- Качаем пресс: топ-5 упражнений от Веры Брежневой
- LiveInternetLiveInternet
- —Рубрики
- —Видео
- —Музыка
- —Поиск по дневнику
- —Подписка по e-mail
- —Постоянные читатели
- Вера Брежнева. Хотите красивый животик Легко! ТОП-5 (пресс)
- 10 секретов стройной фигуры от Веры Брежневой
- 1. Уменьшить размер порций
- 2. Соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами
- 3. Ввести в рацион 15 продуктов, улучшающих обмен веществ
- 4. Исключить из рациона «бесполезные» продукты
- 5. Не перекусывать чем попало
- 6. Не есть на ночь
- 7. Регулярно делать упражнения
- 8. Выпивать в день как минимум полтора литра воды
- 9. Высыпаться
- 10. Любить себя
Качаем пресс: топ-5 упражнений от Веры Брежневой
Чтобы обзавестись идеальным прессом, вам достаточно 10-минутного комплекса из пяти простых упражнений.
Главное, соблюдать основные правила и не халтурить. Красивый плоский животик – это работа. Знаем, что тяжело, знаем, что трудно, но ведь результат стоит того?! Да еще и сами мышцы живота любят «похалявить» и совершенно не спешат сокращаться и работать так, как им положено. Дело в том, что пресс – самая ленивая часть организма. Он находится в центральной части туловища, и вплотную к нему прилегают другие, не менее крупные мышечные группы, которые пресс может легко «попросить» напрягаться за себя. Так часто и происходит: качаешь пресс, а вместо него болят шея и бедра. Поэтому секрет плоского и подтянутого живота в том, как заставить нужные мышцы в каждом упражнении работать эффективнее.
3 СЕКРЕТА ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА:
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений на пресс, обязательно сделайте растяжку спины: 5–7 перекатов вперед-назад, 10 наклонов, «складку» (сидя, тянитесь руками к носкам). После такой подготовки работа на группы мышц живота будет намного эффективней.
Питайтесь правильно. Особенно внимательно следите за продуктами, которые вызывают вздутие живота. В дни тренировки рекомендуется исключить их из рациона.
Соблюдайте водный баланс. Вода – простой и действенный способ приглушить чувство голода и, как следствие, избежать переедания. Пейте много обычной воды в течение дня, чтобы обойтись без лишних перекусов и быстрее насытиться во время обеда. Не любите ее? Попробуйте добавить сок цитрусовых, ягоды или листья мяты.
В своем Instagram @vbdiary певица и актриса Вера Брежнева дает ценные советы на тему здорового питания и показывает некоторые упражнения. Мы решили поделиться с вами ее любимым комплексом на пресс. Смотрим по этой ссылке и качаем!
Источник
LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
- 1000 . +1 совет (311)
- Советы на все случаи жизни (104)
- Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
- Хозяйке на заметку (123)
- Саморазвитие (88)
- Развитие памяти (48)
- Жизненные советы (18)
- Тайм-менеджмент (11)
- Мастерство общения (9)
- Скорочтение (3)
- Танцы (83)
- Латина (29)
- Zumba, танцы для похудения (16)
- Танцевальные элементы (7)
- Клубные танцы (5)
- Go-Go (5)
- Восточный танец (25)
- FAQ (83)
- FAQ- видео (20)
- Полезное (1)
- ЛиРу (2)
- Оформление (6)
- Памятка (27)
- Братья наши меньшие (668)
- Собаки (35)
- «Живут — как кошка с собакой» (25)
- Зверьё моё (5)
- Из жизни кошек -1 (157)
- Из жизни кошек-2 (35)
- Интересное о кошках (64)
- Котята (19)
- Кошки (картинки) (238)
- Владельцам кошек (38)
- Эти славные зверушки (75)
- В сетях всемирной паутины (329)
- МузКоллекция (34)
- До чего дошёл прогресс. (8)
- Хочу всё знать (114)
- Креатив (17)
- Мифы и факты (37)
- Нарочно не придумаешь (3)
- Страсти-мордасти (43)
- Удивительное — рядом! (14)
- Шоубиз (40)
- Всем обо всём (39)
- Жизнь в радость (683)
- Живи легко (188)
- Ритуалы, гадания, приметы (134)
- Праздники, традиции (101)
- Денежная магия (73)
- Мужчина и Женщина (51)
- Симорон (36)
- Нумерология, гороскоп (29)
- Для души (25)
- Фен-шуй (17)
- Эзотерика (5)
- Хиромантия (1)
- Святыни (5)
- Азбука Веры (109)
- Здоровье (850)
- Помоги себе сам (396)
- Самомассаж по всем правилам (84)
- Болезни (71)
- Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
- Точечный массаж, рефлексология (44)
- Старость — не в радость? (27)
- Коррекция зрения (9)
- Традиционная медицина (9)
- Восточная медицина (8)
- Жить здорово (137)
- Народная медицина (50)
- Очищение организма (44)
- Последняя сигарета (24)
- Израиль (146)
- Города (32)
- Земля обетованная (12)
- Полезная информация (5)
- Изравидео (21)
- Фоторепортажи (11)
- Йога (215)
- Комплексы йоги (129)
- Йога решает проблемы (43)
- Упражнения (29)
- Асаны (9)
- Йога для пальцев (мудры) (7)
- Советы (2)
- Красота без волшебства (1287)
- Гимнастика для лица, упражнения (282)
- Роскошные волосы (139)
- Массажные техники (111)
- Красота по-японски, азиатские техники (93)
- Секреты молодости (63)
- Оригинальный маникюр (22)
- Путь к сияющей коже (124)
- Косметичка (56)
- Безупречный макияж (106)
- Проблемы (46)
- Искусство быть красивой (39)
- Стиль (140)
- Уход (287)
- Кулинария (793)
- Выпечка (99)
- Гарниры (18)
- Первое блюдо (13)
- Национальная кухня (10)
- Десерт (57)
- Закуски (123)
- Изделия из теста (86)
- Кушать подано (51)
- Мясо (119)
- На скорую руку (33)
- Напитки (77)
- Овощи и Фрукты (119)
- Рецепты (25)
- Рыба, морепродукты (34)
- Салаты (62)
- Соусы (8)
- Термины (16)
- Полезные сайты (11)
- Фото (8)
- Фоторедакторы (3)
- Питание (7)
- Полезные ссылки (7)
- Программы (11)
- По жизни, смеясь. (139)
- Видеоприколы (34)
- Фотоприколы (3)
- Игрушечки (24)
- Ох, уж эти детки. (30)
- Приколюшечки (31)
- Просто здорово! (17)
- Рукодельница (213)
- Вязание (23)
- Рукоделие (11)
- Ремонт (3)
- Сделай сам (82)
- Создаём уют (37)
- Шитьё (72)
- Стихи и проза (253)
- Лирика (155)
- Притчи (68)
- Афоризмы, цитаты (25)
- Проза (4)
- Крылатые выражения (1)
- Совершенное тело (668)
- Бодифлекс, оксисайз (123)
- Пилатес (42)
- Аэробика (26)
- Калланетика (22)
- Милена. Фитнес (18)
- Тренажёрный зал (17)
- Бодитрансформинг (5)
- Анатомия (1)
- Советы (71)
- Фитнес-программа (90)
- Стретчинг (43)
- Упражнения (257)
- Фотомир (63)
- Художники (5)
- Природа (5)
- Фото (16)
- Фотографы и их работы (31)
- Цветы (8)
- Фотошоп (5)
- Бросим вызов лишнему весу (566)
- В ловушке диет (66)
- Законы питания (122)
- Есть, чтобы жить. (76)
- ЗОЖ (16)
- Продукты (73)
- Худеем по-умному (131)
- Путь к идеалу (107)
—Видео
—Музыка
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Постоянные читатели
Вера Брежнева. Хотите красивый животик Легко! ТОП-5 (пресс)
Стройная фигура Веры Брежневой – предмет зависти многих поклонниц певицы. Артистка сидит на строгой диете, занимается спортом, не курит и практически не употребляет алкоголь.
Результат – налицо: тонкая талия и ни грамма лишнего веса.
С недавних пор певица ведет блог в Интернете, в котором она делится с поклонницами секретами своей красоты и советами о том, как привести себя в форму к наступающему лету.
Брежнева уверена: для того, чтобы обрести фигуру своей мечты, не требуется много денег, нужны только сила воли и желание быть красивой.


10 секретов стройной фигуры от Веры Брежневой
Итак, что для этого необходимо?
1. Уменьшить размер порций
— Сейчас миллион возможностей без материальных средств, имея правильную информацию, заниматься собой! – считает Вера, — Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно меньше есть (уменьшить размер порций и количество блюд — максимум два за один прием пищи), есть овощи, крупы, белки, фрукты, пить воду, гулять быстрым шагом на улице, бегать или брать велосипед и ехать, качать пресс дома на коврике, то же самое делать и с ягодицами, ногами, руками.
Если вы здоровы, не бывает НЕ МОГУ, бывает НЕ ХОЧУ! Все остальное — слабость, лень, нелюбовь к себе и ближним!
Встав с постели, Вера выпивает стакан воды, потом делает зарядку и завтракает (чаще всего – это овсянка на воде или хлопья с молоком, непременно с соевым, поскольку Брежнева страдает непереносимостью лактозы). Может быть добавлен белок (яйца или сырники на кукурузной муке), если следующая трапеза будет нескоро.
Съесть больше всего за день Вера позволяет себе в обед.
— Обед))) Прием пищи, где я могу разгуляться. Все самое питательное за день я съедаю именно в обед! На завтрак еще не хочется много есть, на ужин много есть не нужно. Поэтому обед — мой любимый прием пищи.
А еще если это перерыв от работы, так это вообще счастье.
На обед я употребляю ДВА БЛЮДА. Не три, не четыре, а два. Если мы разложим его по полочкам , то это:
1) салат,
2) «первое» ,
3) основное блюдо ,
4) десерт.
Так вот из этих четырех позиций я выбираю две. Любые. В зависимости от настроения и желания: сегодня — это суп и салат, иногда это суп и основное блюдо, иногда салат и основное, иногда суп и салат, иногда основное и десерт, иногда салат и десерт.
Почему? А потому что я не хочу растягивать желудок — это раз, и наедаюсь — это два.
Если я хочу десерт, я съем его в именно обед. Таким образом до вечера я его уже «сожгу» или «вЫхожу».
Ужин состоит из белка, овощей, белого или зеленого цвета, потому что все овощи желтого, красного и оранжевого цветов содержат сахар и задерживают воду.
2. Соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами
Отказываться от жиров совсем нельзя – это сразу сказывается на внешнем виде, состоянии кожи и волос.
— Главное — не калории, а баланс между белками, жирами и углеводами и отсутствие в рационе рафинированной пищи, — считает Вера.
Певица придерживается классического правила тарелки: половину вашего блюда должны занимать зелень и овощи, четверть тарелки – белки, четверть– углеводы.
3. Ввести в рацион 15 продуктов, улучшающих обмен веществ
Как бы ни сложился ваш день, обязательно нужно стараться употреблять в пищу «правильные» продукты, стимулирующие обмен веществ. Для Веры это особенно сложно – она практически всегда в пути, ест на бегу.
— Легла в 5.00, проснулась в 9.20. Машина, аэропорт, в аэропорту завтрак, самолет (сон), машина, репетиция, обедо-ужин ( уха, рыба гриль , овощи гриль) , концерт, машина, поезд, — перечисляет Брежнева, — Иногда у меня спрашивают , какой у вас распорядок дня. Каждый день разный. Сегодня вот такой.
Но есть незыблемые вещи, которые день ото дня неизменны. Любовь, желание учиться, желание расти, правильное питание и т. д.
Когда в пути, правильно питаться сложно, но я стараюсь – хотя бы один из этих продуктов в дороге найти можно. Главное еще не заесть его чем-нибудь вредным.
В моем рационе самые любимые и преобладающие, конечно же, овощи и корнеплоды, все, кроме сельдерея (терпеть его не могу) и, пожалуй, фенхеля и, может, топинамбура (в детстве переела) . А так, в любом виде — сырые, тушеные, вареные, печеные, на гриле, на пару , иногда даже слегка обжареные.
Овощи – основа. Фрукты — то же самое. Оливковое масло, сухофрукты, орешки.
Дальше каши. Я обожаю каши. Все каши. Ем их почти каждый день, только разные, чередую. Гречка. Овсянка. Пшено. Пшеничная. Ячневая. Киноа. Перловая. Можно каждый день есть разные каши в течении недели, что я и делаю.
Но есть один нюанс: в основном это завтрак и обед, каши на ужин стараюсь не есть.
Затем белок — рыба и морепродукты. Кисломолочные продукты. Сыр, творог, йогурты. И мясо, все, кроме свинины . Все остальное ем редко и в небольших количествах.
При этом занимаюсь спортом. Организм получает все необходимое и поэтому хорошо себя чувствует.
Певица старается есть часто и небольшими порциями. Между завтраком и обедом обязательно устраивает «перекус».
— Это либо фрукт (любой), либо свежевыжатый сок — тоже любой (апельсин, яблоко, морковь-яблоко, морковь с каплей растительного масла, свекла-яблоко, грейпфрут).
В день выпиваю не больше одного фруктового фрэша. Если еще хочется второй фреш — тогда овощной. Итого не больше двух в день.
4. Исключить из рациона «бесполезные» продукты
— Те продукты, которые по разным причинам я из своего рациона исключила вообще (то есть я их не ем, отвыкла от них, мне их просто не хочется):
- маргарин,
- газированные сладкие напитки,
- свинину,
- разнообразные жирные соусы,
- кляр,
- пакетированные соки,
- сливки.
Может быть, я что-то забыла, но это костяк. Это продукты, в которых нет никакой пользы, но вред для организма и фигуры от них видимый. Я научилась составлять свой рацион без них, и не страдаю от их отсутствия.
Главное правило ее рациона – табу на все рафинированное:
«Я не употребляю рафинированное масло, я не употребляю рафинированный сахар, не употребляю рафинированную муку, поэтому все продукты в моем рационе необработанные. Если я не уверена в качестве продуктов, допустим, в кафе, ресторане, самолете, я просто не ем их».
При этом Вера признает: важно баловать себя.
— Я делаю один раз в неделю «ем, что хочу», — говорит певица.
Правда, при этом она продолжает придерживаться принципов здорового питания и не ест вредные продукты в неимоверных количествах:
— Я не срываюсь – мне их просто не хочется, — уверяет она.
5. Не перекусывать чем попало
— Один из самых главных пунктов в моем питании, — считает Вера, — Если я знаю, что у меня не будет возможности нормально поесть, и я могу либо остаться голодной, либо нахвататься вредностей — я беру из дома еду с собой. Для этого есть многоразовые, есть одноразовые ( в моем случае) емкости. И приборы — поела и выбросила.
Так я точно знаю, что буду сыта и поем именно то, что будет полезно и вкусно для меня. Так что если увидите меня с маленьким пакетом — не пугайтесь. В нем моя еда.
6. Не есть на ночь
— Если я не хочу набирать вес, я не ем за 4 часа до сна. Иногда это зависит от того, во сколько я ложусь спать. Если это полночь, то ужинать я заканчиваю в 20.00. Не начинаю, а именно заканчиваю!
Если ложусь спать раньше, то и ужин, естественно, раньше, ложусь позже – соответственно.
Это касается любой еды — тяжелой, легкой, перекусов.
А так же сахара в чае и «чего-то» к чаю. Важное правило, которое дает хорошие результаты!
7. Регулярно делать упражнения
Спорт очень важен для Веры: помимо обычной утренней зарядки, певица регулярно делает специальные упражнения и качает пресс. Плюс – время от времени сжигает калории на беговой дорожке и два раза в неделю занимается йогой.
— Занятие спортом ( физические нагрузки) — это не просто прихоть, мода или еще что-то.
Во-первых — это здоровье, а значит и хорошее самочувствие, и уменьшение частоты заболевании ( за счет улучшения кровообращения и обмена веществ, следствие — укрепление иммунитета) .
Во-вторых — если вы хотите быть хозяином своей жизни — начните со своего тела. Станьте сначала его хозяином. Чтобы вы могли управлять своим организмом, а не он вами.
Самоконтроль, самодисциплина — великая сила. Спорт должен стать образом жизни, а не временным явлением. Благодаря физической нагрузке можно не только наладить обмен веществ, а еще сделать свой организм здоровее, выносливее.
Сейчас, пока мы молоды — это у многих есть, но как сохранить молодость? Именно физическими занятиями мы делаем невероятный вклад в более крепкое и здоровое будущее всего организма. Ведь хорошо выглядеть хочется и в 60. А чувствовать себя хочется прекрасно и в 80!
У меня есть наглядный пример в виде моей мамы, которой 62 года. Четверо детей, семеро внуков! И она по сей день занимается!
Особое внимание необходимо уделить зоне живота: качать пресс – обязательно.
— Живот! Если вас не устраивает, как выглядит ваш живот — им нужно заниматься! – призывает звезда, — Конечно больше проблем в этой зоне у мужчин, и что самое интересное, не многие из них с этой проблемой хотят бороться ради нас. Но мы же хотим быть красивыми не только для них, но и для себя!
Не устраивает живот — первое — контроль питания. Потому что все наши излишества оседают там и ниже ( таз, бедра ). Контроль питания — это не диета. Это регулярное правильное питание.
Второе — глобально спорт. Лучше всего «сушит» тело кардионагрузка ( быстрая ходьба, бег, степпер, велосипед, плавание).
Третье — непосредственно упражнения на пресс. Топ основных упражнений для зоны живота и укрепления пресса представлен в видео в начале поста.
Делая эти упражнения РЕГУЛЯРНО через день, уже через месяц вы увидите изменения, через два — улучшение, через три — результат.
Но еще раз повторю — это работает лишь при КОНТРОЛЕ ПИТАНИЯ. И проблемы на животе (исключения — патологии и болезни ) решаются именно таким способом.
Если у вас в этой зоне дряблая кожа — пресс тоже помогает решить эту проблему.
ВЫВОД : Лишний животик — пресс. Не нравится кожа на животе — пресс . Свисает живот — пресс. Складки на животе — пресс.
Упражнения на пресс тренируют мышцы живота, подтягивая их (именно расслабленные и растянутые мышцы дают животу выпирать вперед), и тем самым усиливают кровообращение и работу клеток в этой зоне.
При этом не нужно накачивать «кубики». Некоторым людям такие рельефы просто не свойственны и не нужны. Живот просто должен быть подтянут.
8. Выпивать в день как минимум полтора литра воды
— Я не водохлеб, хоть и Водолей, — смеется певица, — Воду пить хочется редко, поэтому приходится напоминать себе о том, что это нужно и полезно.
В среднем в день выпиваю от полутора литров. Утром пью натощак стакан воды комнатной температуры.
И стараюсь по стакану воды без газа выпивать перед каждым приемом пищи ( уже три стакана
600-700 мл)
Остальное пью в течении дня, между приемами пищи. Во время еды воду не пью. Либо до, либо через 20-30 минут после.
Из своего рациона из-за вредности исключила пакетированные соки, газированные сладкие напитки.
Особые отношения у певицы с чаем и кофе: последний Вера вовсе исключила из своего рациона.
— Кофе, чай ? Я люблю чай, — признается она, — Даже не столько его вкус, сколько сам ритуал. Более того, если под рукой нет чая, я могу пить просто кипяток или кипяток с лимоном. Согласна, странно, но мне нравится.
Раньше, в детстве, когда у нас не было материальной возможности покупать сладкое и шоколад, но в доме был сахар, я пила очень сладкий чай. На большую чашку 4 чайных ложки сахара! И поэтому сахар у нас очень быстро заканчивался.
Конечно, когда я начала публичную деятельность, я перестала это делать, и было очень сложно себя от этого отучить! Если пить чай с сахаром несколько раз в день, это, конечно, отражается на фигуре. Пришлось отказаться, сейчас я пью чай без сахара, иногда с ложкой меда, в крайнем случае стивия.
Мой любимый чай — травяной, мятный, мелисса, липа, улун, облепиховый, имбирный.
Кофе не пью вообще. Мне безумно нравится его запах, но почему-то я неважно себя чувствую после выпитой чашки.
Если уж совсем хочется, пью цикориевый кофе.
Недавно я узнала, что свежее яблоко, съеденное утром бодрит лучше чашки кофе. Ну а еще меня бодрит моя зарядка, так что обхожусь без кофе.
А несколько чашек чая или кофе в день с молоком или со сливками по сути достаточно сильно дополняют рацион ненужными калориями. Но сахар можно не класть, а молоко коровье или сливки заменить на миндальное, рисовое, соевое, и можно продолжать пить свой любимый кофе в разумных количествах.
9. Высыпаться
Брежнева честно признается: с этим у нее большие проблемы. Почти в каждом посте певица замечает: эх, мне бы выспаться…
— Чтобы регулярно высыпаться, мне нужно хотя бы 6-8 часов, — говорит Вера, — Но такой регулярности у меня почти никогда нет, кроме отпуска, так что сплю, сколько могу, от 1,5 до 10 часов. Как жизнь позволяет.
Сон — мое лучшее лекарство, мой лучший доктор, моя любовь. Мне лучше недоесть, чем недоспать. Когда я высыпаюсь, кожа, организм, все ведет себя отлично, поэтому мой сон — залог красоты и здоровья!
Для этого нужно уметь расслабляться, стараться в кровати не думать о делах, не есть на ночь, не пить много, не перевозбуждаться эмоционально.
И конечно идеально — спать дома. Я сплю часто в разных местах, на разных кроватях. И всегда везде скучаю по дому, своей подушке…
10. Любить себя
— Часто, даже не задумываясь об этом, мы обижаем сами себя, — размышляет Вера, — Мы называем себя плохими словами даже не задумываясь, что тем самым даем себе программу этим словам потом соответствовать.
Например: я жирная, я толстая , я урод (уродина), я некрасивая, я тупая, я глупая, я лузер, я не талантливая, я не способная, я ленивая, я неповоротливая, я жирная, я тощая, я не привлекательная, я не сексуальная и т. д.
Когда мы сами себя называем так, мы вешаем на себя этот ярлык. И потом начинаем ему соответствовать.
А потом и другие люди начинают нас считать такими. И так же называть.
Мы сами ставим себе границы, рамки в своей голове . И сами боимся потом их нарушить. Ведь, если ты считаешь себя уродом, то кто бы тебе что ни говорил, какая ты красивая, твоя внутренняя программа не позволит в это поверить. А значит, и видеть себя красивой.
Таким образом, мы не даем себе шансов что-либо изменить. Мы сразу ставим себе ограничения. Ведь если я тупая, зачем мне учиться, я же тупая. Если я урод, зачем мне собой заниматься, я ведь не стану краше . Таким образом, мы себя и уродуем.
Только вот забываем очень важную вещь: для того, чтобы кто-то нас полюбил, нам сначала нужно самим себя полюбить! А значит, нужно самой к себе хорошо относиться, самой себе делать комплименты, хвалить себя за достижения, радоваться внутренним победам и наслаждаться своим отражением в зеркале.
Нужно любить все в себе. И свои недостатки, но при этом работать над ними, превращая их в достоинства.
Говорить себе о себе хорошие слова важно! Тогда вы увидите, что и окружающие начнут говорить о вас иначе. А глупые слова в ваш адрес вы не будете воспринимать всерьез.
источник
Источник