Голливудский тренер качаем пресс

Фитнес-программа Джанет Дженкинс Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц — отзыв

20-минутная тренировка. Вроде мышцы сильно нагружаются, а результата нет. Мои результаты до и после 5 месяцев регулярных тренировок с Джанет

Когда я опубликовала свой отзыв на 45-минутную жиросжигающую тренировку с Джанет Дженкинс, которую я выполняла в течении 8 месяцев, то добрые люди подсказали, что делать одни и те же упражнения бессмысленно, так как мышцы привыкают к любой нагрузке.

Мое тело после 8 месяцев регулярных кардиоупражнений с Джанет Дженкинс выглядело вот так:

Поскольку мои проблемные зоны — это живот, попа и ляжки, то мне приглянулась вот эта тренировка с тем же тренером Джанет Дженкинс.

Она направлена на коррекцию бедер и ягодиц. Однако мышцы живота тоже работают неслабо при выполнении упражнений

В ней совершенно нет кардиоупражнений, однако нагрузки такие, что пульс тоже здорово учащается.

Для тренировки понадобится только коврик для йоги и больше ничего.

Самое приятное, что эта тренировка длится всего 20 минут! Всего 20!

Мне, которая привыкла, что на упражнения надо выделять как минимум 45 минут, это показалось такой ерундой, ну хоть каждый день делай!

Хотя на деле все оказалось не так просто, как я думала. К таким нагрузкам не привыкла и поначалу было тяжело.

ГДЕ НАЙТИ ТРЕНИРОВКУ

Она есть на ютубе, я ее скачала через программу, чтобы всегда иметь на компе офлайн.

В отличие от жиросжигающей тренировки, где всё действо происходит на английском, эта переведена на русский. Правда, оригинальная звуковая дорожка громковата.

Качество видео везде очень плохое. Думаю, видео очень старое.

Жаль, конечно, хоть для тренировки качество видео не главное, все же заниматься приятнее, когда можешь все хорошенько разглядеть.

КАК ЧАСТО НУЖНО ДЕЛАТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ

Эти упражнения надо выполнять через день, чтобы дать мышцам отдых.

Я решила спуску себе не давать и заниматься так:

один день 45-минутное кардио, второй — вот эта 20-минутная.

И еще вопрос, какая из них легче)

СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ

Сначала Джанет рассказывает, на что направлена эта тренировка. Тут можно полицезреть пресс этой могучей женщины и помечтать.

Сами упражнения Джанет делает в компании мужчины и женщины на заднем фоне.

Это странно, но начинается тренировка без растяжки и разминки. Сразу с места в карьер и погнали делать приседания, махи и выпады.

Махи ногами выполнять легко

Уже знакомые мне упражнения из кикбоксинга

Через 10 минут таких махов ногами, Джанет расстилает коврик. Эти упражнения гораздо тяжелее.

Последние 2 минуты — растяжка:

МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Занимаюсь с мая по октябрь постоянно, исключая только август, кода жила со свекрами. Получается, что по программе «Прокачанные бедра и ягодицы» я занимаюсь без малого пять месяцев! Чтобы и руки подтягивались, я надевала утяжелители.

По теме:  Качать пресс для стимуляции овуляции

Однако я не вижу, чтобы мышцы тела после этих тренировок еще больше подтянулись.

Впечатляющим этот результат не назовешь. Особые надежды я возлагала на живот, так как при упражнениях сильно напрягаются мышцы живота в том числе. Однако если результат и есть, то настолько маленький, что даже не стоит истязать себя в течении 5 месяцев..

ФОТО ДО И ПОСЛЕ 5 МЕСЯЦЕВ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК

Сравните. По-моему, ничего не изменилось.

Вот и стоило ли ради такого сомнительного результата напрягаться.

По-моему, нет. Надежды не оправдались, а старания оказались напрасными.

ПЛЮСЫ

— всего 20 минут, которые можно выкроить при любом графике

— мышцы действительно хорошо работают, «горят» и устают

— это бесплатно и доступно всем

— не нужны специальные приспособления, только коврик

МИНУСЫ

— мышцы горят, а результата нет!

— попа не растет, живот не накачивается

— старое видео низкого качества

— совсем нет разминки

Не рекомендую, с этой тренировкой попу никогда не накачаешь.

Если до этого вы ничем не занимались, то эта тренировка наверняка дат хорошие результаты, укрепит мышцы. Потому что мышцы действительно устают и горят. Однако на этом всё. Красивое тело с этой тренировкой мне построить не удалось.
Планирую оставить эти бесполезные махи ногами и искать что-то новое.

Кардио продолжаю выполнять.

Диеты, позволяющие оставаться стройной и здоровой:

Источник

Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц

Если вы хотите подтянуть свое тело, то предлагаем вам заняться эффективной тренировкой для всех проблемных зон: Голливудский тренер – Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц.

Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц от Джанет Дженкинс

«Идеальный пресс»

Тренировку ведет позитивный и энергичный тренер Джанет Дженкинс. Вместе с ее упражнениями для брюшных мышц вы проработаете прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы и поперечные мышцы живота. За минимальное время гарантируются максимальные результаты.

Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы будете непрерывно качать пресс. Все упражнения делаются из положения лежа и большинство из них знакомы каждому, кто хоть раз тренировал мышцы брюшного пресса. Во время занятий на пресс внимательно слушайте рекомендации Джанет Дженкинс, чтобы не повредить спину или поясницу.

Если вы ищите качественную программу для идеального пресса, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс – Убойный пресс.

«Коррекция бедер и ягодиц»

Для нижней части тела создана программа коррекции бедер и ягодиц с голливудским тренером. Джанет Дженкинс уверяет, что с этой тренировкой вы подтяните ягодицы, задние мышцы бедер, квадрицепсы, внутренние и внешние мышцы бедер. Серия лучших упражнений для нижней части тела поможет вам избавиться от галифе и дряблых ног.

Тренировка длится также 20 минут и представляет собой серию упражнений для бедер и ягодиц. В первой половине вы тренируетесь стоя, во второй — лежа. В программе собраны самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, позволяющие серьезно проработать мышцы бедер и ягодиц. Для тренировки не нужны гантели, эспандеры и другое дополнительное оборудование.

Если вы ищите качественную программу на коррекцию бедер и ягодиц, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс – Убийца жира на бедрах и ягодицах.

Плюсы и минусы программы

Плюсы :

1. С Джанет Дженкинс вы будете тренировать абсолютно все мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер со всех сторон.

2. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы даете серьезную нагрузку проблемным зонам вашего тела.

По теме:  Кубики живота у подростков

3. Для программы «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц» не нужна гантели или какое-то дополнительное оборудование. Вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

4. Джанет Дженкинс очень энергичный и позитивный тренер. Занятия проходят насыщенно и интересно.

5. Программа переведена на русский язык. Тренер комментирует каждое упражнение, поэтому тренировки очень доступные для восприятия.

6. Если вы давно искали программу для создания плоского живота или стройных ног, то Голливудский тренер вам отлично подойдет.

Минусы:

1. В тренировках нет разминки как таковой. Обязательно перед занятием разогрейте тело легким бегом или прыжками 5-7 минут.

2. В программе не предусмотрена аэробная нагрузка. Регулярно занимаясь по ней вы, вероятно, укрепите мышцы, но похудеть без кардио-тренировок практически невозможно.

3. Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Все больше аргументов звучит в пользу комплексного подхода к тренировкам.

Совет по программе «Голливудский тренер»

Заниматься только по этой программе – не самый эффективный вид фитнеса. Если вы хотите похудеть и сжечь лишний жир, включите в свой тренировочный план и аэробные занятия. К примеру, это может выглядеть так:

  • ПН: Голливудский тренер – Идеальный пресс
  • ВТ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
  • СР: Кардио-тренировка
  • ЧТ: Отдых
  • ПТ: Голливудский тренер – Идеальный пресс
  • СБ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
  • ВС: Кардио-тренировка

Отзывы на Идеальный пресс и Коррекция бедер и ягодиц:

Вы можете скорректировать фитнес-план в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и особенностей. Кардио-тренировку можно выбрать в статье: Лучшие домашние аэробные тренировки, которые подойдут каждому.

Источник

Лучшие упражнения на пресс от голливудского тренера

Привет всем желающим иметь плоский рельефный животик, который получил народное название — голливудский пресс. Каким секретом владеют кинозвезды и супермодели — обладательницы потрясающего плоского живота, который эффектно смотрится в облегающих нарядах?

Советы звездного тренера

«Просто нужно чаще варьировать упражнения, не позволяя мышцам привыкать к нагрузке», — считает голливудский тренер Гуннар Петерсон. И его клиентки — известные актрисы Дженнифер Лопес, Джулия Ормонд и супермодель Кристи Свансон — подтверждают это.

Другим важным слагаемым успеха являются кардиоупражнения для сжигания жира.

Этот эксклюзивный комплекс включает лучшие упражнения для пресса для женщин и советы персональных тренеров звезд, как сжечь максимум жира с помощью кардиотренировок.

Следите также за питанием и наращивайте мышечную массу с помощью целевых силовых тренировок, и тогда ваш пресс очень скоро приобретет звездные формы.

Если же проблема кроется более глубоко, в лишнем весе, то обратите внимание на кардиосоветы звездных тренеров о взаимосвязи похудения и выполнением упражнений для брюшного пресса. Итак…

1. Боксерский пресс

Лягте на спину, колени согнуты, ступни ровно стоят на полу. Согните локти и прижмите руки к корпусу, кулаки — у подбородка.

  • Напрягите мышцы пресса и приподнимите голову, шею и лопатки.
  • Удерживая их в таком положении, опишите корпусом круг по часовой стрелке, не смещая бедер и ступней.

Сделайте 10 кругов в одну сторону и столько же — в другую. Постепенно доведите их число до 25 в каждую сторону.


Боксерский пресс, не нагружая поясницу, прорабатывает каждый дюйм мышц пресса. Получить наилучший результат можно, если выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах. И после того, как мышцы начали гореть, сделайте еще 10 повторов.

Кардиосовет:
Выполняйте кардиоупражнения, которые заставляют работать мышцы корпуса. Хорошо подойдут кикбоксинг, занятия на степпере или ходьба по наклонной беговой дорожке.

2.Астронавт

Сядьте, колени согнуты, ступни стоят на полу на расстоянии 75 см от ягодиц. Ладони положите на ноги чуть выше колен.

  • На выдохе скруглите спину и втяните живот. Не задерживая дыхания, отведите корпус как можно дальше назад, одновременно поднимая руки вверх. Задержитесь на 10 счетов.
  • Опустите прямые руки перед собой. Разверните корпус вправо, не смещая бедер, и задержитесь еще на 10 счетов.
  • Вернитесь в предыдущую позицию, поднимите руки вверх и снова задержитесь на 10 счетов.
  • Опустите руки перед собой и разверните корпус влево, задержитесь на 10 счетов.
  • Разверните корпус к центру и расслабьте мышцы. Перекатом опуститесь на пол и подтяните колени к груди.
По теме:  Как убрать жир с живота при помощи дыхательной гимнастики


Упражнение из пилатеса Астронавт заставляет мышцы активно работать. У вас не будет рельефного пресса, до тех пор, пока вы не станете делать это упражнение регулярно.

Кардиосовет.
Не давайте телу расслабиться, постоянно меняйте кардиоупражнения. В понедельник, например, отправляйтесь на прогулку, во вторник — на занятия кикбоксингом, а в среду крутите педали велотренажера. И выбирайте только то, что доставляет вам удовольствие, тогда не захочется пропускать тренировки.

3. Скручивания с подбрасыванием мяча

Лягте на спину, колени согнуты, ступни ровно стоят на полу. Возьмите утяжеленный мяч (или обычный волейбольный), согнутые локти прижаты к корпусу. Втягивая в себя живот, напрягите мышцы пресса и приподнимите голову, шею и лопатки. Подбросьте мяч вверх. Поймав его, медленно, позвонок за позвонком, опуститесь на пол.

Выполните 1 подход из 10–15 повторов. Если хватит сил, выполните еще один подход, предварительно отдохнув в течение 1 минуты.


Чтобы приобрести соблазнительный и подтянутый пресс, как у Дженнифер Лопес, попробуйте делать скручивания с подбрасыванием мяча. Мышцы пресса, как и любые другие, лучше всего укреплять с отягощением.

Кардиосовет
Чаще меняйте длительность и интенсивность тренировок . Например, сегодня в течение 60 минут занимайтесь ходьбой, а завтра выполните 35-минутную интенсивную интервальную тренировку. Варьируя занятия, вы не дадите мышцам привыкнуть к нагрузке и тем самым гораздо быстрее избавитесь от покрывающего их жира.

4. Боковые скручивания с опорой на колено

Лягте на левый бок, колени согнуты. Обопритесь на согнутую в локте левую руку, ладонь лежит на полу, пальцы смотрят вперед. Правую руку положите за голову. Напрягите пресс и поднимите бедра вверх, чтобы опираться только на колено и руку ниже локтя. Выпрямите правую ногу и поднимите ее параллельно полу. Не опуская корпуса, согните правую ногу и подтяните ее к правому плечу, одновременно потянитесь плечом к колену. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2–3 подхода из 15–25 повторов для каждой ноги.


Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса и, к тому же, не делает пресс чересчур мускулистым.

Кардиосовет
Для сжигания жира проведите 30-минутную циклическую тренировку. Чередуйте интенсивные 3-минутные занятия на кардиотренажере с 1 подходом из 20 повторов силовых упражнений (отжиманий, обратных скручиваний). Это прекрасный способ укрепить все группы мышц.

Программа

Включите все 4 упражнения в свою обычную силовую тренировку и выполняйте их 2–3 раза в неделю. Старайтесь прорабатывать мышцы пресса до усталости. И не забывайте о кардиоупражнениях, которые можно делать почти ежедневно (4–6 раз в неделю) по 30–60 минут.

Разминка: Начните с 5–10 минут легких кардиоупражнений. Затем выполните мягкие круговые движения руками и корпусом.

Заминка: Сделайте несколько упражнений на растягивание мышц корпуса и поясницы. Держите каждую растяжку по 30 секунд, стараясь не раскачиваться.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector