Как накачать пресс как у скотта эдкинса

Неоспоримый. Скотт Эдкинс — тренировки, питание

В перерывах между фильмами Скотт работает три раза в неделю. Тяжести и многократный повтор, чередование тренировок укрепляет сердечно-сосудистую систему, с более традиционными методами бодибилдинга, поддерживая тем самым мышечную массу.
Тренировка Скотта эдкинса на принципе повторения основана. Тренировка повторяется один раз в три дня.

Мы представим вам комплекс упражнений от Скотта эдкинса:

Становая тяга 3*6-8.
Подтягивания 3*мах. Тяга к поясу в наклоне 3*8.
Бицепс со штангой стоя 3*6-8.
Пресс.
2 день.

Отжим на брусьях 3*мах.
Жим лежа 3*6-8.
Разводки с гант 3*8.
Пресс.
Французский жим 3*6-8.
3 день.

Разгибания ног в тренажере 3*8.
Армейский жим 3*6-8.
Присед со штангой 4*8.
Шраги.
Жим из-за головы 2*6-8.
Сгибания ног в тренажере 3*8.
Пресс.

Скотт эдкинс старается питаться правильно, но если предстоят какие-нибудь съемки, то приходится ограничить себя в чем-то. Однако по этому поводу он говорит так: «я не рассматриваю это как диету, диета это нечто временное. Я всегда ем здоровую пищу, я не могу позволить себе что-то другое. Не поймите меня превратно, мне нравится временами хорошенько поесть, но это редкость, в 99% случаев это здоровая питательная еда».

Советы от скотта эдкинса.
Тренируйтесь настолько усердно, насколько это возможно. Но делать это необходимо с умом. Существует много различных типов тренировок, но необходимо выяснить какая из них подходит именно вам.
Для постепенного достижения поставленного результата необходима мотивация и самоотдача.
Тренируйтесь не , внимание, только в тренировочном зале, но и за его стенами.
Скотт старается круглый год поддерживать себя в форме, но когда нужно подготовиться к какой-то роли нужно браться за себя всерьез и повысить эффективность тренировок.
Разнообразьте свои упражнения, меняйте количество подходов, чтобы тело не привыкало. В тренировочный зал нужно сосредоточенными и собранными приходить.

График и программа тренировок актера меняются в зависимости от поставленной цели. В обычном режиме Эдкинс занимается в неделю 3 раза. Тренировка Скотта Эдкинса к фильму «Неоспоримый» состояла из ежедневных занятий.

Для увеличения мышечной массы актер включает в программу несколько упражнений с тяжестями. Если необходимо сбросить вес, но сохранить рельефность и подтянутость фигуры, – увеличивает интенсивность выполнения упражнений и число подходов с минимальным весом.

Какие упражнения включает в программу? Благодаря своему знанию и опыту в изучении техник различных боевых искусств, Скотт использует комплексный подход к тренировкам:

  • для увеличения ловкости и реакции – отработка ударной техники;
  • набрать вес и проработать мускулатуру помогают упражнения с тяжестями;
  • упражнения на растяжку помогают добиться гибкости;
  • для повышения мастерства – контактный и бесконтактный бой;
  • кардиотренировки включает в программу для разогрева. Кроме того, они способствуют повышению работоспособности.

Рассмотрим более подробно, какие упражнения входят в программу Скотта. Отрабатывает удары и нарабатывает технику актер с помощью груши и спортивных тренажеров. Много внимания уделяет тренировочным боям с противником. Отработать скорость, необходимую для поединков, помогают удары ногами, акробатические трюки, прыжки – на платформу или со скакалкой.

Становая тяга, подтягивание на перекладине, отжимание с мячом помогают развить мышцы спины и пресс. Идеальную форму плеч улучшают упражнения на вращение веса вокруг головы. Эдкинс рекомендует использовать гантели до 25 кг и выполнять упражнение в каждую сторону по 20 раз.

По теме:  Как накачать внутреннюю косую мышцу пресса

Увеличить объем и рельеф торса помогает жим штанги от груди. Актер советует выполнять упражнение на наклонной скамье, лучше – под разными углами. Также для рельефности торса и рук выполняет упражнения с гантелями, постепенно увеличивая нагрузки, от 8 до 10 повторений. Увеличить работоспособность, утверждает актер, помогают кардиоупражнения.

Источник

Скотт Эдкинс: план тренировок, диета и советы

Скотт Эдкинс – английский актер и мастер боевых искусств. У красивого актера широкие плечи и идеальный V-образный вырез, что является, наверное, наиболее желанной фигурой среди мужчин. Если вы смотрели «Непобедимый 3», то наверняка являетесь поклонником Скотта Эдкинса. Нет никого, кого бы не поразили его потрясающие боевые навыки в ММА, среди которых должны присутствовать идеальные удары ногами в тхэквондо.

У Скотта борцовский характер, о котором мечтают многие спортсмены. Он похож на злого русского Геракла с татуировками и шрамами. Его высота 180 см, а вес 75 кг. Его опыт в боевых искусствах, безусловно, очень помог ему в формировании фигуры, и он поддерживает свое тело в форме благодаря сложным тренировкам и сбалансированной диете.

Если вы хотите тренировать свое тело, как Бойка, вам нужно будет проработать много мышц и добиться минимума жира. Для этого нужно выполнять все правильные упражнения, чтобы получить правильную форму и пропорции. Обратите внимание на его грудные мышцы и живот, которые делают его похожим на статую греческого бога.

Боевые навыки

Скотт Эдкинс не просто “задира” на экране – он еще жестче в реальной жизни. Он начал в 14 лет тренировался в различных стилях боевых искусств, когда его вдохновил Брюс Ли. Он начал изучать тхэквондо, по которому получил свой первый черный пояс в 19 лет. Также он имеет черный пояс по кикбоксингу.

И это еще не все. Он прошел тренировки по карате, дзюдо, джиу-джитсу, ушу, тайскому боксу и ниндзюцу. Мы не шутим – это заставит людей смотреть фильмы с Брюсом Ли.

Тренируйтесь с умом

Несмотря на свое мускулистое телосложение, Скотт очень быстр. Он движется быстро. Он быстро пинает. И он делает все возможное, даже если он слишком силен. Хотите знать, как это возможно? Потому что он тренировался с умом!

Наверняка вы знаете многих бойцов, которые могли быть быстрыми и гибкими, но в конечном итоге закончили с поединками, потому что они стали медленными и негибкими из-за силовых тренировок. Означает ли это, что силовые тренировки замедляют вас?

Это зависит от того, как вы тренируетесь. Силовые тренировки не замедляют вас, если вы следуете распорядку, состоящему в основном из упражнений с использованием комбинированных движений, и, следовательно, сразу нескольких частей мышц – сосредоточьтесь на наращивании функциональной силы, а также на мышцах – и не торопитесь за результатами.

Цель превыше всего. Когда вы ищете новые способы привести себя в форму, вам сначала нужно решить, чего вы хотите. Вы хотите выглядеть более мускулистым, или вы хотите похудеть или выглядеть более рельефно? Я буду постоянно корректировать свои тренировки и диету для каждой роли, в зависимости от образа, который хочу показать.

Скотт Адкинс и его тренировочный план

Что касается тренировок, Скотт – большой поклонник. Он практикует различные тренировки, всегда имеет четко определенную фитнес-цель, которая продвигает его даже к самым сложным уровням упражнений. Он выполняет упражнения, которые увеличивают его мышечную массу, не будучи похожим на Халка. Помимо кикбоксинга, который развивает силу и скорость, ему нравится жим лежа, наклоны, приседания и становая тяга. Благодаря этим упражнениям его плечи растут, что придает ему вид мха, но он также тренирует свой живот, чтобы он имел как можно более узкую талию, что обеспечивает ему идеальную V-образную форму.

По теме:  Анатомия мышц пресса у женщин

Понедельник: Верхняя часть тела

  • Жим лежа на прямой скамье – 3 подхода по 6 повторений
  • Веслование (одноручные, двуручные гантели)- 3 подхода по 6 повторений
  • Плечевые подъемы стоя над головой – 2 подхода 12 повторений
  • Подтягивания – 2 подхода 10 повторений
  • Разгибания трицепса с грифом или с одноручными гантелями – 1-2 подхода 15 повторений
  • Сгибание бицепса с одноручными гантелями (или одноручными гантелями) – 1-2 подхода 15 повторений

Среда: Нижняя часть тела

• Приседания со штангой спереди – 3 подхода 5 повторений
• Становая тяга с вытянутыми задними конечностями – 3 подхода 6 повторений
• Выпады с одноручными гантелями – 2 подхода 12 повторений
• Сгибание и разгибание ног сидя в тренажере – 5 подхода 12 повторений
• Сгибание и разгибание ног стоя в тренажере – 2 подхода 12 повторений í

Пятница: Верхняя часть тела

То же, что в понедельник, но жим лежа на прямой скамье заменен жимом лежа на наклонной скамье.

Эта схема упражнений на сжигание жира повторяется 2-3 раза с 30-секундным перерывом между подходами.

• Бурпи – 12 повторений
• Dumbbell swing ( махи гантелями ) – 20 повторений
• Альпинист – 45 секунд
• Отжимания с узкой постановкой рук – максимальное количество в течение 30 секунд

Помимо наращивания мышечной массы, он также занимается кардиотренировками, такими как спринт и бег, когда он стремится улучшить свою скорость или избавиться от жира. Эта звезда боевиков также любит такие спортивные мероприятия, как футбол или баскетбол. Это сочетание веселья и тяжелых тренировок гарантирует, что его тело находится в равновесии с разумом.

Демонстрация упражнений на все группы мышц

Спина: становая тяга, изгибы

Ноги: приседания, становая тяга

Грудь: подъемы с одноручными гантелями на наклонной скамье,подъемы на наклонной скамье,отжимания, подъемы на брусьях.

Плечи: подъем гантелей над головой

Живот: подъемы ногами, альтернативные подъемы ногами, L- sits, V-sits

Икры: скакалка, прыжки в высоту

Предплечья: подтягивания на перекладине

День Мышечная группа Упражнения
Понедельник Ноги, Спина, Плечи Становая тяга (5×10), изгибы (max.5), или же бицепсовый изгибы(5×10)
Вторник Живот, Предплечье Подъемы ног (20×3), L- sits (1 мин X5)
Среда Ноги, Грудь Становая тяга (5×10),Подъемы с одноручными гантелями на наклонной скамье /подъемы на наклонной скамье (5×10)
Четверг Живот, Икры Подъемы ног (20×3), L- sits (1 мин X5),вертикальные прыжки
Пятница Ноги, Плечи Становая тяга (5×10), подъем гантелей над головой(5×10)
Субота Живот Альтернативные подъемы ног
Неделя Oтдых

Скотт Эдкинс советы для тренировок

Чтобы набрать мышечную массу и силу, делайте 4-6 повторений. Выполняйте по 10 подходов в каждом упражнении. Если вы хотите набрать объем, не выполняйте никаких кардио или физических нагрузок. Это просто помешает вам набрать мышечную массу. Избегайте продуктов, содержащих глютен, таких как рис, пшеница и т. Д. Сведите к минимуму потребление жиров и ешьте меньше соли.

Добавляйте вес после каждой тренировки. Если вы перестанете двигаться вперед, уменьшите свой вес на 10% от максимального и начните заново. Никогда не тренируйтесь до изнеможения. Наша цель – выполнять как можно больше с большими весами, поэтому нет необходимости полностью истощать мышцы. Это может ухудшить ваши результаты, а также привести к травме. Помните, безопасность превыше всего.

Разные типы фигур

Самая коварная часть вашей тренировки – это выбор правильных упражнений и плана питания в зависимости от вашего типа телосложения. Люди по-разному реагируют на силовые тренировки, поэтому то, что сработало для кого-то, может не сработать для вас.

К счастью, это обучение рассчитано на все 3 типа персонажей. Однако для достижения максимальных результатов вам все же необходимо следовать некоторым рекомендациям. Вот несколько советов по диете и тренировкам:

Cоветы для эктоморфной фигуры (ectomorphs)

Эктоморфный тип, также известный как хардгейнер (те, которые получают больше трудностей) – это люди с меньшими суставами и быстрым метаболизмом. У них есть трудности с наращиванием мышц, низким содержанием жира в организме и меньшим строением тела. Вашей целью должен быть рост мышц. Позже вы сможете избавиться от небольшого количества жировых отложений.

• 5-6 идеальное количество повторений
• Если у вас нет непереносимости лактозы, вам может помочь молоко. Но и с ним не перебарщивайте.
• Постарайтесь употреблять достаточно калорий для восстановления
• Употребляйте продукты, богатые белком.
• Употребляйте клетчатку.
• Пейте много воды
• Избегайте физически тяжелых занятий, если хотите набрать объем.

Советы для мезоморфной фигуры (mesomorphs)

Мезоморфные типы обладают хорошей генетикой для набора мышечной массы и могут набирать мышечную массу гораздо легче, чем эктоморфы. Они от природы мускулистые и имеют более крупные суставы. Ваша цель должна состоять в том, чтобы сначала набрать мышцы, а затем уменьшить жировые отложения. Когда вы наберете достаточный вес, занимайтесь кардио три или более раз в неделю.

• 8-10 сетов для каждого упражнения
• Избегайте жирной пищи
• Употребляйте овощи.
• Употребляйте пищу богатую на белок
• Употребляйте клетчатку
• При похудении, прыгайте через скакалку.
• Пейте много воды
• Постарайтесь потреблять достаточно калорий, чтобы восстановиться.

Советы для эндоморфной фигуры (endomorphs)

Эндоморфные типы – это люди, которым сложно похудеть. У них более крупные суставы, широкие бедра и медленный обмен веществ. Правильный стиль питания – лучшее, что вы можете сделать для себя. Без него кардио часы вас только утомят. Найдите подходящую диету.

• Поднимайте более тяжелые весы
• Много прыгайте через скакалку
• 10 сетов на каждое упражнение
• Избегайте жирной пищи
• Употребляйте овощи
• Постарайтесь употреблять достаточно калорий для восстановления.
• Употребляйте много пищи богатую на белок
• Употребляйте клетчатку
• Пейте много воды
• Избегайте продуктов с глютеном.

Его питание

Скотт пристрастился к поддержанию формы, а также к соблюдению баланса между упражнениями и диетой. Его диета определенно не страдает недостатком питательных веществ, содержит углеводы с низким гликемическим индексом, белки и полезные жиры.

Вместо того, чтобы употреблять обработанные и рафинированные продукты, Скотт употребляет такие продукты, как фрукты, овощи, нежирные белки, зерновые, рыбу и белковые напитки, чтобы питать и укреплять тело. Поскольку его тренировки действительно утомительны, он дает своему телу много белка в виде протеиновых напитков, за полчаса до тренировки. Кроме того, он следит за дозой протеина даже после тренировки. Это запускает регенерацию мышц и наращивание мышц.

Мы твердо уверены, что эта статья вдохновила и очаровала вас. Если да, поделитесь ею с друзьями и поддержите ее поделившись

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector