- Как накачать прес — отзывы
- Просто
- Сначало нужно воспитать силу воли!
- Красивое тело и девушкам это очень нравится. )
- Наболевшее
- Хотите прес сушитесь, а не тренируйте его часами
- Пресс делается на кухне
- Существует множество упражнений
- Как быстро накачать пресс девушке.
- Как быстро накачать пресс дома девушке
- Как устроены мышцы живота?
- Питание для красивого пресса
- Как правильно накачать пресс, чтобы появились кубики?
- Упражнения для красивого пресса. Прокачиваем верхний отдел живота
- Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях
- «Мой пресс кажется сверхъестественным». Белоруски о том, как они сделали живот с кубиками
- Пресс для людей как что-то сверхъестественное
- «Прикольно, у меня кубики»
- Пресс — это не только для красоты
- Читайте также
Как накачать прес — отзывы
Просто
Отзыв: Пресс просто нужно грузить и он будет качаться, для него не нужно специальных программ, просто грузить его и все — это единственный действенный подход, пахать как не знаю кто. Если в хотите пресс и только пишите запрос в поисковиках «Как накачать пресс? «, вы его не накачаете.
Сначало нужно воспитать силу воли!
Достоинства: Развитые физические способности.
Отзыв: Многие спрашивают-«а как же накачать пресс? «, или — «вот я неделю качаю пресс, а результата нет («, так вот здесь, как и в любом деле нужно иметь терпение, также нужно иметь силу воли, если ты думаешь, что сделал 20 раз и молодец, то нет, старайся выжимать по максимум, Но! Главное не перестараться! Т. К. Ежедневные физ. упражнения на пресс вредны для здоровья, последствия будут не хорошие. Пресс можно качать через день, либо 2 через 2, но не в коем случае не 24/7. А такпри желании можно доби … Читать далее
Красивое тело и девушкам это очень нравится. )
Достоинства: Здоровое тело.
Отзыв: Для того, чтобы накачать пресс, нужно к этому очень серьезно относиться. Я бы дал такой совет для новичков. Каждый день по 9 подходов, перерыв между подходами дожен быть максимум 1—2минуты. Перед тем, чтобы начинать качать пресс, рекомендую не употреблять пищу за час перед занятием. Обязательно рекомедую употреблять здоровую пищу. Всем удачи.
Наболевшее
Отзыв: Для начала скажу, что пресс есть не у каждого. Кто-то предрасположен к «Кубикам», а к то-то нет, такова природа. Но даже несмотря на это можно добиться определенного результата. Основная ошибка людей заключается в том, Что они не следят за процентом жира в своем организме. Этого допускать нельзя. Это основная причина, почему у вас нет кубиков (они прячутся под жиром). Для начала советую начать бегать, хотя бы через день. Тогда ваша жировая прослойка станет меньше и пресс начнет уже сам проявлять … Читать далее
Хотите прес сушитесь, а не тренируйте его часами
Отзыв: Господи что только не пишут, вы можете качать пресс хоть целыми днями и он может не появиться, если человек толстый, чтобы был пресс нужно сцшиться, очертания преса даются всем от рождения, просто многих заливает и они думают щас покачаю пресс и он появится, тут важнее диета, тренировать пресс нужно, но не часто, раза три в неделю минут по 15.
Пресс делается на кухне
Достоинства: Красиво и привлекательно.
Отзыв: Можно до бесконечности крутить халохуп, оборачиваться пленкой, мазаться кремами и сутками качать пресс, НО до тех пор, пора не пересмотришь питание- результата будет ноль. Как только уменьшится жировая прослойка на животе, он сам проявится, тк делая любые упражнения он задействован, он качается фактически круглые сутки. Как накачать пресс? -выкинуть весь мурос из рациона питания, никакого алкоголя и мучного. Проверено на себе.
Существует множество упражнений
Достоинства: Не стесняешься раздеться, исчезают комплексы, появляется уверенность в себе.
Отзыв: Отличный рельефный пресс можно вполне накачать и в домашних условиях. Терпение и труд все перетрут. Самые элементарные упражнения — это примитивные подъемы туловища. Хороши упражнения на статику (стоять в упоре лежа) Самым эффективным считается подъем ног и туловища одновременно из положения лежа Просто подъем ног из положения лежа также очень эффективен Методик просто безумное количество Выполняйте упражнения с периодичностью через день, чтобы мышцы могли успевать восстанавливаться.
Источник
Как быстро накачать пресс девушке.
В фитнесе сформировался миф о том, что мужчинам нужны мощные и эффективные движения для прокачки мышц живота, а упражнения на пресс для девушек должны иметь более аэробный характер (упор на многоповторное выполнение). Это неверный подход, который делает тренировку на пресс для девушек малоэффективной и приводит к отсутствию выраженных результатов. Женская гимнастика для пресса и живота это хорошо, но только как дополнение к мощным силовым движениям, а не основа тренировок.
Рекомендации по питанию
Вторым элементом в достижении цели является питание. Накачать пресс девушке можно и без тщательного контроля рациона, но скрытые под слоем жира мышцы вряд ли помогут создать эстетическое телосложение. Потому необходимо:
Создавать дефицит калорий.
Исключить по максимуму быстрые углеводы.
Ограничить потребление жирных сортов мяса (только полезные источники жиров: авокадо, жирная рыба, орехи).
Снизить потребление сахаросодержащих и крахмалосодержащих продуктов.
Как тренировать пресс девушкам дома
Помимо физических нагрузок и питания, важную роль играет программа тренировок. Вопреки популярному заблуждению, даже в домашних условиях упражнения для девушек на пресс не следует делать слишком часто. Намного эффективнее будут редкие, но мощные и объемные тренировки. Оптимальный режим занятий для недельного цикла по дням :
1. Тяжелая тренировка – 4-5 упражнений по 3-5 подходов (можно с отягощениями).
3. Коротая высокоинтенсивная тренировка – 10-15 минут (для женщин комплекс упражнений на пресс выполняется в круговом стиле или с минимальным отдыхом в 15-20 секунд).
5. Легкая поддерживающая тренировка. Отдых.
Лучшие упражнения на пресс для женщин в домашних условиях
1. Скручивание
Самое универсальное и весьма действенное движение, чтобы накачать пресс дома девушке.
Для выполнения нужен свободный участок пола и небольшой коврик (можно выполнять и без него). Отлично прорабатывает верхнюю часть пресса.
Техника выполнения: Ложитесь на пол, ноги сведите вместе и согните в коленях, упор на стопы. Руки разместите за головой или скрещенными на груди.
вать лопатки от пола, поднимая корпус.
Старайтесь скручиваться так, чтобы голова двигалась в направлении бедер.
Сделайте паузу в пиковой точке (на выдохе) и медленно вернитесь в исходную позицию.
2 . Подъем ног лежа
Далеко не всегда в доме есть турник, чтобы выполнять подъем ног в висе. В таком случае подъемы ног – лучшее упражнения на пресс для женщин, чтобы проработать нижнюю часть.
Техника выполнения: Ложитесь на пол, руки вдоль тела, ладонями необходимо упереться в пол (для дополнительной стабилизации) или удерживаться за любую опору.
Начинайте поднимать на выдохе сведенные вместе ноги в медленном темпе до тех пор, пока они не будут перпендикулярны уровню пола.
Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию, не опуская ноги на пол.
Программа тренировок пресса
Чтобы эффективно и быстро накачать пресс девушке, используйте данную программу тренировок, как основу:
Разминка – 3-4 минуты.
Скручивания – 4 подхода по 10-12 повторений.
Подъемы ног лежа – 4 сета по 10-12 повторений.
Вращение гири стоя – 3*15 вращений на каждую сторону.
Комплекс из аэробных движений (велосипед, ситапы) – 3-4 минуты с минимальным перерывом между упражнениями (10-15 секунд)
За сколько можно накачать пресс девушке
Вопрос в большей степени зависит от трех факторов (в порядке важности, от наиболее весомого):
При регулярных тренировках и нормализации рациона видимые улучшения в физических возможностях и рельефе можно замечать уже к 4-5 неделям. Накачать пресс женщине и получить выраженный результат вряд ли удастся быстрее, чем за 10 недель. В некоторых случаях потребуется 12-14 недель. Потому споры о том, за сколько дней можно накачать пресс девушке, являются некорректными, так как результат зависит от индивидуальных особенностей и усилий.
Источник
Как быстро накачать пресс дома девушке
Красивый и рельефный животик – удел мечтаний каждой. На деле пресс оказывается, чуть ли не самым сложным для прокачки местом. Как в домашних условиях накачать красивый и изящный животик с аккуратными кубиками?
Как устроены мышцы живота?
За кубики пресса отвечают прямые мышцы живота. Всего их две. Если вы хотите, чтобы у вас были аккуратные кубики необходимо активнее прокачивать прямые мышцы.
Питание для красивого пресса
Чтобы на животе появились мышцы, организму необходим белок. Этот элемент способствуют избавлению от жира и образованию мышечной ткани. Также не стоит забывать об углеводах , они нужны для восполнения энергии. Старайтесь, чтобы в вашем рационе 30 процентов отводилось углеводам, 50 процентов белкам и только 20 процентов жирам.
Как правильно накачать пресс, чтобы появились кубики?
Упражнения для красивого пресса. Прокачиваем верхний отдел живота
Одновременный подъем рук и ног
Прокачиваем нижний отдел живота
1. Ложитесь на пол, руками ухватитесь за ножки кровати, стола или дивана. Поднимайте ноги вверх так, чтобы попытаться коснуться носками затылка.
2. Если у вас есть турник, то можете повиснуть на нем, поднимая колени вверх.
3. Ложитесь на спину, ноги поднимите вверх и представьте, что вы крутите педали велосипеда.
4. Ложитесь на пол, поднимите ноги на 45 градусов от пола, опустите, не касаясь пятками пола, и снова поднимите, отведите влево, затем вправо.
Источник
Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях
Тренировки тренировки и тренировки…
После того как вы привели своё питания в порядок, переходим к тренировкам.
Начните с бега , подберите удобную обувь, одежду и время. Две, три пробежки в неделю будет достаточно. Начните с 15/20 минут. Все зависит от вашего физического состояния.
Интенсивные прогулки час, два. Отлично подойдут если бегать вам пока тяжело.
Раз в две недели, если есть возможность чаще, советуем посещать бассейн. Плавание отличная аэробная нагрузка.
Так же в этот раздел как быстро накачать пресс девушке мы хотим внести контрастный душ. Что это такое и почему мы об этом говорим. Контрастный душ это сочетания горячей и холодной воды. Нужно это для того, чтобы наш организм тратил энергию во время перемены температуры. Плюс к этому контрастный душ хорошо влияет на общее физическое состояние. Принимайте его утром и вечером, и уже в первый месяц вы почувствуете положительный результат.
Высоко интенсивный тренинг — тренировка с малым интервалом отдыха между повторениями. Отличная тренировка на жиросжигания.
Конечно это основа в вопросе как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях. На этой тренировке остановимся более подробно.
Будем использовать высоко интенсивный метод тренировки. Несколько упражнений в высоком темпе. Три таких тренировки в неделю, две кардио тренировки в свободные, и правильное питание дадут незамедлительный результат.
Как быстро накачать пресс девушке тренировка
Выполняем упражнения 45 секунд, 15 секунд отдыха.
Источник
«Мой пресс кажется сверхъестественным». Белоруски о том, как они сделали живот с кубиками
О рельефном прессе мечтают многие девушки. Но в тренажерных залах часто говорят, что это практически недостижимая цель из-за особенностей женского телосложения. GO.TUT.BY нашел белорусок, которые смогли сделать живот с кубиками — и в этом им помогли совсем не изнурительные упражнения на пресс.
Пресс для людей как что-то сверхъестественное
20-летняя Виктория Ясинская работать над своим прессом начала в 13 лет: 50−100 скручиваний каждый день стали своеобразным ритуалом и обязательным правилом жизни. Когда девушка пошла в тренажерный зал, прессу стала уделять внимание после основной тренировки — выполняла 2−4 упражнения сетами: скручивания, поднятие прямых ног, планку.
— Делать их надо «на максималке», выдыхая полностью воздух и чувствуя, как качаются мышцы пресса, — делится своим опытом Вика. — Если после десяти упражнений начинала чувствовать жжение в мышцах, то делала еще хотя бы пять раз. Перестаешь качать пресс при первых признаках боли — не рассчитывай на результат.
Викин рельефный пресс обычно вызывает у окружающих одобрительную реакцию, хотя она слышала высказывания о том, что пресс кубиками делает девушку мужеподобной.
— Можно выглядеть женственно и красиво со стальными кубиками, — смеется девушка. — Люди часто удивляются, когда у меня — с виду хрупкой — видят пресс, для них это что-то сверхъестественное. Хотя, по сути, это просто подтянутый живот, если ты не напрягаешься специально, чтобы демонстрировать свои достоинства.
Основа красивого пресса, уверена девушка, правильное питание. Она не советует становится «рабом своего желудка» и рекомендует относиться к питанию не как к ограничению, а как к игре по правилам.
— Я не ем фастфуд и жареную еду, не пью газировки и минимизирую количество сладкого — шоколада, булочек. Надо понимать, что без соблюдения правил питания свое тело не построишь. Но не надо и слепо верить всему: я не отказываюсь от молочных продуктов, хотя существует миф, что они затормаживают процесс создания заветного рельефа.
Всем, кто хочет накачать кубики, Вика советует начать с избавления от лишнего веса, иначе накачанный пресс виден не будет.
«Прикольно, у меня кубики»
У 31-летней Юлии Белой рельефный пресс не был целью: девушка выбрала для себя три комфортных вида спорта — бег, тайский бокс и петли TRX — и просто ходила на тренировки. Свои кубики девушка заметила случайно — после одной из фотосессий. Результат пришел, когда готовилась к забегу на 42 км и больше внимания уделяла не внешнему виду, а тренировкам.
— Мне хотелось адекватный внешний вид, и я к нему стремилась, — говорит Юля. — Но на рельеф внимания не обращала: ну смотришь в зеркало, живот плоский — и хорошо. А потом увидела пресс на фото и подумала: «Прикольно, у меня кубики». Мотивации заниматься стало еще больше.
Свой результат минчанка связывает с активными занятиями спортом и питанием: девушка отказалась от алкоголя (максимум может выпить бокал шампанского или вина на праздник) и наладила рацион — перекусы только тогда, когда действительно хочется, неспешные приемы еды с большим количеством овощей, белка и полезных жиров и углеводов.
— Раньше я пробовала считать калории — это не давало результата. И сейчас все делаю интуитивно, — делится секретом Юля. — Еще важно найти вид спорта, который нравится: не завидую девушкам, которые не получают удовольствия от процесса, а после каждой тренировки выходят и сразу же смотрят, насколько они похудели.
Никаких специальных упражнений на пресс ежедневно минчанка не делает: занятия в тренажерном зале достаточно задействуют мышцы. Не качается и дома, изредка может сделать приседания после пробежки.
— Результат был заметен через несколько лет регулярных занятий и правильного питания. Но сначала я думала о здоровье, а только потом — о прессе. Кстати, если рельефный пресс появился, поддерживать его в форме несложно — у меня он никуда не исчезает даже после перерыва в спорте.
Пресс — это не только для красоты
«Хочу пресс, как у тебя», — эту фразу 29-летняя Александра Федечко слышит достаточно часто. Она инструктор, работает в столичном фитнес-зале и на комплимент о рельефном прессе реагирует с улыбкой.
— Девочки иногда хотят кубики, иногда полосочки, но нельзя взять и накачать только пресс, тут нужен комплексный подход. А «волшебная таблетка» — это грамотно составленная программа тренировок и сбалансированное питание с дефицитом калорий. В идеале следует обратиться к диетологу, чтобы он рассчитал ваш рацион с учетом особенностей вашего организма, — поясняет Саша.
Любопытно, что сама Александра никогда целенаправленно не качала пресс: профессионально занималась велоспортом и только потом пришла в зал — уже с рельефом. Оставалось его только поддерживать.
— Все-таки тренер должен быть в хорошей форме. Но в целом надо понимать, что пресс зависит от процента жира в организме. Тут важно думать не о кубиках, а о результате, который не навредит организму.
После родов дочки Саша свой плоский живот вернула за три месяца. Восстановиться помог предварительный задел: если тренироваться и держать себя в хорошей физической форме до беременности, то можно надеяться на быстрое восстановление и отсутствие осложнений, которые бывают из-за слабых мышц пресса.
Что касается эстетики, то, по Сашиному опыту, рельефный пресс лишнего внимания где-нибудь на пляже или в бассейне не привлекает.
— Сейчас красивым прессом никого не удивишь, — смеется девушка.
Активно тренируетесь, худеете или ведете ЗОЖ? Подписывайте на @gotutby в инстаграме, отмечайте нас на фото, делитесь историями — попадайте в наш аккаунт и на страницы GO.TUT.BY
Читайте также
Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на nn@tutby.com
Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Источник