Качать пресс сколько сжигается калорий при

Содержание
  1. Сколько калорий сжигают упражнения на пресс?
  2. Что влияет на то, сколько калорий я сжигаю?
  3. Сколько калорий сжигается при качании пресса: калькулятор
  4. Онлайн-калькулятор для подсчета расхода калорий
  5. Почему важно качать пресс во время тренировок
  6. Какое количество калорий можно сжечь при покачивании пресса
  7. Сколько сжигается калории при качании пресса 100 раз
  8. Сколько сжигается калорий при качании пресса 50 раз
  9. Сколько калорий сжигается при качании пресса 30 раз
  10. Как правильно качать пресс
  11. Как усилить тренировку на пресс
  12. Велосипед
  13. Опускания ног
  14. Боковые скручивания
  15. Сколько калорий сжигается при качании пресса?
  16. Сколько калорий сжигается при качании пресса
  17. Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
  18. Основные правила качания пресса
  19. Какой должен быть дефицит калорий, чтобы худеть без вреда для организма
  20. Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Сколько калорий сжигают упражнения на пресс?

Упражнение на пресс поможет укрепить вам брюшную полость. Главным его преимуществом является то, что его можно выполнять без какого-либо оборудования. В дополнение к укреплению пресса, во время выполнения упражнения вы также сжигаете калории.

Количество калорий, которые вы можете сжечь, зависит от уровня интенсивности и вашего веса. Согласно MyFitnessPal , упражнения на пресс, в среднем, могут сжигать 3 калории в минуту, если делать это в умеренном темпе и до 9 калорий в минуту в энергичном темпе .

Что влияет на то, сколько калорий я сжигаю?

Несколько факторов определяют количество калорий, которые вы можете сжечь при выполнении упражнений на пресс.

Эйприл Уитни, сертифицированный личный тренер и тренер по питанию, говорит, что эти факторы включают интенсивность, продолжительность и метаболизм.

Ваш метаболизм также зависит от нескольких факторов, в том числе:

  • Рост и вес. Когда дело доходит до обмена веществ, чем больше человек, тем больше калорий он будет сжигать. Это верно даже в состоянии покоя.
  • Пол. В целом, мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, выполняя те же упражнения с той же интенсивностью, потому что у них обычно меньше жира и больше мышц.
  • Возраст. Процесс старения меняет многое в вашем здоровье, в том числе количество сожженных калорий. Это замедление вызвано увеличением жира в организме и уменьшением мышечной массы.

Интенсивность — это то, что, по-видимому, имеет наибольшее значение при попытке увеличить количество сжигаемых калорий. Вы можете увеличить интенсивность, делая больше повторений за определенное время или добавляя дополнительный вес.

Источник

Сколько калорий сжигается при качании пресса: калькулятор

Если хотите похудеть, вам нужно следить не только за количеством поступающих в организм калорий, но и за их расходом. Чем более активную жизнь вы ведете, тем больше у вас энергозатрат. Это помогает не только потратить больше энергии, но и разогнать метаболизм для улучшения обмена веществ.

Отличным способом сжигания калорий становятся силовые тренировки. Вам даже необязательно посещать фитнес-центр с тренажерным залом, чтобы потратить лишние калории. Упражнения можно выполнять и дома. Сегодня мы расскажем, как качание пресса помогает в борьбе с лишним весом.

Онлайн-калькулятор для подсчета расхода калорий

Независимо от того, пытаетесь ли вы избавиться от лишних килограммов или просто хотите знать, сколько калорий тратите во время тренировки, вам поможет онлайн-калькулятор. Количество энергозатрат зависит не только от физической нагрузки, времени, но и от веса. Введите показатели в соответствующие графы и получите примерный результат.

Необходимо также учесть интенсивность выполнения. Если в минуту вы только пару раз оторвете туловище от пола, то вряд ли потратите нужное количество калорий за тренировку. В среднем в минуту нужно сделать 30-50 раз. Только в этом случае вы получите необходимый эффект.

По теме:  Кардио тренировка для пресса для мужчин

Почему важно качать пресс во время тренировок

Упражнение, выполняемое, в быстром темпе, действительно помогает сжечь калории. Но основное назначение тренировки на пресс — это прокачка мышц живота. Особенно полезен такой комплекс для худеющих.

Не секрет, что во время похудения в первую очередь теряется мышечная ткань. В результате мышцы начинают обвисать, появляются складки из кожи. В прокачка пресса помогает сохранить плоский живот и создать рельефные кубики.

Итак, по мнению специалистов качание пресса помогает:

  • укрепить прямые мышцы;
  • сжечь калории;
  • улучшить осанку;
  • укрепить позвоночник.

Включите в регулярные тренировки упражнения на брюшной пресс и сами заметите, как улучшается ваша фигура — жировая ткань постепенно меняется на мышечную массу, а живот становится более плоским.

Какое количество калорий можно сжечь при покачивании пресса

Хотя самыми эффективными нагрузками для увеличения энергозатрат считаются кардио-тренировки, качание пресса также является действенным средством для сжигания калорий. Но, чтобы получить желаемый результат, выполнять упражнение нужно регулярно в несколько подходов и заниматься не меньше 10 минут. Такая интенсивность доступна немногим. Начинайте с 1-2 минут и постепенно увеличивайте нагрузку.

Сколько сжигается калории при качании пресса 100 раз

Если выполнять упражнение со средней скоростью, то 100 раз у вас получится качать пресс за 3 минуты. В таблице показан расход калорий для разного веса:

Вес кг 55 60 65 70 75 80 85 90
калории 20 22 23 24 27 29 31 33

Как понимаете, чем выше вес, тем быстрее расходуются калории. Но при лишних килограммах не старайтесь ставить рекорды в скорости поднятия корпуса. Так вы усиливаете нагрузку на шею и спину, что не помогает прокачивать брюшные мышцы, а только создает дискомфорт в позвоночнике.

Сколько сжигается калорий при качании пресса 50 раз

Если хотите ограничить упражнение только 50-ю подъемами, то не рассчитывайте, что израсходуете большое количество калорий. За один подход у вас уйдет от 10 до 15 кал, что является незначительным расходом энергии для похудения.

Но не бросайте выполнять упражнение. Если будете тренироваться регулярно, вам удастся разогнать метаболизм, из-за чего процесс похудения пойдет быстрее. Старайтесь выполнять по 50 раз упражнения на пресс по 2 раза в день, чтобы ускорить сброс веса.

Сколько калорий сжигается при качании пресса 30 раз

Подъем корпуса 30 раз не даст вам значительных результатов в сжигании лишних калорий. На упражнение вы потратите чуть больше минуты и за это время потеряете всего 5-10 кал. Но не отчаивайтесь, если вам удается за один подход выполнить только 30 раз. Тренируйтесь с перерывами в 3-5 подходов, постепенно увеличивая нагрузку. Так вам удастся повысить расход калорий и подтянуть брюшные мышцы, что не менее важно при похудении.

Как правильно качать пресс

Для положительного эффекта важно не только количество подходов, но и правильность выполнения тренировки. Если будете слишком сильно напрягать шею и спинные мышцы, не получите желаемого результата.

Лягте на спину, ноги расставьте чуть шире бедер и слегка согните в коленях. Новичкам руки можно держать за головой, но не нужно тянуть себя за шею, пытаясь поднять корпус. Самое правильное положение — руки вдоль туловища, ладони находятся в нескольких сантиметрах от пола. Либо скрестите руки перед грудью, обхватив себя за плечи.

Напрягите брюшные мышцы, выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и поднимитесь вверх всем корпусом прямой спиной, одновременно отрывая от пола голову, шею и плечи. Необязательно принимать положение сидя, вполне достаточно задержаться в точке, когда приподнимете плечи от пола на 10-15 сантиметров.

Сделайте на мгновение паузу, вдохните и опуститесь обратно на пол. Первым пола должен коснуться позвоночник, затем плечи, шея и макушка головы. Следите, чтобы копчик и нижняя часть спины плотно прилегали к полу. Для этого нужно будет подтянуть бедра вперед и прокрутить чуть вверх.

По теме:  Тренажер для мышц живота для дома

Основные правила тренировки на пресс:

  • выполняйте упражнения до еды;
  • чередуйте с кардио-нагрузками;
  • следите за дыханием — поднимайте корпус на выдохе, опускайте тело на вдохе;
  • обязательно разогревайте мышцы легкой разминкой перед началом занятий;
  • постепенно увеличивайте повторы, доводя упражнение до 150-200 раз за один подход;
  • тренируйтесь через день, чтобы дать мышцам время на восстановление.

Правильно качая пресс, вы укрепите также глубокие мышцы, окружающие ваш позвоночник, что поможет предотвратить травмы спины.

Совет: если при подъеме корпуса испытываете дискомфорт в копчике и нижней части спины, положите под бедра плоскую небольшую подушку или выполняйте упражнение на коврике для йоги.

Как усилить тренировку на пресс

Достичь лучшего результата поможет комплекс упражнений на брюшные мышцы. Чтобы еще больше увеличить нагрузку, можно занятия проводить на фитболе, опустив на него верхнюю часть корпуса, а ноги оставив на полу.

Велосипед

Это отличный способ тренировать нижние и поперечные мышцы живота, которые оказываются незадействованными при обычном качании пресса.

Чтобы сделать велосипед:

  1. Ложитесь на спину, сгибайте ноги и ставьте на ширину бедер.
  2. Руки держите за головой, разведя локти в стороны.
  3. Напрягите пресс и поднимайте ноги на 90 градусов.
  4. Приподнимите верхнюю часть тела и зафиксируйтесь в этом положении.
  5. На выдохе поверните корпус, подтяните правый локоть и левое колено навстречу.
  6. Распрямите правую ногу и задержитесь на несколько секунд.
  7. Вдохните и вернитесь в начальное положение.
  8. Повторите на другую сторону.

Выполняйте 30-50 повторов для достижения лучшего результата. Чтобы избежать напряжения, прижимайте нижнюю часть спины к полу, и плечи отодвигайте подальше от ушей. Скручивания делайте за счет мышц живота, не напрягая шею.

Опускания ног

Новички могут совмещать качание пресса с этим упражнением для отдыха. Вместо поднятия корпуса нужно поочередно опускать ноги, что поможет прокачивать нижние мышцы живота.

Для выполнения упражнения:

  1. Лягте на спину.
  2. Поднимите ноги, держите колени под углом 90 градусов к полу.
  3. Выдохните и коснитесь пальцами правой ноги пола, удерживая левое колено в исходном положении.
  4. Вернитесь назад и повторите на другую ногу.

Важно не допускать прогиб в позвоночнике, когда опускаете ногу. Для этого продвиньте ягодицы вперед и напрягайте брюшные мышцы.

Боковые скручивания

Не забывайте о косых мышцах. Это упражнение поможет прокачать боковые мышцы, которые не задействуются при обычных тренировках.

Для выполнения упражнения:

  1. Лягте на пол, плотно прижав позвоночник к полу.
  2. Заведите руки за шею и поднимите ноги, согнув колени под углом 90 градусов.
  3. На выдохе опустите оба колена вправо и задержитесь в нижней точке на 10 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Не отрывайте от пола плечи. Скручивание должно происходить только нижней частью спины за счет напряжения косых мышц живота. При правильном выполнении скручивание помогает также снять боль при защемлении нерва позвоночника.

Эти простые упражнения помогут вам натренировать мышцы живота. А в сочетании с кардио-тренировкой качание пресса служит хорошим способом избавиться от лишних калорий.

Источник

Сколько калорий сжигается при качании пресса?

Какая часть тела женщин в большей степени вызывает недовольство их самих? Живот. Большинство женщин недовольны внешним видом своего живота, и с отчаянием замечают на нем складки, целлюлит и другие «прелести». И с тройным усердием начинают качать пресс, обматываться пленкой и мазаться кремами, параллельно задаваясь вопросом о том, сколько же калорий они потеряли, пока приводили свой животик в порядок.

По теме:  Упражнения для похудения живота с помощью дыхания

Сколько калорий сжигается при качании пресса

Тренировка мышц брюшного пресса – популярнейший метод борьбы с выступающим животом и круглыми бочками. Формируя плоский и упругий животик, упражнение вдобавок сжигает калории, подтягивает кожу и избавляет от целлюлита.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

В среднем за час тренировки можно потратить от 4 до 8 калорий на килограмм веса. Таким образом, если вы весите 70 кг, то за час интенсивной тренировки потеряете 560 калорий, а за 15 минут – 140 калорий.

Впрочем, результат сугубо индивидуален и зависит не только от веса человека, но и главным образом интенсивности занятия и правильности выполнения. В качании пресса есть технические особенности, пренебрегая которыми, вы, мало того, что не добьетесь эффекта, но и можете навредить себе. Лучше сделать 10 раз правильно, чем 30 раз спустя рукава.

Основные правила качания пресса

  • качать пресс следует до еды, после утреннего пробуждения, в хорошо проветренном помещении
  • желательно во время тренировок не пить
  • очень важно соблюдать дыхание. Когда приподнимаете туловище – выдох, возврат в исходное положение – вдох. При таких тренировках эффект будет в три раза больше, чем просто от качания пресса. В таком случае при часе интенсивных тренировок будет сжигаться до 300 килокалорий
  • упражнения следует делать с интенсивностью и без перерыва, это позволит максимально загрузить и проработать мышцы
  • качать пресс нужно до ощущения жжения – это есть гарантия правильной работы мышц брюшного пресса
  • следует отдыхать между подходами и делать растяжку после нагрузок
  • начните с небольшого количества повторений, на первый раз – 20 повторений максимум, лучше 15. Даже если вы чувствуете, что не устали и можете сделать еще 15 раз, оставьте силы на завтра, они вам понадобятся. Хотите быстрее похвастаться результатом и поддерживать себя в форме, качайте пресс ежедневно или хотя бы 4-6 дней в неделю.

Специалисты рекомендуют качать пресс по утрам и вечерам, в это время тренировки будут наиболее эффективными. Главное, чтобы занятия были регулярными и совпадали с вашим настроением.

Какой должен быть дефицит калорий, чтобы худеть без вреда для организма

Чтобы сбросить лишний вес необходимо создать дефицит калорий, то есть такую ситуацию, когда затраты калорий будут выше, чем поступление. Для этого не обязательно ограничивать питание, можно повысить физические нагрузки. Многие люди, стараясь сбросить сразу много, создают слишком большой дефицит калорий, что приводит к потере мышечной массы, истощению и плохому самочувствию.

Чтобы худеть легко и безопасно, необходимо чтобы дефицит калорий составлял примерно 15-35 процентов от общего количества калорий, сжигаемых за день. Тогда вес будет уходить постепенно, без потерь мышечной массы и ухудшения самочувствия. Если за день вы сжигаете 2000 ккал, то потребляя на 20% меньше, 1600 ккал, вы сбросите вес быстро и без неприятных последствий для организма.

Если вдруг во время занятий возникли сильные боли в спине – обратитесь к доктору, поскольку чувство боли в таких случаях недопустимо.

А, да, еще делаю чистку кишечника (отруби\клетчатка +клизма) — эту неделю ежедневно, на следующей будет через день, ну и т.д., по чистке есть статьи и руководства, подруга-терапевт не против (пробовала сама, ей понравилось).

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector