5 лучших упражнений для пресса стив кук

Забудьте о скручиваниях! 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС. Стив Кук

Существует много мифов и гипотез касательно тренировок на пресс, №1-Перестаньте делать подъемы из положения лежа и скручивания, постоянные скручивания не приведут вас к идеальному прессу, ваши кубики это результат ваших тренировок и вашего питания, что приводит к уменьшению количества подкожного жира, который как раз таки позволяет или же не позволяет вашему прессу проявится . Научно доказано что постоянные подъемы из положения лежа не приедут вас к идеальному прессу, здесь нужен строгий рацион с соблюдением определенного количества калорий . Так же генетика имеет не последнее значение , у кого то может ярко просматриваться все 6 кубиков , иногда даже 8 , так же может быть и 4 .

Перейдем к самой тренировке . 1 эффективное упражнение это подъемы ног на брусьях, здесь необходимо выполнять подъемы как можно выше , стараясь коснутся груди и вы нижней точке полностью выпрямлять . Для начинающих программа минимум это 8-10 подъемов по минимум 4 подхода. Как только вы научитесь выполнять на брусьях подъемы минимум 10-12 раз перейдите на перекладину, и постарайтесь выполнять то же самое, так же можно выполнять подъемы в бок. После того как вы овладели первыми 2 упражнениями, но это будет уже супер продвинутый уровень можете выполнять подъемы ног в висе заводя ноги за перекладину, либо стараться коснутся носками перекладины так же можно выполнять подемы ног через стороны на подобии часов . выбираете одно из этих упражнений подходящее под ваш уровень тренированности, после того как сделаете сразу же переходим ко второму .

Следующее упражнение это старая добрая планка для начинающий уровень это стойка на локтях, следует в планке напрягать ягодицы будто пытаетесь что то сжать ими, так же напрягаем пресс в таком положении необходимо простоять хотя бы 1 мин . После того как вы освоили данную планку можете выполнять боковые. Далее следует супер продвинутое упражнение с фитболом , необходимо принять упор лежа а фитбол постаить под ноги и пытаться подтянуть ноги к себе .

По теме:  Какими упражнениями можно сбросить жир с живота

3-етье упражнение это велосипедные скручивания, нужно выполнять не ложась полностью и выполнять до касания стопы, как только здесь вы сможете выполнять 30 повторений. Переходим к подъему поясницы на наклонной скамье, поднимая ноги как можно ближе к прессу.

Источник

5 лучших упражнений для пресса стив кук

http://vtemegen.ru
https://www.youtube.com/vtemefit
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: http://sportfaza.com
Паблик в ВК SportFaza: http://vk.com/sport.faza
Алексей в инстаграм http://instagram.com/aleksey.mokshyn
Канал Стива: https://www.youtube.com/user/swoldiernation

33 комментария

Ставте лайк если считаете что унего кривой пресс)

подъем в все развивает нижнюю часть пресса, а скручивания верхнюю. одно другому не мешает. хотя после подъема ног пресс прорисовывается лучше.

Слова- «генетика тоже имеет значение» в плане приема фармы соглашусь, а так….дядя пи-бол с большой буквы ПИ

Всем привет. Вопрос для спортиков : Занимаюсь через день 3 км, турник, брусья потом ещё дома 1 час отжиманий и пресс. Но не могу бросить курить, сколько мне жить осталось.

А чулочки-то ничего, прям как в балете.

Эм… забудьте про скручивание, и сам же на брусьях повторяет принцип скручивания.Колготки обязательный атрибут для тренировки пресса?

а если я эктоморф и хочу массу ( а чего ж еще хотеть эктоморфу) как но и пресс хочу, но худеть не выход, как быть то?

Лучший способ накачать пресс — заводишь 8-10 разных девушек и ежедневно удовлетворяешь их 2-3 раза в день. И ни чего, что через месяц будет 45 на вялом. Зато пресс будет отменный!

симметричный пресс? переводчик не перепутал ничего?

Супер канал спасибо админ

лучшее для пресса это не жрать углеводы без меры и делать кардио. возможно у вас и так рельефный пресс , если убрать жировую прослойку. качай ни качай пресс , но если жир на животе))) это не работает))

По теме:  Как держать шею когда качаешь пресс

Лучшей скручивания это уколы

ага что б 4 кубика меньше стероидов,что б 8 больше ))) если начну сушится то и ноги и руки все станет меньше

Видимый пресс это процент жира 12% или меньше. Качки не делают упражнений на пресс. Т.к. все упражнения на ноги качают пресс. Простая ходьба качает пресс. Это с одной стороны. С другой — прокачанный пресс это зажатое тело. Единоборцам противопоказано качать пресс. Особенно с весом.

чё за у него колготки??

зачем он в колготках?

пояснице у него ещё не пздц?

Да какой у него пресс симметричный? Нихуя он у него не симметричный, а какой-то кривой блядь.

thank you … moldova is watching you°°°

Короче не гавкайте столько говна вылилось читать противно , жрать меньше пробовали ….

вы все блядские клоуны идите на хуй! ютубовские хреновы учителя

здоровяк ты здоровяк ты как бык здоровый толку нету от дебя хоть ты и здаровый не поха ть ни ваевать только жрать и жрать довай. что толку родине от вашего здороаья мы больные старики и сажаем и ростим вас уж мы прокормим ну а вы друзья мои силу вы качайте прибиотики друзья чаще прнемайте. может вырости как бык мускалы качая

где он там симетрию увидел.

Нифига у не симметричный

Ахахааху кого-то симпатичный как у меня.

Ел как нормальный человек, всего 40 дней , работал пресс лёжа, и вышли кубики.

а у меня один большой кубик

надеюсь после этого ягодицы больше не станут, не хотелось бы быть большезадым:-))))

чёт я не пойму, говорит для новичков,а сам на второв трейтем корчится как 200 выжимает….

У меня вообще 1 кубик((((

По теме:  Какие упражнение чтобы ушла живот

Занятия с железом (гантели + штанги + тренажеры) это путь к инвалидности. Т.к. травмируются суставы и позвоночник, даже при правильной техники выполнения любое упражнение с железом (гантели + штанги) травмирует суставы и позвоночник. Но альтернатива есть это выполнение упражнений с весом своего тела – это отжимания + упражнения на так называемых «петлях TRX». Так же нельзя делать подтягивания на турнике (травмирует позвоночник) и отжимания на брусьях (опасное упражнение + вред позвоночнику). Это точка зрения врачей и об этом мало кто говорит сейчас.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector