Когда качаешь пресс жир остается

Миф или реальность? Можно ли убрать жир на животе упражнениями на пресс?

Решила завести отдельную рубрику «Миф или реальность?», где мы с вами будем разбирать популярные утверждения и разбираться насколько они соответствуют действительности. И сегодня разберем помогут ли упражнения на пресс убрать жир с живота? А в конце статьи я вам дам ссылку на эффективные упражнения для мышц пресса.

Увы, но сами по себе упражнения на пресс не решат проблему излишних отложений на животе. Они помогут накачать рельеф, но из-за жировой прослойки его будет плохо видно. Да и вообще само утверждение, что можно избавиться от жира на определенном участке тела, неверное. Когда мы худеем, жир равномерно тратится из всех отложений. На боках, животе, ногах, руках и шее. И так далее. А потому чтобы иметь красивый плоский живот, нужно худеть комплексно. А значит без правильного питания никак не обойтись. В конце статьи дам полезную ссылку о правильном питании.

Делая вывод из всего вышесказанного можно утверждать что это миф. Невозможно заставить худеть только один участок тела и тем более одними лишь упражнениями. Чтобы иметь рельефный пресс, нужен комплексный подход. Правильное питание будет способствовать уходу жировых прослоек. НО! Уходить они будут постепенно по всему телу, а не только на животе. А сами упражнения на пресс будут способствовать появлению мускулатуры на животе, которая и будет придавать ему красивый и привлекательный рельеф.

Также сами по себе не помогут вибротренажеры с лентами, есть люди которые стоят на них по нескольку часов в ожидании чудодейственного эффекта. Их можно добавлять в комплекс упражнений, для подтягивания кожи и мышц живота, но сами по себе они проблему не решат.

При правильном подходе к питанию и тренировкам, у вас будет стройным все тело, а плоский живот будет приятным дополнением!)

Более подробно о правильном питании вы можете почитать в этом отчете:

А также эффективный комплекс упражнений на пресс:

Оцените мои старания. Ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

Источник

Почему качать пресс не помогает потерять жир на животе, а что реально работает

Если вы убиваете себя, качая пресс с целью избавиться от живота, мы должны сказать вам, что вы идете не тем путем. Есть и другие, гораздо более полезные упражнения.

Брюшной жир это именно то, что является самой больным вопросом, когда мы переходим сорокалетний рубеж. Кажется, что когда мы едим, то все лишние калории идут туда, как у мужчин, так и у женщин.

Если вы пытаетесь сбросить вес за счет этой области, вы должны знать, что ваш жир в животе мог быть накоплен не обязательно в результате переедания. Ваш живот мог появиться из-за множества различных факторов , таких как ваши гены или уровень стресса. Хотя, и это не должно вас расстраивать, скорее всего, вы не правильно питались.

Хорошей новостью является то, что мы можем потерять брюшной жир , если выполним серию трюков.

Почему качать пресс не помогает потерять жир в животе

Если вы один из тех, кто занимается прессом днем и ночью, мы должны сказать вам, что это бесполезная затея, если вы хотите уменьшить жир на животе. Хотя вам кажется хорошей идеей тренировать область, которую вы хотите уменьшить, на самом деле это бесполезно, потому что вы не можете сказать своему телу «эй, ты, худей прямо здесь, но не в другом месте».

Когда мы теряем жир и вес, это происходит со всех частей тела почти одинаково. Тренеры всегда рекомендуют выполнять функциональные упражнения , в которых задействованы практически все мышцы тела: брюшной пресс, спина, область таза, боковые мышцы, мышцы ног, плеч, рук и др..

Эти упражнения заставляют работать больше мышц, поэтому при их выполнении происходит большее сжигание калорий.

Три лучших упражнения для похудения живота

Мы уже поняли, что качание пресса не приносит пользы, если мы хотим сбросить жир с живота. Вместо этого,мы должны пойти на более комплексные упражнения.

1) Планка

Планка — это функциональное упражнение, которое работает не только с основными мышцами, но и мышцами рук, ног и ягодиц .

Это наиболее эффективное упражнение для сжигания жира, локализованного в области живота . Для этого вы должны расположить тело горизонтально относительно земли, опираясь на предплечья и кончики ног. Вы должны держать все тело прямо, сильно активируя живот, поясничную область, ягодицы и ноги.

2) Высокоинтенсивные интервальные упражнения HIIT

Это упражнение, инициалы которого соответствуют словам на английском языке (High Intensity Interval Training), имеет высокую интенсивность. Это тренировка, которая сочетает быстрые и интенсивные тренировки с медленными упражнениями, цель которых — ускорить сердцебиение, ускорить обмен веществ и заставить тело сжигать гораздо больше калорий, чем если бы вы выбрали другой вид спорта.

Хорошими примерами тренировок являются прыжки и приседания.

3) Силовые тренировки

Это упражнение включает в себя полную работу основных мышц или центральной части тела . Исходное положение достигается с расставленными пошире ногами, слегка сгибая колени на протяжении всей тренировки.

Чтобы избежать травм, вы должны всегда держать спину прямо и подниматься с помощью мышц живота, сосредоточившись на эффективности упражнения.

И еще очень важное: диета

Бесполезно выполнять эти упражнения, если вы потом много и не правильно едите. Если вы продолжаете есть одно и то же и хотите сбросить несколько килограммов, особенно в области живота, вам придется заниматься этими физическими упражнениями в течение часа, каждый день , но, как показали различные исследования, большинству людей трудно этому следовать.

Лучше всего, чтобы вы сочетали здоровую, разнообразную низкокалорийную и высокобелковую диету с несколькими упражнениями, такими как те, которые мы предложили, чтобы ускорить потерю веса и похудеть в области живота.

Источник

Почему качание пресса не сжигает жир на животе?

Плоский животик и стройная фигура – это мечта любой девушки. И многие пробуют различные методы, надеясь, что они помогут эффективно избавиться от лишней жировой прослойки. Но важно помнить, что только комплексный подход к проблеме способен ее быстро решить без нанесения вреда человеческому организму.

Большинство дам считают, что добиться желаемого результата можно, только качая пресс, но так ли это? Хватит ли данных упражнений для достижения поставленной цели?

Эффективность качания пресса

Просто при прокачке пресса жир ни с женской, ни с мужской талии никуда не денется. Ведь данное физические упражнение, как и многие другие, способствует сжиганию жировых прослоек во всем теле одновременно.

Упражнения для пресса позволяют увеличить толщину и отчетливость кубиков на животе. Но для этого нужно хорошо работать над собой, выполняя упражнения по 4-6 подходов и 15 поворений. Эффектные кубики на животе получатся в том случае, если заниматься не менее 1 раза в 3 дня, чтобы мышцы брюшного пресса полноценно восстанавливались и укреплялись. Но важно помнить, что без необходимого количества кардионагрузок и правильной, здоровой пищи положительного результата не будет. При этом каждый организм уникальный, имеет свои особенности и показатели выносливости. Поэтому многие известные специалисты рекомендуют применять индивидуальную программу ежедневного питания и тренировок, которые будут включать в себя и тренировки пресса.

Эффективные пресс тренировки на сайте “Ваш пресс тренер”

Для девушек и мужчин

Тренировка № 1

Тренировка № 2

Тренировка № 3

Основные способы сжечь жир на животе

Сбрасывать жир с области живота трудней, чем с других частей тела. К сожалению, в последнюю очередь жировые отложения сжигаются именно в брюшной зоне и на боках. Поэтому чтобы изменить объем своей талии, надо подобрать подходящий режим питания и физические нагрузки.

Чтобы жир прекратил свое накапливание, необходимо ежедневно потреблять небольшое количество калорий и тратить максимум энергии. Отличными методами, благодаря которым можно добиться «осиной» талии, называют:

И в тренажерном зале, и в домашних условиях идеальными помощниками в решении такой специфической проблемы считаются следующие упражнения:

Нужно учитывать, что кардиотренировку необходимо сочетать с тяжелыми тренировками. Также не забывать про сбалансированное питание, которое должно в себя включать овощи, цельные злаки, яйца, орехи, мясо, рыбу, молочные продукты. Питаясь здоровой пищей и грамотно выполняя упражнения, в том числе и качание пресса, можно довольно быстро добиться плоского и красивого живота.

Источник

Почему жир с живота не уходит, я ведь занимаюсь и качаю пресс

Достаточно распространённая ошибка, при желании убрать живот – это качать пресс. Но если бы всё было так на самом деле, то мы бы могли кушать фастфут или вредную пищу постоянно.

В конце — секрет вашего плоского животика, поэтому дочитайте статью, если хотите, чтобы убрать проблемные места.

Представьте. Вы целый день переедаете, ешьте вкусную, жирную пищу , не стоит забывать про всё, что там находится — канцерогены, трансжиры и прочую гадость, а потом вечерком ложитесь на пол, делаете 2 или 3 упражнения по 3 подхода из 10 повторений пресса и ваш жир на животе. А также бока моментально испаряются . Неплохо было бы я вам скажу.

Но вернёмся в реальность.

Вы каждый день на протяжении двух недель качали пресс, но он так и не появился? Вы его чувствуете, но не видите? Что делать? Ответ прост.

Упражнения на пресс — не помогут вам похудеть и брать бока и живот. Всё, что вам поможет это упражнения на пресс совместно с правильным питанием, только в этом случае ваши кубики выглянут из толщи жировой ткани. Это как пытаться наесться овощами, чувство сытости не придёт просто из-за того, что вы очень много съели, также и тут.

А теперь задайте себе вопрос. Вы правильно питаетесь?

Секрет проблемного места на животе — заложен не только в правильном питании, это также зависит от висцерального жира. Про висцеральный жир и способы от него избавиться читайте в предыдущей статье ссылка добавил.

Источник

Можно победить жир на животе, качая пресс

Стараясь подтянуть живот и накачать пресс, люди порой прилагают немало усилий, а результата нет.

Едва ли можно качать пресс, если есть жир на животе. Жировая прослойка мешает этому процессу. Поэтому начинать надо именно с устранения этого препятствия.

Сделать живот плоским поможет диета и специальные упражнения. И очень скоро можно увидеть рельефные мышцы пресса, которые украшают, как мужчин, так и женщин.

Помогут ли упражнения на мышцы живота убрать лишнюю жировую прослойку

Эффективных упражнений на мышцы живота немало. Однако они не помогут убрать жировую прослойку, поскольку энергозатраты очень малы, и задействовано слишком мало мышц. Путь к плоскому животу базируется на комплексном подходе:

• специальная диета и режим;
• физические нагрузки на все группы мышц;
• восстановительный период.

Упражнения на пресс лишь дополнят меры по сжиганию жира. А их главная цель – подтянуть и при желании нарастить мышцы живота, сделать их упругими и сильными.

Что нужно, чтобы убрать лишние сантиметры

В первую очередь стоит пересмотреть свои пищевые привычки. Также режим дня и приема пищи имеет особый смысл. С этого и надо начинать:

• полностью исключить легкие углеводы, заменив их на сложные – каши, макароны, картофель, цельнозерновой хлеб;
• снизить калорийность пищи до 1500-2000 ккал;
• питаться 6 раз в день маленькими порциями, никогда не переедать;
• пить воды от 1,5 до 2 литров, но не во время трапезы, а хотя бы за полчаса до и после приема пищи;
• стараться есть в одно и то же время, а за 3-4 часа до сна не есть ничего;
• высыпаться.

При этом не голодать и есть разнообразные продукты. Соотношение БЖУ в идеале – 40/20/40.

Помогают бороться с жировой прослойкой кардиоупражнения. Они увеличивают число сердечных сокращений и тем самым – расход калорий организмом.

Внимание! Изменяя рацион питания и увеличивая физические нагрузки, надо употреблять достаточное количество белка. При недостатке белков организм начнет черпать энергию из мышечной ткани. Белки являются строительным материалом для мышц.

Можно ли бороться с локальными проблемами

Похудеть лишь в определенных местах невозможно. Жир уходит равномерно. Однако, когда человек начинает худеть, кажется, что худеют лишь лицо, руки, пальцы, грудь. А именно на животе жировая прослойка почему-то остается. Такой зрительный обман происходит потому, что в верхней части тела по природе жира откладывается меньше.

Продолжая сбрасывать лишние кило, фигура постепенно становится более пропорциональной, последняя прослойка жира уходит с живота, боков, бедер.

Не рекомендуется силовыми упражнениями качать пресс ежедневно. Это не дает возможности мышцам живота восстановиться, что очень важно при построении рельефных кубиков. Кроме того, это и малоэффективно. А еще чревато проблемами с осанкой. Достаточно заниматься прессом 2-3 раза в неделю.

Какие нагрузки стоит применять для подтяжки мышц и сжигания жировых отложений

Подсушить и подтянуть мышцы помогут комплексные упражнения. Некоторые можно выполнять ежедневно. Например:

1. Приседания. Обычные, с вытянутыми вперед руками при приседании и вытягивании рук по швам при вставании.
2. Ножницы. Лечь на пол, поднять вытянутые ноги кверху и совершать ими движения, как ножницы, скрещивая попеременно.
3. Велосипед. Лежа на полу, поднять ноги и совершать ими движения, как на велосипеде при кручении педалей.
4. Сгибание корпуса в положении лежа. Лечь на пол, руки за головой в замке, ноги согнуты в коленках. Приподнимать корпус, отрывая плечи от пола. При этом стараться не напрягать мышцы шеи, а совершать движения за счет мышц спины и пресса.
5. Упражнение на пресс. Лечь на спину, поднять ноги вместе вверх. Приподнимаясь, тянуться попеременно руками то к одной стопе ноги, то к другой.
6. Кручение обруча. Есть разные техники кручения – с ногами на ширине плеч, выставленной вперед ногой, когда ноги вместе.

Можно дополнить ежедневные занятия велосипедной ездой, плаванием, бегом, прогулками по часу на свежем воздухе. А также статическими упражнениями, даже сидя за столом. Сжимание и разжимание мышц живота. Кардиоупражнения и силовые упражнения выполнять надо 2-3 раза в неделю, давая отдых и время на восстановление мышцам не менее суток. Комплекс выглядит примерно так:

1. Растяжка. Она включает в себя шаги на месте, кручение корпусом, махи руками и ногами, приседания. Можно заменить это просто танцами под музыку.
2. Приседания с выпрыгиванием. Встать ровно, ноги шире плеч, руки подняты вверх. Приседая, отвести таз немного назад, а руки опустить вниз. Совершить выпрыгивание с подъемом рук вверх. Можно усложнить упражнения гантелями в руках. Сделать 8-10 раз.
3. Выпады. Из положения стоя, руки по швам совершать широкий шаг сначала одной ногой, потом другой. При этом поднимать руки вверх при шаге, опускать при возвращении в исходное положение. Также можно выполнять с гантелями. Достаточно 8-10 раз.
4. Висы на турнике с подъемом ног. Повиснув, поднимать ноги вверх вместе под прямым углом, не сгибая колен. Несколько подъемов – до 8-10 раз.
5. Скручивание со штангой. Сидя на спортивной скамье и удерживая штангу руками за спиной, совершать повороты туловища влево и вправо. Достаточно 4-6 раз.
6. Отжимания. Принять положение планки и совершать отжимание от пола, напрягая мышцы спины, живота, рук. Сделать 8-10 раз.
7. Качание пресса на тренажере с упором на локти. Опереться локтями и крепко держаться за ручки. Поднимать ноги, согнутые в колени так, чтобы достать ими до живота. Сделать 8-10 раз.

Начинать надо с малого количества повторений. И с каждым разом увеличивать число подходов.

Внимание! Кардионагрузки могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях. Стоит проконсультироваться с врачом.

Мнения экспертов

Специалисты по диете и тренировкам едины во мнении, что плоский живот – это не просто красиво, а еще и полезно для здоровья, правильной работы внутренних органов. Поэтому усилия стоят того.

Ксения Литвинова, тренер-диетолог

Этот специалист советует учитывать возраст при составлении схемы питания и нагрузок. Каждому возрасту свои правила, свой вес и формы. Также не нужно бороться с генетикой, с ней надо договориться. И выбрать тот тип питания, который отвечает собственным вкусовым предпочтениям, а также тот комплекс упражнений, который доставляет удовольствие. Потому что цель всех усилий – не просто построить красивое тело с плоским животиком, но и стать здоровее, радостнее, получать удовольствие от процесса.

Юрий Спасокукотский, фитнес-тренер

Этот специалист считает, что никакие тренировки на пресс не помогут согнать жир с живота. Эффективно дробное питание либо лечебное голодание, а также жиросжигающие тренировки. Но обязательно нужно консультироваться с доктором и тренером перед тем, как приступать к борьбе с жировой прослойкой на животе. Надо выяснить причину, тогда и меры будут адекватными.

Никола Эддисон, персональный тренер топ-моделей

Этот специалист считает, что в комплекс упражнений надо обязательно включить «планку». Благодаря ей, укрепятся мышцы корпуса, брюшная стенка, спина, и живот станет более втянутым. Также нужно больше совершать упражнений, в которых задействованы все группы мышц и суставы одновременно. Надо полюбить работу с тяжелыми весами, чтобы нарастить больше мышц. И чем больше их будет, тем больше организм станет расходовать энергии.

Полезное видео

Основные выводы

Сделать плоским живот за счет одних лишь упражнений, однозначно, не получится. Для создания сильных мышц пресса необходимо несколько условий:

• правильная диета с упором на белки и сложные углеводы;
• комплекс кардио и силовых упражнений на все группы мышц;
• соблюдение режима питания и тренировок.

А упражнения на пресс станут дополнением ко всем другим мерам. Их не нужно выполнять ежедневно. Если соблюдать все условия, то уже через месяц живот станет заметно меньше, а через полгода регулярных тренировок появятся и характерные кубики пресса.

Источник