Как качать центр пресса

Приложения, которые помогут быстро накачать пресс

Оглавление

Чем хороши тренировки дома

Красивый рельефный пресс — мечта многих девушек и молодых людей. Этот явный атрибут стройной фигуры требует упорного труда, но не обязательно в тренажёрном зале. Поддерживать отличную физическую форму можно в домашних условиях. В этом есть свои плюсы:

  • Вы экономите время. Дорога в фитнес-центр и обратно может занимать до 2 часов в день. Тренируясь дома, вы не теряете лишние часы, поэтому появляется больше времени на личные дела;
  • Вы экономите деньги. Абонемент в спортклуб — недешёвое удовольствие, особенно если подсчитать, сколько вы тратите на него в год. Если решите качать пресс и другие части тела дома, то сэкономленным деньгам найдётся более приятное применение;
  • Вы тренируетесь как вам удобно. Больше не нужно подстраиваться под режим работы зала или покупать дорогостоящую спортивную форму. Вы можете заниматься в любое время в любой одежде.

Всё это несомненно мотивирует на домашние тренировки, но их главный враг — лень. Порой сложно заставить себя, находятся разные дела и отговорки. Рядом нет персонального тренера, поэтому мы спокойно разрешаем себе отдохнуть или переносим занятие.

Такой подход не приносит успеха, поэтому предлагаем альтернативный вариант — скачайте приложение как накачать пресс на свой смартфон.

Приложения, которые помогают накачать пресс

Приложение, чтобы накачать пресс — это не волшебная палочка. Вам в любом случае придётся упорно работать, но с его помощью тренировки станут эффективнее. Это виртуальный тренер, которые выполняет важные функции:

  • знает все виды тренировок. Они бывают простыми, сложными и средней сложности, поэтому подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Занятия будут разнообразными и интересными;
  • считает количество повторов. Некоторые программы оснащены устройством, которое может считать, сколько раз вы выполнили то или иное упражнение;
  • ведёт статистику. Данные по каждой тренировке сохраняются, поэтому вы можете отслеживать собственные успехи и чётко понимать, какие показатели в норме, а какие требуют улучшения;

Популярные приложения для пресса на IOS и Android

Рассмотрим самые скачиваемые приложения:

  • Тренировка пресса (Оценка 4,6 из 5). Имеет огромную базу тренировок, которая обновляется каждый месяц. Все программы создаются при участии профессиональных инструкторов, что гарантирует результат. План занятия строится так, чтобы вы переходили от простых упражнений к сложным и плавно шли к поставленной цели. Более широкий набор функций доступен при покупке платной подписки;
  • Пресс — тренировка мышц (Оценка 4,8 из 5). Это программа тренировок на 8 недель, в которой нет повторяющихся упражнений, а их сложность постепенно увеличивается. Комплекс разработан квалифицированными тренерами и подробно расписан так, чтобы при выполнении не возникло трудностей. Каждое упражнение дополняется фото- или видео инструкцией. В платной версии можно создавать свои программы. Возможна синхронизация со смарт-часами;
  • ельефный пресс за 30 дней (Оценка 4,7 из 5). Если хотите подтянуть мышцы живота за месяц, загружайте эту программу. Здесь есть упражнения для людей с любым уровнем подготовки: разные виды планки, скручиваний и отжиманий. Согласно описанию, достаточно выделять на занятие 15 минут и через 30 дней вы увидите результат. Есть голосовые/видео инструкции и таймер.
По теме:  Апоневрозов наружных косых мышц живота

Приложения для пресса помогают систематизировать тренировки и правильно выполнять упражнения. Главное — не бросайте их и тогда всё получится.

Источник

Программа школьного пресс-центра
рабочая программа по теме

Программа работы школьного пресс-центра

Скачать:

Вложение Размер
programma_press-centra.doc 71.5 КБ

Предварительный просмотр:

Директор МБОУ СОШ № 7 г Й-Олы

_________________ В.А. Домрачев

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 7 г Йошкар-Олы»

Направление программы: социально-педагогическая

Возраст участников: 12-17 лет

Срок реализации: 1 год

Вохминцева С.М ., старшая вожатая

Красильникова В.Л ., учитель русского языка и литературы

2012-2013 учебный год

Пресс-центр» Переменка» – прекрасное решение,
Он дарит радости общения.

Пояснительная записка.

В условиях информационного общества возрастает роль информационной и нравственной компетентности учащихся, и особое внимание уделяется их развитию. К наиболее значимым информационным компетенциям, владение которыми необходимо современному человеку, можно отнести следующие:
— знание и использование рациональных методов поиска и хранения информации в современных информационных системах;
— владение навыками работы с различными видами информации.

В свою очередь, важнейшими нравственными компетенциями можно назвать:
— степень развития системы духовно-нравственных ценностей, в центре которых человек, имеющий собственное мнение и убеждения, способный утверждать и отстаивать их;
— понимание духовного саморазвития и самореализации человека;
— способность к критическому мышлению, умение противостоять антигуманистическим тенденциям в современной культуре.

Наиболее оптимальной формой организации деятельности в этом направлении является создание школьного пресс-центра, где проходит изучение всей совокупности средств массовой коммуникации и овладение разносторонними процессами социального взаимодействии.

В школьном пресс-центре отрабатывается авторская позиция ученика, здесь же возможна ее корректировка в общепринятой культурной норме.
Таким образом, создаются условия для информационно-нравственной компетенции учащихся, самоутверждения и становления личностной зрелости подростка.
Данная программа составлена на 1 год и рассчитана на обучающихся 5-11 классов

Цель: создание условий для информационно-нравственной компетенции обучающихся, самоутверждения и становления личностной зрелости подростка, выявления и развития журналистских задатков

Задачи:
1. Расширение информационного диапазона всех субъектов образовательного процесса;
2. Обучение детей умению выражать свои мысли, оказывать воздействие на окружение, ответственно и критически анализировать содержание сообщений;
3. Развитие и стимуляция активности учащихся, их творческих способностей;
4. Обеспечение «обратной связи» педагогического коллектива школы с учащимися
5. Знакомство с основами журналистики
6. Выпуск общешкольной газеты «Переменка»

Методы обучения и воспитания:
— Словесный (рассказ, беседа, объяснение, убеждение, поощрение)
— Наглядный (демонстрация образцов шрифтов, заметок, оформления стенгазет).
— Практический (сбор материала, оформление статей, газеты)
— Аналитический (наблюдение, сравнение, самоконтроль, самоанализ).

Средства обучения и воспитания:
— Материальные (плакаты, таблицы)
— Технические (компьютер, принтер, сканер, фотоаппарат).

Виды деятельности обучающихся:

— теоретические занятия
— творческий практикум
— работа с прессой
— работа со справочной литературой
— анкетирование
— социологический опрос
— экскурсии
— встречи с журналистами
— участие в школьных, городских, республиканских , всероссийских конкурсах
— выпуск школьной газеты

Организационная структура пресс-центра

Высшим органом управления деятельностью пресс-центра является общее собрание его членов.
К исключительным полномочиям собрания относятся:
— принятие Устава, внесение в него изменений и дополнений,
— избрание (главного) редактора газеты и помощника (главного) редактора,
— определение основных направлений деятельности, генерирование идей для очередного номера газеты и листовки

Решение собрания принимается простым большинством голосов присутствующих открытым или закрытым голосованием.

Школьный пресс-центр представляет собой открытую структуру.

Руководители Пресс-центра: Вохминцева Светлана Михайловна, Красильникова Валентина Леонидовна

Постоянно действующим органом пресс-центра, планирующим и организующим деятельность, является редакция в составе:

— Администратор Интернет-сайта
— Верстальщик
— Дизайнер
— Стилисты
— Наборщик текстов
— Корреспонденты
— Фотокорреспондент

Должностные обязанности членов пресс-центра:

Главный редактор:
контроль за выпуском номера
сбор и редактирование полученного материала

Решение всех важных и спорных вопросов

Администратор Интернет-сайта:
поиск интересного материала в Интернете
публикация материала о деятельности Пресс-центра на сайте школы

Верстальщик:
компьютерная верстка газеты
макетирование издания и его выпуском

Наборщик текста:
набор полученного материала

Корреспонденты:
подбор актуального, интересного, поучительного материала для газеты
написание статей, интервью, заметок

Дизайнер:
разработка дизайна выпуска, обложки газеты
разработка новых стилей и вариантов оформления газеты

Фотокорреспондент:
подготовка фотографий к материалам
написание собственного материала

Стилисты:
изучение всех представленных материалов с целью
выявление ошибок разного рода

Члены Пресс-центра обязаны:
Не разглашать содержание готовящегося к печати номера.
Помогать друг другу в подготовке материалов для газеты.
Изучать теории журналистики.
Периодически отчитываться о проделанной работе.
Ставить общее дело выше личных амбиций.

Члены пресс-центра имеют право:
Выйти из состава объединения.
Участвовать в подготовке текущего номера и отстаивать свое мнение по всем вопросам, связанным с ним.
Выступать на заседаниях редакции.
Входить в состав других объединений.
Быть избранными в руководящие органы.

Организация работы школьного пресс — центра.

Работа пресс — центра МБОУ СОШ №7 г Йошкар-Олы осуществляется во внеурочное время, во второй половине дня. День работы – вторник, пятница с 13.30 — 15.00

Основные направления работы пресс-центра:

— Формирование и создание рабочей атмосферы в среде членов пресс-центра.
— Выпуск печатной газеты «Переменка», информационных листовок
— Публикация материала на школьном сайте
— Сбор и обработка информации
— Встречи с интересными людьми
— Пропаганда здорового образа жизни
— Кружок юного журналиста
— Мониторинг своей деятельности

Редакция газеты «Переменка » информирует всех субъектов образовательного процесса о деятельности школы, готовит материалы по темам:

— Освещение важных событий в школе
— Формирование активной жизненной позиции обучающихся, политико-правового понимания политических событий, процессов в обществе
— Освещение всех сторон учебной и внеучебной деятельности классов
— Статьи об участниках и победителях олимпиад
— Статьи о спортивных соревнованиях в школе, о выездных спортивных соревнованиях
— Пропаганда здорового образа жизни.
— Статьи, связанные с интересами мальчишек и девчонок
— Шуточные истории из жизни учащихся, анекдоты, стишки-прибаутки, сканворды
— Стихотворения, написанные учащимися школы, учителями

Газета выходит не менее 1 раза в месяц, тиражом 1 экземпляр , объемом не менее 7 полос формата А-4.

Источник

Комплекс упражнений на пресс — программа для новичков

Зачастую новички забывают о том, что при выполнении упражнений на пресс они должны держать мышцы живота в легком напряжении и постоянно чувствовать их вовлечение в работу. Исключительно это гарантирует то, что нагрузку получат именно абдоминальные мышцы, а не какие-либо другие.

Прежде чем переходить к «продвинутым» программам упражнений для пресса с дополнительными весами, важно научиться чувствовать каждый из отделов мышц живота в работе — верхний, нижний и боковой пресс. Именно для этого предназначен наш комплекс упражнений.

Программа упражнений для пресса

При выполнении предложенного ниже комплекса упражнений на пресс необходимо помнить о том, что целью является не просто механическое повторение, а развитие умения вовлекать абдоминальные мышцы в работу. При скручиваниях вы должны чувствовать именно мышцы пресса, а не спины, ног или любых других частей тела.

Для тренировки различного типа мышечных волокон в программу включены как динамические упражнения с движением и выполнением повторов, так и статические упражнения. В этом случае необходимо задержаться в определенной позе на несколько секунда, создавая изометрическую нагрузку.

Акцент нашего комплекса упражнений сделан на развитии всех групп абдоминальной мускулатуры — прямых мышц пресса (они формируют кубики), косых (боковые линии пресса), поперечных мышц живота (они стягивают талию и делают пресс твердым), а также мышц нижней части живота.

Упражнения для плоского живота

Чтобы добиться кубиков на прессе, необходим не только комплекс упражнений для развития абдоминальных мышц, но и кардио, а также соблюдение соответствующей диеты. Ни одно из упражнений на пресс, включая самые сложные, не способно само по себе сжигать жир — энергозатраты при тренировках мышц живота минимальны.

Также рекомендуется включить в тренировку дыхательное упражнение вакуум живота . Вакуум полезен не только для укрепления внутренней мускулатуры пресса (в частности, поперечной мышцы), но и для прорисовки кубиков, уменьшения обхвата талии и развития нейромышечной связи.

Комплекс упражнений на пресс

Главная цель представленного ниже комплекса упражнений на пресс — это выработка правильной техники, а вовсе не постановка рекордов по количеству повторений или скорости повторов. Упражнения программы необходимо выполнять медленно и с осознанным контролем вовлечения пресса в работу.

Домашний комплекс эффективных упражнений для развития мышц пресса:

Источник

Пресс за 30 дней 1.0.34

Пресс за 30 дней – приложение разработанное фитнес-тренерами для того, чтобы вы могли максимально быстро и эффективно сбросить лишний вес, и накачать пресс.

Наверное многие слышали о том, что все приложения для тренировок – бесполезны. Но это точно не распространяется на данный экземпляр. Его разрабатывала команда фитнес-тренеров, которые хотят, чтобы каждый мог абсолютно бесплатно привести свое тело в форму.

Приложение включает в себя курс месячных упражнений, рассчитанных на сбрасывание лишнего веса и накачки железного пресса. Если захотите, вы сможете продолжать занимать по этому приложению дальше – оно будет давать вам программу на каждый день.

Почему вам стоит выбрать приложение Пресс за 30 дней:

  • Уникальность.
  • Эффективность.
  • Эргономичность.
  • Простота.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector