Можно ли качать пресс женщине после 50 лет

Можно ли качать пресс женщинам за 50? А если очень хочется плоский животик?

Стройную, подтянутую фигуру хотят иметь все женщины, независимо от того сколько ей лет-20 или 50. Ко всем внешним достоинствам вышеупомянутой фигуры нужно добавить еще и медицинские показатели здоровья.

Врачи утверждают, что стройные, худенькие женщины имеют меньше проблем со здоровьем, чем их пышные подруги.

Особенно это касается жира на животе. Чаще всего в области живота образуется висцеральный жир, который обволакивает внутренние органы, тем самым создает реальную угрозу не только здоровью, но и жизни человека. Сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение печени, онкология и многие другие страшные болезни-вот самые печальные последствия широкой талии.

Хорошая новость состоит в том, что от него можно избавиться, даже если вам за.

Правильное питание, активный образ жизни, посильные физические нагрузки помогут значительно уменьшить жировую прослойку и может быть даже избавиться от нее совсем.

Однако. Многие леди, дабы форсировать радостное событие, начинают пренебрегать правилами безопасности и делать упражнения, которые и молодые то девушки не всегда могут сделать.

А потом жалуются на боли, травмируют суставы и позвоночник, растягивают мыщцы и в итоге, вместо долгожданного оздоровления получают еще больше проблем.

Рассмотрим некоторые хоть и очень эффективные упражнения для пресса, но после 50 их лучше не делать.

Если вы раньше не занимались спортом и у вас не очень хороший мышечный корсет, то это упражнение может вызвать травмы спины и шеи.

2. Подъемы туловища в положение сидя.

Как и в предыдущем случае, пресс уже должен наличествовать. Иначе можно получить неприятности с мыщцами таза, а это женщинам после 50 категорически не нужно.

Если у вас есть остеохондроз ( а в этом возрасте мало у кого его нет), то планка только вызовет его осложнение.

Источник

Как качать пресс с умом после 50 лет

Просто накачать пресс после 50 лет вряд ли получиться. Так как вероятность травмы возрастает, а количество сил, которые можно затратить на тренировки, заметно уменьшается. Конечно, достигнуть быстрого результата вряд ли получится, но если стараться и соблюдать все пункты, указанные ниже в статье, то результат будет приходить постепенно, а вероятности получить травму почти не будет, тем более, у тех, кто старался и раньше поддерживать свое тело в спортивной форме.

Силовые упражнения нужно чередовать с аэробными

Первый пункт, который нужно соблюдать в обязательном порядке, — это чередование простых упражнений с аэробными. Аэробика отлично помогает разогреть мышцы, уменьшая тем самым вероятность получения травмы. Также во время выполнений упражнений из аэробики мышцы отдыхают, но при этом не перестают получать нагрузку. А если постоянно давать мышцам отдыхать после каждого упражнения, мышцы будут расти намного медленнее, а, следовательно, результат придёт позже.

Перечень наиболее подходящих упражнений для пресса после 50 лет

Второй пункт, который нужно также соблюдать, — это выполнение правильных упражнений. Все понимают, что после 50 лет не все упражнения будут такими же безопасными для мышц, как в молодости. Поэтому стоит выполнять упражнения, которые указаны ниже:

· Скручивания с поднятыми ногами

· Махи с согнутой ногой

Данный список можно вносить и свои упражнения, но стоит выбирать только те упражнения, которые не несут большой нагрузки на мышцы.

Источник

Как накачать рельефный пресс даже после 50 лет

Как ни странно, отличный пресс после 50 заиметь проще, чем другие мышцы. Например, бицепсы, трицепсы или плечи.

Потому что те же бицепсы будут хорошо смотреться только если они действительно более-менее крупные.

А для пресса достаточно, чтобы он просто был виден. И с ним вы сразу обретете спортивную внешность.

Это обстоятельство еще более радует, если учесть, что пресс у вас уже есть . Да, да – как и у любого – он там, на животе, можете прощупать. Только видно его бывает, когда над ним нет жировой прослойки.

То есть для того, чтобы явить миру свои кубики, вам надо просто изменить питание.

В первую очередь — ограничить углеводы.

По теме:  Качаем пресс после 40 лет

В сутки на каждый кг веса нужно есть 2 грамма углеводов. Что это такое? Рассмотрим на примере гречки.

В граненом стакане сухой гречки чуть меньше 120 гр углеводов. Если вы весите, например, 80 кг, вам в день нужен такой стакан и еще его треть. Разварится это чуть не на полкастрюли – то есть не оголодаете.

Жиров надо есть около 1 гр на каждый кг веса в сутки. Но жиров обычно едят меньше углеводов, поэтому основное внимание все-таки последним.

Я, кстати, жиры вообще не считаю. Просто не ем ничего такого, где бы их было много – колбасы, сосиски, пирожные и пр. И норма как-то сама собой не превышается.

Но вообще, в одном, например, курином яйце около 6 гр жиров. Значит, норма для 80 килограммового человека содержится где-то в 13 яйцах. Не надо, понятно, есть по 13 яиц в день — это просто как пример, что и тут вы не оголодаете.

Если не тренируетесь – 1 гр на каждый кг веса в сутки. Если тренируетесь – 1,5 грамма. Если тренируетесь тяжело – то можно и 2 грамма.

В 100 гр куриной грудки без кожи – примерно 23 гр белка. А на 80 кг веса нужно 160 гр. То есть – почти 700 гр грудки.

Значит – не оголодаете опять.

Упражнения на пресс

Тем же, кто хочет добиться еще более четкого рельефа, нужно делать упражнения на пресс.

Любые. Подъемы корпуса и скручивания на полу, подъемы ног к перекладине и на брусьях.

Это имеет дополнительные плюсы.

Во-первых, мышцы пресса станут элементарно сильнее. Во-вторых – такие упражнения улучшают работу внутренних органов. Ну а в-третьих – за счет общего повышения тонуса растет чувство уверенности в себе. Это важно для тех, кто после 50 хочет вернуть телу силу и крепость.

Источник

Как убрать живот после 50 лет?

Живот после 50 лет убрать очень сложно, это правда. Но не всегда это приговор. И сегодня в женском клубе «Кому за 30» будем разбираться, что можно сделать, если ваш живот далек от совершенства.

В этом возрасте жир продолжает накапливаться в этой области уже не только потому, что «рот не закрывается» и на ночь получается съесть много лишнего. Иногда вы вроде бы и на диете сидите и стараетесь принять разные меры, чтобы скинуть вес, но живот-предатель никуда не уходит.

Зачастую наличие пузика в этом возрасте обусловлено возрастными гормональными изменениями. Да и в целом женская физиология такова, что именно на бедрах и животе лучше всего сохранять жировые запасы организму. Организму, но не вам!

Важно также понимать, что жир на животе может располагаться как между мышцами и кожей, так и между внутренних органов.

Последнее называется висцеральным жиром. Он формируется из-за чрезмерного употребления алкоголя или очень жирной пищи. А еще он может являться одним из симптомов сахарного диабета, инсульта, атеросклероза, гипертонии.

Вот в связи со всем этим важно задуматься не только о том, как убрать живот после 50 лет, а выяснить, почему он вообще появился. И уже отсюда «плясать».

Комплекс мероприятий: убрать живот после 50 лет можно!

Подход у вас непременно должен быть комплексным.

Для начала нужно избавиться от зашлакованности организма, почистить его.

Обычно больше всего шлаков собирается в кишечнике. И по мере того, как эти вещества разлагаются, происходит «замусоривание» органа, а в организм поступают вредные компоненты.

Для того чтобы защититься, организм вырабатывает водно-жировую прослойку. А как мы уже вспомнили, проще всего организму сделать это в области живота либо же на бедрах. Итак, эта прослойка и призвана впитывать в себя все вредные компоненты.

Способов очищения от шлаков несколько. Кто-то делает клизмы, кто-то принимает специальные средства или использует народные методы. Но одно ясно: перед этим обязательно стоит проконсультироваться со специалистом.

Однако просто чисткой организма, если беспокоит большой живот, вы не обойдетесь. Дряблый пресс после 50 лет смотрится крайне неэстетично, поэтому нужны будут и правильные упражнения. Но о них в клубе komy-za30.ru мы поговорим немного позже.

Скажем лишь, что физические упражнения просто необходимы. В порядок придет кожа живота, не будет растяжек после того, как вес сбросится.

Особенности питания

Если в своем возрасте вы вдруг решили, что срочно надо худеть, не допускайте ошибку большинства женщин. Не нужно садиться на строгую диету в надежде, что в один распрекрасный денек лишние килограммы уйдут, вы станете стройной и сможете, наконец, есть все подряд и не поправляться.

Наиболее эффективным способом убрать живот после 50 лет и в целом стать стройнее станет правильная система питания.

Нужно исключить просто из рациона все очень жирное и невероятно калорийное. Систематически проводите себе разгрузочные дни на рисе, яблоках, кефире, гречке и пр.

По теме:  Как накачать пресс программа год

Пресс после 50 лет: не миф, а реальность

Да-да, если знать, что эффективнее всего.

Во-первых, надо делать специальные упражнения, нацеленные на развитие мышц пресса. А во-вторых, всегда можно крутить обруч!

Кроме того, пресс после 50 лет нужно немного «пошлифовать». Что тут имеется в виду? Сделайте так, чтобы там не просто были мышцы, но и сама по себе кожа была в тонусе. В этом вам хорошо помогут разнообразные косметические процедуры, которые можно проводить как дома, так и в условиях салона.

Делайте обертывания с различными компонентами, почитайте об их составе и свойствах. Или запишитесь на аналогичную процедуру в салон. Хорошо также походить на массаж живота. Или, если хочется сэкономить, нет ничего сложного в самомассаже, просто нужно изучить технику выполнения.

И обязательно – вот несколько несложных упражнений. Как мы и обещали, на пресс.

  • Лягте на спину, вытяните руки за головой, слегка согните ноги. Теперь одновременно поднимите все конечности. Точкой опоры должны оставаться только ягодицы и поясница. Если темп замедлить, нагрузка будет максимально эффективной. Важно, чтобы поясница прижималась к полу, ее напрягать нельзя ни в коем случае.
  • Исходное положение – тоже на спине. Ноги надо поднять кверху, колени можно присогнуть. Руки оставить на полу вдоль тела. Теперь поднимайте ноги к потолку так, чтобы и копчик тоже отрывался от пола.
  • Хорошее упражнение для прокачивания мышц пресса в любом возрасте – велосипед. Это потому, что в этом случае работают практически все группы мышц данной области. Итак, лягте на спину, руки пусть будут за головой, при этом кисти старайтесь не сцеплять и не надавливать на затылок. Разведите локти по сторонам. Согните одну ногу, поднимите. Она должна находиться под углом в девяносто градусов. Вторая – полностью прямая и на полу. Теперь в плечах приподнимитесь и потянитесь левым плечом к колену с противоположной стороны, затем наоборот. Во время всех подходов старайтесь не опускаться на поверхность.

Итак, важна комплексность – и уйдет ваш живот после 50 лет, не сомневайтесь!

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

проверенно на себе 3 месяца минус 12 кг ,покупать ничего не надо без голода.

Очень хочется познакомиться с с дамой, чей комментарий оставлен. Возможно-ли? Помогите пожалуйста 🙂

Милла, напишите комментарий именно ей.

А я потеряла 14 кг. за 2 месяца просто отказавшись от сладкого и мучного, всё остальное ем. А ещё, после 5-тилетнего перерыва, 3 месяца назад я вновь занялась фитнесом, так как нарастила 25 лишних кило, это просто кошмар! Но избавиться от них в свои 49 очень не просто. Спасибо моему организму, он оказался благодарным за мои труды. Сейчас я уже в середине пути. Осталось избавиться ещё от 10-ти кг. Надеюсь мне это удастся, но вот мне не хотелось бы уже такими скорыми темпами, боюсь «обвиснуть». Теперь бы меня вполне устроило терять по 2 кг в месяц, чтобы к весне стать «конфеткой»)))Раньше я много раз пыталась похудеть и мне это удавалось весьма не плохо. Но потом начинала есть вкусняшки и, естественно, килограммы нарастали вновь. Теперь я твёрдо решила сделать правильное питание частью своей последующей жизни. Я понимаю, что только так мне удастся сохранить здоровье и хорошую форму.

Здравствуйте! Если несложно, могли бы Вы поделиться своим опытом?!

Простите а что вы пили или делали для этого?

«Пресс после 50 лет: не миф, а реальность Как убрать живот после 50 лет?»

Как часто делать этот комплекс?

Милла, в идеале — через день. Если тяжеловато, то через два дня на 3й. Общее правило — мышцы должны восстановиться.

Девочки, день добрый! Присоединяюсь к Вам. Трудновато правда, давно не занималась.

Таисия, очень рады! Главное — начать и заниматься регулярно!

Мне 57. 3 раза в неделю хожу в спортивный зал. Ем достаточно белка и овощей, углеводы только во фруктах. Перерывы между приемами пищи 3-3,5 часа. В течение дня выпиваю около 2-х литров воды с Хлорофиллом или лимончиком. Конечно витамины и женскую формулу. Чувствую себя великолепно!
Дорогие девушки, чем раньше мы начинаем заниматься собой, тем ярче и насыщенней жизнь!

По теме:  Не могу накачать пресс живот дряблый

И еще. Не тратьте деньги на всевозможные дорогие процедуры по «убиранию» живота. Только комплексный подход. Отсутствие изнуряющих диет, правильное питание и физические нагрузки. Волшебных пилюль и методик не существует! Это рекламные трюки для зарабатывания на нас денег. Истратьте их лучше на полезные вкусняшки)

Дорогие девушки, кому за 40 лет!

Везде часто пишут «комплексный подход, упражнения, активный образ жизни». Но Ваше сердечко не мотор, и его клапана, сосуды, нервные узлы управляющие ритмом в Интернет Магазине Запчастей не купишь. А оно у ВСЕ кому за 40 уже на 90% изношено и счетчик отсчитывает время ДО ВНЕЗАПНОЙ ОСТАНОВКИ.

Засекреченная статистика печально показывает, что как только те кто раньше ВСЮ ЖИЗНЬ себя НЕ ТРЕНИРОВАЛ, кому за 40 начинают заниматься «упражнениями», их сердечки через пару лет ВНЕЗАПНО останавливаются. Часто без всяких симптомов и признаков болезни. Да-да! Вот так «вдруг» — во время быстрой ходьбы, упражнений или даже во сне…

Об этом мало пишут и мало говорят, потому что государству и фармацевтическим корпорациям Правду говорить людям не выгодно.

Но волшебной МАГИИ в жизни не бывает!

Основы здоровья и длина жизни закладывается до 25 лет. Потом можно только бережно РАСХОДОВАТЬ ресурс или быстро его изнашивать. Причем износ сердечка и сосудов и эндокринной системы происходит и при плохой жизни, и при переедании, и при любой простудной болезни, и при ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯХ.

Да, бодрость Вы почувствуете, но счетчик ускорится и очень скоро «ОЙ! А почему оно не стучит. »

Так что не надо врать себе. Честно признайтесь, что ВЫ сами себя приговорили в юности, и ждите конец в оптимальном УМЕРЕННОМ режиме износа организма. Так протяните дольше.

Берегите себя и свой последний ресурс…

Дорогие девушки, кому за 40 лет!
Везде часто пишут «комплексный подход, упражнения, активный образ жизни». Но Ваше сердечко не мотор, и его клапана, сосуды, нервные узлы управляющие ритмом в Интернет Магазине Запчастей не купишь. А оно у ВСЕ кому за 40 уже на 90% изношено и счетчик отсчитывает время ДО ВНЕЗАПНОЙ ОСТАНОВКИ.
Засекреченная статистика печально показывает, что как только те кто раньше ВСЮ ЖИЗНЬ себя НЕ ТРЕНИРОВАЛ, кому за 40 начинают заниматься «упражнениями», их сердечки через пару лет ВНЕЗАПНО останавливаются. Часто без всяких симптомов и признаков болезни. Да-да! Вот так «вдруг» — во время быстрой ходьбы, упражнений или даже во сне…
Об этом мало пишут и мало говорят, потому что государству и фармацевтическим корпорациям Правду говорить людям не выгодно.
Но волшебной МАГИИ в жизни не бывает!
Основы здоровья и длина жизни закладывается до 25 лет. Потом можно только бережно РАСХОДОВАТЬ ресурс или быстро его изнашивать. Причем износ сердечка и сосудов и эндокринной системы происходит и при плохой жизни, и при переедании, и при любой простудной болезни, и при ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯХ.
Да, бодрость Вы почувствуете, но счетчик ускорится и очень скоро «ОЙ! А почему оно не стучит. »
Так что не надо врать себе. Честно признайтесь, что ВЫ сами себя приговорили в юности, и ждите конец в оптимальном УМЕРЕННОМ режиме износа организма. Так протяните дольше.
Берегите себя и свой последний ресурс….

Согласна. Беречь надо свой последний рессурс. На личном примере. Я массажист со стажем более 20 -ти лет. Когда исполнилось 50 — почувствовала, что силы уже не те. Совместить мои прежние 62 кг (рост 167см), климакс и физическую работу не удаётся. Судьба распорядилась так, что с основными моими клиентами приходиться общаться на чужом языке. Это дополнительная нагрузка на организм. При попытке корректировать увеличивающийся вес с помощью диеты — отказом от сладкого, мучного, мяса — у меня начались головокружения. Остались: утренняя зарядка, ходьба, велосипед, бассейн, танцы — НО БЕЗ фанатизма. Решила — пусть будет у меня около 70-ти кг живого весу, зато самочувствие хорошее. (Если я хочу спать либо кушать — я посплю и покушаю.) Всему своё время. Самое забавное — мои любимые мини — юбки вызывают теперь недоумение — КАК можно было носить такую длину?! Вывод: изменения происходят не только на физическом и гормональном уровнях, но и на психологическом. Милые барышни, бережём себя, любим и позволяем любить окружающим. Пусть немного увеличимся в объёмах. После 50-ти — важнее хорошее самочувствие, а не килограммы.

Бред какой-то. Физкультура, легкая утренняя зарядка еще никому не навредила. Ну и врач, такие глупые советы дает.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector