Как криштиану роналду накачал пресс

Содержание
  1. Секрет пресса Роналду. Как тренируется? Разбор от диетолога.
  2. Как тренируется Роналду?
  3. Как питается Роналду?
  4. Какие ещё секреты есть у Роналду?
  5. Спасибо за интерес к моему контенту.
  6. Роналду запустил новый челлендж: 142 скручивания на пресс за 45 секунд. В деле Смолов, Медведева и Антон Миранчук
  7. 5 полезных упражнений на пресс от Роналду
  8. Упражнение # 1
  9. Упражнение # 2
  10. Упражнение # 3
  11. Упражнение # 4
  12. Упражнение # 5
  13. + еще один лайфхак
  14. Совет от Роналду:
  15. Правильное питание
  16. Пресс как у Роналду: как добиться отличных результатов
  17. Криштиану Роналду душ Сантуш Авейру — которого мы все панибратски называем попросту Роналду — в своей жизни может гордиться не только званием одного из лучших футболистов планеты. У спортсмена есть еще один повод для хвастовства — идеальное тело, которое, как вишенка — торт, украшают рельефные кубики пресса.
  18. Наладь сон
  19. Выбирай футболки в обтяжку
  20. Сядь на диету
  21. Тренируйся с CR7 Drive
  22. Тренируйся как Роналду
  23. Тренировка 1
  24. А1. Конькобежец
  25. А2. Ролл-ауты
  26. Б1. Выпады в ходьбе
  27. Б2. Подтягивания обратным хватом
  28. Тренировка 2
  29. А1. Тяга сумо
  30. А2. Жим гантели одной рукой на горизонтальной скамье
  31. Б1. Ягодичный мостик со штангой
  32. Б2. Тяга гантели в наклоне
  33. Тренировка 3
  34. А1. Выпады со штангой назад
  35. А2. Подтягивания на низкой перекладине
  36. Б1. Ягодичный мостик одной ногой с опорой на две скамьи
  37. Б2. Отжимания йога

Секрет пресса Роналду. Как тренируется? Разбор от диетолога.

Всех приветствую, меня зовут Влад Флипов. Я диетолог. На фоне общей необразованности в вопросах фитнеса и похудения, я создал свой блог о диетологии и фитнесе, чтобы ответить на все интересующие вас вопросы.

Я изучил огромное количество интервью, одного из самых мускулистых и выносливых футболистов, Кристиану Роналду. Из всей информации, я выбрал ту, которая поможет вам в достижении своих спортивных целей.

Как тренируется Роналду?

Перво-наперво: начните с разминки, чтобы уменьшить риск получения травмы. «На тренировках мы делаем несколько кругов на поле, выполняем упражнения на растяжку и разминку сердца», — объясняет Роналду

«Убедитесь, что вы делаете что-то похожее на тренировках, даже если это бег в тренажерный зал или разминка на беговой дорожке или велосипеде».

В тренажерном зале основная тренировка Роналду делится на тренировки сердечно-сосудистой системы, такие как бег и гребля, и веса. «Смешивайте упражнения» , — советует Роналду. Помимо того, что вам интересно, важно, чтобы все области тела были натренированы, а упражнения повышали силу и выносливость.

На поле акцент делается на высокоинтенсивных тренировках, которые отражают игровые ситуации. «Мы проводим много спринтерских тренировок, которые могут быть включены в ваши тренировки, будь вы в тренажерке или на снаружи», — говорит Роналду. «Попробуйте добавить его к каждой тренировке, которую вы делаете».

Тренируйтесь, где можете — девиз Роналду в тренировках

«Вы можете делать тренировку где угодно,хоть в своей спальне, когда просыпаетесь утром или перед тем, как ложиться спать. Если вы занимаетесь рутиной, это облегчает ее, поскольку это станет привычкой».

Как питается Роналду?

Нет смысла иметь самую лучшую машину, если вы не собираетесь заправлять ее нужным топливом, — говорит Криро

Неудивительно, что Роналду очень серьезно относится к своей диете. «Хорошая тренировка должна сочетаться с хорошей диетой», — утверждает он. «Я ем белковую диету с большим количеством цельнозерновых углеводов, фруктов и овощей и избегаю сладких продуктов»

Он особенно любит рыбу, и его любимое блюдо — bacalhau a braz, представляющее собой смесь трески, лука, тонко нарезанного картофеля и яичницы-болтуньи. В ресторанах Роналду говорит, что он часто заказывает стейк и салат

«Ешьте регулярно», — продолжает Роналду. «Если вы тренируетесь регулярно, важно поддерживать высокий уровень энергии, чтобы подпитывать ваше тело для лучшей работы. Я иногда ем до шести небольших приемов пищи в день, чтобы убедиться, что у меня достаточно энергии для выполнения каждого сеанса на высшем уровне».

Гидратация также жизненно важна — «питьевая вода так важна», утверждает Роналду, — но одно из жертв, которые он приносит, чтобы поддерживать свое тело в отличном состоянии, — это избегать алкоголя.

Какие ещё секреты есть у Роналду?

Здоровый образ жизни — это не то, чему Роналду посвящает несколько часов каждый день, — это образ жизни, которого он придерживается всегда.

По теме:  Через сколько после кесарева сечения можно заниматься спортом качать пресс

Это не только физический, но и психологический вызов. «Научитесь тренировать свой ум и свое тело», — говорит Роналду. «Умственная сила так же важна, как и физическая, и поможет вам достичь ваших целей.

«Будьте дисциплинированными. Главное — сохранять мотивацию и придерживаться своей рутины. Для меня нет места для ослабления, поэтому я должен быть строгим»

Вы можете помочь себе, устанавливая цели и работая с партнером по обучению, добавляя конкурентоспособности и компании к своей рутине.

Когда он не тренируется, Роналду старается вести спокойный, спокойный образ жизни, несмотря на свою огромную известность и внимание, которым он командует.

«Тренировки и физические занятия являются наиболее важными, но ведение спокойного образа жизни помогает вам быть лучшим, как физически, так и морально», — объясняет Роналду. «Я провожу свое свободное время с семьей и друзьями, что помогает мне расслабиться и сохранять позитивный настрой».

Для этого нет ничего более важного, чем хороший ночной сон

«Правильный сон действительно важен для получения максимальной отдачи от тренировок», — говорит Роналду. «Я ложусь спать рано и рано встаю, особенно перед матчем. Сон помогает мышцам восстановиться, что действительно важно».

Спасибо за интерес к моему контенту.

Чтобы все мои старания не прошли даром, я хочу попросить вас о подписке на мой канал, для вас это одна кнопка,а для меня это индикатор того, что мой контент для вас интересен.

Источник

Роналду запустил новый челлендж: 142 скручивания на пресс за 45 секунд. В деле Смолов, Медведева и Антон Миранчук

Рекорд — у легкоатлетки Кастер Семени.

Криш придумал, как привести себя в форму во время карантина.

«Эй, ребята, у меня есть новый челлендж для вас, чтобы оставаться активными: домашний Кубок 🏆. Побьете мой рекорд?» — написал Роналду в инстаграме.

Задача: в течение 45 секунд выполнить как можно больше скручиваний на пресс. Рекорд Роналду — 142 раза.

Криштиану 35, но для такого возраста он в убойной форме (25+4 в 32 матчах за «Ювентус»), так как с детства был одержим апгрейдом собственного тела.

— У меня не было мышц, и в 11 лет я принял важное решение: знал, что у меня большой талант, и решил, что буду работать усерднее всех, — вспоминал Роналду в колонке для Players` Tribune. — По вечерам я тайно выбирался из комнаты, чтобы потренироваться. Спустя некоторое время, когда я выходил на поле, люди, которые раньше шептались о том, какой я тощий, смотрели на меня так, словно наступил конец света.

Криш занимался так много, что в «МЮ» обращался к врачу с жалобами на острые мышечные боли. Таблоид Daily Star писал, что португалец делал по 3000 скручиваний в день. Но Роналду все опровергал:

— Это неправда. Обычно я тренируюсь 3-4 раза в неделю. Не уверен, что делаю хотя бы тысячу упражнений на пресс в неделю. Самое главное — стремиться выжать из себя максимум, но тренироваться с умом.

Источник

5 полезных упражнений на пресс от Роналду

Хотите, чтобы ваш пресс был такой же мощный и рельефный, как у Криштиану Роналду? Португалец готов поделиться с вами своими секретами!

Всего 5 простых упражнений, выполняемых ежедневно, позволят вашему телу приблизиться к идеалу:

Упражнение # 1

Лягте на коврик и согните ноги, оставив стопы на полу. Руками поочередно делайте рывки к пяткам.

Упражнение # 2

Останьтесь в том же положении. Теперь руками тянитесь к коленям, приподнимая корпус вверх

Упражнение # 3

Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом. Выполните ритмичные короткие рывки корпусом

Упражнение # 4

Встаньте в планку. Руками поочередно тянитесь к противоположному плечу.

Упражнение # 5

Оставайтесь в планке. Теперь руками поочередно касайтесь ног

+ еще один лайфхак

Используйте блин от штанги! Кроме обычных скручиваний, Роналду делает их и с утяжелением. Футболист делает 15 повторов, затем 12, 10, 8, и снова 15. Отдых между подходами — по 30 секунд.

По теме:  У ребенка напряжены мышцы живота

Упражнения на пресс можно делать прямо в спальне, когда вы только проснулись или ложитесь спать.

Совет от Роналду:

Сделайте тренировки своей привычкой — тогда будет проще!

Я тренирую мышцы пресса 4-5 раз в неделю, минимальное количество скручиваний – 200-300. Не надо делать слишком много, иначе есть риск получить грыжу или проблемы с межпозвоночными дисками
Криштиану Роналду

Правильное питание

И конечно, все это не будет иметь смысла, если вы не будете правильно питаться! Ведь как говорит Криштиану:

Нет смысла иметь самую лучшую машину, если вы не собираетесь заправлять ее нужным топливом!
Криштиану Роналду

Также важен хороший отдых, в частности сон:

Я ложусь спать рано и рано встаю, особенно перед матчем. Сон помогает мышцам восстановиться, что действительно важно
Криштиану Роналду

Источник

Пресс как у Роналду: как добиться отличных результатов

Хочешь, чтобы твой живот стал похож на стиральную доску? Тогда следуй плану тренировок от знаменитого футболиста со знаменитым прессом.

Криштиану Роналду душ Сантуш Авейру — которого мы все панибратски называем попросту Роналду — в своей жизни может гордиться не только званием одного из лучших футболистов планеты. У спортсмена есть еще один повод для хвастовства — идеальное тело, которое, как вишенка — торт, украшают рельефные кубики пресса.

Хочешь выглядеть так же? Тогда приготовься взять волю в кулак и хорошенько поработать.

Наладь сон

Известно, что Криштиану спит по специально разработанной для него схеме, ложась в кровать 2 раза в сутки. Мы не призываем тебя слепо следовать его примеру, но пожертвовать ночными посиделками у компа тебе точно придется: чтобы сохранять себя в форме, ложиться ты должен до полуночи, а спать — не менее 7 часов.

Выбирай футболки в обтяжку

Нельзя сказать, что Роналду является иконой стиля, — со вкусом у футболиста бывают проблемы, поэтому подражать ему в плане образа стоит далеко не всегда. Однако позаимствовать у него любовь к обтягивающим футболкам и рубашкам имеет смысл — чтобы получить дополнительную мотивацию к борьбе за исчезновение выпирающего из-под одежды пивного живота.

Сядь на диету

Потребление углеводов следует сократить до максимальной нормы в 30 г в день (но не больше, чем на месяц). Предпочтительной пищей на период тренировок будут белки (из мяса и рыбы), а также витамины.

Тренируйся с CR7 Drive

CR7 Drive — это спортивный напиток, разработанный компанией Herbalife совместно с Криштиану Роналду, который полностью соответствует потребностям мировой легенды футбола и подойдет для атлетов всех уровней. Это гипотонический напиток, а значит, он быстрее, чем вода, восполняет потерянную организмом жидкость — ведь всем известно, что потеря влаги ведет к ослаблению мышечной функции и резкому упадку сил. Потоотделение в процессе занятий спортом также уменьшает количество электролитов в крови и нарушает ее кислотно-щелочной баланс. Поэтому в состав CR7 Drive входит комплекс элементов: натрия, калия и магния, которые выполняют в организме функцию электролитов — минеральных солей, поддерживающих оптимальный кислотно-щелочной баланс крови.

При занятиях спортом хочется раз за разом прогрессировать, и для этого состав напитка был обогащен быстрыми и медленными углеводами (глюкозой, мальтодекстрином и фруктозой), способствующими поддержанию выносливости при всех типах нагрузок: короткой, средней и даже длительной. При этом общее содержание углеводов невысоко — в одной порции напитка их меньше, чем в банане. А благодаря витаминам группы B (B1 и B12) CR7 способствует эффективному метаболизму.

БАД. Не является лекарственным средством.

Тренируйся как Роналду

В тренировочном зале Криштиану в первую очередь развивает взрывную силу и выносливость, чтобы побеждать на футбольном поле. Кубики пресса прилагаются к этому комплекту как побочный эффект. Криштиану использует высокоинтенсивный тренинг, построенный на упражнениях, которые задействуют все тело и разгоняют метаболизм до космических скоростей. А вот бесконечные скручивания футболист не делает, чтобы не терять зря время на упражнения, которые нацелены только на экстерьер. Не теряй его и ты — попробуй опубликованную ниже тренировку по рецепту португальского футболиста.

По теме:  Как начать качать пресс программа

Ты будешь заниматься 3 раза в неделю. Например, Тренировка 1 — в понедельник, Тренировка 2 — в среду, Тренировка 3 — в пятницу, а выходные полностью посвящены отдыху. Первые два упражнения (с литерой А) объедини в суперсет, то есть сначала сделай все повторы первого, а затем без перерыва все повторы второго. Твоя задача — сделать 4 таких суперсета, отдыхая между ними по 2 минуты. Теперь переходи к упражнениям с литерой Б. Выполняй их по такой же схеме, только сократи количество суперсетов с 4 до 3.

Тренировка 1

А1. Конькобежец

Петля амортизатора у тебя на пояснице, ты опираешься на согнутую в колене левую ногу, правая касается пола мыском (А). Оттолкнись левой ногой и приземлись на правую (Б), вернись в исходное положение. Сделай 5 таких повторов, смени сторону и сделай еще 5 — это будет один подход.

А2. Ролл-ауты

Встань на четвереньки, держа колесо прямыми руками. Если колеса нет, используй обычную штангу. Чуть округлив поясничный отдел позвоночника, прокатись максимально далеко вперед. Вернись в исходное положение. Это один повтор. Сделай таких 6.

Б1. Выпады в ходьбе

Возьми в руки гантели, поставь ноги на ширину таза (А). Теперь сделай шаг вперед левой ногой и опустись в выпад (Б). Вернись в исходное положение, приставив правую ногу к левой, и сделай шаг вперед правой ногой. Это один повтор, сделай таких 16.

Б2. Подтягивания обратным хватом

Повисни на перекладине, хват ладонями на себя. Взгляд направь вверх, чуть прогнись в грудном отделе позвоночника (А). Подтянись вверх, согнув руки так, чтобы подбородок поднялся чуть выше перекладины (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори еще 5 раз.

Тренировка 2

А1. Тяга сумо

Поставь ноги на ширину двух шагов, чуть развернув ступни наружу. Отведя таз назад, присядь и возьмись за гриф. Сохраняя небольшой прогиб в пояснице, подними штангу, выпрямив корпус и ноги. Вернись в исходное положение и сделай 3 повтора.

А2. Жим гантели одной рукой на горизонтальной скамье

Ляг на скамью с гантелью в левой руке, расставь ноги шире плеч. Вытяни руку с гантелью над грудью (А) и затем опусти (Б).
Это один повтор. Сделай таких 8 и смени сторону.

Б1. Ягодичный мостик со штангой

Ляг на спину, согни ноги в коленях и положи на бедра штангу, как на фото (А). Напрягая ягодицы, подними таз максимально вверх (Б), подожди секунду, опусти, едва коснувшись ягодицами пола, и повтори подъем.
Сделай 12 повторов.

Б2. Тяга гантели в наклоне

Поставь на скамью левую ладонь, в правую руку возьми гантель, выпрями и немного прогни спину (А). Сводя лопатки, потяни гантель на себя по восходящей дуге (Б). Сделав четкую паузу в верхней точке, вернись в исходное положение. Сделай 8 повторов, смени сторону и сделай еще 8 повторов.

Тренировка 3

А1. Выпады со штангой назад

Поставь ноги на ширину плеч, возьми штангу прямым хватом и положи на передние дельты так, чтобы локти были направлены вперед (А). Сделай шаг назад правой ногой и опустись в выпад (Б). Вернись в исходное положение и повтори 6 раз, затем смени ногу и повтори еще 6 раз.

А2. Подтягивания на низкой перекладине

Повисни на перекладине, закрепленной на уровне низа твоей груди, взявшись за нее широким хватом сверху (А). Сводя лопатки, подтянись, стараясь как можно сильнее приблизить грудную клетку к перекладине (Б). Вернись в положение А и повтори еще 9 раз.

Б1. Ягодичный мостик одной ногой с опорой на две скамьи

Поставь две скамьи на расстоянии 1 м друг от друга. Ляг так, чтобы опираться на одну скамью верхней частью спины, а на другую — левой ногой, правую ногу согни в колене (А). Подними как можно выше таз (Б) и вернись в исходное положение. Сделай 10 повторов, смени сторону и сделай еще 10.

Б2. Отжимания йога

Прими исходное положение для отжиманий (А). Сгибая руки, опустись вниз, почти коснувшись пола грудью (Б). Теперь отожмись, поднимая таз как можно выше (В). Вернись в исходное положение. Сделай 10 повторов.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector