Накачать пресс без нагрузки позвоночник

Упражнения на пресс без нагрузки на позвоночник и поясницу

Упражнения на пресс – лучший способ укрепления мышц живота для проявления заветных кубиков, но не всем можно их выполнять. Например, при болях в пояснице и больной спине в целом тренировать пресс нужно с осторожностью. Более того, некоторые упражнения для пресса категорически запрещены, так как могут приводить к обострениям.

От каких упражнений нужно воздержаться?

При больной спине от определенных упражнений мы советуем вам отказаться. Ярким примером считается подъем прямых ног упором в тренажере или на скамье. Движения опасны при болях в пояснице, так как создают высокую нагрузку на поясничный отдел и межпозвоночные диски. Наибольшую нагрузку позвоночник испытывает именно в момент начала поднятия ног.

Если при больной спине будете регулярно выполнять такие упражнения в дисках возникнут микроповреждения и может произойти грыжевое выпячивание. В долгосрочной перспективе это грозит развитием остеохондроза.

Еще одно вредное при болезнях спины упражнение на пресс – это складки или книжечки. Названий у него много, но суть одна: одновременный подъем ног и туловища. В этом движении при сгибании спины большая нагрузка накладывается на позвоночник.

Каждый специалист подтвердит, что качать пресс при болезнях спины нужно с осторожностью, учитывая определенные ограничения. Например, при прокачке мышц живота нельзя делать скручивания с прямыми ногами. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, нужно согнуть ноги в коленях.

Нельзя выполнять любые резкие движения при прокачке пресса, а любые нагрузки нужно увеличивать постепенно. При болях в пояснице нужно выбирать упражнения, при которых таз будет всегда прижат к полу или скамье, а не висеть в воздухе.

При возникновении дискомфорта в пояснице или спине, прекратите тренировку и сходите к врачу. Лучше лишний раз перестраховаться, но избежать развития опасных и сложных в лечении нарушений.

Теперь перейдем к упражнениям без нагрузки на позвоночник. Их не так много, но для развития мышц живота вполне достаточно:

— В отличие от подъема ног с упором, упражнение в висе на перекладине при больной пояснице не запрещены. Это базовое упражнение, помогающее глубоко проработать пресс.

— Планка. Ее можно выполнять при болях в спине, но не переусердствуйте. Главное делать упор в предплечья, а не в ладони на выпрямленных руках. Чем шире расставите ноги, тем легче выполнять упражнение.

— Боковая планка. Выполняется подобно классической, но вы должны развернуть тело перпендикулярно полу, приняв упор в одно предплечье.

— Скручивания на полу. Выполнять их нужно, обязательно согнув ноги в коленях под прямым углом.

— Скручивания на фитболе. Тоже эффективное и безопасное для позвоночника упражнение для пресса. Ложитесь спиной на мяч, расставив ноги на ширине плеч и сложив руки за головой или скрестив на груди. Корпус держите параллельно полу и начните скручиваться.

Упражнения с гимнастическим мячом для пресса подходят даже тем, кто ранее не занимался фитнесом. Фитбол даже используют в качестве комплексной терапии для реабилитации после травм.

Когда качать пресс противопоказано?

Есть ситуации, когда при больной спине запрещены любые упражнения на пресс. К острым противопоказаниям относят:

— Период обострений, требующий полного покоя от больного.

— Финальная стадия нарушения, требующая хирургического вмешательства.

— Возникновение болей или дискомфорта на тренировках.

Лучше дождаться ремиссии и начать выполнять легкие упражнения для пресса без нагрузки на поясницу и позвоночник, которые мы рассмотрели выше.

Польза упражнений для пресса несомненна, и она сказывается не только на улучшении мышечного корсета тела, но и на укреплении связочного аппарата внутренних органов. Но при этом действительно существуют определенные риски получить перенапряжение мышц спины с появлением боли, особенно при нарушении техники подъема ног и таза.

И конечно, особую осторожность необходимо соблюдать при имеющихся проблемах в позвоночнике; важно после перенесенного пролеченного обострения выждать несколько недель прежде, чем приступать к упражнениям. Упражнения в таком случае надо начинать со статических- например, используя позу Пилатеса, а также подтягивание малого таза и подвздошно- поясничной мышцы; постепенно переходя к динамическим упражнениям — скручиванию.

Учитывая, что наиболее частой причиной возникновения болей в спине, которые могут появиться при выполнении упражнений для пресса является патология дисков позвоночника, необходимо при появлении болей на фоне обратиться к врачу, пройти МРТ-диагностику позвоночника, обратиться к помощи восстановительных мер — тейпированию, ядерной магнитно-резонансной терапии MBST, которые в кратчайшие сроки и без медикаментозной нагрузки не только устранят боль, но и восстановят целостность дисков и связок в позвоночнике.

Источник

Как качать пресс без нагрузки на позвоночник — полезные советы

Качание пресса является наиболее быстрым способом укрепить мышечный корсет в области поясницы и уменьшить объём живота. Людям с проблемами позвоночника не всем подходят подобные нагрузки.

Можно ли при межпозвоночной грыже качать пресс, ответить однозначно сложно. В каждом конкретном случае окончательное решение принимает лечащий врач, исходя из возрастных, а также индивидуальных особенностей пациента.

Остеохондроз, протрузии и грыжи формируются чаще всего на фоне повышенных нагрузок на позвоночный столб. В данном случае наблюдаются две крайности: слабый мышечный корсет и чрезмерные нагрузки одинаково вредны для ослабленного организма.

Для того, чтобы укрепить мышцы, требуется их накачать, а неправильное распределение нагрузки чревато деструктивным воздействием на ткани в области межпозвонковых дисков.

Общие правила

Любой врач скажет, что накачать пресс без нагрузки на позвоночник возможно при соблюдении определенных правил.

Следует помнить ограничительные рекомендации для лиц, имеющих проблемы с позвоночником:

• Качать пресс категорически запрещено из положения лежа с прямыми ногами. Поднятие туловища происходит за счет подвздошно-поясничных мышц, соединяющих бедра через таз с поясницей. У людей, страдающих проблемами со спиной, могут возникнуть обострения;
• Не стоит злоупотреблять подъёмом прямых ног и корпуса из положения лежа. В этом случае возникает значительная компрессионная нагрузка на поясничный отдел, что вызывает микроповреждения даже в нормальных дисках;
• Техника скручиваний и прыжков помогает избавиться от излишних отложений, но при этом негативно воздействует на нижнюю часть пресса, а также внутренние мышцы живота и таза.

Таким образом, следует избегать резких движений, регулярных нагрузок на поясницу, и сгибаний спины под углом выше 90 градусов.

Чтобы избавиться от боли в позвоночнике во время упражнений для пресса, следует придерживаться таких рекомендаций:

• Задача мышц, расположенных в районе пресса, заключается в сохранении таза, позвоночника и бедер в устойчивом состоянии. К основным занятиям стоит подходить непосредственно после разогрева;
• Упражнения на пресс без нагрузки на позвоночник включают в себя растягивание, прогибы и отжимания. Тренироваться следует в медленном темпе, избегая любых дискомфортных ощущений;
• Нагрузки должны нарастать постепенно;
• Заботиться о здоровой спине нужно круглосуточно. Даже находясь в офисе, требуется держать спину ровно и сохранять пресс в легком напряжении.

Правильная зарядка для спины

Упражнения на пресс при травме позвоночника, так же, как и с грыжей и другими патологиями в области поясницы, следующие:

1. Растягивания. Дома можно принять горизонтальное положение и потягиваться вытянутыми руками и ногами в разные стороны. В тренажерном зале можно висеть на турнике (если нет противопоказаний от врача);
2. Стоя не четвереньках, нужно плавно прогибать спину по принципу «кота» не менее десяти раз;
3. Из положения лежа (ноги согнуты в коленях) нужно поднять таз с упором на стопы и плечи;
4. Из горизонтального положения совершать вращательные движения ногами, как при поездке на велосипеде;
5. Лежа на животе руки вытянуты вперед. Одновременно следует поднимать руки и ноги (только за счет движения в суставах, не перегружая мышцы поясницы) с легким прогибом и задержкой в таком состоянии в течение нескольких секунд.

Упражнения для пресса при заболеваниях позвоночника нужно выполнять на голодный желудок.

Но после тренировки, не более, чем через сорок минут, необходимо покушать или выпить тонизирующий коктейль, поскольку именно в этот период открывается белково-углеводное окно, из-за чего всасываемость веществ повышается в несколько раз.

В случае голода организм начнет восстанавливать потраченные калории за счет расщепления мышечных волокон. Таким образом, происходит утончение близлежащих к позвонкам тканей и усугубление болезни. Помните, что тренироваться нужно не менее трех-четырех раз в неделю, но не больше пяти.

Количество производимых упражнений колеблется от пяти до семи с повторами каждого в рамках восьми. Общее время пребывания в зале: 1 час — 1 час 15 минут. Превышение нормы приравнивается к силовым занятиям, оказывающим негативное воздействие на поврежденные участки спины.

Выполнять упражнения для пресса без нагрузки на позвоночник не только можно, но и нужно. Единственное правило — не забывать о главной цели тренировок. Пресс нужно качать медленно, в пассивной форме.

Нагрузка должна увеличиваться постепенно и лучше выполнять задания тренера под контролем и периодически проходить обследование на предмет проявления патологий у лечащего врача.

Смотрите видео: ► 3 простых УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС. Сильный пресс без вреда для поясничного отдела позвоночника

Источник

Как накачать пресс без нагрузки на позвоночник?

3 · Хороший ответ

2 · Хороший ответ

Для проработки мышц пресса без нагрузки на позвоночник подойдут упражнения, выполняемые лежа — прежде всего, скручивания, велосипед, поднятие прямых ног в положении лежа на спине, сгибание и разгибание ног в этом же положении, ножницы, а также поднятие ног (прямых или согнутых) в висе на турнике или на шведской лестнице

1 · Хороший ответ

Говорят, что если постоянно втягивать живот, то накачаются мышцы пресса. Не вредно ли это для организма?

Если на выдохе мышцы расслаблять, а на вдохе слегка напрягать, втягивая живот, будет только польза.
Такое дыхание используется (постоянно) многими восточными (Япония, Китай и т.д.) школами единоборств и т.п.

5 · Хороший ответ

Как накачать кубики на животе в домашних условиях?

Запомни. Нельзя:

• «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
• похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
• сжечь тортик на тренировке
• всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
• похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

2 0 · Хороший ответ

Какие есть классные занятия с фитнес-резинками?

у меня травма( трещина в отростке позвоночника), у меня был до травмы накаченный пресс, но сейчас его нету из-за травмы.Как его накачать без использования спины?

Можно стоять в планке, это хорошо помогает сжечь жиры на прессе и укрепить мышцы. Насчёт увеличения — это будет не очень быстро, а вот рельеф улучшить удасться.

5 · Хороший ответ

Как исправить кифоз или т.н. «круглую спину» в 28 лет у женщины? Образ жизни сидячий, работа за компьютером. Физической нагрузки — ноль.

Исправить можно специальным комплексом упражнений на основе Фельденкрайза и Александера. При условии регулярных занятий эффект через 4-5 месяцев. Здесь упражнения не даю, так как их можно делать только под руководством тренера. Могу взять вас в работу, пишите в личку.

2 · Хороший ответ

Читайте также

Какие самые эффективные упражнения на пресс?

Как прекратить горбить спину и заполучить ровную осанку?

35 · 15 ответов · Здоровье

Как накачать пресс за короткий срок в домашних условиях?

Возможно ли вообще накачать пресс за 30 дней?

Как увеличить подтягивание на турнике?

4 · 6 ответов · Спорт

Если на выдохе мышцы расслаблять, а на вдохе слегка напрягать, втягивая живот, будет только польза.
Такое дыхание используется (постоянно) многими восточными (Япония, Китай и т.д.) школами единоборств и т.п.

«,»good»:true,»id»:»216729″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Если на выдохе мышцы расслаблять, а на вдохе слегка напрягать, втягивая живот, будет только польза.\nТакое дыхание используется (постоянно) многими восточными (Япония, Китай и т.д.) школами единоборств и т.п.»,»positiveVotes»:5,»quality»:3,»questionId»:»150840″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Если на выдохе мышцы расслаблять, а на вдохе слегка напрягать, втягивая живот, будет только польза.\nТакое дыхание используется (постоянно) многими восточными (Япония, Китай и т.д.) школами единоборств и т.п.»,»updated»:»2016-08-23T05:52:16.713720+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:12784,»votes»:5,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»243935″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"129004","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2016-10-05T16:52:04.233260+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Лично я поставил себе на заставку телефона красивую картинку горного озера, с жирной надписью \»Выпрями спину\». Первые пару недель будете смотреть в телефон и выпрямлять, а потом войдет в привычку 🙂 Ссылка на картинку есть в комментариях

«,»good»:true,»id»:»243935″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:-9,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Лично я поставил себе на заставку телефона красивую картинку горного озера, с жирной надписью \»Выпрями спину\». Первые пару недель будете смотреть в телефон и выпрямлять, а потом войдет в привычку 🙂 Ссылка на картинку есть в комментариях»,»positiveVotes»:53,»quality»:2,»questionId»:»167941″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Лично я поставил себе на заставку телефона красивую картинку горного озера, с жирной надписью \»Выпрями спину\». Первые пару недель будете смотреть в телефон и выпрямлять, а потом войдет в привычку 🙂 Ссылка на картинку есть в комментариях»,»updated»:»2016-10-06T11:48:22.538156+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:11567,»votes»:44,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»336409″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"235541","banned":false,"commentsCount":1,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2017-03-16T05:31:15.210644+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Можно стоять в планке, это хорошо помогает сжечь жиры на прессе и укрепить мышцы. Насчёт увеличения — это будет не очень быстро, а вот рельеф улучшить удасться.

«,»good»:true,»id»:»336409″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Можно стоять в планке, это хорошо помогает сжечь жиры на прессе и укрепить мышцы. Насчёт увеличения — это будет не очень быстро, а вот рельеф улучшить удасться.»,»positiveVotes»:5,»quality»:2,»questionId»:»235899″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Можно стоять в планке, это хорошо помогает сжечь жиры на прессе и укрепить мышцы. Насчёт увеличения — это будет не очень быстро, а вот рельеф улучшить удасться.»,»updated»:»2017-03-16T05:31:15.210644+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:1759,»votes»:5,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»424707″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"72ca7db3-c074-5a4b-ad12-f8103bfe18d2","banned":false,"commentsCount":1,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2017-08-19T10:15:00.126310+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Чтобы проявились кубики пресса нужно худеть,а не качать его
Редко бывает,что пресс развит плохо,чаще всего причина именно в абдоминальном жиру,который покрывает мышцы.Так что сколько вы бы не качали,толка от этого без диеты будет нуль

Упражнения на пресс без нагрузки на позвоночник следующие:

Растягивания. Дома можно принять горизонтальное положение и потягиваться вытянутыми руками и ногами в разные стороны. В тренажерном зале можно висеть на турнике (если нет противопоказаний от врача);

Стоя не четвереньках, нужно плавно прогибать спину по принципу «кота» не менее десяти раз;

Из положения лежа (ноги согнуты в коленях) нужно поднять таз с упором на стопы и плечи; 4. Из горизонтального положения совершать вращательные движения ногами, как при поездке на велосипеде;

Лежа на животе руки вытянуты вперед. Одновременно следует поднимать руки и ноги (только за счет движения в суставах, не перегружая мышцы поясницы) с легким прогибом и задержкой в таком состоянии в течение нескольких секунд. Упражнения для пресса при заболеваниях позвоночника нужно выполнять на голодный желудок.

«,»good»:true,»id»:»8a3d1eec-63e8-4221-87c7-49a2f5e8bfec»,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-1,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Упражнения на пресс без нагрузки на позвоночник следующие: \n1. Растягивания. Дома можно принять горизонтальное положение и потягиваться вытянутыми руками и ногами в разные стороны. В тренажерном зале можно висеть на турнике (если нет противопоказаний от врача); \n2. Стоя не четвереньках, нужно плавно прогибать спину по принципу «кота» не менее десяти раз; \n3. Из положения лежа (ноги согнуты в коленях) нужно поднять таз с упором на стопы и плечи; 4. Из горизонтального положения совершать вращательные движения ногами, как при поездке на велосипеде; \n5. Лежа на животе руки вытянуты вперед. Одновременно следует поднимать руки и ноги (только за счет движения в суставах, не перегружая мышцы поясницы) с легким прогибом и задержкой в таком состоянии в течение нескольких секунд. Упражнения для пресса при заболеваниях позвоночника нужно выполнять на голодный желудок.»,»positiveVotes»:2,»quality»:3,»questionId»:»2f7f8145-9824-4ce3-9d98-d98479c8e225″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Упражнения на пресс без нагрузки на позвоночник следующие: \n\n1. Растягивания. Дома можно принять горизонтальное положение и потягиваться вытянутыми руками и ногами в разные стороны. В тренажерном зале можно висеть на турнике (если нет противопоказаний от врача); \n\n2. Стоя не четвереньках, нужно плавно прогибать спину по принципу «кота» не менее десяти раз; \n\n3. Из положения лежа (ноги согнуты в коленях) нужно поднять таз с упором на стопы и плечи; 4. Из горизонтального положения совершать вращательные движения ногами, как при поездке на велосипеде; \n\n5. Лежа на животе руки вытянуты вперед. Одновременно следует поднимать руки и ноги (только за счет движения в суставах, не перегружая мышцы поясницы) с легким прогибом и задержкой в таком состоянии в течение нескольких секунд. Упражнения для пресса при заболеваниях позвоночника нужно выполнять на голодный желудок. «,»updated»:»2019-02-12T06:12:10.135577+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:1629,»votes»:1,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»e2fa5351-6846-45b8-8973-ee1f2b710ed7″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"7f5d50ad-f6c7-4dbf-988f-f4f25b7d2b31","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2018-12-19T18:08:14.408766+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Для проработки мышц пресса без нагрузки на позвоночник подойдут упражнения, выполняемые лежа — прежде всего, скручивания, велосипед, поднятие прямых ног в положении лежа на спине, сгибание и разгибание ног в этом же положении, ножницы, а также поднятие ног (прямых или согнутых) в висе на турнике или на шведской лестнице

«,»good»:true,»id»:»e2fa5351-6846-45b8-8973-ee1f2b710ed7″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Для проработки мышц пресса без нагрузки на позвоночник подойдут упражнения, выполняемые лежа — прежде всего, скручивания, велосипед, поднятие прямых ног в положении лежа на спине, сгибание и разгибание ног в этом же положении, ножницы, а также поднятие ног (прямых или согнутых) в висе на турнике или на шведской лестнице»,»positiveVotes»:1,»quality»:3,»questionId»:»2f7f8145-9824-4ce3-9d98-d98479c8e225″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Для проработки мышц пресса без нагрузки на позвоночник подойдут упражнения, выполняемые лежа — прежде всего, скручивания, велосипед, поднятие прямых ног в положении лежа на спине, сгибание и разгибание ног в этом же положении, ножницы, а также поднятие ног (прямых или согнутых) в висе на турнике или на шведской лестнице»,»updated»:»2018-12-19T18:08:14.408773+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:1478,»votes»:1,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»720cde37-dd59-48cf-8dbf-2192253f3c3f»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"35ca1765-3b39-58bc-8e4a-d8d0eb39baff","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-04-05T19:46:25.860232+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Самые эффективные упражнения на пресс, это нормализация рациона и кардиотренинг! Тысячекратно можно повторять , что никакие подъемы ног, скручивания, планки и тп , не позволят заветным «кубикам» красоваться на животе, если на нём присутствует излишнее количество жира и воды! Только дефицит калорий и ежедневнык физические нагрузки высокой интенсивности , являются путём к заветному ПРЕССУ!

«,»good»:true,»id»:»720cde37-dd59-48cf-8dbf-2192253f3c3f»,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-2,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Самые эффективные упражнения на пресс, это нормализация рациона и кардиотренинг! Тысячекратно можно повторять , что никакие подъемы ног, скручивания, планки и тп , не позволят заветным «кубикам» красоваться на животе, если на нём присутствует излишнее количество жира и воды! Только дефицит калорий и ежедневнык физические нагрузки высокой интенсивности , являются путём к заветному ПРЕССУ!»,»positiveVotes»:12,»quality»:3,»questionId»:»18a7d3ac-6daa-493c-9292-347351b6edb6″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Самые эффективные упражнения на пресс, это нормализация рациона и кардиотренинг! Тысячекратно можно повторять , что никакие подъемы ног, скручивания, планки и тп , не позволят заветным «кубикам» красоваться на животе, если на нём присутствует излишнее количество жира и воды! Только дефицит калорий и ежедневнык физические нагрузки высокой интенсивности , являются путём к заветному ПРЕССУ!\n\n\n\n»,»updated»:»2020-04-05T19:46:25.860268+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:18250,»votes»:10,»firstUserAnswer»:true,»writer»:»026979dd-e724-4881-a5a5-20f751072d97″,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»e0514f50-6602-4575-b26d-62968a160071″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"4c1b2a5a-0634-49c8-af1f-1096eaba79e8","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-09-05T06:11:01.975988+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Купить турник и выполнять подъемы ног к перекладине. Для меня это оказалось самое эффективное упражнение. Сначала просто подъемы ног, а со временем на ноги добавлял отягощения. И пресс будет и похудеешь. И это не реклама.

«,»good»:true,»id»:»e0514f50-6602-4575-b26d-62968a160071″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Купить турник и выполнять подъемы ног к перекладине. Для меня это оказалось самое эффективное упражнение. Сначала просто подъемы ног, а со временем на ноги добавлял отягощения. И пресс будет и похудеешь. И это не реклама.»,»positiveVotes»:14,»quality»:3,»questionId»:»62ff2a29-5571-42d7-8339-479af9956e96″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Купить турник и выполнять подъемы ног к перекладине. Для меня это оказалось самое эффективное упражнение. Сначала просто подъемы ног, а со временем на ноги добавлял отягощения. И пресс будет и похудеешь. И это не реклама.»,»updated»:»2019-09-05T06:11:24.835442+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:14570,»votes»:14,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»09aac1ed-c5ca-4a27-b908-a83c77ae2cbf»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"edb25918-3f83-4f3a-87b5-1726f295c15d","banned":false,"commentsCount":4,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-01-30T08:03:48.105579+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Когда я стремился увеличить число подтягиваний на турнике мне помогла \»лесенка\», т. е. подтягивания по принципу лесенки. 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Можно так подтягиваться до 5, до 10, можно просто вверх до скольки хватит сил. Лучше если вам есть с кем тренироваться, когда появляется некий соревновательный оттенок всё дается легче и быстрее. Достаточно делать 1-2 таких тренировок в день, если чувствуете, что не восстановились с прошного дня, то сделайте перерыв. Мне таким образом удалось научиться подтягиваться 35 раз за подход. А в лесенку максимально играли до 15 и вниз.

«,»good»:true,»id»:»09aac1ed-c5ca-4a27-b908-a83c77ae2cbf»,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-3,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Когда я стремился увеличить число подтягиваний на турнике мне помогла \»лесенка\», т. е. подтягивания по принципу лесенки. 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Можно так подтягиваться до 5, до 10, можно просто вверх до скольки хватит сил. Лучше если вам есть с кем тренироваться, когда появляется некий соревновательный оттенок всё дается легче и быстрее. Достаточно делать 1-2 таких тренировок в день, если чувствуете, что не восстановились с прошного дня, то сделайте перерыв. Мне таким образом удалось научиться подтягиваться 35 раз за подход. А в лесенку максимально играли до 15 и вниз.»,»positiveVotes»:19,»quality»:4,»questionId»:»2659f994-4d3f-465b-bf21-f71418271545″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Когда я стремился увеличить число подтягиваний на турнике мне помогла \»лесенка\», т. е. подтягивания по принципу лесенки. 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Можно так подтягиваться до 5, до 10, можно просто вверх до скольки хватит сил. Лучше если вам есть с кем тренироваться, когда появляется некий соревновательный оттенок всё дается легче и быстрее. Достаточно делать 1-2 таких тренировок в день, если чувствуете, что не восстановились с прошного дня, то сделайте перерыв. Мне таким образом удалось научиться подтягиваться 35 раз за подход. А в лесенку максимально играли до 15 и вниз.»,»updated»:»2019-01-30T08:03:48.105585+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:24596,»votes»:16,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»813991e4-d0ea-4db4-962c-fbe9949253e7″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"716454f3-7434-490e-b008-db67b7315e73","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-01-23T12:28:55.043253+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Запомни. Нельзя:

• «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
• похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
• сжечь тортик на тренировке
• всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
• похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

Исправить можно специальным комплексом упражнений на основе Фельденкрайза и Александера. При условии регулярных занятий эффект через 4-5 месяцев. Здесь упражнения не даю, так как их можно делать только под руководством тренера. Могу взять вас в работу, пишите в личку.

Пожалуйста, дайте ссылки на YouTube-каналы или на приложения с видео-уроками

«,»liked»:null,»mergedTo»:null,»plainText»:»Пожалуйста, дайте ссылки на YouTube-каналы или на приложения с видео-уроками»,»quality»:4,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»tags»:[«спорт»,»youtube»,»фитнес»,»ютуб»,»тренировки»,»управление»,»упражнения»,»тренировки дома»,»видео уроки»,»домашний фитнес»,»фитнес-резинки»],»text»:»Пожалуйста, дайте ссылки на YouTube-каналы или на приложения с видео-уроками»,»title»:»Какие есть классные занятия с фитнес-резинками?»,»userExperts»:[],»allowIndex»:null,»answersCount»:3,»author»:»9667a480-e189-4ee6-9b4f-6bb6aab7f9ba»,»banned»:false,»canModerate»:false,»commentsCount»:0,»coverColor»:»#FFFFFF»,»created»:»2020-07-14T06:49:57.089798+00:00″,»deleted»:false,»editorChoice»:false,»expertCall»:null,»experts»:[],»heat»:false,»id»:»83ee17f7-8ae3-433f-83d0-e09d0a9223d7″,»isThequestion»:null,»lastAnswerTime»:»2020-12-11T11:28:04.072687+00:00″,»limitCommunityAnswer»:null,»negativeVotes»:0,»positiveVotes»:0,»previewAnswer»:null,»rating1d»:0,»rating30d»:0,»rating7d»:0,»slug»:»kakie_est_klassnye_zaniatiia_s_fitnes_181ec4a5″,»subscribersCount»:0,»updated»:»2020-07-14T06:49:57.089798+00:00″,»viewsCount»:1916,»votes»:0,»type»:»question»,»approvedAnswerId»:null,»bgColor»:»#e0f5e8″,»coverId»:null,»fill»:»#FFFFFF»>,»daf166ce-58d2-4192-a5f0-c6ff15a390f8″:<"cluster":null,"anonymous":true,"callsCount":7,"categories":["health"],"formattedText":"

У меня сутулость сколько себя помню. Сейчас уже (28 лет, жен.) независимо от того, выпрямлюсь ли я, уведу ли назад плечи, так называемая круглая спина никуда не уходит. Форма спины — вопросительный знак) То есть шея с головой вперед, в районе грудной клетки выпуклость назад, живот снова вперед, красиво очень. Можно ли это как-то исправить в моем возрасте и, если да, то как?

Образ жизни сидячий, работа за компьютером. Физической нагрузки 0.

Источник