Накачал пресс под жиром

Миф или реальность? Можно ли убрать жир на животе упражнениями на пресс?

Решила завести отдельную рубрику «Миф или реальность?», где мы с вами будем разбирать популярные утверждения и разбираться насколько они соответствуют действительности. И сегодня разберем помогут ли упражнения на пресс убрать жир с живота? А в конце статьи я вам дам ссылку на эффективные упражнения для мышц пресса.

Увы, но сами по себе упражнения на пресс не решат проблему излишних отложений на животе. Они помогут накачать рельеф, но из-за жировой прослойки его будет плохо видно. Да и вообще само утверждение, что можно избавиться от жира на определенном участке тела, неверное. Когда мы худеем, жир равномерно тратится из всех отложений. На боках, животе, ногах, руках и шее. И так далее. А потому чтобы иметь красивый плоский живот, нужно худеть комплексно. А значит без правильного питания никак не обойтись. В конце статьи дам полезную ссылку о правильном питании.

Делая вывод из всего вышесказанного можно утверждать что это миф. Невозможно заставить худеть только один участок тела и тем более одними лишь упражнениями. Чтобы иметь рельефный пресс, нужен комплексный подход. Правильное питание будет способствовать уходу жировых прослоек. НО! Уходить они будут постепенно по всему телу, а не только на животе. А сами упражнения на пресс будут способствовать появлению мускулатуры на животе, которая и будет придавать ему красивый и привлекательный рельеф.

Также сами по себе не помогут вибротренажеры с лентами, есть люди которые стоят на них по нескольку часов в ожидании чудодейственного эффекта. Их можно добавлять в комплекс упражнений, для подтягивания кожи и мышц живота, но сами по себе они проблему не решат.

При правильном подходе к питанию и тренировкам, у вас будет стройным все тело, а плоский живот будет приятным дополнением!)

Более подробно о правильном питании вы можете почитать в этом отчете:

А также эффективный комплекс упражнений на пресс:

Оцените мои старания. Ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

Источник

Как узнать, если ли у тебя кубики пресса под слоем жира

Здравствуйте, дорогие друзья!

Многих интересует вопрос — можно ли накачать пресс так, чтобы были видны кубики пресса? Хотя этот вопрос можно перефразировать — есть ли у вас эти самые кубики пресса, если вы их никогда на себе не видели?

Этот вебинар я решил провести для тех, кто только начинает заниматься фитнесом и бодибилдингом, то есть, для начинающих.

Хочу вам сказать, когда я только пришел в спортивный зал и поставил себе цель получить спортивное тело, у меня была аналогичная проблема. Я все время занимался спортом, с детства увлекся восточными единоборствами, качал пресс на уроках физкультуры, играл в футбол, но заветные кубики на моем животе так и не появлялись. После семи лет тренировок в зале, семи лет занятий бодибилдингом у меня возник логичный вопрос — а есть ли у меня вообще этот самый пресс? И вот задавшись целью, я предпринял ряд определенных мер, после чего у меня появились кубики на животе.

Вообще хочу сказать, что пресс, те самые заветные кубики есть у каждого человека, без исключения. Таких людей, у кого отсутствуют мышцы пресса не существует в природе. Как можно удостовериться в том, что у вас есть кубики пресса? Дело в том, что анатомия прямой мышцы живота такова, что при сгибании туловища эти самые мышцы напрягаются. Поэтому лягте на спину и поднимите туловище, при этом ваши мышцы живота напрягутся.

Кубики пресса бывают выпуклыми, а бывают плоскими. Поэтому одному человеку будет легче их продемонстрировать, а другому тяжелее, у одного будет пресс смотреться сногшибательно, а у другого он будет не столь эффективным. Но, прежде чем вы начнете определять какой у вас пресс, определите для начала толщину жировой прослойки на вашем животе. Это можно сделать при помощи такого приспособления как калипер, или взять обычный штангенциркуль. Но вообще необходимо понять сам принцип, что чем толще жировая прослойка, тем меньше шансов увидеть свой пресс.

По теме:  Самодельное приспособление для качания пресса

С помощью диеты можно лишние жировые отложения сжечь, в результате чего обнажаться кубики пресса. А вот можно ли изменить выпуклость кубиков пресса? Можно! Но добиться этого возможно только путем тренировок, точнее правильной методики тренинга.

Как же нужно тренировать пресс? Все очень просто — тренировать мышцы живота необходимо не на количество, не на выносливость, а нужно тренировать мышцы на рост. Для этого тренировать пресс следует один или два раза в неделю.

Советую посмотреть отличную 30-дневную программу для тренировки пресса на моем сайте.

Если вам необходимо сжечь жировую прослойку для обнажения ваших кубиков, я готов вам помочь и рекомендую Программу для сжигания жировой прослойки на животе.

Хороший пресс можно получить за месяц-два тренинга, если в течении этого времени у вас получается просушиться и обнажить кубики на животе, значит ваша программа тренировок и ваша диета хорошие. Если же у вас за это время ничего не происходит в лучшую сторону, тогда вам следует обратиться к опытному тренеру, и я готов вам в этом помочь.

http://credit-n.ru

Источник

Качаем нижний пресс и сжигаем жировую прослойку в нижней части живота.

Здравствуйте, сегодня мы рассмотрим комплекс эффективных упражнений для проработки мышц нижней части живота, или нижнего пресса. Нижняя часть пресса является завершающим шагом по достижению красивых видимых кубиков и борьбе с жировой прослойкой.

Из-за особенностей нашего организма основная часть жировых отложений накапливается в нижней части живота, во время тренировок пресса, важной частью достижения результата является борьба с жировой прослойкой и уменьшение процента подкожного, и висцерального жира, поэтому проработка мышц нижней части пресса, становиться завершающим этапом.

Поскольку жиросжигающие процессы в нашем организме зачастую происходят в направлении сверху вниз и жир в верхней части тела сжигается активнее, и содержится его там гораздо меньше, чем внизу живота.

Вследствие чего даже при упорных тренировках жир в нижней области пресса может сохраняться и избавиться от него будет довольно не простой задачей. Приступать к полноценным тренировкам, напрямую нацеленным на нижнюю часть живота, следует когда вы уже добились определенных результатов в проработке основных мышц пресса и снизили процент подкожного жира.

Во время тренировок пресса важной особенностью и ключом к повышению эффективности и достижению результата является соблюдение высокого темпа тренировок.

Высокий темп позволит сжигать большое количество калорий, что полезно при соблюдении дефицита калорий, без которого добиться видимого пресса будет не возможно, а так же высокий темп способствует более эффективному жиросжиганию, заменяя кардио и позволит достигать сверх нагрузки мышц за короткое время, увеличивая силу и выносливость мускулатуры пресса.

Комплекс необходимо выполнять в 2-3 круга, в зависимости от вашей подготовки, с минимальным временем отдыха между упражнениями, отдых между кругами 3 минуты.

Источник

Пресс под жиром: что делать и как убрать?

Как сжечь жир под прессом?

Пресс под жиром – невероятно распространённая проблема среди молодых людей. Чтобы понять, каким образом с ней бороться, для начала нужно разузнать о ней побольше.

Так что же из себя представляет пресс? Большая медицинская энциклопедия подсказывает, что это — группа мышц, составляющих стенку брюшной полости, но это не поможет вам в решении поставленной проблемы. Для вас пресс – плод тренировок, сорвать который мешает существенное препятствие, длинная веточка, на котором этот плод располагается – жир. Несложно понять, что, удобряя яблоко, вы не пилите ветви. Так же и здесь – качая пресс больше и больше, вы только наращиваете мышцы, но не убираете живот.

Можно ли убрать жир с живота?

Ещё один важный аспект данного вопроса, который основывается на популярном заблуждении – жир нельзя убрать только в какой-то определённой области. Точнее, можно, но придётся прибегнуть к недешёвым хирургическим вмешательствам, и рассматриваться этот вариант не будет.

Каким образом уходит жир? Во-первых, нужно понять, откуда он берётся. Это – лишь неистраченная энергия, полученная из-за её избытка. Грубо говоря – еда, которая осталась в вас. Следовательно, чтобы убрать злополучный жир, нужно тратить энергию, разработав правильный план питания и тренировок.

По теме:  Как накачать мышцы верхнего пресса

Как убрать жировые отложения?

Перейдём к непосредственному плану. Для начала, нужно провести расчёты, наблюдая за собой. Посчитайте, сколько калорий потребляется вами в день, и прибавьте 15% — 20% к этому числу. Это – оптимальное количество расходуемой энергии, и, расходуя и потребляя в таком соотношении, вы сможете сбросить 4-5 кг в месяц. Но важно помнить, что недоедать и морить себя голодом нельзя – жир начнёт откладываться «про запас» и всё будет напрасно.

Что касается тренировок – лучше всего подойдут круговые. Большое количество подходов с щадящим, но одинаковым количеством повторений упражнения и минимальными перерывами между ними прибавит к 4-5 сброшенным кг еще столько же.

Оцените свои силы, создайте план и чётко придерживайтесь его. В идеале – наймите личного тренера, но если нет возможности – достаточно регулярно тренироваться и соблюдать режим питания, и тогда на смену жиру придут кубики, а рельефу вашего тела будут завидовать все окружающие.

Источник

Можно победить жир на животе, качая пресс

Стараясь подтянуть живот и накачать пресс, люди порой прилагают немало усилий, а результата нет.

Едва ли можно качать пресс, если есть жир на животе. Жировая прослойка мешает этому процессу. Поэтому начинать надо именно с устранения этого препятствия.

Сделать живот плоским поможет диета и специальные упражнения. И очень скоро можно увидеть рельефные мышцы пресса, которые украшают, как мужчин, так и женщин.

Помогут ли упражнения на мышцы живота убрать лишнюю жировую прослойку

Эффективных упражнений на мышцы живота немало. Однако они не помогут убрать жировую прослойку, поскольку энергозатраты очень малы, и задействовано слишком мало мышц. Путь к плоскому животу базируется на комплексном подходе:

  • специальная диета и режим;
  • физические нагрузки на все группы мышц;
  • восстановительный период.

Упражнения на пресс лишь дополнят меры по сжиганию жира. А их главная цель – подтянуть и при желании нарастить мышцы живота, сделать их упругими и сильными.

Что нужно, чтобы убрать лишние сантиметры

В первую очередь стоит пересмотреть свои пищевые привычки. Также режим дня и приема пищи имеет особый смысл. С этого и надо начинать:

  • полностью исключить легкие углеводы, заменив их на сложные – каши, макароны, картофель, цельнозерновой хлеб;
  • снизить калорийность пищи до 1500-2000 ккал;
  • питаться 6 раз в день маленькими порциями, никогда не переедать;
  • пить воды от 1,5 до 2 литров, но не во время трапезы, а хотя бы за полчаса до и после приема пищи;
  • стараться есть в одно и то же время, а за 3-4 часа до сна не есть ничего;
  • высыпаться.

При этом не голодать и есть разнообразные продукты. Соотношение БЖУ в идеале – 40/20/40.

Помогают бороться с жировой прослойкой кардиоупражнения. Они увеличивают число сердечных сокращений и тем самым – расход калорий организмом.

Внимание! Изменяя рацион питания и увеличивая физические нагрузки, надо употреблять достаточное количество белка. При недостатке белков организм начнет черпать энергию из мышечной ткани. Белки являются строительным материалом для мышц.

Можно ли бороться с локальными проблемами

Похудеть лишь в определенных местах невозможно. Жир уходит равномерно. Однако, когда человек начинает худеть, кажется, что худеют лишь лицо, руки, пальцы, грудь. А именно на животе жировая прослойка почему-то остается. Такой зрительный обман происходит потому, что в верхней части тела по природе жира откладывается меньше.

Продолжая сбрасывать лишние кило, фигура постепенно становится более пропорциональной, последняя прослойка жира уходит с живота, боков, бедер.

Не рекомендуется силовыми упражнениями качать пресс ежедневно. Это не дает возможности мышцам живота восстановиться, что очень важно при построении рельефных кубиков. Кроме того, это и малоэффективно. А еще чревато проблемами с осанкой. Достаточно заниматься прессом 2-3 раза в неделю.

Какие нагрузки стоит применять для подтяжки мышц и сжигания жировых отложений

Подсушить и подтянуть мышцы помогут комплексные упражнения. Некоторые можно выполнять ежедневно. Например:

  1. Приседания. Обычные, с вытянутыми вперед руками при приседании и вытягивании рук по швам при вставании.
  2. Ножницы. Лечь на пол, поднять вытянутые ноги кверху и совершать ими движения, как ножницы, скрещивая попеременно.
  3. Велосипед. Лежа на полу, поднять ноги и совершать ими движения, как на велосипеде при кручении педалей.
  4. Сгибание корпуса в положении лежа. Лечь на пол, руки за головой в замке, ноги согнуты в коленках. Приподнимать корпус, отрывая плечи от пола. При этом стараться не напрягать мышцы шеи, а совершать движения за счет мышц спины и пресса.
  5. Упражнение на пресс. Лечь на спину, поднять ноги вместе вверх. Приподнимаясь, тянуться попеременно руками то к одной стопе ноги, то к другой.
  6. Кручение обруча. Есть разные техники кручения – с ногами на ширине плеч, выставленной вперед ногой, когда ноги вместе.
По теме:  Как качать пресс мезоморф

Можно дополнить ежедневные занятия велосипедной ездой, плаванием, бегом, прогулками по часу на свежем воздухе. А также статическими упражнениями, даже сидя за столом. Сжимание и разжимание мышц живота. Кардиоупражнения и силовые упражнения выполнять надо 2-3 раза в неделю, давая отдых и время на восстановление мышцам не менее суток. Комплекс выглядит примерно так:

  1. Растяжка. Она включает в себя шаги на месте, кручение корпусом, махи руками и ногами, приседания. Можно заменить это просто танцами под музыку.
  2. Приседания с выпрыгиванием. Встать ровно, ноги шире плеч, руки подняты вверх. Приседая, отвести таз немного назад, а руки опустить вниз. Совершить выпрыгивание с подъемом рук вверх. Можно усложнить упражнения гантелями в руках. Сделать 8-10 раз.
  3. Выпады. Из положения стоя, руки по швам совершать широкий шаг сначала одной ногой, потом другой. При этом поднимать руки вверх при шаге, опускать при возвращении в исходное положение. Также можно выполнять с гантелями. Достаточно 8-10 раз.
  4. Висы на турнике с подъемом ног. Повиснув, поднимать ноги вверх вместе под прямым углом, не сгибая колен. Несколько подъемов – до 8-10 раз.
  5. Скручивание со штангой. Сидя на спортивной скамье и удерживая штангу руками за спиной, совершать повороты туловища влево и вправо. Достаточно 4-6 раз.
  6. Отжимания. Принять положение планки и совершать отжимание от пола, напрягая мышцы спины, живота, рук. Сделать 8-10 раз.
  7. Качание пресса на тренажере с упором на локти. Опереться локтями и крепко держаться за ручки. Поднимать ноги, согнутые в колени так, чтобы достать ими до живота. Сделать 8-10 раз.

Начинать надо с малого количества повторений. И с каждым разом увеличивать число подходов.

Внимание! Кардионагрузки могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях. Стоит проконсультироваться с врачом.

Мнения экспертов

Специалисты по диете и тренировкам едины во мнении, что плоский живот – это не просто красиво, а еще и полезно для здоровья, правильной работы внутренних органов. Поэтому усилия стоят того.

Ксения Литвинова, тренер-диетолог

Этот специалист советует учитывать возраст при составлении схемы питания и нагрузок. Каждому возрасту свои правила, свой вес и формы. Также не нужно бороться с генетикой, с ней надо договориться. И выбрать тот тип питания, который отвечает собственным вкусовым предпочтениям, а также тот комплекс упражнений, который доставляет удовольствие. Потому что цель всех усилий – не просто построить красивое тело с плоским животиком, но и стать здоровее, радостнее, получать удовольствие от процесса.

Юрий Спасокукотский, фитнес-тренер

Этот специалист считает, что никакие тренировки на пресс не помогут согнать жир с живота. Эффективно дробное питание либо лечебное голодание, а также жиросжигающие тренировки. Но обязательно нужно консультироваться с доктором и тренером перед тем, как приступать к борьбе с жировой прослойкой на животе. Надо выяснить причину, тогда и меры будут адекватными.

Никола Эддисон, персональный тренер топ-моделей

Этот специалист считает, что в комплекс упражнений надо обязательно включить «планку». Благодаря ей, укрепятся мышцы корпуса, брюшная стенка, спина, и живот станет более втянутым. Также нужно больше совершать упражнений, в которых задействованы все группы мышц и суставы одновременно. Надо полюбить работу с тяжелыми весами, чтобы нарастить больше мышц. И чем больше их будет, тем больше организм станет расходовать энергии.

Полезное видео

Основные выводы

Сделать плоским живот за счет одних лишь упражнений, однозначно, не получится. Для создания сильных мышц пресса необходимо несколько условий:

  • правильная диета с упором на белки и сложные углеводы;
  • комплекс кардио и силовых упражнений на все группы мышц;
  • соблюдение режима питания и тренировок.

А упражнения на пресс станут дополнением ко всем другим мерам. Их не нужно выполнять ежедневно. Если соблюдать все условия, то уже через месяц живот станет заметно меньше, а через полгода регулярных тренировок появятся и характерные кубики пресса.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector