Как качать пресс по боксерски

Содержание
  1. Боксёрская тренировка для пресса, как у Тайсона — Om Activ
  2. Боксёрская тренировка для пресса, как у Тайсона
  3. #1 Скручивания с ударом и смещением корпуса
  4. #2 Скручивания с ударом
  5. #3 Подъём из локтевой планки
  6. #4 Повороты с мячом
  7. #5 Удары гантелями, ноги в висе
  8. #6 Колесо
  9. Поделись с друзьями:
  10. Популярные статьи
  11. Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)
  12. 12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво
  13. Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева
  14. 10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете
  15. 5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться
  16. Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный
  17. Другие статьи на эту тему
  18. 7 зимних акций от фитнес-клубов (Чеканы, Рышкановка)
  19. 5 вопросов эксперту: чем плох Суахили?
  20. 5 тренеров из-за границы, которые приедут специально на No Rest OM Fest
  21. Можно ли ходить на две групповые тренировки подряд (спойлер: да, но не всем)
  22. 5 способов улучшить гибкость и подвижность суставов
  23. 5 советов эксперта: как не потерять форму в праздники
  24. 6 акций от фитнес-клубов к Black Friday: Рышкановка, Чеканы
  25. Эксклюзив: 9 нет (и да!) Гюнтера Шлиркампа в месяц до соревнований
  26. 6 роллердромов Кишинёва: адреса, цены и даже фирмы-производители роликовых коньков
  27. Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева
  28. 4 курса фитнес-тренеров в Молдове, чьи дипломы признаются в других странах
  29. Плиометрика: Как сжигать в 2 раза больше калорий, делая практически то же самое
  30. Как правильно тренировать «непробиваемый» пресс и наращивать его массу
  31. Разница между укреплением и прокачкой
  32. Как накачать мышцы пресса?
  33. Как укрепить мышцы пресса?
  34. Все о боксе
  35. Упражнения на пресс от Мэнни Пакьяо
  36. Мощнейшая тренировка пресса: 5 наиболее эффективных упражнений для ваших кубиков
  37. Программа тренировки
  38. Поехали!
  39. 1. Скручивания с вытянутыми руками
  40. 2. Обратные скручивания
  41. 3. Подъёмы корпуса «Джанда»
  42. 4. V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке
  43. 5. Планка: расширенная версия

Боксёрская тренировка для пресса, как у Тайсона — Om Activ

Боксёрская тренировка для пресса, как у Тайсона

Метод работы:

Выполняйте все 6 упражнений по кругу. Сделайте 1-3 круга, в зависимости от уровня подготовки.

Не ориентируйтесь на счёт или время. Каждое упражнение выполняйте до отказа.

Работайте максимально быстро и чётко, с полной отдачей.

Сохраняйте темп работы. Скорость выполнения должна быть равной на протяжении всей тренировки.

Время отдыха между упражнениями – 1 минута.

Время отдыха после выполнения круга – до полного восстановления.

Для проявления результатов выполняйте упражнения 3 раза в неделю.

#1 Скручивания с ударом и смещением корпуса

Техника выполнения:

● Смещайте корпус в сторону удара.

● Подтягивайте живот к спине во время подъёма.

● Не поднимайтесь выше нижнего края лопаток, чтобы нагрузка не перераспределялась на поясницу.

● Вкручивайте кулак при ударе.

#2 Скручивания с ударом

Техника выполнения:

● Подтягивайте живот к спине во время скручивания.

● Не поднимайтесь выше нижнего края лопаток, чтобы нагрузка не перераспределялась на поясницу.

● Выбрасывайте удар второй рукой в обратной фазе скручивания. Это добавит вам скорости.

#3 Подъём из локтевой планки

Техника выполнения:

● В упоре на кисти держите кистевой, локтевой и плечевой суставы прямо друг над другом.

● Не переносите нагрузку на поясницу, удерживайтесь мышцами кора.

#4 Повороты с мячом

Техника выполнения:

● Не пытайтесь развернуться как можно сильнее. Это упражнение на скорость, а не на гибкость.

● Слегка округлите спину во время работы.

#5 Удары гантелями, ноги в висе

Техника выполнения:

● Держите ноги под углом 45 градусов.

● Подбирайте вес гантелей так, чтобы вы могли вкрутить удар. Он не должен быть очень большим.

#6 Колесо

Техника выполнения:

● Откатывайтесь максимально далеко.

● Подтягивайте живот к спине, удерживайтесь мышцами кора.

● Не проваливайте поясницу.

Упражнения выполняет Александр Чобан, 3-кратный чемпион Молдовы по боксу.

По теме:  Сколько раз надо качать пресс чтобы появились кубики за месяц

Поделись с друзьями:

Популярные статьи

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Совета «перестать пить пиво» нет, потому что оно тут не при чём.

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Другие статьи на эту тему

7 зимних акций от фитнес-клубов (Чеканы, Рышкановка)

Для тех, кто обещает себе начать с нового года новую жизнь.

5 вопросов эксперту: чем плох Суахили?

Эксперт рубрики Be Strong, рассказал, почему не стоит ехать зимой в Египет с точки зрения биохимии.

5 тренеров из-за границы, которые приедут специально на No Rest OM Fest

Так что не упустите возможность потренироваться бесплатно с инструкторами такого высокого уровня.

Можно ли ходить на две групповые тренировки подряд (спойлер: да, но не всем)

Проверьте, можно ли вам. Переменных очень много.

5 способов улучшить гибкость и подвижность суставов

Традиционная растяжка — лишь один из пяти способов улучшить гибкость и к тому же не самый эффективный. Рассказываем про все пять.

5 советов эксперта: как не потерять форму в праздники

Эксперт рубрики Be Strong рассказал, как тренироваться в праздники, чтобы сохранить и форму, и силы для встреч с друзьями.

6 акций от фитнес-клубов к Black Friday: Рышкановка, Чеканы

Узнали детали акций у фитнес-клубов. Одна очень занимательная: чем больше километров проедете за 60 минут, тем больше будет скидка.

Эксклюзив: 9 нет (и да!) Гюнтера Шлиркампа в месяц до соревнований

Для тех, кто пропустил семинар невероятно обаятельного (и умного!) бодибилдера. Полезно не только профессиональным спортсменам, но и всем, кто ведёт здоровый образ жизни.

6 роллердромов Кишинёва: адреса, цены и даже фирмы-производители роликовых коньков

Для тех, кто не в восторге от снега, но и дома сидеть не хочет.

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

4 курса фитнес-тренеров в Молдове, чьи дипломы признаются в других странах

Отличная возможность начать новую жизнь с понедельника. Все 4 курса стартуют в марте.

Плиометрика: Как сжигать в 2 раза больше калорий, делая практически то же самое

Мы уверены, что вы занимались плиометрикой, просто не знали, что это так называется. Очень весело и эффективно! (2717) var _hcwp = _hcwp || []; var _hc_real =

(c) 2015 — 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.

Источник

Как правильно тренировать «непробиваемый» пресс и наращивать его массу

Сегодня я рассмотрю два вида тренировок: увеличение мышц пресса, и укрепление мышц пресса. Чтобы вы понимали это совершенно разные тренировки, и скорее всего ваше понимание о прокачке пресса изменится.

Внимание : весь материл носит исключительно развлекательно-познавательный характер и никого и ни к чему не призывает. Также я считаю, что не нужно стремиться к агрессии, но нужно быть к ней готовым.

Разница между укреплением и прокачкой

3,5мб (взят с youtube канала Archo Morris)

По теме:  Эффективные упражнения для пресса бодибилдинг

Ну тут я думаю все говорит само за себя, где прокачка подразумевает наращивание объема мышц пресса, а укрепление нужно для увеличения жесткости этих самых мышц.

Важно : мышцы пресса есть у каждого, и даже если их не видно, то это не значит что их нет. Эти мышцы участвуют в поддержания нашего тела в равновесии, когда мы ходим или сидим.

А теперь скажите мне, вы знали что при выполнении обычных подъемов корпуса вы не качаете пресс таким образом, а укрепляете его? То есть мышцы в размере не увеличиваются, а становятся жестче. И даже если вы делаете по 50-100 раз за подход, то у вас ничего не вырастет, конечно после тренировки мышцы зальются кровью и будет казаться что пресс стал больше, но не более того.

Как накачать мышцы пресса?

Для роста мышц нужна гипертрофия, что в переводе и будет увеличение объема, а вот достигается это за счет правильной тренировки. Тренировка на гипертрофию мышц происходит от 8-ми до 12-ти повторений в подходе, но не просто повторений, а с дополнительным весом, так как обычные повторения не вызывают усилий.

Важно : если вы делаете подъемы туловища вверх, то делайте их с дополнительным весом от 8 до 12-ти повторений в подходе, а количество подходов не нужно делать больше 4.

Но, это еще не самое главное, ведь вначале конечно все будет расти, но до определенного момента. А дальше требуется правильное питание, и силовые базовые тренировки, так как пресс от них растет наиболее эффективно. Важно понять, пока вы сами не станете больше, то и ваш пресс больше не станет. Кстати это правило касается и размера вашего бицепса, поэтому не нужно качать свою бицуху днями напролет.

[Исключение из правил] У каждого человека есть свои доминирующие группы мышц, которые наиболее активно отзываются на нагрузку. У кого-то это могут быть те же самые бицепсы, которые выделяются на фоне остального тела. А у кого-то мышцы пресса или ног, или вообще любые другие мышцы, а также их может быть несколько. Поэтом тут еще роль играет генетика.

Как укрепить мышцы пресса?

Укрепить мышцы пресса можно также тренировками, только тут уже нам помогут статические упражнения и многоповторные. К статическим упражнениям я бы отнес планку, подъем и фиксация ног под 90 градусов на турнике, также фиксация ног перед собой.

А многоповторные это от 30-ти повторений с дополнительным весом, или же максимальные повторения без веса. Ну и для того, чтобы сделать пресс непробиваемым по нему нужно бить, чтобы мышцы привыкли держать удар.

Я думаю вам было интересно и познавательно, и чтобы помочь в развитии нашего канала, то поставьте палец вверх и подпишитесь на него. А также делитесь этой публикацией со своими друзьями в соц. сетях.

Источник

Все о боксе

  • Просмотров: 20144
  • Автор: admin
  • Дата: 16-12-2011, 01:35

Упражнения на пресс от Мэнни Пакьяо

Данные упражнения развивают практически все мышцы живота.

Брюшная область включает в себя ряд важных мышц, особенно для боксера. Она не только обеспечивает равновесие, но и перераспределяет напряжение и стабилизирует весь корпус во время боя, увеличивает удар боксера, а также защищает внутренние органы от ударов в корпус.

Мышцы брюшного пресса состоят из нескольких участков, которые сжимаются, растягиваются, скручиваются и стабилизируют область корпуса. Они расположены впереди по бокам на нижнем торсе, начинаются у грудной клетки и продолжаются вдоль таза.

По теме:  Сжигать жир при качании пресса

Если вы хотите накачать пресс в домашних условиях и иметь плоский живот не забывайте, что одних упражнений не достоточно. Нужно соблюдать строгую диету. Ведь сами по себе упражнения на пресс не приводят к сжиганию жировых отложений, чтобы убрать всего 1 кг жира потребуется выполнить более 3 тысяч подъемов корпуса из положения лежа. Рекомендации по сжиганию жировых отложений на животе носят общий характер: меньше есть сладкого и мучнистого (или вовсе от них отказаться), снизить потребление высококалорийных продуктов (свинина, каши, картофель), заменив их низкокалорийными (говядина, курица, рыба, овощи и фрукты, за исключением сладкого винограда). Употреблять продукты, помогающие бороться с жиром: грейпфруты, термогеники (кофе), зеленый чай. А упражнения помогут нарастить здесь мышцы.

Источник

Мощнейшая тренировка пресса: 5 наиболее эффективных упражнений для ваших кубиков

Я уверен, что никто не станет спорить: самое эффектное в спортивном теле — это область вашего живота , так называемые мышцы кора, хотя в народе проще называть это «накачанным прессом». По этому все так любят делать различные упражнения на пресс и как можно чаще.

И в этом есть смысл.

Но есть и те, кто говорит, что отдельная тренировка пресса бесполезна, потому что тяжелые базовые упражнения, такие как присед и становая тяга, уже включают в себя работу мышц кора.

Да, тренировка мощного рельефного пресса не зацкилена на изолирующих упражнениях , но они имеют первостепенное значение. Вы часто видели пауэрлифтеров с рельефным прессом? То-то же. А ведь они делают в основном базовые упражнения 😉

Программа тренировки

Целью этой программы является максимальная проработка всех мышц кора за одну тренировку.

Попробуйте выполнять эту программу 2-4 раза в неделю.

Можно как отдельно, так и в конце вашей обычной тренировки.

При отсутствии отдыха между упражнениями это займет у вас всего 10 минут .

Каждое упражнение выполняется до 80% отказа. Последнее — до полного отказа.

Это один из самых быстрых и эффективных способов получить заветные накачанные кубики пресса. А заодно — укрепить здоровье.

Поехали!

1. Скручивания с вытянутыми руками

В чем суть: вытягивая руки, вы добавляете в упражнение более длинный «рычаг», который оказывает б о льшую нагрузку на верхнюю часть мышц живота.

2. Обратные скручивания

В чем суть: хотя важно помнить, что пресс на самом деле представляет собой длинную мышцу, которая соединяет нижнюю часть груди и таз и что большинство упражнений для пресса задействуют все мышцы кора, обратные скручивания подчеркнут нижнюю часть мышц живота.

3. Подъёмы корпуса «Джанда»

В чем суть: в том, что, сжимая подколенные сухожилия, вы практически освобождаете от нагрузки сгибатели бедра, заставляя мышцы живота сильнее напрягаться во время упражнения. Совет — во время упражнения старайтесь «продавить» пятками в пол.

4. V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке

В чем суть: после предварительного истощения верхней и нижней области прямой мышцы живота, V-образные подъемы корпуса являются очень мощным способом полностью «добить» мышцы живота за одно упражнение, при этом данное упражнение за счет задержки в верхней точке является наполовину изометрическим .

5. Планка: расширенная версия

В чем суть: Очень похоже на традиционную планку, но она специально приводит в движение поперечную мышцу живота — самый глубокий слой брюшной мышцы, который охватывает всю среднюю часть кора. Вытягивая руки за плечи, вы заставляете мышцы, задействованные в планке, работать в более широком (и более сложном) диапазоне движений, непривычном для вашего тела.

Нас уже больше тысячи! Спасибо за то, что вы со мной. Вы — лучшие 🧡

🔴 Подписывайтесь на мой канал , ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях! 📢 Комментируйте, задавайте вопросы! 📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector