Как майк тайсон качает пресс

Безумная тренировка Майка Тайсона при подготовке к бою

Майк Тайсон — всемирно известный боксер, легендарный спортсмен и противоречивая личность. Все его знают, но мало представляют то, насколько тяжело ему приходилось пахать для достижения своей цели.

Хочешь побыть на месте Майка хотя бы несколько дней? Испытать то, чему он подвергал свое тело и разум за 8 недель до боя? Тогда эта статья для тебя!

Распорядок дня

Утро начиналось у Майка в 5 часов утра с растяжки, спринтов и пробежки на 5 километров, затем он принимал душ и снова ложился в кровать и отдыхал до 10 часов, именно в это время он завтракал.

В 12 часов легенду ждала тяжелая тренировка со спаррингами, боем с тенью и круговой силовой тренировкой, после которой следовал обед.

Примерно в 16 часов происходила вторая тренировка с лапами, мешками различного веса, боем с тенью, круговой силовой тренировкой и 15 минутами велотренажера в конце.

Далее был ужин, а в 20 часов его ожидали 30 минут на велотренажере.

В 21:30 Майк уже ложился спать.

Тяжело? Но ведь мы даже не раскрыли понятие «круговая силовая тренировка». Что это означало?

Круговая силовая тренировка Майка Тайсона

Она включала в себя 4 упражнения:

1. 100 скручиваний на пресс;

2. 50 обратных отжиманий от скамьи;

3. 50 класических отжиманий;

4. 50 шраг со штангой 30кг.

А теперь ВНИМАНИЕ ! Это был лишь один круг ! В течение дня Майк, помимо остальных тактических и специализированных тренировок, выполнял 10 таких кругов ! Просто вдумайтесь! Да у меня даже при одной мысли об этом начинает сердце борохлить!

Если вы собираетесь попробовать данное безумие или хотите, чтобы это сделал я и поделился своими ощущениями, то ставьте «+» в коммантарии. Посмотрим, сколько отчаянных читателей у нас:)

Источник

Как тренировался великий Майка Тайсона

Весь его комплекс складывался из нескольких типов тренировок – силовые, скоростные, спарринги.

Сложность такой проработки мышц на уровне мастера. Для тех, кто занимается спортом нерегулярно или тренируется не так давно, эта программа сможет послужить интересным тестом. Вы сможете увидеть и ощутить на своем теле, какой силой и выносливостью обладал «Железный Майк». Обратите внимание также на то, что чемпионом мира он стал в 20 лет и тренировки такой интенсивности выполнял регулярно.

Работающие мышцы:

В работе нагрузка распределяется следующим образом:

  • Трицепс
  • Дельты
  • Грудная мышца
  • Трапециевидные мышцы
  • Передняя часть бедра
  • Ягодичные мышцы

Используемые упражнения:

Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Упражнения:

  • Приседания
  • Отжимания на брусьях
  • Пресс
  • Отжимания
  • Шраги

Время выполнения и темп:

Программа носит цикличный характер. То есть упражнения выполняются кругами. Отдых между упражнениями 30 секунд. Отдых между циклами составляет 30 секунд. Фактически, Тайсон только переводил дыхание во время отдыха и менял нагрузку.

По теме:  Убираем живот упражнения для дома мужчинам

Таким образом, за один круг или подход вы выполняете:

  • Приседания – 200 повторений
  • Отжимания на брусьях – 25 — 40 повторений
  • Пресс –50 повторений
  • Отжимания на брусьях 2 подход – 25 — 40 повторений
  • Отжимания – 50 повторений
  • Шраги с 30 килограммовой штангой – 50 повторений.
  • После каждого цикла Майк выполнял 10 минут на разминку шеи. Делал он это упражнением борцов – мостик на шее без рук, с плавными покачиваниями.

Таким образом нужно выполнить 10 циклов (кругов).

Как часто тренировать:

Для Майка эта программа была частью его ОФП и он ее выполнял несколько раз в неделю. При этом у него была работа с железом в тренажерном зале, спарринги и работа на мешках.

Вы можете применять эту программу в более облегченном варианте (меньшее количество циклов) также несколько раз в неделю. Также обратите внимание, что чемпион пришел к ней не за один день и не переутомляйте свой организм, пытаясь добиться этого сразу.

Работа Майка Тайсона:

За всю такую тренировку у него получалось выполнить 2000 приседаний, 500-800 подъемов на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 шраг со штангой весом в 30 кг и 500 повторений на пресс. Со временем, его тренировки становились все быстрее и он мог уложить весь комплекс в 2 часа.

После каждого цикла он выполнял 10 минут разминку шеи, которой уделял немаловажное внимание.

Работал Майк над собой 5 дней в неделю. Каждый день – пробежка на 3 мили (5 километров). Днем Тайсон выполнял работу на ринге с партнерами и работу на грушах. (кто думает что это не отнимает энергию – наверное никогда не пробовали).

Затем шла часть программы по общей физической подготовке, которая описана выше. И после этого была работа на велотренажере – примерно 30 минут.

Таким образом за весь свой день он выполнял кардио тренировку 3 раза – утром пробежка, днем велотренажер после спаррингов и общей подготовки, и вечером, перед сном еще 30 минут велотренажер.

Чемпион регулярно уделял внимание тренировкам со скакалкой. Для большей тренировки взрывной силы и скорости выпрыгивания для удара часть прыжков он выполнял на полусогнутых ногах. При этом мышцы бедра получали статическую нагрузку от постоянного напряжения, а икроножные мышцы выполняли всю работы (не считая рук).

Цифровая система обозначения ударов:

Всем известно, что Майк Тайсон применял в боях и на тренировках такую систему. Это когда зоны поражения обозначаются цифрами. Эту нехитрую систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее была в том, что боксер работает как робот, ему не нужно обдумывать названия, только цифры, и боец становится машиной, работает автоматически.

У Майка была специальная груша на которой были обозначены следующие зоны поражения
1 — левый хук верх
2 — правый хук верх
3 — левый апперкот
4 — правый апперкот
5 — левый хук низ
6 — правый хук низ
7 — джэб верх
8 — джэб низ

Источник

Тренируйся как чемпион. Секреты тренировок «Железного Майка»

Доброго дня! Вы на канале «Я есть ММА» и сделали правильный выбор, посетив наше сообщество 😉

Сегодняшний выпуск посвящен тренировочному режиму одного из лучших боксеров всех времен Майка Тайсона . Речь пойдет о тех временах, когда Майк тренировался под руководством своего отца Каса Д`Амато.

За 5 недель до боя, Тайсон переходил на очень жесткий режим, в котором присутствовали 3 полноценные тренировки в день. Мы разберем то, как приблизительно проходил практически каждый тренировочный день Майка. Начнем!

По теме:  Как эффективно накачать пресс дома девушке

4:00 — Подъем, кросс 8км

5:30 сон

Майк просыпался в 4:00 и шел на пробежку, затем снова ложился спать. Трудно сказать, чем руководствовался тренер, скорее всего, это было сделано для того, чтобы развить в бойце силу воли и дисциплину. В любом случае Кас Д`Амато знал что необходимо Майку и если это было частью подготовки, то определенно несло в себе какую-либо пользу.

>> Кстати, у нас появился собственный YouTube канал . Там очень много всего интересного, обязательно заходите в гости. Для того чтобы подписаться просто кликайте по этой ссылке

10:00 — подъем, завтрак

12:00 — тренировка №1

В 12:00 начиналась первая тренировка Майка Тайсона. В нее входило:

  • 10 раундов спарринга
  • Круговая тренировка, состоящая из 3 раундов, каждый из которых включал в себя:

-200 скручиваний на пресс

-50 отжиманий от скамьи за спиной

-50 классических отжиманий

-50 повторений на шраги со штангой 30 кг

13:40 — обед

15:00 — тренировка №2

Вторая тренировка включала в себя:

  • 4 раунда спарринга,
  • Работа на мешке, скакалка, лапы
  • 40 минут на велотренажере,
  • Круговая тренировка — 3 раунда (см. тренировка №1)

17:00 — отдых

17:30 — тренировка №3

Немного отдохнув, Тайсон проводил еще одну, третью тренировку, частью которой были:

  • Отработка комбинаций, работа над техникой бокса
  • Круговая тренировка — 4 раунда (см. тренировка №1)

19:00 — ужин

20:00 — легкие 30 минут на велотренажере

21:00 — свободное время

Из в той информации, что у нас есть, свободное время посвящалось совместному просмотру фильмов о боксе, биографии великих боксеров, изучению техники соперников.

22:30 — сон

По такому режиму «Железный Майк» тренировался 6 дней в неделю . Как правило, в воскресенье Кас Д`Амато давал своему подопечному отдохнуть и как следует выспаться.

Глядя на этот распорядок дня, становится понятным, почему Майк Тайсон стал одним из величайших боксеров за всю историю этого вида спорта. Речь идет о «золотых» временах Майка Тайсона, когда он стал самым молодым, на тот момент, чемпионом мира в тяжелом весе. Это еще одно подтверждение того, что чемпионами не рождаются, а становятся. Только железная дисциплина, воля и правильные люди в ближайшем окружении Майка, смогли сделать из талантливого парня, величайшего боксера всех времен.

Если вам понравился подобный формат и вы бы хотели больше подобных статей у нас на канале, обязательно ставьте палец вверх и оставляйте комментарий!

На нашем канале вы найдете много интересных статей. Вот одни из них:

Мир Вашему дому, занимайтесь спортом и будьте счастливы!

Источник

Тренировки Майка Тайсона

Майк Тайсон – легенда бокса, стал чемпионом мира в 20 лет! Такой популярности молодой чемпион обязан своему характеру. Все его достижения – итог упорных тренировок. Это скоростные, силовые упражнения и спарринги.

Программа тренировок Майка Тайсона

Ярким периодом в жизни Майка был возраст с 13 до 19 лет. В это время он получил опыт, благодаря настойчивости. Молодой боксер тренировался много. Программа тренировок была образом его жизни.

Режим дня:

4:00 – пробуждение, пробежка дистанции 8км., душ и снова сон.

10:00 – подъем. Завтрак: стейк, апельсиновый сок, фруктовый коктейль.

12:00 – 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):

– подъемы на пресс (200 раз);

– отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);

– отжимания от скамейки за спиной (50 раз);

– классические отжимания (50 повторений);

– шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

У боксеров важны упражнения на шею. После каждого подхода Тайсон уделял 10 минут на разминку шеи, чтобы выработать скорость. Еще он становился в «мостик» без рук с мерными покачиваниями головы. Этот элемент тренировки Тайсон взял у борцов.

По теме:  Комплекс физических упражнений для развития силы мышц живота

Для молодого Майка упражнения были частью его физической подготовки, он применял их несколько раз в неделю.

14:00 – обед: стейк с овощами и макароны (паста).

15:00 –тренировки Тайсона Майка с партнерами на ринге, упражнения на грушах, бой с тенью. А еще прыжки со скакалкой, чтобы развить скорость. Тренировки с лапами, работа с железом. Затем 1 час – на велотренажерах.

Как тренировался Майк Тайсон с грушей

Работа была с разными грушами. У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении. Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений.

17:00 – 4 подхода стандартных упражнений, отжимания на брусьях от пола, совершенствование механики движений, оттачивание ударов и разных комбинаций в неспешном темпе. Все эти упражнения выполнялись постепенно.

19:00 – ужин (преимущественно из белков, углеводов и витаминов).

20:00 – тренировка на велотренажере (30 мин.).

21:00 – личное время, посвященное просмотру и разбору боев по телевизору.

22:30 – боксер ложился спать.

Такой режим дня был 5 раз в неделю. Лишь в выходные он не тренировался, отдыхал.

Чтобы выяснить, сколько Майк делал работы в день, сложим все тренировки. Результат ОФП следующий:

– подъемы на пресс – 2000 раз;

– отжимы от скамьи за спиной – 500 раз;

– отжим на брусках – 500 раз;

– отжимания от пола – 500 раз;

– приседания – 2000 раз;

Тренировки боксера, как механическая работа. Обратите внимание, при таком режиме, он выработал скорость и справлялся с тренировкой за два часа. Прокачал мышцы: трицепсов, дельт, грудные, трапециевидные, передней части бедра, ягодичные (повлияли и нагрузки с железом).

А дополнительная нагрузка распределяется на широчайшие мышцы спины.

Майк Тайсон получил прозвище «железный», благодаря своей способности отправлять конкурента одним ударом в нокаут.

Цифровая система ударов

Тренер Майка Тайсона Кас Д’Амато придумал особую систему ударов. С помощью нее он и тренировал боксера. Смысл заключается в автоматическом нанесении зон поражения, которые обозначены цифрами. Боксер не думает о названиях зон, в голове лишь цифры. Эта система превращает бойца в робота, выполняющего механические движения. Для этих целей была разработана модель груши. На ней цифрами были выделены все зоны поражений:

– «1» – левый (л.) хук верх;

– «2» – правый (п.) хук верх;

– «5» – левый хук низ;

– «6» – правый хук низ;

Тайсон сидел в тюрьме. Выйдя, он захотел быть в отличной форме. Боксер возобновил тренировки.

Обновленные тренировки Тайсона

Новая тренировочная программа отличается от предыдущей.

– боксер подпрыгивал на носках;

– выполнял наклон тела в сторону;

  1. Бой с тенью 4 раунда.
  2. С лапами 6 раундов.
  3. Растяжка с применением груш.
  4. Спарринги (до 12 раундов).
  5. Скакалка – 20 минут.
  6. С тяжелыми мешками (6 раундов).
  7. «Скоростная» груша.
  8. Тренировка на полу:

– 20 отжимов (по 5 раз);

– 20 подъемов тела из положения лежа (15 раз);

Боксер пересмотрел свои тренировки. Стал заниматься в зале в субботу, отдыхал в воскресенье. Больше работал с железом.

Заключение

Тренировки сделали Майка легендой. Ему помогли стойкий характер, упорный труд и желание стать номером один.

Программы тренировок других спортсменов смотрите на нашем сайте.

Так же смотрите статьи о правильном питании.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector