Как правильно дышать чтобы накачать пресс

Как правильно дышать при качании пресса

Начать стоит не с того, как правильно дышать при качании пресса, а с того, к чему приводит неправильное дыхание.

Вообще, неправильное дыхание является одной из самых распространенных ошибок во время выполнения упражнений для пресса. Многие люди не обращают внимания на свое дыхание, а ведь это одна из основ быстрого достижения положительного результата. Кроме того, правильное дыхание защищает от возникновения сильных болей в мышцах и суставах после тренировки.

Вот как дышат многие люди во время занятий: глубокий вдох и задержка дыхания на протяжении нескольких повторений. После чего человек жадно хватает воздух ртом и вновь задерживает дыхание на протяжении нескольких подъемов.

Однако наши мышцы нуждаются в постоянном пополнении запасов кислорода, особенно во время тренировок. Без него не может быть и речи об их полноценной и плодотворной работе. Мышцы являются своего рода фабрикой по переработке калорий и сжиганию лишнего жира, но для функционирования фабрике нужно сырье. В нашей ситуациитаким сырьем становится кислород. Перебои в его поступлении тормозят рабочий процесс, в результате чего сколько бы повторений мы не делали, эффект будет близкий к нулю.

А как же правильно дышать? Все очень просто, вдох делается в момент расслабления (исходное положение), а выдох во время выполнения подъема, когда мышцы максимально напряжены.

Возможно, соблюдать такой дыхательный ритм будет непросто во время первых занятий, придется строго контролировать этот момент. Однако уже через несколько тренировок подобный способ дыхания войдет в привычку, и вы будете дышать автоматически правильно, сами того не замечая.

Как правильно дышать

А теперь пришло время поговорить о правильном дыхании во время тренировок пресса. И сразу хочется отметить простую и очевидную каждому, кто занимается спортом, истину: правильное дыхание является обязательным элементом всех занятий. Именно от него, во многом, зависит успешный результат тренировок.

Вообще, техника правильного дыхания довольно простая. Вот примерная последовательность:

1) Занимаем исходное положение, то есть ложимся на пол или на тренажер, в зависимости от ваших тренировочных предпочтений и той части пресса, которую вы собираетесь прорабатывать.

2) Если вы выполняете стандартное упражнение для пресса, то есть легли на пол, согнули ноги в коленях и поднимаете к ним корпус, то на протяжении всего подъема корпуса делается выдох, а во время возвращения в исходное положение (опять же, на протяжении всего этого времени) делается вдох. То есть выдох именно на усилии.

Как видите, все довольно просто. Почему нужно дышать именно таким способом? Данная техника максимально упрощает выполнение любого упражнения для пресса и способствует меньшей усталости мышц после тренировки. Разумеется, они будут болеть после занятий, но правильное дыхание избавит от лишних болевых ощущений, вы будете чувствовать только естественный послетренировочный дискомфорт.

Большое желание и усердие во время тренировок являются хорошими факторами, однако они, сами по себе, не принесут желаемого результата. Все должно подкрепляться правильным дыханием, только в этом случае мышцы пресса станут по-настоящему сильными и приобретут красивый внешний вид.

Сокращение мышц

Еще один немаловажный фактор, касающийся вопроса как правильно дышать при качании пресса. Когда мы выполняем упражнения для этой группы мышц, они не могут полностью сократиться по причине того, что в наших легких находится определенное количество воздуха.

Поэтому те люди, которые задерживают при выполнении упражнений (например, стандартных подъемов туловища), никогда в полной мере не прорабатывают задействованные мышцы. Решение данной проблемы очень простое – достигнув конечной точки (максимального напряжения) во время повторения, необходимо делать полный выдох.

По теме:  Разные способы качания пресса

Что говорят опытные спортсмены

Для закрепления результата стоит ознакомиться с тем, что говорят опытные атлеты о правильном дыхании при качании пресса.

Атлеты говорят одну, довольно интересную вещь о брюшных мышцах, многие из них называют эту группу “мышцами выдоха”. То есть каждый раз, когда эти мышцы напряжены, необходимо делать выдох.

Этот принцип действует во время выполнения упражнения любого типа. При подъемах туловища делается выдох, при подъеме ног или колен то же самое. Везде действует одинаковый принцип.

Естественно, что вдох делается во время опускания туловища или ног, то есть при возвращении в исходное положение. В этот самый момент наши мышцы пресса максимально растягиваются.

Итак, 90% успеха ваших тренировок пресса зависит от правильного дыхания. Впрочем, это же правило применимо и для любых других силовых упражнений. Занимайтесь собой и получайте удовольствие от правильных тренировок! Успехов Вам!

Здравствуйте Вам, Не терпится уже что бы Вы ответили мне на вопрос. А вдруг Вы может вообще сюда не заходите, кто его знает. Итак начнем, я спортсмен, не выдающейся конечно. Занимался боксом, итак по чуть чуть много чем. Не в этом дело. Сейчас хочу пойти качаться в тренажерный зал, но еще не пошел. Так вот ))) блин я так хотел получить ответ на мой вопрос и зашел на Ваш сайт, хаха ну тут опять мне попалась загадка…А знаете какая?) Вы спортсмен? (это не загадка просто вопрос). У меня нет намерений Вас в чем то упрекать, да и не собираюсь, и не имею права этого делать. Вы молодец что создали эту тему, ценю, и уважаю тех людей которые помогают другим. Спасибо Вам за это большое. Но вот основной такой нюанс в том ,что прочитав Вашу статью я так и не пришел к «выводу». Объясню почему. Вообщем качаю пресс, ноги согнуты поднимаю туловище. Когда поднимаю туловище я ведь напрягаю пресс и делаю выдох так как мышцы напряжены, а когда опускаюсь вдыхаю, но опускаюсь быстро. Это тоже самое когда резко выкидываешь джебы выдыхаешь. Наверно смотрели бокс не раз видели что до удара плечи расслабленны кулаки не сильно напряжены, но когда резко бьют при этом резко «выдыхают». А вот теперь смотрите, можно ведь опускаться медленно тем самым опять же напрягая пресс то есть надо выдыхать опять. Для этого можно набрать воздуха в верхней точке , НО речь не об этом. Смотрите я Вам сейчас объясню то, чем Вы меня «запутали». Во время чтения Вашей статьи Вы пишите что выдох делается при опускании, а вдох при поднятии туловища. Посмотрите внимательно там сверху Вы писали =), а я наоборот делал. Так вот думаю значит неправильно делал Я. Но потом пришел я в смех, потому что дальше Вы там пишите что рекомендуют опытные бодибилдеры и т п. И пишите Вы абсолютно обратное себе противоречащее, я крайне удивлен такому исходу))))) Пишите что при поднятии туловища делается выдох а при опускании вдох. Вот же:

2) Если вы выполняете стандартное упражнение для пресса, то есть легли на пол, согнули ноги в коленях и поднимаете к ним корпус, то на протяжении всего подъема корпуса делается вдох, а во время возвращения в исходное положение (опять же, на протяжении всего этого времени) делается выдох.
А теперь Вы пишите обратное))))))))) Вот же:

Этот принцип действует во время выполнения упражнения любого типа. При подъемах туловища делается выдох, при подъеме ног или колен то же самое. Везде действует одинаковый принцип.

Естественно, что вдох делается во время опускания туловища или ног, то есть при возвращении в исходное положение. В этот самый момент наши мышцы пресса максимально растягиваются.
Смешно немножко не правда ли. Может Вы просто ошиблись заработались и т д. Да множество причин может быть мы же с Вами все таки люди а не роботы. Извините не злитесь на меня, я не хочу Вам зла, у меня только чистота помыслов по отношению к Вам и людям. Просто теперь бы хотел чтоб Вы мне ответили ,и все таки посоветовали правильный подход дыхания при тренировке пресса. А пока буду делать наверно по второму варианту как говорят бодибилдеры))))) Но не исключаю Ваш вариант, может он правильней. кстати я его пробовал вроде как нормально. Ну жду ответа, Счастья Вам.

По теме:  Программа тренировки для пресса женщине

Здравствуйте! То же самое хотела написать. Потому что так и не нашла ответа на свой вопрос — вдыхать или выдыхать при напряжении мышц пресса. Недавно на сайте о занятиях именно прессом писалось, что надо именно вдыхать во время напряжения, на других сайтах обобщенной фитнес-тематики пишется, что выдыхать. Как же правильно??

В статье опечатка в абзаце:
«2) Если вы выполняете стандартное упражнение для пресса, то есть легли на пол, согнули ноги в коленях и поднимаете к ним корпус, то на протяжении всего подъема корпуса делается вдох, а во время возвращения в исходное положение (опять же, на протяжении всего этого времени) делается выдох.»
Вдох и Выдох там поменять местами нужно!

Куаныш, Вадим, Юлия, извиняюсь, в статье была допущена опечатка, как вы уже заметили. Я её уже исправил.
P.S: Всегда в любых упражнениях выдох делается именно на усилии.
Ещё раз большое спасибо, что заметили и удачи в саморазвитии.

Какой-то всё непонятно..мне например тяжелее опустить туловище или ноги,и это должно делать на вдохе?Усилие при опускании больше,а не при подъёме..

Источник

Техники дыхания для плоского живота и тонкой талии

Скопление лишнего жира на животе – это некрасиво, а так же создает риск для здоровья, так как может быть причиной целого ряда заболеваний, таких как болезни внутренних органов и опорно-двигательной системы.

Для тех из нас, кто не позволяет себе ходить в спорт зал существует прекрасные дыхательные техники, способные помочь уменьшить объем талии и укрепить мышечные корсет. Дыхательная гимнастика быстро набирает популярность и она действительно эффективна. Кроме того, что они позволяют избавиться от лишнего подкожного жира, они способны так же повлиять на улучшение дыхания, пищеварения и укреплению мышц пресса.

Постоянный режим тренировок и внимательное отношение к техники принесет свои плоды, но требуется совмещать их с правильным режимом питания. Основой дыхательной гимнастики стали упражнения йоги. Эти упражнения требуется повторять ежедневно.

Дыхание это постоянный и естественный процесс, который не требует от нас дополнительных усилий. Тем не менее, многие из нас не знают, как дышать правильно. Изучив правильные техники дыхания, вы сможете открыть для себя и технику продления жизни и укрепление здоровья, которая не требует много времени. Важно помнить, что упражнения нужно повторять систематически. Перед тем как начать их выполнение проконсультируйтесь с врачом, на предмет заболеваний.

Глубокое дыхание

Данное упражнение позволит контролировать чувство голода, а так же улучшит усвоение кислорода. Сядьте прямо на стул или пол, спину выпрямите или прислоните к стене. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. 3-5 минут дышите в обычном режиме, затем начинайте дышать как можно глубже, считайте до четырех во время каждого вдоха, и до шести во время выдоха. Продолжайте упражнение 10 минут. Чувствуйте себя свежо и полными сил.

Стимулирующее дыхание

Эта техника стимулирует чувства и заряжает энергией, она так же помогает расслабить мышцы. Присядьте на стул, закройте рот, расслабьте тело. Дышите ровно и спокойно 15 минут.

Дыхание диафрагмой

Это упражнение направленно на увеличение объема легких. Его упражнение способно сделать пресс более гибким. Для выполнения упражнения необходимо использовать диафрагму. Ложитесь на спину, при дыхании поднимается и опускается грудь и живот. Старайтесь дышать в обычном ритме но как можно глубже с каждым вздохом.

По теме:  Группы мышц задействованные при пресс

Дыхание животом

Эта техника направленна на диафрагму и мышцы живота. Она позволяет так же укреплению выносливости. Вам нужно сесть на стул, лечь или встать, выпрямив спину. Положите ладони на живот пальцами к пупку. Глубоко вдохните, грудная клетка при этом не должна подниматься – должен втягиваться только живот.

Дыхание прессом

Это упражнение так же называют «вакуум», оно способно быстро сжигать калории и сделать талию узкой. Суть его состоит в том, чтобы создать удерживать мышцы в состоянии «вдох» какое то время. Обязательно прочитайте нашу статью по этой технике:

Дыхание ртом

Это упражнение позволяет напрячь абдоминальные мышцы, оно отлично подходит для поддержания тонуса лица. Откройте рот на начинайте дышать им в обычном ритме. На вдохе досчитайте до десяти, дальше выдыхайте как можно медленнее.

Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал , чтобы становиться еще лучше!

Источник

Дыхание при упражнении на пресс

Благодаря возможностям, которые даёт нам интернет, у многих людей появилась возможность тренировать своё тело не выходя из дома и не прибегая к помощи профессионального тренера. Но, к сожалению, многие при этом не берут в расчёт необходимость правильного дыхания.

Любое упражнение требует определённой схемы дыхания, иначе его выполнение будет неэффективным и может принести больше вреда, чем пользы. В том числе неправильное дыхание во время качания пресса может привести к неприятным последствиям.

Часто новички делают задержку дыхания на вдохе и выполняют несколько повторений упражнений на пресс. Но во время тренировки мышцы особенно нуждаются в кислороде, без него невозможна полноценная тренировка. Для того, чтобы сгорали калории и лишний жир, организму необходим кислород. Если во время тренировки человек неправильно дышит, то он тормозит процессы, которые происходят в организме, в результате чего эффект от выполнения упражнения практически сводится к нулю.

Правильное дыхание при упражнениях на пресс

Как бы усердно вы не тренировались, без правильного дыхания вы никогда не достигните желаемого результата. Именно правильное дыхание делают мышцы пресса сильными и красивыми.

При выполнении упражнений для мышц пресса, они не могут полностью сокращаться по причине того, что в лёгких находится воздух. Именно поэтому задержка дыхания во время тренировки не даёт полной проработки мышц.

При условии выполнения стандартных упражнений на пресс, используется следующая схема дыхания – поднимая корпус делайте выдох, возвращаясь в исходное положение выполняйте вдох. То есть выдох происходит, когда вы совершаете усилие, достигая максимальной точки напряжения во время повторения упражнения.

Именно поэтому опытные спортсмены называют мышцы брюшного пресса – мышцами выдоха.

При этом совершая вдох в момент расслабления (во время опускания туловища), возвращаясь в исходное положение, мышцы пресса максимально растягиваются.

Такая схема дыхания максимально упрощает процесс выполнения упражнений на пресс и способствует меньшей усталости мышц после тренировки, а также делает восстановительный процесс после тренировки не таким дискомфортным и болезненным. Конечно, после тренировки мышцы всё равно будут немного побаливать, но правильное дыхание максимально облегчит этот процесс.

Этот принцип дыхания работает во время выполнения упражнений не только на пресс, но и на остальные группы мышц тела. При подъёмах туловища, ног или колен необходимо делать выдох.

90% успеха тренировки зависит от того, насколько правильно вы дышите. Это правило применимо не только во время качания пресса, но также для любых других упражнений, в том числе силовых.

Тренировка должна приносить вам удовольствие и правильное дыхание вам в этом поможет!

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector