Мышцы пресса под жиром

Содержание
  1. Миф или реальность? Можно ли убрать жир на животе упражнениями на пресс?
  2. Подробно о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота
  3. Как уменьшить жировую прослойку, качая мышцы
  4. Советы о том, как сжечь жир в области талии
  5. Эффективные упражнения для борьбы с лишними сантиметрами
  6. Количество тренировок для мужчин и девушек до первых заметных результатов
  7. Качаем мышцы, чтобы стать стройнее
  8. Рекомендации от профессионалов
  9. Андрей Москвин, персональный тренер
  10. Арнольд Шварценеггер, знаменитый актер, культурист
  11. Фатима Дегоева, врач-эндокринолог, диетолог
  12. Полезное видео
  13. Основные выводы
  14. Почему качать пресс не помогает потерять жир на животе, а что реально работает
  15. Почему качать пресс не помогает потерять жир в животе
  16. Три лучших упражнения для похудения живота
  17. 1) Планка
  18. 2) Высокоинтенсивные интервальные упражнения HIIT
  19. 3) Силовые тренировки
  20. И еще очень важное: диета

Миф или реальность? Можно ли убрать жир на животе упражнениями на пресс?

Решила завести отдельную рубрику «Миф или реальность?», где мы с вами будем разбирать популярные утверждения и разбираться насколько они соответствуют действительности. И сегодня разберем помогут ли упражнения на пресс убрать жир с живота? А в конце статьи я вам дам ссылку на эффективные упражнения для мышц пресса.

Увы, но сами по себе упражнения на пресс не решат проблему излишних отложений на животе. Они помогут накачать рельеф, но из-за жировой прослойки его будет плохо видно. Да и вообще само утверждение, что можно избавиться от жира на определенном участке тела, неверное. Когда мы худеем, жир равномерно тратится из всех отложений. На боках, животе, ногах, руках и шее. И так далее. А потому чтобы иметь красивый плоский живот, нужно худеть комплексно. А значит без правильного питания никак не обойтись. В конце статьи дам полезную ссылку о правильном питании.

Делая вывод из всего вышесказанного можно утверждать что это миф. Невозможно заставить худеть только один участок тела и тем более одними лишь упражнениями. Чтобы иметь рельефный пресс, нужен комплексный подход. Правильное питание будет способствовать уходу жировых прослоек. НО! Уходить они будут постепенно по всему телу, а не только на животе. А сами упражнения на пресс будут способствовать появлению мускулатуры на животе, которая и будет придавать ему красивый и привлекательный рельеф.

Также сами по себе не помогут вибротренажеры с лентами, есть люди которые стоят на них по нескольку часов в ожидании чудодейственного эффекта. Их можно добавлять в комплекс упражнений, для подтягивания кожи и мышц живота, но сами по себе они проблему не решат.

При правильном подходе к питанию и тренировкам, у вас будет стройным все тело, а плоский живот будет приятным дополнением!)

Более подробно о правильном питании вы можете почитать в этом отчете:

А также эффективный комплекс упражнений на пресс:

Оцените мои старания. Ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

Источник

Подробно о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

Даже если каждый день качать пресс, ждать, когда уйдет жир с живота, бесполезно. Качая мышцу пресса, можно сделать ее более упругой и сильной. А согнать лишние сантиметры помогут кардиоупражнения и диета с пониженной энергетической ценностью.

Сколько нужно времени, чтобы убрать живот, зависит от индивидуальных особенностей организма, адекватных усилий и размеров проблемы. Упражнения на пресс также входят в программу необходимых усилий. Качание помогает восстановить обвисший живот.

Как уменьшить жировую прослойку, качая мышцы

Ошибаются те, кто считает, что если каждый день качаться, то можно убрать жирок с живота. Можно потратить недели, качая пресс, но уменьшить жировую прослойку не получится. Напротив, талия даже увеличится за счет роста мышечной ткани.

По теме:  Как накачать пресс малышу

А происходит это потому, что много энергии при качании не сжигается. И задействована всего небольшая группа мышц.

Лучше подойти к проблеме комплексно. Для этого в первую очередь надо определить, сколько килограммов лишнего веса придётся сбросить в целом.

Важно! Жир на животе образуется в первую очередь из-за неправильного питания. От пересмотра диеты зависит 70% успеха.

Советы о том, как сжечь жир в области талии

Жировая ткань «тает» при энергетических потерях. Это можно организовать, если:

  • снизить калорийность питания;
  • разогнать метаболизм за счет дробного питания малыми порциями;
  • соблюдать режим питания, занятий, полноценного сна;
  • увеличить количество физических нагрузок, при которых повышаются энергозатраты.

Чтобы убрать жир с живота с помощью диеты, можно заменить высококалорийные продукты на полезные. Например, отказаться от сладостей и сдобных выпечек в пользу фруктов. Не употреблять колбасные изделия, солености и маринады. Они провоцируют к употреблению большого количества жидкости, при этом за счет соли создают застой воды в организме.

Стать стройнее в талии можно с помощью регулярных упражнений. Среди них кардиоупражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, заставляя тело усиленно терять калории. Качание тоже помогает в некоторой степени сжечь калории. Но надо знать, как правильно качать пресс.

Некоторые худые люди имеют только лишний жир на животе. Им сложнее избавиться от этого недостатка, так как просто живот убрать не получится, надо худеть во всех местах. Худоба не является красотой. Красивым является подтянутое тело. Поэтому придется заниматься комплексными силовыми занятиями, а также следить за диетой.

Эффективные упражнения для борьбы с лишними сантиметрами

Чтобы подсушить тело, требуются кардиоупражнения. Известные и давно апробированные из них:

  1. Прыжки на месте. Это могут быть обыкновенные прыжки с хлопками в ладоши над головой. При каждом прыжке ноги расставляют то на ширину плеч или даже шире, то снова вместе. Активно сжигается жир, когда прыжки совершаются с помощью скакалки.
  2. Бег. Отличное упражнение, заставляющее сердце работать в повышенном режиме. Усилить эффект можно за счет чередования быстрого и умеренного бега.
  3. Приседания. Они могут быть разными. Классическими с вытягиванием рук вперед при каждом приседе, либо более сложные, утяжеленные гантелями в руках, либо усложненные выпрыгиванием из положения сидя.

Повторять упражнения надо столько раз, сколько получится. Не лишним будет чередовать кардиоупражнения с силовыми, направленными на формирование мышц. При этом не обязательно концентрироваться только на прессе. Даже качая бедра, можно подтянуть и живот. Любое качание влияет и на талию в том числе.

  1. Наклоны со штангой. Сесть на спортивную скамью, удерживать штангу за спиной. Делать наклоны влево-вправо.
  2. Отжимания с роликом. Взять в руки ролик. С помощью напряжения мышц спины, пресса, бедер, рук откатиться вперед, приняв позу планки. Возвратиться назад.
  3. Поднятие ног на турнике. Можно делать и на шведской стенке. Медленно поднять ноги вместе под прямым углом и медленно опустить.
  4. Поднятие ног на скамье с наклоном. Удерживаясь на наклонной спортивной скамье, совершать подъем ног до упора и опускать.

Важно! Заниматься силовыми упражнениями нужно через день, а не каждый день. К этому относится и качание пресса. Мышцам нужно время для того, чтобы восстановиться.

Количество тренировок для мужчин и девушек до первых заметных результатов

Жир гарантированно уйдет с живота, если тренироваться регулярно и выполнять задания правильно. В неделю 2-3 занятия вполне достаточно. А вот за сколько дней можно постройнеть, качая мышцы, выполняя упражнения и соблюдая диету, зависит от таких факторов, как:

  1. Изначальный вес. Чем выше вес, тем дольше худеть.
  2. Тип телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф). Эктоморфам, жилистым и худым людям, похудеть в области живота легче, чем эндоморфам, коренастым атлетам со склонностью к полноте. Мезоморфы более гармонично сложены, восстановить стройность талии для них не стоит большого труда.
  3. Скорость метаболизма. Она заложена генетически, но также может быть замедлена в результате неправильного образа жизни или некоторых заболеваний.
По теме:  Утром во сколько можно качать пресс

Зависит еще и от пола. У прекрасного пола жирок на талии обусловлен природой – для вынашивания ребенка. У мужчин же это чаще неправильное питание, поскольку мужской гормон тестостерон, по идее, не должен давать образовываться жиру. Да и мышечной массы у мужчин больше, отсюда и расход энергии выше.

Поэтому было бы неверно полагать, что парню потребуется примерно столько же времени для обретения плоского живота, сколько нужно и девушке. Мужскому полу достаточно ограничить себя в еде и выполнять упражнения.

В среднем для девушек путь к стройной талии занимает от 2 до 4 недель. У мужчин – за 2-3 недели. И даже не важно, за сколько дней можно постройнеть, качая мышцы и питаясь правильно. Важнее добиться стойкого результата.

Определить, какая талия является идеальной для девушки, просто. Надо от роста отнять 100. Получаем окружность талии.

Качаем мышцы, чтобы стать стройнее

Любые физические упражнения увеличивают расход энергии. Будь то кардиоупражнения или силовые. А если качаться и делать это правильно, то со временем мышечная масса увеличивается. А чем больше мышечной массы, тем расход энергии организмом выше. Выше энергозатраты – стройнее талия. Отсюда вывод – качаться надо полностью, а не только на определенную группу мышц.

Но во всем нужна мера. Качаться ежедневно, чтобы похудеть, наращивая мышцы, нельзя. Во время тренировок происходят микротравмы в мышцах. Они должны восстановиться, этим обеспечивается их рост. Считается, что на восстановление нужно минимум 24 часа, но полное восстановление происходит только через две недели.

Но некоторые нагрузки можно выполнять ежедневно – бег, плавание, велопрогулки и просто прогулки. Сколько раз в день нужно повторять такие усилия, зависит от индивидуальных ощущений. Занятия должны быть приятными и в радость. Так что раз в день или два раза – решать исключительно самим.

Считается, что утренние занятия результативнее в 3-4 раза. Поэтому лучше заниматься 30-40 минут по утрам.

Рекомендации от профессионалов

Профессионалы в области построения рельефного тела могут дать дельные советы, сколько раз надо делать в день упражнения на мышцы, чтобы сформировать кубики пресса.

Андрей Москвин, персональный тренер

Этот специалист предостерегает от употребления еды с транс-жирами. Именно они способствуют отложению жира, с которым потом трудно бороться. Он предлагает пить чистую негазированную воду в день примерно до 2 литров. И по утрам после пробуждения начинать день со стакана чистой воды. Он также рекомендует по 3 минуты в день выполнять упражнение “вакуум”.

Арнольд Шварценеггер, знаменитый актер, культурист

Этот специалист предупреждает, что с возрастом у мужчин все больше жира откладывается на животе. И уходит он в последнюю очередь, если даже задаться целью похудеть. Надо расходовать энергии чуть больше, чем потребляется с едой. И не забывать постоянно втягивать живот.

Фатима Дегоева, врач-эндокринолог, диетолог

Знает, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота. Обязательно нужны аэробные (кардио) тренировки. Избавиться от жира можно, если длительность таких тренировок – не менее 40 минут. Углеводную пищу рекомендует употреблять утром, а белковую – во второй половине дня и вечером. Не советует пить на ночь кефир.

Полезное видео

Основные выводы

Чтобы быстро убрать живот, понадобится всесторонний подход. А именно:

  • надо есть часто и малыми порциями;
  • калорий расходовать меньше, чем получать;
  • заниматься кардионагрузками по 40 минут регулярно;
  • пить достаточно воды;
  • соблюдать режим дня.

Упражнения на пресс являются лишь дополнением к комплексным мерам. Они позволят привести в тонус мышцы пресса.

Источник

Почему качать пресс не помогает потерять жир на животе, а что реально работает

Если вы убиваете себя, качая пресс с целью избавиться от живота, мы должны сказать вам, что вы идете не тем путем. Есть и другие, гораздо более полезные упражнения.

Брюшной жир это именно то, что является самой больным вопросом, когда мы переходим сорокалетний рубеж. Кажется, что когда мы едим, то все лишние калории идут туда, как у мужчин, так и у женщин.

По теме:  Как качать середину пресса

Если вы пытаетесь сбросить вес за счет этой области, вы должны знать, что ваш жир в животе мог быть накоплен не обязательно в результате переедания. Ваш живот мог появиться из-за множества различных факторов , таких как ваши гены или уровень стресса. Хотя, и это не должно вас расстраивать, скорее всего, вы не правильно питались.

Хорошей новостью является то, что мы можем потерять брюшной жир , если выполним серию трюков.

Почему качать пресс не помогает потерять жир в животе

Если вы один из тех, кто занимается прессом днем и ночью, мы должны сказать вам, что это бесполезная затея, если вы хотите уменьшить жир на животе. Хотя вам кажется хорошей идеей тренировать область, которую вы хотите уменьшить, на самом деле это бесполезно, потому что вы не можете сказать своему телу «эй, ты, худей прямо здесь, но не в другом месте».

Когда мы теряем жир и вес, это происходит со всех частей тела почти одинаково. Тренеры всегда рекомендуют выполнять функциональные упражнения , в которых задействованы практически все мышцы тела: брюшной пресс, спина, область таза, боковые мышцы, мышцы ног, плеч, рук и др..

Эти упражнения заставляют работать больше мышц, поэтому при их выполнении происходит большее сжигание калорий.

Три лучших упражнения для похудения живота

Мы уже поняли, что качание пресса не приносит пользы, если мы хотим сбросить жир с живота. Вместо этого,мы должны пойти на более комплексные упражнения.

1) Планка

Планка — это функциональное упражнение, которое работает не только с основными мышцами, но и мышцами рук, ног и ягодиц .

Это наиболее эффективное упражнение для сжигания жира, локализованного в области живота . Для этого вы должны расположить тело горизонтально относительно земли, опираясь на предплечья и кончики ног. Вы должны держать все тело прямо, сильно активируя живот, поясничную область, ягодицы и ноги.

2) Высокоинтенсивные интервальные упражнения HIIT

Это упражнение, инициалы которого соответствуют словам на английском языке (High Intensity Interval Training), имеет высокую интенсивность. Это тренировка, которая сочетает быстрые и интенсивные тренировки с медленными упражнениями, цель которых — ускорить сердцебиение, ускорить обмен веществ и заставить тело сжигать гораздо больше калорий, чем если бы вы выбрали другой вид спорта.

Хорошими примерами тренировок являются прыжки и приседания.

3) Силовые тренировки

Это упражнение включает в себя полную работу основных мышц или центральной части тела . Исходное положение достигается с расставленными пошире ногами, слегка сгибая колени на протяжении всей тренировки.

Чтобы избежать травм, вы должны всегда держать спину прямо и подниматься с помощью мышц живота, сосредоточившись на эффективности упражнения.

И еще очень важное: диета

Бесполезно выполнять эти упражнения, если вы потом много и не правильно едите. Если вы продолжаете есть одно и то же и хотите сбросить несколько килограммов, особенно в области живота, вам придется заниматься этими физическими упражнениями в течение часа, каждый день , но, как показали различные исследования, большинству людей трудно этому следовать.

Лучше всего, чтобы вы сочетали здоровую, разнообразную низкокалорийную и высокобелковую диету с несколькими упражнениями, такими как те, которые мы предложили, чтобы ускорить потерю веса и похудеть в области живота.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector