Как качать пресс при опущении желудка

Опущение желудка и брюшной пресс

Здравствуйте. У меня опущение желудка, я очень худая, врач посоветовал накачать пресс, чтобы мышцы держали органы. Я качала полгода, в результате желудок упал ниже плинтуса. Что посоветуете?

Здравствуйте, ситуация, в целом видится мне не совсем понятной. Что означает «упал ниже плинтуса»? Это по ощущениям заболевание прогрессирует, либо же Вам просто так показалось, что Вы качаете-качаете, а симптомы не проходят.

Это не просто какие-то придирки, это важно.

Пресс и как его качать

Лечение опущения желудка медикаментозным путем действительно невозможно. Я не компетентна обсуждать планы лечения, так как не врач, но могу заметить, что в рамках курса физической реабилитации, который я прослушала, лечением таких заболеваний действительно может являться ЛФК.

В рамках самой физической реабилитации есть два направления:

  • первое — пациента направляют в группу ЛФК при лечебном учреждении. В практике такие есть обычно либо при специализированных лечебных учреждениях, либо при обласных больницах. Но и там нет специальной группы для людей с опущением желудка, обычно. Выглядит это так — человек идет с назначением к врачу ЛФК, он прописывает один из общих комплексов, и либо отправляет в группу, если таковая есть, либо обучает пациента и направляет домой для регулярных самостоятельных занятий;
  • второе — пациента вместе с назначением отправляют в специализированное учреждение, центр здоровья или фитнес-клуб, где есть направление физической реабилитации. Там специалист подбирает упражнения и осуществляет контроль

Опять же, не берусь обсуждать действия Вашего врача, но вариант «просто идите домой и покачайте как-нибудь пресс» достаточно редко встречается на практике. Кроме того, Вам должны были прописать и диету — дробное питание, организованное таким образом, чтобы Вы питались на потребность в энергии и питательных веществах, но не отягощали желудок большими порциям еды. Иначе, без нормально организованного питания, все попытки накачать какие-либо мышцы могут обернуться совершеннейшим провалом.

Второй момент — комплексы ЛФК для данного заболевания обычно включают в себя не только упражнения сугубо для мышц живота. Обычно комплекс содержит и движения для укрепления мышц ног, спины, создания мышечного корсета центра тела. Иногда применяются и общеразвивающие упражнения типа планки. Почти никогда — прыжки и прочие действия, способные вызвать сотрясение тела и смещение органов.

Момент третий — все-таки есть и более эффективные упражнения, чем дежание на спине и подъем ног в трех разных вариантах. (обычно это прямой подъем, махи ногами, и «велосипед»)И тут уже необходимо решать вопрос о возможности силовой тренировки в ограниченном формате.

Что можно предпринять, если ситуация ухудшается

Предположу самый негативный вариант. Вы действительно делаете дома упражнения ЛФК, и заболевание прогрессирует.Тут логично задать себе два вопроса:

Насколько правильно я делаю упражнения на пресс? Обычно в околоспортивной литературе пишут, что упражнения просто не могут быть эффективными, если занимающийся не испытывает жжения в мышцах брюшного пресса. На самом же деле при определенном типе развития мышц жжения может совсем не наступать (слишком много «выносливых» мышечных волокон), либо оно может носить не выраженный характер. Так что дискомфорт во время упражнения — не показатель.

Самостоятельно обычно определить «правильно-неправильно» не представляется возможным. Человек может искренне верить в то, что качает пресс, но укреплять, например, преимущественно переднюю поверхность бедра и мышцы шеи. Если во время самой тренировочной сессии вы, скорее, чувствуете ноги, поднимая ноги, и шею, выполняя скручивание, это так и есть. Аналогично — выпячивание передней брюшной стенки может свидетельствовать о недостаточно концентрированной работе.

По теме:  Как накачать пресс другим способом

В общем, если Вы сомневаетесь, сходите на пару занятий к самому обычному тренеру по системе пилатес или врачу-реабилитологу. Они точно знают «что не так», и покажут буквально на конкретных примерах. Самое простое, кстати, разыскать в своем городе студию пилатес и взять там пару ориентированных на пресс персональных тренировок.

Лучший вариант — это, все-таки, поиск специалиста по ЛФК и обучение упражнениям у него.

Возможна и другая причина, по которой накачать пресс не получается. Вы просто используете последовательность упражнений, которая лично у Вас вызывает преимущественную работу других мышц. Это очень тонкая тема, и для дистанционного обсуждения она, как правило, не пригодна.

Иногда невозможность что-либо накачать вызывается и банальными причинами — недостаточная еда, отсутствие нормального режима отдыха, слишком частые или, наборот, редкие тренировки. Лечебную физкультуру обычно выполняют 3-4 раза в неделю, чередуя дни занятий с днями отдыха. Иные рекомендации, например, по ежедневным тренировкам, должны быть даны именно врачом, а не выбраны самостоятельно.

Общий комплекс ЛФК — это «велосипед», подъемы ног вместе, по одной, а также подъемы ног в висе на шведской стенке. Во всех этих движениях неумение втягивать живот под нагрузкой и «отрыв спины» от пола при подъеме ног ведет к перераспределению нагрузки на квадрицепс. Кроме того, разгружать пресс могут и маховые движения ногами. Так что если «научиться не получается никак», пригодится несколько иной комплекс, с простыми прямыми скручиваниями и планками.

Но его допустимость к применению, опять же, должен оценивать лечащий врач. Потому целесообразным будет следующий алгоритм — сначала идем на прием к своему врачу и просим коррекцию упражнений или направление на ЛФК, и лишь зате начинаем что-то делать.

Надеюсь, что эта информация будет Вам полезной,

Источник

Эффективные упражнения при опущении внутренних органов

Всем мое приветствие! От смещения внутренних органов страдает большая часть женского населения. У мужчин тоже бывают такие проблемы. Как можно освободиться от этой проблемы, какие надо делать упражнения при опущении органов, какой носить пояс и бандаж, расскажут специалисты.

Почему меняют местоположение внутренние органы

Опущение органов малого таза наблюдается у большого количества рожавших женщин. Внутренние органы могут сдвинуться с места и при похудении, если процесс похудения происходит в короткие сроки.

Если посмотреть статистику, то разные степени опущения имеют женщины до пятидесятилетнего возраста -15-30%. К 50-ти годам — до 40%, у пожилых женщин смещение и выпадение органов малого таза достигает ужасающих размеров — 50 – 60%.

Этому способствуют множество причин:

  • Поднятие тяжестей.
  • Длительные роды с осложнениями.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Слабые мышцы брюшной области.
  • Лишний вес и быстрое похудение.
  • Различные простудные заболевания, запор.

Когда врач ставит – диагноз — опущение матки, то многим женщинам предлагается операция.

Если опущение не зашло слишком далеко, то можно попробовать 4 варианта терапевтического лечения. Какие это методы:

  1. Избавление от лишнего веса, уменьшение тяжелых физических нагрузок.
  2. Профилактика простудных заболеваний и запоров.
  3. Укрепление мышц тазового дна.
  4. Использование бандажей и поясов.

Появление современных технологий помогает врачам проводить успешные операции при опущении не только матки, но и всех внутренних органов.

Можно ли избежать операции

Многие люди уже избежали оперативного вмешательства, связанного со смещением органов малого таза, в том числе и опущения матки. Специальная зарядка поможет повысить упругость мышц тазового дна, брюшной стенки, спины, улучшить состояние всего организма:

  1. Голову наклонить слегка вперед, сделать вдох полной грудью, выдохнуть, задержав дыхание с помощью грудной клетки, втянуть живот и задержаться в таком положении.
  2. Сильно напрячь и расслабить мышцы малого таза. Повторить 5-6 раз. Это упражнение полезно для поднятия органов, размещенных в малом тазу.
  3. Лежа в постели, перед сном, выполнять такое упражнение: сделайте глубокий вдох, а затем сделайте длительный выдох. Повторить следует несколько раз. Упражнение «уложит» органы по местам, сделает крепким пресс, а талию более тонкой.
По теме:  Упражнение вакуум для живота техника выполнения для мужчин ярослав брин

Уникальная методика от Бубновского

Доктор Бубновский известен своими уникальными упражнениями, которые ставят на ноги больных людей.

Всего несколько упражнений помогут поставить органы на место.

1. Втягивание живота

И.П. лежа на спине, ноги согнуть, на живот положить мячик. Втянуть и расслабить пресс.

Начать следует с 20 раз, потом довести до 50. Регулярно выполняя упражнение можно подтянуть «висячий» живот, поднять внутренние органы.

Также рекомендуется при запоре, дискинезии желчевыводящих путей, геморрое, плохой работе кишечника.

2. Скручивание

И.П. то же самое. Согнутые в коленях ноги положить на стул, а уши прикрыть руками. На выдохе сказать: «Хаа!», локтями коснуться коленей. Отлично укрепляет пресс. Повтор — 20 раз.

3. Обратное скручивание

В том же исходном положении возьмитесь руками за твердую опору.

Выдыхая скажите «Хаа!», поднимайте прямые ноги, можно немного согнуть. Надо постараться дотянуться до опоры. Повторить до 20 раз.

Улучшится кровообращение во внутренних органах, кишечник начнет лучше работать. Если есть остеохондроз, то человек получает облегчение.

Имеются противопоказания: паховая и пупочная грыжа, острая боль в позвоночнике, обострение геморроя.

4. Скручивание в сторону

Лежа на спине руки раскинуть в стороны.

Ноги согнуть в коленях и приподнять их примерно под углом 90 градусов. Выдохнув «Хаа!», начать опускать ноги вправо-влево, прикасаясь к полу коленями, ладони и лопатки не отрывать. Сделать по 10–20 раз в каждую сторону.

Отлично укрепляет мышцы талии. Полезно выполнять при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Противопоказания: болезни печени, мочекаменная и желчекаменная болезни в острой фазе, грыжи, холецистэктомия (первые полгода).

5. Велосипед

Также лечь на спину, ладони прижать к ушам.

Левой рукой коснуться правого колена, а левую конечность выпрямить, но не касаться пола. Затем другой ногой. Выполнить до 20 раз.

Упражнение рекомендуется при слабых мышцах живота, остеохондрозе грудного отдела позвоночника, заболеваниях ЖКТ (гастродуоденит, колит, дискинезия желчевыводящих путей, слабая работа кишечника). Мужчинам полезно делать при простатите.

6. Перекаты на мяче

Это упражнение надо выполнять натощак, выпив до выполнения чашку воды маленькими глоточками.

Нужно лечь животом на мяч.

Начинайте перекатывание на мячике кругами по часовой стрелке — 5–10 кругов.

Противопоказания: пиелонефрит в острый период, геморрой, опущение внутренних органов.

Упражнение рекомендуется выполнять при дискинезии желчевыводящих путей, болезни Крона и запорах.

Комплекс упражнений по Кегелю

В 40-х годах прошлого века гинеколог Арнольд Кегель из Америки разработал эффективный комплекс для лечения недержания мочи, которое наблюдается у многих женщин после родов. В последствии эта гимнастика стала настоящим спасением для женщин с опущением матки.

Противопоказания к выполнению комплекса

  • Заболевания ССС.
  • Полное или частичное выпадение органов малого таза
  • Различные опухоли.
  • Сразу после операции на половых органах.

Многие женщины признали этот метод наиболее эффективным. Упражнения помогают вылечить многие женские заболевания. Рекомендуется выполнять также для их профилактики.

Упражнения Кегеля

Начинать гимнастику надо с малого количества повторов, постепенно увеличивая их количество:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Сжимать мышцы влагалища снизу наверх, задерживая на каждом этапе 30 секунд. Затем расслабить мышцы в обратном порядке. Устраняет загиб матки.
  2. Упражнения для укрепление мышц бёдер, влагалища и промежности. Выполняется стоя. Ноги чуть шире плеч, руки положить за голову, присесть, напрячь влагалище, задержаться на 10 секунд.
  3. В положении лежа поочерёдно напрягать и расслаблять мышц анального отверстия и влагалища. Полезно делать после родов.
  4. Одновременно сжимать мышцы влагалища и ануса.
  5. Чередовать быстрые и медленные сокращения мышц влагалища и заднего прохода по три раза — 10 повторов.
  6. Поднимать таз вверх, подержать, опускать. Повтор — 5 раз.
  7. Кошечка. На выдохе округлить спину, втянуть живот и мышцы промежности. На выдохе прогнуть спину.

Читайте также
Древняя сила чаровниц: славянская гимнастика для женщин
Здравствуйте, чаровницы! Славянки с древних времен очаровывают все народы мира. В чем секрет такого обаяния? Нашим…

Что делать, если опущены почки и желудок

Часто опущения органов брюшной полости не дают о себе знать ни болями, ни дискомфортом. Но со временем могут начаться сильные боли.

По теме:  Физкультура упражнения чтобы убрать живот

Что делать в этом случае? Пока ничего не болит, а УЗИ показало опущение, берите ситуацию под контроль, начинайте выполнять специальные упражнения.

При опущении желудка

Упражнения надо выполнять лежа. Все повторы делать 10 раз:

  1. Сделать глубокий вдох, на длинном выдохе «выдавить » воздух путем напряжения пресса.
  2. Поочередно поднимать прямые ноги.
  3. На вдохе одну ногу согнуть, на выходе взять конечность обеими руками и прижать к груди. Затем повторить другой ногой.
  4. Также, только притянуть к груди обе конечности одновременно.
  5. Приподнимать таз от пола. Повтор — 5 раз.
  6. Езда на «велосипеде».
  7. Ноги выпрямить, руки лежат вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх, завести за голову — потянуться, на выдохе – вернуться в И.П.

После зарядки полежать 25 минут, подложив под ноги валик.

Опущение почки

Выполнять ЛФК лежа, натощак, предварительно выпив 0,5 стакана теплой воды. Повторение делать также по 10 раз:

  1. На глубоком вдохе поднять ноги как можно медленнее, на выдохе – опустить.
  2. Приподнять ноги. Вдох — ноги развести в стороны, на выдохе – сомкнуть.
  3. Подложить валик под поясницу. На вдохе левую ногу прижать к телу. На выдохе – выпрямить. То же самое проделать правой ногой.
  4. Сделать глубокий вдох и сильно надуть живот, задержаться на 3 секунды. На выдохе – втянуть живот, снова задержать дыхание на 3 секунды.
  5. Под поясницу положить валик. На вдохе – медленно поднять левую конечность на 90°, на выдохе – вернуться в И.П. Ноги поменять.
  6. Лежа на животе, руки вытянуть вверх, а голову приподнять над полом. Находиться в таком положении до тех пор, пока не устанете. Повтор — 20 раз.
  7. Лежа на животе поочередно поднимать сначала правую ногу и левую руку. продержаться 4 секунды. Повторить движение, начав с другой ноги. Повтор -20 раз.
  8. После выполнения комплекса надо надеть бандаж.

Йога – лучший лекарь при опущении

Все, кто начал заниматься йогой при обнаружении опущения матки, желудка, почек, отмечают положительную динамику, однако, йога доступна не всем. Но разработана специальная йогатерапия, которую может назначить только йоготерапевт.

Читайте также
Секретная гимнастика японских женщин макко-хо: останови старение
Здравствуйте, уважаемые читательницы. Давайте отложим все дела, у нас на повестке дня – японская гимнастика Макко-хо,…

Как поддержать опущенные органы

Если внутренние органы сильно опущены, то можно носить специальный пояс, бандаж или корсет, особенно при выпадении матки.

Пояс при опущении внутренних органов.

Обратное дыхание

При таких проблемах полезно делать массаж при помощи дыхания.

В Китае при таких проблемах делают «обратное дыхание», когда мышцы живота напрягаются на вдохе, а на выдохе расслабляются. Грудная клетка не расширяется, а вот диафрагма смещается вниз. Легкие «раздуваются» в сторону брюшной полости, и сдавливая внутренние органы, массируют их.

При этом происходит и массаж надпочечников, имеющих огромное влияние на гормональный фон человека. Последователи Бутейко предлагают использовать именно такое дыхание.

Читайте также
Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей и взрослых
Здравствуйте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания?…

Уважаемые друзья, не допускайте опущение внутренних органов. Выполняйте упражнения при опущении органов, а также для профилактики и будьте здоровы!

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector