Как можно качать пресс после маммопластики

Фитнес после пластики: КОГДА, а главное, КАК правильно тренироваться после маммопластики?

Можно ли тренироваться после пластики груди так же, как и раньше? Нет! Но это не значит, что тренировки вам и вовсе противопоказаны. Чтобы делать это правильно, не навредив себе, своему здоровью и…самому «результату» кропотливого труда хирурга , мы решили выяснить, обратившись к сертифицированному тренеру по фитнесу и бодибилдингу (FPA), а также специалисту по внедрению здоровых привычек Александрине Тиль !

Когда можно приступать к тренировкам?

Ведущий пластический хирург Гайк Павлович Бабаян утверждает, что «Если вы планируете отправиться в фитнес-зал, чтобы прорабатывать тело или ноги (велосипед, беговая дорожка), то можно приступать и на третьей неделе. А вот упражнения для рук и грудной клетки рекомендуются уже через месяц-полтора».

Но даже если вы получите «добро» на тренировки, в начале пути забудьте про фитнес в том виде, каким вы его привыкли видеть. Если вы вернулись в зал через месяц-полтора после пластической операции, то настройтесь на продолжительную и скрупулезную работу.

Важно помнить, что операция сама по себе ощутимая встряска для организма, а «инородное тело» еще усугубляет ситуацию. Ваша нервная система не сможет быстро адаптироваться к новым изменениям. Более того, наличие импланта и сама операция вводит в состояние стресса всю верхнюю область, включая «королеву» нашего здоровья — диафрагму, которая отвечает за дыхание, нормальную работу внутренних органов и организма в целом. Плюс, из-за операционной блокировки страдает грудной отдел позвоночника и вся нагрузка может лечь на поясницу и шею.

Что можно делать в первый месяц после операции?

Выполнять упражнения на дыхание , работая с движение ребер и диафрагмами ( грудной и тазовой ). Можно сегментарно работать со стопами, голеностопом, тазобедренными суставами, шейным отделом,- они позитивно скажутся на общем восстановлении. Рекомендовано слегка проглаживать ткани руками, расслабляя фасции и улучшая проприоцепцию , а в итоге ускорить реабилитацию. Бытовая активность и прогулки в рамках нормы 4000-6000 шагов.

После разрешения хирургом физических нагрузок, а это не менее чем через три месяца, можно добавить упражнения на ротацию в грудном отделе позвоночника, отжимания от стены, работа с эспандерами и кроссовером.

Необходимо потратить определенное время на «переобучение» мышц и тканей пояса верхних конечностей и грудной зоны, учитывая тот факт, что имплант , расположенный под грудной мышцей, может мешать полному сокращению и растяжению мышечного волокна, вызывая чувство дискомфорта, а иногда и боли.

Фитнес-коуч Александрина Тиль напоминает, что вы должны быть готовы к тому, что теперь другие мышцы из группы верхнего плечевого пояса будут брать на себя большую часть нагрузки. А это значит, что….

На первоначальном этапе:

• Протестируйте со своим тренером работу всех стабилизаторов, мышц пресса и ягодиц. Сильный центр поможет справиться с любой компенсацией выше или ниже находящихся отделов.
• Проведите тесты на функциональность и силу мышц спины (широчайшие, трапецевидная, ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку), мышцы шеи и мышцы плеча. В этом вам также поможет тренер. Обратим внимание, что тестирование должно проходить в трех плоскостях. Ровно так же, как вы двигаетесь в обычной жизни.
• Обратите внимание на подвижность лопаток. Можно выполнить упражнение на движение лопатки с вытянутой рукой перед собой, над головой и в сторону. Посмотрите, нет ли болевых сигналов или ограничения движения в одной из плоскостей.
• Поработайте с ОДА (опорно-двигательным аппаратом). Ваш функциональный позвоночник позволит избежать серьезных последствий хирургического вмешательства. И здесь стоит посмотреть в направлении пилатеса.

По окончании подготовительно-восстановительного этапа можно приступать к активным действиям. Если где-то имеется дисфункция, то сначала проработайте и устраните ее, а затем переходите к выполнению более сложных упражнений. Выбирайте тренировки, где мышцы груди не испытывают сильной нагрузки, но при этом прорабатываются.

Вертикальная и горизонтальная тяга
(с резиновым эспандером или в кроссовере)

Отжимания от стены
(с небольшой амплитудой движения и небольшим наклоном).

Через 3-5 месяцев после того, как ваша нервная система и мышцы привыкли к новому состоянию и слаженно работают, можно включить упражнения с жимом гантелей/штанги под углом вверх и отжимания от скамьи.

Пример упражнений на период восстановления:

Источник

Возобновляем тренировки после маммопластики: когда еще нельзя и когда уже можно?

Красивая упругая грудь, приобретенная при непосредственном участии пластического хирурга, зачастую выступает одним из этапов стремления женщины к бесконечному совершенству своей внешности. Неотъемлемую часть образа жизни таких представительниц прекрасного пола до и после маммопластики составляют занятия спортом. С одной стороны, это правильно, ведь движение позволяет мышцам сохранять тонус, но с другой – после операции к тренировкам следует приступать крайне аккуратно, чтобы они не причинили вреда здоровью.

В чем опасность ранних нагрузок: основные осложнения

В среднем период реабилитации после проведенной пластики груди составляет от 3 месяцев до полугода и дольше. В это время запрещается поднимать тяжести, выполнять силовые упражнения, заниматься танцами, бегом, бодибилдингом, играть в большой теннис и пр. Если не придерживаться подобных ограничений, велик риск осложнений.

Расхождение швов . Интенсивные нагрузки на плечевой пояс после маммопластики (подъем тяжестей, выполнение упражнений) могут спровоцировать растяжение заживающих тканей и образование со временем на месте послеоперационных швов грубого шрама.

Смещение имплантов . В первые недели после операции они еще не до конца зафиксировались. Чрезмерная физическая активность может привести к смещению имплантов и необходимости в повторном хирургическом вмешательстве.

Внутренние кровотечения. На то, чтобы импланты сцепились с мышцами, а ткани срослись, требуется время. До этого момента кровеносные сосуды очень легко повредить. Это грозит появлением внутренних гематом, которые могут сделать реабилитацию долгой и болезненной.

Образование серомы . Преждевременные тренировки могут привести к скоплению между молочной железой и имплантом серозной жидкости, что требует проведения терапии антибиотиками, а в ряде случаев – удаления импланта.

Сроки и порядок возвращения к тренировкам

Приступать к выполнению упражнений следует постепенно, внимательно прислушиваясь к своему телу на предмет появления болевых или других неприятных ощущений. Вводить каждый следующий вид двигательной активности следует только после одобрения хирурга, который проводил операцию. В общем виде план возвращения к нагрузкам и тренировкам выглядит так.

Первые 3 дня. Полный покой и постельный режим.

В течение 2 недель. Только непродолжительные пешие прогулки.

После полумесяца. Выполнение упражнений, которые не связаны с нагрузкой на плечевой пояс.

Спустя 1 месяц. Можно начинать посещать бассейн.

Через 2 месяца. Можно поднимать руки вверх, заниматься с гантелями весом не более 2 кг.

Спустя 3 месяца. По разрешению врача допускаются занятия бегом и легкой атлетикой, можно делать растяжку, качать пресс.

Через полгода. В тренировочный план можно включать жимы от груди и отжимания.

Источник

Маммопластика — занятия спортом после операции

В послеоперационном и реабилитационном периодах ограничены физические нагрузки и занятия спортом. Женщин, которые до операции активно занимались спортом, волнует вопрос – когда возобновить тренировки и чем грозят спортивные занятия во время реабилитации? Какие ограничения существуют после пластики груди?

Чем опасны ранние нагрузки?

• Во время тренировок на незаживший рубец будет давить ткань спортивной одежды.
• Расхождение швов.
• Смещение имплантата.
• Ассиметричное расположение груди.
• Скопление жидкости между железой и имплантатом.
• Кровотечения, гематомы и воспалительные процессы в груди.

Почему стоит исключить физические нагрузки?

Средний период возврата к полноценной деятельности – 6–8 недель. До момента полного заживления разреза запрещены физические нагрузки на верхнюю часть туловища. Это предотвратит смещение мышцы над имплантатом. Разрешены неспешные прогулки пешком.

Когда можно начинать занятия спортом после маммопластики?

Спортивный зал посещают не ранее, чем через 2 месяца после вмешательства. Занятия начинают с легких физических нагрузок. Ограничивают тренировки на верхний плечевой пояс. Запрещен подъем штанги, гантелей, весом более 2 кг. Основную нагрузку дают на ноги – приседания, выпады, пресс. Затем занимаются легкой атлетикой, поднимают гантели с положения лежа.

К полноценным спортивным занятиям возвращаются не раньше, чем через 6 месяцев после операции.

В клинике «Бутко Пластик» успешно проводят операции по маммопластике уже много лет. Вмешательство проводит авторитетный хирург Игорь Александрович Бутко, врач с двадцатилетним стажем. Доктор детально объясняет, что можно делать в послеоперационный период, какие упражнения разрешены, расскажет о последствиях несоблюдения режима. Точное выполнение всех рекомендаций гарантирует отличный результат вмешательства.

Этапы возвращения к занятиям:

• Первые 3–4 дня – покой и постельный режим.
• В первые две недели – пешие прогулки в неспешном ритме.
• До двух месяцев легкие физические упражнения для тела за исключением плечевого пояса и грудной клетки.
• После 2 месяцев реабилитации – легкая физическая нагрузка в спортзале. Со временем разрешен бег и упражнения легкой атлетики, но только после врачебной консультации.

Какие упражнения можно делать после операции?

• Первые 2–3 недели разрешены только пешие прогулки. Запрещено поднимать любые тяжести.
• На 4–6 неделе женщина может медленно поднимать руки вверх. Разрабатывается плечевой пояс.
• После 2–2,5 месяцев разрешен подъем гантелей, весом до 2 кг.
• Через 2,5 месяца после операции разрешено плавание на небольшие расстояния.
• Через 3 месяца можно качать пресс, выполнять растяжку, поднимать руки выше плеч.
• Через 6 месяцев проводят отжимания, растяжение мышц груди. Только после врачебной консультации.
• Теннисом, кикбоксингом или альпинизмом разрешается заниматься спустя год после вмешательства.

Как влияет форма и размер имплантата на выбор упражнений?

• При установке имплантатов круглой формы отжиматься от стены можно уже через 3 недели после вмешательства. Также можно сжимать ладони перед грудью, разведя локти в стороны. Это поможет сформировать красивую грудь естественной формы.
• Установка каплевидных имплантатов требуют большей осторожности при физических нагрузках. Нельзя резко поднимать руки вверх. В фитнес-зале выполняют упражнения на трицепс.

Оптимальные условия в период реабилитации:

• В течение 6 недель после вмешательства носят компрессионное белье.

• Еще один месяц его одевают только на ночь. Днем используют бюстгальтер без косточек.
• Через три месяца носят бюстгальтер с косточками.
• Первые три недели после операции нельзя активно размахивать руками, разводить их в стороны, водить автомобиль.
• Первый месяц разрешен сон только на спине, затем – на боку.
• Через 2 месяца можно ложиться на живот.
• Баня, сауна, солярий запрещены в течение трех месяцев после операции.
• Пляж не посещают в течение 6 месяцев.
• Интимные отношения запрещены в течение 4 недель после операции.

Профилактика возможных осложнений

Строгое соблюдение врачебных рекомендаций является лучшей профилактикой постоперационных осложнений. Запрещены ранние физические нагрузки и занятия спортом. В противном случае образуются отеки, рубцы. Процесс восстановления затянется.

Часто задаваемые вопросы

Что делать с тренировками, если появляется боль?

Продолжать тренироваться можно, но от упражнений, вызывающих боль, на время нужно отказаться.

При появлении резких болезненных ощущений, значительного дискомфорта нужно прекратить всякие тренировки и показаться врачу.

Дискомфорт в груди при упражнениях, с чем это связано?

В течение первых 2–3 недель дискомфорт допускается. Особенно выражен он, если вставляется имплантат по размеру больше. Хирург вставляет его под большую мышцу груди, где нет достаточно места. Имплантат давит на окружающие ткани, растягивая их. Со временем происходит адаптация.

Чтобы получить грудь вашей мечты, обращайтесь к авторитетным пластическим хирургам. В Butko Plastic проведут обследование, доктор подберет импланты. Мы используем безопасный наркоз, современное оборудование. Пользуемся только проверенными разработками. Звоните и записывайтесь на прием к Игорю Бутко уже сейчас. Сделайте первый шаг к груди своей мечты.

Источник

Через сколько после маммопластики можно заниматься спортом

После проведенной маммопластики, на период заживления послеоперационных швов, пациентка должна исключить тяжелые физические нагрузки и занятия спортом.

Несоблюдение этого правила может привести к тяжелым осложнениям.

Однако исключать полностью нагрузки не рекомендуется, так как процесс регенерации тканей будет проходить намного дольше.

Физическая активность и упражнения должны вводиться постепенно и не доставлять пациентке резкие болевые ощущения.

Опасности ранней нагрузки

Преждевременные интенсивные нагрузки на верхнюю часть тела после маммопластики грозят образованием грубого шрама. Связано это с тем, что несформированный рубец под внешним давлением на ткани может растянуться.

Чрезмерная активность в первые недели после операции может привести к смещению импланта. В результате этого понадобится новое хирургическое вмешательство.

Поднимать тяжести и выполнять физические упражнения, направленные на плечевой пояс, нельзя в течение двух месяцев, так как это грозит выпадением импланта из кармана, что приведет к ассиметрии груди и повторному хирургическому вмешательству.

Преждевременная физическая активность грозит таким осложнением, как серома.

Она представляет собой желтоватую, слегка вязкую жидкость, которая скапливается между грудной железой и имплантом.

В этом случае необходим своевременный прием антибиотиков. В некоторых случаях может понадобиться удаление импланта.

Почему исключают физические нагрузки

Спорт после маммопластики грозит открытием кровотечений.

Это одна из главных причин, почему в первые месяцы тяжелые физические нагрузки исключают.

Обильное кровотечение приводит к скоплению сгустка крови в полости кармана. Образуются большие гематомы, которые могут послужить началом нагноительного процесса.

Выполнение упражнений на ранних сроках также может привести к расхождению швов.

После того как швы затянутся, нервные окончания начнут постепенно просыпаться, а мышцы придут в тонус разрешаются физические упражнения.

Когда можно заниматься спортом после маммопластики

Реабилитационный период после маммопластики составляет от трех до шести месяцев.

В это время не разрешается:

• выполнение тяжелых физических нагрузок;
• тренировки по бодибилдингу;
• занятия бегом, танцами;
• силовые упражнения (отжимание, поднятие штангой).

К серьезным занятиям можно вернуться только через полгода после проведенной операции.

После трех месяцев врач может разрешить занятия легкой атлетикой и бегом. Очень важно до трехмесячного периода не перегружать плечевой пояс активными упражнениями.

Начинать занятия в спортзале можно только после консультации с пластическим хирургом, который производил операцию, так как сроки возращения к физическим нагрузкам сугубо индивидуальны и зависят от физиологии, а также скорости процесса восстановления после хирургического вмешательства.

К основным факторам, влияющим на продолжительность процесса реабилитации, относят:

• размер и форма импланта;
• плотность молочной железы;
• хирургическая техника и способ размещения импланта.

При больших размерах импланта время возвращения в спорт может в разы увеличиться.

От способа размещения импланта также зависит, какими упражнениями можно и необходимо заниматься первое время, а какие следует исключить.

Например, расположение импланта под мышцей требует исключить полные физические нагрузки на плечевой пояс до шести недель.

Порядок возвращения в спорт

1. Первые три дня пациентка нуждается в полном покое и постельном режиме.
2. После этого периода можно вставать и совершать непродолжительные прогулки.
3. В первые две недели разрешена исключительно только ходьба. Затем можно выполнять упражнения не связанные с нагрузкой на плечевой пояс.
4. Начинать физические упражнения следует с небольших нагрузок, которые постепенно увеличивают.
5. Через три или четыре недели пациентке разрешено выполнять некоторые легкие упражнения. С этого момента можно постепенно увеличивать продолжительность занятий.
6. Спустя два месяца разрешается заниматься многими физическими нагрузками. В этот период включают занятия бегом и аэробику, но только после консультации с врачом.

При расположении имплантов под мышцей с выполнением упражнений желательно повременить до 1,5 месяца.

Несоблюдение этого правила может привести к выпадению импланта, который не успел еще зафиксироваться.

Что можно делать после хирургического вмешательства

После проведения операции для женщин начинается период реабилитации.

Процесс приживления импланта, его прочной фиксации к ткани и формирование новой груди при увеличивающей маммопластики идет в течение шести недель.

В первые три недели полностью исключают физические нагрузки на плечевой пояс, чтобы не мешать фиксации импланта.

Возможны только непродолжительные прогулки.

Поднятие даже незначительных тяжестей категорически запрещается.

Во вторые три недели женщина может поднимать руки вверх. Разработка плечевого пояса выполняется упражнением «веселый человечек».

При помощи двух пальцев рука шагает медленно вверх по спине. Благодаря данной гимнастики достигается плавная и безопасная разработка плечевого пояса.

Спустя четыре недели разрешается заниматься плаванием на небольшие дистанции. Можно постепенно начинать занятия с гантелями весом не более 2 кг.

Через три месяца разрешается:

• делать растяжку;
• качать пресс;
• поднимать руки выше плеч.

Отжимания, жимы груди и растяжение грудных мышц можно выполнять через полгода, после консультации с лечащим врачом.

Заниматься такими сложными видами спорта, как кикбоксинг, теннис или альпинизм можно только спустя 6–12 месяцев.

На это влияют такие факторы, как физиологические особенности пациентки и размер имплантов.

Нагрузка на грудные мышцы должна вводиться постепенно. Первые занятия с гантелями лучше всего проводить из положения лежа на спине. Делать отжимания следует первое время с колен.

Выполнение умеренных физических упражнений, после операции на грудь — необходимое условие.

Особенно важен спорт после маммопластики под мышцу: занятия с нагрузкой на плечевой пояс поможет избежать грубого рубцевания, которое ограничивает подвижность.

Все виды упражнений должны обязательно проходить в компрессионном белье до шести недель, а затем спортивном бюстгальтере.

Видео: Можно ли заниматься спортом

Влияет ли форма и размер имплантанта на выбор упражнений

Пациенткам, занимающимся легкой атлетикой и бегом, следует отказаться от имплантов больших размеров. Большая грудь будет мешать полноценным тренировкам и занятиям.

Круглые импланты позволяют производить отжимания от стены уже после трех недель после проведенной маммопластики.

Такое упражнение позволяет принять груди более естественные формы. В этом случае также показано сжимание ладоней перед грудной клеткой с разведением локтей в сторону.

Каплевидные импланты требуют особой осторожности при доступе под грудью.

Не рекомендуется резко поднимать вверх руки во избежание нарушения процесса заживления рубцов.

В этом случае спустя 2–3 недели необходимо выполнение упражнений на трицепс.

Узнайте, когда снимают швы после маммопластики. Можно ли посещать солярий после маммопластики? Подробности тут.

Как обеспечить оптимальные условия в период реабилитации

В реабилитационный период после маммопластики предписано ношение компрессионного белья. Это позволит избежать таких осложнений, как смещение импланта, образование грубых швов и прочих осложнений.

Первые шесть недель его не снимают. Затем его надевают только на ночь.

Через месяц возможно ношение бюстгальтера без косточек, через три — с косточками.

• Швы обязательно должны обрабатываться антисептическими средствами и заклеиваться силиконовым пластырем. В период заживления нельзя применять крем против рубцов.
• Первый месяц после маммопластики пациентке разрешается спать исключительно на спине. Спустя два месяца разрешается спать на боку, а через три месяца можно лежать на животе.
• Нельзя делать резких движений и махать руками первые три недели после маммопластики.
• К вождению автомобиля можно вернуться спустя 2 недели при условии, если не будет использоваться ремень. Пристегивание возможно только через два месяца. Ремень будет сдавливать молочную железу, а это в свою очередь грозит серьезными осложнениями.
• Первые четыре недели рекомендуется воздержаться от секса, так как это приведет к притоку крови к молочным железам, что крайне нежелательно первое время после операции.
• Посещать сауну и солярии нельзя на протяжении трех месяцев.
• В течение полугода противопоказано посещение пляжей с целью загара. После этого рубцы закрываются пластырем, чтобы избежать пигментирования шрамов.
• При использовании гладких имплантов после операции на седьмой день необходимо делать легкий массаж груди. Это поможет предотвратить образования фиброзно-капсулярной контрактуры, которая требует хирургического вмешательства.

Читайте, что делать если разошелся вертикальный шов после маммопластики. Как делать массаж после маммопластики? Перейти по ссылке. Почему появилась асимметрия груди после маммопластики? Узнать подробнее.

Профилактика осложнений

В первые семь дней не рекомендуется поднятие рук выше плеч, а также делать резкие движения корпусом и руками. Нельзя поднимать тяжести более 2 кг.

Чтобы избежать осложнений после операции, следует начинать занятия физические упражнения и нагрузки не ранее рекомендованного срока врачом.

Проводятся занятия до шести недель исключительно в компрессионном белье. Затем выполнение физических нагрузок можно продолжить в спортивном бюстгальтере.

Часто задаваемые вопросы

Стоит ли продолжать тренировку, если появляется боль?

Во время тренировок, особенно в ранние сроки после операции, пациентка может испытывать боль. Связано это с тем, что мышцы не пришли еще в должный тонус. Продолжать занятия можно.

При этом нужно отказаться на некоторое время от упражнений, которые вызывают болевые ощущения, или снизить их интенсивность.

Если пациентка испытывает чрезмерный дискомфорт и резкую боль, лучше на некоторый период полностью отказаться от тренировок и показаться врачу.

С чем связан дискомфорт в груди при выполнении упражнений?

После маммопластики, в особенности при способе доступа под мышцу, наблюдаются выраженные боли и чувства стеснения в груди.

На протяжении первых 2–3 недель — это вполне нормальный процесс. Чувство дискомфорта в первую очередь характерно, если вставляется имплант большего размера.

Для формирования импланта хирургу необходимо отделить большую мышцу груди, под которую он вставляется. Он начинает давить на окружающие органы, так как места пока для него там еще недостаточно.

Происходит постепенная адаптация и растяжение тканей.

Со временем чувство дискомфорта проходит и можно вернуться к полноценным физическим нагрузкам.

Появление любого дискомфорта требует консультации с врачом.

Источник