Как скотт эдкинс накачал пресс

Скотт Эдкинс. Тренировка Юрия Бойко

Можно долго обсуждать сомнительную художественную ценность серии фильмов «Неоспоримый», но невозможно отрицать тот факт, что главный герой этого фильма Юрий Бойко обладает шикарной формой. Эту роль исполнил актер Скотт Эдкинс, и в этом материале мы посмотрим на его систему тренировок.

Скот Эдкинс — звезда боевиков

Хотя у актера и мастера единоборств британского происхождения Скотта Эдкинса за плечами уже более 50 ролей, он долго шел к признанию. Поклонниками он начал обзаводиться благодаря культовой роли бойца Юрия Бойки в трех последних частях «Неоспоримого», затем сыграл в «Неудержимых — 2» вместе с Сильвестром Сталлоне, Жан-Клодом Ван Даммом и другими звездами. В новом же фильме «Доктор Стрэндж» Скотт появился на экране вместе с Бенедиктом Камбербэтчем. Но для многих в Голливуде Скотт Эдкинс еще остается звездой низкобюджетных фильмов категории «C». Однако 40-летний актер твердо намерен разбить все стереотипы.

«Они сравнивают мои фильмы с картинами вроде «Неудержимых», но это же несопоставимые вещи. Блокбастеры снимаются по шесть месяцев». Съемки одной части «Неоспоримого» могли занимать всего пять недель. Попробуйте-ка сделать фильм лучше, чем наши, за такой малый срок. Но зрители это, конечно, упускают из виду».

Зато все видят потрясающую физическую форму его персонажей. Чтобы воплотить на экране Юрия Бойко, требовалось выкладываться на съемках по 14 часов 6 дней в неделю; но нельзя было забывать и про тренировки для рельефной мускулатуры 86-килограммового бойца российской тюрьмы. Эдкинс тренировался по традиционному для бодибилдеров четырехдневному сплиту + два дня для занятий единоборствами. Грамотное распределение тренировок и качественное питание позволяли ему переносить все нагрузки и восстанавливаться к следующему съемочному дню.

«Я даже и не думал, что могу не справиться. Обычно, когда люди снимаются в фильмах про единоборства, у них почти не остается сил на актерское мастерство, всю энергию отнимают постановки боев. Но режиссеры, которые работали со мной, могут подтвердить, что я выкладывался больше всех. Я люблю кино и счастлив, что сам смог стать актером».

Путь к славе

Скотт Эдкинс родом из Саттон Колдфилда, небольшой деревни к северу от Бирмингема. Еще в детстве у него появилась мечта стать звездой боевиков, как его кумиры Брюс Ли и Ван Дамм. В 18 лет он поступил в театральное училище и потихоньку начал сниматься. Приучившись к тяжелому труду за 8 лет занятий единоборствами, он играл в эпизодах телепередач и низкобюджетных боевиков. Хотя каждый актер должен с чего-то начинать, сегодня Эдкинс думает, что из-за тех ролей на него и не обращали внимания крупные студии. Лишь после выхода «Неоспоримого -2» в 2006-м он начал набирать популярность. А затем, после роли подручного самого Ван Дамма в «Неудержимых — 2», фанаты Скотта даже запустили кампанию в интернете, желая чаще видеть его в роли главного героя. « Что ж, я с ними полностью согласен », — говорит Эдкинс.

Актер, в свое время превративший отцовский гараж в тренировочное додзё, лишь набирает обороты. Никто не мог узнать, кого Скотт будет играть в «Докторе Стрэндже», вплоть до выхода фильма на экраны. Его поклонники ломали голову в интернете, перебирая всех персонажей, но Эдкинс хранил таинственное молчание.

По теме:  Как убрать жир с живота базовые упражнения

Казалось бы, после съемок у самой студии «Marvel» (чьи последние картины «Мстители», «Мстители: Эра Альтрона», «Железный человек — 3» собирали более миллиарда каждая) можно ожидать карьерного взлета, но Скотт трезво смотрит на вещи.

«В этом фильме главная роль не у меня. Но надеюсь, теперь я стану более узнаваемым и начну получать предложения от крупных студий. Надо лишь, чтобы кто-то из большого кинобизнеса согласился дать мне шанс. Я готов показать, на что способен. Если провалюсь, винить буду только себя».

Скотт продолжает активно сниматься: готовы два новых фильма («Savage dog» и «Altar rock») и в процессе третий («Accident man»), где он будет играть наемного убийцу, маскирующего свою работу под несчастные случаи. Как обычно, съемочные дни длинны и насыщены событиями. Но Скотт Эдкинс, твердо решивший добиться успеха и поддерживающий себя в отличной форме, готов ко всему.

Скотт Эдкинс: программа тренировок

Мускулатура Эдкинса украсила бы кинозвезду любой эпохи. Для ее поддержания Скотт годами тренируется по проверенной программе. К этому сплиту добавляются занятия единоборствами по вторникам и четвергам, а в день плеч — кардионагрузки после железа.

Грудь и трицепсы

  • Жим лежа на наклонной скамье (головой вверх) 5 подходов* по 8-12 повторов
  • Жим гантелей лежа 3 подхода по 8-12 повторов
  • Сведения рук на тренажере 3 подхода по 8-12 повторов
  • Кроссоверы на блоках 3 подхода по 8-12 повторов
  • Жим лежа узким хватом для трицепсов 3 подхода по 8-12 повторов
  • Разгибания для трицепсов на блоке 3 подхода по 8-12 повторов
  • Поочередные разгибания рук с гантелями 3 подхода по 8-12 повторов

* включая два разминочных

Плечи

  • Жим гантелей над головой 5 подходов* по 8-12 повторов
  • Подъемы гантелей через стороны 3 подхода по 12/12/12 повторов**
  • Разведения на тренажере для задних дельт 3 подхода по 8-12 повторов

* включая два разминочных

** выполняется как тройной дроп-сет

Спина и бицепсы

  • Подтягивания 8 подходов по 8 повторов
  • Горизонтальная тяга в тренажере 3 подхода по 8-12 повторов
  • Пуловер с прямыми руками в тренажере 3 подхода по 8-12 повторов
  • Подъем штанги на бицепс 3 подхода по 8-12 повторов
  • Поочередные подъемы на бицепс с гантелями 3 подхода по 8-12 повторов
  • Сгибания рук на блоке с канатной рукоятью 3 подхода по 8-12 повторов
  • Приседания со штангой 5 подходов по 10-15 повторов
  • Становая тяга с трэп-грифом (шестиугольным) 3 подхода по 10-15 повторов
  • Выпады с гирей 3 подхода по 10-15 повторов
  • Подъемы на носки 3 подхода по 20-30 повторов
  • Толкание салазок 5 подходов по 20 секунд с интервалами отдыха по 40 секунд

Выводы от Push Yourself

Нас не волнуют актерские способности Скотта, но мы отдаем дань уважения его целеустремленности в своем деле. И, конечно же, форма у Эдкинса просто отличная, он выглядит именно так, как хочет выглядеть большинство посетителей тренажерных залов — никакой излишней гипертрофии и сухости, но при этом развитая мускулатура и эстетичные пропорции.

Тренировочная схема Скотта подойдет для атлетов среднего и продвинутого уровня. Но помните про периодизацию нагрузок, про которую написано в материале о идеальной программе тренировок. Программа Скотта будет эффективна на протяжении 6-8 недель, дальше потребуется изменить ее или начать новую. И не забывайте о ваших собственных целях и особенностях вашего организма, прежде чем брать эту программу в работу.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!

Источник

Неоспоримый. Скотт Эдкинс — тренировки, питание

В перерывах между фильмами Скотт работает три раза в неделю. Тяжести и многократный повтор, чередование тренировок укрепляет сердечно-сосудистую систему, с более традиционными методами бодибилдинга, поддерживая тем самым мышечную массу.
Тренировка Скотта эдкинса на принципе повторения основана. Тренировка повторяется один раз в три дня.

По теме:  Какие упражнения нужны для рельефный пресс

Мы представим вам комплекс упражнений от Скотта эдкинса:

Становая тяга 3*6-8.
Подтягивания 3*мах. Тяга к поясу в наклоне 3*8.
Бицепс со штангой стоя 3*6-8.
Пресс.
2 день.

Отжим на брусьях 3*мах.
Жим лежа 3*6-8.
Разводки с гант 3*8.
Пресс.
Французский жим 3*6-8.
3 день.

Разгибания ног в тренажере 3*8.
Армейский жим 3*6-8.
Присед со штангой 4*8.
Шраги.
Жим из-за головы 2*6-8.
Сгибания ног в тренажере 3*8.
Пресс.

Скотт эдкинс старается питаться правильно, но если предстоят какие-нибудь съемки, то приходится ограничить себя в чем-то. Однако по этому поводу он говорит так: «я не рассматриваю это как диету, диета это нечто временное. Я всегда ем здоровую пищу, я не могу позволить себе что-то другое. Не поймите меня превратно, мне нравится временами хорошенько поесть, но это редкость, в 99% случаев это здоровая питательная еда».

Советы от скотта эдкинса.
Тренируйтесь настолько усердно, насколько это возможно. Но делать это необходимо с умом. Существует много различных типов тренировок, но необходимо выяснить какая из них подходит именно вам.
Для постепенного достижения поставленного результата необходима мотивация и самоотдача.
Тренируйтесь не , внимание, только в тренировочном зале, но и за его стенами.
Скотт старается круглый год поддерживать себя в форме, но когда нужно подготовиться к какой-то роли нужно браться за себя всерьез и повысить эффективность тренировок.
Разнообразьте свои упражнения, меняйте количество подходов, чтобы тело не привыкало. В тренировочный зал нужно сосредоточенными и собранными приходить.

График и программа тренировок актера меняются в зависимости от поставленной цели. В обычном режиме Эдкинс занимается в неделю 3 раза. Тренировка Скотта Эдкинса к фильму «Неоспоримый» состояла из ежедневных занятий.

Для увеличения мышечной массы актер включает в программу несколько упражнений с тяжестями. Если необходимо сбросить вес, но сохранить рельефность и подтянутость фигуры, – увеличивает интенсивность выполнения упражнений и число подходов с минимальным весом.

Какие упражнения включает в программу? Благодаря своему знанию и опыту в изучении техник различных боевых искусств, Скотт использует комплексный подход к тренировкам:

  • для увеличения ловкости и реакции – отработка ударной техники;
  • набрать вес и проработать мускулатуру помогают упражнения с тяжестями;
  • упражнения на растяжку помогают добиться гибкости;
  • для повышения мастерства – контактный и бесконтактный бой;
  • кардиотренировки включает в программу для разогрева. Кроме того, они способствуют повышению работоспособности.

Рассмотрим более подробно, какие упражнения входят в программу Скотта. Отрабатывает удары и нарабатывает технику актер с помощью груши и спортивных тренажеров. Много внимания уделяет тренировочным боям с противником. Отработать скорость, необходимую для поединков, помогают удары ногами, акробатические трюки, прыжки – на платформу или со скакалкой.

Становая тяга, подтягивание на перекладине, отжимание с мячом помогают развить мышцы спины и пресс. Идеальную форму плеч улучшают упражнения на вращение веса вокруг головы. Эдкинс рекомендует использовать гантели до 25 кг и выполнять упражнение в каждую сторону по 20 раз.

Увеличить объем и рельеф торса помогает жим штанги от груди. Актер советует выполнять упражнение на наклонной скамье, лучше – под разными углами. Также для рельефности торса и рук выполняет упражнения с гантелями, постепенно увеличивая нагрузки, от 8 до 10 повторений. Увеличить работоспособность, утверждает актер, помогают кардиоупражнения.

Источник

Скотт Эдкинс: тренировка Юрия Бойки

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Скотт Эдкинс — английский актёр, мастер боевых искусств.

Дата рождения: 17 июня 1976 года.

Чем известен: наиболее известен ролями в фильмах «Неоспоримый 2» и «Неудержимые 2».

Достижения: обладатель чёрного пояса по кикбоксингу и красного — по тхэквондо.
Скотт Эдкинс происходит из семьи потомственных мясников, был посредственным учеником в школе и к актёрской славе шёл долго. В 10 лет Эдкинс начал заниматься дзюдо, в 14 — тхэквондо, а через пару лет кикбоксингом. Тренировался в отцовском гараже и грезил фильмами с Ван Даммом и Ли. Записавшись в драмкружок Колледжа Саттон Колдфилд, Скотт вдруг осознаёт, что ему трудно выступать перед зрителем — мешала природная застенчивость парня.

По теме:  Живота как накачать попу

«Я знал, что я хотел сделать это, но это пугало меня, словно ад», говорит Эдкинс.

В 21 год, на своё совершеннолетие, Скотт получает приглашение в престижную Академию Драматического Искусства Веббер Дуглас, но не заканчивает курс из-за материальных трудностей. Бросив обучение, но не бросив актёрскую карьеру, Эдкинс уезжает в Гонконг, где отмечается в боевике «Экстремальный вызов» и получает честь поработать с легендарным Джеки Чаном.

За плечами Скотта Эдкинса более пятидесяти киноработ, но большинство из них — низкобюджетные боевики и эпизодические роли. Только после выхода «Неоспоримого 2» в 2006-м популярность наконец-таки посетила Эдкинса. А в картине «Неудержимые 2» Скотту посчастливилось сыграть «правую руку» Жана Вилена в исполнении кумира своего детства — Жан-Клода Ван Дамма.

Мускульному рельефу Эдкинса позавидовали бы звёзды кино любой эпохи. Для поддержания идеальной формы Скотт годами тренируется по выверенной программе. Чтобы воплотить на экране Юрия Бойку, бывшего заключённого российской тюрьмы «Чёрные Холмы», Эдкинс выкладывался на съёмках по 14 часов 6 дней в неделю. Помимо работы на съёмочной площадке, Скотт не прекращал тренировки для создания рельефа своего 86-килограммового тела. Видосик ниже.

Общее описание тренировки Скотта Эдкинса к фильму «Бойка: Неоспоримый»

Скотт Эдкинс тренировался по традиционному для бодибилдеров четырехдневному сплиту + 2 дня посвящал занятиям боевыми единоборствами. В день плеч актёр включал в свою тренировку кардионагрузки после железа. Грамотное распределение тренировок и рациональное питание позволяли ему переносить все нагрузки и восстанавливаться к следующему съёмочному дню.

Программа тренировок Скотта Эдкинса

Грудь и трицепсы

  1. Жим лёжа на наклонной скамье (головой вверх) — 5 подходов* по 8-12 повторов.
  2. Жим гантелей лёжа — 3 подхода по 8-12 повторов.
  3. Сведения рук на тренажёре — 3 подхода по 8-12 повторов.
  4. Кроссоверы на блоках — 3 подхода по 8-12 повторов.
  5. Жим лёжа узким хватом для трицепсов — 3 подхода по 8-12 повторов.
  6. Разгибания для трицепсов на блоке — 3 подхода по 8-12 повторов.
  7. Поочерёдные разгибания рук с гантелями — 3 подхода по 8-12 повторов.

* включая 2 разминочных
Плечи

  1. Жим гантелей над головой — 5 подходов* по 8-12 повторов.
  2. Подъёмы гантелей через стороны — 3 подхода по 12/12/12 повторов**
  3. Разведения на тренажере для задних дельт — 3 подхода по 8-12 повторов.

* включая 2 разминочных
** выполняется как тройной дроп-сет
Спина и бицепсы

  1. Подтягивания — 8 подходов по 8 повторов.
  2. Горизонтальная тяга в тренажёре — 3 подхода по 8-12 повторов.
  3. Пуловер с прямыми руками в тренажёре — 3 подхода по 8-12 повторов.
  4. Подъём штанги на бицепс — 3 подхода по 8-12 повторов.
  5. Поочерёдные подъёмы на бицепс с гантелями — 3 подхода по 8-12 повторов.
  6. Сгибания рук на блоке с канатной рукоятью — 3 подхода по 8-12 повторов.

Ноги

  1. Приседания со штангой — 5 подходов по 10-15 повторов.
  2. Становая тяга с трэп-грифом (шестиугольным) — 3 подхода по 10-15 повторов.
  3. Выпады с гирей — 3 подхода по 10-15 повторов.
  4. Подъёмы на носки — 3 подхода по 20-30 повторов.
  5. Толкание салазок — 5 подходов по 20 секунд с интервалами отдыха по 40 секунд

Видео: Скотт Эдкинс, тренировка Юрия Бойки

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector