Как накачать пресс женщине после кесарева

Восстановление после кесарева сечения. Когда можно начинать тренировки?

Восстановление после кесарева сечения немного отличается от восстановления после естественных родов. Во время кесарева малыш не проходит через родовые пути, поэтому интимные мышцы не перерастягиваются, как при естественных родах. Но мышцы тазового дна могут потерять тонус во время беременности от внутрибрюшного давления, также может образоваться диастаз — расхождение прямых мышц живота. Органы во время беременности смещаются, поэтому обязательно тренировки начинаем только получив разрешение врача. Обычно это 1,5-2 месяца после родов, когда уже сформировался рубец на месте шва, а органы брюшной полости встали на свои обычные места.

Начинать тренировки нужно не с тяжелых весов, конечно. Вы можете начать с выполнения легких упражнений дома, или с пробежек в комфортном темпе. Для начала мышцы просто должны придти в тонус. Первые тренировки длятся 20-30 минут, выполняются 5-6 раз в неделю. Вы можете выполнять несложный комплекс, ссылку на который я дам в конце статьи, пока малыш спит. Хорошо подойдут круговые тренировки на все группы мышц — несколько упражнений 4-5 на разные группы мышц выполняются подряд без отдыха на 10-15 повторений, между кругами отдых 2-3 минуты. Сначала выполняем по 2-3 круга за тренировку, со временем увеличиваем количество кругов до 5.

После кесарева, особенно если шов поперечный, животик как бы свисает над швом, причём это практически не зависит от размеров жировой прослойки, набранной во время беременности. Даже у худеньких девочек появляется небольшая складочка над животом. Чтобы убрать эту складочку нужно научится делать самое важное упражнение для рожавших женщин — вакуум. Вакуум укрепляет мышцы пресса, учит втягивать живот. Это незаменимое упражнение после кесарева, так как качать пресс и делать различные скручивания пока нельзя, а живот подтянуть надо. Имея крепкие мышцы пресса, вы постоянно держите живот подтянутым, это входит в привычку, и вы уже не замечаете, а живот всегда втянут. Втянутый живот, расправленные плечи и правильная осанка — и вы уже прекрасны.

Как выполнять упражнение вакуум. Есть много вариантов — стоя, сидя, в позе кошки. Рассмотрим основные принципы. Выберете удобное для вас исходное положение, затем сделайте медленный полный выдох и максимально втяните мышцы живота. Останьтесь в таком положении на 10-15 секунд, продолжая задерживать дыхание. Далее делаем вдох и расслабляем мышцы. Восстанавливаем дыхание и повторяем все сначала. Делаем 5-6 подходов, со временем увеличиваем количество подходов. Это упражнение можно делать где угодно. Чем чаще вы будете вспоминать и делать вакуум, тем быстрее подтянется ваш животик.

Какие упражнения нужно исключить после кесарева сечения? Любые упражнения с натуживанием мышц живота — приседания, становая тяга, жим платформы ногами, скручивания, подъем ног в висе, отжимания, жим лёжа — исключаем на первые несколько месяцев точно. Если были осложнения после или во время родов, то минимум на полгода нужно забыть об упражнениях, перечисленных выше. Отличный вариант для домашних тренировок, или тренировок на свежем воздухе — эластичные ленты и фитнес-резинки. Эти снаряды помогут вам сделать изолированные упражнения на мышцы ног, рук, груди и спины, исключая натуживание.

Как ухаживать за швом. Кесарево сечение — это половинчато операция с рассечением брюшной стенки. Сама операция несложная, но шву требуется особый уход. Разрез делается послойно, существуют тонкости при свивании тканей. Виды разреза: вертикальный — от пупка до лобковой кости; поперечный — делается на 3см ниже от середины между пупком и лобковой костью; поперечный дугообразный — делается по надлобковой складке. Примерно через неделю на матке образуется рубец, шов заживает. В роддоме шов обрабатывают и меняют стерильные повязки, за состоянием шва следит врач. После выписки ответственность по уходу за швом ложится на молодую маму. Для уменьшения болевых ощущений рекомендуется подвязывать живот пеленкой, или носить послеродовой бандаж. В домашних условиях нужно регулярно выполнять антисептическую обработку шва и накладывание стерильной повязки, после заживления шов необходимо мазать заживляющими мазями, прописанными врачом.

Основные рекомендации после кесарева сечения:

1. Гигиена шва, своевременные перевязки.

2. Не поднимать тяжести в первый месяц больше 2кг, исключение — малыш. Стараться больше лежать с малышом, брать на руки в положении сидя.

3. Не делать резких движений, подниматься с кровати, перевернувшись на бок и спустив ноги на пол.

4. Носить свободную одежду, исключающую натирание шва.

5. После душа промачивать шов мягким хлопчатобумажным или бумажным полотенцем.

Как уменьшить видимость шрама после заживления:

1. Использовать специальные противорубцовые мази и кремы.

2. Втирать в кожу живота витамин Е из ампул.

3. Делать самомассаж живота.

При любых необычных выделениях из шва, повышении температуры или общем недомогании нужно срочно обращаться к врачу. Существуют ранние, наступившие в первые дни и недели после операции, и поздние осложнения, которые могут возникнуть через месяц. Только квалифицированный медперсонал правильно поставит диагноз и назначит лечение.

Источник

Упражнения На Пресс После Кесарева В Домашних Условиях

Кесарево – это хирургический метод родоразрешения (осуществляется разрез в полости живота и матки для извлечения ребенка, и последа), который применяется при наличии противопоказаний к естественным родам.

Операция не относится к опасным или сложным, но в результате ее проведения восстановительный послеродовой период женщины затягивается (при сравнении с естественными родами). Первоначально это выражается в более поздней выработке молока, запретом на взятие ребенка на руки. После отмечается отвисание и медленное втягивание живота.

Как выглядит живот после кесарева сечения?

Живот после кесарева, в отличие от живота после естественных родов, не просто увеличен в размере, его дополнительно разделяет шов на 2 части. Разрез брюшной полости может осуществляться как горизонтально, так и вертикально.

При вертикальном шве по обе его стороны образуются жировые складки, при горизонтальном живот нависает поверх шва. Если у женщины небольшой жировой слой, то кожа выглядит стянутой к месту разреза как мятая ткань. Через год на животе остается заметный рубец.

Причины обвисания и асимметрии

К основным причинам обвисания кожной ткани и развития асимметрии относятся следующие факторы:

По теме:  Упражнения для верхнего пресса для мужчин дома
Список причин Краткая характеристика
Растягивание кожного покрова на животе С ростом ребенка матка увеличивается в размерах и постепенно растягивает кожу живота. После родоразрешения ткани восстанавливаются в естественное состояние постепенно. Но если женщина до беременности активно занималась спортом, то восстановительный процесс после родов протекает быстрее.
Гормональный сбой При естественных родах организмом вырабатываются гормоны, которые отвечают за сокращение матки и нормализацию деятельности всего организма. При кесаревом сечении отмечается сбой в гормональном фоне, в результате организм восстанавливается более медленно.
Откладывание жировой ткани Организм на период беременности откладывает «стратегические» запасы жира на животе и бедрах, чтобы после родов «случайное» голодание не нарушило процесс лактации. Жировые клетки являются дополнительной причиной медленного втягивания живота.
Малоподвижный образ жизни Из-за вероятности расхождения шва на матке или передней стенки живота, в первые месяцы вводится ограничение на подвижность и запрет на выполнения физических упражнений. Это приводит к появлению дополнительных жировых отложений и атрофии мышечной ткани.
Нарушение целостности тканей как в брюшной полости, так и в матке При кесаревом сечении производится разрез мышечных волокон, на восстановление которых требуется время. Это дополнительно не позволяет тканям быстро вернуться в естественное состояние, а также может вызвать развитие асимметрии на животе.
Из-за разреза тканей матки она медленнее сокращается в размерах. Сохраняя размеры живота.

Также во время восстановительного процесса нарушается отток жидкости, что провоцирует медленное уменьшение живота в объеме.

Изменение осанки во время беременности В период вынашивания ребенка смещается центр тяжести, что приводит к легкой сутулости. А также, на протяжении всей беременности, мышцы живота находятся в расслабленном состоянии (иначе возможно повышение тонуса матки). Сутулость и расслабленность мышц сохраняется первое время после родов, что визуально увеличивает размеры живота. Нарушение структуры кожи Во время беременности уменьшается количество коллагена в организме (отвечает за эластичность и упругость кожи), в результате кожа на животе выглядит дряблой и не может утягиваться. Количество плодов и какая по счету беременность. При многоплодной беременности, а также если беременность не первая, отмечается более сильное растягивание тканей, в результате обвисший живот убрать сложнее. Диастаз Выражается расхождением прямых мышц в области пупка на расстояние более 3 см. В результате происходит обвисание тканей. Патология нередко начинает развиваться в период вынашивания ребенка.

Дополнительной причиной обвисания и асимметрии живота является профессионализм хирурга. Если врач выполнил большой разрез в передней стенке живота или матке, осуществил неправильный разрез мышечных волокон или были повреждены нервные ткани, то процесс восстановления затягивается на более длительный период.

Как скоро живот подтянется самостоятельно?

Живот после кесарева возвращается в естественную форму через 6-18 месяцев.

Длительность восстановительного периода зависит от следующих факторов:

  • как быстро будет сокращаться матка. При естественных родах на это потребуется 14-30 дней. При кесаревом сечении до 6 месяцев;
  • как быстро зарастут поврежденные ткани в матке и передней стенке. В среднем данный период занимает 2-3 месяца;
  • скорость восстановления гормонального фона, который регулирует нормализацию деятельности организма;
  • находится ли ребенок на естественном вскармливании. При кормлении грудью вырабатывается специальный гормон ускоряющий сокращение матки;
  • образ жизни после родов (соблюдение питания, прогулки);
  • занятие спортом до беременности.

Также зависит от индивидуальных особенностей организма (от метаболических процессов, возраста, наличия хронических патологий).

Когда можно начинать восстановление?

После кесарева приступать к физическим нагрузкам разрешено только после того как поврежденные ткани полностью восстановятся (то есть не ранее чем через 2 месяца). Уточнить данную информацию можно у гинеколога, который наблюдает за роженицей в восстановительный период. Он учитывает общее состояние пациентки, имелись ли осложнения в период восстановления, зарослись ли швы (с необходимо УЗИ).


Начинать подтягивать обвисший живот после кесарево можно только после того, как затянуться швы

Важно, пока запрещены физические нагрузки, требуется уменьшить употребление жирной пищи, совершать прогулки с ребенком, с разрешения врача можно использовать косметические специализированные средства, это позволит ускорить уменьшение живота в размерах.

При отсутствии развития осложнений после кесарева легкие физические нагрузки допустимы через 3 месяца (дыхательная гимнастика, плавание, йога). Перейти на активные занятия спортом можно не ранее чем через 6 месяцев, с постепенным увеличением нагрузки.

Спустя неделю

Когда пройдет неделя после кесарева сечения, приступайте к выполнению более активных упражнений. Но не переусердствуйте – напрягать пресс еще рано. Уделяйте такой зарядке по 10–20 минут несколько раз в день.

  • Разрабатывайте стопы – сгибайте, разгибайте, вращайте.
  • Вытянув ноги перед собой, сгибайте и выпрямляйте правую, затем левую.
  • Аналогичные движения совершайте руками: сгибайте, разгибайте, работайте пальцами, напрягайте лопатки, встряхивайте руки.
  • Используйте гимнастику Кегеля – напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Начинайте с 3–5 сек. и доведите время выполнения до 20–30 секунд.
  • Выполняйте упражнения, для которых не нужно напрягать пресс – повороты, .
  • Всегда держите спину ровно – правильная осанка подтягивает живот.

Последствия ранних физических упражнений

Живот после кесарева является нормой в течение первых месяцев после родоразрешения.

Поэтому ранние физические нагрузки не только не принесут результата, но и могут стать причиной развития следующих осложнений:

  • самым опасным является расхождение внутренних швов. Они могут привести к внутреннему кровотечению, а при отсутствии своевременной медицинской помощи и плохой сворачиваемости крови, может иметь смертельный исход;
  • расхождение внешних швов. Если повреждение небольшое, то возможно образование грубого и неровного рубца;
  • развитие брюшной грыжи;
  • выделения из матки патологического характера (может развиться из-за неполного восстановления органа);
  • усиление боли, если ткани заросли, но не полностью восстановились.

При наличии патологий в пищеварительном тракте или в репродуктивной системе, возможно развитие их обострения.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

  • родовые травмы;
  • эндометрит;
  • расхождение швов;
  • повышенная температура тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Как убрать живот без хирургии?

Живот после родоразрешения кесаревым рекомендовано устранять без использования хирургического вмешательства. Так как операция, будет очередным «шоком» для организма и может привести к уменьшению выработки молока (и даже полному прекращению) или закончиться развитием осложнений.

Перед выбором подходящего метода устранения живота рекомендовано предварительно установить причину:

    выпирающий живот (как на 6 месяце беременности.) Означает плохое сокращение матки. Для его ликвидации гинекологом могут быть назначены препараты усиливающие сократительную деятельность;

  • на животе выделяются складки в виде «валиков». Характерно при наличии лишнего подкожного жира и сильном растяжении тканей кожного покрова. Рекомендовано придерживаться диетического питания, выполнять косметические процедуры и физические нагрузки;
  • живот сильно растянут, а кожа свисает в виде «фартука». Так выражается диастаз. Требуется обследование. Методы лечения подбираются в зависимости от тяжести патологии.
  • Важно, любой из нижеперечисленных методов устранения живота разрешен только после консультации с врачом.

    Упражнения для пресса

    Классический вариант качания пресса разрешен не раньше, чем через 8 месяцев после кесарева.

    Через 6 месяцев можно укреплять мышцы на животе с использованием следующих упражнений:

    • лежа на боку при выдохе втянуть живот до предела и зафиксировать мышцы в таком положении до 5 сек. Расслабиться. Повторять упражнение по 5 раз на каждом боку. Каждые 14 суток увеличивать нагрузку на 3-5 повторов доводя до 20 раз. Выполнение упражнения можно сочетать с кормлением ребенка;
    • лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Попеременно надувать и втягивать живот до предела. Фиксироваться в каждом положении до 5 сек. Начинать с 5 подходов постепенно доводя до 20 раз;
    • лежа на спине напрягать мышцы живота на 10 сек. Повторять от 5 до 20 раз.

    Данные упражнения можно проводить от 3 раз в сутки.

    Следующие упражнения следует выполнять комплексно (разрешено через 8-10 месяцев после кесарево), они позволяют укрепить мышцы живота, позвоночник и ягодицы:

      планка. Нужно принять горизонтальное положение (лицом вниз). Произвести упор на локти и пальцы ног. Все мышцы тела должны находиться в напряжённом состоянии. Следить чтобы спина не прогибалась, а живот не провисал. Зафиксироваться на 10 сек. Постепенно нагрузку увеличивать до 1 мин;

  • отжимания. В горизонтальном положении (лицом вниз) сделать упор на ладошки и пальцы ног, спина прямая. Поочередно приподниматься (выпрямляя руки) и опускаться (сгибать руки). Повторять от 3 до 15 раз;
  • пресс. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки прямые над головой. Поочередно принимать положение сидя и лежа. Повторять от 5 до 20 раз. Пресс можно заменить упражнением велосипед (лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, имитировать езду на велосипеде) или упражнением ножницы (ложе на спине, ноги подняты под углом в 30 градусов прямые, имитировать ход полотен ножниц);
  • укрепление косых мышц. Лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях. Производить наклон ног влево и вправо плавными движениями. Повторять от 7 до 30 раз;
  • пресс и позвоночник. Принять горизонтальное положение (лицом к потолку) опираясь на ладошки и стопы. Выпрямить одну ногу. Производить опускания и подъем ягодиц. Фиксироваться в каждом положении на 3 сек. Повторять 5-15 раз;
  • укрепление мышц талии и выпрямление позвоночника. Лечь на пол лицом вниз. Руки перед лицом (как при игре в прятки), ноги прямые. Медленно прогибаться назад и опускаться в исходное положение. Повторять от 5 до 20 раз.
  • Между каждым упражнением делать перерыв на 1 мин с полным расслаблением мышц. Постепенно комплекс упражнения можно повторять до 3 раз в сутки.

    Другие виды спорта

    Укрепить мышцы живота, выпрямить позвоночник и устранить излишки жировых отложений можно следующими методами:

    Название способа Правила выполнения Примечания
    Прогулки Вариант подходит в первые месяцы после кесарева. Свежий воздух способствует ускорению сжигания жировых отложений. Рекомендовано совмещать с прогулками с ребенком (на коляске).
    Дыхание Совершать глубокие вдохи через носовую полость (при этом требуется максимально втянуть живот) и осуществлять полный выдох через рот, расслабиться. Задерживаться между вдохом и выдохом на 10 сек. Наилучший результат будет при проведении процедур на улице или балконе.
    Танцы Начинать разрешено с плавных танцев без резких движений, постепенно увеличивать сложность движений. Рекомендовано подбирать программу индивидуально.
    Бег, катания на велосипеде Наилучшим вариантом является бег (езда на велосипеде) в течение получаса на стадионе или в лесопарковой зоне. Не менее 3 раз в неделю. Или можно заменить занятиями на беговой дорожке или велотренажере. Чтобы пробежка давала лучший результат важно соблюдать технику дыхания.
    Плавание Можно просто плавать в бассейне или заниматься аквааэробикой (с разрешения врача). В речке купание не рекомендовано из-за вероятности проникновения бактерий в организм.
    Йога Комплекс упражнений подбирается индивидуально инструктором и проводится под контролем тренера. Упражнения позволяют не только устранить живот, но и нормализовать психологическое равновесие.
    Фитнес Подбор комплексов упражнений производится индивидуально по состоянию здоровья и выраженности живота. Степень тяжести упражнений должна увеличиваться постепенно. Рекомендовано производить упражнения под контролем инструктора.
    Хала-хуп (обруч) Производить крутящие движения хала-хупа на талии от 10 до 30 мин в день. Для проведения упражнений рекомендовано приобрести специальный обруч с массажными роликами.

    Данные методы можно совмещать, а также требуется соблюдать плавность перехода от более легких видов упражнений к более активным.

    Массаж

    Живот после кесарева выглядит не только большим или обвисшим, но и также отмечается одряблость мышц. Одновременно устранить оба недостатка можно с применением массажа (рекомендовано выполнение профессионалом).

    Мануальные манипуляции позволят нормализовать обменные процессы, восстановить эластичность мышц и кожного покрова, а также активизируют кровообращение (это позволит ускорить процесс восстановления тканей).

    При выполнении процедур необходимо использовать специализированные масла или кремы, которые облегчают скольжение рук и дополнительно восстанавливают состояние клеток кожи. В домашних условиях можно производить легкие поглаживания живота, пощипывания и растирания.

    Рекомендуемые методики для проведения массажа на дому:

      для проведения массажа достаточно 50 мл меда (при желании можно добавить эфирное масло, оно улучшит состояние кожи).


    Нанести равномерно жидкий мед на живот и производить легкие похлопывающие движения. Когда мед изменит цвет и будет напоминать белый пластилин (обычно большая его часть в это время оседает на ладонях) руки следует промыть. Изменение цвета и консистенции обусловлено вытягиванием из кожи вредных веществ. После мытья рук массаж продолжить до полного впитывания остатков меда кожей. Важно, процедура болезненная;

  • щипковый массаж. Производится методом оттягивания кожи руками попеременно. В результате манипуляций кожа должна приобрести розовый цвет (не красный и не должно быть кровоподтеков). В начале сеанса и в конце растереть кожу ладошками;
  • вакуумный. Производится с применением вакуумных банок. Они нормализуют кровоток и вытягивают вредные вещества на поверхность кожи. Минусом данного метода является образование синяков. Категорически запрещено прикреплять банки к рубцу, даже если после кесарево прошло более года;
  • аппаратный. Для проведения массажа использовать ручные или механические массажеры с соблюдением инструкции.
  • Важно, массаж должен проводиться курсом (подбирается индивидуально). То есть одной процедуры или один сеанс раз в 1-3 недели не дадут результата.

    Обертывания

    Обертывания рекомендовано производить в комплексе с физическими упражнениями, они ускорят расщепление жировых тканей и будут способствовать выводу вредных веществ из организма с потом. Для усиления эффекта рекомендовано перед обертыванием принять теплую ванну, чтобы раскрыть поры.

    Рекомендуемые составы для обертывания:

    • запарить 100 г сухих водорослей в 1 л кипятка. Настаивать 15 мин. Распределить равномерно на области живота и боков. Обернуть состав пищевой пленкой. Выдерживать не более 60 мин;
    • соединить 200 г голубой глины с водой до образования густой кашицы. Нанести состав на живот, укутать пленкой. Выдерживать 40 мин;
    • растворить в 0,5 л кипятка 200 г какао. Дождаться, когда остынет. Нанести на живот и бока. Укутаться пленкой. Состав удалить через 30 мин;
    • нанести жидкий мед на живот, укутаться пленкой. Выдерживать 30 мин.

    После процедур требуется принять теплую ванну. Далее на сухое тело нанести питательные кремы. Полный курс состоит из 10 сеансов. Повтор процедур разрешен с интервалом от 4 недель.

    Косметические процедуры

    Косметические средства позволяют нормализовать тонус кожного покрова, устранить растяжки и капиллярные сетки. Перед выбором кремов, лосьонов и иных препаратов требуется предварительно ознакомится с составом (для исключения аллергической реакции), противопоказаниями и возможными побочными эффектами.

    Ниже рассмотренные средства можно использовать как самостоятельно, так и при проведении массажей и обертываний:

      маски, кремы и гели на основе морских водорослей;

  • средства с гиалуроновой кислотой, позволяет вернуть упругость и тонус кожи;
  • составы на основе меда, какао или белой глины.
  • Рекомендуемые препараты:

    • мумие;
    • мама комфорт;
    • 9 месяцев;
    • Виши;
    • кофейный скраб.

    Косметические средства разрешены после полного рубцевания шва. Перед применением ознакомиться с правилами нанесения составов.

    Подвязывания, бандажи, утягивающее белье

    Для ускорения сокращения матки и предотвращения дальнейшего обвисания живота специалистами рекомендовано применение послеродового бандажа, утягивающего белья или использовать специальные подвязывания.

    При выборе данных средств рекомендовано обратить внимание на:

    • материал. Синтетика будет раздражать кожный покров и может быстро растянуться;
    • размер. Если бандаж или белье будут большего размера, то их действие будет неэффективным. Малый размер будет сильно стягивать, что может повредить деятельность внутренних органов;
    • крепления у бандажа, они должны фиксироваться прочно;
    • белье и бандаж не должны иметь швов;
    • цвет. Белье и бандаж не должны выделяться под основной одеждой.

    При рекомендации гинекологом подвязывания (позволяют эффективнее ускорить сокращение матки, предотвращают опущение внутренних органов и развитие диастаза) в замен ношения бандажа или утягивающего белья, требуется правильно осуществлять технику «пеленания».

    В положении лежа материал требуется положить на живот, после этого перекрестить его на спине и далее на животе. Узел завязывать сбоку.

    При правильном оформлении дыхание подвязыванием не должно быть затруднено (подвязка должна приподнимать живот).

    Не забывать своевременно производить чистку или стирку белья и бандажа. Носить специализированные средства рекомендовано спустя 2 недели после кесарева и до 8 недель. На период ночного отдыха бандаж или утягивающее белье требуется снимать, чтобы ткани могли отдохнуть и восстанавливаться естественным образом.

    Важно, качественный бандаж и белье можно приобрести в аптеке или специализированных магазинах. При выборе рекомендовано ознакомиться с противопоказаниями.

    Диетическое питание

    Диетическое питание после родов требуется составлять аккуратно, особенно при грудном вскармливании. Организм должен восполнить недостаток витаминов и минералов, которые поглощались ребенком в период вынашивания. Также, неправильно подобранная диета может привести к прекращению выработки молока.

    Специалистами рекомендовано:

    • питаться чаще, но маленькими порциями. Желательно принимать пищу сразу после кормления, чтобы молоко успело выработаться;
    • ограничить потребление жиров и углеводов, но не исключать их полностью из рациона;
    • увеличить количество в меню мяса, молочных продуктов, а также свежих овощей и фруктов;
    • дополнительно принимать специализированные витаминизированные комплексы, для ускорения восстановления организма;
    • следить за питьевым режимом, для нормализации лактации.

    При составлении меню отдавать предпочтение гипоаллергенным продуктам, а также которые не вызывают вздутия живота. При обнаружении у ребенка сыпи, необходимо выявить и исключить продукт-аллерген. Точный список разрешенных и запрещенных продуктов для мамы можно уточнить у педиатра.

    Через два месяца

    За два месяца шов затянулся, поэтому можете начинать более активную гимнастику. Постепенно подключайте упражнения на пресс – по 10–20 минут в день. Но слишком напрягать мышцы пресса по-прежнему еще нельзя.

    • Лягте на спину, ноги согните и немного разведите в стороны, ступни поставьте на пол. Скрестив руки, обхватите ими живот. Вдыхая, приподнимайте голову и плечи, а руками сжимайте бока. Через несколько секунд выдохните и расслабьтесь.
    • Держа руки на животе, на выдохе поднимайте голову, а на вдохе – опускайте. Через месяц усложните упражнение, поднимая корпус до положения сидя.
    • Держите одну ногу согнутой, а другую поднимайте к груди и выпрямляйте. Затем поменяйте.

    Как убрать живот во время сна?

    Чтобы живот продолжал уменьшаться во время ночного отдыха, рекомендовано чаще спать на животе. Это будет усиливать сокращение матки, а, следовательно, уменьшение живота.

    Дополнительно, после ночного кормления не принимать пищу, достаточно выпить 200 мл теплого чая с молоком (можно без сахара). По возможности нормализовать время сна бодрствования. Так как регулярный недосып также является причиной лишнего веса и замедления процесса восстановления.

    Кесарево сечение применяется, когда для естественного родоразрешения имеются запреты. Сама процедура не является болезненной или сложной, но в период восстановления часто присутствуют боли и существуют ограничения к физическим нагрузкам (в том числе сидеть, наклоняться, брать ребенка на руки). Дополнительно отмечаются сложности по устранению обвисшего живота.

    Автор: Котлячкова Светлана

    Оформление статьи: Мила Фридан

    В первые дни

    Не тяните с началом занятий.

    Через несколько часов после операции восстановится чувствительность – вы будете чувствовать, если прикоснуться к животу, снова будете двигать ногами и ходить. В этот же вечер сделайте первые упражнения в домашних условиях. При занятиях помните об осторожности.

    Бандаж

    Носите специальный послеродовой бандаж.

    Он подтягивает мышцы, растянувшиеся во время беременности, и не позволяет им ослабевать еще больше. Поначалу даже надевание бандажа требует ощутимых усилий, но со временем вы привыкнете к нему. Носите бандаж несколько месяцев.

    Дыхательная гимнастика

    Массаж

    Упражнения на дыхание сочетайте с массажем.

    Делайте легкие постукивания и поглаживания по грудной клетке, чтобы помогать очищению дыхательных путей. Не обходите вниманием и поясницу, делайте поглаживания в разных направлениях, чтобы снять напряжение мышц.

    Сон на животе

    Если нет острых болевых ощущений в пояснице, переворачивайтесь и спите на животе.

    Или просто лежите. Такое положение помогает сокращаться мышцам матки и укрепляет живот.

    Прогулки с коляской

    Не игнорируйте прогулки на свежем воздухе.

    Ходьба в умеренном темпе – это естественное движение, входящее в комплекс . Она не причиняет вреда и приводит в тонус мышцы. Длительные прогулки пешком помогают избавиться от лишнего веса.

    Источник

    Поделиться с друзьями
    fitomaniya.ru
    Adblock
    detector