Можно ли качать пресс при жирном животе

Почему вредно качать пресс при похудении?

Мне очень часто в лентах соцсетей попадаются «советы» качать пресс для плоского живота. Но недавно я узнала, что для людей с явно выраженным ожирением в абдоминальной области, то есть в районе живота, это не только не полезно, но даже вредно. И вот почему.

5 причин перестать качать пресс при похудении

1. Жир не сжигается механически в процессе выполнения каких-либо упражнений. Жировая клетка должна окисляться с помощью поступаемого внутрь кислорода, то есть правильного дыхания.

2. Накачать кубики с помощью упражнений на пресс могут только люди, не имеющие лишний жир на животе. В противном случае накаченные мышцы будут скрыты под слоем жира, а это визуально только увеличивает размер живота.

3. Качая прямую мышцу живота, люди с излишней жировой тканью получают дополнительные проблемы для внутренних органов. Повышается внутрибрюшное давление, отчего происходит опущение внутренних органов, особенно у женщин. Отсюда, например, появляются такие неприятные симптомы, как недержание мочи при смехе, кашле и даже в спокойном состоянии.

4. При неправильном выполнении упражнений на пресс страдает спина. Часто мы «качаем» живот, не замечая, как даем нагрузку не на живот, а на спину.

5. Даже если мы не стремимся к кубикам, а хотим, чтобы живот стал плоским, все равно упражнения на пресс нам не помогут. Дело в том, что для плоского живота нужна сильная поперечная мышца, которая находится в глубоких мышечных слоях. А при простом поднятии корпуса прорабатываются прямая и косые мышцы живота, поперечная почти не задействована. Результат – тот же, что и в пункте 1.

Чем заменить прокачку пресса для эффективного похудения в области живота?

· Ну, про правильное питание и соблюдение калорийности, думаю, никому не надо напоминать. Это и так понятно. Кстати, на днях посмотрела видеоинтервью с доктором из Финляндии, биохакером, Олли Совиярви. Так вот он утверждает, что для успеха в похудении необходимо находиться в дефиците калорийности дневного рациона. То есть употреблять на 10-15% меньше калорий, чем необходимо организму.

Вот лично мне такая теория чужда. Уменьшая рацион на 10-15%, мы заставляем организм голодать. А голод, как я уже писала ранее, приводит к тому, что в дальнейшем организм начнет откладывать про запас и мы будем получать жир даже от листика салата.

Тем не менее определить для себя коридор калорийности все же необходимо. В этом может помочь биоимпедансный анализ , например.

· Далее для плоского живота мой тренер советует выполнять не упражнения на пресс, а статические упражнения в сочетании с дыханием. Есть много скептиков, считающих, что дыхательные методики не помогают худеть. Даже если вы тоже к таковым относитесь, попробуйте это на себе в течение хотя бы месяца. Но техника должна выполняться строго по правилам. В противном случае результата не будет. Я сама несколько лет занималась бодифлексом в домашних условиях. Но видимые результаты все-таки дают только тренировки под руководством опытного тренера.

· Еще один момент для плоского живота: уделяйте внимание работе мышц кора (это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника). Когда мышцы будут работать, как слаженный механизм, внутрибрюшное давление распределится равномерно.

Удачного вам похудения!

Подписывайтесь на канал «Вечерний чай» , ставьте лайк для поддержки канала. Будьте красивы и счастливы!

Источник

Как правильно качать пресс, чтобы убрать лишние килограммы живота

Обладатели лишних килограммов на животе не очень довольны своей внешностью. Диеты, занятия спортом и прочие решения, которые принимают люди не всегда эффективны. Все зависит от того, как именно заниматься и как соответственно питаться.

Содержание

Многие люди начинают качать пресс для того, чтобы похудеть. Этот способ достаточно эффективен, но не все знают, как качать пресс, чтобы убрать живот. Чтобы занятия были результативны, необходимо разобраться в этом вопросе.

А можно ли убрать живот, качая пресс

Избавиться от избыточного жира в области живота при помощи спорта можно! Для этого достаточно иметь желание, силу воли и время на занятия. Упражнения, позволяющие накачать пресс, являются самыми популярными у людей, занимающихся в домашних условиях. Но можно ли убрать живот, качая пресс? Лишний объем живота при правильных занятиях на пресс безусловно убрать можно. Однако, тренировки требуют дополнительных мер похудения, т.к. мышцы укрепляются и пребывают в тонусе, а жировые отложения занятиям неподвластны. Главное – соблюдать правильный рацион питания. Про строгие диеты лучше забыть, ведь они могут нанести непоправимый вред здоровью человека. Питание должно быть дробным, т.е. прием пищи должен осуществляться 5-6 раз в день небольшими порциями. Исключение сладкого, жирного и мучного из привычной пищи обязательно.

Важно! Калорийная пища может быть не только сладкой или жирной, высокий показатель калорий содержится и в алкоголе, некоторых грибах, икре морской рыбы и прочих продуктах.

Комплексный подход к похудению позволит любому желающему иметь красивый и подтянутый живот. Но не стоит забывать о правильности выполнения упражнений на пресс, о которой будет подробно разобрано далее в статье.

Сколько дней достаточно качать пресс, чтобы увидеть результат

Многих интересует вопрос сколько дней качать пресс, чтобы убрать живот. Редко кому приходится увидеть результат через считанные дни. Обычно процесс занимает от одного месяца до полугода. Появление пресса зависит от многих факторов.

От чего именно зависит достижение желаемого результата?

• Желание увидеть в отражении красивую фигуру. Без этого фактора конечная цель не будет достигнута;
• Количество лишних килограммов. Естественно, чем больше лишнего веса, тем дольше времени займет процесс похудения и накачивания пресса
• Правильное питание. Если человек не соблюдает сбалансированный рацион питания, то позволенные себе сладости и прочие слабости буквально отложатся на животе и боках
• Качество тренировок. Ответственный подход к регулярности и правильности выполнения занятий приведет к быстрому результату. Здесь же можно отметить факт интенсивности занятий, они должны исполняться до предельно возможных способностей, а не до первой усталости
• Увеличение нагрузки. Как только мышцы привыкли к одному и тому же исполнению тренировки, им нужно давать больше нагрузки, иначе красивый пресс можно и не увидеть

• Ритм занятия. Он должен быть умеренным, четким, без перерывов. Тренирующийся может себе позволить отдохнуть только между подходами

Совет! Чем ответственнее подходить к занятиям, тем быстрее результат в виде красивого живота будет достигнут.

Качание пресса лучше всего свести к утренним и вечерним занятиям, не менее 30 повторов в 2-3 подхода. С такими тренировками добиться желаемого эффекта можно будет достаточно быстро.

Делать пресс живота нужно правильно

Выше уже говорилось о том, что упражнения на пресс необходимо выполнять с особенной правильностью. Недостаточно будет просто 15 раз поднять корпус, засунув ноги под диван/батарею и другие подручные предметы.

Требуется знать о некоторых нюансах как правильно делать пресс живота:

• Необходимо качать как верхний пресс, так и нижний. Определенные упражнения рассчитаны на разный брюшной пресс. Как правило, нижний пресс включает в себя поднятие ног, а верхний – упражнения с работой туловища
• Косые мышцы живота также должны поддерживаться в тонусе, поэтому им следует уделать не меньшее внимание
• Дыхание. Правильное дыхание позволит научиться выполнять упражнения легко и в правильном темпе без присутствия отдышки. Вдох должен осуществляться на нагрузке мышц, выдох на их расслаблении

Существуют правила выполнения каждого упражнения в отдельности. Не соблюдая правильность выполнения той или иной нагрузки на мышцы живота, человек тратит свои силы и время попусту.

Топ эффективных упражнений для пресса в домашних условиях

Упражнения для пресса живота в домашних условиях достаточно разнообразны. Каждая группа мышц живота имеет свои варианты тренировок. Самыми эффективными упражнениями считаются ниже разобранные.

• Необходимо лечь на спину, ноги сделать в полусогнутом положении, а ступни завести под какой-либо упор (диван, кровать). Кисти рук сцепить замком и зафиксировать их за головой. На вдохе совершить подъем туловища к согнутым ногам, на выдохе вернуться в исходное положение
• Лежа на полу, ногу требуется поднять на диван. Руки в замке за головой. На вдохе поднять туловище максимально высоко, на выдохе вернуться в исходное положение

• Лечь на пол. Руки закинуть за голову, немного согнуть. Ноги соединить и выпрямить. На вдохе максимально поднять ноги в вертикальное положение, на выдохе опустить ноги на пол

Совет! Если упражнение дается тяжело, для первых тренировок разрешается ноги слегка согнуть в коленях.

• Сесть на самый край дивана, руки откинуть за спину и упереться на них. Ноги согнуть в коленях, поставить на пол. На вдохе подтянуть ноги к груди, на выдохе поставить их на пол

Косые мышцы живота:

• Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги находятся в полусогнутом положении. На вдохе поднять ноги и повернуть их направо, касаясь правой коленкой пола. На выдохе вернуться в исходное положение. То же самое повторить в левую сторону
• Лечь на пол, ноги закинуть на диван. Руки сцепить в замке за головой. На вдохе требуется поднять туловище и дотронуться правым локтем до левой коленки. На выдохе вернуться в исходное положение. При повторе необходимо достать левым локтем правую коленку

Выполняя данные упражнения ежедневно (или хотя бы 3-4 раза в неделю), плоский и красивый живот обеспечен как минимум спустя месяц тренировок.

Источник

Почему качать пресс не помогает потерять жир на животе, а что реально работает

Если вы убиваете себя, качая пресс с целью избавиться от живота, мы должны сказать вам, что вы идете не тем путем. Есть и другие, гораздо более полезные упражнения.

Брюшной жир это именно то, что является самой больным вопросом, когда мы переходим сорокалетний рубеж. Кажется, что когда мы едим, то все лишние калории идут туда, как у мужчин, так и у женщин.

Если вы пытаетесь сбросить вес за счет этой области, вы должны знать, что ваш жир в животе мог быть накоплен не обязательно в результате переедания. Ваш живот мог появиться из-за множества различных факторов , таких как ваши гены или уровень стресса. Хотя, и это не должно вас расстраивать, скорее всего, вы не правильно питались.

Хорошей новостью является то, что мы можем потерять брюшной жир , если выполним серию трюков.

Почему качать пресс не помогает потерять жир в животе

Если вы один из тех, кто занимается прессом днем и ночью, мы должны сказать вам, что это бесполезная затея, если вы хотите уменьшить жир на животе. Хотя вам кажется хорошей идеей тренировать область, которую вы хотите уменьшить, на самом деле это бесполезно, потому что вы не можете сказать своему телу «эй, ты, худей прямо здесь, но не в другом месте».

Когда мы теряем жир и вес, это происходит со всех частей тела почти одинаково. Тренеры всегда рекомендуют выполнять функциональные упражнения , в которых задействованы практически все мышцы тела: брюшной пресс, спина, область таза, боковые мышцы, мышцы ног, плеч, рук и др..

Эти упражнения заставляют работать больше мышц, поэтому при их выполнении происходит большее сжигание калорий.

Три лучших упражнения для похудения живота

Мы уже поняли, что качание пресса не приносит пользы, если мы хотим сбросить жир с живота. Вместо этого,мы должны пойти на более комплексные упражнения.

1) Планка

Планка — это функциональное упражнение, которое работает не только с основными мышцами, но и мышцами рук, ног и ягодиц .

Это наиболее эффективное упражнение для сжигания жира, локализованного в области живота . Для этого вы должны расположить тело горизонтально относительно земли, опираясь на предплечья и кончики ног. Вы должны держать все тело прямо, сильно активируя живот, поясничную область, ягодицы и ноги.

2) Высокоинтенсивные интервальные упражнения HIIT

Это упражнение, инициалы которого соответствуют словам на английском языке (High Intensity Interval Training), имеет высокую интенсивность. Это тренировка, которая сочетает быстрые и интенсивные тренировки с медленными упражнениями, цель которых — ускорить сердцебиение, ускорить обмен веществ и заставить тело сжигать гораздо больше калорий, чем если бы вы выбрали другой вид спорта.

Хорошими примерами тренировок являются прыжки и приседания.

3) Силовые тренировки

Это упражнение включает в себя полную работу основных мышц или центральной части тела . Исходное положение достигается с расставленными пошире ногами, слегка сгибая колени на протяжении всей тренировки.

Чтобы избежать травм, вы должны всегда держать спину прямо и подниматься с помощью мышц живота, сосредоточившись на эффективности упражнения.

И еще очень важное: диета

Бесполезно выполнять эти упражнения, если вы потом много и не правильно едите. Если вы продолжаете есть одно и то же и хотите сбросить несколько килограммов, особенно в области живота, вам придется заниматься этими физическими упражнениями в течение часа, каждый день , но, как показали различные исследования, большинству людей трудно этому следовать.

Лучше всего, чтобы вы сочетали здоровую, разнообразную низкокалорийную и высокобелковую диету с несколькими упражнениями, такими как те, которые мы предложили, чтобы ускорить потерю веса и похудеть в области живота.

Источник

Миф или реальность? Можно ли убрать жир на животе упражнениями на пресс?

Решила завести отдельную рубрику «Миф или реальность?», где мы с вами будем разбирать популярные утверждения и разбираться насколько они соответствуют действительности. И сегодня разберем помогут ли упражнения на пресс убрать жир с живота? А в конце статьи я вам дам ссылку на эффективные упражнения для мышц пресса.

Увы, но сами по себе упражнения на пресс не решат проблему излишних отложений на животе. Они помогут накачать рельеф, но из-за жировой прослойки его будет плохо видно. Да и вообще само утверждение, что можно избавиться от жира на определенном участке тела, неверное. Когда мы худеем, жир равномерно тратится из всех отложений. На боках, животе, ногах, руках и шее. И так далее. А потому чтобы иметь красивый плоский живот, нужно худеть комплексно. А значит без правильного питания никак не обойтись. В конце статьи дам полезную ссылку о правильном питании.

Делая вывод из всего вышесказанного можно утверждать что это миф. Невозможно заставить худеть только один участок тела и тем более одними лишь упражнениями. Чтобы иметь рельефный пресс, нужен комплексный подход. Правильное питание будет способствовать уходу жировых прослоек. НО! Уходить они будут постепенно по всему телу, а не только на животе. А сами упражнения на пресс будут способствовать появлению мускулатуры на животе, которая и будет придавать ему красивый и привлекательный рельеф.

Также сами по себе не помогут вибротренажеры с лентами, есть люди которые стоят на них по нескольку часов в ожидании чудодейственного эффекта. Их можно добавлять в комплекс упражнений, для подтягивания кожи и мышц живота, но сами по себе они проблему не решат.

При правильном подходе к питанию и тренировкам, у вас будет стройным все тело, а плоский живот будет приятным дополнением!)

Более подробно о правильном питании вы можете почитать в этом отчете:

А также эффективный комплекс упражнений на пресс:

Оцените мои старания. Ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

Источник