Катя усманова тренировки для пресса

Рельефный пресс от Кати Усмановой

В этом видео вы получите советы от Кати Усмановой о том, как накачать себе рельефный пресс. Она рассказывает о некоторых нюансах, без которых выполнение обычных упражнений на пресс становится менее эффективным, и показывает упражнения, которые делает сама для поддержания своей великолепной формы.

По мнению Кати Усмановой стать худой – легко. Надо просто истощать себя низкокалорийными диетами. А вот быть стройной, иметь красивые мышцы и аппетитное тело – это высший пилотаж. Это круто.

Очень большую роль в проработке пресса играет правильное дыхание. Главное – делать действительно полный выдох.

Катя считает, что каждое упражнение нужно делать до тех пор, пока вы не почувствуете боль в области пресса. А после этого сделать ещё раз 10. Это её точка зрения.

Но как бы мы ни качали пресс, его не будет видно, пока мы не избавимся от жировой прослойки. А это возможно только при помощи правильной диеты. Фишка в том, что надо съедать калорий меньше, чем мы тратим. Тогда жир будет уходить.

Существует 7 составляющих сбалансированного питания:

Если что-то в рационе отсутствует, то вы испытываете сильное чувство голода. Следовательно, питаться надо разнообразно, регулярно и дробно. Фрукты желательно есть в первую половину дня, белки – во вторую.

Всё это и многое другое Катя Усманова рассказывает и демонстрирует на предлагаемом вашему вниманию видео.

Плоский животик за 6 месяцев – это реально!

Источник

Упражнения для пресса в домашних условиях от кати усмановой

Плоский и подтянутый сексуальный рельефный животик – мечта каждой девушки. Даже в домашних условиях можно накачать мышцы брюшного пресса и придать им заветный рельеф. Давайте раскроем все секреты и узнаем, как сделать рельефный пресс.

Качаем пресс: мифы и реальность

Как накачать рельефный пресс? Этот вопрос интересует многих женщин. Обвисший и выступающий живот никого не привлекает. Хочется, чтобы тело было идеальным, а фигура — потрясающей.

Многие девушки на пути к идеальному прессу совершают множество ошибок. Первый миф – пресс состоит из отдельных мышц. Брюшная мышца – одна, просто для удобства ее условно разделяют на три сегмента: верхний, нижний и боковой. При выполнении упражнений прорабатывается вся мышца. Существуют различные комплексы, в которых большее внимание уделяется той или иной части брюшной мышцы.

Второй миф – чем чаще заниматься, тем быстрее пресс приобретет рельеф. Это самое большое заблуждение. Во-первых, брюшная мышечная ткань требует отдыха не менее 48 часов для восстановления. Во-вторых, ежедневное выполнение упражнения не ускорит процесс.

Третий миф – для рельефного пресса достаточно только выполнять физические нагрузки. Если вы не скорректируете свой рацион, то пресс накачаете, но кубики так и не появятся, поскольку их будет скрывать толща подкожного жира. Жировая прослойка есть у каждого, поэтому на пути к идеальному прессу нужно правильно питаться, обогатив свое меню белковой пищей.

Правила работы над собой

Чтобы накачать рельефный пресс в домашних условиях, запомните следующие правила:

  • Перед выполнением комплекса упражнений нужно провести разминку. Лучше всего подходят кардионагрузки.
  • Выбирайте комплекс в соответствии с уровнем физической подготовки.
  • Выполнять упражнения нужно сосредоточенно, до отказа и жжения в области брюшины.
  • Поясница обязательно должна быть прижата плотно к полу, шею тянуть не следует, все упражнения контролируйте, попробуйте прочувствовать брюшную мышечную ткань.
  • Следите за правильностью выполнения упражнений. Лучше сделать 3-5 повторений правильно, нежели полсотни неправильных. Так мышцу невозможно проработать и добиться желаемого результата.
  • Обязательно следите за рационом. Лучше всего перейти на правильное питание.
  • Между тренировками отдых составляет не менее 48 часов, количество повторений и подходов определяйте самостоятельно.
  • Важную роль играет питьевой режим. Пейте в течение суток 2-2,5 л фильтрованной воды без газа.

Совет! Если не придерживаться правильного питания, то добиться рельефности пресса невозможно. Он появится, но только под жировой прослойкой. В результате объем талии станет больше.

Делаем рельеф вашей мечты

Потрясающая девушка, опытный фитнес-тренер Екатерина Усманова с удовольствием делится секретами, как накачать рельефный пресс. Упражнения можно выполнять в домашних условиях. Никакой спортивный инвентарь вам не понадобится.

По теме:  Качаю пресс начал расти живот

Тренер обращает внимание на режим питания и качество выполнения упражнений. Она говорит, что многие девушки совершают одну и ту же ошибку: прорабатывают косые мышцы. Лучше от этого отказаться, если вы хотите сохранить осиную талию.

На заметку! Количество повторений и подходов определяйте самостоятельно. Новичкам нужно осилить минимум 10-15 повторений.

Упражнение №1

Классические скручивания – это база для прорабатывания мышц брюшины. Выполняем упражнение по такому алгоритму:

  1. Ложимся на гимнастический коврик.
  2. Ноги согнем в коленях, делая упор на пятки.
  3. Поясницу прижимаем к полу без прогиба, руки держим за головой.
  4. На выдохе поднимаем корпус. Делать это нужно мышцами пресса. Шею и руки вперед не тянем.
  5. На вдохе принимаем первоначальное положение, но только без рывков и резких колебаний.

На заметку! Тренер утверждает, что во время выполнения упражнения есть толчок от пола. Чтобы его исключить, скручивание следует делать на два счета. Сначала слегка приподнимаем корпус, а затем поднимаемся выше за счет брюшных мышц.

Упражнение №2

  1. Принимаем вышеописанное исходное положение, только ноги держим над полом, согнув их под прямым углом.
  2. На выдохе поднимаем корпус и локтем тянемся к противоположному колену.
  3. Вторую ногу выпрямляем.

Упражнение №3

  1. Ложимся на коврик, ноги прямые, руки держим за головой.
  2. На выдохе поднимаемся и одновременно подтягиваем к себе колени.
  3. На выдохе опускаемся и выпрямляем ноги. На пол их не кладем, держим ноги вверху.

Упражнение №4

Следующее упражнение нужно выполнять на наклонной скамье:

  1. Фиксируем ноги, на выдохе поднимаем корпус и округляем спину.
  2. Амплитуда скручиваний должна быть небольшой, мышцы пресса пребывают в постоянном напряжении.

Совет! Можно делать усложненный вариант: на подъеме поворачивать корпус вправо и влево. Так большая нагрузка придется на косые мышцы.

Читайте также:

  • Как и сколько качать пресс, чтобы убрать живот?
  • Упражнения для пресса

Некоторые тренеры советуют выполнять упражнения на пресс ежедневно, но отдельно от основной тренировки. Запомните: без правильного и сбалансированного рациона или диеты вы не сможете увидеть рельеф на своем животе. Для начала следует избавиться от жировой прослойки. Будьте здоровыми и красивыми!

Источник

Фитнес-программа Рельефный пресс от Кати Усмановой — отзывы

Хороший комплекс для прокачки пресса за короткий срок! + ФОТОколлажи комплекса упражнений

Оценка: 5 (из 5-ти)

Знаю, что уже прошла половина лета, НО лично у нас погода не совсем хорошая и сказать что накупалась будет не правдой. Так что думаю может кому-то данный отзыв придет кстати. Данной программой балуюсь больше, НО даже у меня есть от нее эффект.

По теме:  Судорогой свело мышцу пресса

О себе: склонна к смене веса — легко поправляюсь и легко худею. Достаточно одного дня, чтобы колоссально изменить свой вес. Это моя проблема. Помимо этого еще склонна к набору мышечной массы. Мне достаточно месяца, чтобы набрать мышечную массу на проблемных зонах. Моя проблемная зона это бедра и широкие плечи. Также талия. Сейчас постоянно кручу обруч (уже два года), качаю пресс нижний на стадионе (подымаю ноги до положения перпендикулярного телу) и занимаюсь с 5 кг блином раз в неделю для талии именно. И как Вы поняли занимаюсь по этой программе.

К данной программе пришла случайно еще в марте. Так вышло что я приобрела для себя спортивное снаряжение (блины, гриф) и необходимо было все нюансы изучить. Я же не попо-маньяк ( ), чтобы только на бедра работать. Я вообще за красивое и пропорциональное тело. А что за тело без подтянутого животика? Таким образом я стала рыскать видео фитнес-тренеров.

Больше всего мне понравилось именно это видео. Почему? Я уже говорила как-то, НО повторюсь. Потому что как трнер выглядит внешне, так он и тренирует. Она хорошо выглядит, а значит может себя в порядок привести. Значит сможет и нас, ведь она знает нюансы разные.

Я лично считаю Екатерину немного тощей (простите прошу), НО в целом силует очень и очень. Тем более что область живота и талии у нее отменная. Думаю так и должен выглядеть женский красивый животик, а не закаченный как у мужчины.

Да и Вообще Екатерину приятно смотреть, она умеет расположить к себе. Думаю каждый кто видел хоть одно ее видео тоже так будет считать.

Из чего состоит видео? Оно 19-минутное. В нем есть и упражнения, и хорошие внятные объяснения того как правильно делать. И также она много говорит о питании и рассказывает о том где и как можно найти подробнее об этом (канал Yougifted).

Касательно того, что дал мне данный комплекс упражнений:

1. Мой животик подтянулся хорошо. Я не стремилась закачать себе живот до 8 кубиков. НО мне хотелось бы чтобы он стал более подтянутый. И в этом мне помог данный комплекс.

2. Он помог разбавить мои тренировки для тела. Ведь все знают, что мышцы привыкают к нагрузке. А данный комплекс постоянно вводил разнообразие в мой режим.

3. Уверенность в себе и в том, что ты движешься в правильном направлении. Ведь всегда приятно знать что твои убеждения верны. Что есть у тебя единомышленники.

Что нельзя делать девушкам, чтобы не выросла талия? Не делайте прокачку боков и закачкой косых мышц. Жир уйдет, а мышца останется и в итоге у Вас не будет заветных 60 см в талии. Поверьте. Хотите талию? Занимайтесь с обручем.

Теперь покажу Вам скриншоты упражнений, их не так много в комплексе, ведь это 19-минутка и большую половину времени Екатерина рассказывает про упражнение и про питание.

1. Скручивание на 2 счета.

2. Скручивание на 4 счета (без возможности рывка с более четким прорабатыванием мышцы брюшного пресса).

3. Скручивание полноценное (задействована и нижняя, и верхняя часть тела).

4. «Складывание» Вернее книжечка (одновременное подымание и верхней и нижней части тела за счет мышц пресса).

5. Скручивание на наклонной скамье.

Если скамьи нет то ничего страшного. Даже вариация обычного скручивания даст свои плоды. Поэтому все эти упражнения можно делать дома. У Екатерины в видео две вариации:

а. Обычное скручивание.

б. Скручивание для проработки косых мышц.

Как делать каждое упражнение Екатерина Усманова подробно объясняет в видео, поэтому я не стала расписывать. НО если будут вопросы обращайтесь.

По теме:  Какими упражнениями качать пресс чтобы были кубики

Ссылка на комплекс упражнений ЗДЕСЬ (ютуб) и ЗДЕСЬ (Вконтакте).

Комплекс очень полезный, разнообразный. Его должны все увидеть. Не каждый тренер такое снимает. Это действительно очень удачное.

ВЕРДИКТ: Рекомендую попробовать позаниматься данной программой. Помимо хороших упражнений, в данном видео собраны советы по правильному питанию и о том, как и сколько чего нужно делать. Думаю 15 минут в день, чтобы добиться красивого животика можно уделить прокачке пресса.

Еще несколько отзывов про фитнес-программы:

Для упругих и красивых ягодиц ТУТ!

Легенькая программа от Валери Турпин (для всего тела) ТУТ!

Программа приведения себя в порядок за 30 дней ТУТ!

Удачи Вам в воплощении своих желаний! Силы воли Вам и красивого и упругого животика.

Те фото которые я всегда стеснялась выкладывать или эволюция моего пресса от «валика с жиром» до «тёрки»

Оценка: 5 (из 5-ти)

Всегда до этого когда я выкладывала свои фото в отзывах о фитнес-программах я показывала фото только «После».Но в этот отзыв я решила добавить фото и «До».Почему?Наверное потому, что тренировка пресса-это моя любимая тренировка, я фотографировала и фиксировала свои изменения и прогресс, и вот, когда наконец-то вышла прекрасная тренировка от Екатерины Усмановой, да еще и учитывая то, что наверное 50% девушек, если не больше мечтают сделать красивый животик, а вторые 50% ягодицы и бедра. Мне наверное повезло — с одной стороны я быстро набираю вес, очень быстро, но по большей части это лишняя вода а не жир. С другой стороны, я быстрее других возвращаюсь в прежнюю форму(не считая беременности),накачать пресс в 6 кубиков я могу примерно за месяц, полтора, поэтому смотрите фото с разницей примерно в неделю каждая плюс минус.
Но вернемся к программе «Рельефный пресс от Кати Усмановой».
Ну Катя конечно умница и красавица, и в этой тренировке сочетание и полезной информации о том как помимо физических упражнений, с помощью правильного питания и диеты вырастить те самые красивые мышцы животика. Так же показаны упраажнения на пресс сверху, снизу, косые мышцы. Причем большой плюс в пом, что почти все упражнения выполняются не на тренажерах а на полу, так что вполне можно и дома её выполнять. Поэтому очень советую приглядеться к этой программе, попробовать, послушать дельные советы ну и конечно же тренироваться по этой программе. Удачи!

Другие фитнес-программы от Екатерины Усмановой:
1.На ягодицы
2.На ноги
3.На плечи.

Как избавиться от жировой прослойки, чтобы увидеть свои кубики//скрины//прямая ссылка на видео

Оценка: 5 (из 5-ти)

Для меня Екатерина Усманова — идейный вдохновитель, прекрасный мотиватор, а ее фигура — просто предел мечтаний)) Познакомилась я с ней благодаря видео на Ютюбе, которое попалось мне на глаза совершенно случайно. После этого я просмотрела все ее видео….

Итак, тренировка от Кати Усмановой — это не обычное видео с подбором упражнений, это намного большее.
Тут вы узнаете, как правильно питаться, потому что именно наше питание играет ключевую роль, как правильно качать пресс, чтобы как можно быстрее добиться рельефа и сделать это за кратчайший срок, каких ошибок следует избегать и каких правил придерживаться. И вообще что такое похудение, дефецит калорий, как избавиться от жировой прослойки. Также Екатерина рассказывает и показывает технику самых действенных упражнений.

Мне нравится, что она пропагандирует здоровое питание, спорт и хорошее настроение.

Советую посмотреть, надеюсь, вы вынесете для себя много полезной информации!

«Делаем красивые плечи» с Екатериной Усмановой
прямая ССЫЛКА на видео

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector