Качаю пресс живот не исчезает

Если жир на животе не уходит: 3 простых способа для мужчин

Размер желудка ✔️

Неконтролируемый рост желудка — одна из основных проблем мужчин начиная с возраста от 35-40 и до 55-60 лет, которая преследует даже тех, кто не был склонен к полноте в возрасте 20-30 лет. Существует целый ряд проблем, из-за которых появляется «животик» — как нарушения в гормональной системе, так и банальное неконтролируемое потребление дешевых пищевых продуктов, созданных за копейки промышленными пищевыми гигантами. Но первым дело я хочу поговорить о том, что касается практически каждого мужчины. Того, что происходит с течением жизни — о растяжении желудка. Желудок состоит из мышечной ткани, что позволяет принимать довольно большие объемы пищи за счет растяжения мышечных волокон. Происходит это подобно шару, который вы надуваете и сдуваете. Ни связки, ни кожа на это не способны — связки практически не растягиваются ( исключая болезненные растяжения после физического воздействия ), а кожа хотя и является довольно эластичной, тянется всего на 5-10%, в отличии от 20-35%, на которые способны мышечные волокна.

Основной минус состоит в том, что мускулатура живота поддается таким же изменениям, как и мускулатура тела — атрофии, потере эластичности. На протяжении жизни (обычно к 35-45 годам) мышцы живота уже изрядно растянуты, из-за чего живот становится больше (выпирает) даже при малом количестве жира. Второй этап — постепенное скопление реальных жировых отложений из-за переедания, так как чем больше желудок по объему, тем выше аппетит и ниже уровень сытости. Каков выход? Во-первых, нужно уменьшить порции и увеличить их количество. Кушали 2-3 раза в день? Разделите то же количество на 5-6 раз — желудок перестанет растягиваться из-за давления пищи на ЖКТ. Во-вторых, следует прибегнуть к такому упражнению, как вакуум — он отлично сужает стенки желудка, нагружая мышцы кора. За счет повышения тонуса мускулатуры живот несколько уменьшиться, а с ним и аппетит, что уже само по себе даст отличный результат.

Решение проблем гормонального характера ✔️

Прогулявшись летом по городу, можно заметить, что мужчин, находящихся в самом расцвете сил, проблема с животом преследует довольно часто, но вот животы их различаются. У кого-то присутствует небольшой живот на фоне худощавых рук и тела, у кого-то крупный, от самих рёбер, настоящий ангар. Но объединяет мужские животы одно — в большинстве случаев их обладатели имеют определенные проблемы с гормонами. Само собой, мы не говорим о каком-то серьезном сбое или проблемах, носящих индивидуальный характер. Лишь о тех, которые приходят с возрастом — падение тестостерона, повышение эстрадиола, пролактина и снижение ГСПГ. Такие проблемы присущи даже для молодых мужчин, но опасны они тем, что протекают довольно незаметно. Характерны они повышением усталости, скоплением лишней жидкости с последующим повышением давления и повышенной потливостью, скоплением жировых отложений (как обычного жира, так и висцерального).

Словом, проблемы есть, но они начинаются постепенно и вполне успешно игнорируются, учитывая нелюбовь мужчин к докторам. Тем не менее, если вы не понимаете откуда появился ваш живот (быть может, не знаете уже лет 5-10 или всего 2-3) и имеете несколько из вышеперечисленных проблем, вам стоит обратиться к эндокринологу. Не переживайте, мучать вас не будут — лишь возьмут кровь на анализ и назначат безболезненный способ лечения. Так, повышенный уровень эстрадиола и пролактина ведет не только к росту грудных желез, но и к скопление воды — как только гормоны придут в норму, лишняя вода (а с ней давление и потоотделение) довольно быстро уйдут. Повышения уровня тестостерона повысит общую энергичность и метаболизм (в том числе синтез белка и жирных кислот), что положительно скажется на мышечной массе (при условии тренировок) и снижении темпов прироста жировой ткани. Данное мероприятие полезно не только тем, кто хочет хорошо выглядеть, но и хорошо жить.

По теме:  Как избавиться от живота девушке упражнения

Тренировки не помогают ✔️

Если выделить основную проблему мужчин, обращающихся ко мне из-за проблем с жиром на животе, она будет звучать так: » Я тренируюсь (бегаю/прыгаю/качаю пресс) , но жир на животе не уходит. Что мне делать? «. Проблема заключается в том, что тренировки — не самый эффективный способ избавиться от жира. Если вы понимаете как сжигается жир, то знаете, что для этого нужен дефицит калорий. Тренировки сжигают от 100 до 300 ккал за период в 30-90 минут. Да, никаких 500 или 1000 — всего-то 300 с хвостиком, даже если вы исполнительный и мотивированный индивид. Что это значит? Это значит, что два лишних бутерброда с легкостью перекрывают все ваши старания по сжиганию жира на тренировках. Также давайте не забывать, что тренировки, если их не пропускать, посещают вас не так часто — 2-3 раза в неделю, если это силовые+кардио и немного чаще, если это кардио + ОФП.

Тут ты и выходит, что вы получаете то, что тренируете. Задействуете мышцы — улучшаете кровообращение в мышцах, их тонус, силу и эластичность. Жир же вы, если можно сказать, не тренируете, а дефицит калорий для сжигания мал. Чтобы его создать, нужно заниматься тем, что никто не любит: подсчитывать калории. Да, непривычно (на первых порах). Да, занимает, суммарно, до 30-40 минут в день с учетом готовки пищи, калораж которой можно посчитать и несколько ограничивает рацион (посчитать калорийность борща, к примеру, сложно из-за неравномерности порции). Но буквально за месяц, без тренировок и упражнений, вы достигните лучшего результата, чем за год с ними, что по факту окажется самым быстрым и легким способом. На каждый кг веса взрослый мужчина должен потреблять до 28 ккал для поддержания веса тела и физической активности. Отняв от суммы, получившейся от умножения вашего веса на 28 , всего 400 ккал, вы получите здоровский дефицит калорий, не вынуждающий вас сильно голодать — только сжигать жир.
#ВАШ ТРЕНЕР — Благодарю за чтение. Ставьте пальцы вверх и задавайте вопросы.

Источник

Качаю пресс, а живот так и не уходит. Тренер показал, почему так происходит

Идеальный пресс с шестью кубиками — мечта многих людей. Причем желательно, чтобы не нужно было напрягаться для его демонстрации. Но далеко не все знают, что для желаемых кубиков требуется в организме десять процентов или менее жира.

Упражнения для пресса

По большей части тренировку этой мышцы можно проводить без дополнительного инвентаря. Для того чтобы накачать пресс, в первую очередь у вас должно быть огромное желание и немного свободного времени. А дополнительным аксессуаром послужит только коврик, хотя и он не обязателен. Нужен он лишь для комфорта.

По теме:  Качаем пресс мама с малышом

Упражнения для пресса:

  • планка;
  • складка;
  • ножницы;
  • скручивания лягушкой;
  • велосипед;
  • подъем ног вверх, согнутых в колене;
  • склада накрест;
  • поднятие рук и ног вверх, из положения лежа;
  • наклон из боковой планки;
  • плавный подъем ног;
  • вакуум.

Это список самых распространенных тренировок, но существуют и те, что прорабатывают по отдельности верхние, нижние, боковые мышцы. И тренеры придумывают все новые. Необходимо найти те, которые подходят именно вам.

Наиболее распространенные ошибки

В погоне за прессом мечты мы совершаем ошибки. Порой очень глупые. А чтобы достичь назначенных спортивных целей, следует правильно выполнять упражнения. В ином случае занятия не принесут никакой пользы, а при самом худшем раскладе могут и покалечить вас.

Чего лучше не делать на тренировках:

  • При скручивании не стоит поднимать туловище полностью. Эта ошибка лишний раз напрягает мышцы спины и нарушает работу грудной клетки. Правильно же будет приподнимать корпус наполовину.
  • Тренировки пресса ежедневно. Организму требуется время на восстановление сил. Давая отдых мышцам, вы помогаете своему телу. Таким образом, вы значительно быстрее увидите результат, если сосредоточитесь на тренировке разных групп мышц по определенным дням.
  • Слишком долгое выполнение упражнения «планка». Если ваши мышцы брюшного пресса крепки, то несколько минут в горизонтальном положении для вас не являются проблемой. Для большой эффективности стоит не увеличивать время, а убрать одну из опорных точек, к примеру, поднять руку или ногу.

  • Выполнять упражнения сугубо на пресс. Тело не умеет худеть локально. Поэтому в погоне за заветными шестью кубиками, выполняя скручивания, подъемы, планку, ножницы и прочее, не забывайте о других мышцах. Жир никуда не денется, при повторе одних и тех же физических занятий. Для прорисовки мышц пресса прекрасно помогают кардиотренировки, которые скорее сжигают жир и лишние калории.

  • Изменить распорядок физических упражнений. Это пункт очень схож с предыдущим. Однако суть в том, что менять занятия можно не кардинально, а добавляя элементы других видов физических нагрузок. К примеру, нелишними станут йога, пилатес, растяжка. При таком разнообразии тренировок мышцы станут укрепляться более эффективно.

  • Занятия для пресса — это кропотливая работа. Во время тренировки живот должен находиться в напряженном состоянии всегда. Тщательно следите за этим моментом. Так как мышечная память будет тренироваться во время выполнения и, соответственно, живот будет приходить в нужную форму.

  • Не до конца надутый шар. Если вы дополнительно используете инвентарь для физических занятий, то к нему существуют также определенные требования. Мяч должен быть слегка сдутым, так он не будет травмировать мышцы спины. Чтобы проверить, подходит ли он вам — прилягте на него. Подходящий мяч позволит вам лежать ровно, не выгибаясь.

  • Тренируйте мышцы спины. Это необходимо не только профессиональным спортсменам. Требуется это, чтобы не было дисбаланса мышц, поддерживающих позвоночник. Задействуйте полностью брюшной пояс.
  • Не кладите руки за голову. Многим кажется, что такое положение максимально дает поддержку. Но на самом деле так вы приближаете себя к травме шеи. Лучше будет, если вы руки положите крест-накрест на груди.

  • Подъем ног делайте не из положения лежа. Для этого упражнения используйте специальный тренажер. Он даст дополнительную поддержку поясницы и сфокусирует напряжение на нужные мышцы.
  • Не выгибайте спину при выполнении планки. Это упражнение требует ровной линии. Позвоночник должен быть прямым без изгибов. При выгибании попы вверх — упражнение бесполезно для мышц пресса.

Вообще любые физические упражнения лучше выполнять под присмотром опытных тренеров. Именно квалифицированный специалист может подсказать и направить в правильном направлении.

По теме:  Косая мышца живота тату

Рекомендации для занимающихся самостоятельно

Кубики — это не только красивая картинка, но и здоровый организм. Самостоятельно занимающимся дома нужно помнить, что только комплексная тренировка сможет приблизить вас к прессу мечты.

Достичь цели можно лишь сочетая физические упражнения, диету и кардио. Возможно, у вас давно накачаны кубики пресса, но их не видно из-за жира.

Как ускорить процесс образования рельефа

Сохранить и приумножить мышечную массу — цель любого спортсмена. Это задача не из простых.

Обратите внимание, возможно вы слишком много времени уделяете кардиотренировкам. Помните, что всего должно быть в меру. Следите за техникой выполнения упражнений. Ошибки не только замедляют процесс образования кубиков, но иногда вообще не приносят пользы. Разгрузочные дни и стресс увеличивают уровень кортизола и снижают тестостерон, что активизирует образование жировых клеток.

Ускорить процесс и приблизиться к мечте поможет квалифицированный личный тренер. Он направит, создаст программу, которая будет подходить именно вам.

Источник

Качаю пресс, а живот не уходит, что делать?

Если Вам нравятся наши статьи и Вы хотите двигаться с нами к заветной цели, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал и ставьте ЛАЙКИ 🙂

Всем привет и сегодня мы поговорим о том почему не уходит живот, хотя вы очень стараетесь.

На само деле эта тема довольна обширна, и полностью осветить ее невозможно в рамках одной статьи, но мы попробуем.

За внешний вид вашего живота отвечают ряд факторов:

1. на сколько большой у вас желудок

Многие из нас любят вкусно покушать, однако при этом не понимают когда остановиться. Мало того, что при малой подвижности все потреблённые калории идут в жир, мы ещё и растягиваем желудок. Что приводит к визуальному увеличению живота.

Вывод: измените рацион. Раздробите все приемы пищи в течении дня на 5-6 приемов. Добавьте воды в рацион ( много воды) к примеру на свои 100 кг веса я выпивал до 3 литров воды в день. Исключите вредные продукты, о которых Мы писали ранее.

2. Как вы спите? Да, да, вы правильно прочитали. Соблюдаете ли вы режим сна и отдыха? Считается, что человек, который не соблюдает режим отдыха , ведёт себя к ожирению.

Вывод: ложитесь спать в одно и тоже время, по крайней мере старайтесь. Здоровый сон должен длиться не менее 8 часов.

3. Регулярно ли вы занимаетесь спортом или нагружаете себя физическими нагрузками?

К сожалению без спорта никуда. Этот постулат не сокрушим: мы должны тратить больше калорий чем потребляем. Если этого не происходит в обычной жизни, добавляйте спорт.

И наконец мят подошли к самому главному. КАЧАЮ ПРЕСС А ЖИВОТ НЕ СТАНОВИТЬСЯ МЕНЬШЕ. Я вас наверное разочарую, но к сожалению качать прес без соблюдения выше указанным правил бесполезно.

Вы нагружаете мышцы брюшного пресса и они растут, но наличие подкожного жира никто не отменял. Тем самым вы только увеличиваете свой живот.

Вот такие правила! И не стоит платить огромные деньги на диеты и тп. Достаточно:

1. Потреблять белки жиры и углеводы по нормам, все это есть в нашем блоге

2. Пить воду согласно вашему весу

3 . Тратить больше калорий чем потребляем

4. Забыть про быстрый результат (минимум 6 месяцев)

6. Питаться дробно — небольшими порциями 5-6 раз в день.

7. ЗАПОМНИТЕ — невозможно похудеть в конкретной части тела. Организм тратит накопленный жир равномерно из всехучастков

Если мы Вам полезны, ставьте лайк и подписывайтесь, мы рады всем. ))

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector