Джеки чан тренировка пресса

Правила питания Джеки Чана.

Правила питания и правила в тренировках Джеки Чана.

Джеки Чан на мой взгляд один из самых интересных актеров наших дней. Во-первых, это актер и спортсмен, который стал популярен не только на востоке, но и на западе, которому симпатизирует все люди на нашей планете. Он в возрасте 65 лет и имея огромное количество травм тем не менее поддерживает себя, не просто в отличной физической форме, а он двигается динамично, он двигается резко, и он, естественно, внимательно относится к своему здоровью. Джеки Чан начинал как каскадер в дальнейших во всех своих съемках он старался самостоятельно выполнять большинство трюков, из-за которых он получил большое количество травм.

Правила питания Джеки Чан, которых он придерживается:

Джеки вовсе не требователен к своему рациону питания. Для него главное, чтобы продукты были максимально полезными для организма, всегда свежими и питательными.

«Мой успех никак не связан с диетами. Я просто стараюсь правильно питаться, и все свободное время посвящаю тренировкам и спорту»

На завтрак он всегда ест: овсяную кашу, апельсиновый сок, вместо сока может выпить кофе без сахара, но со сливками, в течение дня очень часто пьет кофе, он считает его очень полезным для организма.

«Для меня кофе – источник энергии и бодрости на целый день. И я действительно верю в то, что кофейный напиток не приносит вреда нашему организму»

Среди основных продуктов питания Джеки Чан выделяет:

· свежие фрукты и овощи;

· нежирное мясо телятины.

Он никогда не пользовался услугами диетолога, питается интуитивно. За очень долго время Джеки выявил для себя:

«Жареные продукты и жирные блюда – это не мое. Для меня такая еда не только вредная, но и вовсе не вкусная. Предпочитаю пищу приготовленную на пару или в духовке»

Джеки очень любит мороженное и пиццу, но позволяет себе буквально 1-2 раза в неделю, но всегда, стоит ему позволить себе мороженное или пиццу, на следующий день тренировка будет увеличена в продолжительности. О чем он говорил в своих интервью ни однократно, то есть он признается в слабостях к мороженому и пицце, и признается в том что он отрабатывает всё на следующий день.

Джеки Чан в основном тренируется со своим собственным весом, его любимые упражнения – это подтягивания, отжимания и приседания. Также он использует в своих тренировках гири, делает подъемы с гирями в стороны и маятник, то есть он любит гирю как снаряд.

Каждое занятие актера базируется на четырех комплексах упражнений:

1. Развитие гибкости

2. Тренировка выносливости

3. Тренировка взрывной силы

4. Тренировка координации

Не питание является ключом, он считает что ключом, является физическая активность, не нужно себя безумно ограничивать в еде, тем более голодать, то есть Джеки Чан против голодания. Он считает что питаться нужно ответственно, правильными продуктами, но отрабатывать всё это активностью, физической активностью.

«Только спорт может продлить человеку молодость, подарить здоровье и поспособствовать физической выносливости. Отказ от пищи – не лучший вариант для нашего организма»

Друзья, в заключение про Джеки Чана, что хочу вам пожелать, от всей души брать пример с таких людей, их не так много в мире, долгожителей спорта, которые истерзали себя, мы знаем Сильвестра Сталлоне, мы знаем Арнольда Шварценеггера, мы знаем Джеки Чана, не так много этих людей, они на самом деле на вес золота – это бриллианты нашего времени, люди у которых можно учиться, потому что они поняли за всю жизнь о том как нужно относиться требуя со своего организма, как нужно относиться к нему с точки зрения питания, поэтому давайте прислушиваться к этим правилам.

По теме:  Можно качать пресс если у тебя миома матки

Не забудьте поставить лайк и подписаться, вам не трудно, мне приятно!

Подробную информацию про эту статью можете посмотреть на ютубе:

Источник

Джеки чан тренировка пресса

Дата: 21 июня 2016

Редкий фильм с Джеки Чаном обходится без драки. Мы уже привыкли видеть его подтянутое и рельефное тело, благодаря которому он побеждает соперников и исполняет феноменальные трюки. Но секрет такой фигуры голливудской звезды состоит не только из занятий единоборствами. Огромное значение для Джеки Чана имеет правильная диета и занятия в спортзале.

Тренировки и основные принципы

Джеки Чан начал заниматься спортом с юных лет, однако первое время он совсем не был похож на спортивного ребенка. Мать ходила с ним почти 12 месяцев, пока врачи не сделали кесарево сечение. Вес Джеки при рождении составил 5,5 кг и долгое время он был полненьким ребенком.

Кумиром Джеки Чана был сам Брюс Ли, поэтому простых тренировок ожидать не стоит. Тренировка Джеки Чана длится примерно 3 часа и, конечно же, занимается он каждый день. Сперва звезда боевиков отправляется на 8-ми километровую пробежку, а после чего выполняет комплекс упражнений на гибкость. О феноменальной растяжке Джеки Чана знает почти весь мир.

Голливудская звезда предпочитает тренировки с собственным весом, он большой фанат отжиманий, приседаний и подтягиваний. Все эти упражнения он пытался всячески разнообразить: приседал на одной ноге или отжимался на пальцах как Брюс Ли. Для каждого упражнения с собственным весом герой боевиков использует 5 подходов.

В тренировках Джеки Чана конечно можно встретить и тренажеры, например актер, регулярно включает в свои тренировки гиперэкстензию. Однако при работе с весами звезда боевиков чаще предпочитает гири. Его любимые упражнения это боковые подъемы гирь и маятник с гирями. Главное правило Джеки Чана – исключить большие веса. Он делает жим лежа со штангой с минимальным весом, но на 20-30 повторов в очень быстром темпе, всего 4 подхода.

Ноги Джеки Чан предпочитает тренировать с помощью приседаний, а также он дает приличную нагрузку благодаря упорной отработке ударов. Плюс различные гимнастические упражнения. Тут главной целью Джеки являются скорость и выносливость.

Джеки Чан уже давно не молод и, конечно же, все его нынешние тренировки проходят под гораздо меньшими нагрузками, чем в лучшие годы. Но своим принципам актер не изменяет. Главным врагом на пути к хорошей форме он считает лень. Джеки всегда поднимается пешком, даже если есть лифт или эскалатор. Также при любой удобной возможности он предпочитает ходьбу или велосипед, а не поездку на автомобиле.

Простое питание от Джеки Чана

Актер всегда признавался, что ест он много. Джеки не ограничивает себя в количестве, но внимательно следит за качеством. Главный принцип – продукты должны быть максимально полезными и всегда свежими. На завтрак звезда боевиков может съесть геркулесовую кашу и выпить свежевыжатый сок.

Правила питания Джеки Чана довольно просты. Он исключает жареные продукты и жирные блюда. Также актер старается употреблять минимум мяса. Основной рацион Джеки Чана составляют такие продукты как свежие овощи и фрукты, рыбные блюда и различные каши. Как и любой китаец, Джеки любит рис и частенько позволяет себе острые блюда.

Источник

Упражнения в исполнении Джеки Чана, которые сложно повторить

Здравствуйте, друзья. В мире существует очень много интересных, сложных, и попросту невероятных упражнений Авторами и исполнителями многих невероятных упражнений являются азиатские актеры-спортсмены такие как Брюс Ли, Джеки Чан, Джет Ли, и другие.

На этой странице я хочу продемонстрировать вам несколько анимированных изображений которые я подобрал специально для этой статьи. Все упражнения в исполнении Джеки Чана. Если данная тема будет вам интересна, то в будущем я опубликую статьи с анимированными изображениями в исполнении других актеров, и в частности, вышеперечисленных.

Джеки чану 64 года, и хочется заметить, что по сей день он не утратил свою форму. Он и сейчас ходит на руках, вытворяет различные невероятные трюки и элементы. Многие его упражнения и трюки запечатлены в кинокартинах, которые можно пересматривать вечно.

По теме:  Физические упражнения для низа живота

Некоторые из этих упражнений мне удалось повторить, а за некоторые я даже браться не буду, потому что знаю что у меня не получится это сделать. Напишите, что вы думаете по поводу этих упражнений. Какие упражнения вам удалось повторить, а какие не получилось?

1.Отжимания с ногами на возвышении

Пожалуй, само по себе данное упражнение не является достаточно сложным. Но, дело в том, что Джеки Чан ставит ноги очень высоко, и интенсивность данного упражнения также очень высокая. К тому же, ладони он ставит близко к поясу, что очень усложняет это упражнение. Попробуйте повторить такие отжимания учитывая данные нюансы.

2. Отскок и складка на столбе

Второе упражнение также является достаточно невероятным. Джеки Чан подвешен на столбе лицом к этому столбу. Он отталкивается от него, после чего переходит в складку.

3. Мотивирующий бег

Чем же этот бег мотивирует? Дело в том, что позади стоит доска с гвоздями, и если остановиться, или снизить скорость, то гвозди могут уколоть, и будет достаточно неприятно.

4. Поза всадника с пятью чашами

Многим спортсменам сложно держать позу всадника саму по себе. Джеки Чан держит 5 чаш в данной позиции. Две чаши находится на бедрах, две чаши на плечах, и одна на голове. Было бы неплохо удержать это упражнение хотя бы и в течение 10 секунд, чтобы не перекинуть чаши.

5. Пружинистые отжимания

Если вы умеете неплохо отжиматься, то попробуйте это упражнение. Но, то что вы умеете отжиматься даже 20 раз, не говорит о том что вам это упражнение поддастся без проблем. Дело в том, что оно выполняется в середине амплитуды, и именно поэтому является очень сложным.

6. Отжимания в усложненной планке

В первую очередь вам нужно занять положение усложненной планки, где руки вы ставите далеко перед собой. Дальше отжимаемся в этом положении. Пожалуй, это одно из самых простых упражнений из всех упомянутых.

7. Планка на пальцах, на колодах

Помимо того, что Джеки Чан стоит в планке на колодах (столбах), да ещё с упором на пальцы, под ним еще размещены острые колышки, а ему на спину положил ноги его тренер, чтобы усложнить упражнение.

8. Смена рук под чашей с водой

Это вообще просто непонятно как можно повторить. Джеки держит чашу с водой на вытянутой руке, после чего попросту меняет руки. Главное не разбить в доме всю посуду.

Источник

Как в свои 66 лет тренируется Джеки Чан, и как он тренировался в молодости

Сейчас Джеки Чану, уже 66 лет, и он трудно переносит последствия полученных в молодости травм. Но всё равно продолжает тренировки.

Привожу слова Джеки:

«Рано утром, проснувшись, я сразу иду на съёмочную площадку. Бегаю, прыгаю, все делаю сам, ну или исполняю функции режиссера, обсуждаем планы, график. Потом, я отправляюсь назад в отель, и пока смотрю новости, тренируюсь в гостиничном номере. Мне постоянно не хватает сна, я сильно не высыпаюсь, дайте только мне свободное время, и я проспал бы сутки. Но, время слушается, подчиняется мне, я научился контролировать его.»

Что же касается молодых годов Джеки, когда он был в своей лучшей форме, то в те годы он тренировался до седьмого пота. Причем привычку трудится изо всех сил, ему привили строгие преподаватели драматической академии, в которой он обучался.

Для того чтобы подготовить тело к возможным испытаниям в профессии, Джеки Чан вместе со своей командой каскадеров придерживаются строгого режима тренировок. Они поддерживают, как навыки всех боевых искусств, так и общий тонус тела. Ведь для их жизни такой режим в тренировках попросту необходим.

Вот приблизительная программа тренировок Чана, но стоит конечно понимать, что эта программа может существенно изменяться в зависимости от полученных им травм и графика актера.

Пробежка от пяти до восьми километров. 5 подходов по 10 отжиманий, 5 подходов по 20 приседаний — это что-то вроде разминки.

После работа на все мышечные группы с дополнительным весом. Будь то тренажеры или штанги с гантелями, но при этом подходы выполнялись с небольшим весом в много-повторном стиле. Но, и затем конечно отработка ударов, а также многократное повторения базовых техник движений и приемов.

По теме:  Доска для пресса изогнутая упражнения

Очевидно, что с большие веса в своих тренировках, Джеки не использует. Силовые рекорды лишь помешали бы его легкости и скорости в исполнении трюков и приёмов в кадре, а также разнообразию падений, которые также в обязательно порядке входят в арсенал Чана и каскадеров из его команды.

При этом общая подготовка Чана, безусловно была на высоком уровне. И во многих своих ролях, Джеки демонстрировал впечатляющую форму.

«Тренировки безусловно очень важны, но мы не можем становиться мускулистыми, накаченными. Нам нужно быть легкими и подвижными. Нам приходится репетировать самые разные сцены.»

Подведем итог, Джеки определенно не самый искусный боец в плане работы в кадре, с точки зрения акробатики и техничности работы. Есть куда более умелые специалисты, к тому же он никогда не был образцом мускулистости. Но, именно это его неповторимое сочетание стилей, навыков, техник, креативности, таланта, умение обучаться, готовности к травмам, чувства юмора и конечно дисциплины, и сделала Джеки Чана любимцем многих миллионов людей.

Источник

Как тренируется Джеки Чан: раскрываем главный секрет успеха актера

В наши дни в свои 66 лет Джеки Чан, не смотря на тяжелые последствия от прошлых травм, продолжает активно тренироваться. Актер находится в шикарной форме и продолжает самостоятельно выполнять множество тяжелейших трюков.

Сегодня мы постараемся раскрыть главный секрет успеха Джеки Чана, а так же расскажем вам о том, как у мастера единоборств проходит тренировка.

-Утром я встаю и иду на съемочную площадку, где постоянно прыгаю и бегаю, выполняя трюки. После этого мы обсуждаем графики и планы, а затем я возвращаюсь в отель, где делаю отрабатываю различные приемы (бой с тенью) во время просмотра новостей.

Я безумно не высыпаюсь, если бы мог то проспал бы сутки. Но я научился контролировать время, оно мне подчиняется.

Во времена своей молодости, когда Чан был на пике физической формы, он выкладывался на тренировках по максимуму. Эту привычку ему заложили преподаватели вовремя обучения в драматической академии Китая.

Джеки и вся его команда придерживаются строгого режима тренировок. Каскадерам необходимо всегда поддерживать свое тело в тонусе. Кроме физических упражнений ребята всегда совершенствуются в единоборствах. Для их жизни подобный режим тренировок просто не обходим.

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM !

Приведем вам типичный пример тренировки молодого Джеки. Но здесь важно подчеркнуть, что в зависимости от полученных актером травм и графика работы программа часто менялась, подстраиваясь под ситуацию.

Тренировочный процесс в среднем длится 3 часа. Чан во всем придерживается строго режима и определенного расписания, особенно в тренировках, ежедневно уделяя им свое драгоценное время.

Тренировка начиналась с утренней пробежки 5-8 километров. Затем легкая разминка, которая включала в себя ряд упражнений на гибкость. Джеки является сторонником тренировок с собственным весом и является ярым фанатом турника, брусьев и отжиманий.

Стоит отметить, что Джеки все же использует во время тренировки гантели и гири небольшого веса, совершая большое количество повторов. Его любимые упражнения с этим снарядом — боковые подъемы и маятник.

После этого спортсмен переходит к отработке ударов на различных снарядах, а затем к многочисленному повторению базовых техник и бойцовских движений во время выполнения «боя с тенью».

Джеки не работает с большими весами, так как понимает, что силовые упражнения будут мешать его скорости и легкости выполнения сложных трюков.

Мы трюкачи, поэтому мы всегда должны поддерживать себя в форме. Я заставляю свою команду тренироваться каждый день. Мы всегда должны быть легкими и подвижными.

Главный секрет успеха Джеки:

Сам актер неоднократно заявлял, что главным секретом его успеха, является трудолюбие и жесткий режим. Именно этот, казалось бы, очевидный секрет позволяет Джеки в свои 66 лет дать фору любому молодому спортсмену.

Уникальное сочетания трудолюбия, дисциплины, таланта, техник, стилей, навыков, чувства юмора, креативности, готовности к травмам и стремления к постоянному совершенствованию сделали Джеки Чана тем самым любимцем миллионов.

А что по этому поводу думаете вы?

Боец, подписывайся на канал, ставь большой палец вверх и пиши свое мнение в комментарих. Твоя поддержка — глоток воздуха для нашего канала.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector