Дэнни ковадло алмазные кубики пресса

Комплекс продвинутых упражнений. Дэнни Кавадло. Часть 15.

Каждое из приведенных упражнений очень сложное и является настоящим испытанием для всего тела. Начните их выполнять, смешивайте и сочетайте с удовольствием. Я рекомендую отточить технику каждого отдельного классического упражнения, доведя ее до совершенства, перед тем как приступать к данному комплексу. В этом комплексе мы используем продвинутые упражнения, но чтобы хорошо нагрузить все тело, он также включает и более ранние последовательные упражнения. Опять же, приведенное количество упражнений носит исключительно рекомендательный характер. В конце концов, вы — тот человек, который лучше знает, что правильно именно для вас. Приступим

Программа продвинутых упражнений №1.

— Приседания: (2 подхода по 20 повторений);

— Приседания «пистолет»: (3 подхода по 5-10 повторений на каждую ногу);

— Отжимания: (1 подход для разогрева);

— Отжимания ка одной руке: (несколько подходов по 3-5 повторений ка каждую руку);

— Подтягивания: (1 подход для разогрева);

— Армейские подтягивания: (3-4 подхода по 8 повторений);

— Неравномерный жим на брусьях: (2 подхода по 20 повторений);

— Подъем ног к перекладине: (3 подхода по 10 повторений).

Программа продвинутых упражнений №2.

— Приседания: (2 подхода по 20 повторений);

— Приседания в позе креветки: (3 подхода по 5-10 повторений ка каждую ногу);

— Отжимания: (1 подход для разогрева);

— Отжимания на одной руке с опорой ка одну ноrу: (несколько подходов по 3-5 повторений на каждую руку);

— Жим с согнутыми ногами: (4 подхода по 5 повторений);

— Подтягивания за rолову: (3 подхода по 10 повторений);

— Выход силой в упор: (5 подходов по 5 повторений);

— Стойка «крокодил» : (2-3 удержания корпуса по 30-80 секунд).

Программа продвинутых упражнений №3.

— Боковые приседания: (3 подхода по 20 повторений):

— Гавайские приседания: (3 подхода по 10 повторений ка каждую ногу);

— Продвинутые приседания «пистолет» с руками за шеей: (3 подхода по 2 повторения на каждую ногу)

— «Череполом»: (3 подхода по 10 повторений);

— Плиометрические отжимания: (3-4 подхода по 10-20 повторений);

— Отжимания в стойке на руках: (3 подхода по 8-10 повторений);

— Подтягивания: (1 подход для разогрева);

— Плиометрические подтягивания: (2 подхода по 10 повторений);

— Плиометрический выход силой в упор: (8 подходов по 8 повторений);

— Подъем ног с поворотом: (3 подхода по 10 повторений, меняйте сторону во время подхода);

— Мостик «геккон»: (2-3 удержания тела по 20-30 секунд).

Источник

Заключение. Дэнни Кавадло. Часть 17.

Каждый человек, который полностью и открыто говорит то, что думает, по сути, исполняет свой общественный долг. Мы должны быть благодарны ему за то, что он беспощадно ставит под сомнение наши самые бережно хранимые мнения.

Джон Стюарт Милль, из книги «К свободе».

Свобода и фитнес для всех.

На этих страницах вы не найдете слов «фитнес для бодибилдеров», «фитнес для моделей» или «фитнес для спортсменов». Это не для какой-либо исключительной или определенной ниши. Это фитнес для всех нас, детка. Здесь и сейчас. Мы все слеплены из одного теста. Каждый мужчина, женщина и ребенок на этой большой планете готов стать немного сильнее, мудрее и более выносливым, и каждый хочет найти у себя способности к развитию силы во всех ее формах. Все, что для этого нужно, — вы сами. Как мы уже поняли, элементы силы включают в себя нечто большее, чем обычную спортивность. Психическая, эмоциональная и духовная составляющие являются частью этой программы. Усердно тренируйтесь, правильно питайтесь, будьте честными с самими собой и добры к окружающим. Несите с собою миролюбие и позитив. Любите свободно. Жизнь коротка наслаждайтесь ею, пока можете. Да, иногда приходится неизбежно жертвовать чем-то в этом путешествии, мы должны принять неприятное (даже невыносимое) и идти дальше с целью и убеждением, несмотря на обстоятельства. Просто будьте осмотрительны, жертвуя слишком многим или слишком часто.

О сомнениях.

Нас всех порой одолевают иррациональные эмоции. Все на этой Земле подвержены страхам, тяжелым мыслям и с тревогой ожидают будущего. Да, у всех нас случаются сомнения. Я никогда не доверял фразе «без сомнения», потому что не считаю возможным отрицать то, что реально существует. Я имею твердое убеждение, что гораздо более конструктивно для жизни противостоять вашим сомнениям. Изучайте их. Лучше рассматривать их как иллюзии, которыми они обычно и являются, а не бежать от них. Что касается сомнений, поэт Райнер Мария Рильке писал: «Задайте себе вопрос, сделает ли оно вам плохо; требуйте от него доказательств, проверьте их, и вы увидите, как сомнение окажется в недоумении, смущении или даже заупрямится. Но не поддавайтесь». Когда вы бросаете вызов сомнениям, они должны оправдать свое существование. Не поддавайтесь им. Посмотрите вашим сомнениям в глаза и скажите им: «Да вы и яйца выеденного не стоите!» Освободитесь от этих иррациональных угнетателей разума и духа.

Источник

Дэнни ковадло алмазные кубики пресса

Разочаровались в своей программе по развитию своего тела? Обещанные результаты оказались ложью? Не спешите бросать тренировки, в данной статья я приведу вам набор хороших упражнений которые способны дать вам то что вы хотите. Это те инструменты которые помогут вам искоренить в себе слабость и развить силу.

Люди всегда меня спрашивают: «Дэни что я должен делать, чтобы стать таким как ты?», на что я всегда отвечаю регулярно тренироваться и питаться правильно. Это звучит слишком просто для них, но когда проходит месяц тренировок остаются единицы. Беда вся в том, что видя накаченное мускулистое тело новичок и думать не думает что на это ушли годы тренировок, вёдра пота, реки боли и жёсткая дисциплина.

Нет такой таблетки или добавки которая сделает вас таким как парень с обложки журнала менсфитнес. Если вы тренер и читаете эту статью думаю вы меня прекрасно понимаете. А ещё эта пропаганда в новых фитнес журналах о быстрых результатах подрывает всякое доверие к тренеру, ведь если в купленном в ларьке журнале написано вы похудеете за две недели на 40 килограмм или накачаете себе огромные банки мускул то люди склонны принимать это за чистую монету.

Потом они приходят к нам (тренерам) и начинают уверять что для того чтобы иметь мускулы и пресс надо пару недель. Правда из моих уст отпугивает многих, но я не из тех кто берет деньги обманывая и обещая золотые горы. Ведь если клиент пришёл за результатом я сделаю всё чтобы он получил его но для этого ему придётся поработать над собой под моим контролем. Люди, которые приходят за быстрыми результатами получают от меня лишь консультации и время подумать… но порой они просто уходят от меня к другому тренеру который навешав им лапши на уши и содрав деньги продолжает вгонять их в иллюзию результата, потом человек просто сам «отваливается» и не винит тренера за то что он не смог добиться желаемого. «Это не по мне, я другого склада. » — говорит Дэни.

Я очень долго практикую тренировки с собственным весом, многие кто следит за мной в социальных сетях говорят что я больше сосредоточен на разнообразных элементах и комбинациях, что для многих является не понятным и сложным в освоении. Что ж я решил немного всё упростить, и подобрать топ-7 упражнений которые сделают из вас конфетку!

Тренировка плеч

Для любителей покачать плечи я советую использовать отжимания вниз головой образовав уголок. Вы должны положить ноги на поверхность которая будет находится выше уровня ваших колен. Затем приняв положение как на рисунке опуститесь вниз согнув руки – поднимитесь распрямив их.

Для тех кто тренируется в зале я советую подъём гантелей сидя на наклонной скамье. Возьмите гантели в руки и разверните их так чтобы ваши ладони были развернуты наружу. Поднимите и опустите гантели. В нижней точке сгибайте руки под углом в 90 градусов, в верхней разрешается чуть не доводить гантели до мёртвой точки дабы уберечь локтевой сустав (так как вес гантель может быть и большим к примеру, с маленьким весом такой опасности нет).

При таких упражнениях ваши руки тренируются с вашими плечами, работает и бицепс и трицепс и трапеции. Но тем не менее больший акцент идёт на плечи.

Симметрия тела

Подтягивания, подтягивания широким хватом, отжимания с широкой постановкой рук – это основа вашего симметрично сложенного тела. Вам нужно принять во внимание тот факт что сильное тело не может быть кривым. Многие пытаются нарастить мышцы на теле тогда как их осанка выглядит не здоровой. Перекос вправо или влево, сутулость, кифоз грудной клетки всё это свидетельство того что ваше тело не готово к тренировкам на массу либо к подъемам тяжестей в зале.

Вам следует выбирать такие упражнения которые задействуют сразу две руки в одной плоскости например отжимания, подтягивания. Это симметрия позволяет приучить ваши мышцы работать симметрично без перекоса и деления усилия на одну из них. Часто когда я прошу выполнить пару подтягиваний или отжиманий я вижу как тело косится и одна из мышц принимает больше нагрузки чем другая. Важно тренировать спину, чтобы быть сбалансированным и гармонично развитым. Если вы не хотите видеть в зеркале монстра с перекошенными плечами или чего хуже с горбом и впалой грудью то отжимания, подтягивания это ваши упражнения! Обязательно включите их в свою тренировку.

Развитие грудных мышц

В зале используйте жим штанги лёжа на скамье. Многие мне возразят сказав что от штанги их грудные не чувствуют нагрузки, и что для прокачки они используют гантели. Штанга и гантели имеют свои внутренние отличия и тренируя грудь штангой вы заставляете мышцы работать симметрично вместе тогда как гантели могут принести больше вреда нежели пользы. Ваша цель не только накачать мышцы но и сделать тело симметричным ведь какой смысл в мышцах на кривом теле. Основная цель это заставить работать ваш организм в единой сплоченной манере, а не разделить его на группы мышц и бомбить по отдельности.

Австралийские подтягивания и тяга к поясу

Не подумайте что я не умею подтягиваться на турнике или делаю всего 2-3 повторения. Напротив, я очень хорошо подтягиваюсь но к сожалению при классических подтягиваниях на турнике работают чуть другие мышцы нежели нужно нам. В работу нужно задействовать главным образом, внутренней части широчайшей мышцы, а также нижней части трапециевидной мышцы, грудного отдела длиннейшей мышцы спины, ромбовидной мышцы.
Это можно сделать двумя путями либо сделать тягу к поясу в тренажерном зале либо сделать австралийские подтягивания с небольшим нюансом постановки ног.
И так обхватите трубу брусьев или же любую трубу которая будет вам чуть выше пояса затем согните ноги чтобы образовался угол в 90 градусов или около того. И подтяните тело к трубе, причем тянуть нужно не до уровня ваших грудных мышц, а пресса.
В спортзале сделайте тягу к поясу с небольшим весом и с правильной техникой.

Приседания

Приседания являются основой тренировки ног. Те кто пренебрегает приседаниями не может иметь сильный мускулистый верх. Заметьте я не имею огромные накаченные ноги а сильные! Это лишь может означать одно что имея избыточную массу на ногах не сделает вас сильнее так как нужна именно мышечная масса а не жировая. Те кто имеет тонкие но сильные ноги могут рассчитывать на массивный верх. Например я не имею столь огромных ног но могу присесть больше 100 раз и даже сделать пистолет на одной ноге. Это даёт сигнал телу что верх может расти так как ноги имеют достаточную силу чтобы выдержать вес. Наше тело это не разрозненные органы и мышцы, наше тело это единая система которая работает сообща.
Поэтому мой вам совет не пренебрегать таким важным упражнением как приседания, приседайте со своим весом, приседайте на одной ноге, приседайте со штангой на плечах, приседайте!

Наклоны

Наклоны тела вперед назад хорошо развивают гибкость нашего тела. Делайте наклоны как со своим весом так и с весом гири или гантели. Не берите слишком тяжелый вес в надежде сделать меньшее количество повторений, цель как раз состоит в большем количестве повторов с идеальной техникой! Во время данных движений вы обучаете своё тело работать правильно, развиваете мышцы стабилизаторы, которые в обычной жизни практически не задействуются. Всем знакома ситуация когда с тяжелыми сумками нам прихватывает спину, или возникает спазм когда мы резко повернулись когда нас окрикнули. Либо когда мы подняли что-то с земли не согнув ноги в коленях а разогнулись только за счет поясницы и возникла боль.

Петли

Вы уже преступили к тренировкам по программе Дэни?

Разные люди имеют разный прогресс в тренировках, это не стоит исключать когда вы начнете заниматься по моей методике. Одни люди быстро реагируют на упражнение и их прогресс идет в гору другие медленно и постепенно преодолевают его но не зависимо мужчина вы или женщина, тренировались вы раньше или нет – эффект от программы будет для всех главное не забрасывать тренировки! Кто-то к примеру легко сделает подтягивания но тяжело будет делать приседания, кто то наоборот сделает приседания но прогресс в тренировке грудных мышц будет небольшим. Это совершенно нормально.

Я понимаю что данный комплекс является лишь обобщением упражнений и не может ограничивать вас при построении тренировки но это лучшая база от которой можно оттолкнуться и привнести что-то своё либо убрать и заменить.

Источник

Самые лучшие книги,которые помогут в изучении Воркаута.Как от новичка стать мастером workout!

Привет,Друзья😃Сегодня я вам расскажу о 5 лучших книгах,которые мне очень помогли в освоении Street Workout.Каждая из этих книг откроет вам новые стороны воркаута,вы поймете,что для того чтобы покорять все новые и новые вершины в этом виде спорта,надо быть
разносторонним атлетом!Занимаясь воркаутом,вы будете уверенно себя чувствовать в любом силовом виде спорта.Так как этот вид спорта развивает все мышцы абсолютно с разных сторон.

Ну,да хватит воды,пора переходить к делу.Итак,ТОП 5 книг в воркауте.

1.Самой первой книгой будет та,с которой всё началось.Эта книга по-настоящему увлекла меня в спорт. Именно с нее я начал свой путь. Представляю вашему вниманию:»Новая энциклопедия бодибилдинга»Арнольд Шварценеггер

Книга одного из самых известных людей в мире — Арнольда Шварценеггера, станет незаменимым пособием для всех, кто хочет поспорить с природой и начать строить свое тело по кирпичикам. Психологический тренинг, комплексные программы тренировок групп мышц для начинающих и мастеров бодибилдинга, систему питания и восстановления после занятий, все тонкости подготовки к соревнованиям, статистику последних конкурсов «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная» — все это вы найдете в энциклопедии Арнольда Шварценеггера. Хотите ли вы стать звездой бодибилдинга мирового уровня или просто решили привести в порядок отдельные группы мышц и усилить их рельефность, советы культуриста №1 в мире будут интересны и чрезвычайно полезны.

2.На втором месте книга,которая расскажет о том,как можно стать мастером воркаута в тех или иных упражнениях.Ее написал человек,который провел 20 лет в самых ужасных тюрьмах США.И для того чтобы выжить,он стал непобедимым ,и подробно рассказал о своем нелегком пути в книге:»Тренировочная зона «Пол(Тренер)Уэйд

Книга Пола Уэйда «Тренировочная зона» — это совокупность знаний о физической культуре, методах тренировок, здоровье и красоте. С одной стороны, она повествует об истории возникновения методов развития силы человека и их значении, а с другой — представляет собой полноценную поэтапную систему развития физических способностей, с детальным описанием упражнений и графиками выполнения.

О чем эта книга? О свободе. О выживании. О человечности. Она написана бывшим заключенным, человеком, лишившимся свободы на более чем двадцать лет. Человеком, который побывал в жерновах самых суровых тюрем Америки. Человеком, вынужденным обратиться к силе, чтобы выжить. Человеком, лишенным всего, кроме своего тела и души, — и решившим, несмотря ни на что, развиваться и обрести свою личную свободу, которую никто не мог у него отнять. Свободу сильного тела и крепкого духа.

3.На третьем месте разместилось творчество двух братьев :»Городской Воркаут»Эл Кавадло и Дэнни Кавадло.

О книге «Уличные тренировки. Городской воркаут»

Самое подробное руководство по калистенике охватывает все аспекты уличного воркаута. В первой части вы познакомитесь с основными принципами тренировок. Во второй части узнаете все о пяти краеугольных камнях, на которых стоит методика фундаментального развития собственного тела: подтягивания, отжимания, приседания, растяжка и мост. Третья часть знакомит с нюансами выполнения самых сложных и популярных упражнений. В четвертой части речь идет о конкретных программах и методиках. А в пятой части Дэнни и Эл дадут вам множество советов и рекомендаций.

4.На четвертом месте:Книга,которая поможет в освоении горизонта,стойки на руках и т.д.»Гиревой спорт»Павел Цацулин

Источник