Качаю пресс живота живот стал больше

5 причин, почему от упражнений на пресс живот может стать еще больше

Живот – проблемное место у большинства людей. Многие, начиная приводить свое тело в форму, делают упор именно на упражнения для пресса.

Но даже делая их регулярно, иногда не получается сделать живот плоским. Более того, часто упражнения имеют эффект, обратный ожидаемому. Давайте разберемся, почему так происходит.

Неправильно подобранный рацион

Если Вы выполняете ежедневные упражнения, а заметного результата нет, то возможно, организм насыщается из потребляемой пищи и не расходует отложенный жир.

Калорийность меню должна соответствовать Вашему весу, полу, образу жизни. В случае если Вы получаете избыток пищи, организму незачем тратить своей ресурс в виде жира на животе.

Чтобы исправить ситуацию, спланируйте свое меню с учетом калорийности продуктов. Также постарайтесь, чтоб в рационе были сложные углеводы.

Они содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы. Сведите к минимуму или, по возможности, откажитесь от легкоусвояемых углеводов: мучных и кондитерских изделий, сладостей и газировки.

Необходимо потреблять фрукты и овощи, богатые клетчаткой, а также выпивать норму воды.

Нарушение техники выполнения упражнений на пресс

Большинство считает, что классического упражнения, известного всем еще со школьных времен, вполне достаточно для прокачки пресса. Но это заблуждение! Выполняя один и тот же комплекс, Вы нагружаете только определенные мышцы.

Потому и живот может выглядеть не так, как хотелось бы. Чтобы достичь своей цели, разнообразьте программу упражнений. Так и Вам будет интереснее и прессу полезнее.

Например, одно из лучших занятий для мышц живота — «планка». Также хороший эффект приносят приседания с гантелями или штангой, выпады и даже бег.

Не зацикливайтесь на одной зоне, применяйте общеукрепляющие упражнения.

Например, такие, как:

  • скручивания,
  • подъем ног лежа на спине,
  • бег с захлестом голени,
  • повороты корпуса из положений сидя и стоя,
  • «велосипед».

То есть необходимо разработать целый комплекс упражнений, направленных на разные группы мышц.

Занятия без отдыха

Да, скоро лето, отпуск, новый год, День рождения, свадьба или просто Вы решили срочно привести себя в форму, но нельзя выполнять упражнения без отдыха.

Программа тренировок должна быть составлена так, чтобы у мышц была возможность расслабиться. Нужно учесть потребность организма в восстановлении.

мышцы могут увеличиться в результате непрерывной нагрузки. Это даже может стать визуально заметно. Подвергните свой график тренировок качественной корректировке, чтобы добиться нужного результата.

Усиленное внимание косым мышцам живота

Если выполняемые Вами упражнения в основном направлены на косые мышцы живота, то не стоит удивляться тому, что талия в скором времени расширится. А этого ли эффекта Вы хотели достичь?

По теме:  Качаем пресс что это дает

Безусловно, косые мышцы живота тоже должны быть подвергнуты тренировке, но только в комплексе упражнений с равномерным распределением нагрузки.

Остановка на полпути

Идущие к цели в виде плоского живота после кратковременного выполнения упражнений обнаруживают выпуклости и неровности в районе пресса. Они понимают, что это совершенно другой эффект, и бросают заниматься.

Но это неправильно. Нужно пересмотреть свои упражнения и рацион питания, найти ошибку и исправить ее. Подумайте о своей цели, как об уже свершившемся событии, и идите вперед. Надеемся, эта статья поможет Вам в этом.

Источник

Качаю пресс, а живот так и не уходит. Тренер показал, почему так происходит

Идеальный пресс с шестью кубиками — мечта многих людей. Причем желательно, чтобы не нужно было напрягаться для его демонстрации. Но далеко не все знают, что для желаемых кубиков требуется в организме десять процентов или менее жира.

Упражнения для пресса

По большей части тренировку этой мышцы можно проводить без дополнительного инвентаря. Для того чтобы накачать пресс, в первую очередь у вас должно быть огромное желание и немного свободного времени. А дополнительным аксессуаром послужит только коврик, хотя и он не обязателен. Нужен он лишь для комфорта.

Упражнения для пресса:

  • планка;
  • складка;
  • ножницы;
  • скручивания лягушкой;
  • велосипед;
  • подъем ног вверх, согнутых в колене;
  • склада накрест;
  • поднятие рук и ног вверх, из положения лежа;
  • наклон из боковой планки;
  • плавный подъем ног;
  • вакуум.

Это список самых распространенных тренировок, но существуют и те, что прорабатывают по отдельности верхние, нижние, боковые мышцы. И тренеры придумывают все новые. Необходимо найти те, которые подходят именно вам.

Наиболее распространенные ошибки

В погоне за прессом мечты мы совершаем ошибки. Порой очень глупые. А чтобы достичь назначенных спортивных целей, следует правильно выполнять упражнения. В ином случае занятия не принесут никакой пользы, а при самом худшем раскладе могут и покалечить вас.

Чего лучше не делать на тренировках:

  • При скручивании не стоит поднимать туловище полностью. Эта ошибка лишний раз напрягает мышцы спины и нарушает работу грудной клетки. Правильно же будет приподнимать корпус наполовину.
  • Тренировки пресса ежедневно. Организму требуется время на восстановление сил. Давая отдых мышцам, вы помогаете своему телу. Таким образом, вы значительно быстрее увидите результат, если сосредоточитесь на тренировке разных групп мышц по определенным дням.
  • Слишком долгое выполнение упражнения «планка». Если ваши мышцы брюшного пресса крепки, то несколько минут в горизонтальном положении для вас не являются проблемой. Для большой эффективности стоит не увеличивать время, а убрать одну из опорных точек, к примеру, поднять руку или ногу.

  • Выполнять упражнения сугубо на пресс. Тело не умеет худеть локально. Поэтому в погоне за заветными шестью кубиками, выполняя скручивания, подъемы, планку, ножницы и прочее, не забывайте о других мышцах. Жир никуда не денется, при повторе одних и тех же физических занятий. Для прорисовки мышц пресса прекрасно помогают кардиотренировки, которые скорее сжигают жир и лишние калории.

  • Изменить распорядок физических упражнений. Это пункт очень схож с предыдущим. Однако суть в том, что менять занятия можно не кардинально, а добавляя элементы других видов физических нагрузок. К примеру, нелишними станут йога, пилатес, растяжка. При таком разнообразии тренировок мышцы станут укрепляться более эффективно.
По теме:  Нуга бест для мышц живота

  • Занятия для пресса — это кропотливая работа. Во время тренировки живот должен находиться в напряженном состоянии всегда. Тщательно следите за этим моментом. Так как мышечная память будет тренироваться во время выполнения и, соответственно, живот будет приходить в нужную форму.

  • Не до конца надутый шар. Если вы дополнительно используете инвентарь для физических занятий, то к нему существуют также определенные требования. Мяч должен быть слегка сдутым, так он не будет травмировать мышцы спины. Чтобы проверить, подходит ли он вам — прилягте на него. Подходящий мяч позволит вам лежать ровно, не выгибаясь.

  • Тренируйте мышцы спины. Это необходимо не только профессиональным спортсменам. Требуется это, чтобы не было дисбаланса мышц, поддерживающих позвоночник. Задействуйте полностью брюшной пояс.
  • Не кладите руки за голову. Многим кажется, что такое положение максимально дает поддержку. Но на самом деле так вы приближаете себя к травме шеи. Лучше будет, если вы руки положите крест-накрест на груди.

  • Подъем ног делайте не из положения лежа. Для этого упражнения используйте специальный тренажер. Он даст дополнительную поддержку поясницы и сфокусирует напряжение на нужные мышцы.
  • Не выгибайте спину при выполнении планки. Это упражнение требует ровной линии. Позвоночник должен быть прямым без изгибов. При выгибании попы вверх — упражнение бесполезно для мышц пресса.

Вообще любые физические упражнения лучше выполнять под присмотром опытных тренеров. Именно квалифицированный специалист может подсказать и направить в правильном направлении.

Рекомендации для занимающихся самостоятельно

Кубики — это не только красивая картинка, но и здоровый организм. Самостоятельно занимающимся дома нужно помнить, что только комплексная тренировка сможет приблизить вас к прессу мечты.

Достичь цели можно лишь сочетая физические упражнения, диету и кардио. Возможно, у вас давно накачаны кубики пресса, но их не видно из-за жира.

Как ускорить процесс образования рельефа

Сохранить и приумножить мышечную массу — цель любого спортсмена. Это задача не из простых.

Обратите внимание, возможно вы слишком много времени уделяете кардиотренировкам. Помните, что всего должно быть в меру. Следите за техникой выполнения упражнений. Ошибки не только замедляют процесс образования кубиков, но иногда вообще не приносят пользы. Разгрузочные дни и стресс увеличивают уровень кортизола и снижают тестостерон, что активизирует образование жировых клеток.

Ускорить процесс и приблизиться к мечте поможет квалифицированный личный тренер. Он направит, создаст программу, которая будет подходить именно вам.

Источник

Почему когда качаешь пресс увеличивается живот

Часто, когда качаешь пресс, живот увеличивается еще больше. С таким неприятным явлением сталкивалось много парней или девушек, желающих получить идеальные формы, но подробно не изучивших данную проблему. Живот станет плоским и привлекательным только в том случае, если соблюдать режим тренировок и уделять должное внимание питанию.

Причины увеличения объема живота после упражнений на пресс

Девушка, которая начала качать пресс, отмечает, что ее живот стал еще больше — такого итога развития событий не ожидают, когда занимаются фитнесом дома или в тренажерном зале. Однако подобный результат является закономерным физиологическим процессом, что объясняется следующими причинами:

  • мышцы пресса начинают увеличиваться на фоне повышенных нагрузок;
  • из-за отсутствия дефицита калорий толщина жировой прослойки не уменьшается;
  • нарушена техника выполнения упражнений на живот.
По теме:  Качать пресс с гантелями для мужчин

Негативный эффект особенно заметен у тучных людей, которые раньше не занимались своим телом.

Общие рекомендации для уменьшения объема живота

Специалисты в сфере фитнеса и бодибилдинга советуют параллельно с тренировками скорректировать свое питание. Важно избавиться от жировой прослойки на животе, чтобы мышцы, которые человек будет усердно качать, смогли выступить над кожей. При составлении ежедневного меню необходимо учитывать следующие правила:

  • В рационе должно быть меньше легкоусвояемых углеводов: мучных и кондитерских изделий, сладких фруктов и напитков. Желательно их заменить сложными, которые содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы.
  • Важно употреблять достаточно белков и жиров, тогда мышцы смогут расти, а подкожная жировая клетчатка будет становиться меньше.
  • Ежедневная калорийность рациона должна соответствовать полу, весу и образу жизни человека. Для эффективного похудения дефицит энергии не должен превышать 200-500 ккал на сутки.
  • В ежедневном меню должно содержаться достаточное количество клетчатки, которая преимущественно поступает из овощей и фруктов.
  • Рекомендуется пить много воды, особенно в дни с повышенной физической активностью.

Только после грамотной корректировки меню живот не будет надуваться на фоне роста мышц брюшного пресса. В результате существенно улучшится внешний вид человека за счет уменьшения объема жировой прослойки. Данный процесс занимает много времени, поэтому ожидать быстрый результат не стоит.

Рекомендуемые упражнения

Чтобы получить плоский живот, фитнес-эксперты рекомендуют прибегнуть к высокоинтенсивным тренировкам на разные группы мышц. Желательно выполнять комплексные силовые упражнения, где максимально задействованы все части тела. Для мышц живота будет полезной «планка», приседания с гантелями или штангой, выпады.

Не следует пренебрегать и упражнениями, в которых происходит локальное напряжение брюшного пресса. К таким относят:

  • все разновидности скручиваний;
  • повороты и вращение корпуса;
  • подъем ног;
  • «велосипед».

Чтобы кубики пресса стали проявляться на животе, необходимо максимально уменьшить толщину жировой прослойки на теле. Это удается хорошо сделать при помощи аэробных нагрузок, где происходит активное сжигание калорий. Для желающих улучшить внешний вид живота полезен бег, езда на велосипеде, танцы, ходьба на дальние дистанции, любые активные виды спорта.

Для уменьшения объема талии специалисты рекомендуют выполнять упражнение «вакуум». Необходимо максимально наполнить легкие воздухом, после чего резко выдохнуть и сильно втянуть живот. В таком положении задерживаются на 10-15 секунд. Упражнение повторяют несколько раз подряд, что позволяет привести мышцы пресса в тонус и уменьшить объем живота.

Советы фитнес-тренеров

При составлении программы тренировок необходимо учитывать, что организму нужно время на восстановление. Нельзя подвергать мышцы ежедневной нагрузке, поскольку это не приведет к желаемому результату.

После усиленной тренировки на пресс желательно передохнуть 2-3 дня, а в следующий раз сконцентрироваться на других частях тела.

Достигнуть положительной динамики в процессе занятий фитнесом можно только путем постоянного увеличения производимых на тело нагрузок. Рекомендуется каждую неделю увеличивать количество повторений, а через 1-2 месяца менять программу тренировок. Организм человека быстро привыкает к однотипным нагрузкам и перестает реагировать на них изменением качества мышечной ткани.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector