Можно после еды качать пресс или нет

Когда лучше качать пресс?

Салют всем. В этом выпуске, я расскажу вам, когда лучше всего тренировать мышцы живота (пресс), чтобы как можно быстрее заполучить рельефный плоский животик / мощные «кубики» пресса.

Тема — очень обширная, одни интересуется, в какое время суток лучше всего тренировать пресс (а в какое время категорически нельзя), другие пытаются понять, в какой последовательности тренировать пресс в тренажерном зале (ну, например, перед силовой тренировкой или после), третьи хотят знать, можно ли качать пресс сразу же после еды или нужно ждать какое-то время, четвертых интересует нужно ли качать пресс на этапе набора мышечной массы (или только на сушке)?

В общем, куче нюансов попадающих под данную тему, с которыми мы будем разбираться по порядку…

В какое время суток лучше всего тренировать пресс?

Мне часто задают вопросы, дескать, когда лучше качать пресс: утром или вечером или в обед или когда?

Люди наивно полагают и ищут определенное, точное время суток для накачки пресса, но я вас разочарую или обрадую (кого как) — его не существует))). Кто бы вам что не говорил, дескать, «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС УТРОМ, когда есть силы и заряд бодрости» или «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС ВЕЧЕРОМ, — так делают все, значит и ты так делай», — не слушайте, это все ерунда сивой кобылы. Аргументирую:

УТРОМ: Заряд бодрости с утра? Хм, не слышал))). Может у кого-то да, но я еле-еле встаю… уверен, что я не один такой, так что утро, для одного — подходит, а для другого — очевидно нет))).

ВЕЧЕРОМ: Помните эту заготовленную фразу наших родителей?)))) «А если все пойдут прыгать с 9 этажа, ты что тоже пойдёшь? Ахаха, аж прослезился, так и тут))).

И это я ещё не говорю о том, что у каждого свой график. По моим наблюдениям, многие люди тренируются в то время, когда у них появляется т.к. «просвет в делах». И правильно делают! Ведь это лучше, чем не тренироваться ВООБЩЕ из-за занятости в «наиболее подходящие» часы.

Так что к ачайте пресс тогда, когда вам удобнее всего (тогда, когда у вас есть возможность, тогда, когда вы чувствуете себя комфортно), ну и в идеале бы (но не обязательно, ведь у каждого свой график, у кого-то загруженный, у кого-то менее, у кого-то свободный), тогда, когда вы не торопитесь, и есть возможность качественно проработать мышцы живота (пресса) уделив им должное внимание…

P.s. ещё один момент, на мой взгляд, не стоит тренировать мышцы живота (пресс) — перед сном. Та и вообще (не только пресс, вообще не стоит заниматься спортом перед самим сном), потому что:

В зависимости от вида физ.активности — тренировка может перевозбуждать, и потом из-за этого, человек долго не может заснуть, в итоге, возникает бессонница (как вследствие, недосып, усталость и т.п.).

Однако, это все индивидуально. Отчасти, это зависит и от ФИЗ.АКТИВНОСТИ, ну, например, если тренировка активная, то скорей всего будет перевозбуждение, вследствие этого, проблемы со сном, а если тренировка такая «пассивная» типа растяжки мышц либо йоги… то скорей всего, проблем не будет.

В общем, все индивидуально, кому-то будет вредить, а кому-то хоть бы хны . так что см. сами…

Лично я не могу тренироваться перед сном, потом проблемы со сном. А вот за 2 часа — спокойно.

В какой последовательности качать пресс в тренажерном зале?

Иными словами, когда тренировать пресс ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ или ПОСЛЕ? … как всегда, очень спорный вопрос. Я, кстати говоря, «ЗА» и за тот и за тот способы. ПОЧЕМУ?

Да, потому, что и тот и тот способ хорош по-своему. Рассмотрим сравнение детальнее?

  • По моим наблюдениям, многие люди «забивают» на тренировку пресса в конце тренировки (им тупо впадло его делать, после силовой тренировки).
  • С другой стороны, вначале тренировки, они не «забьют» на него (пресс), им даже приятно его тренить 🙂
  • Многие не в курсе, но в фитнесе действует правило, первым качаем то, что отстает «так сказать слабый участок тела”. Т.е. если пресс вам нужен позарез ., то очень даже разумно делать его первыми упражнениями, перед основной силовой тренировкой.
  • С другой стороны, если вы прицельно тщательно забьете мышцы живота (пресс), вы уже не сможете полноценно выложиться на максимум во многих силовых упражнениях (на силовой тренировке) (например, в приседаниях, становой тяге, полный список внизу статьи).
  • Пресс практически невозможно надорвать, упражнения для его развития, могут послужить отличной разминкой (в случае, если вы не прицельно качественного его тренируете, а так в качестве разминки) перед вашей силовой тренировкой (если вы тренируетесь в фитнес-клубе).
  • С другой стороны, как уже было сказано, если прицельно потренируете (забьете в хлам), не сможете выложиться по полной в базовых упражнениях на другие группы мышц.

Вот, исходя из этих данных, делайте выводы. Лично я, могу выполнять упражнения на пресс и вначале тренировки (перед силовой), и после силовой. Когда как. По-разному. Это зависит от того, как я тренирую пресс. Если прицельно мощно (то бишь забиваю по полной) то однозначно после тренировки (силовой), если так, слабенько (для разогрева, тонуса) то перед силовой тренировкой. Ну, как-то так.

P.s. вспомнил, что некоторые особи, рекомендуют тренировать пресс между подходами на силовой тренировке. И хочу сказать пару слов… не делайте этого)), это ерунда от лукавых. На силовой тренировке, между подходами, вам нужно восстановиться для последующего силового подхода. А не тратить свои силы (время и дыхание) на задрочку пресса… в общем, это основные рекомендации…

Можно качать пресс сразу после еды/ или ждать какое-то время?

Да, конечно можно. Нахавайтесь борщика с майонезом, после жаренной картошечки и вперед скручивания (подъемы туловища лежа на полу) отрыгивая на подъеме))). Ну, а если серьезно, то сразу же после еды — тренировать пресс, ни в коем случае нельзя. Думаю, по понятным для всех причинам.

Выждите хотя бы 40 минут после приема пищи. И тогда тренируйтесь на здоровье. Здесь тоже, кстати, все индивидуально. И зависит от того, какой был прием пищи (что съели, в каких количествах и т.п.). Вкратце, если прием пищи был загруженный, то 40 мин как минимум (и по самочувствию смотрите). Если прием пищи был легкий (своего рода перекусик), то 20-30мин (и опять же таки, по самочувствию).

Многое зависит и от конкретного человека. Я, например, могу легко поесть (загрузиться мощно) и пойти на тренировку сразу же (в тренажерный зал или на микфайт, бокс или борьбу, в общем, куда угодно). И у меня не будет проблем. А есть ребята, которые жрут вообще ЛЕГКО (перекус) за 2 часа перед тренировкой, и только так им хорошо (нет проблем на тренировке). Каждому свое… универсального совета нет, здесь нужно экспериментировать, экспериментировать и ещё раз экспериментировать…

Нужно ли качать пресс на этапе набора массы (или только на сушке)?

Вот, это тоже очень спорный вопрос… сейчас, я выскажу лишь свое личное мнение. И так, я считаю, что пресс не нужно акцентировано тренировать на этапе набора мышечной массы, потому что он и так уже активно участвует во множестве упражнений, таких как:

Поверьте мне на слово, в этих упражнения, участвует весь мышечный дивизион брюшного пресса (верхний, средний, нижний, пирамидальная), а также косые мышцы (все три слоя). В результате этого, я и считаю что нет никакой нужды его отдельно задрачивать.

А вот на сушке (этапе сжигания лишнего жира), наоборот, как раз таки нужно акцентировано тренировать мышцы живота (пресс). Как правило, все делают по-разному. Кто-то начинает сразу же (прямо вначале с первой недели сушки), кто-то с середины, кто-то на на последних этапах, чисто для того, чтобы привести в пиковую форму… все это зависит от: кол-ва подкожного жира в организме того или иного атлета (атлетки), собственных ощущений/пожеланий. Поэтому, смотрите сами (экспериментируйте).

По теме:  Когда по времени правильно качать пресс
Самое главное, что вам стоит знать (и не забывать)

Рельефность пресса — зависит от степени вашей просушки (кол-ва жира в вашем организме).

Поэтому, не забывайте о правильном рационе питания (диете), без которой, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами подходами, повторениями, по сто раз на день, не важно, вы никогда не увидите эти заветные «кубики» и даже «плоский животик», а все потому, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что о питании, вам нужно позаботиться в первую очередь => «Диета для быстрого похудения».

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Источник

Когда качать пресс до еды или после

Качать пресс до еды или после: подробное руководство

  • 1 Что есть для хорошей прокачки?
  • 2 Полный желудок вредит

Подтянутый рельефный живот – мечта каждого тренирующегося человека. Однако, руководствуясь желанием привести себя в форму, следует уделить внимание не только последовательности выполнения упражнений или грамотности техник, но и формированию правильного рациона питания. Разъясните для себя один из ключевых вопросов: когда лучше качать пресс до еды или после.

Эффективно укрепить мускулатуру удастся за счет регулярных тренировок и обеспечения организма достаточным объемом полезных строительных материалов.

Повысить продуктивность занятий поможет насыщение растительными и животными белками.

Система пищеварения будет расщеплять их на аминокислоты, которые словно кирпичики строят мускулы, ткани, внутренние органы, участвуют практически во всех процессах жизнедеятельности.

Независимо от того, когда качать пресс до еды или после, позаботьтесь о полноценной диете. Пусть присутствуют:

  • птица, яйца;
  • морепродукты;
  • молоко, сыры;
  • бобовые и злаковые.

Учтите, чтобы в блюдах, богатых протеином, в оптимальном соотношении содержались органические и неорганические вещества.

Формируя тренировочный график в зале или дома, важно ответить на два вопроса: когда лучше качать пресс до или после еды и какой промежуток выдерживать. Каждый продукт или готовое блюдо переваривается определенное время.

Дольше всего расщепляется и усваивается мясо (крупного рогатого скота, свинина) – около 4-6 часов, чуть меньше рыба – порядка 1 часа, кашам необходимо не менее 2-х часов, сырым овощам и фруктам требуется в среднем по 30-50 минут.

Прием пищи после отягощения на брюшную область также зависит от целей и задач. Есть по прошествии 20-40 минут разумно тем, кто стремится набрать мышечную массу, по истечении 1-1,5 часов – для желающих похудеть.

Единого мнения в отношении, когда лучше качать пресс до или после еды девушкам, нет. Для мужчин и женщин работают одни и те же правила. Тело каждого из нас функционирует по схожим, заданным природой алгоритмам, общим принципам. Всегда соблюдайте их в борьбе за красоту и здоровье.

Качать пресс до еды или после: подробное руководство Ссылка на основную публикацию

Как быстро сделать живот плоским?

В прошлой статье мы говорили о самых результативных упражнениях для брюшных мышц, а сейчас расскажем об основных правилах,

выполнение которых ускорит достижение нужного эффекта.

Упражнения на пресс выполняйлибо утром, перед едой, либо не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи.

Дело в том, что, не получая калорий извне, организм начинает сжигать подкожный жировой запас. Если же ты будешь заниматься после еды, особенно после белковой пищи, ты добьешься

появления рельефных мышц. Но ты же девочка, тебе нужен плоский живот.

Кроме этого, не забывай делать парочку упражнений на пресс в начале любой тренировки, даже это йога, пробежка или бокс. Мышцы живота проснутся и будут задействованы в каждом

последующем упражнении, что многократно увеличит результат.

Если ты недавно стала мамой, вполне естественно, что тебе хочется поскорей приступить к

восстановлению формы и плоского животика. Однако торопиться не стоит.

После естественных родов ты можешь делать легкие упражнения уже спустя 6-8 недель, после кесарева сечения придется подождать не меньше 2-2,5 месяцев. До этого лучше следи за

питанием, а также носи поддерживающий пояс.

Эксперты советуют выполнять упражнения от самых простых к более сложным. Не нужно с первого же подхода выкладываться

так, чтобы живот сводило – дайте организму попривыкнуть.

Когда пресс разогреется, самые сложные упражнения, с одной стороны, будут переноситься легче, а с другой – будут более эффективными. Но учти – даже самые

трудновыполнимые упражнения нужно выполнять на менее 16-20 раз.

Без отягощения

Каким бы сильным не было желание получить максимальный результат в минимально короткие сроки, использовать различные отягощения – гири, гантели – не стоит. Так ты добьешься

не плоского живота, а рельефных мышц.

Лучшее, что ты можешьсделать – во время упражнений держи пресс в постоянном напряжении.

Никогда, слышишь, никогда не делай упражнения на косые мышцы живота! Вопреки расхожему мнению, косые мышцы не подчеркнут твою

Для того, чтобы талия выглядела тоньше, помимо мышцы пресса укрепляй мышцы поясницы: они служат

естественным каркасом, который будет поддерживать твою фигуру, как корсет.

Если хочешь плоский живот – не жалей себя! Тебе должно быть тяжело. Если упражнения даются легко,

то и должного результата они не принесут.

Лучше сделать 20повторов, после которых ты не сможешь встать, чем 50, но спустя рукава.

Однако переусердствовать тоже не стоит – чересчур сильные нагрузки могут вызвать

расхождение мышц и даже развитие грыжи.

При больших физических нагрузках обязательно носи поддерживающий пояс – он поможет мышцам живота

Кроме этого, ежедневно, после упражнений, растирай живот холодной водой – круговыми движениями по

Воду полезно заменить на укрепляющий раствор: смешай отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной

Также не забывай о «невидимых» упражнения – в автобусеили в очереди втягивай и расслабляй живот.

Когда после еды лучше всего качать пресс?

Каждый человек, желающий выглядеть хорошо, наверняка задавался вопросом о том, когда лучше качать пресс. И это правильно, потому что иногда, выбрав для занятий неподходящее время, можно существенно навредить своему здоровью.

Разница между мужчинами и женщинами состоит не только в разных половых признаках и психологии, существуют и физиологические различия. Накачать голливудские кубики пресса на животе всегда лучше и легче удается представителям сильного пола.

Женщинам же приходится приложить немалые усилия для того, чтобы обеспечить рельефность мышц живота. Все дело в строении тела. У женщин количество подкожного жира в области талии больше, чем у мужчин.

Именно он защищает и согревает внутренние органы, необходимые организму для вынашивания и рождения детей. Поэтому кубики на животе у женщин это скорее отклонение, чем норма.

В любом случае, перед тем как качать мышцы пресса, необходимо убрать лишний жир с помощью правильного питания, потому что в обратном случае масса тела и объемы будут не уходить, а увеличиваться.

Отдельно хотелось бы рассказать о рисках для женщин при качании пресса. Согласно статистическим данным у большинства спортсменок и балерин, которые интенсивно тренируются, наблюдаются гинекологические проблемы.

Это можно объяснить тем, что при качании мышц пресса внутри брюшной полости резко увеличивается давление, а оно воздействует на женские половые органы, пытаясь вытолкнуть их наружу. Противодействием к этому служит сокращение мышц тазового дня.

Многие тренеры и сейчас придают мало значения этому факту, поэтому значительная часть женщин даже и не догадывается о возможных рисках и методах их предотвращения.

Каждый решивший заниматься спортом человек задается вопросом о том, когда лучше качать пресс и делать другие упражнения. Некоторые люди ищут ответы у специалистов, записываются в спортзалы, другие же пытаются сделать это самостоятельно с помощью интернета или книг.

Благо, в современном мире существует множество способов узнать, как и что нужно делать правильно, было бы желание. Однозначного ответа на этот вопрос, к сожалению нет. Каждый человек индивидуален в своем роде.

Кто-то бодро встает ранним утром, а у других прилив сил появляется только вечером. То, что хорошо для одного, может быть вредным для другого. Поэтому, в какое время суток вам заниматься, решать нужно исходя из особенностей организма, привычек, способа занятости и т. д.

Главное, чтобы для занятий было настроение, здоровье и время.

По теме:  Линия между кубиками пресса

Большинство специалистов считают, что оптимальным временем для занятий спортом, в том числе и для качания пресса, является утро. Делая это до завтрака, натощак, организм будет расходовать энергию из жировых запасов. Кроме того, принято считать, что другое время суток больше подходит для наращивания мышц пресса.

Взбодрившийся после тренировки организм еще долго не сможет перейти с активного режима работы в пассивный, что спровоцирует бессонницу, которая, в свою очередь, вызывает усталость и впоследствии стресс.

Одним из немаловажных вопросов при накачивании мышц живота считается выбор времени до или после еды. И еще важно знать, можно ли после приема пищи приступать к упражнениям сразу или нужно немного подождать.

А если ждать, то через сколько времени после этого можно начинать тренировку. Еда играет одну из основных ролей в жизни человека, и от нее зачастую зависит многое. Например, неправильное питание способно не только привести к ожирению, но и развить множество различных заболеваний.

А с другой стороны голодание совместно с интенсивными занятиями спортом тоже пагубно влияют на организм. Поэтому очень важно найти баланс между такими понятиями, как питание и спорт.

В любом случае качать пресс или делать какие-либо упражнения стоит перед едой или спустя 2-3 часа после приема пищи. Потому что тренироваться на полный желудок нельзя.

Для того чтобы накачать мышцы пресса, необходимо придерживаться определенной диеты. Нужно исключить из рациона некоторые виды продуктов, таких как копчености, соленья, колбасные изделия, майонезы (даже самые низкокалорийные), газированную воду, сладости, а также спиртное.

Жир без диеты не уйдет, даже при регулярном качании пресса. Мышцы живота будут расти, но под жировой прослойкой. Из-за этого ваше тело будет выглядеть еще больше.

Так что сделать свою фигуру более привлекательной можно только благодаря правильно подобранному рациону питания и времени для занятий спортом.

Начинать следует с легкой разминки с переходом к упражнениям на растяжку. Что касается девушек, то ни в коем случае нельзя качать пресс во время месячных и еще 2 дня после их окончания. Все упражнения нужно исполнять на ровной и жесткой поверхности. Делать все ритмично, без рывков.

Нельзя задерживать дыхание, так как кислород помогает сжигать жировые отложения. Не нужно запрокидывать голову назад или наклонять вперед, подпихивая руками. Так можно повредить шейные мышцы и суставы. Правильным будет держать голову на одной линии с позвоночником.

В верхней точке рекомендуется задержаться на несколько секунд.

Не нужно качать пресс каждый день, вполне достаточно будет двух раз в неделю, и начинать нужно с небольших нагрузок. Мышцы пресса не станут видны только от ежедневных занятий, необходимо еще придерживаться правильного питания и образа жизни.

Кроме того, пресс крепче не станет от большого количества скручивающих упражнений и поворотов. Тут намного важнее как долго вы удерживаете мышцы живота в напряжении.

Если, например, качать пресс поднятием ног, то тут важны не быстрота и количество исполненных повторов, а длительность удержания их в самой сложной точке. И главное — делать все нужно медленно, без рывков.

  • Качать пресс полезно, как утром, так и вечером, но желательно не есть за час до занятий спортом и пару часов после них, так что качайте тогда, когда будет удобно лично вам, а для большей результативности лучше качать пресс и утром и вечером.
  • Качать пресс можно в любое время суток, когда вам будет удобно. Не стоит качать пресс сразу после сна, ведь это будет сильным стрессом для организма. Также нельзя качать пресс перед сном. Лучше делать это днем, когда организм активный и бодрый.Также следует помнить, что нельзя заниматься физическими нагрузками, в том числе качанием пресса, сразу после еды и непосредственно перед едой.
  • Любые физические нагрузки, как рекомендуют врачи, лучше делать утром, особенно если хотите похудеть. Ночью вырабатывается какой то определенный гормон, который помогает нам худеть и когда вы встаете утром, он еще продолжает работать (поэтому не хочется есть по утрам) и если в это время подключить физические упражнения, польза будет двойная
  • Совершенно неважно, когда вы будете качать пресс. Его можно качать в любое время суток, главное здесь — регулярность. Многие начинают качать пресс, но быстро оставляют это занятие, а зря, ведь плоский упругий животик — это очень красиво.
  • Любым видом спорта лучше заниматься по утрам потому,что наш организм за ночь расходует массу калорий,а так вы сразу нанчте расходовать жировой запас.
  • До 12 часов дня в нашем организме происходит самоочищение и пресс качать наиболее эффективно именно с утра. Вечером организм перенасыщен пищей, которую организм перерабатывает, усваивает и у него нет большей возможности ещ дополнительно тратить силы на сжигание жиров.Однозначно — утром.

Как правильно качать пресс

Если у вас имеется жировой слой в зоне живота, без силовых тренировок вам не обойтись. Поэтому силовые тренировки — крайняя необходимость для устранения жировых отложений.

Как правильно качать пресс, чтобы жировые отложения заменились на мышечную массу и ваш животик приобрел красивую спортивную форму?

Плоский живот, при условии что он подтянут, очень красивая часть тела. Благодаря подтянутости живота ваша талия будет тоньше, бедра — стройнее, силуэт будет утонченнее, а фигура — спортивной и подтянутой.

Поэтому каждая женщина должна уделять этой зоне особое внимание.

У многих женщин форма живота имеет некрасивую форму, сильно выдается вперед, даже если женщина тонкокостная.

Это значит, что даже не имея лишнего веса, но имея слабые мышцы брюшной стенки, у вас будет выпяченный или отвисший живот.

А если у вас имеется жировой слой в зоне живота, без силовых тренировок вам не обойтись. Посещая тренажерный зал хотя бы раз в неделю, вы ускорите метаболизм, благодаря чему жировые отложения будут заменяться на мышечную массу.

Поэтому силовые тренировки — крайняя необходимость для устранения жировых отложений.

Пресс необходимо качать на голодный желудок — утром перед едой либо через 2-2,5 часа после еды. Таким образом, не получая энергетической поддержки извне, организм будет сжигать подкожный жировой запас.

Тренируя мышцы живота, не делайте это слишком напряженно, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Но и легкие упражнения будут малоэффективны.

Принцип таков: от легких к выполнению более сложных.

Руки за голову, колени согнуты, подъем отрывая лопатки — вдох, опускаешься — выдох.

Руками не помогаем, пальцы не переплетаем, локти вперед не выводим, голова смотрит вверх.

Необходимо выполнить 3 подхода по 25 раз.

Лежа на спине, руки положить под ягодицы.

Ноги поднимаем — выдох, опускаем — вдох. Высоко ноги поднимать не нужно.

Количество повторов необходимо довести до 50 раз без остановок.

Можно начать с 15-20.

Работают все мышцы живота. Руки за голову, скрестить ноги в коленях под прямым углом.

Подъем, отрывая лопатки — вдох, опускаемся — выдох.

  • Тренируем верхний и нижний пресс

Ноги скрестить по-турецки, положив под себя. Лежа делать скручивания 3 подхода по 20 раз.

Ноги согнуты в коленях, руки за головой.

Сначала тянемся корпусом левым локтем к правому колену, затем правым локтем — к левому.

Выполнять два подхода по 50 раз.

При соблюдении этих рекомендаций уже через 1.5-2 месяца мышцы вашего живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Кроме упражнений, очень полезно ежедневное растирание живота холодной водой: на уровне талии движения от правого бока к левому и наоборот, затем по часовой стрелке круговыми движениями.

Если вы не так давно рожали (имеются ввиду естественные роды), укреплять мышцы живота вам можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца.

Если вы начнете нагружать свой живот раньше указанных сроков, у вас могут разойтись швы, опуститься стенки влагалища, повыситься внутрибрюшное давление.

Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а сделайте упор в этот период на ваш пищевой рацион.

  • 1. Никогда не используйте отягощения

Вес формирует объемные мышцы, а значит, вы станете обладательницей объемного пресса.

Если вы обладательница широких бедер и широкой талии, никогда не тренируйте косые мышцы живота.

Развитые косые мышцы сделают вашу талию еще шире.

3. Во время выполнения упражнений пресс не расслабляйте и постоянно держите его в напряжении.

Следите за техникой выполнения упражнений и за дыханием. Результат будет лучше, если вы качественно сделаете 20 раз, чем 50 как попало.

  • 4. Тренируйтесь с интенсивностью
По теме:  Как можно качать пресс с гантелями

Если вы хотите иметь хороший результат, придется выкладываться на все 100%.

  • 5. Наращивайте нагрузку постепенно

Если у вас был большой перерыв, или вы вообще не тренировались, начинайте заниматься постепенно.

С одного подхода на пресс постепенно доводите до нескольких.

После занятий полезно делать массаж живота с антицеллюлитными или питательными кремами. Его можно делать как руками, так и специальным массажером.

Такой массаж поможет разбить жировые отложения в области живота.

Еще лучше делать массаж живота до гимнастики — он поможет мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения.

  • Ошибки и правильная техника на видео от фитнес тренера

Я очень часто замечаю, что люди спорят о том, когда лучше всего качать мышцы пресса. Кто-то качает мышцы пресса до основной тренировки, кто – то после тренировки, а кто-то вообще выделяет отдельные дни для проработки мышц пресса. Так какое время выбрать для тренировки пресса, чтобы она была наиболее эффективной?

Тренировка мышц пресса после вашей кардио или силовой тренировки.

Основное преимущество выбора именно этого времени заключается в том, что сама по себе тренировка мышц пресса не очень энергозатратная, в отличие, например, от становой тяги или тяжелых приседаний.

Это означает, что, какую бы вы перед этим тяжелую тренировку не провели, у вас все равно останется достаточно сил, чтобы неплохо поработать над мышцами пресса.

Тренировка мышц пресса во время вашей кардио или силовой тренировки. Если ваша основная цель – сжечь как можно больше калорий за тренировку, то именно этот метод вы должны сделать для себя приоритетным.

Делайте по одному подходу упражнений на мышцы пресса в перерывах между выполнениями каждого подхода каких либо других упражнений, приседаний, выпадов, жима и т.д. (например, подход жим от груди – подход пресс – второй подход жим от груди – второй подход на пресс, так делаем во время всей тренировки).

Тренировка мышц пресса перед силовой или кардио тренировкой. Очень хорошо тренировать мышцы пресса, когда вы еще полны энергии и сил, и вас не тянет быстрее сбежать из зала.

Но выполнение упражнений на мышцы пресса очень сильно связаны с движениями вашего позвоночника.

Выполняя упражнения на пресс в начале тренировке, вы полностью расслабляете и мобилизуете ваш позвоночник, он полностью прогревается для дальнейшей тренировки, и это, безусловно, огромный плюс.

С другой стороны чрезмерные усилия в тренировке мышц пресса перед основной тренировкой, могут привести к тому, что уменьшится стабильность позвонков, то приведет к опасности возникновения различных травм при выполнении сложных многосуставных упражнений, таких как становая тяга и приседания, например, и это, безусловно, минус. Решать вам.

а) Не тратится лишнее время на основной тренировке.

б) Значительно больше сил на выполнение упражнений на пресс, и вы не ограничены по времени

с) Возможность полностью сконцентрироваться на проработке мышц пресса, не отвлекаясь больше ни на что

Если вы так же выберете этот вариант, то не забывайте про легкую разминку перед тренировкой пресса, она очень полезна.

Ну а в итоге, когда же все-таки лучше тренировать пресс? Однозначного ответа на этот вопрос нет, каждый выбирает сам или за него это делает его тренер. Главное – Не забывайте тренировать мышцы пресса, они играют очень важную роль в нормальном функционировании нашего организма.

На этом, всё, делитесь в комментариях своими мыслями по поводу лучшего времени для тренировки мышц пресса. Удачи и анаболизма!

Ах, скольких девушек соблазнил рельефный мужской пресс! Потому каждый парень считает своим долгом включить в тренировочную программу упражнения на пресс. Однако в накачивании пресса есть свои секреты!

«Ну почему ты не хочешь накачиваться, пресс?» — с отчаянием восклицают атлеты, тратя часы на тренировку этой упрямой мышцы и не зная, как правильно качать , чтобы получить желаемый результат.

На самом деле, тренировки пресса не дают покоя многим спортсменам, поскольку эти коварные мышцы хорошо адаптируются к нагрузке и зачастую скрываются за слоем жира.

Сразу оговоримся, накачать пресс за месяц, как обещают «волшебные» тренировочные программы, почти нереально, поскольку это требует комплексного и всестороннего подхода.

Нас же с вами интересует исключительно тренировочный метод, так давайте разберемся, как эффективно качать пресс.

Чтобы качать пресс эффективно, можно забыть о тысяче скручиваний. Лучше обратите свое внимание на более важные условия.

Кто-то считает, что упражнения на пресс обязательно выполнять в начале тренировки, и что только этот метод позволит эффективно накачать мышцы пресса. Вы удивитесь, но пресс активно участвует и в упражнениях на другие группы мышц, например, в становой тяге или жиме ногами.

Если вы «убьёте» пресс в начале тренировки, вам будет сложнее справиться с нагрузкой.

Лучше перенесите упражнения на пресс в конец тренировки: к этому моменту они хорошо разогреются, поучаствовав в других упражнениях, а значит, результат тренировки будет значительно лучше!

Этого будет достаточно опять же потому, что мышцы пресса включены в работу почти постоянно, а значит, для восстановления им требуется больше времени. Но если вы не получаете дополнительной физической нагрузки, но хотите накачать хороший пресс, правильным решением будет проводить в неделю 2 тренировки на мышцы живота по следующей схеме.

Чтобы эффективно качать пресс, избавьтесь от привычки выполнять по 20-30 повторений каждого упражнения за один сет. В процессе создания идеального рельефа больше не означает лучше. Во-первых, после определенного количества повторений мышцы пресса устают и передают нагрузку на другие мышцы.

Диета для пресса

Мужчины и женщины во многом отличаются, как существа с разных планет. Но есть и многое, что их объединяет. Например, и мужчины, и женщины хотят видеть свой живот подтянутым, упругим, с красивым рельефом.

Но для того, чтобы накачать пресс, нужно знать и соблюдать несколько правил. Это и подход к тренировкам, и специальная диета для пресса, как предварительная, так и во время тренировок.

Каждому ясно, что если мышцы живота скрыты толстым слоем жира, никакие тренировки не помогут выработать их рельеф. Прежде всего, необходимо избавиться от лишнего веса, «расплавить» жировые отложения. И только после этого можно приступать к тренировкам. Подготовительная диета для пресса займет у вас 3 недели.

В течение первой недели исключите из своего меню копчености, колбасу, соленое мясо. Откажитесь от любых десертов и спиртного. Кстати, от спиртного лучше всего отказаться совсем. А на вечеринках вместо шампанского или вина пить минеральную воду или соки. Ежедневное количество потребляемых калорий нужно снизить до 2000.

Такая система питания поможет нормализовать работу кишечника и потерять 2-5 кг, очистив организм от скопившихся шлаков и излишней жидкости.

Задача третьей недели – нормализация водно-солевого обмена. Основой вашего питания на этой неделе должны стать свежевыжатые фруктовые и овощные соки и минеральная вода без газа (но не более 5 стаканов в сутки). Ежедневное количество потребляемых калорий при этом нужно увеличить до 1500.

Дополнительно рекомендуем принимать витаминно-минеральные комплексы. Они помогут восполнить недостаток полезных веществ, возникающий в организме во время диеты. Благодаря такому питанию организм приучается расходовать энергию, которую получает, вместо того, чтобы откладывать жировой запас.

После того, как вам удалось избавиться от лишних килограммов, скрывавших ваш пресс, приступайте к тренировкам. Но для того, чтобы они были эффективны, нужно соблюдать несколько правил.

Упражнения для накачивания пресса нужно выполнять натощак. Лучше всего делать их утром, перед завтраком, либо спустя 2-2,5 часа после еды. Во-первых, так вы не заработаете несварения желудка. Во-вторых, организм, лишенный энергетической подпитки извне, воспользуется для восполнения энергии подкожным запасом тренируемой части тела.

2 правило. Исключительно для женщин.

Откажитесь от тренировок в критические дни. Возобновлять занятия спортом можно лишь спустя 2 дня после окончания менструации.

Правильно распределяйте нагрузку. Чтобы убедиться, что работают именно нужные мышцы, сделайте паузу в «верхней точке» упражнения на 2-3 секунды. После этого плавно и медленно вернитесь в исходное положение.

Не увлекайтесь повторами, они неэффективны. После 12-15 повторов утомленные мышцы «отключаются», и нагрузка переходит с пресса на мышцы бедер и спины. В итоге вместо рельефного пресса можно получить опущение внутренних органов или грыжу.

Ежедневные упражнения окажутся напрасной тратой времени, если не сочетать их с правильным питанием. Для того чтобы рельеф на животе проявлялся быстрее, следует соблюдать специальную диету для пресса.

Возьмите за правило питание 6 раз в день. Это поможет ускорить обмен веществ и набор мышечной массы.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector