Как быстро накачать пресс за минуту

Содержание
  1. Как накачать пресс за 5 минут
  2. Как накачать пресс за 5 минут в домашних условиях
  3. Как накачать пресс за 5 минут в день
  4. Как накачать пресс за 5 минут в домашних условиях
  5. Программа тренировок как накачать пресс за 5 минут для девушек
  6. Как научиться делать пресс 45-50 раз за 1 минуту за неделю?
  7. Кто-нибудь уже повторил тренировку Ванпанчмена – 100 отжиманий, 100 пресса, 100 приседаний, 10 км бега, каждый день, 3 года подряд?
  8. Как накачать кубики на животе в домашних условиях?
  9. Как быстро и просто накачаться в домашних условиях?
  10. Как часто нужно тренировать пресс?
  11. Как сделать пресс за 2 дня в домашних условиях девушке?
  12. Читайте также
  13. Как привести тело в форму, если раньше никогда не занимался спортом, Рост 170, вес 54. С чего начать?
  14. Какие самые эффективные упражнения на пресс?
  15. Если отжиматься 100-200 раз каждый день, какой будет эффект?
  16. Возможно ли вообще накачать пресс за 30 дней?
  17. Как двадцатилетнему парню научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Как накачать пресс за 5 минут

Если в порядок себя привести хочется, но у вас не хватает времени, подойдёт экспресс тренировка пресса. О ней мы и поговорим. Так же затронем несколько полезных советов в питании, которые значительно улучшат ваш результат.

Сразу перейдём к основному вопросу как накачать пресс за 5 минут. Так как времени у нас мало, а вы скорее всего новичок, мы с одной стороны будем выполнять ряд упражнений без перерыва, но с другой стороны будем чередовать упражнения так, чтобы после тяжелой нагрузки на мышцы шла более умеренная. При этом включала мышцы в работу более иначе, это позволит преодолеть нагрузку даже с не высокой физической подготовкой.

Как накачать пресс за 5 минут в домашних условиях

Выполним пять упражнений без перерыва. Т.е выполнив одно упражнения сразу переходим к следующему.

Выполняем его на максимум. На столько на сколько сможете, желательно в течении одной минуты. Если почувствовали сильную усталость, в нижней точки можно остановиться и сделать паузу.

За счёт этого мы дадим мышцам пресса немного отдыха. При этом включим в работу грудные мышцы и трицепс. Это позволит нам не потерять интенсивность и сжечь лишние калории .

Если вы девушка или у вас низкая физическая подготовка, отжимайтесь с колен. Отжимаемся столько сколько сможем желательно в течении одной минуты на максимум. Если почувствовали сильную усталость зафиксируйте положения в верхней точке. Отдохните несколько секунд, но не выходите из положения лёжа.

Одно из основных упражнений на пресс. Выполняйте скручивания корпуса, это упражнения начинается с движения с лопаток, сильно не поднимайте корпус. В этом движении очень важно почувствовать мышцы пресса и постоянно держать их в напряжении. Аналогично выполняем упражнения на максимум.

Пятое упражнения планка с подбросом ног:

За эти пять минут вы включите полноценно в работу не только мышцы пресса, но и всего тела. Если вашей физической подготовки не хватает для выполнения каждого упражнения в течении одной минуты. Уменьшите это время до 30 секунд, но сделайте два таких круга, но начать можно и с одного.

Как накатать пресс за 5 минут питания

Как бы вы усердно не тренировались не скорректировав своё питания вы не добьётесь успеха и доберётесь до своих кубиков. Но добраться до них можно даже если у вас есть достаточно большая жировая прослойка.

Самое элементарное, что можно сделать это убрать сладкие и мучные продукты , в том числе и сладкие напитки. Часть гарниров заменить на овощи с высоким содержанием клетчатки (огурцы, все виды капусты, листья салатов) тем самым вы сократите количество углеводов и на фоне с ежедневными короткими тренировками однозначно снизите свою жировую прослойку и подкачаете пресс.

Так же можно сделать два три низкокалорийных дня в неделю. В эти дни вы будете есть только овощи с высоким содержанием клетчатки, и блоковые продукты с низким содержанием жира (куриная грудка и другие постные виды мяса, обезжиренный творог, яичные белки, рыба). При этом в остальные четыре пять дней в неделю в которых вы будете есть и другие продукты мы так же исключим сладкое и другие вредные продукты.

Источник

Как накачать пресс за 5 минут в день

Если в порядок себя привести хочется, но у вас не хватает времени, подойдёт экспресс тренировка пресса. О ней мы и поговорим. Так же затронем несколько полезных советов в питании, которые значительно улучшат ваш результат.

Сразу перейдём к основному вопросу как накачать пресс за 5 минут. Так как времени у нас мало, а вы скорее всего новичок, мы с одной стороны будем выполнять ряд упражнений без перерыва, но с другой стороны будем чередовать упражнения так, чтобы после тяжелой нагрузки на мышцы шла более умеренная. При этом включала мышцы в работу более иначе, это позволит преодолеть нагрузку даже с не высокой физической подготовкой.

Как накачать пресс за 5 минут в домашних условиях

Если вы девушка или у вас низкая физическая подготовка, отжимайтесь с колен. Отжимаемся столько сколько сможем желательно в течении одной минуты на максимум. Если почувствовали сильную усталость зафиксируйте положения в верхней точке. Отдохните несколько секунд, но не выходите из положения лёжа.

За эти пять минут вы включите полноценно в работу не только мышцы пресса, но и всего тела. Если вашей физической подготовки не хватает для выполнения каждого упражнения в течении одной минуты. Уменьшите это время до 30 секунд, но сделайте два таких круга, но начать можно и с одного.

Как накатать пресс за 5 минут питания
Как бы вы усердно не тренировались не скорректировав своё питания вы не добьётесь успеха и доберётесь до своих кубиков. Но добраться до них можно даже если у вас есть достаточно большая жировая прослойка.
Самое элементарное, что можно сделать это убрать сладкие и мучные продукты, в том числе и сладкие напитки. Часть гарниров заменить на овощи с высоким содержанием клетчатки (огурцы, все виды капусты, листья салатов) тем самым вы сократите количество углеводов и на фоне с ежедневными короткими тренировками однозначно снизите свою жировую прослойку и подкачаете пресс.

Так же можно сделать два три низкокалорийных дня в неделю. В эти дни вы будете есть только овощи с высоким содержанием клетчатки, и блоковые продукты с низким содержанием жира (куриная грудка и другие постные виды мяса, обезжиренный творог, яичные белки, рыба). При этом в остальные четыре пять дней в неделю в которых вы будете есть и другие продукты мы так же исключим сладкое и другие вредные продукты.

Самая распространённая ошибка при тренировках пресса ощущения, что если вы берете максимальные вектора это хорошо. На самом деле пресс это скручивания и угол вашей спины при выполнении должен быть максимум 180 градусов не более. Поскольку у вас идёт нагрузка на позвоночник.

Так же не забывайте о том, что пресс это та же мышца, как и другие. Не нужно грузить его на тренировке делая по 100-150 повторений. Так у вас нечего не вырастит. Выполняйте 20-25 повторений.

Пресс качают основными двумя методами:

Прокачать пресс за 5 минут реально и запустить все процессы к росту. Но нужно, чтобы в тренировке пресса наступил отказ.

Программа тренировок как накачать пресс за 5 минут для девушек

Как накачать пресс за 5 минут ошибки и заблуждения
Рассмотрим три основных фундаментальных причины почему не получается накачать пресс.

По теме:  Системы для тренировки мышц живота

1. Пункт жировая прослойка:
Нужно помнить, что от жировой прослойки зависит ваш пресс. Нам действительно до некоторого момента казалось, что это знают все. Но все чаще в зал приходят люди которые начинают спрашивать как прокачаться? Как сбросить? Как сделать чтоб виден был пресс? Начинаем рассказывать о базовых упражнениях, что нужно делать ставку на большие группы мышц. И в конце мы слышим один и тот же вопрос, а как же пресс. Это говорит о том, что некоторые люди ещё думают, что если качать пресс, то будет гореть жир на животе.
Если вы будете тренировать только пресс это будет мало эффективно. Вам нужно уменьшить свою жировую прослойку для того, чтобы был виден ваш пресс.

2. Пункт методика тренировок:
Не думайте, что пресс можно качать без методик и определённых программ, любыми способами. Пресс это такая же мышца, что и все остальные и качать её нужно соответственно.
Самый лучший вариант накачки пресса это силовой.

3. Пункт анатомия пресса:
Пресс прямая мышца живота это одна мышца и вверх и низ. Между кубиками находятся сухожилия которые передавливают прямую мышцу живота.
Вывод о том, что строения пресса у всех индивидуально. Если у вас глубоко посажены перемычки они пережимают ваш пресс, и он смотрится очень рельефным.

Второй вариант если ваши сухожильные перемычки не глубоко посажены или если они очень крупные. Ваш пресс будет крепким, но он будет мало рельефным. Но таких людей очень мало.

Источник

Как научиться делать пресс 45-50 раз за 1 минуту за неделю?

Есть подозрения, что тут важнее не как научиться делать пресс, а как не умереть на третий день таких тренировок. Особенно, если раньше вы ничем таким не занимались. Мышцы нагружают постепенно.

5 · Хороший ответ

4 · Хороший ответ

Кто-нибудь уже повторил тренировку Ванпанчмена – 100 отжиманий, 100 пресса, 100 приседаний, 10 км бега, каждый день, 3 года подряд?

Как только начал читать, еще оригинальную! мангу (до того как художник отличный художник заметил сие творение) я начал делать все как Сайтама. И волосы уже сами выпали от нагрузок. Ни одного дня не пропускаю. Было по началу очень тяжело, но я разбил упражнения на подходы и мне удавалось делать все. Еще ни с кем в драку не лез, но я уже чувствую, что я герой C класса.

3 2 · Хороший ответ

Как накачать кубики на животе в домашних условиях?

Запомни. Нельзя:

  • «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
  • похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
  • сжечь тортик на тренировке
  • всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
  • похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

2 0 · Хороший ответ

Как быстро и просто накачаться в домашних условиях?

только насосом — а если серьезно то быстро не получиться даже не начинай чтобы не разочароваться -ты дожен людить это тогда и рехультат придет но только после упорных регулярных тренировок — турник + брусья и приседания лучшее для тебя дома

7 · Хороший ответ

Как часто нужно тренировать пресс?

Запомни. Нельзя:

  • «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
  • похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
  • сжечь тортик на тренировке
  • всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
  • похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

4 4 · Хороший ответ

Как сделать пресс за 2 дня в домашних условиях девушке?

Никак. Только качать пресс все 48 часов без остановок, но не думаю, что вас хватит на это и такие действия положительно повлияют на организм. Ну или использовать запретную магию. Так легко в нашем мире ничего никому не добиться.

1 · Хороший ответ

Читайте также

Как привести тело в форму, если раньше никогда не занимался спортом, Рост 170, вес 54. С чего начать?

2 · 5 ответов · Здоровье

Какие самые эффективные упражнения на пресс?

Если отжиматься 100-200 раз каждый день, какой будет эффект?

3 · 6 ответов · Физические упражнения

Возможно ли вообще накачать пресс за 30 дней?

Как двадцатилетнему парню научиться подтягиваться на турнике с нуля?

4 · 6 ответов · Спорт

Как только начал читать, еще оригинальную! мангу (до того как художник отличный художник заметил сие творение) я начал делать все как Сайтама. И волосы уже сами выпали от нагрузок. Ни одного дня не пропускаю. Было по началу очень тяжело, но я разбил упражнения на подходы и мне удавалось делать все. Еще ни с кем в драку не лез, но я уже чувствую, что я герой C класса.

«,»good»:true,»id»:»83053″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:-2,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Как только начал читать, еще оригинальную! мангу (до того как художник отличный художник заметил сие творение) я начал делать все как Сайтама. И волосы уже сами выпали от нагрузок. Ни одного дня не пропускаю. Было по началу очень тяжело, но я разбил упражнения на подходы и мне удавалось делать все. Еще ни с кем в драку не лез, но я уже чувствую, что я герой C класса.»,»positiveVotes»:32,»quality»:3,»questionId»:»65465″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Как только начал читать, еще оригинальную! мангу (до того как художник отличный художник заметил сие творение) я начал делать все как Сайтама. И волосы уже сами выпали от нагрузок. Ни одного дня не пропускаю. Было по началу очень тяжело, но я разбил упражнения на подходы и мне удавалось делать все. Еще ни с кем в драку не лез, но я уже чувствую, что я герой C класса.»,»updated»:»2016-02-05T08:39:12.221276+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:7455,»votes»:30,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»181727″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"123373","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2016-07-04T12:37:28.620942+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Очень хочу посоветовать такую книгу как \»Тренировочная зона\», там всё описано очень подробно. Тебе необходимо скачать первую часть и начать заниматься по какой-либо из программ \»Большой шестёрки\». Это та книга, которая обязательно, непременно даст прирост силы, укрепит суставы и сухожилия, НО! только если усердно и достаточно долго заниматься! Если хочешь настоящих долговременных результатов, а не \»всё и сразу\», и ты готов долго трудиться, то эта книга для тебя. И запомни: чем медленнее, тем больше силы. Но это ты непременно прочтёшь в книге со всеми обоснованиями.

«,»good»:true,»id»:»181727″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Очень хочу посоветовать такую книгу как \»Тренировочная зона\», там всё описано очень подробно. Тебе необходимо скачать первую часть и начать заниматься по какой-либо из программ \»Большой шестёрки\». Это та книга, которая обязательно, непременно даст прирост силы, укрепит суставы и сухожилия, НО! только если усердно и достаточно долго заниматься! Если хочешь настоящих долговременных результатов, а не \»всё и сразу\», и ты готов долго трудиться, то эта книга для тебя. И запомни: чем медленнее, тем больше силы. Но это ты непременно прочтёшь в книге со всеми обоснованиями.»,»positiveVotes»:3,»quality»:3,»questionId»:»131975″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Очень хочу посоветовать такую книгу как \»Тренировочная зона\», там всё описано очень подробно. Тебе необходимо скачать первую часть и начать заниматься по какой-либо из программ \»Большой шестёрки\». Это та книга, которая обязательно, непременно даст прирост силы, укрепит суставы и сухожилия, НО! только если усердно и достаточно долго заниматься! Если хочешь настоящих долговременных результатов, а не \»всё и сразу\», и ты готов долго трудиться, то эта книга для тебя. И запомни: чем медленнее, тем больше силы. Но это ты непременно прочтёшь в книге со всеми обоснованиями.»,»updated»:»2016-07-04T12:37:28.620942+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:2037,»votes»:3,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»424707″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"72ca7db3-c074-5a4b-ad12-f8103bfe18d2","banned":false,"commentsCount":1,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2017-08-19T10:15:00.126310+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

По теме:  Схема прокачки мышц пресса

Чтобы проявились кубики пресса нужно худеть,а не качать его
Редко бывает,что пресс развит плохо,чаще всего причина именно в абдоминальном жиру,который покрывает мышцы.Так что сколько вы бы не качали,толка от этого без диеты будет нуль

«,»good»:true,»id»:»424707″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Чтобы проявились кубики пресса нужно худеть,а не качать его\nРедко бывает,что пресс развит плохо,чаще всего причина именно в абдоминальном жиру,который покрывает мышцы.Так что сколько вы бы не качали,толка от этого без диеты будет нуль»,»positiveVotes»:9,»quality»:3,»questionId»:»303232″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Чтобы проявились кубики пресса нужно худеть,а не качать его\nРедко бывает,что пресс развит плохо,чаще всего причина именно в абдоминальном жиру,который покрывает мышцы.Так что сколько вы бы не качали,толка от этого без диеты будет нуль»,»updated»:»2017-08-19T21:19:22.733339+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:5161,»votes»:9,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»559322″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"438994","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2018-05-19T23:07:54.085095+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Начни с упражнения \»планка\», (2р/д) когда будешь делать — считай секунды, набирай время постепенно, изо дня в день прибавляя по 45- 50 секунд. После 2-х недель добавляй к ней простейшие упражнения из воркаута. Изменениям поразишься.

«,»good»:true,»id»:»559322″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Начни с упражнения \»планка\», (2р/д) когда будешь делать — считай секунды, набирай время постепенно, изо дня в день прибавляя по 45- 50 секунд. После 2-х недель добавляй к ней простейшие упражнения из воркаута. Изменениям поразишься.»,»positiveVotes»:3,»quality»:3,»questionId»:»392612″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Начни с упражнения \»планка\», (2р/д) когда будешь делать — считай секунды, набирай время постепенно, изо дня в день прибавляя по 45- 50 секунд. После 2-х недель добавляй к ней простейшие упражнения из воркаута. Изменениям поразишься.»,»updated»:»2018-05-19T23:07:54.085095+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:4012,»votes»:3,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»764188″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"312293f0-a674-4294-b2d7-d2f006827d7f","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-08-06T13:18:00.428522+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Есть подозрения, что тут важнее не как научиться делать пресс, а как не умереть на третий день таких тренировок. Особенно, если раньше вы ничем таким не занимались. Мышцы нагружают постепенно.

«,»good»:true,»id»:»764188″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Есть подозрения, что тут важнее не как научиться делать пресс, а как не умереть на третий день таких тренировок. Особенно, если раньше вы ничем таким не занимались. Мышцы нагружают постепенно. «,»positiveVotes»:0,»quality»:3,»questionId»:»515540″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Есть подозрения, что тут важнее не как научиться делать пресс, а как не умереть на третий день таких тренировок. Особенно, если раньше вы ничем таким не занимались. Мышцы нагружают постепенно. «,»updated»:»2019-08-06T13:18:00.428522+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:2846,»votes»:0,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»764201″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"58941","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-08-06T13:48:49.773480+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

\»Пресс\» это скручивания, т.е. подъем из положения лежа в положение сидя с закрепленными ногами? За неделю мышц особо не натренировать, лучше не стараться сильно. Если на сдачу норматива прийти перетренированным, то это значит получить результат еще хуже.

Можно только хитрости. Главная из которых это уменьшить рычаг — руки держать максимально ближе к ногам насколько правила позволят, голову втянуть в плечи. Чем меньше веса приходится перемещать по широкой дуге, тем лучше. Второе — не расслабляться лежа, верхняя часть теля должна гулять как один кусок, так меньше энергии тратится на движение и быстрее получается.

«,»good»:true,»id»:»764201″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»\»Пресс\» это скручивания, т.е. подъем из положения лежа в положение сидя с закрепленными ногами? За неделю мышц особо не натренировать, лучше не стараться сильно. Если на сдачу норматива прийти перетренированным, то это значит получить результат еще хуже. \nМожно только хитрости. Главная из которых это уменьшить рычаг — руки держать максимально ближе к ногам насколько правила позволят, голову втянуть в плечи. Чем меньше веса приходится перемещать по широкой дуге, тем лучше. Второе — не расслабляться лежа, верхняя часть теля должна гулять как один кусок, так меньше энергии тратится на движение и быстрее получается.»,»positiveVotes»:4,»quality»:2,»questionId»:»515540″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»\»Пресс\» это скручивания, т.е. подъем из положения лежа в положение сидя с закрепленными ногами? За неделю мышц особо не натренировать, лучше не стараться сильно. Если на сдачу норматива прийти перетренированным, то это значит получить результат еще хуже. \n\nМожно только хитрости. Главная из которых это уменьшить рычаг — руки держать максимально ближе к ногам насколько правила позволят, голову втянуть в плечи. Чем меньше веса приходится перемещать по широкой дуге, тем лучше. Второе — не расслабляться лежа, верхняя часть теля должна гулять как один кусок, так меньше энергии тратится на движение и быстрее получается.»,»updated»:»2019-08-06T13:48:49.773480+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:3024,»votes»:4,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»764245″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"d3d351ad-9027-51b8-b6dc-8fbe48b0201e","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-08-06T15:33:18.173095+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Вряд ли получится сильно увеличить результат. Но можно попытаться выйти на пик силы мышц пресса. Например:

ПН-ЧТ можно сделать примерно так: 20, 20, 15, 15 (4 подхода, отдых по самочувствию) два раза в день (то есть 8 подходов за день);

ПТ 25 повторений в первой половине дня потом ещё 25 вечером

СБ-ВС полный отдых

ПН — сдача норматива

Главное — все подходы делаются не до отказа, то есть с запасом некоторого количества повторений. Это конечно очень примерно, можете корректировать по своему усмотрению. Но 2 дня полного отдыха должно быть обязательно перед зачётом.

Можно чуть добавить углеводов в эту неделю, чтоб мышцам было проще восстанавливаться.

«,»good»:true,»id»:»764245″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Вряд ли получится сильно увеличить результат. Но можно попытаться выйти на пик силы мышц пресса. Например:\nПН-ЧТ можно сделать примерно так: 20, 20, 15, 15 (4 подхода, отдых по самочувствию) два раза в день (то есть 8 подходов за день);\nПТ 25 повторений в первой половине дня потом ещё 25 вечером\nСБ-ВС полный отдых\nПН — сдача норматива\nГлавное — все подходы делаются не до отказа, то есть с запасом некоторого количества повторений. Это конечно очень примерно, можете корректировать по своему усмотрению. Но 2 дня полного отдыха должно быть обязательно перед зачётом.\nМожно чуть добавить углеводов в эту неделю, чтоб мышцам было проще восстанавливаться.»,»positiveVotes»:5,»quality»:2,»questionId»:»515540″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Вряд ли получится сильно увеличить результат. Но можно попытаться выйти на пик силы мышц пресса. Например:\n\nПН-ЧТ можно сделать примерно так: 20, 20, 15, 15 (4 подхода, отдых по самочувствию) два раза в день (то есть 8 подходов за день);\n\nПТ 25 повторений в первой половине дня потом ещё 25 вечером\n\nСБ-ВС полный отдых\n\nПН — сдача норматива\n\nГлавное — все подходы делаются не до отказа, то есть с запасом некоторого количества повторений. Это конечно очень примерно, можете корректировать по своему усмотрению. Но 2 дня полного отдыха должно быть обязательно перед зачётом.\n\nМожно чуть добавить углеводов в эту неделю, чтоб мышцам было проще восстанавливаться.»,»updated»:»2019-08-06T15:34:31.071843+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:6325,»votes»:5,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»720cde37-dd59-48cf-8dbf-2192253f3c3f»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"35ca1765-3b39-58bc-8e4a-d8d0eb39baff","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-04-05T19:46:25.860232+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Самые эффективные упражнения на пресс, это нормализация рациона и кардиотренинг! Тысячекратно можно повторять , что никакие подъемы ног, скручивания, планки и тп , не позволят заветным «кубикам» красоваться на животе, если на нём присутствует излишнее количество жира и воды! Только дефицит калорий и ежедневнык физические нагрузки высокой интенсивности , являются путём к заветному ПРЕССУ!

«,»good»:true,»id»:»720cde37-dd59-48cf-8dbf-2192253f3c3f»,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-2,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Самые эффективные упражнения на пресс, это нормализация рациона и кардиотренинг! Тысячекратно можно повторять , что никакие подъемы ног, скручивания, планки и тп , не позволят заветным «кубикам» красоваться на животе, если на нём присутствует излишнее количество жира и воды! Только дефицит калорий и ежедневнык физические нагрузки высокой интенсивности , являются путём к заветному ПРЕССУ!»,»positiveVotes»:12,»quality»:3,»questionId»:»18a7d3ac-6daa-493c-9292-347351b6edb6″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Самые эффективные упражнения на пресс, это нормализация рациона и кардиотренинг! Тысячекратно можно повторять , что никакие подъемы ног, скручивания, планки и тп , не позволят заветным «кубикам» красоваться на животе, если на нём присутствует излишнее количество жира и воды! Только дефицит калорий и ежедневнык физические нагрузки высокой интенсивности , являются путём к заветному ПРЕССУ!\n\n![405682D9-7AD9-4CC3-9B62-CB551C238C2F.jpeg](https://avatars.mds.yandex.net/get-znatoki/1506847/2a000001714be12943be7d9ea3d0a9fd1c53)\n\n»,»updated»:»2020-04-05T19:46:25.860268+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:18258,»votes»:10,»firstUserAnswer»:true,»writer»:»026979dd-e724-4881-a5a5-20f751072d97″,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»d2d149b6-7f29-48cf-8878-fd42066409f3″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"ed543787-c91f-4bf4-ac10-89b3f94cd775","banned":false,"commentsCount":4,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-04-11T14:23:48.832881+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

По теме:  Тренировка пресс подходы повторения

Специалисты не рекомендуют давать организму сразу большую нагрузку, и заниматься каждый день. Все должно быть постепенно. При регулярных тренировках необходимо делать 2-3 дня отдыха в неделю.

Отвечая на Ваш вопрос: сперва у вас после тренировок будет крепатура(т.е. боли в мышцах), однако потом, при правильном питании и режиме дня, Ваши мышцы груди, рук, пресса начнут постепенный рост, и будут становитсья сильнее.

«,»good»:true,»id»:»d2d149b6-7f29-48cf-8878-fd42066409f3″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-2,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Специалисты не рекомендуют давать организму сразу большую нагрузку, и заниматься каждый день. Все должно быть постепенно. При регулярных тренировках необходимо делать 2-3 дня отдыха в неделю. \nОтвечая на Ваш вопрос: сперва у вас после тренировок будет крепатура(т.е. боли в мышцах), однако потом, при правильном питании и режиме дня, Ваши мышцы груди, рук, пресса начнут постепенный рост, и будут становитсья сильнее.»,»positiveVotes»:19,»quality»:4,»questionId»:»093fef0e-bfec-4e44-8ee7-06cdd824ca5e»,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Специалисты не рекомендуют давать организму сразу большую нагрузку, и заниматься каждый день. Все должно быть постепенно. При регулярных тренировках необходимо делать 2-3 дня отдыха в неделю. \n\nОтвечая на Ваш вопрос: сперва у вас после тренировок будет крепатура(т.е. боли в мышцах), однако потом, при правильном питании и режиме дня, Ваши мышцы груди, рук, пресса начнут постепенный рост, и будут становитсья сильнее.»,»updated»:»2019-04-11T14:23:48.832888+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:43067,»votes»:17,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»813991e4-d0ea-4db4-962c-fbe9949253e7″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"716454f3-7434-490e-b008-db67b7315e73","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-01-23T12:28:55.043253+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Запомни. Нельзя:

  • «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
  • похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
  • сжечь тортик на тренировке
  • всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
  • похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

«,»good»:true,»id»:»813991e4-d0ea-4db4-962c-fbe9949253e7″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-1,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Запомни. Нельзя:\n- «накачаться» без режима сна/еды и тренировок\n- похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного\n- сжечь тортик на тренировке \n- всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц\n- похудеть на моно-диетах за неделю\nКрасивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл. \nНикогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.»,»positiveVotes»:20,»quality»:4,»questionId»:»589e057c-5283-4f02-9bf2-5f9a13f9c0c5″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:» \n\n**Запомни. Нельзя:**\n\n- «накачаться» без режима сна/еды и тренировок\n- похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного\n- сжечь тортик на тренировке \n- всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц\n- похудеть на моно-диетах за неделю\n\nКрасивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл. \n\nНикогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.»,»updated»:»2019-01-23T12:28:55.043264+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:11391,»votes»:19,»writer»:»b8c77185-db75-49de-9927-6337b1375320″,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»b0444794-0fe0-44ff-8cac-f58bfe33e631″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"d84f77f3-50aa-4ac6-a6ed-f4bb7d960fab","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-07-31T16:58:14.080278+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

только насосом — а если серьезно то быстро не получиться даже не начинай чтобы не разочароваться -ты дожен людить это тогда и рехультат придет но только после упорных регулярных тренировок — турник + брусья и приседания лучшее для тебя дома

«,»good»:true,»id»:»b0444794-0fe0-44ff-8cac-f58bfe33e631″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»только насосом — а если серьезно то быстро не получиться даже не начинай чтобы не разочароваться -ты дожен людить это тогда и рехультат придет но только после упорных регулярных тренировок — турник + брусья и приседания лучшее для тебя дома»,»positiveVotes»:7,»quality»:3,»questionId»:»747c37f5-4e66-43eb-a064-2589ac83d713″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»только насосом — а если серьезно то быстро не получиться даже не начинай чтобы не разочароваться -ты дожен людить это тогда и рехультат придет но только после упорных регулярных тренировок — турник + брусья и приседания лучшее для тебя дома «,»updated»:»2019-07-31T16:58:14.080291+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:9394,»votes»:7,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»bf78185f-511d-4a07-8075-7f7315f38e0a»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"716454f3-7434-490e-b008-db67b7315e73","banned":false,"commentsCount":7,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-03-07T14:44:39.067697+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Запомни. Нельзя:

  • «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
  • похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
  • сжечь тортик на тренировке
  • всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
  • похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

«,»good»:true,»id»:»bf78185f-511d-4a07-8075-7f7315f38e0a»,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-15,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Запомни. Нельзя:\n- «накачаться» без режима сна/еды и тренировок\n- похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного\n- сжечь тортик на тренировке\n- всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц\n- похудеть на моно-диетах за неделю\n\nКрасивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.\nНикогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.»,»positiveVotes»:44,»quality»:3,»questionId»:»59b02338-51b4-42a5-a672-ab14561ec5b4″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:» **Запомни. Нельзя:**\n\n- «накачаться» без режима сна/еды и тренировок\n- похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного\n- сжечь тортик на тренировке\n- всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц\n- похудеть на моно-диетах за неделю\n\n\n\nКрасивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.\n\nНикогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл. «,»updated»:»2019-03-07T14:44:39.067704+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:23280,»votes»:29,»writer»:»b8c77185-db75-49de-9927-6337b1375320″,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»fc0e8526-7fb3-45e6-aa16-62afc0195c6f»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"751277d1-8e59-424c-bed2-d60c743fd731","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2018-10-24T19:12:03.286710+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Никак. Только качать пресс все 48 часов без остановок, но не думаю, что вас хватит на это и такие действия положительно повлияют на организм. Ну или использовать запретную магию. Так легко в нашем мире ничего никому не добиться.

Ой, я этим занимаюсь уже около 2-3 месяцев, но результата особо нет. Нужно для поступления, а в спортивном зале более 38 раз не смогла сделать. Норматив 40, но ещё есть конкурс по аттестату.

«,»id»:»3c072d0b-2ba9-5126-ba6d-0e935d80b89e»,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»parentCommentId»:null,»parentId»:null,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Ой, я этим занимаюсь уже около 2-3 месяцев, но результата особо нет. Нужно для поступления, а в спортивном зале более 38 раз не смогла сделать. Норматив 40, но ещё есть конкурс по аттестату.»,»positiveVotes»:0,»text»:»Ой, я этим занимаюсь уже около 2-3 месяцев, но результата особо нет. Нужно для поступления, а в спортивном зале более 38 раз не смогла сделать. Норматив 40, но ещё есть конкурс по аттестату.»,»updated»:»2019-08-06T13:21:40.529715+00:00″,»viewsCount»:null,»votes»:0,»type»:»comment»>,»80869d73-005f-5185-8f5b-01eb7167a9e0″:<"answerId":"764201","author":"619551","banReason":null,"banned":false,"commentsCount":null,"created":"2019-08-06T14:32:30.300403+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Большое спасибо, я, наверно, не совсем корректно задала вопрос. Мне надо улучшить результат. Всегда по-разному делаю, но не меньше 30. За неделю как-нибудь возможно улучшить его?

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector