Не могу качать пресс сводит живот

7 причин никогда НЕ качать пресс! Почему многие чемпионы вообще НЕ тренируют мышцы живота?

Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правильной методики? В этой статье я приведу серьезные доводы «за» и «против» тренировки мышц живота.

Как работает «стадный инстинкт»:

Вы приходите в зал и у вас есть проблема – большой живот или бока. Вы видите, как люди выполняют скручивания, по одиночке и целыми группами, и начинаете следовать их примеру.

Не получив результат, вы идете к тренеру. Тот объясняет, нужно качать пресс чаще, дольше, упорнее и регулярней!

А теперь рассмотрим шокирующие факты:

1. Упражнения для живота не сжигают жир на животе! То же самое с упражнениями «для похудения ног» и «для похудения рук». Это – миф. Локального жиросжигания не существует и это было известно уже много лет назад. В своей энциклопедии бодибилдинга Арнольд Шварценеггер утверждал, что существует в локальное жиросжигание. Однако, в новом издании своей книге, он все-таки признал, что был неправ, и согласился с мнением ученых что локальными упражнениями жир не победить.

2. Тренировка пресса сжигает минимум калорий. Приседания сжигают намного больше калорий чем тренировка пресса! Приседая вы поднимаете больше кг, и задействуете крупные мышечные группы. Один сет приседаний или другой «базы» сожжет больше калорий чем 10 сетов «кранчей»!

3. Качая пресс мы не подтянем обвисший животик. Упражнения для наружных мышц живота, то есть подъемы ног или корпуса, повороты лежа или в висе не способны подтянуть живот и не помогут с растянутой брюшной стенкой или опущением органов. Для этого есть «вакуум» или гипопрессивная гимнастика – упражнения для глубоких мышц: поперечной живота, мышц тазового дна итд.

4. Тренировка пресса способна расширить талию

Косые мышцы живота, легко гипертрофируются. Посмотрите на борцов и бойцов, толкателей и метателей. Атлеты могут похвастать выпирающими косыми мышцами, иногда до безобразия. То же и на античных статуях – метатели копья и диска, борцы и войны, все они имеют расширенную талию. Косые растут не только при латеральных, но и при фронтальных движениях! То есть тренировать прямую мышцу живота изолированно от косых нельзя. Если ваша талия растет, пресс нужно тренировать пореже и без дополнительного веса. Многие чемпионы по бодибилдингу тренируют пресс редко (раз в неделю или в две недели), без дополнительного веса, или вообще не тренируют, довольствуясь косвенной нагрузкой, которую эти мышцы получают работая как стабилизатор в упражнениях.

5. Упражнения для пресса это нерациональный расход ресурсов. Подолгу качая пресс, мы неправильно тратим время и силы, ведь этот ресурс можно было бы потратить на более полезные упражнения. У нас есть более крупные мышечные группы. Грудные мышцы и мускулатура спины, мышцы ног и дельты, бицепсы и трицепсы, поясница и голень, предплечья и шея. Глупо тратить на пресс более 5-10 минут.

6. Кранчи в начале тренировки повысят травматизм

Мышцы живота стабилизируют тело при выполнении упражнений. Прокачав пресс перед приседом или становой тягой, армейским жимом или подъемом на бицепс, вы ослабите мышечный корсет необходимый для поддержки позвоночника, и повысите риск. 7. Нагружая пресс вы не получаете метаболический отклик

Один из факторов роста мышц – гормоны. Конечно, если вы будете тренироваться неправильно, даже уколы гормонов не помогут. Если же вы работаете по верной методике, после тренировок потребуется восстановление и рост. Тут уже без анаболических гормонов не обойтись. Метаболический отклик это реакция на упражнения, в результате которой вырабатываются полезные гормоны. Приседания с весом, жим лежа и другие базовые движения помогут нам получить максимальный метаболический отклик и расти лучше. Тренировка пресса? Очень слабый стимул для эндокринной системы.

Видео «10 причин не качать пресс», размещенное ниже, неспроста собрало более миллиона просмотров. Я привел интересные факты, которые заставляют задуматься. Прочитайте статью до конца, затем посмотрите приложенные видео, ведь только так вы получите наибольшую пользу, и не пропустите всю суть.

Неужели пресс вообще не стоит тренировать?

Я также планирую написать статью и запустить видео «7 причин тренировать пресс». Мы разберем кому все-таки нужно тренировать пресс, и какой необходимый минимум работы над этими мышцами.

Полностью отказываться от тренировки пресса все-таки не стоит!

Если у вас широкая талия из за «косых», не стоит применять большие веса. Боковые движения и повороты чаще нужно исключать. А вот если талия тонкая, но пресс плохо обозначен, не смотря на отсутствие жира, стоит поработать с дополнительным весом, чтобы подкачать эстетичные «кубики».

Используя принцип индивидуального подхода, вы не прогадаете! Еще нужно выполнять вакуум и планку, которые точно не расширяют талию, но тренируют поперечную мышцу и кор. Опять-таки, выполнять 5 минут 3 раза в неделю, а не 5 раз в неделю по 30 минут!

Действуя разумным образом вы всегда окажетесь «на коне».

Если же ваша проблема, лишний жир, я советую вам посмотреть видео « Сожги жир за 30 дней » — ссылка для просмотра. Видео мотивирует, и содержит полезные советы как получить прогресс уже месяц.

Статья « пошаговая инструкция к похудению » поможет узреть пресс, даже не тренируя его. Никакие упражнения не помогут увидеть кубики, пока толщина складки на животе более 1 сантиметра.

Тренер Юрий Спасокукоцкий — ведение по интернету и программы тренировок

Источник

Судороги после прокачки пресса

#1

Участник форума

93 сообщений

• Пол: Мужчина
• Город: Кубань

Камрады подскажите. После накачки пресса (подъемы ног на турнике) возникают сильные судороги всего пресса. Мышцы пресса каменеют и отпускает только если поднять руки вверх и расслабиться. Судороги возникают как только начинаешь наклоняться вперед, даже малейший наклон корпуса вызывает «окаменение» мышц. Иногда даже невозможно из-за этого сделать 2 подход в упражнении.

У кого-либо такие неприятные вещи случались, и как бороться?

#2

Участник форума

2 744 сообщений

• Имя: /
• Пол: Мужчина
• Город: /

#3

Участник форума

8 737 сообщений

• Пол: Мужчина
• Город: Красноярск

#4

Участник форума

2 744 сообщений

• Имя: /
• Пол: Мужчина
• Город: /

#5

Участник форума

93 сообщений

• Пол: Мужчина
• Город: Кубань

Спасибо большое, будем попробовать

#6

Новичок

22 сообщений

• Имя: G
• Пол: Женщина
• Город: Киев

судороги обычно от недостатка калия и аспаркам действительно самый доступный и надёжный способ.только почитай инструкцию, 6 штук по моему многовато. я обычно когда начинается период судорог пью по 1 таблетке в день. за неделю приёма отпускают минимум на месяц. но вск люди разные, так что подбери свою дозу. только не «переКАЛИЙСЬ» .

#7

Участник форума

61 сообщений

• Пол: Не определился
• Город: Москва

А по вопросу судорог или как их еще называют мышечных сокращений.

Время от времени появляются в различных частях тела без боли, просто если называть как есть «дергается тело», то трицепс, то трапеция, это все из той же оперы как я понял? от недостатка калия? Просто погуглив все что касается этой темы, нашел, что рекомендуют только панангин и аспаркам все, решил узнать что за препараты видимо лучше бы не читал что это вообще такое. Просто нет ни боли ничего такого по ночам порой затекают руки просыпаешься, впроде размял, и ничего, но на работе как-то стремно сидишь, если что-то начинает на теле сокращаться, то такое ощущение что этот момент все палят))) Друг посоветовал МАГНЕ-В6, тут рекомендуют АСПАРКАМ ИЛИ ПАНАНИН, сам стал ковырять, вроде как проще ZMA купить там тоже самое в составе как и в МАГНЕ-В6, в общем, что пить, что бы не дергаться. ))))

#8

Участник форума

8 737 сообщений

• Пол: Мужчина
• Город: Красноярск

руки по ночам могут затекать и неметь от шейного остеохондроза. Как вариант.

#9

Участник форума

3 062 сообщений

• Имя: Виталий
• Пол: Мужчина
• Город: Киев

А может это просто нервы?

#10

Модератор

36 467 сообщений

• Имя: Максим
• Пол: Мужчина
• Город: *

#11

Участник форума

61 сообщений

• Пол: Не определился
• Город: Москва

Knavewands, руки по ночам могут затекать и неметь от шейного остеохондроза. Как вариант.

это я пока что не рассматривал.

нервы вряд ли, так как вчера качал грудь активно и когда до дома добрался она пульсировать начала ну или как кому больше нравится сокращаться .

Мне не помогли ни магний ни калий, а увеличенные приемы кальция. Пресс сводило так что минут по 5 не отпускало, потом стало лучше.

нет, мне хорошо, что нет болевых ощущений нкаких, просто дискомфорт дергается какая-то часть тела и все.

#12

Участник форума

61 сообщений

• Пол: Не определился
• Город: Москва

Я просто вот что думаю. в основном это проявляется когда качка идет, был период когда не занимался и этого не было, да и не всегда есть когда занимаюсь, но вот вчера убил себя можно так сказать делал грудь и биц, так вот вечером грудь, как бы это смешно не звучало начала так пульсировать что блин страшно было, без боли, просто как будто насосом накачивают, причем одна часть грудных. Все перелопатил, слишком много всего говорят и пишут но однозначного решения даже медиков по этому вопросу нет, кто-то говорит кальций, и натрий, кто-то калий и магний(вроде как все обычно списывают на недостатки этих элементов в организме особенно в периоды тренировок)

#13

Новичок

14 сообщений

• Пол: Мужчина
• Город: —

Причина судорог до сих пор точно неизвестна , однако высказывается две гипотезы, объясняющие, почему сводит мышцы при физических упражнениях. Исследователи считают, что недостаточная растяжка, физическая форма и мышечная усталость приводят к аномалиям в механизмах, которые регулируют сокращения мышц. Другая гипотеза утверждает, что в процессах непроизвольного сокращения мышц виноваты занятия или работа в жару, обезвоживание и истощение запасов солей (электролитов), в частности ионов кальция, магния, калия и натрия.

#14

Участник форума

61 сообщений

• Пол: Не определился
• Город: Москва

Причина судорог до сих пор точно неизвестна , однако высказывается две гипотезы, объясняющие, почему сводит мышцы при физических упражнениях. Исследователи считают, что недостаточная растяжка, физическая форма и мышечная усталость приводят к аномалиям в механизмах, которые регулируют сокращения мышц. Другая гипотеза утверждает, что в процессах непроизвольного сокращения мышц виноваты занятия или работа в жару, обезвоживание и истощение запасов солей (электролитов), в частности ионов кальция, магния, калия и натрия.

Знаешь, на собственном примере не могу с этим никак согласиться. Я могу понять когда я качал грудь и потом грудные или близлежащие мышцы реагируют пусть на нагрузку, или усталость или плохую растяжку, но в день когда не тренируешься сидишь и подергивается (сокращается) к примеру мышцы на ногах, а я их не трогал уже почти неделю.

Начал пить МАГНЕ-В6 посмотрим, закидываю по два табы утром и вечером, вот вчера на ночь принял первый раз и сегодня с утра. У меня просто на эту тему речь со своей второй половиной зашла, она сказала часто во сне дергаюсь, ну там то уже не контролю и не знаю как и где именно идут мышечные сокращения, но утром легкую пульсацию заметил в указательном пальце на левой руке, но не сильную. в общем, чего-то организму явно не хвататет.

#15

Новичок

14 сообщений

• Пол: Мужчина
• Город: —

усталость или плохую растяжку, но в день когда не тренируешься сидишь и подергивается (сокращается) к примеру мышцы на ногах, а я их не трогал уже почти неделю

Нервы могут быть. . Валерьянку попей

#16

Участник форума

61 сообщений

• Пол: Не определился
• Город: Москва

Кароче, мужики я с отчетом. пью два дня. МАГНЕ-В6. есть эфект!

Сегодня на работе ничего ни разу не дернулось (это радует), хотя вчера хорошо позанимался. Утром сделал 2 табы вечером 3 прям на ночь.

Ну буду продолжать эксперимент. Расскажу что как.

Нервы могут быть. . Валерьянку попей

Думал про нервы, но особо не рассматривал, сейчас пропью М-В6 там посомотрим))

#17

Новичок

5 сообщений

#18

Участник форума

61 сообщений

• Пол: Не определился
• Город: Москва

День третий, судороги иногда проскакивают, но без излишков, не было такого, что бы как обычно, сильно и долго, попозже отпишусь. Ибо вечером зал))

Не знаю, мне дискомфорт только доставляет. Хорошо хоть не болит.

#19

Участник форума

61 сообщений

• Пол: Не определился
• Город: Москва

Ну, что могу сказать пью каждый день этот МАГНЕ-В6. ощущения следующие.

таких судорог как были раньше не наблюдаю, как-то все спокойнее, а те, что периодически появляются, не такие сильные как были, и небеспокоят

#20

Участник форума

61 сообщений

• Пол: Не определился
• Город: Москва

Пропил всю пачку, судороги периодически слабо, давали о себе знать в основном по ночам.

Решил купить еще волшебных таблеток, пришел в аптеку а препарата нет. идти в другую было в лом,

по этому взял просто магний в таблетках (шипучие растворимые в воде как обычный витамин С), так вот взял я эти таблеточки и начал пить перед сном, растворяя в воде и днем таблеточку, и что бы вы подумали, — все судороги пропали. )) стоит пачка этих шипучек 150р всего против 500 за МАГНЕ-В6, такие дела)) пробуйте люди))))

#21

Участник форума

95 сообщений

• Пол: Мужчина
• Город: Москва

Так все-таки, что является причиной судорог непосредственно после подхода на пресс? После второго подхода падаю на живот и лежу по пять минут пока не отпустит и даже один куб встает колом так, что пробивается сквозь редуты жира . Недостаток калия? Остальные то мышцы так себя не ведут..

#22

Привилегированный пользователь

53 420 сообщений

• Пол: Мужчина
• Город: Москва

такая же хрень — сводило при малейшем напряжении после завершения первого же подхода

периодически такое бывает, пропивал все, что только можно, ничего не помогало

еще иногда во сне сводило голень, причем безумно больно

все прошло само собой, без видимых причин

заметил, что при приеме креатина часто пресс у меня сводит (хрен знает, почему) и на высокообъемных и частых тренировках

#23

Участник форума

777 сообщений

• Имя: Юрий
• Пол: Мужчина
• Город: Одесса

Помнится, проблемы были с икрами. Я их обычно качал овердофигаповторными подходами, пока из тренажера не выпадал, так судороги были такие, что среди ночи просыпался и выл на луну от боли. Бегуны-спортсмены посоветовали просто чуток увеличить дозу СОЛИ в рационе и побольше пить воды.

#24

Новичок

19 сообщений

• Имя: Семён
• Пол: Мужчина
• Город: Москва

#25

Новичок

1 сообщений

• Имя: Александр
• Пол: Мужчина
• Город: Москва

Магнийсодержащие препараты всегда полезны при физнагрузке. Но и о питании обычном тоже не надо забывать. Если увлекаешься пресной едой (без соли), лучше перестать это делать. Соль держит воду. А без воды в мышцах возникают спазмы. Поэтому на массонаборном периоде не пренебрегай обычной поваренной солью (в меру, конечно). Плюс воды побольше.

Осенью начинал интенсивную программу, прозанимался 6 недель. Вначале было хорошо — прибавка в силе и массе (192 рост, вес увеличился со 112 до 118, жим довел до 200 на 3 раза). На 7-й неделе возникла апатия, мышцы не восстанавливаются как раньше. Усилил питание, сон — не помогло. МагнеB6, Аспаркам, Магнелис — не помогают. Спазмы в квадрах, бицепсах, грудных. Пресс тоже (когда шнурки завязываешь) сводило. Хотя специально его не тренировал, поддерживал только 2 раза в нед, он и так нормальный. Кореша посоветовали — перетрен, отдохни. Отдохнул полностью неделю (!) — делал только голень. Пофиг. Спазмы не ушли! Утром вставал — сводило квадры так, что минуту потом сидишь и разминаешь, прежде чем встать на ноги.

Неск дней назад обратился к специалисту по спорт диетологии. И он обратил мое внимание на обычную соль в пище, объяснив что к чему. В итоге начал солить еду (дома все ел раньше без соли) и больше пить. Через два дня почувствовал заметное улучшение! Вчера нормально потренировал грудь (хотя неск дней назад не мог руки в стороны развести без мучений), сегодня проверю как ноги пойдут. Удачи!

Источник