Как накачать пресс женщине после 40 лет

Кубики пресса или как накачать пресс после 40-ка лет

А зачем после 40-ка лет иметь эти самые кубики пресса? Давайте сразу договоримся, что это не тема нашей сегодняшней дискуссии. Я знаю, что найдётся огромное количество людей самых разных возрастов, которые будут с пеной у рта доказывать, что не только иметь кубики на прессе, но и вообще качать пресс в «таком» возрасте – это просто блажь.

И я готов поспорить, что практически все адепты этой «блажи» и в 20 лет этих самых пресловутых кубиков не имели.

Кубики пресса после сорока лет нужны, прежде всего, для собственного удовольствия. Для собственной самооценки. Кому-то, для собственной самооценки хочется надуться пивом и пускать пузыри на диване. А есть люди, которым просто хочется кубики на пресс.

А ещё, иметь кубики на прессе очень полезно иметь для здоровья. Почему для здоровья?

Потому, что лишний жир в организме – это вредно для этого самого организма. Кто-то имеет другое мнение?

А отсюда следует, что главный секрет появления красивых кубиков на прессе, это не столько упражнения на пресс, сколько количество «запасного» жира в конкретном организме.

Вы можете качать пресс хоть 24 часа в сутки, и иметь самый мощный пресс в мире, в котором кубики будут больше напоминать строительные железобетонные блоки. Только этого никто не увидит. И даже вы этого не увидите. Поскольку вся эта красота и ваши труды будут похоронены под слоем жира.

Кубики начинаются с питания. С правильного питания. Не будем сейчас говорить о белках, жирах и углеводах – это тема большая и сложная. Начните просто с количества потребляемое пищи. Если вы хотите убрать лишний жир вообще (а иначе не получится. Нельзя «сжечь» жир исключительно в районе талии. Или всё, или ничего), просто попробуйте уменьшить ежедневные порции пищи. Для начала.

Следующим этапом меняйте жареное на вареное или печёное, уберите из рациона полуфабрикаты, и не кушайте за три часа до сна.

И обязательно заведите весы и заведите полезную привычку становиться на эти весы ежедневно, в один и тот же час (лучше утром, натощак, сразу после утреннего туалета).

Каждый день делайте маленький шаг в сторону правильного питания.

Второе важное условие появления кубиков пресса – жечь калории.

Для этого очень хороши упражнения, в которых работают большие мышечные группы. Бег, ходьба, плавание, банальные, но очень эффективные приседания, подтягивания, отжимания от пола, планка. В общем, упражнения в котором работает, по возможности, всё ваше тело.

А уже потом упражнения на пресс. Какие упражнения? Практически любые. Дело в том, что мышцы пресса очень быстро адаптируются к нагрузке и будет правильно, если вы будете составлять себе новый комплекс на каждую неделю.

Сейчас в интернете огромное количество «предложений» на эту тему. И пресс замечательно качается, если его качать.

Начните с самых простых упражнений. Например, с таких.

Источник

Можно ли накачать пресс после 40 — 45 лет

Красивый пресс после сорока — это реально

Физиологические и возрастные изменения в организме женщины после 40-45 лет часто приводят к визуальному изменению ее фигуры и неприятному росту сантиметров, измеряемых в килограммах. Кто-то, с наступлением лета, начинает особенно и критично относится к этому, а кто-то всегда придавал своему весу огромное значение. Независимо от того, к какой категории вы относитесь, посетившее вас желание сделать себя изящней и эффектней – правильное. Ведь от излишнего веса страдает не только внешний облик, но и возникают серьезные проблемы в работе внутренних органов, снижается работоспособность и появляются дискомфортные ощущения. Существует масса способов справиться с такой проблемой – это комплексные витаминные диеты и обязательные занятия физкультурой, спортом.
Важно! Упражнения для женщин 40 лет лучше подобрать с помощью квалифицированного тренера, который, благодаря своим знаниям, разработает индивидуальный комплекс с учетом ваших особенностей – веса, состояния здоровья и общей физической формы.

По теме:  Какие мышцы пресса как качать

Молодых девушек и женщин после 40 одинаково интересует и заботит как их красота, так и личное здоровье.

Физические нагрузки после 40

Как в 40 лет накачать пресс? Как убрать живот женщине после 40 лет? Как избавиться от лишних кило на талии? На эти и многие другие вопросы квалифицированно ответят профессиональные фитнес-инструкторы. Желающих поправить форму и подкачать пресс после 45 лет достаточно много, но не всегда правильно подобранные упражнения становятся полезными и в связи с этим теряют свою эффективность. Без диет или в комплексе с ними, физические нагрузки всегда полезны. Существуют несколько вариантов накачать пресс после 40 лет и отлично подтянуть живот.

  • Первый вариант. Общеукрепляющие упражнения, которые развивают и фиксируют не только пресс, но и другие группы мышц.
  • Второй вариант. Специальные узконаправленные упражнения для пресса.

Ко второму типу упражнений относятся подтягивание, плавание, наклоны вперед в положении лежа, повороты туловища в положении стоя и так далее. Комплекс любых упражнений стоит начинать с полного разогрева всех мышц. Подправить пресс после 40 лет вы сможете только благодаря ежедневным продолжительным занятиям в домашних условиях или спортзале.

Питание после 40

Секреты питания девушек после 45 лет

Чему уделить больше внимание в планировании рациона после сорока пяти лет? Немаловажным фактором является правильное и сбалансированное питание, которое предполагает отсутствие жирных и жареных блюд, мучных изделий, наличие в изобилии фруктового и овощного ассортимента.

С годами довольно сложно контролировать свой вес, который связан со снижением выработки экстрогенов (гормонов молодости). Но это абсолютно не означает, что нужно изнурять организм «голодными» и жесткими диетами. Особенностью женщин в 40 — 45 лет является острое восприятие происходящего вокруг, что часто приводит к стрессам. Нарушение психического и эмоционального баланса, даже при получении хорошего результата во время диеты, может привести к приобретению еще большего количества килограмм. Рекомендуемый диетологами здоровый рацион для женщин сорока пяти лет включает полезную и приятную пищу, низкокалорийные продукты и правильную технологию приготовление блюд. Примерное ежедневное меню женщины, не вредное и молодым девушкам, включает:

  • Завтрак. Его важно начать не только из полезных, но и из вкусных продуктов. Это могут быть калорийные фрукты (банан), а также овсяная каша с орехами. Эти продукты способны не только насытить организм, но и поднять настроение, так как насытят организм гормоном серотонином.
  • Обед важно подобрать из продуктов, содержащих в большом количестве антиоксиданты и витамины. Это, как правило: зелень, фрукты, овощи, бобовые, авокадо, брокколи и так далее.
  • Ужин. С годами пищеварительная система человека в вечернее время замедляет активную деятельность. Поэтому питание в это время суток предполагает легкие блюда из рыбы, отварное мясо и овощи. Кисломолочные продукты с кусочком низкокалорийного хлеба, твердый сыр – неплохой вариант простого ужина для женщины после 40 лет. И, конечно же, немаловажен здесь разнообразный фруктовый ассортимент.
  • Особое значение в такой период будут иметь разгрузочные дни, которые способствуют улучшению обмена веществ и предполагают дробное питание небольшими порциями. Рацион на следующий день после разгрузки стоит начать с овощных супчиков и молочных каш. При правильно подобранной диете вы однозначно почувствуете приятную легкость. И пусть потери в весе не будут грандиозными, это полезная необходимость, налаживающая работу желудочно-кишечного тракта в любом возрасте. Существуют современное функциональное питание Energy Diet, которое способствует снижению веса и приведение фигуры в желаемые параметры.
По теме:  Скручивания чтобы накачать живот

Особенности здоровья взрослой женщины

Если вы не первый год занимаетесь спортом, то, несмотря на возраст, с годами будете ощущать только хорошее настроение, иметь крепкое здоровье и стройную фигуру, ставшие результатом ваших настойчивых тренировок. Тем, кто не отдавал предпочтение занятиям и по каким-то причинам находится сейчас в раздумьях, хочется сказать, что начинать никогда не поздно, но в режим тренировки нужно входить плавно. Возникающие в период адаптации трудности решаемы, если начинать занятия по индивидуальной программе, разработанной инструктором. Это не касается молодых девушек, находящихся в отличной физической форме.

Источник

Как накачать кубики пресса после 40-ка лет

Сразу скажу: в этой статье не обсуждается – а зачем вообще после 40-ка иметь кубики пресса. То есть она не для тех, кто хочет дискутировать насколько это нужно в таком возрасте: какие, мол, кубики, что за блажь, зачем напрягаться, перед кем красоваться, девушек кадрить поздно, нормальные люди вон пиво пьют на диване и им хорошо.

Она для тех, кто хочет иметь рельефный пресс.

Если вам это не надо – храбро проходите мимо.

Главное — пусть многих это и удивит – питание.

Пресс скрывается под слоем подкожного жира. Для того чтобы этот жир убрать, нужно ограничить в еде количество углеводов. (Жиров, конечно, тоже, но практика показывает, что полнеем мы в основном за счет углеводов — просто потому, что едим их больше).

Норма углеводов, которая совершенно точно приведет к снижению уровня подкожного жира – не более 2 гр на каждый кг вашего веса в сутки.

То есть если вы весите 80 кг – то в сутки должны есть 160 гр углеводов.

В граненом стакане сухой гречки около 120 гр углеводов. Добавьте еще треть стакана, разварите – и вот вам ваши полкастрюльки.

Подойдет, понятно, и рис, и овсянка и вообще любые крупы. Макароны твердых сортов – тоже. Углеводов там примерно как в гречке.

В принципе, можно есть и сладкое. Это простые (а не сложные, как то что я перечислил) углеводы. Но все равно же – углеводы. Однако со сладким – засада. Пара кусков торта запросто могут превысить всю вашу дневную норму, а есть все равно захочется через час-другой.

Поэтому если без сладкого невмоготу, смотрите состав на этикетках и как-то подстраивайтесь.

Жиры. Норма: 0.5 – 1 гр на каждый кг вашего веса в сутки. То есть на те же 80 кг – 40-80 гр.

Белки. Норма: 1.5 – 2 гр на каждый кг вашего веса в сутки. На 80 кг – 120-160 гр.

Не буду грузить вас подсчетами и просто скажу: откажитесь от полуфабрикатов, сала, майонеза и пр., и ешьте курицу, яйца, рыбу и творог. Чтобы перескочить с такой едой за норму – надо очень сильно постараться.

Любые на пресс. Серьезно – для того, чтобы он был более-менее очерчен – любые. Даже самые простые. Сложные и тяжелые – это для тех, кто прошел начальный уровень, кому уже мало нагрузки.

По теме:  Можно ли качать пресс во время беременности второй триместр беременности

А тем, кто просто хочет кубики, я вообще советую выбрать одно упражнение и делать его 3-4 раза в неделю – по 3 подхода до жжения в прессе. Например, такие вот скручивания:

Источник

Жёсткий способ быстро прокачать пресс после 40 лет. Проверка кросс — фитом

Как и любые другие мышцы нашего тела, пресс должен работать и получать за это правильное питание. Ниже вы не только найдете урок по работе с мышцами живота, но и пройдёте суровый тест на уровень своей физической формы

Когда речь заходит об уменьшении окружности талии следует помнить, что главное — сократить потребление лишних калорий. Сколько бы вы не сгибались — разгибались, результата не будет. Однако, те упражнения, которые вы сейчас увидите — не нудные и часто бесполезные подъёмы туловища. Они взяты из программы интенсивного кросс — фита, короткие по времени, анаэробные, прорабатывают глубокие мышцы и сжигают значительно больше энергии. Чтобы не переусердствовать, выполняйте эти упражнения три раза в неделю.

1. Подъём ног в висе

В этом упражнении работают не только мышцы живота и кора, но и сгибатели бедра, плечи, широчайшая мышца спины, бицепс и трицепс

2. Сгибания с петлями TRX

Петли TRX существенно улучшают координацию движений и выносливость мускулатуры. В работе участвует множество мелких мышц, которые неактивны при обычных силовых тренировках и базовых упражнениях.

Встаньте на четвереньки и вставьте ноги в петли TRX

Примите положение для отжиманий. Плечи, голова и бедра параллельны полу. Это исходное положение

Согните руки в локтях. Грудь должна оказаться в 5 сантиметрах от пола. Сконцентрируйтесь на мышцах пресса.

Быстро подтягивайте колени к груди и медленно выпрямляйтесь в исходное положение. Повторяйте сколько сможете

3. Сгибания с фитболом

Продолжаем проверку на прочность. В этом сгибании с фитболом задействованы многие группы мышц, но вы должны мысленно концентрироваться именно на прессе.

  • Поднимая таз вверх, подтягивайте мяч ногами к себе, а затем возвращайтесь в исходное положение

4. Боковая планка

Планка укрепляет кор и пресс, стабилизирует и вытягивает позвоночник, а движения из стойки добавят мышцам корпуса выносливости.

  • Встаньте в положение отжимания, поддерживая вес на ступнях и и предплечьях. Локти под углом 90 градусов прямо под вашими плечами.
  • Ладони перед собой. Шея, спина и бедра в одной прямой линии. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд
  • Поворачивайтесь вверх и направо. Не касайтесь телом пола! Перенесите вес на правый локоть, а левую ногу положите на правую. Левую руку держите на на таллии. Зафиксируйте положение на 30 секунд
  • Повторите в другую сторону

Упражнение занимает 2 минуты, но мало кто на него способен. Сделайте столько, сколько возможно, а затем увеличивайте время фиксирования положения тела раз в одну-две недели.

5. Прокат ролика с колен

Упражнения с роликом — один из самых эффективных способов прокачать пресс. Оно станет хорошей проверкой для ваших физических кондиций, однако, откажитесь от его выполнения, если у вас проблемы с поясницей или грыжи межпозвоночных дисков.

Эти довольно сложные упражнения, но они приведут мышцы живота и кора в порядок быстрее любых других. Не расстраивайтесь, если не всё сразу получается так, как написано в инструкциях. Главное — желание и регулярность. Будьте здоровы!

Если этот материал был полезен для вас,- ставьте лайк и оставайтесь с нами! Спасибо.

Узнайте больше о возрастной потере мышечной массы, пройдя по этой ссылке

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector