Качать пресс с юрием

Содержание
  1. Сверхинтенсивная тренировка пресса за 10 минут в день: оценка эффективности
  2. Многообещающая методика тренировки
  3. Мышцы живота ничем не отличаются от других мышечных групп
  4. Тренировка мышц живота не сжигает жир на животе
  5. Тренировка мышц живота не меняет форму «кубиков» пресса
  6. Тренируя пресс, мы никак не втянем живот
  7. «Пивное пузо» тут тоже ни при чем
  8. Окружность талии не меняется: разве что вширь
  9. Итоги и выводы:
  10. Как должна тренировать пресс девушка чтобы избежать расширения талии
  11. В каких случаях тренировка пресса расширяет талию девушки
  12. Почему девушка должна тренировать пресс
  13. Мышцы пресса у каждого человека уникальны, поэтому дать точные рекомендации можно только после их осмотра
  14. Иногда требуется тренировка пресса с дополнительным весом
  15. Накачать пресс
  16. Часто ли необходимо тренировать мышцы живота?
  17. С какой частотой необходимо тренировать мышцы живота?
  18. Юрий Спасокукоцкий — Диета, фитнес и бодибилдинг

Сверхинтенсивная тренировка пресса за 10 минут в день: оценка эффективности

В интернете очень популярны тренировки для мышц живота, которые выполняются почти без пауз между подходами (обычно не более 30 секунд отдыха между сетами).

Многообещающая методика тренировки

Звучат громкие обещания, вроде: «твой пресс будет гореть»! И это правда: через пару минут такой работы вы ощутите адское жжение в мышцах живота.

Многие тренеры также призывают так избавиться от жира на животе, уменьшить талию, втянуть обвисший живот или даже убрать пивное «брюхо». Давайте разберем насколько это эффективная методика.

Мышцы живота ничем не отличаются от других мышечных групп

Это означает что рост (гипертрофия) мышц будет происходить при классическом силовом тренинге.

Если вы хотите накачать грудь, то берете достаточно тяжелый вес, с которым вы можете выполнить низкое или среднее количество повторений (5-10, иногда 12).

Так нужно выполнить три рабочих подхода, как следует отдыхая (обычно бодибилдеры отдыхают 2-3 минуты). Это всегда приводит к гипертрофии мышц, при условии адекватного питания и восстановления, а также повышения рабочих весов от тренировки к тренировке.

Если мы возьмем гантели по 3 кг и будем выполнять 8 минут упражнения для грудных мышц, почти без отдыха, то обязательно ощутим «жжение» и «горение»! Однако, грудные мышцы никогда не вырастут, даже совсем немного.

Точно также вы не сможете накачать прямую мышцу живота с помощью легких упражнений без отдыха между подходами. Жжение будет, прогресса не будет совершенно.

Для развития мышц живота будет более эффективно выполнить подход достаточной интенсивности (отказ мышц на 8-12 повторении). Затем отдых 2-3 минуты и так три сета. Принцип такой же, как и при тренировке других мышечных групп.

Тренировка мышц живота не сжигает жир на животе

В свое время я мечтал похудеть и выполнял до 3000 повторений на пресс в день, но так и оставался толстяком. Пузо не уменьшилось и на сантиметр! Потом стал читать умные книжки и понял, что локального сжигания жира упражнениями не бывает, это научный факт. Не верите мне – изучите информацию в интернете, это доказанный научный факт.

Тренировка мышц живота не меняет форму «кубиков» пресса

Анатомическая форма мышц не меняется в результате тренировок, мы влияем только на размер и силу мышечных волокон. Мышца прикрепляется к кости, с помощью прочных сухожилий, которые срастаются с надкостницей. Места креплений мышц не меняются, поэтому и форма мышц предопределена генетическими особенностями.

Тренируя пресс, мы никак не втянем живот

Функция втягивания живота лежит на поперечной мышце, поэтому обычные упражнения для мышц пресса тут не работают. Нужны упражнения такие как вакуум или планка с акцентом именно на втягивание и удержание мышц живота.

По теме:  Тренировка пресса дома за 10 минут

«Пивное пузо» тут тоже ни при чем

Пивной живот, это результат накопления висцерального (внутреннего) жира. Этот жир находится под мышцами живота, внутри брюшной полости. Сжечь его может только рацион питания, обеспечивающий условие дефицита калорий. То же самое обстоит и с подкожным жиром на животе.

Окружность талии не меняется: разве что вширь

Если мы будем гипертрофировать прямые и косые мышцы живота, то можем немного расшить талию. Добиться этого очень тяжело и только если у вас очень сильный рост этих мышц (генетическая особенность). Есть другой способ уменьшить талию: прекратить нагружать пресс и мышцы кора.

Например, ходить и спать в специальном поясе. Так эти мышцы со временем уменьшат свой объем, и вы получите минус в талии (небольшой). Однако, делать это нельзя: ослабленный мышечный корсет сразу же аукнется травмами и болями в области поясницы.

Итоги и выводы:

· Силовая тренировка мышц пресса влияет только на внешний вид «кубиков живота».

· Тренировка пресса непрерывными упражнениями 5 или 10 минут, никак не влияет на форму и внешний вид вашего пресса.

· В начале необходимо оценить внешний вид вашего пресса, возможно он и так вполне хорош. Увидеть пресс непростая задача: нужна диета и тренировки.

· Только тогда можно будет сказать, стоит ли повышать веса в тренировке мышц живота, или кубы они и так чересчур выпуклые.

· Если у вас «впалый живот» или «плоский пресс» или узкая талия, рекомендуются тренировки с весами для выпуклости кубов пресса. Если пресс выпуклый, а косые мышцы крупные, не стоит налегать на пресс: талия станет чрезмерно широкой.

Обязательно прочитайте мое бесплатное пошаговое руководство по диете и сушке для кубиков пресса и посмотрите видео про 10 причин вообще не качать пресс:

Источник

Как должна тренировать пресс девушка чтобы избежать расширения талии

При проработке мышц пресса работают прямые и косые мышцы живота. Эти мышцы никак не отличаются от других мышц нашего тела, потому при определенных условиях они также могут гипертрофироваться что приведет к расширению талии.

В каких случаях тренировка пресса расширяет талию девушки

К подобному эффекту приводят только упражнения с большой нагрузкой. Это подъемы ног в висе, подъемы корпуса на римском стуле и все упражнения на пресс с дополнительным весом. Выполняя «планку» или скручивания лежа на спине вы не можете нагрузить мышцы живота таким образом чтобы начался их рост. Легкие нагрузки ничего не накачивают.

Почему девушка должна тренировать пресс

Упражнения для мышц живота никак не помогают избавиться от жира в средней части тела, поэтому многие девушки просто забивают на тренировки пресса. Это приводит к очень печальным последствиям, поскольку эти мыщцы являются частью так называемого «мышечного корсета», а потеря их тонуса может приводить к нарушению осанки и даже к болям в позвоночнике. Пресс обязательно нужно тренировать, просто делать это нужно без фанатизма – два раза в неделю по 15-20 минут.

Мышцы пресса у каждого человека уникальны, поэтому дать точные рекомендации можно только после их осмотра

В силу этих причин необходимо посидеть на диете, обеспечивающей дефицит калорий, пока жир на животе не исчезнет и можно будет увидеть какая именно форма прямых и косых мышц у конкретного человека. Если окажется что косые мышцы мощные от природы, а кубики пресса выпуклые то пресс нужно тренировать реже: 2-3 раза в месяц, выполняя всего по 1-2 подхода без дополнительного веса!

По теме:  Как научить качать пресс ребенка 8 лет

Иногда требуется тренировка пресса с дополнительным весом

Если после «сушки тела» окажется что живот впалый, талия достаточно узкая, а кубики пресса плоские, вам не только безопасно, но и полезно тренировать пресс с полной самоотдачей! Так кубы пресса приобретут более эффектную форму, будут более явственно и красиво выступать сквозь кожу на животе.

Тренируйте ваш пресс в соответствии с собственными физическими кондициями и не ориентируйтесь на рекомендации фитнес – гуру, которые дают единые советы для всей аудитории. Обязательно прочтите мою статью и посмотрите мое видео продолжающие тему формы кубиков пресса и тренировки мышц живота для девушки.

Источник

Накачать пресс

Для начала нужно сказать о том, что в бодибилдинге или фитнесе нужно стремиться накачать пресс в равной степени, как и все тело. Но очень часто необходимо делаться акцент именно на мышцы живота, поэтому давайте разберемся в вопросе как же необходимо их тренировать.

В сети можно встретить большое количество программ, в составе которых целевые упражнения: подъем ног, подъем корпуса на скамье, лежа на полу, разнообразные варианты этих упражнений но с наклонами в сторону и т.д. Львиная доля этих программ предлагает накачать пресс, тренируясь каждый день. Многие задают вполне логичный и закономерный вопрос — а можно ли тренировать его каждый день, на сколько это эффективно?

Часто ли необходимо тренировать мышцы живота?

Опираясь на разнообразную статистическую информацию, исследования, личный опыт, можно сказать следующее — тренировать мышцы живота не нужно часто. Если вы будете каждый день ставить перед собой цель накачать пресс, то в конечном результате вы не получите никакого дополнительного эффекта. Каждодневные занятия не смогут уменьшить объем вашей талии, подкорректировать внешний вид или уменьшить вес вашего тела. Это связано с тем, что все упражнения можно разделить на два вида: работа на выносливость и работа на массу. То есть, в реальной жизни от пресса может пригодится та же выносливость, это пожалуй самое востребованное свойство.

Тренируется выносливость несколькими способами, но чаще всего это выполнение одного подхода, но с максимальное количество повторений. Есть такие атлеты, которые способны выполнять несколько тысяч повторений, но это скорее исключение из правил. Вот пример, во время подготовки к соревнованиям Костя Цзю мог выполнять упражнения на пресс на протяжении 40 минут.

Второй тип тренинга, чтобы накачать пресс преследует цель увеличить мышечную массу. Вот именно такую тренировку можно назвать как «накачка», именно от нее на животе могут появится такие заветные кубики. Данная разновидность тренинга подразумевает выполнение 15-20 повторений, 4-6 подходов, также использование отягощений. То есть, каждый день качаться не нужно, между тренировками должен быть перерыв как минимум 48 часов. За этот период мышцы живота должны восстановится от нагрузок и быть готовыми к выполнению новой работы.

Некоторые атлеты утверждают, что мышцы живота могут восстановится даже через 24 часа, поэтому они же утверждают что тренировка пресса может иметь место ежедневно. Логика у них следующая — если мышцы живота не болят, значит они полностью готовы к новым тренировкам. Но в действительности болевые ощущения в мышцах не являются признаком их роста, также отсутствие боли не означает что мускулы восстановлены. Некоторые мышцы требуют на восстановление до 72 часов.

Даже если вы будете работать на выносливость своего пресса, тренировку лучше всего сделать разнообразной. Это оправдано как с физиологической стороны (это полезно для мышц), так и с психологической (вы не будете морально уставать от однообразных тренировок).

По теме:  Схема как качать пресс для девушками

К примеру:
Первый день — подъем ног лежа или в висе.
Второй день — подъем туловища.
Третий день — скручивание и т.д.

То есть, во главу угла ставится цель, которую атлет преследует, а уже исходя из задач подбирается тренировочный график.

Можно подойти к тренировочному процессу по-другому, можно использовать компромиссные варианты. Например, использовать нестандартную схему: три дня усиленно тренировать свой пресс, после чего устраивать для него трехдневный отдых. В этом случае просто по определению нет нужды в тренировках каждый день.

Ну а теперь необходимо подвести итоги всего выше изложенного.

С какой частотой необходимо тренировать мышцы живота?

Здесь все зависит от того, какие цели вы преследуете. Если вам нужны выносливые мышцы живота, тогда тренировки должны быть частыми, даже ежедневными. Но при этом не стоит забывать о том, что подобного рода тренинг не подарит вам заветных кубиков на животе. Конечно, можно тренироваться с уклоном на массу, но здесь также есть нюанс — без определенной диеты вы не получите рельеф. Это связано с тем, что жировая прослойка способна полностью закрыть мышцы пресса. И как только она уменьшиться, то кубики сразу же начнут проявляться. То есть, здесь смело можно сказать о том, что 90% успеха здесь будет зависеть от того как вы питаетесь, в результате этого надобности в ежедневных тренировках нет.

Источник

Юрий Спасокукоцкий — Диета, фитнес и бодибилдинг

Чем Юрий Спасокукоцкий отличается от других тренеров и спортсменов?

1) Есть большая база отзывов клиентов, портфолио ДО и ПОСЛЕ:
http://vk.cc/38ae4w — отзывы мужчин
http://vk.cc/38aeul — отзывы девушек
Показать полностью.

2) Его чемпионские титулы получены не в 1 какой то федерации, а во всех существующих федерациях: WFF. IFBB, WABBA, NAK, WBPF, и NABBA

3) В отличие от «тренеров» которые рассказывают что «никаких методик не существует» и главное «просто тренироваться» даже не понимающих значения слова «методика»
Юрий дает технологию тренинга которая эффективно помогает и новичку и опытному спортсмену получить гарантированный прогресс.

Есть сомнения? Попробуйте и убедитесь сами! Тренировки проводятся по интернету или в фитнес клубе в Москве.

Если Вам нужна индивидуальная программа упражнений и план питания то вы по адресу!

БОДИБИЛДИНГ. Фитнес. Упражнения. Программы тренировок. Как накачать мышцы. Как накачать пресс. Как накачать мышцы и как набрать массу мышц? Как убрать живот и быстро похудеть? Какие диеты дают похудение за 10 дней?

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий посвятил свою жизнь изучению таких тем как фитнес, бодибилдинг, диета и похудение. Также много времени было отдано на то чтобы постичь ответы на вопросы как накачать мышцы, как похудеть быстро, как накачать пресс, и как быстро убрать живот и бока.

Большинство клиентов Юрия (примерно 80%) интересует похудение и как убрать бока. Очень многих интересуют турник, брусья, подтягивания, и все что связано со street workout, getto workout, поэтому Юрий начал тренировки и в этом направлении. Многим не нравится что в видео этого тренера фигурируют красивые девушки, бокс, борьба, восточные единоборства, рукопашный бой, но эта темы все равно остаются актуальными. Если любишь силу, спорт, то обычно интересуют различные виду спорта, а не только железо!

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector