Как научиться качать пресс 100 раз

Комплекс упражнений на пресс — программа для новичков

Зачастую новички забывают о том, что при выполнении упражнений на пресс они должны держать мышцы живота в легком напряжении и постоянно чувствовать их вовлечение в работу. Исключительно это гарантирует то, что нагрузку получат именно абдоминальные мышцы, а не какие-либо другие.

Прежде чем переходить к «продвинутым» программам упражнений для пресса с дополнительными весами, важно научиться чувствовать каждый из отделов мышц живота в работе — верхний, нижний и боковой пресс. Именно для этого предназначен наш комплекс упражнений.

Программа упражнений для пресса

При выполнении предложенного ниже комплекса упражнений на пресс необходимо помнить о том, что целью является не просто механическое повторение, а развитие умения вовлекать абдоминальные мышцы в работу. При скручиваниях вы должны чувствовать именно мышцы пресса, а не спины, ног или любых других частей тела.

Для тренировки различного типа мышечных волокон в программу включены как динамические упражнения с движением и выполнением повторов, так и статические упражнения. В этом случае необходимо задержаться в определенной позе на несколько секунда, создавая изометрическую нагрузку.

Акцент нашего комплекса упражнений сделан на развитии всех групп абдоминальной мускулатуры — прямых мышц пресса (они формируют кубики), косых (боковые линии пресса), поперечных мышц живота (они стягивают талию и делают пресс твердым), а также мышц нижней части живота.

Упражнения для плоского живота

Чтобы добиться кубиков на прессе, необходим не только комплекс упражнений для развития абдоминальных мышц, но и кардио, а также соблюдение соответствующей диеты. Ни одно из упражнений на пресс, включая самые сложные, не способно само по себе сжигать жир — энергозатраты при тренировках мышц живота минимальны.

Также рекомендуется включить в тренировку дыхательное упражнение вакуум живота . Вакуум полезен не только для укрепления внутренней мускулатуры пресса (в частности, поперечной мышцы), но и для прорисовки кубиков, уменьшения обхвата талии и развития нейромышечной связи.

Комплекс упражнений на пресс

Главная цель представленного ниже комплекса упражнений на пресс — это выработка правильной техники, а вовсе не постановка рекордов по количеству повторений или скорости повторов. Упражнения программы необходимо выполнять медленно и с осознанным контролем вовлечения пресса в работу.

Домашний комплекс эффективных упражнений для развития мышц пресса:

Источник

Что будет если качать пресс каждый день, 100 повторений на протяжении 30 дней? Мой эксперимент

Ну что, попробуем?

Давайте же узнаем. Какие будут изменения и будут ли они вообще?

Я не буду менять ничего в своем питании, оставлю все как есть.

1 ноября я начну, 30 ноября закончу.

Буду делать обычные скручивания, иногда заменяя их подъемом ног в висе.

По теме:  Польза мышцы пресса для

Самое главное, что каждый день я буду должен выполнять по 100 повторений, не пропуская ни дня.

Начну с пяти подходов по 20 повторений, на 30 день, возможно, сделаю 100 раз за один подход.

Но самое основное — это 100 каждый день, ни больше, ни меньше.

Я не жду, что у меня каким-то волшебным образом уйдет жирок, ведь все и без этого уже давно должны знать, что жир уходит только если человек держит дефицит калорий.

Поэтому не нужно надеяться, что тренируя мышцы пресса, появятся заветные кубики, если процент жирка на вашем теле зашкаливает.

На мышцы пресса я и раньше делал упражнения, но очень мало и редко, а теперь и вовсе каждый день придется.

Сделал две фотографии, вид спереди и сбоку. Не стоит забывать что освещение влияет на многое, поэтому нужно будет постараться сделать фото через месяц под точно таким же освещением, чтобы сравнение было более корректным.

Вес собственный около 71 кг на данный момент.

Фото сделано до тренировки.

Так что через 30 дней посмотрим на изменения.

Но не думаю, что это будет сложно, ведь это не приседания, не жим лежа и т.д. Это упражнение легкое и его сможет делать каждый.

Поэтому не делать же мне все это одному, присоединяйтесь все желающие) Потом отпишитесь в комментариях как ощущения.

Я уже сделал первые 100 повторений, теперь ваша очередь)

Но если вдруг кто-то из вас уже делал что-то подобное, то отпишитесь в комментариях.

Уважаемые читатели , буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!

Я ценю каждого читателя, большое спасибо!

Источник

Я каждый день делала 100 упражнений на пресс! Делюсь результатом!

Друзья, всем привет!
Я очень хотела красивый худой живот с прорисованным прессом и узкую талию. Уж очень красиво смотрятся девушки на фото с таким животиком. Они уверенно и спокойно ходят в купальниках по пляжу, в обтягивающей одежде! На них смотрится красиво любая одежда! А посмотрю после этих фоток на свой живот и расстраиваюсь! Поэтому я решила каждый день делать упражнения на пресс в течении месяца! И посмотреть потом на результат. Я выполняла классические прямые скручивания по 100 раз! Сегодня поделюсь своим результатом и мнением о том, стоило ли вообще так делать. Есть ли результат от таких тренировок!

И так, каждое утро я решила вставать на 20 минут пораньше, чтобы успевать делать свою мини тренировку пресса! Конечно же начинала с разминки. Кто желает, оставляю вам ссылку на идеальную разминку — она тут.

Далее я делала прямые скручивания. В классическом варианте. За день мне нужно было сделать 100 повторений этого упражнения. Начинала я с 20 повторений за раз, потом отдыхала и повторяла так 5 раз!

К стати, расскажу вам как правильно выполнять это упражнение! :
Ведь успех и положительный результат напрямую зависят от правильной техники выполнения упражнения!

— ложимся на спину, ноги сгибаем, стопы стоят на полу;
— Руки рядом с головой, ладони слегка придерживают голову, локти раскрыты в стороны;
— Поднимаем корпус вверх, отрываем лопатки от пола, поясницу прижимаем к полу -> и опускаем корпус вниз;
— Руками себя за голову не тянуть!Держите шею длинной, чтобы кровь проходила к голове и вы не перенапрягали мышцы шеи. Следите за этим.

По теме:  Почему парни качают пресс

И так, вернемся к рассказу о результате от тренировок!

Конечно же первые несколько дней мне было очень тяжело. На пятый день я вообще не могла ничего сделать! Так болел пресс. Скажу честно, хотелось все бросить. и даже никакие картинки с красивым прессом уже не мотивировали. Но я собралась и решила продолжить тренировки. Оставляю и для вас фото с красивым прессом и худым животом, иногда они действительно очень мотивируют!

После недели выполнения упражнений я начала хорошо чувствовать мышцы пресса, они стали более сильные! Упражнения давались уже легче, я увеличила блоки. Делала уже по 35 повторений за раз.

Через 15 дней мне было уже гораздо легче делать упражнения, а к концу месяца мне такие тренировки начали даже нравиться! Они отлично бодрят утром и заряжают энергией на весь день. Я подобрала для себя плей лист из любимых песен и это помогало еще больше! Настроение сразу поднималось, было гораздо веселее! Да и легче иногда петь песню и делать упражнение, как будто забываешь о том, что тебя тяжело.

Результат через месяц тренировок!

Мой пресс стал прорисовываться, ура! Это действительно очень радует и оправдывает все старания и усердные мини-тренировки! Живот подтянулся и стал определённо красивее! Я однозначно буду продолжать такие тренировки. Времени занимают немного, помогают оставаться всегда в тонусе. Конечно, за месяц не получилось добиться прям идеального животика с картинки! Но эффект явно есть. Нужно больше времени и стараний, и все будет!

Но, если вы захотите тоже так потренироваться, я посоветовала бы первую неделю делать тренировки через день, чтобы мышцы успели привыкнуть! Не мучить себя, когда мышцы сильно болят! Чтобы не перегореть и не бросить всю эту затею!

Желаю всем красивого пресса! Спасибо за лайки.

Источник

Месяц качал пресс по 100 раз в день. Что со мной стало? Делюсь результатами + фото

Пресс превратился в стальной? Качал его по 100 повторений в день

Сделают ли 100 подъемов на пресс вам 8 идеальных кубиков? Мой результат такого эксперимента за месяц

Не так давно увидел в интернете челлендж, который мне очень захотелось повторить. Совсем скоро лето, и в планах было заполучить заветные 8 кубиков, чтобы красоваться на пляже.

Нужно было делать 100 подъемов на пресс в день, целый месяц подряд. Ну а что? В зал ходил всего пару раз в жизни (а сейчас вообще не сходишь из-за карантина), поэтому и решил принять этот вызов. 20-30 минут на упражнения совершенно не жалко.

Суть заключалась в следующем : нужно было делать подъёмы до наступления жжения, но не критического, (когда уже совсем подняться не можешь ни разу). Отдохнуть минуту – две, и продолжать. Так до 100 полных повторений.

Начал я это дело в конце февраля, соответственно в марте он был завершен.

Обещали реальный результат – минимум 6 кубиков и четко отрисованные косые мышцы живота.

Обещали прямо «на серьезных щах», о челлендже рассказывали на видео.

Легко ли мне дался данный вызов?

Буду с вами откровенен, было тяжело в первые 7-10 дней. Есть две причины на это. Во-первых, я почти совсем не дружу со спортом и поэтому даже такие банальные нагрузки давались мне с нехилым трудом, через боль. И второе, наверное, самая главная причина – заставлять себя делать это каждый день. Ведь это рутина, а кому она нравится? Бывало доходило до совсем тяжелых ситуаций – возвращался после работы в 11-ом часу и качал пресс.

По теме:  Девушка пресс качать фотка

У любого спортсмена мышцы болят на следующий день, после тренировки, я был не исключением. Но посоветовавшись с другом-тяжелоатлетом нашел-таки выход из этой ситуации.

С непривычки пресс горел как ядерный реактор. Но по совету товарища, я стал после каждой тренировки по 5 минут разминать пресс. Это был совершенно несложный комплекс упражнений. Они все похожи друг на друга, поэтому вы сможете найти похожий в интернете. Спустя неделю организм привык и мышцы живота уже болели не так сильно.

Что же у меня получилось за месяц?

Тот факт, что теперь я могу сделать 100 подъёмов даже в двух подходах это ясно. Говорить о том, что появились кубики – не стану, результат сами увидите. Косые вроде как стали чуть больше, но возможно мне просто показалось. Привожу свои фотографии до и после:

Источник

200 пресса

200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.

Кажется невероятным, но так и будет, при условии, что вы проявите дисциплинированность, четкое следование плану и будете выделять на эти занятия около тридцати минут в неделю.

Самыми распространенным среди прочих физических нагрузок является упражнение на пресс. Если его выполнение сочетать с правильной диетой, то в итоге вы будете обладателем сильного, сбалансированного корпуса, что необходимо как для здоровья, так и для любой физической активности.

Делать упражнения на пресс можно практически в любом месте, абсолютно бесплатно, причем вам не потребуется ни абонемент в спортклуб, ни дорогие тренажеры. Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого.

Вам достаточно посвящать этим упражнениям не более 30 минут в неделю и четко следовать этой программе. Вы почувствуете себя увереннее после первых же тренировок.

Перед тем, как приступить к этой программе, вам обязательно нужно посоветоваться с врачом и пройти начальный тест. При помощи него станет понятен ваш текущий уровень подготовки и то, с чего нужно начинать программу и как планировать ее в дальнейшем.

Вам нужно сделать за один раз столько повторений, сколько вы сможете. Не пытайтесь обманывать себя, приукрасив результаты, если вы начнете с неправильного уровня, вам будет труднее добиться хороших результатов. Отметьте количество, которое вы смогли сделать, не пугайтесь, если результат окажется более чем скромным. Если у вас средний или хороший уровень — это хорошее начало для работы по программе. А если вы смогли выйти на отличный уровень, то вам, скорее всего, понадобится более усложненная программа.

Перед тем, как приступать к упражнениям, подождите пару дней, чтобы отдохнуть от начального теста и тщательнее ознакомиться с программой. Занятия нужно проводить три раза в неделю.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector