Как называется доска для качания пресса

Содержание
  1. Как выбрать наилучший вариант скамьи для пресса
  2. ВИДЫ СКАМЕЕК ДЛЯ ПРЕССА, ДОСТУПНЫЕ НА РЫНКЕ
  3. Скамьи с изменяемым углом наклона спинки
  4. Скамьи с наклонной спинкой
  5. Скамьи с обратным углом наклона спинки
  6. Римский стул
  7. Складные скамьи для пресса
  8. Скамьи с изогнутой спинкой
  9. КАК ЗАНИМАТЬСЯ НА СКАМЬЕ ДЛЯ ПРЕССА ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ
  10. Какой тренажер для пресса лучше выбрать?
  11. Напольные и настенные устройства
  12. «Скамейки»
  13. «Кресла»
  14. Турник и брусья
  15. Компактные тренажеры
  16. «Женские» тренажеры: хула-хуп, «Грация» и фитбол
  17. Какой тренажер выбрать?
  18. Скамья для пресса – универсальный тренажер на все тело для дома
  19. Нужна ли скамья для пресса дома?
  20. Какие бывают скамьи для пресса
  21. Все тренажеры для пресса
  22. Какие приспособления для накачивания пресса существуют?
  23. Скамья для пресса
  24. Гребной тренажер
  25. Абслейтер
  26. Гимнастический ролик
  27. АB-роллеры
  28. Тренажеры AB Couch и Total Core
  29. Хула-хуп
  30. Напольный диск
  31. Торсо-трек
  32. Фитбол
  33. Брусья
  34. Турник
  35. Ответы на вопросы читателей
  36. Что лучше, занятия на тренажерах для пресса или простые физические упражнения?
  37. Какой тренажер для пресса эффективнее?
  38. Тренажер какой марки выбрать?
  39. Какой тренажер для пресса подойдет именно вам?
  40. Отзывы о занятиях на тренажерах для пресса

Как выбрать наилучший вариант скамьи для пресса

Скамью для пресса можно отнести к главному оборудованию любого фитнес зала.

Ни одна программа по накачке равномерного пресса не может обойтись без этого инструмента. Используя скамью, вы выполняете упражнения на пресс с гораздо большей эффективностью и безопасностью по сравнению с выполнением тех же упражнений на полу.

Несмотря на это, при выборе скамьи для пресса, также как и при выборе другого фитнес оборудования, надо проявить аккуратность и внимательность. Качество и тип скамьи должны быть наиважнейшими показателями для принятия решения о покупке, именно они гарантируют удовольствие от ежедневных занятий на этом силовом тренажере.

Ниже приводится информация для размышления. Возможно, она поможет с правильным выбором скамьи для пресса .

ВИДЫ СКАМЕЕК ДЛЯ ПРЕССА, ДОСТУПНЫЕ НА РЫНКЕ

В любом фитнес зале есть по крайне мере несколько разновидностей скамеек. А вы знаете, какой вид скамьи лучший для вас? Прочитав про разнообразные виды скамеек, вы, возможно, лучше сориентируетесь в этом большом рынке.

Скамьи с изменяемым углом наклона спинки

Секрет этой скамьи скрыт в названии. Изменяемый угол наклона означает, что вы можете подстроить скамью под свои цели. Например, вы можете выполнять упражнения с гантелями на прямой скамье или качать пресс на наклонной. Вы управляете интенсивностью своих упражнений и теми участками, которые прокачиваете, с помощью изменяемого угла наклона спинки.

Скамьи с наклонной спинкой

Преимущество этих скамеек, безусловно, оценят те, кто привык к тренировкам с повышенной интенсивностью. Располагая тело по отношения к разным концам скамьи, вы регулируете интенсивность своих занятий. Однако, данный вид скамьи для пресса не подойдет новичкам, которые выполняют упражнения с пониженной нагрузкой.

Скамьи с обратным углом наклона спинки

Данная разновидность является интенсивным видом скамьи с наклонной спинкой. Подойдет тем, кто любит выполнять упражнения на пресс с повышенной нагрузкой.

Римский стул

Данный вид скамьи предназначен для выполнения упражнений на мышцы нижней части спины и ног (сгибания-разгибания). Данные скамейки особенно любимы девушками, которых занятия на римском стуле делают еще сексуальнее.

Складные скамьи для пресса

Опять-таки, функционал скрыт в названии. Данный тип скамеек легко собирать и хранить. Особенно подойдут складные скамьи тем, у кого дома не так много места. Выполняйте спокойно упражнения на пресс, потом складывайте скамью и храните в чулане или любом другом удобном месте.

Скамьи с изогнутой спинкой

Скамьи с изогнутой спинкой будут отличным инструментом для тех, у кого есть проблемы со спиной. Занятия на них позволят наслаждаться прокачкой пресса как на обычных моделях, но со значительно меньшей вредной нагрузкой на спину. Они специально созданы для людей, страдающих от болей в пояснице. Поэтому, если боль в спине сковывает вас, вы знаете какую модель скамьи выбрать. Скамеек с изогнутой спинкой достаточно на рынке, поэтому выберите тот тип изогнутости, который близок вам.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ НА СКАМЬЕ ДЛЯ ПРЕССА ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ

Даже если вы купили самую дорогую скамью для пресса на рынке, это еще не означает, что вы останетесь довольны занятиями на ней, если вы не прислушаетесь к себе и не поймете, какой тип тренировок вам ближе. Ниже даны советы как сделать тренировки более эффективными на вашей новой скамье для пресса:

1) Никогда не пренебрегайте инструкцией пользователя. Даже если вы купили новую скамью взамен старой. Прочтите инструкцию внимательно в любом случае. Это значительно снизит риск получения травмы и убережет оборудование.

2) Будьте рассудительнее при использовании новой скамейки. Она является новым типом спортивного оборудования для вас, поэтому вы не знаете ее достаточно и можете пораниться.

3) Если вы хотите выполнять упражнения на пресс с большой эффективностью, плотно перебинтуйте живот.

4) Успешная прокачка пресса не может обойти стороной косые мышцы живота. Сгибание с перекрестным касанием левым локтем правого колена и наоборот является хорошим упражнением для прокачки косых мышц живота.

Видео о том, как использовать скамью для пресса (советы эксперта):

Таким образом, вы знаете все разновидности скамей для пресса , доступных на рынке. Качество и дизайн конкретной скамьи зависит уже от конечного производителя.

Обладая полученным знанием, вы сможете подойти к выбору скамьи более ответственно и осуществить покупку продуманно. В конце концов, вы получите удовольствие от занятий на такой скамье.

Источник

Какой тренажер для пресса лучше выбрать?

Тренажер для мышц живота помогает дополнить тренировочную программу прицельными упражнениями на пресс, а тем, у кого нет времени на тренажерный зал, – подкачать фигуру в домашних условиях или в обычном спортзале. В отличие от традиционных упражнений на пресс, правильно выбранный тренажер позволяет прорабатывать мускулатуру живота с минимальной нагрузкой на шею и поясницу. Поэтому подобрав для себя подходящее устройство, на нем могут заниматься люди со слабой спиной и заболеваниями позвоночника.

Напольные и настенные устройства

Традиционные напольные и навесные тренажеры устанавливают в небольших спортивных залах или дома. Они занимают немного места, а некоторые из них складываются, поэтому подходят даже для небольших квартир.Это такие тренажеры, как: скамейки, брусья, турники (в том числе навесные домашние шведские стенки), «кресла» и дуги для пресса.

«Скамейки»

Гимнастическая скамейка дает возможность тренировать прямые и косые мышцы живота, выполнять скручивания, развивать мелкие спинальные мышцы, накачивать ягодицы, бедра и голени. Внимательно изучите характеристики тренажера перед покупкой:

  • какой максимальный вес выдерживает скамья;
  • есть ли у нее регулировка угла наклона и в каких пределах;
  • какие у нее дополнительные возможности и т.п.

Максимальную нагрузку мускулатуре пресса и спины дают римский стул, комбинированные устройства и доски с выгнутой спинкой. Они позволяют выполнять движения с высокой амплитудой и сочетать силовые упражнения с аэробными.

«Кресла»

Самые известные тренажеры этого типа – AB Rocket (он же «Супер Пресс) и Total core. Они выглядят как кресла без ножек, в спинку которых встроены поперечные массажные валики. По бокам они оборудованы перилами из гнутых металлических трубок. Классический вариант предполагает комплексное воздействие на мышечные группы живота. В модели AB Rocket Twister имеется расширенный функционал — возможность поворота сиденья для усиления нагрузки и скручиваний.

По теме:  Эффективно качаем мышцы живота

Тренажеры AB Rocket и Total core схожи по принципу построения упражнения, но имеют отличия, обусловленные уникальностью конструкции:

Кресельные механизмы заставляют работать мышцы пресса, при этом упругие пружины частично снимают нагрузку с позвоночника, шеи и спины. Уровень сопротивления пружин регулируется (низкий, средний и высокий). Это позволяет увеличивать или уменьшать нагрузку.

На AB Rocket и Total core рекомендуют заниматься 3–4 раза в неделю по полчаса, включив приятную музыку или любимый фильм. Однако, по отзывам тех, кто опробовал кресла для пресса, на них нужно выполнять в 2–3 раза больше повторов и подходов, чем выполняя подъемы туловища без тренажера.

Турник и брусья

Облегчить упражнения помогут петли Береша — они могут называться «петлями для пресса» или «локтевыми упорами». Такие тренажеры дают возможность нагружать пресс, уменьшив нагрузку на руки. Отдыхая между подходами, можно повисеть на петлях, расслабляя и вытягивая позвоночник.

Компактные тренажеры

Если у вас нет места для домашнего спортзала, держать фигуру в тонусе помогут разборные конструкции, компактные пружинные тренажеры и простые спортивные снаряды: фитбол, обруч и знаменитый крутящийся диск «Грация». Несмотря на их внешнюю простоту, некоторые упражнения для пресса на тренажерах позволяют давать мышцам живота профессиональную нагрузку.

Разновидности компактных тренажеров:

«Женские» тренажеры: хула-хуп, «Грация» и фитбол

Обруч и крутящийся диск часто используют в фитнес-программах для похудения. Они не дают серьезной нагрузки мышцам живота и не помогут сформировать рельефные кубики, но развивают гибкость, укрепляют талию и уменьшают ее объем, тренируют вестибулярный аппарат.

Идеальным женским тренажером считается фитбол. На нем в щадящем для спины режиме выполняют все основные упражнения для качания пресса: подъемы туловища и ног, скручивания, гиперэкстензию, растяжку, планку.

Тренажеры на скручивание противопоказаны после травм спины, людям с грыжами позвоночника и заболеваниями органов малого таза. Противопоказаний для фитбола намного меньше. Однако, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, нельзя самостоятельно начинать заниматься на гимнастическом мяче.

Какой тренажер выбрать?

Выбирая спортивный снаряд, учитывайте свою физическую подготовку; какие мышцы требуют большего внимания: талия, нижний или верхний пресс. Если у вас в квартире нет места для занятий спортом, приобретите несколько компактных снарядов, а основные силовые упражнения выполняйте в тренажерном зале. Тем более, что к устройствам известных брендов проще найти фото- и видеоинструкции и комплексы упражнений.

Источник

Скамья для пресса – универсальный тренажер на все тело для дома

Самым популярным и продаваемым тренажером для использования в домашних тренировках можно смело считать скамью для пресса. Связанно это, в первую очередь, с заблуждением по поводу создания привлекательных кубиков в области живота, которые, как многие считают, появляются из-за интенсивной работы над мышцами живота. Конечно же, не так все просто с этими, для многих недосягаемыми, кубиками. В действительности, скамья для пресса является многофункциональным спортивным инвентарем и позволяет выполнять различные упражнения в домашних условиях.

Нужна ли скамья для пресса дома?

Такой фитнес инвентарь как скамья для пресса не является спортивным снарядом первой необходимости, но ее наличие позволит выполнять разные упражнения с большим комфортом и технически верно.

Если говорить только о тренировке пресса, то для этих упражнений скамья необязательна. В домашнем тренинге мышцы пресса можно хорошо проработать без использования какого-либо инвентаря, например, выполняя прямые скручивания и подъем ног. Все эти упражнения выполняются без использования спортивных приспособлений лежа на полу.

Другое дело – выполнять иные упражнения дома, не имея никакого спортивного инвентаря. Например, пуловер, разводка, жимы гантелей или штанги становятся большой проблемой, ведь для них придется приспосабливать домашнюю утварь. В итоге упражнение либо будет выполняться технически неправильно, что сделает тренировку малоэффективной, либо же и вовсе сделает упражнения травмоопасными.

Возможно, соорудить удобную и надежную конструкцию, в нашем случае – скамью, не удастся. Скамейка для пресса позволит включить в тренировочный процесс с минимальным оборудованием упражнения на разные группы мышц. Также спортсмен получает контроль над движениями, упражнения становятся безопаснее, а сами тренировки – гораздо эффективнее и комфортнее.

Какие бывают скамьи для пресса

Разновидностей скамеек для пресса не так много, но все они имеют свои особенности.

  • Самыми актуальными являются регулируемые скамьи для пресса с изменяемым углом наклона спинки. Такие модели позволяют выполнять различные упражнения, прорабатывать пресс и спину под разным углом, тем самым меняя нагрузку и акцент на разную область мышц.
  • Еще один вариант, который пользуется большой популярностью – это скамьи с обратным углом наклона спинки. Они подойдут более продвинутым атлетам. Их недостаток заключается в отсутствии возможности выполнять многие упражнения.
  • Следующий вид скамеек для пресса – это модели, имеющие складную конструкцию. Они актуальны для использования в небольших жилых помещениях. Недостатком этого инвентаря является относительно слабая конструкция.
  • Скамьи с изогнутой спинкой – эти модели рассчитаны на спортсменов, имеющих проблемы в нижней области позвоночника (пояснице). Из-за изгиба их функционал меньше.

Источник

Все тренажеры для пресса

В наше время есть множество разновидностей фитнес-тренировок, диет, салонных процедур, и все они направлены на похудение и создание идеальных форм фигуры. К сожалению, стремление многих «разбивается» о необходимость регулярного проведения таких мероприятий, слишком медленное появление эффекта, трудности вынужденных голодовок. Именно по этой причине в мире так много людей, мечтающих похудеть, но не достигающих заветной цели.

Для получения быстрых и впечатляющих результатов опытные спортсмены советуют разработать и постоянно соблюдать программу правильного питания, а также «бросить» усилия на проработку проблемных зон тела. Чаще всего, особенно у женщин, таковыми являются живот и талия. Плоский животик или рельефные кубики — индивидуальный выбор, но наиболее эффективно «сделать» красивым и привлекательным торс, а также позволить сократить затраты времени и сил могут специальные устройства — спортивные тренажеры.

Какие приспособления для накачивания пресса существуют?

Тренажеры для пресса незаменимы, если нет возможности проводить время в зале, так как благодаря простоте эксплуатации их можно применять и в домашних условиях. Они идеальны и для тех, кто устал от долгих упражнений или ленится запоминать их последовательность. Наконец, занятия на тренажерах очень результативны, при этом выбор спортивных снарядов в современных магазинах огромен. Можно купить как многофункциональное устройство для тренировки разных частей тела, а можно — приобрести тренажер с «узконаправленным» действием.

Скамья для пресса

Доска, или скамья для пресса — наиболее часто выбираемый домашний тренажер, при помощи которого задача по созданию кубиков на животе значительно упрощается. Кроме того, занимаясь на скамье, можно укрепить мышцы спины и ягодиц.

Разные виды тренажеров-скамеек для пресса отличаются внешними и функциональными характеристиками:

  • Обычная горизонтальная скамья. Может быть выполнена фиксированной или расположенной под углом. Чем больше такой угол, тем сильнее должны быть усилия тренирующегося. Стоит это приспособление совсем недорого — до 2000 руб.
  • Скамья с возможностью регулировки наклона спинки. Применяется в случае, если планируется выполнять разные группы упражнений, как для брюшного пресса, так и для ног, спины. Цены на подобные скамейки — от 1500 до 3000 руб.
  • Профессиональные спортсмены предпочитают качать пресс на досках с изогнутой спинкой. Они позволяют совершать упражнения с высоким уровнем нагрузки и сочетать аэробные и силовые тренировки. Цены — от 3000 руб.
  • Есть и более «продвинутые» виды скамеек для дома — римские — устройства с возможностью подъема ног, которые стоят гораздо дороже и чаще устанавливаются в фитнес-залах. Некоторые доски для пресса оснащены пружинами, роликами для массажа, что еще более повышает их функциональные возможности.
По теме:  Какие упражнения эффективны чтобы убрать живот мужчинам

Достоинством досок для пресса является универсальность для занятий на все группы мышц живота, талии, а также низа спины, ягодиц.

К недостаткам некоторых скамеек можно отнести то, что людям с высоким ростом порой бывает сложно подобрать изделие, а также необходимость покупки и других тренажеров для занятий на остальные части тела.

Гребной тренажер

Кардиотренажеры с имитацией гребли по волнам традиционно используются для подкачки мышц верней части тела, особенно — рук и плеч, поэтому более популярны среди мужчин. Занятия на гребном тренажере частично воздействуют и на мышцы пресса, а в качестве составляющей комплекса упражнений могут принести отличные результаты.

Тренажер представляет собой устройство, состоящее из двигателя, платформы, подставок для ног и рукояток, которые перемещаются во время тренировки по траектории, аналогичной движениям гребца с веслами. Среди гребных снарядов есть несколько групп, работающих с разным принципом сопротивления — механическим, магнитным, электромагнитным, различающиеся набором функций, удобством использования и ценой.

Среди недостатков гребных тренажеров можно выделить риск неравномерного «прокачивания» верха и низа туловища, а также слабое воздействие на пресс при наличии значительных отложений жира. Зато для поддержания живота в форме такой тренажер придется кстати. Правда, женщины могут быстро уставать при довольно тяжелых занятиях. Вывод: лучше попробовать тренажер в действии в фитнес-зале, а после приобрести его для домашней эксплуатации.

Абслейтер

Состоит из приспособления для упора живота и рукоятки в форме дуги. Принцип действия тренажера заключается в следующем: тренирующийся тянет рукоятку на себя, а в это время упор начинает «вжиматься» в живот, тем самым приводя к напряжению мышц пресса. Первоначально абслейтеры были созданы для мужчин, мечтающих избавиться от «пивного животика», одновременно подкачав руки и плечи, но сейчас с успехом используются и среди девушек.

Для того, чтобы эффект от тренировок с абслейтером был ощутимым, потребуется не только регулярность занятий, но и большое число повторов — от 1000 в день, или 1,5 часа непрерывной работы. Не каждому начинающему спортсмену такой ритм придется по душе и по силам, поэтому абслейтеры не слишком популярны. К плюсам же применения такого тренажера для пресса можно отнести хорошие и скорые результаты, отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник благодаря тренировкам в сидячем положении, не высокую цену (от 3000 руб.).

Гимнастический ролик

Один из самых недорогих (от 200 руб.), но эффективных тренажеров для похудения живота и создания красивой его формы — гимнастический ролик, или «колесо». Он сконструирован из собственно колеса и двух рукояток, отходящих от боковых его сторон. Ролик предназначен для прокатывания по полу из положения стоя на коленях. Снаряд отлично тренирует не только все мышцы брюшного пресса, но и бедра, спину, руки, плечи.

Прочие достоинства приспособления для качания пресса:

  • занимает мало места;
  • тренироваться довольно удобно;
  • благодаря необходимости соблюдения правильного дыхания быстро укрепляет сердце и легкие.

Несмотря на видимую простоту, заниматься с роликом не так уж легко: он дает значительную силовую нагрузку на мышцы. Зато такие занятия способствуют повышению выносливости тела, улучшению осанки, координации движений.

АB-роллеры

Представляют собой складные тренажеры для качания пресса, выполненные в виде изогнутой металлической дуги, одна часть которой включает подушку для головы, а другая — упоры для локтей. Чаще всего АB-роллеры складываются, поэтому их очень удобно хранить и можно взять с собой. Заниматься с помощью устройства просто, а результаты достигаются быстрее, чем при простом выполнении упражнений на прокачку пресса. Перевернув тренажер «вниз головой», можно поднимать не корпус, а ноги, следовательно, тренировать все группы мышц.

Более «навороченная» разновидность АВ-роллеров — AB Rocket, имеющий удобную конструкцию и позволяющий сократить нагрузку, приходящуюся на шею и весь позвоночник. Такой тренажер включает длинную спинку с массажными элементами, которые обеспечивают «разминку» мышц спины, улучшают крово- и лимфообращение. Также AB Rocket полностью контролирует правильность совершения движений, не давая спине опускаться слишком сильно. Среди недостатков подобных тренажеров пользователи мужского пола отмечают малую нагрузку и легкость упражнений. Для женщин же тренажер — идеальное решение при желании заполучить заветные кубики пресса. Отлично подойдет он и спортсменам, имеющим проблемы с позвоночником и суставами плеч. Цены — от 1000 до 3500 руб.

Тренажеры AB Couch и Total Core

На том же принципе, что и у предыдущих устройств, основана работа тренажеров AB Couch и Total Core. По сути, AB Couch — модернизированная версия снарядов для накачки пресса AB Rocket: в нем увеличен вес, благодаря чему устойчивость и надежность значительно повысилась. Также приспособление помогает тренироваться в еще более щадящем для позвоночника режиме, поэтому проблем со спиной и шеей после занятий не будет. Подобные тренажеры идеальны для занятий на все группы мышц пресса, в том числе — на глубокие и боковые. По отзывам, уже через 2 недели кубики пресса начинают заметно «прорисовываться» на теле, а мягкий и приятный массаж улучшает состояние кожи, влияет на общую оптимизацию работы организма. Конструктивные возможности тренажера позволяют регулировать нагрузки, поэтому он подходит для новичков и опытных пользователей.

Тренажеры для пресса Total Core также выполняются в форме кресла, при этом спинка стоит на полу не стационарно, а на колесиках. Они имеют компактные размеры, просты в применении. При покупке лучше сравнить обе разновидности тренажеров в действии и подобрать тот, который лучше подойдет по росту и удобству.

Стоимость устройств — от 1500 руб.

Хула-хуп

Обручи для кручения на талии — один из самых «древних», но не менее эффективных тренажеров для пресса. Помимо похудения живота и создания красивых, крепких мышц они способствуют формированию тонкой талии, что очень важно для женщин: многие не хотят слишком «перекачаться» на тренажерах, сохранив привлекательные изгибы фигуры.

Достоинства хула-хупов для похудения и придания привлекательности прессу несомненны:

  • большое количество сжигаемой энергии за тренировку;
  • отсутствие риска травм и усугубления болезней суставов, позвоночника;
  • повышение гибкости;
  • простота тренировки.

К недостаткам занятий с обручем можно отнести возможное появление синяков, кровоподтеков, а также болезненность тренировок, особенно при использовании тяжелых изделий. Как и ко всем спортивным занятиям, имеются противопоказания, но они не многочисленны.

Напольный диск

Диск «Грация», известный еще с советских времен, не теряет актуальности и в наше время. Конечно, сейчас приобрести его будет сложно, но во многих семьях он все еще хранится. Зато современные напольные диски, стоящие всего 300-500 руб., могут стать незаменимыми помощниками по накачиванию мышц пресса. Дело в том, что в отличие от своих предшественников, они оснащены эспандерами, поэтому с ними можно не только развивать работу вестибулярного аппарата, но и выполнять множество упражнений на различные группы мышц. Основные «плюсы» диска — возможность сжигания достаточно большого объема энергии (около 150 кКал за 10 минут), малые габариты, легкость и удобство в применении. Из «минусов»: с диском получится похудеть и сделать живот плоским, но вряд ли выйдет накачать кубики пресса без дополнительных направленных упражнений.

По теме:  Как грамотно построить тренировку для пресса

Торсо-трек

Такой тренажер более подходит для опытных спортсменов, так как требует значительных усилий тренирующегося и многократных повторов упражнений. Зато его покупка станет очень полезным приобретением: тренажер позволяет подкачать многие группы мышц, в том числе — абсолютно всех мышц живота. Внешне торсо-трек похож на дорожку с присоединенными с боков ручками. Спортсмен располагается на устройстве в положении лежа на животе, подтягиваясь с опорой на ручки. Благодаря технике выполнения упражнений кроме пресса отлично прорабатываются мышцы рук, плеч, спины. К «минусам» можно отнести высокую цену (от 5000 руб.), а также сложность выполнения упражнений для женщин.

Фитбол

Гимнастический мяч настолько многофункционален, что необходим каждой семье. С ним можно не только выполнять занятия для грудничков или «облегчать жизнь» беременным женщинам, но и успешно заниматься спортивными тренировками. В продаже есть разные фитболы, отличающиеся расцветками, плотностью, размерами, наличием или отсутствием «рожек», массажных элементов. Фитбол универсален: он одинаково хорошо для женщин и мужчин, людей любого возраста и веса.

Есть множество разных упражнений с использованием фитбола, при этом можно подобрать наиболее подходящие. С мячом можно отлично похудеть: несмотря на кажущуюся простоту, расход калорий во время занятий внушительный. К тому же, мяч стоит дешево (от 200 руб.), не рвется, может служить очень долго, имеет мало ограничений в использовании и противопоказаний. Из «минусов» пользователи называют потерю чувства равновесия в первое время, страх упасть с мяча. Но уже через 1-2 недели занятий эти неприятные ощущения забываются: настолько комфортно и интересно будет «стройнеть» с фитболом.

Брусья

Брусья отлично подходят не только для тренировки мышц пресса, но и для занятий для укрепления бедер, ног, рук, спины. При этом, чтобы позаниматься на брусьях, вовсе необязательно выходить во двор или идти в спортзал: в продаже есть тренажеры, сочетающие функции турника и брусьев, удобно крепящиеся на стену в квартире. Цены на такие снаряды невысоки — от 2000 руб. Единственным недостатком может стать трудность в выполнении упражнений у новичков или нетренированных женщин: традиционно занятия на брусьях предпочитают мужчины.

Для подкачки пресса опытные спортсмены рекомендуют совершать все движения плавно, размеренно, чтобы не растянуть сухожилия и связки. При помощи брусьев можно делать скручивания, «уголки», «ножницы», прямые подъемы ног и т.д. Особенностью тренировок является не большое число повторов, а медленные силовые упражнения в количестве 8-10 повторов на каждое. Дополнительно некоторые пользователи крепят утяжелители в области лодыжек.

Турник

Среди турников выбор довольно разнообразен, поэтому при желании можно подобрать подходящую модель в любом спортивном магазине.

Основные разновидности турников:

  • уличные (обычная железная перекладина на ножках, турник в комплексе типа «шведской стенки» или в комплекте с лестницей);
  • угловые (крепятся в углу или на стену, могут складываться, удобны для применения в малогабаритной квартире);
  • раздвижные (устанавливаются в дверном проеме, могут регулироваться по длине, не требуют сверления стен);
  • потолочные (закрепляются на потолке);
  • настенные (располагаются на стене);
  • комбинированные с другими снарядами (например, с брусьями, в составе комнатной «шведской стенки»).

Турник требует хотя бы минимальной физической подготовки. В противном случае упражнения покажутся слишком трудными, так как выполняются с высокой нагрузкой и большими энергозатратами. Для подкачки пресса применяются разные виды упражнений, основные из которых — поднятие согнутых в коленах ног к груди, движения вверх, вниз и в стороны прямыми ногами, подъемы ног к самой перекладине, скручивания, «велосипед», «ножницы», повисания вниз головой и подъемы ног и т.д.

Ответы на вопросы читателей

Что лучше, занятия на тренажерах для пресса или простые физические упражнения?

Если заниматься спортом регулярно, не лениться, не пропускать тренировки и выдерживать необходимое количество повторов, результаты от качания пресса на полу и от упражнений на тренажерах будут примерно одинаковыми. Другое дело, что тренажеры облегчают процесс тренировки, делают его более интересным, комфортным, разнообразным. Кроме того, некоторые тренажеры имеют дополнительные функции — например, выполняют массаж без отрыва от процесса, что не только приятно для тела, но и полезно для здоровья.

Какой тренажер для пресса эффективнее?

Некоторые спортсмены выбирают тренажеры, на которых можно прорабатывать не только мышцы пресса, но и тренировать руки, ноги, спину. Эти устройства не только эффективны, но и более выгодны экономически. Среди узкоспециализированных же тренажеров по частоте покупок и наличию положительных отзывов лидируют обручи, гимнастические ролики, АБ-роллеры, брусья, доски для пресса.

Тренажер какой марки выбрать?

Самыми надежными и качественными считаются тренажеры марок «Kettler», «Hastings», «House Fit», «Torneo», но их цены на порядок выше недорогих аналогов производства Тайвань, Китая. Среди малоизвестных марок цены на тренажеры находятся в низком ценовом сегменте (от 1000 руб.), но стоит внимательно отнестись к оценке качества сборки и материалов для изготовления, поскольку устройство должно быть надежным, не ломаться и не приводить к травмам спортсмена.

Какой тренажер для пресса подойдет именно вам?

По отзывам, для общего похудения и придания стройности талии, при этом с минимумом противопоказаний и с отсутствием риска перегрузки отлично подходит фитбол. Если беспокоит не только дряблый, обвисший живот, но и жир на боках, с задачей формирования талии хорошо справится хула-хуп. Для удобной тренировки с целью накачивания кубиков пресса, при этом — с небольшими усилиями, можно выбрать тренажер типа АB-роллер. Опытные спортсмены, испробовавшие многие виды занятий и желающие получить максимальные нагрузки на мышцы во время тренировки, предпочитают тренажеры «Гребля», брусья, турники.

Отзывы о занятиях на тренажерах для пресса

Отзывы были найдены на просторах интернета – на сайтах, блогах и форумах. Вы можете оставить свой отзыв.

Марина, 29 лет.

«Для меня идеально подошел недорогой, но очень результативный тренажер — ролик для пресса. Покупала его за 250 руб., пользуюсь около года. В день поначалу делала 30 упражнений в 1 подход, позже — 120 упражнений за 4 подхода. Живот стал «железным» примерно через 4 месяца, так что сейчас мне хватает всего 2 занятия в неделю. Не скажу, что тренировки даются легко, зато они очень эффективны!».

Эльвира, 25 лет.

«Пользуюсь тренажером АБ-Рокет от «SportElit» около месяца, я довольна! Тренажер очень легок, компактен. Подушка-сидение удобная, рамы качественные. Нравится поддержка спины и приятный роликовый массаж тела. Все упражнения прописаны в инструкции, нет ничего сложного в их выполнении. Нагрузка серьезная, но к ней привыкаешь быстро. Я похудела на 3 кг., а живот заметно подтянулся. Рекомендую!»

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector