Abs 8 min накачать пресс за 8 минут

Идеальный пресс за 8 минут: вся правда об эффективности

Сделать идеальный пресс за 8 минут в день — звучит фантастически, не правда ли? Сегодня мы расскажем, правда ли короткие программы по созданию плоского живота так эффективны, как о них рассказывают.

Пресс за 8 минут: что это?

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) — это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе. Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.

8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют 4 варианта сложности. На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:

Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно. Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием. Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий. А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку.

Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?

1. Программа идеального пресса за 8 минут по-настоящему эффективна только в комплексе с правильным питанием и регулярными аэробными нагрузками. Подробнее читайте в Инструкции как убрать живот и накачать пресс дома.

2. В любых занятиях должна быть регулярность. Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.

3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.

4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения, если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.

5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.

По теме:  У меня не получается накачать пресс

6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.

7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому.

8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это нужно только комплексно.

Источник

Фитнес-программа ABS 8 min Накачать пресс за 8 минут. — отзыв

Тренировка на пресс всего на 8 минут. Возрадуйтесь своему плоскому животику уже через пару недель.

Я часто и регулярно занимаюсь спортом, хоть и не очень его люблю. Одно время ходила в зал, и знаете, нет, наверное, более сильной мотивации, чем отданные за годовой абонемент деньги. Но тем не менее, сейчас у меня нет возможности ходить в зал, в основном, из-за нехватки свободного времени и элементарной лени. Это ведь нужно сначала сумку собрать, держать в голове, что нужно покушать за 2 часа, потратить время на дорогу и обратно, не забыть забросить форму в стирку. В общем, сейчас я предпочитаю заниматься дома и совмещать упражнения с антицеллюлитными процедурами.

Начинала я свои домашние тренировки, как и многие, с Джиллиан Майклс, потом как-то резко перешла на Шона Ти (кто не в курсе, его тренировки ну ооочень выматывающие и активные), а потом нашла подборку коротеньких тренировок от неизвестного мне тренера из США, которые записывались еще в начале 90-х. И, попробовав их, я удивилась, насколько, казалось бы, простые и легкие упражнения могут даваться так тяжело.

Для модераторов: ввиду того, что в 90-х качество видео было не HD, сделать скрины максимально четкими не представляется возможным.

Но сегодня я расскажу про тренировку на пресс, и какой результат я получила всего через месяц после начала занятий.

Итак, как и в программах Джиллиан, в видео есть тренер и двое его учеников. Мне показалось, что девушка выполняет всегда немного легкий вариант упражнений.

А вот и мой результат за месяц тренировок:

Никакого фотошопа, искусственного «а напряги пресс» и втягивания живота. Ни разу не рожала. Думаю, результат весьма неплохой, хотя есть над чем еще поработать. Как мне показалось, в тренировке не задействованы мышцы нижнего пресса.

Я надеюсь, мой отзыв был вам полезен. Спасибо за внимание.

Источник

Фитнес-программа ABS 8 min Накачать пресс за 8 минут. — отзыв

Измени свое тело! После родов заметно подтянула живот)))

Здравствуйте!

Сегодня я хочу рассказать, как я поборола свою лень, как изменила свою внешность! и на этом я не останавливаюсь.

По теме:  Укрепит мышцы живота при пупочной грыже

За беременность я набрала 12 кг, это немного. Вес скинула за 2 месяца, но тело не выглядело как до беременности. У меня было кесарево, и естественно после операции живот был похож на мешок. Первое время около 2 мес я не занималась никак — нельзя же. Потом пыталась начать качать пресс, но лень меня поборола. Я забросила все и питалась как хотела, тешила себя что я не толстая и рожавшая.

Но в конце августа я посмотрела на себя без одежды. мягко говоря, я была в шоке. Мне ведь казалось что итак выгляжу прекрасно. Но увы и ах. Фото просто удручало. В поисках решения проблемы, я начала на ютубе искать видео идеальный пресс. Первое что нашла это было видео Идеальный пресс за 8 минут. Я решила далеко не ходить и опробовала программу. Она мне очень понравилась.

Каждое упражнение показывает тренер, девушка и парень. Парень показывает упражнение для новичков, девушка и тренер для продвинутых. Пресс у меня был хороший до родов, поэтому я не ленилась и работала на результат. Каждое упражнение длиться 45 сек. Упражнений много, 8 минут пролетают быстро.

Выполняла я данный комплекс 5-6 дней в неделю на протяжении месяца. Комплекс для меня не трудный, ничего не болело. Помимо этого я старалась правильно питаться, подключила занятия по видео из этой же серии идеальные ягодицы за 8 минут. Иногда делаю щипковый массаж. Отзывы напишу обязательно, но позже.

Вес до 56 после 54,5

ОН до 53 после 52

ОЖ до 73 после 69

ОБ до 95 после 94

Ну и фото для наглядности! До — 1 сентября 2016. После 5 октября 2016.

Источник

Фитнес-программа ABS 8 min Накачать пресс за 8 минут. — отзыв

Программа на тот случай, когда ты ленивая, до лета еще далеко, а плоский животик всё равно хочется.

Всем привет!

Пишу этот отзыв уже после окончания двух месяцев «тренировок» (февраль- апрель) и хочу поделиться впечатлениями. Почему «тренировок»? Потому ,что я еще не вышла из состояния спячки, каждый раз тащила себя за шкирку, заниматься хоть какой-то гимнастикой страшно не хотелось, поэтому и отношение такое. Надеюсь, люди, которые еще тоже не начали радоваться весне, меня поймут

В общем, зимой лежать бы на диване в обнимку с книжкой и тарелкой мармеладок, но я склонна к полноте. До января держала себя в форме, даже перед Нг могла похвастаться кубиками, но почти месяц праздников одолел и меня. Как итог: +2 см в талии и выпирающий животик на фотографиях с девизом: «застигли врасплох». Наткнулась в отзывах на эту программу и решила взять на вооружение.

Ссылку в студию! — Онлайн

Программа 8-минутная, с десяток различных видов упражнений на пресс. Помимо самого тренера на заднем фоне пыхтят еще два спортсмена. Отчетливо слышен английский язык, но суб. перевод достаточно неплох. Один подход, на каждое упражнение дается 40 секунд, лично мне это было очень удобно, когда заново привыкала к нагрузкам и не нужно было самой считать.

По теме:  Доска для пресса мышцы живота

Предлагают делать каждый день — ведь 8 минут совсем немного, но я делала 2-3 раза в неделю. Эм.. Чаще два раза, чем три.. Говорю же, разленилась совсем.

Упражнения на косые мышцы через месяц перестала делать, оставила только эти, но по 30-40 раз.

Перерастала есть на ночь вкусняшки и за месяц талия снова вернулась к 66 см при росте 171.

Кубики, как ни напрягайся, не появились визуально, только прощупываются, но зато сам животик стал красивым, на мой взгляд. Ничего не висит и не торчит, даже если расслаблюсь . Я почти всегда хожу с прямой спиной и прилипшим к позвоночнику животом. На ощупь практически,как доска, когда напрягаю.

Так как занимаюсь восточными танцами, то для меня нынешнее состояние — самый оптимальный вариант. Мужчине и братьям я гораздо больше нравлюсь с такой фигурой, чем «велосипедный вариант», каким была прошлым летом. Я же, наоборот, скучаю по кубикам и с мая буду заниматься через день по программе для пресса от Кати Усмановой.

Комплекс на мой взгляд немного слабоват, но если вы тоже в щадящем самого себя режиме сейчас находитесь, то можно к нему присмотреться. По крайней мере меня совесть не мучила, что совсем тюленем стала.

Вот такой пресс я себе снова хочу этим летом, надеюсь,что силы воли снова хватит.

Спасибо за внимание!

Не раз задумывалась: а как сейчас выглядит этот мускулистый красавец на видео 90-ых годов=))))

Отзывы на другие программы для домашних самоистязаний и красивой фигуры:

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» — именно с неё я начинала несколько лет назад.

Anna Raven
Я ради этого дела сейчас на час раньше встаю, ибо лето уж слишком быстро надвигается

Кусочек позитива
С таким мужчиной многие не тольк бы попу качали Ах,весна

Леди Юлия
Моя сестра под таким впечатлением от изменений моей пятой точки, которая никогда не была сильной стороной, что сейчас тоже начала с ним тренироваться.

Анастасия
Спасибо! Можно посмотреть видео с Анитой Луценко, они простые, но эффективныеи времени занимают немного.

Элли_С

Жалко,что нет, мне прям любопытно-любопытно. И да, такая тренировка точно не отпугнет новичков

Ярослава Великая
Успехов Вам!

RedSelena

Спасибо! Жалко,что она много времени требует и усилий зачастую

ЯГОДКА-ПОЛИНКА
Так точно, все на дорожку и приседать

waterloo
Спасибо!

Ирис-c
Спасибо, надеюсь, что этим летом буду выглядеть не хуже,чем прошлым, главное привыкнуть. Я вот только через недели две подружилась с контрастным душем)))

Пом-Пом
Мой говорит, что меня любую будет любить и иногда намекает,что можно не так уж и страться, ноя опасаюсь, что совсем в таком случае разленюсь.

miamiolga
Оля, спасибо, от тебя очень приятно слышать, да, этот мужчина смотивирует

Triplet
Спасибо! Да у меня фигура такая дурацкая, что в одежде круглый год смотрюсь хорошо, но стоит забросить тренировки и через месяц тело становится рыхлым, когда при свете себя рассматриваю. Поэтому думаю,что при беременности буду до последнего с гирями ходить.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector