Качаем пресс для беременных

Можно ли качать пресс во время беременности?

14 Декабря 2020

Женщина желает выглядеть привлекательно, даже когда она находиться в положении. До беременности большинство дам посещают спортивные залы, чтобы устранить недостатки фигуры, подтянуть попу, избавиться от целлюлита, сбросить лишние килограммы с живота. Но как только они видят на тесте долгожданные 2 полоски, сразу же начинают задумываться и искать ответ на вопрос: «можно ли качать пресс во время беременности?»

Но ощущения отличаются у женщин, которые возникают во время беременности. Некоторые дамы жалуются на боли, головокружения, токсикоз. Для кого-то все 9 месяцев ничем не отличаются от остальных, так как отсутствует дискомфорт. Если относитесь к первой категории женщин, тогда не советуем качать пресс на ранних сроках беременности. Это может отрицательно сказаться на организме в целом, а также на состоянии малыша.

Можно ли качать пресс в начале беременности? В каких ситуациях это допустимо?

Рекомендации экспертов

Обращаясь к профессиональному тренеру, либо медицинскому сотруднику с вопросом, можно ли беременным качать пресс, ответ последует: «Все индивидуально!». Следует ориентироваться на состояние организма, нюансы физиологии. В период вынашивания ребенка, бывают дни, когда хочется пролежать весь день на кровати. Именно в этот период лучше оставаться дома.

Эксперты утверждают, что качать пресс беременным можно. Но делать это в лайт-режиме. Почему? Во время беременности снижается выносливость тела. Посещая тренировки во время беременности, минимизируйте нагрузку на живот.

Почему нельзя качать пресс во время беременности активно, мы разобрали выше, но как же тогда можно заниматься?

Рекомендуется подбирать нагрузку самостоятельно. Опирайтесь на состояние собственного здоровья. Ощущаете дискомфорт? Обойдитесь несколькими подходами. Ощущаете слабость, боль, тогда не стоит качать пресс и заниматься на силовых тренажерах – остановите свой выбор на йоге или стретчинге.

Если не можете отказать себе в качании пресса в период вынашивания чада, уделите внимание косым мышцам. Главное, доверять своему организму, опираться на ощущения и реакции.

Когда лучше пропустить занятия?

Если имеются трудности со здоровьем, расскажите об этом тренеру, дополнительно уточните вопрос относительно спорта у врача. Как только посетите гинеколога, обязательно спрашивайте относительно нагрузок, если предпочитаете часто проводить время в спортивном зале. Доктор расскажет, можно ли качать пресс во время беременности первый триместр. Обязательно уточните у него, что будет если качать пресс при беременности.

Но существуют опасные фазы беременности, во время которых лучше прервать даже специальные тренировки для будущих мам. К опасным можно отнести:

· с 12 и 13 недели;

· с 20 по 24 неделю;

На этих неделях лучше исключить не только спорт, но и иные эмоциональные нагрузки.

При общей слабости, головной боли, следует заменить тренировку зарядкой дома. Также помните, что подобные неприятные симптомы во время беременности – это не норма, соответственно, отправляйтесь не в спортивный зал, а к врачу на прием.

Если в первый триместр ощущаете боли, не можете обходиться без медикаментов, тогда лежите на диване, отменив все планы.

Кому запрещено качать пресс?

Если относитесь к категории женщин, у которых беременность сопровождается сильным токсикозом, болезненными ощущениями в пояснице и спине – не посещайте спортивный зал. Качание пресса и иная нагрузка только усугубят состояние, а также могут отрицательно повлиять на развитие плода.

Физические нагрузки должны быть в удовольствие. Если они вызывают напряжение, обмороки, боли – обратитесь к гинекологу и «завяжите» временно с тренировками.

Чем заменить упражнения на пресс?

Существует ряд упражнений, которые никогда не нанесут вред, к ним можно отнести:

· медленные махи ногами;

· аккуратная езда на велосипеде.

Улучшит общее состояние организма йога, различные позы стретчинга. Эти упражнения активируют циркуляцию крови в малом тазу, за счет чего беременность будет проходить безболезненно, без дискомфорта.

Для укрепления мышц пресса, ягодиц, ног, используйте следующие упражнения:

· медленная ходьба с поднятием ног;

· захлестывание голеней назад;

По теме:  Как правильно качать пресс мужской

· аккуратные наклоны вперед и в стороны;

· подтягивание согнутых ног к локтям в горизонтальном положении.

Выполняя такие несложные упражнения, можно подтянуть коду, накачать мышцы. Прессу уделяйте внимание, как только образуется животик, занятия с поднятием ног следует осуществлять на стуле.

Запрещенные занятия

Вопрос относительно того, можно ли качать пресс при беременности мы рассмотрели детально. Но, каждый врач скажет, что существуют упражнения, которые категорически выполнять во время беременности. К ним относятся:

Эти упражнения оказывают серьезное воздействие на внутренние органы. Не разрешаются также занятия, которые требуют усилий от женщины. Нормальный вес, который может поднимать девушка – 5 кг. Во время беременности, он категорически не должен превышать 2-3 кг.

Если качание пресса будет вызывать дискомфорт, можете заменить его на растяжку. В таких упражнениях также прорабатываются мышцы пресса, только безопасным для организма матери и ребенка способом.

Заключение

Физическая активность необходима всегда, так как она улучшает кровообращение, минимизирует болевые ощущения. Растяжка, йога и прочие аккуратные тренировки благотворно влияют на самочувствие женщин, которые беременны. Спрашивая у тренера, можно ли беременным качать пресс, он сразу скажет, что нагрузки разрешены, если нет медицинских противопоказаний.

Фитнес разрешен в течение всего периода вынашивания малыша, главное «прислушиваться» к телу, а не бить все рекорды в спортивном зале.

Другие статьи по теме

Пресс

Тренировка на пресс

Пресс – это не анатомическое определение, так условно называют мускулы живота. Тренировка мышц пресса и накачка расположенных в этой зоне кубиков требует применения результативных упражнений и регулярности их выполнения.
Действенные нагрузки
Существую проверенные временем упражнения для тренировки пресса. Максимальный эффект приносят как статистические, так и динамические варианты. В обязательном порядке перед тренингом выполнять разминку, а после его завершения делать растяжку.

Пресс

Как правильно качать пресс?

Если вам не безразлично состояние собственной фигуры и заботитесь о здоровье, тогда наверняка, являетесь поклонником грамотно построенного «спортивного рациона». Одни из упражнений, которые позволят сделать фигуру рельефной, привлекательной – скручивания, планка, вакуум. Во всех этих упражнениях задействована мышца пресса. Делая на ней акцент во время спортивных занятий, даже в домашних условиях за неделю можно достичь неплохого результата.

Пресс

Как качать нижний пресс?

Финальный этап роскошной фигуры – развитые мышцы пресса. Тело, которое не имеет мышечных объемов, но с прокачанным прессом будет выглядеть атлетично, привлекательно. Но мышцы пресса – не только внешняя красота, но и показатель состояния здоровья, так как они позволяют улучшить осанку, обеспечить позвоночнику здоровье. Ряд причин, по которым нужно качать низ пресса дома, а также косые и прямые мышцы живота:

Пресс

Качать пресс и получать удовольствие

Существует множество вариантов, как разнообразить свой спортивный досуг: выполнять упражнения по йоге, стретчингу, танцевать в клубе на вечеринке. Можно упросить задачу и делать зарядку, качать пресс. Для физической формы достаточно заниматься по 15-20 минут в сутки. Главное прорабатывать все мышцы, не переусердствуя.
Чтобы накачать кубики требуется только коврик чтобы в горизонтальном положении не лежать на «голом полу». Чтобы тренировать мышцы пресса не покупайте тренажеры, утяжелители. Коврик – небольшое финансовое вложение в собственную фигуру.
Перед тем как заниматься следует рассмотреть, как качать пресс, какие есть эффективные упражнения.

Источник

Пресс и беременность: качать или не качать?

Тренер рассказывает, есть ли смысл качать пресс во время беременности и показывает, какие мышцы нужно тренировать!

Качать или не качать? И сразу в ответ вам вопрос: «А зачем?». Какого результата вы хотите добиться через несколько месяцев?

— Вы наивно предполагаете, что не вырастет живот? Вырастет. И будет той формы, которой вас наградила природа, исходя из вашего строения тела и генетики.
— Поможет вам в быстром и безболезненном родовом разрешении? Уж вряд ли. К сожалению, или скорее всего к счастью, роды являются естественным природным явлением, контролировать, останавливать, ускорять никто не может.
— Быстро уйдет живот сразу после родов? Опять же вспоминайте о том, что каждая из нас особенна. И размеры вашего живота напрямую зависят не от того, что вы как безумная качали пресс при беременности, а от того, как быстро (не менее 6 недель точно) ваше тело внутри приходит в норму, как сильны ваши поперечные мышцы живота, которые, как корсет обнимают вашу талию и утягивают вас каждый день все больше и больше.

По теме:  Как накачать пресс для десятилетних мальчиков

Так есть ли смысл качать пресс во время беременности?

Мое мнение – нет. Во-первых, это совсем бесполезное занятие на любом сроке беременности. На раннем сроке может привести к прерыванию беременности, в связи с активацией мышц в районе живота. А также постоянно провоцировать гипертонус матки, что при нормальном течении беременности быть не должно, так как в теле беременной женщины активно господствует гормон релаксин, которые расслабляет в том числе и мускулатуру нашего организма. На более позднем сроке может привести к диастазу диастазу прямой мышцы живота, а это чревато некрасивым обвисшим животиком после беременности. Поэтому просто наслаждайтесь своим состояние и растущим животиком и обходите стороной тех, кто советует всякие скручивания на прямую мышцу живота просто потому, что вы подготовлены и многолетняя активная спортсменка

Но! Но есть мышцы брюшной полости, которые можно и нужно тренировать во время беременности. Итак, к мышцам, сила и натренированность которых очень важны во время беременности, родов и восстановления можно отнести:

  • поперечные мышцы живота;
  • мышцы тазавого дна.

Следует отметить, что эти мышцы непосредственно связаны между собой. И правильно выполняя упражнения на проработку одной группы, будьте уверены, что вы хорошо задействуете другую. Важно отметить, что сила и натренированность этих двух групп мышц должна уже у вас быть на момент беременности. То есть немаловажно уделять им внимание при подготовке к беременности, чтобы потом уже просто поддерживать их в тонусе 9 месяцев. Я не буду углубляться в анатомические особенности и научное подношение материала. Хочу, чтобы просто было понятно.

Какие мышцы можно тренировать во время беременности

Поперечные мышцы живота отвечают за стабилизацию туловища при движении конечностей. В связи с тем, что волокна поперечных мышц имеют практически горизонтальное направление, они притягивают переднюю стенку брюшной полости к позвоночнику, как будто утягивая вас корсетом. Как результат – сильные натренированные поперечные мышцы помогут вам при нормальном течении беременности и наборе веса даже избежать появления растяжек, позволят не носить бандаж, а также не позволят увеличиться прогибу в поясничном отделе и тем самым предупредят боли и изменения в позвоночнике.

Мышцы тазового дня. Что это и из чего состоит? Представьте себе куриное яйцо и перенесите его нам в брюшную полость. Так вот целостность этого яйца зависит от плотности его скорлупы в каждом месте сферы. Также и с нашей брюшной полостью. Наши внутренние органы удерживаются и не выпадают из нас из-за крепкой хорошей мышечной скорлупы. Так вот мышцы тазового дна – это слой мышц, который должен быть максимально крепким, потому что есть сила гравитации, которая стремится опустить наши внутренние органы к земле. А сейчас подумайте и вспомните – уделяли ли вы внимание этим мышцам в ходе своих тренировок до беременности? В большинстве случае ответ будет неоднозначным. А сейчас в вас зарождается жизнь, которая будет расти с каждым месяцем все больше и больше и давить сильнее на ваше тазовое дно. Уже представляете, чем это чревато в случае слабости мышц тазового дна? Постоянный дискомфорт, боли, изменение положения таза, что может привести к боли в поясничном отделе, раздражение в крестцово-подвздошном и тазобедренном суставах. Я совсем не пытаюсь запугать вас. Наоборот, все у вас будет хорошо. Просто не забывайте включать упражнения на тренировку мышц тазового дня в течение всей беременности, а еще лучше до нее.

Итак, мышцы тазового дна состоят из:

  • мышцы, поднимающей задний проход;
  • копчиковой мышцы;
  • мочеполовая диафрагма.

То есть это веерообразная диафрагма, которая выстилает изнутри наш таз и создает опору для окончания прямой кишки, влагалища и уретры.

С конкретными упражнениями, которые можно выполнять беременным, можете ознакомиться в этом видео.

Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации!

Источник

Пресс и беременность: качать или не качать?

И сразу в ответ вам вопрос: «А зачем?». Какого результата вы хотите добиться через несколько месяцев?

— Вы наивно предполагаете, что не вырастет живот? Вырастет. И будет той формы, которой вас наградила природа, исходя из вашего строения тела и генетики.
— Поможет вам в быстром и безболезненном родовом разрешении? Уж вряд ли. К сожалению, или скорее всего к счастью, роды являются естественным природным явлением, контролировать, останавливать, ускорять никто не может.
— Быстро уйдет живот сразу после родов? Опять же вспоминайте о том, что каждая из нас особенна. И размеры вашего живота напрямую зависят не от того, что вы как безумная качали пресс при беременности, а от того, как быстро (не менее 6 недель точно) ваше тело внутри приходит в норму, как сильны ваши поперечные мышцы живота, которые, как корсет обнимают вашу талию и утягивают вас каждый день все больше и больше.

Так есть ли смысл качать пресс во время беременности. Мое мнение – нет.

Во-первых, это совсем бесполезное занятие на любом сроке беременности. На раннем сроке может привести к прерыванию беременности, в связи с активацией мышц в районе живота. А также постоянно провоцировать гипертонус матки, что при нормальном течении беременности быть не должно, так как в теле беременной женщины активно господствует гормон релаксин, которые расслабляет в том числе и мускулатуру нашего организма. На более позднем сроке может привести к диастазу диастазу прямой мышцы живота, а это чревато некрасивым обвисшим животиком после беременности. Поэтому просто наслаждайтесь своим состояние и растущим животиком и обходите стороной тех, кто советует всякие скручивания на прямую мышцу живота просто потому, что вы подготовлены и многолетняя активная спортсменка.

По теме:  Методика брюса ли как качать пресс

Какие мышцы можно и нужно качать

Но! Но есть мышцы брюшной полости, которые можно и нужно тренировать во время беременности. Итак, к мышцам, сила и натренированность которых очень важны во время беременности, родов и восстановления можно отнести:

— поперечные мышцы живота;

— мышцы тазавого дна.

Следует отметить, что эти мышцы непосредственно связаны между собой. И правильно выполняя упражнения на проработку одной группы, будьте уверены, что вы хорошо задействуете другую. Важно отметить, что сила и натренированность этих двух групп мышц должна уже у вас быть на момент беременности. То есть немаловажно уделять им внимание при подготовке к беременности, чтобы потом уже просто поддерживать их в тонусе 9 месяцев. Я не буду углубляться в анатомические особенности и научное подношение материала. Хочу, чтобы просто было понятно.

Поперечные мышцы живота

Поперечные мышцы живота отвечают за стабилизацию туловища при движении конечностей. В связи с тем, что волокна поперечных мышц имеют практически горизонтальное направление, они притягивают переднюю стенку брюшной полости к позвоночнику, как будто утягивая вас корсетом. Как результат – сильные натренированные поперечные мышцы помогут вам при нормальном течении беременности и наборе веса даже избежать появления растяжек, позволят не носить бандаж, а также не позволят увеличиться прогибу в поясничном отделе и тем самым предупредят боли и изменения в позвоночнике.

Мышцы тазового дня

Что это и из чего состоит? Представьте себе куриное яйцо И перенесите его нам в брюшную полость. Так вот целостность этого яйца зависит от плотности его скорлупы в каждом месте сферы. Также и с нашей брюшной полостью. Наши внутренние органы удерживаются и не выпадают из нас из-за крепкой хорошей мышечной скорлупы. Так вот мышцы тазового дна – это слой мышц, который должен быть максимально крепким, потому что есть сила гравитации, которая стремится опустить наши внутренние органы к земле. А сейчас подумайте и вспомните – уделяли ли вы внимание этим мышцам в ходе своих тренировок до беременности? В большинстве случае ответ будет неоднозначным. А сейчас в вас зарождается жизнь, которая будет расти с каждым месяцем все больше и больше и давить сильнее на ваше тазовое дно. Уже представляете, чем это чревато в случае слабости мышц тазового дна? Постоянный дискомфорт, боли, изменение положения таза, что может привести к боли в поясничном отделе, раздражение в крестцово-подвздошном и тазобедренном суставах. Я совсем не пытаюсь запугать вас. Наоборот, все у вас будет хорошо. Просто не забывайте включать упражнения на тренировку мышц тазового дня в течение всей беременности, а еще лучше до нее.

Итак, мышцы тазового дна состоят из:

— мышцы, поднимающей задний проход;
— копчиковой мышцы;
— мочеполовая диафрагма.

То есть это веерообразная диафрагма, которая выстилает изнутри наш таз и создает опору для окончания прямой кишки, влагалища и уретры.

Надеюсь, я помогла вам хотя бы немного разобраться с вопросом. Ну а если вы готовы тренироваться, вот видео с конкретными упражнениями, которые можно выполнять беременным!

Прекрасной беременности и будьте в форме!

Автор: персональный тренер Наталья Степук

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector