Накачать пресс как бред питт

Брэд Питт в фильме Бойцовский клуб — программа тренировки

Бойцовский клуб — фильм 1999 года, превративший Брэда Питта в звезду боевиков. Если прежде его воспринимали скорее как романтического актера (“Легенды осени”, “Знакомьтесь, Джо Блэк”, “Интервью с вампиром”), то роль Тайлера Дёрдена окончательно открыла дорогу к блокбастерам.

Подготовка к съемкам в Бойцовском клубе потребовала от Брэда Питта серьезных тренировок — главной задачей была просушка мускулатуры и создание максимально рельефного пресса. Кроме этого, он занимался боксом, тхэквондо и борьбой. Программа тренировок и диета — в материале ниже.

// Бойцовский клуб

“Если вы читаете это, значит это предупреждение именно для вас. Каждое слово, которое вы прочитаете, бессмысленно — вы просто тратите очередную частичку своей жизни. Неужели вам больше нечего делать? Неужели ваша жизнь настолько пуста, что вы даже не можете найти, чем занять свободное время?

Неужели вы прочитали все, что хотели прочитать? Неужели вы подумали обо всем, о чем хотели подумать? Немедленно отправляйтесь на улицу. Найдите себе особу противоположного пола. Прекратите совершать дурацкие покупки и завязывайте с мастурбацией.

Увольтесь с работы. Начните драку. Докажите, что вы живы. Если вы не начнете действовать, то так и проживете свою никчемную жизнь. Я вас предупредил.”

Подготовка к съемкам

Вышедший более 20 лет назад “Бойцовский клуб” стал фильмом на границе тысячелетий — его по традиции снимали на пленку, с минимальным количеством компьютерной графики. Актеры же подходили к процессу подготовки максимально серьезно — Брэд Питт специально надломил себе зуб, чтобы соответствовать персонажу Тайлера.

Сами по себе тренировки для “Бойцовского клуба” начались в 1998 году и продолжались несколько месяцев. Четыре раза в неделю Брэд Питт занимался выполнением упражнений с гантелями и штангой, дважды в неделю — кардио. Кроме этого, актер следовал строгой безуглеводной диете.

// Читать дальше:

Брэд Питт — фигура

Ранние фотографии Брэда Питта однозначно говорят о том, что он — типичный эктоморф, склонный к худобе. При росте 182 см его вес составлял порядка 62-65 кг. Первые силовые тренировки актер начал в 1991 году, готовясь к фильма “Тельма и Луиза” — главный акцент программы был также на создании пресса.

В конце девяностых, в возрасте 35 лет, Брэд Питт весил около 75 кг. При этом подготовка к “Бойцовскому клубу”, хотя и не изменила вес тела, но создала подтянутую и рельефную фигуру — в результате тренировок актер набрал мышечную массу и сократил количество жира в организме до 8%.

// Брэд Питт (Brad Pitt)

• Дата рождения: 18 декабря 1963
• Рост: 182 см
• Вес на момент роли в фильме: 72 кг

// Читать дальше:

Тренировки для «Бойцовского клуба»

В основе программы тренировок Брэда Питта лежал четырехдневный сплит. В понедельник проработка грудных мышц, во вторник — спина, в среду — плечи, в четверг — руки. Каждое упражнение выполнялось в 3 подхода по технике дроп-сетов, перерыв между сетами — несколько секунд, между упражнениями — 60-90 сек.

В данном случае дроп-сет подразумевал прогрессирующее увеличение нагрузки от подхода к подходу (чаще всего, нагрузка уменьшается). Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении.

Источник

Тренировки Бреда Питта для «Бойцовского клуба»

Бойцовский клуб запал в душу фанатам не только дерзкой философией сломленного Паланика, дравшегося в грязных барах, чтобы лучше понять что чувствуют его герои, но и шикарной формой молодого Питта, вбивающего в бетонный пол очередного члена «комитета Поджога». Саморазрушение — это явно не про нашего сегодняшнего героя.

При росте 180 см, Брэд Питт никогда не весил больше 78 кг, что является оптимальным для его роста. Чтобы соответствовать образу жесткого уличного бойца, Питту пришлось сесть на высокобелковую диету и много тренироваться. Для этой роли он не набирал вес, а перевел количество в качество, просушившись интенсивными кардиотренировками и многоповторной техникой упражнений. На момент съемок, процент подкожного жира актера составлял всего 5-6%, а вес практически не изменился.

Тренировки для фильма «Бойцовский клуб» Питт начал еще в 98-м, однако это был не первый его тренировочный опыт. В тренажерном зале актер был завсегдатаем еще с 91-го, когда начал готовиться к фильму «Тельма и Луиза», где ему предстоял эпизод с голым торсом. Это во многом выручило Питта, так как на момент съемок ему было уже 35, но его тело хорошо отозвалось на новую интенсивную программу тренировок, подготовка обошлась без травм и закончилась ровно в срок.

Тренировки актера продолжались около 8 месяцев 4 раза в неделю.

Программа отличается малым весовым диапазоном, но интенсивной проработкой мышц многократными повторениями. Ноги Питт не тренировал совсем, так как в кадре он всегда стоял по пояс и необходимости в рельефных ногах у него не было.

Помимо тренировок в зале, 2 часа в день Питт упражнялся в фехтовании.

По типу телосложения Бред Питт классический эктоморф. На своих интервью он не раз признавался, что питание было одним из самых сложных аспектов подготовки к роли. Если он ел много, то быстро толстел, а если наоборот, ограничивал себя в еде, то вместе с жиром сгорали и драгоценные мышцы. Но его тренеру удалось найти идеальный баланс путем создания высокобелковой диеты:

На завтрак Питт съедал 6 яичных белков и 75 грамм овсяной каши, протеиновый коктейль.

Второй завтрак состоял из цельнозерновой лепешки и тунца.

Обед: 2 куриные грудки, 100 грамм бурого риса, зеленые овощи.

На ланч протеиновый батончик или протеиновый коктейль с бананом.

После тренировки еще один коктейль с бананом.

Вечером курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата.

Заключительный прием пищи: обезжиренный творог и казеиновый коктейль.

Всего 6 приемов пищи с промежутками 3 часа между каждым, 200 грамм углеводов, 200 грамм белка и практически полное отсутствие жира.

В программу не случайно не включен пресс, так как актер вообще не тренировал его как группу. Благодаря низкому проценту жира кубики прорисовались сами собой.

Такой была подготовка актера с роли Тайлера Дердена. При должной дисциплине ты можешь достичь такого же результата, только не вздумай бить людей в подвале старого бара и мочиться на Мону Лизу.

Источник

Почему у вас не будет «кубиков пресса» как у Бреда Питта в фильме Бойцовский клуб

Картина Бойцовский клуб, с Бредом Питтом в главной роли, запомнилась многим, в том числе из за шикарной формы главного героя. Множество кинокритиков утверждают, что именно после этого фильма, роль секс символа планеты перешла к Бреду Питту, что согласитесь, весьма заслуженно. Тысячи людей по всей планете хотели бы заполучить такие же кубики пресса, сотни тысяч девушек считают такую фигуру наиболее сексуальной и привлекательной.

В этой статье я хотел бы подробно разобраться в вопросе, сможет ли каждый добиться таких же результатов? Что необходимо делать, чтобы получить заветных шесть кубиков как у Брэда?

Цена усилия

Если вы рассчитываете услышать несколько советов как стать похожим на главного героя этой статьи, то я прошу вас закрыть статью и поискать другие псевдо рекомендации как накачать пресс за неделю. Благо в интернете подобного материала предостаточно. Я бы хотел сказать правду, пусть горькую, но правду. Ведь только осознавая истинную суть вещей, а не плод наших фантазий, мы сможем четко определить свои действия и добиться максимальных результатов. Но обо всем по порядку.

Цена усилия. Согласитесь, информации как накачать пресс предостаточно и даже больше. Вообще мало кто хочет быть похож на Мистер Олимпия, но иметь кубики пресса хотят все. Но почему то этих «кубиков» не так уж много. Даже в спорт зале в основном все «на массе».

Причин несколько и все они до банальности просты. Во — первых, не все обладают такой генетикой. Это действительно очень важно, ведь кто то от природы более худой и ему гораздо проще увидеть заветные кубики, прилагая при этом гораздо меньше усилий в диете и физ. упражнениях. Так же генетика играет ключевую роль в визуальном оформлении мышц пресса. У некоторых людей, даже при низком количестве жира и хорошо накаченном прессе никогда не будет такого визуального эффекта, просто так устроены мышцы и ничего с этим не поделаешь

Во вторых, необходимо честно признаться себе, что вы не Бред Питт

В подготовке к съемкам фильма привлекается дорогостоящая команда диетологов и поваров. Актерам необходимо только потреблять ту пищу что им приносят. Каждый прием четко выверенный с точки зрения БЖУ, калорийности и витаминов. Задайте себе вопрос, а сможете ли вы питаться таким образом? Многие знаменитые фитнес тренеры и звезды мирового бодибилдинга, отводят питанию 80% успеха. Сможете ли вы, организовать для себя сбалансированное питание, отказаться от вредных продуктов,исключить всю вкусную нездоровую пищу? Конечно сможете, если ответите себе зачем. Только ответить нужно честно, пора спуститься с небес, развеять иллюзию. Впечатлить девушку? Лучше начните больше зарабатывать. Для здоровья? Как долго вы сможете держать строгую диету? Да и вряд ли это будет правильно с точки зрения здоровья, особенно если это дается вам тяжело

Зимой и летом одним цветом

В третьих, неужели вы думаете что это настолько легко, что даже сам Брэд Питт всегда в форме? Подготовиться к определенной роли, к определенному образу, с командой профессионалов, чтобы получить миллионный гонорар. почему бы и нет. Но держать такую форму круглый год, смысла не несет никакого.

Возможно вы подумаете, что таким образом я оправдываюсь и не хочу, как говориться, пахать. Но этой статьей я хотел бы убить одну из главных фитнес иллюзий -пресс доступен не всем и в этом нет ничего смертельного. Признайтесь себе что вы не фитнес тренер, не качок, не Брэд Питт в конце концов, что от вашей формы не все зависит и возможно тогда вы посмотрите на вещи другими глазами и начнете тренироваться действительно эффективно, не сравнивая себя с супер звездами, ставя для себя достижимые цели.

Подводя итоги

Этой статьей я не преследовал цель отбить у вас желание тренироваться и точно не хотел лишить веры в святое. Я лишь хотел развеять иллюзии о сверхрезультате без усилий и попытаться задать один важный вопрос, который все избегают ослепленные образами любимых героев — а зачем мне это?

Если теперь вы более трезво смотрите тренировки, если не ставите себе сверх целлей, а хотите качественно улучшить свою жизнь и проводить действительно эффективные тренировки, то рекомендую к прочтению статьи:

Источник

Как Брэд Питт набирал форму для «Большого куша»: тренировка звезды

Брэд Питт всегда оставался в хорошей форме. Нет смысла с этим спорить, ибо даже разменяв шестой десяток он выглядит лучше некоторых 30-летних. Как ему это удается — расскажем на примере подготовки к фильму «Большой куш», в котором звезда Голливуда сыграл «цыгана».

Несмотря на худощавость, он нарастил от пяти до десяти фунтов мускулов, что довольно много, учитывая его фигуру. Подвиг был совершен под руководством легендарного тренера по боксу Джо Гуссена, который десятилетиями тренировал профессиональных бойцов в боксерском зале Ten Goose в Лос-Анджелесе.

Выполняй следующие упражнения в стандартных боксерских раундах: работа 3 минуты, отдых 1 минуту.

1. Скакалка

Прыжки со скакалкой улучшают координацию ног и укрепляют мышцы, окружающие ступни и лодыжки.

Держи оба конца скакалки на уровне бедер, вращай запястьями, не используя руки. Не забывай избегать приземления на пятки, нужно прыгать мягко на носочках. Держи пресс напряженным, а плечи расслабленными.

2. Скоростная груша

Скоростные груши учат боксера держать руки поднятыми и переносить вес с ноги на ногу во время боя. Небольшая площадь ударной поверхности также улучшает зрительно-моторную координацию.

Становись прямо перед сумкой, немного ближе, чем на расстоянии вытянутой руки. Не следует бить со всей силы. Для начала возьми небольшой темп работы, чтобы привыкнуть к ритму.

3. Пневматическая груша

Работа на пневмогруше требует от спортсмена молниеносной реакции и скорости в ударах. Это позволяет ему использовать движения головы, заставляет наносить удары под разными углами и использовать работу ног.

Займи боевую стойку и начинай бить по снаряду, не позволяя ему остановится. Атакуй, затем защищайся, используя уклоны, после снова атакуй.

4. Тяжелый мешок

Тяжелый мешок — незаменимая вещь в подготовке боксера. С его помощью спортсмен практикует и совершенствует разные виды силовых ударов, скорость и работу ног.

Работа на тяжелом мешке — это не только сила, но и скорость. Важно не толкать мешок, а именно бить его. Быстро и молниеносно, словно пытаясь проткнуть ножом. Не допускай раскачивания мешка.

5. Бой с тенью

Бой с тенью — одно из самых важных упражнений в программе боксера. Оно улучшает технику бокса, силу, скорость, выносливость, ритм, работу ног, защиту и атаку.

Главное — представлять реальный бой, а не бездумно махать руками, словно танцуя тектоник.

Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.

Источник

Бред Питт: тренинг и диета

Секрет фигуры главного секс-символа девяностых, Бреда Питта. Программа тренировок и описание диеты от «Тельмы и Луизы» до «Бойцовского клуба».

Бред Питт (Brad Pitt)

• Дата рождения: 18 декабря 1963
• Рост: 180 см
• Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит»

Мышцы для «Бойцовского клуба»

Во время съемок в «Бойцовском клубе» Бред Питта весил 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира (bodyfat) составлял всего 5-6%. Важно, что по мнению российских врачей, такой процент жира характеризует крайнее истощение организма.

Считается, что для того, чтобы выглядеть мускулистыми, необходима работа на массу. На самом деле, это не совсем так – важен не столько объем мышц, сколько их прорисовка и рельеф, достигаемый низким процентом подкожного жира.

Идеальный пресс

Смотря на фотографии Бреда начала девяностых – «Тельма и Луиза» (1991, Thelma and Louise), «Услуга» (1994, The Favor) легко заметить, что он от природы достаточно худой, и ему сложно дается набор веса и мышц – такой тип телосложения называется эктоморф.

В интервью Бред упоминал, что для подготовки к съемкам в «Тельме и Луизе» он не придерживался особого плана питания, а тренировки были направлены в первую очередь на пресс. В общем, это очередной раз доказывает, что секрет плоского живота – генетика и правильная диета.

Тренировки для «Бойцовского клуба»

Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе» Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев: четыре дня в неделю силовые тренировки, два дня кардио и один день отдыха. Плюс, он соблюдал строгую диету.

Каждое упражнение выполнялось в три сета в 60 секунд между подходами по технике дроп-сетов. Кроме того, важно отметить, что последнее упражнение в повторении выполнялось «до отказа», что является критичным для роста мышц.

Программа тренировок Бреда Питта

Понедельник – грудь.

• Отжимания от пола (1 подход с 75 повторами),
• Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг),
• Жим в тренажере в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
• Жим штанги в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
• Сведение рук на блоке (15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг).

Вторник – спина.

• Подтягивания (1 подход с 25 повторами),
• Тяга к поясу сидя (15х30 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
• Тяга блока вниз сидя (15х60 кг, 15х70 кг, 15х75 кг),
• Тяга штанги между ног (15х35 кг, 15х40 кг, 15х50 кг).

Среда – плечи.

• Жим гантелей сидя (15х25 кг, 15х25 кг, 15х25 кг),
• Разведение гантелей в стороны (15х14 кг, 15х14 кг, 15х14 кг),
• Подъем гантелей перед собой (15х11 кг, 15х11 кг, 15х11 кг).

Четверг – руки.

• Сгибания рук на скамье Скотта (15х27 кг, 15х36 кг, 15х45 кг),
• Сгибания на блоке с EZ грифом (15х22 кг, 15х30 кг, 15х36 кг),
• Подъем гантелей «молоток» (15х13 кг, 15х20 кг, 15х25 кг),
• Отжимания на скамье (15х30 кг, 15х40 кг, 15х45 кг).

Пятница – кардио.

• 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

Суббота – кардио.

• 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

Воскресенье – выходной.

Диета Бреда Питта

Бред придерживался стандартной высокобелковой диеты, принимал пищу 6 раз в день. Основу составляло мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок употреблял лишь протеиновые коктейли и батончики.

Потребление углеводов было сведено к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи, цельнозерновые крупы – овсянке, рисе и прочим. Углеводы принимались маленькими порциями.

Меню Бреда Питта

• Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
• Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
• Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
• Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом.
• После тренировки: еще один протеиновый коктейль с одним бананом.
• Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата.
• Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

Помните, что тренировочная программа Бреда Питта составлена непосредственно для него, и абсолютно не факт, что она будет работать для каждого. Например, 15 повторов для очень многих дадут скорее выжигание мышц.

Источник