Каждый день дома качаю пресс

Что произойдет через 30 дней, если каждый день качать пресс по 5 минут

Тридцатидневный чэллендж: почему стоит начать? ✔️

Спросите ребёнка о том, полезно ли заниматься спортом и он без раздумий скажет: полезно! Развитие фитнес-индустрии идет семимильными шагами, от чего все слои населения знают о разного рода активностях и том, что физическая активность оказывает многогранное воздействие на все возраста. Она может быть как профилактикой против гиподинамии у возрастных людей, так и способом улучшить фигуру абсолютного любого человека независимо от его врожденных данных, не говоря уже о улучшении кровообращения мозга и положительном влиянии на сердце. Но не смотря на всю осознанность населения, у многих отношение к спорту находится на уровне детей — есть четкое понимание, что это это хорошо, но заставить себя довольно сложно . Причиной тому является инвестиционный характер всех физических упражнений. Вы должны заниматься минимум 3-4 месяца, не ожидая особых результатов и только после истечения данного срока можете надеяться на что-то осязаемое.

А ведь все хотят, чтоб со спортом было как с работой грузчика — поворочал мешки и в конце смены получил конвертик. В спорте, увы, так нельзя — нужно время . Именно поэтому в последнее время набирают популярность короткие тренировочные отрезки (4-6 недель), за которые человек обязуется ежедневно выполнять какие-либо действия и к концу месяца проверить, какие он получил результаты. Чаще всего в качестве контроля самого себя выступают тетрадки, расчерченные на 30 квадратиков, в каждом из которых должен стоять » + » или » «. Задача заключается в том, чтобы на протяжении 30-ти дней в такой тетрадке не было ни одного минуса. Вторым положительным моментом, кроме короткого периода тренировок, является узкая направленность — специализация. Например, исключительно бег на 100 метров, либо отжимания или прыжки в высоту — что-то одно. Сегодня мы узнаем, что можно приобрести от 30-ти дней ежедневных занятий с прессом.

Что с жирком? ✔️

» А когда жир с живота уйдет? » — самый частый вопрос как от мужчин, так и от женщин, которые решили уделить внимание своему телу. Как бы это не печально звучало, но жирок никуда не уйдет, сколько пресс не качай. Связи между тренировками на пресс и количеством жира на прямой мышце живота нет. Да, на бумаге, если не вдаваться в подробности физиологии , все выглядит логично: жир находится на животе, а живот по большей части состоит еще и из мышц. Выходит, если тренировать пресс, мы каким-то образом заденем и жир? Но в реальности пресс сжигается только от дефицита калорий и нормализации питания. 10 минут занятий на пресс в день сожгут от силы 60-75 калорий, что меньше калорийности одного куриного яйца (вареного) — около 150 ккал. Чтобы создать значимый расход калорий, нужно качать пресс хотя бы 3-4 часа в день.

Выходит, для улучшения внешнего вида тренировать пресс нет смысла? Не совсем. Хотя жирок с места не сдвинется, мышцы кора и «кубики», станут плотнее и сильнее, за счет чего объем талии может стать немного меньше . Чаще эффект заметен в профиль — живот смотрится более плоским . Особенно хороший эффект получит тот, кто частенько переедает, растягивая брюшную полость и давно позабыв о тренировках — мышцы таких людей атрофируются больше всего, из-за чего первые 3-4 недели тренировок дают значительный визуальный эффект. Многие путают это с сжиганием жира, полагая, что за следующие пару месяцев они станут обладателями плоских животов. Но этого не происходит, так как растренированные мышцы получают огромный профит в первый месяц тренировок, улучшая эластичность и упругость, но бесконечно «сжимать» талию не выйдет.

По теме:  Бодибилдинг программы тренировок пресс

Функция пресса ✔️

Зачем человеку пресс? В наше время пресс ассоциируется с чем-то, что привлекает девушек и не более. Само собой, на этом функции пресса не заканчиваются. Мышцы пресс — это комплексное обозначение четырех главных мышц живота: внутренняя коса, наружная косая, прямая и поперечная. Совокупно, данные мышцы выполняют такие функции: поворот (скручивание) поясничного отдела, вращение туловища, стабилизация движения грудной клетки и участие в процессе дыхания, сгибание позвоночника (столба), сохранение осанки. Поэтому, тренировка пресса — это в первую очередь не для молодых парней, желающих удивить девушек, а для мужчин и женщин, которые хотят укрепить поясничный и грудной отдел, а также улучшить их мобильность (подвижность), не забывая и о эстетической составляющей (привести мышцы в тонус и визуально уменьшить живот) — именно это и можно получить за месяц тренировок.

Н юанс по ежедневным тренировкам: мышцы пресса — такие же, как в бицепса или ногах. Соотношение медленных и быстрых волокон в них может быть иным, но это не значит, что пресс нужно качать каждый день по тысяче раз. В таком режиме мышцы пресса не смогут восстановиться — тренингу нужна периодизация. Оптимальным вариантом будет чередование тяжелых и легких тренировок на пресс. Например, если в понедельник вы сделали 4 подхода по 40 раз с усилием , во вторник дайте отдохнуть мышцам и сделайте 4 подхода по 15-20 раз. Такой подход позволит за 7-10 дней адаптироваться к тренингу и не изнемогать от крепатуры, позволив получить к концу месяца ощутимый результат.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ — А как вы считаете, можно ли улучшить физические кондиции за 30 дней?

Источник

Качать пресс каждый день — есть ли смысл?

Любой хочет обладать красивым телосложением и накаченным прессом, однако можно ли делать упражнения для пресса ежедневно? Зачастую этим вопросом задаются новички. Все знают что, чем больше мы делаем такие упражнения, тем привлекательнее будет пресс. Безусловно, выполнять упражнения для пресса каждодневно можно, однако, нужно ли это вам?

Пять причин, доказывающих, что вам не нужно качать пресс каждодневно:

1) Погоня за красивым прессом

Вам не нужно делать упражнения для пресса ежедневно, чтобы закрепить мышцы живота — это большое заблуждение.

2) Нельзя качать пресс часто, это приводит к искривлению позвоночника

Многие имеют значительные трудности с позвоночником от того, что ведут сидячий образ жизни на работе. Часто качая пресс вы наоборот усугубите ситуацию и будете сутулиться еще больше.

3) Качая пресс, вы не уберете жировые отложения со своего живота

Это один из наиболее известных легенд в мире спорта. Для того чтобы у вас был пресс, необходимо снизить общее число жировых отложений, что совсем не связано с прессом.

4) Повседневные упражнения для пресса малоэффективны

5) На подобные упражнение у вас уходит 10-20 мин. в день

Это время лучше израсходовать на интенсивные промежуточные тренинги, которые будут эффективнее действовать на ваше состояние здоровья и внешний вид.

Не забывайте отдыхать 2-3 раза в неделю от таких упражнений.

Ежедневные упражнения для пресса способны повредить вашу осанку, и спровоцировать мышечный дисбаланс. В случае если вы будете проделывать классические упражнения 300 раз в день каждую неделю, ваша прямая мышца живота приобретет наиболее интенсивную нагрузку, нежели другие мышцы живота. Если прямая мышца живота будет существенно больше других мышц — это может увеличить вам риск травмы.

Источник

Что будет если качать пресс каждый день?Делюсь опытом

Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!

Пресс,пожалуй самая привлекательная мышечная группа в нашем теле.Каждый кто начинает свой путь к хорошей физической форме в первую очередь грезит о рельефном прессе.

Я так точно хочу его получить,ведь у меня его никогда не было.

Почему то все слепо верят в то,что ежедневное качание пресса,может помочь сжечь жир на животе и добиться желаемого рельефа.Но естественно это ошибочное мнение.Чтобы получить рельефный пресс нужно соблюдать диету,только питание даст желаемый результат.

А вот можно ли качать его каждый день и к чему это приводит я расскажу далее,основываясь на своем опыте.

Во время выполнения упражнений на пресс вы также задействуете и спину,а именно поясничный отдел.Когда вы делаете пресс каждый день вы прежде всего перегружаете поясницу,что приводит к болям поясничного отдела.

Я сам столкнулся с такой проблемой,когда решил делать пресс каждый день.В итоге после первой недели ежедневных тренировок у меня 3 дня болела поясница.Только тогда я задумался,что все-таки каждый день выполнять упражнения на пресс не стоит.

По теме:  Комплекс упражнений для живота за 30 дней

Также на боли повлияла моя небрежная техника при выполнении таких упражнений как велосипед,маятник и подъемы ног.Я делал прогиб в пояснице,что не допустимо при выполнении этих упражнений.

Не соблюдение техники также может приводить к боли в пояснице.

Теперь я тренирую пресс через день и чувствую себя отлично.Больше никаких болевых ощущений слава богу не наблюдается.

Подводя итоги хочу сказать,что делать пресс каждый день точно не стоит,минимум три раза в неделю через день вполне достаточно,чтобы держать его в тонусе.

Спасибо,что дочитали до конца!

Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!

Источник

Почему не нужно много уделять внимания тренировкам пресса

Можно ли качать пресс каждый день

Как создать красивый пресс

Плоский живот с красивыми кубиками пресса – мечта каждого мужчины и женщины. Для достижения цели они придерживаются низкокалорийной диеты и изнуряют себя тренировками в зале. Особое внимание обращается на мышцы пресса. Однако, стоит ли переусердствовать и уделять много времени данной группе мышечных волокон? Можно ли качать пресс каждый день или как правильно создать красивый и рельефный живот?

Можно ли качать пресс каждый день

Актуальный вопрос у многих спортсменов, особенно начинающих, — можно ли качать пресс ежедневно? Конечно же можно! Но насколько это эффективно – это уже другой вопрос, с которым мы и попробуем разобраться.

Первый и самый распространенный миф – чем больше качаешь пресс, тем стройнее и подтянутее становится живот. Это глубокое заблуждение, поскольку от чрезмерной проработки данной группы мышц можно добиться обратного эффекта. Во-первых, такие упражнения не способствуют сжиганию жира, а накачивая мышцы вы увеличиваете объем талии и живота. Дабы этого избежать необходимо грамотно подходить к составлению программы, включать кардио упражнения, направленные на сжигание подкожного жира.

Второе заблуждение – тренировать пресс следует каждый день. Как и другим мышцам, ему требуется полноценный отдых и восстановление. Это обеспечит формирование пресловутых кубиков и поможет в создании идеальной фигуры. При этом ежедневные тренировки на пресс затормозят прогресс и их результативность будет равна 3 полноценным занятиям в неделю.

Уделяя много времени прессу, вы обделяете вниманием другие мышцы и части тела. Это приводит к непропорциональному развитию, что делает фигуру некрасивой и несимметричной. Это еще один повод не переусердствовать с тренировками.

Для проработки мышц и повышения тонуса, как правило, достаточно косвенных упражнений. Даже выполняя выпады, приседания, тягу и прочее, вы задействуете те или иные мышцы пресса, улучшаете их рельеф и повышаете силу. При этом такая тренировка способствует сжиганию жира, ускорению метаболизма и обеспечивает проработку других мышечных волокон.

Как создать красивый пресс

Дабы получить стройный и рельефный живот соблюдайте следующие правила.

Следите за питанием, создавая дефицит калорий, который позволит избавиться от лишнего веса. При этом ограничивайте питание грамотно, чтобы это не привело к проблемам со здоровьем.

Питайтесь 5 раз в день небольшими порциями, углеводы употребляйте в первой половине дня. Избегайте быстрых углеводов, отдав предпочтение сложным – они повысят энергетический потенциал и при этом не спровоцируют увлечение веса. Обогатите рацион высококачественным белком, клетчаткой и полезными жирами растительного происхождения. Не употребляйте протеин и углеводы в один прием пищи.

Включайте в тренировки кардиоупражнения. Они помогут избавиться от лишнего жира и сжечь избыток калорий, повысят общий тонус организма и укрепят мышцы.

Выполняйте силовые упражнения, направленные на проработку разных групп мышц, чтобы равномерно прорабатывать тело, создавая симметричную фигуру. Добавляйте и изолированные упражнения на пресс, но не переусердствуйте с тренировками. С этой целью вы можете использовать скручивания, подъем ног на полу или на турнике, планку, боковые скручивания и др.

Специалисты рекомендуют принимать продукцию спортивного питания. Прежде всего это карнитин, способствующий сжиганию подкожного жира. Полезными станут и витаминно-минеральные комплексы.

Если вы желаете получить стройный живот и красивый рельефный пресс соблюдайте основные правила накачки. Не переусердствуйте с тренировками, чтобы не спровоцировать развитие обратного эффекта.

Источник

Что будет если качать пресс каждый день по 60 минут? Изменения за 30 дней

Большинство фитнес тренеров считают, что упражнения направленные на абдоминальные мышцы (мышцы живота) не могут сжечь жир в данной области, убрать живот и привести к появлению «заветных кубиков». Мнение большинства ученых также склоняется к невозможности локальной редукции жира.

Тем не менее определенные эксперименты проведенные в лабораторных условиях показали локальное жиросжигание, и есть ярые сторонники теории что местное уничтожение жира возможно! Заинтригованный я решил провести собственное исследование, доверяя своему опыту больше чем противоречивой информации «извне».

По теме:  Самое лучшее упражнение для плоского живота

Моей целью было определить наличие изменений в количестве жира на животе, а также отследить динамику проявления «кубов» брюшного пресса, на фоне неизменного режима питания с умеренным количеством калорий и углеводов.

План питания на 30 дней

Данный «домашний» эксперимент проходил на фоне диеты 2000 калорий в день (сбалансированное питание для мужчины среднего веса). БЖУ употреблялись в пропорции 50% белка, 15% жира, и 35% углеводов, что должно было обеспечить все потребности моего организма в макроэлементах. Дело в том что если бы я провел «пресс марафон» на фоне диеты с энергетической ценностью в 1000 или в 500 калорий, то жир на животе сгорал бы уже за счет дефицита калорий в рационе питания, но вовсе не за счет упражнений.

План тренировки на 30 дней

На протяжении месяца я ежедневно выполнял 10 сетов подъемов ног лежа на спине по 15 повторений, 10 сетов подъема корпуса «сит- апс» по 15 повторений из положения лежа, и 10 сетов подъемов корпуса с поворотами, для того чтобы задействовать косые мышцы пресса. Таким образом выходило 30 подходов, причем под каждый подход было отведено ровно 60 секунд на выполнение, перерыв между сетами был ровно 60 секунд, то есть вся программа занимала ровно 60 минут.

Интенсивность программы составляла примерно 80-90% процентов от моих возможностей, то есть была выше среднего. Максимальную интенсивность я не брал, потому что мог не выдержать в таком темпе 30 ежедневных тренировок, и эксперимент мог провалиться уже через 1 неделю.

Моя физическая форма на момент начала эксперимента

На начало эксперимента мой вес составлял ровно 95 кг, и процент жира согласно антропометрическому тесту был равен 15%. При таком проценте жира у меня не было огромного живота, и я был довольно подвижным, но и «кубики» пресса не были видны через слой подкожного жира покрывавшим мышцы живота. До начала этого пресс марафона, я тренировал пресс в тренажерном зале 3 раза в неделю, примерно по 20-25 минут, используя дополнительное отягощение, поэтому я был уверен, что у меня хватит сил до конца «пресс марафона».

Впечатления от процесса

Первая тренировка прошла «на ура». Следующие несколько дней пресс был скован сильной болью, и тренировки доставляли сильный дискомфорт. Из за боли в мышцах живота, они прошли с погрешностями в технике и снижением интенсивности выполнения повторений. Затем мышцы видимо адаптировались и перестали болеть, но судя по всему не успевали полностью восстанавливаться за один день, потому что количество повторений не увеличивалось, и каждая тренировка казалась такой же тяжелой как и предыдущая. Я уверен, что если бы работа велась через день, то я смог бы увеличивать количество повторений либо использовать дополнительный вес. Уже через пару недель наблюдения мне стало очевидно, что видимых изменений не происходит, либо они скрыты жиром на животе, и улучшений в развитии брюшного пресса не видно. Количество жира же оставалось неизменным. Мне казалось, что ничего не поменяется и до конца месяца, но я продолжал, чтобы сделать объективные выводы в конце пути.

В моем случае, достаточно интенсивная и объемная программа упражнений на прямые и косые мышцы живота не привела к изменению амплитуды талии, процента подкожного жира или появлению заметного рельефа мышц абдоминальной зоны. Заметного увеличения силы и выносливости в упражнениях также не произошло, видимо потому что мышцы не получали достаточного периода восстановления между тренировками.

С научной точки зрения полноценный эксперимент, это масштабный процесс участием сотен, и даже тысяч испытуемых и опыт одного человека казалось бы не имеет значения, однако почему то на практике грамм реального опыта бывает ценнее тонны рассуждений, поэтому давайте мотать на ус, и накапливать полезную информацию, не забывая все подвергать здравому сомнению.

На протяжении 25 лет непрерывного стажа, я провожу подобные интересные эксперименты, и могу поделиться колоссальным опытом. Вам нужно лишь его принять.

Я подготовил для вас видео (выше) и статью (ниже) что будет если есть всего по 200 калорий в день и ежедневно тренироваться — читать . Программа тренировок с гантелями для дома «Ахиллес»-1 , программа для тренажерного зала «Ясон»-1

Хотите тренироваться под моим руководством?

1. Курсы фитнес тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга. Курсы длятся 60 дней.
2. Фитнес марафон для желающих улучшить свою физическую форму

Подписывайтесь, задавайте вопросы и общайтесь со мной в комментариях: Тик Ток , Яндекс Дзен , Instagram , Youtube, Telegram

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector