Коврик для качания пресса

Обзор ковриков для фитнеса: выбираем лучший из ассортимента Спортмастер

Коврик для фитнеса станет отличным помощником в ваших домашних тренировках. Он незаменим для йоги, пилатеса, а также для любых других тренировок, в которые входят упражнения на полу. Мы решили сравнить коврики для фитнеса из ассортимента Спортмастер по критерию цена/качество и выбрать оптимальный. Дочитайте статью до конца, делайте заказ и начинайте тренироваться дома на удобном коврике с co-train.space .

1. Бюджетный коврик от Demix в голубом и сиреневом цвете за 299 рублей

Цена коврика очень приятная, но разберемся подробнее в характеристиках. Размер: 140×50, что говорит о том, что лечь на него полностью не получится. Толщина составляет 6мм, что не самый высокий показатель, но, судя по отзывам, коврик достаточно мягкий. Коврик имеет специальные крепления, чтобы удерживать форму в скрученном состоянии, что является плюсом. Из минусов – в коврике остаются вмятины при надавливании, сам материал не очень прочный и долговечный. Резюмируя, коврик подойдет для тех, кто занимается фитнесом дома нерегулярно.

2. Коврик для йоги Demix за 999 рублей

Производители рекомендуют данную модель как оптимальную именно для йоги. Его размеры – 175×60, что является преимуществом по сравнению с предыдущим ковриком. Однако толщина составляет всего 4мм, поэтому асаны на коленях и локтях будет выполнять неудобно. У коврика нескользящая поверхность, но очень сильный запах при первичном использовании, что может быть обусловлено специальными пропитками. Покупатели отметили, что края коврика при раскручивании не заламываются, это плюс. В целом, если вы ищите недорогую модель для домашних занятий йогой, то этот вариант неплохой. Во время занятий используйте полотенце, чтобы смягчить соприкосновение с коленями.

3. Коврик для йоги Demix за 1999 рублей

Ключевое отличие от предыдущей модели – толщина 6мм. Коврик более мягкий и комфортный для разных упражнений на полу. Стоит отметить красивый дизайн и отсутствие неприятного запаха. Однако покупатели пишут о том, что коврик крошится уже после нескольких тренировок, это недопустимо. Помимо этого, в коврике использовали некачественную краску, которая сильно пачкает вещи. Как итог, в этой ценовой категории модель мы бы не советовали.

4. Мат для йоги Kettler за 2999 рублей

Коврик имеет большой размер 180×61,5, толщина 6,5мм. В состав входит пробковый слой 3мм, которым большинство покупателей осталось недовольно из-за его недолговечности и быстроты загрязнения поверхности. Модель имеет неприятный запах при первичном использовании, который достаточно тяжело выветривается, это однозначно минус. Еще один недостаток – коврик скользкий, что недопустимо при занятиях йогой. Резюмирую, коврик за такую цену не рекомендуем.

5. Коврик для фитнеса Nike за 5999 рублей

Коврик толщиной 8мм является максимально комфортным для тренировок. Он подойдет для частого использования. Материал более качественный, чем у других моделей, поэтому неприятный запах отсутствует. Однако мы считаем, что цена несколько завышена из-за бренда. Поэтому принимайте решение самостоятельно, готовы ли вы немного переплатить за качественный коврик известного бренда.

В нашем рейтинге оптимальными оказались самая дешева и самая дорогая модели ковриков. Расскажите в комментариях, что вы ценить в ковриках для фитнеса? Какая ваша любимая модель?

Источник

Как выбрать коврик для фитнеса

Коврик для фитнеса является вспомогательным предметом, который пригодится вам для домашних тренировок и на групповых занятиях в фитнес-центрах. Эту вещь мы не так часто меняем, поэтому желательно изначально приобрести такой коврик, чтобы он полностью устраивал вас и соответствовал необходимым требованиям.

По теме:  Можно ли качать пресс при паховой грыже живота

Без этого изделия достаточно сложно и не так удобно обходиться на занятиях. Коврик обеспечивает дополнительную безопасность во время выполнения различных упражнений в положении стоя и лежа на полу. Обеспечивается требуемая устойчивость, благодаря чему вы не соскользнете при выполнении активных движений. Например, на йоге, выполняя различные асаны, ноги могут просто разъезжаться. Тем самым, вам будет не особо неудобно и это мешает правильно выполнять упражнение и находиться неподвижно в асане. Поэтому, важным требованием, которому должен соответствовать коврик — это фиксация. Покрытие его должно быть таким, чтобы ваше тело не скользило на нем, ноги с руками не разъезжались.

Разновидности ковриков

Желательно выбирать коврик специально для конкретного вида активности, каким вы планируете заниматься. Свойства этих изделий различаются и зависят от специфики тренировок. Для тренировок в помещении толщина коврика подойдет достаточно тонкая, а для возможных занятий на улице или же если пол в помещении холодный, рекомендуется подбирать более толстое покрытие, порядка десяти миллиметров. Данная толщина обеспечит сглаживание неровностей рельефа, защитит от влаги и холодной земли при уличных тренировках.

В случае активных занятиях фитнесом, стимулирующие достаточно сильное потоотделение, желательно подобрать коврик с нескользящим покрытием, чтобы обеспечить лучшее сцепление влажных рук с поверхностью. К примеру, можно выбрать коврик из каучука.

Многие решают приобрести туристическую пенку, изготовленную из EVA. Это ошибочное решение. Преимущество данного вида ковриков заключается в мягкости и хорошей теплоизоляции. Это необходимые критерии для походных решений, для ночевок в палатке. Однако, иными свойствами, которые важны для занятий фитнесом, они не обладают. Покрытие не имеет влагозащиту, к тому же, они достаточно сильно скользят по поверхности, не обладая нужным сцеплением.

Из чего изготовлены

Выбор материала, из которого изготовлен ваш потенциальный коврик, также немаловажный этап. От материала непосредственно зависит качество коврика, длительность ресурса эксплуатации.

Существует еще ряд натуральных материалов, из которых выпускают изделия для занятий фитнесом. Но они гораздо реже встречаются и отличаются более высокой стоимостью. К примеру, из джута, пробки или бамбука.

При выборе длины коврика, все очень просто — выбирайте коврик на 10-15 см длиннее, чем ваш рост.

Как вы уже поняли, цель коврика заключается не только в обеспечении мягкости во время тренировок. Существует ряд более важных функций. Изучив предложенные варианты, не так сложно теперь будет определиться с выбором подходящего именно для вас коврика.

Источник

Эффективные упражнения для пресса на коврике

Идеальное тело с рельефным прессом — мечта каждого второго человека, которому пока не удалось привести себя в отличную форму. Однако, не каждый знает, что эта мечта может стать реальностью, если следовать проверенному пути, способному помочь каждому. Не ленись. Будь уверенным. Делай только надежные упражнения на пресс на коврике. Если ты все еще сомневаешься в возможности воплотить свою мечту, то выдели пару дней в неделю, чтобы увидеть первые результаты. Не забывай о питании, следи за режимом дня, и успехи не заставят себя ждать. Весь путь уже придуман и отработан за тебя, осталось только собраться и пользоваться этим шансом.

Так чем же так хороши правильные тренировки дома? Ответ на вопрос проще, чем тебе кажется. Во-первых, это выгодная экономия денежных средств, которые можно вложить в материальную покупку или, наконец, съездить отдохнуть. Во-вторых, ты не тратишь времени на поездку до зала. В-третьих, ты избегаешь лишнего давления со стороны окружающих. О видах занятий ты узнаешь здесь, а более подробную информацию о технике выполнения смотри в статье “Как нужно качать пресс?”.

Зачем нужен коврик для фитнеса?

Итак, кроме важных достоинств занятий, которые были озвучены выше, есть плюсы и у самого коврика. В изобилии спортивного инвентаря мало кто обратит внимание на ненужный на первых взгляд коврик. Однако, опытные спортсмены отмечают, что гигиена при выполнении упражнений крайне важна, лежать на коврике, по которому кто-то ходил, не так уж хочется. Поэтому собственный инвентарь удобен для использования дома и дальнейших тренировок в зале.

По теме:  Роль поперечной мышцы живота

Важным моментом отметим возможность выбрать инвентарь под себя, опираясь на индивидуальные параметры: длину, ширину, мягкость, толщину. Невозможно не подобрать идеальный образец, который будет дополнительно мотивировать продолжать занятия.

Эффективные занятия

Упоминание о том, что существует огромное количество занятий наверняка излишне. В этом случае важно понимать, что идеально подходящий способ занятия спортом можешь подобрать лишь ты сам, опираясь на собственные ощущения. Если ты заинтересован в рельефном теле, то не бойся нового, попробуй каждое упражнение из тех, что помогают многим людям. Скорее приступай к тренировке, опираясь на комплекс ниже.

Касание пяток

С этого момента стоит начинать всем, кто еще никогда не прибегал к тяжелым тренингам. Уровень задачи считается наиболее простым, выполнить ее способен каждый. Техника выполнения такова:

  • ляг на спину, ногу согни в коленях на 45 градусов, руки свободно расположи вдоль туловища, голову слегка оторви от пола. Напряги пресс, прочувствуй каждую мышцу;
  • сделай вдох, а на выдохе начинай скручивания, касаясь левой рукой левой пятки. В таком расположении надо замереть на пару секунд, а после приступить к правой руке.

После выполнения подхода из нескольких скручиваний вернись в исходное положение.

Оптимальным считается комплекс из 4-5 подходов по 25-30 повторений для каждой конечности. Для лучшего результата можно повысить интенсивность, так ты сожжешь больше калорий. Не забывай про дыхание и плотное прижатие спины к полу.

V-образное скручивание

Данный вид тренировки особо эффективен для работы косых мышц живота. По уровню сложности немного выше предыдущего задания.

Для начала ляг на коврик, перевернись на правый бок. Положи одну ногу на другую, а левую руку согни в локте и заведи за голову.

Далее схема проста:

  • приподнимай ноги (помни, что они должны быть прямыми) и корпус, чтобы они вместе с туловищем образовывали букву V;
  • опора должна приходится на правую руку;
  • в исходное положение возвращайся медленно;
  • на каждую конечности должно приходится по 8 подъемов.

Треугольное скручивание

Еще один тренинг, который отлично борется с обвисшими боками. По своему эффекту схож с предыдущим.

  • Принимаем ИП: повернись на правый бок, правую руку выпрями и поставь на пол, встань на правое колено. Левую ногу выпрями, а левую руку заведи за голову;
  • следующим этапом проведи скручивания, подводя левую ногу к левому локтю. В этой позиции замри на пару секунд и вернись в исходное положение;
  • теперь перевернись в другую сторону и проделай то же самое для другой половины тела;
  • идеальным вариантом считается повторение 30 раз на каждую сторону.

Обычная планка на локтях

К идеальному выполнению данного варианта стремятся многие, и буквально каждый слышал о его эффективности. Также для тебя не секрет, что сложность оценивается высоко. Давай изучим, из чего состоит идеальная планка. Ее суть состоит в умении напрягать мускулатуру осознанно, при этом сохраняя ровное дыхание. Так ты улучшаешь внутренние мышцы, корректируешь осанку и мышцы живота. Польза этого статического упражнения оценивается высоко лишь при знании всех нюансов.

Как же делать его правильно?

  • Реши для себя, к какому варианту ты готов прямо сейчас — позиция на вытянутых руках подходит для продвинутых, а на согнутых локтях — для начинающих;
  • задержись в выбранном положении, при этом сохраняя ритмичное дыхание;
  • почувствуй напряжение в прессе, груди, конечностях;
  • в первое время пользуйся соотношением 30-60 секунд выполнения, а после такое же количество отдыха. Совершай около 5 повторений.

Есть несколько способов понять, что твоя планка идеальна. К самым простым относится работа у зеркала, когда визуально можно отметить, что тело замирает ровной линией без прогиба в пояснице. Второй способ основан на твоих ощущениях, когда чувствуется напряженное действие абдоминальных мышц, а спина почти не включается в процесс. Для лучшего результата постепенно начинай развивать все группы мышц, вставай в обратную и боковую планки. Можешь попробовать слегка отрывать одну из рук от пола. Процесс совершенствования продолжительный, но интересный.

По теме:  Скамья для пресса варианты упражнений

Скручивание «Морская звезда»

Вариант для тех, кто хочется заняться проработкой корпуса.

Исходное положение связано с названием комплекса: ляг на пол, вытяни конечности в разные стороны, чтобы образовать букву Х, которая похожа на звезду.

Во время занятия тебе необходимо будет поднимать одновременно верхнюю часть корпуса вместе с руками и ноги. Подъем останавливается тогда, когда локти начинают упираться в колени. В этой позе нужно замереть на пару секунд, а после вернуться к первому этапу. Советуем выполнять по 20 подходов.

Поперечное скручивание стоя

Данный процесс наверняка захотят добавить в свою тренировку многие девушки, которые недовольны не только своим прессом, но и бедрами. В работу включаются не только косые мышцы живота, но и бедра. Как результат ты получишь плоский живот и идеальные бедра.

  • Исходное положение такое: встань прямо, ноги расставь на ширине бедер, обе руки заведи за голову.
  • Дальнейшая последовательность:
  • сгибай левую руку, а правое колено поднимай ей навстречу, чтобы они соприкоснулись;
  • запомни, что необходимо повернуться всем корпусом и тянуться коленом;
  • вернись в стойку, проделай то же самое для другой пары конечностей;
  • повтори 30 комбинаций.

«Складной нож» на боку

Эту часть тренировки отлично включать в один комплекс с предыдущим процессом. Здесь задействуются косые мышцы живота, сгибатели бедер, ягодичные мышцы.

Для упражнения понадобится лишь коврик. Если ты заинтересован в процессах без использования силового оборудования, где идет проработка пресса под собственным весом, то обязательно обрати внимание на статью “Тренировка пресса по методикам калистеники”.

Выполняем складной нож:

  • ляг на правом боку, ноги вместе;
  • положи правую руку на бок, левую заведи за голову, чтобы локоть смотрел в потолок;
  • начинай подъем обеих ног так, чтобы поднималась и верхняя часть туловища, при этом локоть должен тоже направляться вперед;
  • замри в позе на секунду, начинай возвращаться в ИП. Помни, что нельзя давать касаться пола ногам и плечам;
  • для каждой стороны выполни по 15 повторений.

«Дворники»

Упражнение получило свое название за схожесть с работой механизма в автомобилях.

Первоочередно ляг на спину, ноги согни в коленях и прижми к груди, руки раскинь в разные стороны для большей опоры.

  • наклоняй согнутые колени вправо, но так, чтобы не коснуться пола;
  • на секунду замри в этой позе, плавно вернись к начальному положению;
  • проделай такой же процесс в другую сторону;
  • проделай 30 таких подходов.

«Лягание осла»

Отличный удар не только по ослабевшим абдоминальным мышцам, но и по мышцам ягодиц и подколенных сухожилий. Это отличная разминка в самом начале занятий, подходит абсолютно всем.

  • встань на четвереньки;
  • колени расположены прямо под бедрами под 90 градусов;
  • мышцы всего туловища напряжены;
  • начинай медленный подъем левой ноги назад, чтобы в итоге часть от бедра до колена встала на один уровень с туловищем (параллельно полу), а ступня смотрела вверх;
  • плавно вернись в ИП;
  • повтори процесс для второй конечности;
  • количество повторов подбери индивидуально, начинай с 10.

Во время работы обращай внимание на мышечное состояние, пресс напряжен, поясница не прогибается, плечи ровные, а нога поднимается строго без отклонений.

Теперь ты понимаешь, что корректное выполнение очень важно. Если не хочешь потерять время, жалеть о потраченных силах, то следи за правильностью работы каждой группы мышц. Процесс преображения всегда мотивирует и заряжает. Если сейчас тебя интересуют только упражнения на пресс на коврике, то совсем скоро улучшение начнется во всем организме. Кроме подтянутого тела ты получишь и хорошее настроение, и улучшение самочувствия. Вставать по утрам станет легче, а продуктивность возрастет в несколько раз. И это не пустые слова, а лишь опыт людей, которые нашли в себе силы измениться. Главное, что любовь к себе открывает множество закрытых дверей, о которых ты даже еще и не думал.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector