозефа Хуберта Пилатеса. откуда пришла к нам система Пилатес В 1880 году в небольшом германском городке, расположенном вблизи Дюссельдорфа, родился очень слабый и болезненный мальчик.

Трудно представить, что целеустремленность, настойчивость и внимательное отношение к собственному телу помогла маленькому Джозефу преодолеть такие заболевания, как ревматическую лихорадку, астму и целый «букет» других заболеваний. Уже в четырнадцатилетнем возрасте, благодаря собственной системе упражнений, юный Пилатес обладал великолепным здоровьем, телом атлета и внешностью модели.

Когда в 1926 году Джозеф иммигрировал в Соединенные Штаты, его знаменитая система обрела новых поклонников и приверженцев. Именно оттуда, из Америки, данный метод тренировки организма начала свое победоносное шествие по всему миру. Несмотря на некоторое преобразование и адаптацию к современной действительности, система Пилатес, на сегодняшний день, по-прежнему опирается на те догмы, которые были предложены ее автором.

Что представляет собой система Пилатес

Сегодня множество людей хотят подробнее выяснить для себя, что такое пилатес, какую пользу приносит система и кто может заниматься по данной программе. Как и любой комплекс физических упражнений, система Пилатес основана на определенной нагрузке, которую испытывает человек во время занятий физкультурой и спортом. Однако в данном комплексе присутствует несколько существенных отличий от других систем, за счет которых пилатес стала считаться уникальной. Прежде всего, поскольку упражнения пилатес выполняются медленно, размеренно и плавно, получить травму во время тренировки практически невозможно.

[attention type=yellow]Главная цель системы — научить чувствовать свое тело, чувствовать каждую мышцу и каждую косточку. По-мере овладения техникой вы сможете научиться управлять не только собственным самочувствием, а и самостоятельно «вылепите» себе такое тело, о котором всегда мечтали. Основу системы составляют упражнения для всего тела, развивающие гибкость, подвижность и укрепляющие поперечные и прямые мышцы живота, которые Джозеф Пилатес называл «каркасом прочности». [/attention]

Сочетание правильного дыхания с плавными, сосредоточенными движениями позволяют мягко и последовательно укреплять мышцы без наращивания мышечной массы. При этом в работу во время тренировки включаются те мышцы, о которых вы даже не подозревали. Мягкое и, одновременно с этим, последовательное, глубокое воздействие на организм в результате приводит к удивительным достижениям, если следовать принципам системы пилатес:

  • правильное дыхание
  • сознательная концентрация
  • постоянный контроль «каркаса прочности»
  • плавность и мягкость движений
  • сосредоточенность
  • регулярность выполнения упражнений

Занимаясь пилатес под руководством компетентного тренера или просто у себя дома, вы сможете укрепить свой организм, сбросить лишний вес и избавиться от многих заболеваний.

Для чего и кому нужна данная система упражнений

Систему упражнений Пилатес можно уверенно назвать одной из наиболее действенных и безопасных систем. Выполнять комплекс могут люди любого пола и возраста, вне зависимости от их физической подготовки. Кроме общего оздоровления организма пилатес позволяет решить такие проблемы со здоровьем, как: головная боль, травмы позвоночника, остеопароз, остеоартрит, боли в спине, стрессы и др. Кроме того, медики всего мира активно используют данную систему во время восстановительного периода пациентов, перенесших тяжелые травмы. Очень востребована пилатес для похудения. Применяя специальный комплекс можно целенаправленно корректировать фигуру, избавляясь от лишних килограмм в нужных местах.

[blockquote_gray»]Читайте также: Как избавиться от лишних килограммов[/blockquote_gray]

Более того, женщины, которые готовятся стать мамами, могут абсолютно безбоязненно заниматься по данной методике как во время беременности, укрепляя мышцы живота, таза и низа спины, так и в послеродовой период, чтобы быстро вернуть свою прежнюю стройность и красоту. Занимаясь по системе упражнений пилатес, многие люди, спустя некоторое время, отмечают прилив сил, общее омоложение организма и отсутствие негативных эмоций. Нельзя не отметить, что система способствует улучшению работы мозга и помогает развить интуицию, логическое мышление, память и т. д. В наше стремительное время подобные способности — это просто подарок, который может получить любой, кто стремиться к совершенствованию не только тела, а и души.

В чем преимущество перед другими системами

Многие комплексы упражнений основаны на физической нагрузке организма. Система Пилатес тоже не является исключением и для занятий вам придется приложить некоторые усилия. Тем не менее, существует главное отличие, которое переводит данную систему из разряда механического воздействия на организм, в разряд целенаправленной тренировки тела.

Дело в том, что пилатес демонстрирует комплексный подход одновременно ко всему организму, а не к отдельно взятой группе мышц. Вы не тренируете отдельно спину, пресс или ноги, вы тренируете все это в едином комплексе. Нагрузки распределяются таким образом, что прорабатывается максимальное количество мышечной массы одновременно.

Кроме того, помимо просто автоматического выполнения упражнений, как, к примеру, занятия на тренажерах, все движения в пилатес гармонично дополняют друг друга и требуют сосредоточенности и концентрации. Человек, который занимается по данной системе, очень хорошо чувствует свое тело и осознанно направляет необходимую энергию на восстановление организма или на избавление от ненужных жировых отложений в проблемных зонах.

Советы для начинающих и как правильно заниматься

Как и любое новое дело, которым человек начинает заниматься впервые, система упражнений пилатес для начинающих должна начинаться с общего ознакомления и вводных занятий. Для этого следует воспользоваться услугами профессионального тренера или инструктора. Однако, благодаря интернету, сегодня вовсе не обязательно посещать тренировочный зал для овладения популярным комплексом.

При желании вы можете выполнять пилатес дома, не только прочитав последовательность и технику упражнений, а и просмотрев видео и фотографии. Тем не менее, пилатес считается достаточно сложным по технике выполнения комплексом.

[blockquote_gray»]Читайте также: Комплекс упражнений для начинающих[/blockquote_gray]

Чтобы не свести на нет все ваши усилия, постарайтесь придерживаться основных правил, которые актуальны, в первую очередь, для новичков: внимательно относитесь к дыханию во время тренировки — дышите грудью, стараясь шире раскрывать ребра при вдохе и максимально сокращать мышцы при выдохе постоянно контролируйте пресс — держите его в напряжении на протяжении всего занятия, черпая энергию и распространяя ее на весь организм, все движения должны идти именно от пресса максимально точно выполняйте рекомендации и принимайте правильное положение — неудобная или неправильная поза может не только не принести пользы, но и навредить организму плечи,

Во время выполнения большинства упражнений, должны быть опущены — это имеет большое значение для постановки правильного дыхания, т. к. при опущенных плечах шире раскрывается грудная клетка держите голову прямо, не запрокидывая назад и не прижимая подбородок к груди — при выполнении упражнений на полу или стоя на четвереньках, это позволяет задействовать группы мышц, которые трудно прорабатываются в обычных условиях старайтесь вытягивать позвоночник на протяжении выполнения всех упражнений — вы увеличиваете расстояние между позвоночными дисками, делая свое тело более гибким и подвижным

[attention type=yellow]Есть еще ряд рекомендаций, которые вам может дать тренер по пилатесу. Достаточно посетить две-три тренировки, чтобы уяснить для себя основные правила и иметь возможность в дальнейшем выполнять упражнения пилатес дома, без постоянного контроля инструктора.[/attention]

Упражнения по системе пилатес, направленные на похудение

Данная система предполагает использование трех видов упражнений: упражнения на полу, упражнения на тренажерах и упражнения на полу с применением специального оборудования. Тренироваться нужно босиком, подобрав удобную спортивную одежду, которая не будет сковывать тело, вызывать дискомфорт. Для занятий понадобится небольшой коврик и некоторый простор для движений. При желании можно включить тихую спокойную музыку, позволяющую настроиться на работу.

Упражнение «Лодка»

Сядьте на пол, согнув колени и обхватив бедра руками. Стопы, при этом, должны полностью стоять на полу, ноги на ширине таза. Потянитесь макушкой вверх, выпрямляя спину. Оторвите стопы от пола и поднимите лодыжки параллельно полу. Замрите на несколько секунд в таком положении, контролируя дыхание. Сделайте глубокий вдох, при выдохе втяните живот, слегка округлив позвоночник. При следующем вдохе спину выпрямляете, повторяя дыхательное упражнение сначала. упражнение Лодка

Упражнение «Канкан»

Сидя на полу, согните ноги в коленях, обопритесь на предплечья, расположив локти под плечами. Носки ног, при этом, слегка должны касаться пола, а ноги плотно сжаты. Втяните живот, сделайте глубокий, полноценный вдох и одновременно разверните колени в правую сторону. При выдохе выпрямите ноги в коленях, подняв их по диагонали к корпусу. Следующий вдох сопровождается возвращением тела в исходное положение. Выдохните и выполните аналогичный комплекс движений, направленный в левую сторону. Чередуя упражнение и контролируя дыхание, сделайте несколько повторов.

Упражнение «Крест-накрест»

Лежа на спине, согните и поднимите ноги таким образом, чтобы лодыжки были параллельно полу. Локти должны быть разведены в стороны, руки за головой. Плотно прижимая спину к полу, втяните живот. На вдохе оторвите от пола голову, шею, лопатки. На выдохе выпрямите правую ногу (она получится под углом 45 градусов к полу) и, не прогибаясь в пояснице, развернитесь всем телом в левую сторону. На следующем вдохе возвращаете корпус в исходное положение, не опуская лопаток. При выполнении следующего вдоха выполните аналогичное движение в противоположную сторону.

Упражнение «Поза Планки»

Стоя на четвереньках, обопритесь на предплечья, располагая локти под плечами, а колени на линии бедер. Выпрямив и отведя назад, поставьте на носок последовательно обе ноги. Ступни ног должны быть прижаты друг к дружке. Выпрямив тело от макушки до пяток, примите позу Планки, образовав прямую линию. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, поднимите бедра и опустите голову, принимая позу дельфина. На следующем вдохе верните тело в первоначальную позу.

Упражнение «Мах ногой»

Упражнение выполняется на полу. Стоя на четвереньках, выпрямите руки и поставьте запястья строго под плечевыми суставами. Ноги должны быть расположены на одной линии с бедрами. Начиная упражнение, плавно выпрямите, отведите назад и поставьте на носочек последовательно обе ноги, опираясь и удерживая равновесие на пальцах ног. Ступни, при этом, нужно держать вместе. Опустив бедра, нужно образовать прямую линию, выпрямившись от макушки до пяток. На вдохе ногу поднимают, на выдохе — опускают. Последовательно чередуя правую и левую ноги, упражнение повторяют несколько раз.

Упражнение «Русалка»

Согнув ноги в коленях, удобно сядьте на правое бедро. Правой рукой обопритесь о пол, выпрямив локоть и отставив руку от корпуса на расстояние не более 15-ти см. Левую руку положите ладонью вверх на левое колено. На вдохе оттолкнитесь правой рукой и поднимите бедра. Левую руку, при этом, следует вытянуть вверх. Ваша поза должна напоминать букву «Т». Плавно выдохнув, примите исходное положение. На следующем вдохе повторите упражнение, поменяв стороны. Поочередно выполняйте упражнение сначала в одну сторону, затем в другую.

Упражнение «Пика»

Лежа на мяче, не торопясь пройдите руками по полу вперед таким образом, чтобы мяч оказался под лодыжками. Корпус тела должен быть параллелен полу, а ладони расположены под плечевыми суставами. Напрягите мышцы пресса и сделайте глубокий, плавный вдох. На выдохе поднимите таз и, не сгибая ног, перекатите мяч в обратном направлении, к рукам. На следующем вдохе повторите упражнение сначала.

Упражнение «Повороты ножниц»

Лежа на спине, поместите мяч между голенями. Руки вытяните в стороны, расположив их на уровне плеч, ладонями вниз. Согнув колени на 90 градусов, поднимите мяч над полом, плотно удерживая его ногами. Сделав вдох, на выдохе опустите ноги с мячом вправо, не отрывая лопатки от пола. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение, а на выдохе повторите упражнение в противоположную сторону. упражнение Повороты ножниц повороты ножниц

Упражнение «Растяжка спины»

Сидя на мяче, широко расставьте ноги и потянитесь руками к полу. Максимально расслабьте мышцы спины, шеи и плечевого отдела. Старайтесь контролировать дыхание, делая плавные вдохи и выдохи. упражнение Растяжка спины Упражнение «Растяжка пресса» Сидя на мяче, небольшими шажками пройдите вперед, одновременно с этим, медленно отклоняясь назад и ложась на мяч поясничным отделом. Голову и лопатки положите на мяч, а руки раскиньте в разные стороны. Основные точки вашего тела, такие как голова, таз и спина, должны прилегать к мячу. Максимально расслабьте пресс и поясницу, слегка потянувшись и контролируя дыхание. растяжка пресса

Противопоказания для занятий по системе Пилатес

Как вы уже могли понять, запретов и ограничений для занятий по данной системе просто не существует. Все пилатес противопоказания сводятся к одному — нельзя выполнять упражнения небрежно, непоследовательно и бездумно. Следует соблюдать основные принципы пилатес и делать все движения плавно, концентрируя внимание и контролируя дыхание. Кроме того, не стоит забывать о том, что ни одно упражнение системы не должно вызывать болевых ощущений. Если подобное происходит, следует остановить тренировку и проконсультироваться с тренером.

Источник:http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Комплекс для начинающих, базовые упражнения


Этот комплекс подойдет тем, кто не знаком с пилатесом, не подготовлен физически или проходит реабилитацию после травм.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, нарушения работы органов, если вы не уверены в том, что тренировка вам не навредит, ОБЯЗАТЕЛЬНО до начала занятий посоветуйтесь с врачом.
Также перед занятием внимательно прочитайте статью о мерах предосторожности во время занятия. Никто не позаботится о вашем здоровье лучше вас самих!

[attention type=yellow]Комплекс состоит из разминки, базовых упражнений, упражнений на бедра-ягодицы и спину и из небольшого отдыха после тренировки.[/attention]

На первых порах советую не менять очередность упражнений. Следите за дыханием и за общей реакцией организма, старайтесь не перетрудиться. Если вы встретились с пилатесом впервые, то лучше хотя бы несколько раз позаниматься с тренером, чтобы усвоить все детали и основные принципы этой системы.

Тренировку можно разбавлять упражнениями на растяжку или дополнительными скручиваниями.

Будьте аккуратны и приятной тренировки!

1. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Уделяйте внимание всем группам мышц, особенно корпусу и позвоночнику. Варианты разминки зависят только от вашей фантазии, но она не должна быть однобокой. Можно добавить элементы из йоги для растяжки и баланса. В самом начале несколько вдохов и выдохов с наклоном вперед.

2. Переходим непосредственно к пилатесу. Упражнения на центр силы.

  • Сотня, которая отлично дополняет разминку. Выполняйте упражнение, согнув ноги в коленях. От 10 до 50 ударов руками.
  • Круги ногами. Выполняйте круг одной ногой, согнув вторую в колене и поставив стопу на пол. По 3 круга в каждую сторону каждой ногой.
  • Скручивание вверх и раскручивание вниз. Выполняйте каждое упражнение, придерживая себя руками за бедра или обхватив бедра полотенцем. По 3 подхода.
  • Вытяжение шеи. От 5 до 15 вдохов и выдохов во время вытяжения. Без скручивания с пола, упражнение начинается из позиции сидя.
  • Перекаты на спине. От 3 до 5 повторов.
  • Растягивание ног поочередно. По 3 повтора на каждую ногу.
  • Растягивание ног одновременно. Поднимайте плечи от пола, руки держите в 45 градусах над полом, а ноги вытягивайте ровно вверх. По 3 подхода.
  • Скручивание спины и пила. По 3-5 пружинящих движений корпусом в каждую сторону и в наклоне к каждой ноге

3. Спина, бёдра и ягодицы.

  • Упражнения на боку: вверх-вниз. По 6 подъемов на каждую ногу (по 3 в каждом направлении).
  • Упражнений на боку: малый круг. По 6 кругов на каждую ногу (по 3 в каждую сторону).
  • Мостики на плечах. Держите себя руками за стопы, при необходимости поддерживайте ладонями за поясницу, поставив локти на пол. По 3 повтора на каждую позицию.
  • Вращение головой. По три подъема с задержкой наверху на 3-5 дыханий. Поднимайтесь, положив локти на коврик.
  • Захлест одной и двумя ногами. По 3 повторения.
  • Отжимания. Можно ограничиться только стойкой на руках и стопах и на движении планки. Можно добавить по одному небольшому жиму на каждый подход. 3 подхода.

4. Легкая растяжка и отдых после тренировки. Подойдут спокойные позиции, например поза ребенка. Несколько вдохов и выдохов с наклоном вперед.

Пилатес для начинающих: легко, полезно, интересно

Пилатес необходим если:

  • у вас периодически возникают боли в спине
  • вам противопоказаны аэробные занятия;
  • необходимо снять напряжения с позвоночника;
  • у вас малоподвижный образ жизни или «сидячая» работа;
  • вы хотите укрепить мышцы, улучшить гибкость.

* перед началом занятия мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, поставить в известность тренера о наличии заболеваний позвоночника.

Упражнения в пилатесе выполняются в медленном темпе, они безопасны, подходят людям всех возрастов. Пилатес упражнения улучшают гибкость и подвижность суставов, избавляют от болей в спине, позволяют ощущать себя моложе.

О системе

Система пилатес, разработанная Джозефом Пилатесом, в своей современной вариации продолжает пользоваться популярностью. И нередко ей отдают предпочтение те женщины, которые ранее вообще не увлекались спортом или имели к нему крайне слабое отношение. Так почему пилатес для начинающих часто является выбором номер один? Чем он так удобен? Давайте посмотрим, учитывая не только пользу регулярных занятий пилатес для здоровья.

В чем преимущества этой системы:

  • отсутствуют серьезные силовые нагрузки;
  • все движения плавные, травмы исключены;
  • прорабатываются все группы мышц;
  • фигура становится сексуальной, уходит лишний вес;
  • повышается иммунитет, укрепляется здоровье;
  • начинать занятия можно с нулевым уровнем подготовки;
  • эффективно тренироваться можно в любом возрасте.

Различные программы пилатес содержат в себе сравнительно простые упражнения. Но делать их все равно необходимо по определенным правилам. По каким? Переходим как раз к этому вопросу.

Правила занятий

  1. Стартом каждой тренировки должна быть разминка — пройдитесь легким шагом пару минут, стабилизируйте дыхание, потянитесь.
  2. Заниматься пилатесом нужно регулярно: для начинающих 2-3 раза в неделю, со временем это количество можно увеличить.
  3. Тренировки важно проводить каждый раз в одно время дня — так вы легче впишете их в свой график.
  4. Просто необходимо точно выполнять все упражнения, принимая именно те позы, которые описаны.
  5. Заниматься нужно только тогда, когда вы чувствуете себя хорошо — сразу после болезни или в «непонятном» состоянии даже такие нагрузки на организм противопоказаны.

Кстати, об ограничениях, ведь они есть. Каким бы простым ни был пилатес, существуют определенные противопоказания к занятиям, которые обязательно нужно учитывать, ведь речь идет о здоровье. Поэтому давайте их рассмотрим.

Противопоказания к занятиям

  • острые инфекции
  • сильные или резкие боли во время движения
  • гнойные воспаления и процессы
  • риск появления кровотечений
  • болезнь или общее тяжелое состояние организма

Если у вас нет подобных проблем, можно начинать заниматься пилатесом. Хотя если когда-то вы перенесли какое-то серьезное заболевание, стоит сначала все-таки проконсультироваться с лечащим врачом. Ну а комплекс упражнений для тренировок пилатес мы подскажем прямо сейчас.

Эффективная программа занятий для новичков


В первую очередь хотим описать вам исходную позицию пилатес, в которую нужно будет возвращаться после выполнения каждого упражнения. Станьте прямо, ноги разместите на ширине плеч, колени слегка согните, живот немного втяните, макушку поднимите, лопатки отведите назад, руки расслабьте. И по порядку начинайте делать следующие упражнения:

Дыхание — уделите ему 5 минут. «Прокачивайте» легкие, набирая воздух полной грудью, чтобы заполнялась нижняя их часть. А о дыхании животом забудьте. Выдох должен быть медленным, чтобы диафрагма постепенно сжималась и было ощущение «раздувающейся» спины. Правильное дыхание — основа грамотного выполнения всех упражнений и эффекта системы пилатес.

Скручивания позвоночника — 3-4 раза на первых порах, потом — 5-6. Станьте в исходную позицию и плавно двигайтесь всем телом вниз от макушки. Просто представьте, что вы «приклеены» спиной к стене, и «отсоединяйтесь по позвонку» до тех пор, пока не коснетесь пальцами рук пола. Только специально не тянитесь, а «скручивайтесь» как бы под тяжестью своего веса. А после так же медленно и плавно возвращайтесь в исходное положение.

Скручивание пресса — 4-5 раз поначалу, затем — 6-7. Ложитесь в исходной позиции, то есть спина должна быть прямой и ровно располагаться на полу. Затем поднимайтесь, так же плавно, как и в предыдущем упражнении, «по позвонку». Только никаких рывков, как при стандартном накачивании пресса — все делайте медленно и постепенно. Это едва ли не самое сложное из упражнений пилатеса для начинающих, но и мышцы живота, плеч, бедер оно укрепляет просто отлично.

«Планка» — делайте 3-4 раза (подхода), сохраняя нужное положение 30-45 секунд. Упритесь в пол руками, словно для отжимания, только ноги расставьте на ширину таза и станьте на носочки. Ваше тело должно располагаться строго по прямой, пресс — втянут и напряжен, лопатки — у позвоночника. Стойте так указанное время, возвращайтесь на исходную и повторяйте — укрепите мышцы всего тела.

«Стол» — выполняйте 3-4 подхода (раза), пребывая в нужной позиции до 30-45 секунд. Встаньте на четвереньки, напрягите пресс, отведите назад лопатки, выровняйте спину. Оторвите от пола правую руку, побудьте в таком положении 30-45 секунд, потом поменяйте на левую. Дальше черед ног — по той же схеме. Когда вы «перерастете» уровень новичка в пилатес, можете усложнить это упражнение — поднимать одновременно левую руку и правую ногу, а потом наоборот — и «Стол» будет эффективно тренировать вашу координацию.

«Махи ногами» — выполняйте по 5-6 подходов для каждой ноги, по 10 раз. Ложитесь на бок, спина должна быть прямой, пресс — напряженным, лопатки — отведенными к позвоночнику. Начинайте совершать махи верхней ногой, поднимая и снова опуская ее к нижней, с частотой 1 раз в секунду. Выполнив такое упражнение в течение минуты, ложитесь на другой бок и повторяйте для второй ноги. Спина должна оставаться прямой — тогда она будет эффективно укрепляться.

Пилатес полезен и интересен — призываем вас в этом убедиться.

Источник:http://sportmanezh.ru/

Как занятия пилатесом влияют на ваш организм?

Пилатес — это новое направление фитнеса, названное по фамилии создателя — Йозефа Пилатеса. Эта программа подходит для любого возраста, помогает сформировать крепкие, подтянутые мышцы, дает хорошую растяжку и мягкое снижение веса. Пилатес можно назвать интеллектуальной гимнастикой, попробуем это пояснить.

Одновременная проработка нескольких групп мышц в каждом упражнении

В пилатесе все упражнения делаются в медленном темпе, что дает хорошую нагрузку по принципу «чем медленнее, тем эффективнее». У каждого занимающегося свой темп выполнения упражнения, поэтому в группах могут заниматься как люди с опытом, так и новички.

Упражнения в пилатесе продуманы таким образом, чтобы воздействовать одновременно на несколько групп мышц. Например, вы лежите на полу и медленно подымаете корпус, при этом носочки ног натянуты, руки за головой образуют треугольник. Это упражнение одновременно прорабатывает следующие группы мышц: мышцы брюшного пресса, передней поверхности шеи, плечевого пояса, передней поверхности бедра, верхней части спины и поясницы, икроножную мышцу.

«Парадоксальное» дыхание и его влияние на организм

В пилатесе очень важно дыхание. У него много задач, но самое, наверное, интересное заключается в том, что глубокое дыхание позволяет сбросить вес. Расщепление жира происходит только при доступе кислорода. Когда во время тренировок вы глубоко дышите, концентрация кислорода в крови и тканях увеличивается, что активизирует процессы сжигания жиров.

Кроме того, глубокое дыхание улучшает вентиляцию всех долей легких, в том числе и самых нижних, которые в обычной жизни работают меньше всего. Глубокое дыхание снимает болевые ощущения в мышцах после интенсивных тренировок: благодаря повышенному содержанию кислорода в тканях и усиленному кровотоку, продукты распада, в том числе молочная кислота, быстрее выводятся из организма.

Техника дыхания по методу Пилатеса отличается от обычной техники, принятой в других направлениях фитнеса, и называется «парадоксальным» дыханием Пилатеса. Во время сокращения мышцы делается вдох, а не выдох, что позволяет снизить давление не только в рабочей части тела, но и внутри полостей всего тела в целом, то есть сосуды не находятся в сжатом состоянии, что способствует повышенному кровотоку.

Растяжка

В пилатесе много уделяется внимания растяжке. Она позволяет максимально восстановить мышцу после нагрузки. Мышечное волокно расслабляется под действием натяжения, что хорошо действует как на крупные сосуды, так и на капилляры, которые не пережимаются и, следовательно, лучше питают ткань.

Растяжка увеличивает амплитуду движения в суставах, снимает скованность в них; она же позволяет выполнять человеку большее количество движений за счет развития гибкости, тем самым позволяя более детально прорабатывать определенные части тела.

Методика доступна людям с болезнями позвоночника и суставов


У пилатеса есть еще несколько плюсов, которые могут показаться значимыми не всем, но для кого-то окажутся решающими.

Люди с проблемами спины и суставов зачастую не знают, какое направление выбрать для занятий. 70 % упражнений в пилатесе выполняются лежа. Это позволяет минимизировать нагрузку на позвоночник и суставы. Кроме того, при проблемах с позвоночником необходимо заниматься укреплением мышц спины и живота, то есть мышечного корсета, который держит позвоночник. На занятиях пилатесом этим мышцам уделяется большое внимание.

Более того, упражнения по растяжке позволяют расслабить спазмированные мышцы спины, что является альтернативой массажу, а также работают на вытяжку позвоночника.

С учетом изложенных выше аспектов пилатес действительно можно назвать интеллектуальной гимнастикой. В целом, занятия этим направленем нелегки, но после них появляется несравненное ощущение бодрости, мощный тонус, который позволяет комфортно чувствовать себя в жизни и эффективно заниматься любыми делами.

Источник:http://www.fitness-in-vitebsk.com

Фитнес-практика Пилатес

Наверняка, каждый слышал о фитнес-практике Пилатес, но не все знают о том, для чего разработан свод упражнений, как проходят занятия. В нашей стране данный вид стал известен лишь в 21 веке, но уже имеет множество своих приверженцев, так как позволяет не только сконструировать фигуру, но и оздоровить организм в целом.

Как работает фитнес-практика Пилатес

Данная методика не является активной и интенсивной. Чтобы женщине весом в 70 килограмм сжечь 200 килокалорий потребуется час заниматься на полу, а для устранения 350 килокалорий — такое же время в реформере. Итак, подсчет таков: чтобы похудеть на полкило, потребуется сжечь 3500 килокалорий. Исходя из этого, многие сочтут фитнес-практику не действенной, но это на самом деле не так. Пилатес, воздействуя на глубокие мышцы, позволяет восстановить и ускорить обмен веществ, укрепить и подтянуть мышцы.

[attention type=green]Занимаясь Пилатесом, удастся проработать глубокие слои мускулатуры, эффект от занятий будет без увеличения объемов, что происходит при накачке. Практикуя данную методику, тело научится сжигать жиры, находясь в состоянии покоя, или тогда, когда человек занимается обыденными делами. Помимо этого, подтянутые мышцы — быстрое визуальное уменьшение объемов.[/attention]

Поэтому, занимаясь Пилатесом, нужно не взвешиваться, а пользоваться сантиметровой лентой для измерения. При стабильных занятиях всего за месяц удастся избавиться от одного размера одежды.

Как проходит тренировка

Программу занятий для новичков подбирает тренер, основываясь на состоянии фигуры и здоровья. Основные принципы выбора упражнений и количества занятий в неделю — рацион питания, желаемый результат от тренировок. Эффективность методики базируется на нескольких основных принципах, придерживаясь которых, удастся добиться продолжительного и заметного результата:

  • Плавность во всех движениях — занятия должны проводиться без каких-либо резких движений и рывков.
  • Выполняя каждое упражнения, главное придерживаться особого дыхания для достижения более высокого результата. Каждый вдох производится перед преступлением к выполнению упражнения, а выдох — в процесс его выполнения.
  • Расслабление и изоляция тех зон, которые в данный момент не подвергаются обработке. То есть, если усилие идет на пресс, необходимо расслабить плечи и ягодицы.
  • При выполнении упражнений необходимо полностью концентрироваться. Чтобы эффект от занятий был максимальным, нужно освободиться от лишних мыслей.
  • Каждое упражнение производится с максимально втянутыми мышцами на животе.
  • В течение занятия важно правильное выполнение упражнения, отслеживание удобного положения тела — от этого зависит результативность. Именно поэтому занятия должны проводиться с профессиональным тренером.
  • При выполнении упражнений необходимо ориентироваться на свои ощущения. Координация движений позволит избежать возможных травм при неудобном положении тела и повысить эффективность занятий.
  • Основа занятий — постепенность. Нагрузка увеличивается только после усвоения упражнений.

Длительность тренировки

На одно занятие должно уйти около часа. Регулярность занятий — тоже весьма важный момент. Необходимо посещать Пилатес не менее пяти раз в неделю. Сколько заниматься — месяц, пол года, пять лет — решать только самому человеку. Как показывает опыт многих приверженцев данной фитнес-практики, чем стабильнее занятия — тем лучше результат. Многие рекомендуют предпочесть Пилатес прочим методикам, так как он менее травмоопасен; эффект дает максимальный при минимальных нагрузках.

Какие группы мышц прорабатываются в фитнес-практике Пилатес

Занятия базируются на плавных упражнениях. Скорость выполнения здесь не имеет значения, важно правильно и размеренно выполнять все упражнения. Особенность данной фитнес-практики состоит в том, что задействованы не только основные, но и маленькие мышцы, которые остаются не задействованными при выборе классического набора силовых упражнений.

С помощью Пилатеса достигается сбалансированная работа мышц и отделов организма. Эта система подойдет для любого человека не зависимо от его возраста, уровня физической подготовки. Особенно полезен Пилатес тем, у кого не активный образ жизни. Система приводит в тонус вялые мышечные ткани.

Стандартный часовой план для новичка:

  • первым делом производится разминка: быстрая ходьба на месте в течение пяти минут с высоким поднятием колен, махами ногами и руками;
  • скручивание позвоночника (ролл-даун) производится в положении стоя, оно расправляет и укрепляет позвоночник;
  • скручивание на пресс выполняется, лежа на коврике, поможет заметно подтянуть мышцы живота;
  • планка выполняется в течение нескольких секунд, но дает изумительные результаты: подтянутый пресс, красивые и сильные мышцы рук, но и груди, выпрямление позвоночника. Это упражнение является своеобразной «визиткой» системы, и способно проработать практически все группы мышц;
  • «сотня» направлена на создание упругих ягодиц, подтягивания мышц живота;
  • плечевой мост для укрепления ягодиц;
  • круговые движения ногами позволяют укрепить пресс, ягодицы и ноги.

Физиологическое влияние на весь организм

Польза для организма Пилатеса доказана. До сих пор остается не раскрытой тайна, почему при стабильных занятиях удается заметно помолодеть. Возможно, такого эффекта можно достичь из-за размеренного выполнения упражнений, растяжки и соблюдения правильного дыхания, ведь и люди, занимающиеся восточными единоборствами выглядят значительно моложе. Также регулярные занятия нормализуют кровообращение, артериальное давление. Имеются и особые показания к Пилатесу:

  1. Рекомендуется заниматься данной фитнес-практикой детям школьного возраста, которые много времени проводят сидя.
  2. Подросткам при гормональной активности и активном росте данная методика поможет избавиться от болей, которые возникают в суставах, мышцах.
  3. Людям с ожирением, которое сопровождается одышкой, слабостью в мышцах. Пилатес поможет стабильно равномерно понижать жировые отложения под кожей, мягко его устранять с внутренних органов.
  4. Людям старше 40 лет полезна данная фитнес-практика. Она поможет сохранить и повысить мышечный тонус, нормализовать кровообращение.
  5. Пилатес полезен тем, кто страдает от мигреней. Полностью избавиться от нее не удастся, но есть возможность снизить боли и предупредить приступы.
  6. Методика позволяет быстрее восстановиться после полученных травм и длительных болезней.
  7. Пилатес полезен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Влияние на позвоночник

Отдельным пунктом стоит разобрать данный вопрос. Врачи неустанно спорят о пользе и вреде Пилатеса при сколиозе. Многие не советуют заниматься фитнес-практикой при этом заболевании, но на первых стадиях и при соблюдении тандема тренер поможет подобрать комплекс упражнений, которые укрепят каркас мышц, и при этом не будут перегружать позвонки скручиванием.

[attention type=yellow] Так же тщательно подбирать программу необходимо, если имеется межпозвоночная грыжа.[/attention]

При остеохондрозе методика просто необходима. Она разработана для бережной работы не только с мышцами, но и с позвоночником, она позволяет сбалансировать движения и координацию, укрепить мышечный корсет. При регулярных занятиях есть возможность забыть об остеохондрозе, болях в области шеи, спине и плечах.

Нужна ли подготовка

Для того, чтобы начать занятия, особой подготовки не требуется, тренер поможет освоить каждое упражнение. Но, главным аспектом методики является умение правильно дышать. Если тренирующийся придет с навыками грудного или литерального дыхания, это будет большим плюсом. Такое дыхание необходимо для занятий Пилатесом, ему обязательно нужно научиться.

Особенность состоит в том, что человек при вдохе максимально раскрывает грудную клетку и сильно напрягает брюшную зону, это способствует не только насыщению организма кислородом, но и укреплению мышц, расположенных между ребер.

Подходящая форма

Для занятий Пилатесом необходимо иметь удобную хлопчатобумажную одежду. Это могут быть шорты и майка, трико. Обувь должна быть легкой и удобной, а ее подошвы максимально гибкими. Многие тренеры рекомендуют вообще заниматься босиком, что способствует активизации точек на ногах, отвечающих за отменную работу организма, укреплению свода стоп.

Рекомендуемое время

Чтобы добиться максимального результата, необходимо подобрать оптимальное время для занятий. Не рекомендуется принимать пищу за час до тренировки и в течение часа после нее, поэтому стоит выбрать самый подходящий период, чтобы не голодать и не ощущать дискомфорт.

Противопоказанияс

Чтобы не навредить своему здоровью, стоит отказаться от занятий при:

  1. простуде и гриппе, когда температура тела превышает 37,5 градусов. При лихорадке координация движений снижается, и можно получить травму, выполняя упражнение;
  2. опухоли, особенно в костях. Пренебрежение этим противопоказанием грозит переломами и прогрессированием заболевания;
  3. разрывы в мышцах, не долеченные переломы. Пилатес помогает восстановиться только при наличии заживших травм;
  4. повреждения позвоночника, плоскостопие третьей степени, сколиоз;
  5. людям с психическими заболеваниями будет сложно выполнять упражнения размеренно;
  6. риск появления кровотечения.

Данные противопоказания имеют общий характер, поэтому необходима консультация врача перед началом занятий.

Любителям активного отдыха понравится идея провести отпуск так, чтобы не только отдохнуть душой, но и оздоровиться, подтянуть мышцы. Пилатес практикуется на фитнес-турах, которые уже полюбились большому количеству людей. Профессиональные тренеры на протяжении всего тура будут сопровождать тренирующихся, помогать в выполнении упражнений, подберут оптимальный график занятий. После завершения тура каждый сможет уже самостоятельно производить комплекс упражнений.

Источник:http://protrip.ru/

Пилатес

Система упражнений пилатес очень популярна среди любителей спортивного образа жизни. Она помогает укрепить и растянуть мышцы, комплексно воздействуя на весь организм. Занятия пилатес не включают изматывающие ударные тренировки, по этому подходят многим, а по достигаемому эффекту сравняться с немногими направлениями.

Еще в начале двадцатого века немецкий спортсмен, тренер, врач Джозеф Пилатес создал систему упражнений по физической культуре. Позднее продолжатели дела мастера стали называть такую программу в честь создателя – пилатес.

Система пилатес – комплекс гимнастических упражнений, направленный на укрепление здоровья, совершенствование физической активности. Основная цель оздоровительной программы: общее улучшение физического состояния организма.

[attention type=yellow]Основные упражнения для занятия пилатес спб направлены на укрепление мышц, развитие гибкости. Очень полезны женщинам, так как значительно укрепляют мышцы спины, таза, пресса при беременности или в послеродовой период. Часто рекомендуют заниматься во время реабилитации, тем самым ускоряя процесс восстановления мышц.[/attention]

Сейчас разработано много программ пилатес, направленных не только на укрепление мышц, но и желание похудеть, избавиться от лишнего веса. Так же среди программ попадаются пилатес для беременных, для людей в возрасте и с проблемами со здоровьем. Из всего перечисленного видно, что гимнастика пилатес разносторонняя и при определенном профессионализме, которым обладают наши тренеры можно подобрать программу под любого желающего заниматься этой удивительной культурой и спортом.

Занятия пилатес идеально подойдут тем, кто не стремиться нарастить мышцы, а хочет поддерживать их в тонусе, иметь стройную фигуру, подтянутый живот. Под присмотром тренера выполняя упражнения качественно можно достаточно быстро достичь результатов. На первый взгляд можно подумать, как в состоянии покоя можно развивать мышцы? Но этот удивительный спорт позволяет без аэробного движения строить мышцы и развивать тело.

Желающим начать заниматься достаточно записаться в группу в ближайшем спортивном клубе и посещать 2-3 раза в неделю занятия, чтобы результат пришел уже через несколько занятий. Новичкам нужно помнить, что секрет пилатес с постепенного освоения всех азов программы. Начинать, конечно же, надо с дыхания. Многие пытаются заниматься дома, но сложно со стороны оценить качество выполнения упражнений. А опытный тренер всегда укажет на ошибки и даст совет, как правильно выполнять то или иное упражнение. Да и в спортивном клубе царит определенная атмосфера, которая настраивает на плодотворную работу над собой. И соревновательный дух списывать не приходиться. Каждый выберет для себя свой мотиватор. И ясно только одно, при посещении фитнес центра положительный эффект достигается значительно быстрее.

Комплекс занятий пилатес – это «умная» гимнастика для всех частей тела. В процессе физических оздоровительных тренировок большое внимание уделяется:

  1. глубокому ритмичному дыханию животом;
  2. концентрации на определенных группах мышц;
  3. началу, источнику внутренней энергии – зоне живота;
  4. последовательности выполнения упражнений;
  5. точности движений;
  6. контролю состояния мышц;
  7. плавности исполнения всех элементов комплекса;
  8. освоению навыка изолированной работы с определенной группой мышц;
  9. релаксации, расслаблению;
  10. регулярным занятиям.

Одним из упражнений системы пилатес является «Сотня» (для разминки).
Такое название упражнение получило в результате особой техники дыхания в ходе тренировки. Выполняется в начале комплекса лежа на спине. Упражнение дыхательное, подготавливает тело к дальнейшей нагрузке, активизирует циркуляцию крови, разогревает мышцы живота, руки в плечевом суставе, мышцы груди. «Сотня» состоит десяти дыхательных циклов-повторов. На пять счетов выполняется вдох, потом на пять счетов – выдох.

Итак, упражнение «Сотня».

Исходное положение – лежа на спине, руки – вдоль тела, ладони – на полу.
Плавно поднять колени к груди, плавно выпрямить колени вверх, образовать угол 90 градусов. Плавно подтянуть подбородок к груди, плавно поднять плечи, руки – прямые, параллельны полу. Плавно подтянуть живот и ягодицы к пояснице. Дыхание спокойное через нос, сделать вдох-выдох на 5 счетов. На каждый счет выполнять жесткие небольшие движения прямыми руками вверх-вниз, имитируя ладонями забивание гвоздей.

Упражнение закончено после 100 счетов – полное расслабление всего тела.

Гимнастика пилатес улучшает физическую форму, самочувствие, развивает координацию движений, гибкость, силу, выносливость, снижает проблемы, связанные с хроническими недугами, облегчает и устраняет боли в области позвоночника, шеи.

Будьте бодры и активны!

Источник:http://fit-liga.ru

Что такое пилатес и чем он полезен?


Название гимнастики произошло от имении её создателя — Джозефа Пилатеса. Он решил создать комплекс упражнений, который бы заставил работать мышцы спины и помог укрепить позвоночник. Получившаяся система отлично укрепляет не только опорно-двигательный аппарат, но и все внутренние органы человека. Пилатес предполагает безостановочное выполнение всего комплекса в медленном темпе. При выполнении одного упражнения работают одновременно несколько мышц, что позволяет придать им больше упругости, гибкости и эластичности. Кроме того, эта система предполагает работу над глубокими мышцами, что позволяет тренировать все тело и способствует похудению и улучшению фигуры.

Следует учитывать, что пилатес по виду тренировок подразделяется на три вида:

  1. тренировки на полу (хороший вариант для новичков);
  2. на полу с инвентарем (вариант сложнее);
  3. на тренажерах (подходит для профессионалов).

Одно из главных отличий пилатеса – он требует слаженной работы не только мышц, но и мозга.

Существует несколько принципов пилатеса, которых необходимо строго придерживаться:

  • Расслабление. Нужно отбросить все грустные мысли и проблемы и просто наслаждаться единением души и тела.
  • Правильное дыхание. Необходимо научиться правильному глубокому грудному дыханию, ритм которого должен совпадать с ритмом движения.
  • Концентрация. Всё внимание должно быть сосредоточено на ощущениях, остальное надо отбросить.
  • Точность. Упражнения повторяются максимально точно, до самых мелких деталей.
  • Плавность. Движения должны напоминать танец, слаженный и продуманный.
  • Визуализация. Для выполнения некоторых упражнений требуется использование зрительных образов.
  • Мышечный контроль. Пилатес учит контролировать определённые группы мышц.
  • Регулярность. Чтобы получить максимальный результат, необходимо систематически тренироваться, не делая больших перерывов.

Пилатес имеет ряд существенных отличий от других комплексов упражнений, что и делает его весьма востребованным. К ним относятся:

  • Растягивание. Основное его направление – растягивание мышц и их укрепление. Поэтому после тренировок можно даже немного подрасти.
  • Качество. Пилатес не гонится за количеством тренировок, главное – делать всё идеально правильно, прорабатывая даже мелкие мышцы.
  • Безопасность. Это абсолютно не травматичный спорт, который не имеет никаких ограничений по возрасту.
  • Разумный подход. Все упражнения хорошо продуманы и направлены на тренировки всех групп мышц.
  • Эффективность. Он помогает хорошо проработать и привести в отличную форму даже самые проблемные зоны, такие как живот, ягодицы и бедра.

В первую очередь, такие тренировки подходят людям, которые недавно были травмированы, особенно если был поврежден позвоночник или любая другая часть опорно-двигательного аппарата. Кроме того, подобные упражнения будут полезны всем, кто работает в офисе и вынужден подолгу сидеть. Пилатес помогает избавиться от болей в любом отделе спины.

[blockquote_gray»]Читайте также: Полезные упражнения для спины и рук[/blockquote_gray]

Огромная польза этого комплекса для женщин, ведь он помогает укрепить мышцы пресса, таза и поперечные мышцы. Эти упражнения просто необходимы после родов, так как помогают быстрее восстановиться, избавиться от неприятных ощущений в спине и привести фигуру в порядок. Полезен пилатес и при беременности. Пилатес можно рекомендовать тем, кто хочет избавиться от хронического стресса. Это отличное средство, чтобы привести в порядок чувства.

[attention type=yellow]Кроме всего вышеперечисленного, пилатес помогает сформировать правильную осанку и получить красивую грациозную походку. Этот результат достигается благодаря тренировке координации движений, умения владеть своим телом, правильного расслабления и концентрации. Пилатес работает не только с телом человека, но и с его эмоциональным состоянием[/attention]

Пилатес – это комплекс упражнений, который идеально подходит женщинам во время беременности и в послеродовый период. Из-за плавного темпа выполнения упражнений мышцы живота и таза подвергаются мягким нагрузкам, которые никак не могут повредить будущему малышу. При этом они укрепляются, что будет очень полезно при родах. Женщина с тренированными мышцами может сама контролировать процесс родов и помогать своему ребёнку.

Начинать занятия лучше всего с помощью инструктора – он может показать пример правильного выполнения упражнения. Поэтому я жду вас на своих занятиях каждый понедельник, среду и пятницу в 11:00.

После родов приступать к тренировкам можно, как только пропадёт ощущение физической разбитости. Но перед этим необходимо посоветоваться с врачом и получить его одобрение. В послеродовой период из комплекса исключают упражнения, которые предполагают поднятие корпуса и ног перпендикулярно полу. Такие корректировки проводят и для женщин в период менструации.

Противопоказания:

Перед тем как приступать к тренировкам, необходимо изучить противопоказания и убедиться, что вам они разрешены. Нельзя заниматься пилатесом людям:

  • с остеопорозом;
  • с разными формами болевого синдрома;
  • с психическими заболеваниями.

Нужно помнить, что пилатес требует осознанности всех движений, поэтому нужно постараться выбросить из головы все мысли и посветить себя пилатесу!

Источник:http://fizkultrostov.ru/

Что такое пилатес?

Пилатес – это разновидность фитнеса, комплекс упражнений, способствующий развитию гибкости и подвижности тела. Это один из наиболее щадящих способов тренировки тела без агрессивного воздействия на него. Недаром пилатес практически не имеет противопоказаний и даже рекомендован в качестве восстанавливающей терапии после полученных травм позвоночника. Что такое пилатес и чем он полезен?

Создателем комплекса упражнений пилатес является Джозеф Пилатес. Он разработал своеобразную систему упражнений, которая способствует укреплению определенной группы мышц позвоночника, служащих своего рода «каркасом» для тела. Эти мышцы позволяют зафиксировать опорно-двигательный аппарат и внутренний органы в идеальном положении.

Пилатес состоит из плавных упражнений, которые требуют максимально точного выполнения без каких-либо пауз. Во время занятий в работу включается несколько мышц одновременно, они медленно растягиваются, становясь более эластичными, гибкими, длинными, упругими. Задействует пилатес и глубоко расположенные мышцы, что также немаловажно для формирования стройной фигуры. Отличительная черта пилатес – осознанность движений при выполнении упражнений, максимальная сосредоточенность, концентрация, в первую очередь работа мозга, контролирующего работу тела.

Чем полезен пилатес?

Пилатес используется в качестве средства реабилитации после различных травм, в том числе и травм позвоночника. Это отличный вариант для людей, вынужденных долго работать сидя, например, за компьютером. Боли в спине – проблема абсолютно всех «сидячих» работников – забудутся как страшный сон после того как вы начнете регулярно заниматься пилатес.

Упражнений пилатес помогают укрепить мышцы пресса, таза и поясничного отдела позвоночника, что актуально для женщин репродуктивного возраста. Это практически единственный вид фитнеса, который не противопоказан и даже рекомендован беременным женщинам. Поможет пилатес и восстановить фигуру после родов, решить проблему с послеродовыми проблемами спины.

Пилатес пойдет на пользу женщинам, желающим двигаться грациозно, быть гибкой и изящной, иметь красивую осанку и плавную походку. Данный комплекс упражнений развивает координацию движений и концентрацию внимания, совершенствует правильное дыхание и умение расслабляться, способствует лучшему восприятию своего тела. Это отличный вариант для тех, кто хочет привести в порядок не только свое тело, но и дух.

Источник:http://missfitness.ru

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector