Не могу подняться когда качаю пресс

Содержание
  1. Из-за этой грубой ошибки, долго не мог накачать пресс. Избавился от нее (мои «кубики» сразу стали расти)
  2. 5 причин, из-за которых у вас не будет кубиков на животе
  3. Причина 1. Ваши тренировки недостаточно разнообразны
  4. Причина 2. Вы не прорабатываете все мышцы
  5. Причина 3. Вы неправильно питаетесь
  6. Причина 4. Вы пытаетесь похудеть, качая пресс
  7. Причина 5. Вы слишком требовательны к себе
  8. Как работать над прессом без тренировок. И ошибки в качании пресса, из-за которых вы не накачаете пресс.
  9. Почему я не могу накачать пресс? 5 простых ответов
  10. Скручивания
  11. Причина 2. Осанка
  12. Подъемы туловища с зафиксированными ногами
  13. Подъемы ног в положении лежа
  14. Планка
  15. Как убрать жир с пресса?
  16. По каким причинам пресс покрывается жиром?
  17. Два важных правила быстрого результата
  18. Правильный образ жизни
  19. Упражнения для пресса
  20. Упражнение 1
  21. Упражнение 2
  22. Упражнение 3
  23. Почему не получается «накачать» мышцы живота по-быстрому?
  24. Как убрать жир с живота
  25. Как убрать жир с живота с помощью диеты
  26. Как убрать жир с живота при помощи упражнений
  27. Видео: как убрать жир с живота
  28. Как убрать жир с живота, качая пресс
  29. Как убрать жир с живота после родов
  30. Отзывы
  31. Что мешает накачать мышцы пресса?
  32. Вы тренируете абдоминальные мышцы каждый день
  33. Зачем нужны хорошо развитые мышцы живота?
  34. Что нужно делать, чтобы получить «6 кубиков»?
  35. Особенности занятий для пресса
  36. Где найти правильные упражнения?
  37. Видеоматериал

Из-за этой грубой ошибки, долго не мог накачать пресс. Избавился от нее (мои «кубики» сразу стали расти)

Привет, Читатель моего спортивного блога.

Если бы я раньше знал, что, тренируя пресс, совершал эту типичную ошибку. Думаю, не потерял бы 2 года тренинга, впустую.

Помню, еще на школьной физкультуре, нам говорили: «Сейчас, начинаем качать пресс. Ложимся, руки за голову. Стараемся коснуться локтями своих, согнутых ног».

Тогда, еще и подумать не мог, что выполнять упражнение на мышцы живота так, как нам говорил физрук, абсолютно неверно. В таком случае, пресс работает всего лишь на 10-15%

Как же правильно тренировать эту мышечную группу? Так, чтобы получить максимальный мышечный рост? Далее, хочу поделиться своим опытом по этому вопросу.

НИКОГДА НЕ ТРЕНИРУЙТЕ ТАК ПРЕСС.

Именно так выполняют данное упражнение многие неопытные занимающиеся.

Удивительно, даже некоторые фитнес-тренера советуют своим клиентам делать пресс в подобном стиле.

Самая грубейшая ошибка в этом движении — отрыв поясницы от пола!

При таком, неверном положении спины, пресс работает только в статическом режиме. Никакого, нужного нам сокращения мышц, даже «близко не видать».

Когда спина «отрывается» от пола, подъем осуществляется за счет усилий ног, а не пресса.

Еще одна популярная ошибка — это положение рук за головой в «замке». Мне кажется, что оно крайне травмоопасно.

Если переборщить с давлением рук на шейный отдел, то потянуть мышцы шеи и травмировать позвоночник — «раз плюнуть».

КАК ЖЕ ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС?

Мне кажется, так выглядит правильная техника. Вот почему:

  • Ноги полностью «выключены» из работы.

Поэтому, вся нагрузка сфокусирована только на целевой мышечной группе.

Поэтому, происходит скручивание корпуса. Именно оно приводит к сокращению мышц живота. Следовательно, к мышечному росту!

Источник

5 причин, из-за которых у вас не будет кубиков на животе

Проверьте — вдруг пресс не становится рельефным, потому что вы делаете одну из этих ошибок.

Причина 1. Ваши тренировки недостаточно разнообразны

Лечь на пол. Скрестить руки за головой. Поднимать туловище. Так большинство людей качает пресс. Но на самом деле упражнения, из‑за которых появляется six‑pack, намного более разнообразны. Некоторые из них динамичны, например, «велосипед» — вы ложитесь на пол, поднимаете ноги и крутите воображаемые педали. Другие статичны, например, планка — стойка на локтях в горизонтальном положении. Планку можно сделать динамичной, если подниматься на руки и затем опускаться на локти. Другой вариант — упражнение «скалолаз»: стоя в планке, вы быстро подтягиваете к груди одно колено за другим. Если вам нравятся скручивания, попробуйте делать их не на полу, а на фитболе — это поможет задействовать больше мышц кора.

Приседания с отягощением могут полностью заменить бесконечные скручивания на полу. В этом положении фиксируется тело и задействуются глубокие мышцы‑стабилизаторы, делая вас подвижней и мобильней, а живот — крепче. Ещё отличный вариант — упражнения с амортизаторами и фитнес‑резинками, которые создают напряжение в мышцах кора по всей амплитуде движения.

Чтобы накачать стальной пресс, нужно выполнять много разных упражнений, разработанных специально для этой зоны. Добиться заметных кубиков вам поможет фитнес‑программа канала Geoprofit «Пресс твоей мечты». Страдать месяцами на тренажёрах не придётся. Вы будете работать с собственным весом и выполнять правильный набор упражнений, которые быстро укрепят ваш пресс и сделают его видимым. Вместе с фитнес‑программой вы получите рекомендации по питанию от тренера и нутрициолога Георгия Какунина.

Причина 2. Вы не прорабатываете все мышцы

Очевидное следствие первой ошибки. Пресс — это не только две полоски по центру живота. Это всего лишь его часть, прямые мышцы. Ещё есть поперечная и косые мышцы. Чтобы сформировать рельеф, нужно прокачивать каждую. В целом во время нагрузки на эту зону так или иначе задействуются все абдоминальные мышцы. Но разные упражнения сильнее нагружают отдельные части пресса: например, верхняя работает во время подъёма туловища при скручивании, нижняя — при подъёме ног.

Формирование кубиков зависит от индивидуальных особенностей строения и крепления мышц. У некоторых людей они могут сильно выделяться, у других быть менее заметными. Но после семи лет работы инструктором я могу сказать, что натренировать крепкий живот возможно с любой анатомией. И нет какого‑то уникального строения тела, которое не позволит этому случиться.

Причина 3. Вы неправильно питаетесь

Возможно, кубики у вас уже есть. Но их не видно, потому что мышцы скрывает жировая прослойка. В этом случае работу над прессом нужно дополнить диетой. Но не такой, где вы во всём себе отказываете и живёте под аккомпанемент урчащего от голода живота. Хорошая диета — это здоровая непереработанная пища и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Все они нужны для метаболизма и строительства мышц, поэтому дисбаланс может свести к нулю ваши старания в зале.

Для подтянутого живота стоит сделать упор на белке животного происхождения (птица, рыба, морепродукты, куриные яйца) и сложных углеводах (все виды круп), которые дарят медленную энергию в течение всего дня и препятствуют скачкам инсулина. Включите в рацион большое количество овощей и фруктов — клетчатка помогает усваиваться белку и даёт ощущение сытости, а витамины и микроэлементы улучшают обмен веществ и благоприятно влияют на состояние кожи, волос и ногтей. Отказаться стоит от быстрых углеводов (сладости и выпечка) и трансжиров (фастфуд, чипсы). Это и лишние калории, которые откладываются в области живота, и вред для здоровья.

Причина 4. Вы пытаетесь похудеть, качая пресс

Сжечь пресловутую прослойку жира работой над прессом невозможно. Если у вас есть лишние килограммы в зоне живота, добавьте к программе тренировок кардионагрузку. Классика кардио — бег. По парку, на дорожке или эллипсоиде. Помните, что сжигание жира запускается при высоком пульсе: от 100 ударов в минуту и выше. Зона жиросжигания у каждого своя, поэтому следите за самочувствием и результатами тренировки или посоветуйтесь с инструктором. Если не хочется бегать, делайте силовые упражнения, которые одновременно дают кардионагрузку, например, бёрпи.

Идеальный вариант кардионагрузки для рельефного живота — интервальный бег. Он ускоряет обмен веществ и запускает процесс жиросжигания. Интервальным он называется потому, что в нём чередуется низкая, средняя и высокая интенсивности. Ключевое здесь — не дать телу адаптироваться под нагрузку и включить режим «энергосбережения». Пример: 30 секунд ходьбы, 20 секунд бега и 10 секунд ускорения. В течение тренировки можно выполнить сколько угодно таких интервалов.

Причина 5. Вы слишком требовательны к себе

Накачать мышцы — это не задание на пару недель. Здесь понадобятся время и последовательный подход. Возможно, вы опускаете руки раньше, чем успевают появиться какие‑либо результаты. Чтобы заполучить кубики и сохранить их, нужно выстроить долгосрочную программу питания и тренировок. Ключевое — заниматься регулярно, а не чередовать выходные, когда вы убиваетесь в зале, с неделей бездействия. Важно и не переусердствовать — ежедневные тренировки на износ всё равно не помогут вырастить рельеф за неделю. Если быстро теряете мотивацию, попробуйте заниматься не в одиночестве, а с партнёром или фитнес‑тренером.

Мышцы живота ничем не отличаются от других — им нужно давать время для отдыха и восстановления. Но в 15‑минутную утреннюю зарядку или ежедневную разминку абсолютно спокойно можно включить несколько упражнений на пресс. Это не перегрузит мышцы и пойдёт на пользу вашему телу.

Кажется, что кубики могут быть только у бодибилдеров, которые проводят по полдня в спортзале. Но на самом деле вы тоже сможете добиться рельефа. Причём занимаясь дома и без громоздкого оборудования. Программа от Geoprofit разработана специально для самостоятельных тренировок и позволяет достичь крутого результата за 60 дней. Придётся попотеть и постараться, но при этом вы будете уверены, что делаете правильные упражнения, а не тратите время впустую. К тому же два месяца занятий обходятся в 2 999 рублей — дешевле абонемента в спортзал.

Источник

Как работать над прессом без тренировок. И ошибки в качании пресса, из-за которых вы не накачаете пресс.

Приветствую всех на канале «Всё про здоровье» !

3 подхода по 30 скручиваний, а кубиков все нет? Чем рельефнее пресс, тем сильнее болит поясница? Поднимаете ноги, а живот встает домиком?

Договоримся на берегу: «Почему же ничего не выходит?»

Сейчас я вам объясню, как это работает, а вы мне пообещаете, что больше никогда не будете качать части тела по отдельности.

Кубики пресса — это прямая мышца живота. Она есть у всех, а значит, кубики — тоже. Чтобы их увидеть, достаточно избавиться от жирка на животе.

А вот точёный рельефный пресс нам обеспечивает кор. В него входит в том числе поперечная мышца живота, о которой я говорила в прошлом посте.

Что мы делаем, качая пресс или стоя в планке по 5 минут? Напрягаем мышцы кора, заставляя их делать однообразные движения или держать напряжение слишком долго.

Мышцы глубокого блока не созданы, чтобы максимально сокращаться и держать напряжение часами. Им даже 1 минуту трудно поддержать максимальное сокращение.

Их основная функция — стабилизировать опорно-двигательный аппарат в движении и покое. Как только вы подумали, что надо бы сделать шаг или протянуть руку к пироженке, кор уже среагировал, чтобы сделать ваше движение безопасным.

А потом снова ушел в «ждущий режим». И так туда-сюда целый день.

Максимально мышцы кора могут держать напряжение 15 секунд и к 37 секунде полностью прекращают работать.

Когда вы повторяете несвойственные им движения очень долго, они просто выбывают из игры, и их нагрузку на себя берут другие регионы тела.

Например, связки, объединяющие крестец и подвздошные кости — напряжение в них приводит к боли в нижних отделах спины

И так, как же правильно работать с прессом:

Вот схема упражнений:

— Принимаем исходное положение: лежа на боку, нижняя рука вытянута, лежит под головой

— Верхнюю руку вытянуть вдоль тела и поднять-опустить 4-5 раз, затем поставить в упор перед собой на пол

— Всем нижним боком давим в пол

— Верхняя нога поднимается вверх-вниз 4-5 раз, затем совершает вращательные движения по небольшой амплитуде по 5 раз в каждую сторону

— Повторить то же самое с вытянутой вверх рукой

— Ногу оставить поднятой, зафиксировать

— Поднять-опустить руку перед собой 5-6 раз, повторить это с закрытыми глазами

Весь комплекс повторить на другой бок

И возникает такой вопрос: «Почему бы не дать просто упражнение на пресс? Зачем так усложнять?!»

Наш мозг, друзья, хитер и ленив. Как только ваше тело привыкло к нагрузкам, оно хуже откликается. Да и вам становится скучно, и вообще, а не съесть ли мне тот красивый торт.

Поэтому я даю способы разнообразить фитнес-рутину, чтобы вы не скучали на коврике! И не захотели бросать фитнес никогда!)

Если понравилась статья — подписывайся на канал , ставь лайк и пиши в комментарии , что ты об этом всём думаешь. Всем удачи и всем пока!

Источник

Почему я не могу накачать пресс? 5 простых ответов

Упражнения на пресс могут показаться достаточно простыми движениями. Конечно, если бы это действительно было так легко, то каждый бы имел идеальные кубики в области живота. Многие делают грубые ошибки во время этих подходов. Большинство из неправильно выполненных действий во время этих упражнениях никак не способствуют уничтожению жировых отложений на животе и даже способны нанести вред.

Мы определили девять ошибок, которые Вы никогда не должны допускать при качании своего пресса. Вы можете допускать такие оплошности, если выполняете такие упражнения ежедневно, дважды в неделю или когда подвернется случай. Конечно, вообще пропускать свою тренировка будет самой огромной ошибкой, которую можно сделать!

1. НЕ ВОСПРИНИМАЙТЕ ПРЕСС, КАК ОДНУ МЫШЦУ

Даже, если Ваша главная мечта — это идеальные кубики пресса, то это далеко не одна мышца, а несколько мышц, с которыми Вам стоит хорошо ознакомиться. Во-первых, это прямая мышца живота, которая проходит между грудиной и тазом. Она выполняет две целевые задачи: сгибание туловища вперед и поднятие таза.

Косые внутренние и внешние мышцы проходят с обеих сторон туловища. Наружная косая является внешней мышцей живота, волокнами она направлена диагонально от нижних ребер к передней части тазовой кости. Она оказывает помощь при сгибании корпуса. Она также активизируется во время вращения туловища и его бокового сгибания.

Также есть поперечные мышцы, которые являются самыми глубокими из прессовых мышц. Они движутся под прямой брюшной мышцей. Эти мышцы принимают непосредственное участие в движениях брюшного сжатия. Так, как эти мышцы не видно, многие программы не включают упражнения, ориентированные на них, что является грубейшей ошибкой.

По теме:  Как делать упражнение кошка с качанием пресса

Зная о всех мышцах Вашего живота и точную схему их работы, Вы будете способны лучше составлять свои тренировки, ставя акценты на сильнейшие и слабейшие свои стороны. Так, как брюшная мышца представлена в единственном экземпляре, можно подчеркнуть ее прессовыми упражнениями с меняющимися движениями в ее верхней и нижней части. (Заметьте, мы не говорим «изолировать»).

Чтобы сосредоточить свое основное внимание на верхней прессовой части, прежде всего, создайте состояние покоя в нижней части своего тела, согнув верхнюю часть вниз, уменьшая расстояние между грудной клеткой и тазом. Хорошим примером упражнений на верхнюю брюшную мышцу может быть пресс с тягой, в котором нижняя часть тела абсолютно не двигается. Для акцента на нижнюю область, все делается как раз наоборот: верхняя часть остается недвижимой, Вы поднимите ноги вверх, что загибает таз вверх. Хорошим примером этого является поднятие ног, когда Вы висите на турнике.

Некоторые упражнения на пресс позволяют акцентироваться на обоих концах мышцы, например, кода грудная клетка и таз направляются навстречу друг другу, что фактически задействует пресс, как нижний, так и верхний. Также, во время движений наискось, когда Вы крутитесь, вращаетесь или работаете в латеральной плоскости, например, при выполнении боковых наклонов.

2. НЕ БОЙТЕСЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ НАРУЗОК

Существует огромное количество упражнений на пресс с собственным весом на Ваш выбор. Их огромный плюс: Вы можете делать многие из них у себя дома без необходимости ходить в спортзал и они не требуют никакого специального оборудования.

Какой же минус? Когда Вы ощущаете больше силовых способностей, то можете сделать больше повторений или уменьшить период отдыха между своими подходами, но с упражнений с собственным весом у Вас действительно не будет возможности увеличить нагрузку. Вот почему Вы должны предпочитать упражнения с дополнительным весом. Таким образом, Вы будете способны осилить больший вес и улучшить свои успехи.

Несмотря на то, упражнения на пресс задействуют большее количество мышечных волокон медленного сокращения, чем другие мышечные группы Вашего скелета, волокна быстрого сокращения составляют почти половину мускулатуры живота. Многие упражнения с собственным весом тела, которые Вы можете выполнять с частыми повторениями, не эффективно задействуют эти быстро сокращающиеся волокна. Более того, волокна медленного сокращения являются более выносливыми и не реагируют на стимуляцию большего роста. Вместо этого, они становятся более эффективными в аэробных условиях.

Подходы с тяжелым весом от коротких до умеренных повторений отлично подходят для создания тех быстро сокращающихся волокон, которые склонных к росту. Использование дополнительного сопротивления с 8-12 повторениями будет способствовать созданию заметных кубиков на Вашем прессе.

Выполняйте пресс с тягой или другие тренажеры, а в конце тренировки сделайте упражнения с собственным весом для действительной стимуляции роста мышц.

3. НЕ БОЙТЕСЬ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ СВОЕГО КОМФОРТА

Попадание в зону своего комфорта – это Ваш злейший враг прессовых упражнений или задействования другой части тела. Кроме того, добавление дополнительного веса для увеличения нагрузки на целевые мышцы также может увеличить количество повторений или уменьшить периоды отдыха между подходами.

Продвижение Вашего прогресса в прессовых упражнениях также важно, как для любой другой части тела. Ваше тело быстро адаптируется к тренировочной стимуляции, необходимо продолжать увеличивать напряжение для последующих успехов. Такой прогресс строится с помощью прогрессивной нагрузки.

Если Ваша подпрограмма упражнений на пресс включает в себя последовательных три подхода по двадцать повторений и Вам кажется, что Вы делаете одну и ту же работу каждую тренировку, значит, наступило время испытать нагрузки и намеренно сделать Ваше обучение значительно труднее. Так, как Вы стали сильнее и способны выполнять больше повторений данных упражнений, увеличьте количество весовой нагрузки. Всегда стремитесь усовершенствовать и сделать лучше то, что было сделано раннее.

4. НЕ ВЫРАВНИВАЙТЕ СПИНУ

Слишком многие люди ошибочно стараются держать спину плоской, выполняя пресс с тягой и другие движения. Поддержание плоской спины подразумевает надлежащее выполнение обычной тяги, приседаний, наклонов с боковыми подъемами.

Но подумайте, когда Вы изометрически напрягаете поясницу, чтобы держать ее ровной, Вы не можете позволить мышцам брюшного пресса активно сокращаться, что является противником мышц нижней части спины. Соответственно, плоская спина предотвращает сокращение мышц пресса.

Выполняя упражнения на пресс, Вам необходимо отучиться от этой вредной привычки. Поддержание плоской или слегка согнутой спины в области поясницы препятствует развитию кубиков на животе. Те, кто держит спину ровно, в конечном итоге, изгибает свои бедра, а не на талию. Только тогда, когда Ваша талия правильно сгибается, Вы будете в состоянии скручивать прямую мышцу живота, заставляя ее сокращаться; в то же время, нижняя часть задней мускулатуры растягивается, так как она сгибается со спиной.

Ваш позвоночник сгибается и разгибается контролируемым образом, что дает Вашим прессовым упражнениям лучше действовать на целевые мышцы.

5. НЕ ДЕЛАЙТЕ ОТДЫХ МЕЖДУ КАЖДЫМИ ПОВТОРЕНИЯМИ

Если Вы выполняете пресс с тягой на тренажере, не позволяйте дополнительному весу полностью опускаться на землю между повторениями. Когда уже все силы на исходе, можно использоваться так называемый «рефлекс растяжения». Вес существенно переноситься на тренажер, забирая нагрузку с мышц, что позволяет немного отдохнуть Вашим мышцам, но не расслабиться.

Такой способ легко использовать на тренажере, но он не совсем удобен при упражнениях с собственным весом. Выполняя подобные упражнения, в большинстве случаев, Вы лежите на спине; как правило, Вам необходимо приподняться и оторвать свои лопатки от мата, а потом вернуться полностью назад. Это вынуждает выполнять следующий повтор уже с расслабленного положения.

Поддерживание напряжения в целевых мышцах во время всего подхода требует расширение диапазона Ваших движения, что даст несколько точек для отдыха. В абсолютно вытянутом состоянии тела Вы все равно будете чувствовать мышечную напряженность и Вам не придется начинать с какого-либо расслабленного положения.

6. НЕ СПЕШИТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ПОВТОРЫ

Неопытный человек часто стремится выполнить максимум повторений, насколько он только способен, и пытается сделать их как можно быстрее. Но, количество не должно стать Вашей главной целью. Вместо этого, Вашей целью должно быть качество этих повторений, в которых Вы полностью используете свои возможности. Спешка в выполнении прессовых упражнений приводит к тому, что они абсолютно перестают действовать.

Качественно выполненное повторение влечет за собой выполнение каждого следующего с ощущением напряженности в мышцах. Оно задействует целевую мышцу полным диапазоном движений. Для обеспечения минимизации динамики, придерживайтесь верхней позиции и сознательно напрягайте пресс.

Переключите свою сосредоточенность с количества Ваших повторений на их качество. Допустимо, в конечном результате, делать меньшее количество повторений, но так, что они будут заставлять Ваши мышцы работать. Ведь, на самом деле, это Вам и нужно.

7. НЕ СГИБАЙТЕ НАМЕРЕННО МЫШЦЫ-СГИБАТЕЛИ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Вероятно, Вы уже слышали это раньше, но давайте рассмотрим, что это значит. В бедрах есть группа верхних мышц, которые крепятся к нижней части таза, в то время, как прямая мышца живота крепиться в верхней части таза. Многие ошибочно начинают сгибать свои бедра, думая, что они заставляют двигаться нижнюю часть пресса. Но, есть определенная разница в том, как именно Вы задействуете свои мышцы-сгибатели.

Например, повесите на турнике, держа свое тело прямо. Теперь начните поднимать свои ноги на 60 градусов. Тогда Вы сможете отметить, что нижняя спинная часть остается все еще плоской, она не стала округляться. Это явный повод считать, что нижняя часть Вашего пресса не задействована. Это доказывает, что мышцы-сгибатели в бедрах не отвечают за Ваш пресс, они ответственны за поднятие Ваших ног.

Теперь начните поднимать Ваши ноги вверх пока Ваши бедра расположатся параллельны полу. Именно тогда Вы увидите, что нижняя часть спины заметно округлилась, а таз сгибаться. В этом и состоит важная разница.

Обычное поднятие ног не гарантирует активизацию нижнего пресса, пока Вы не достигните необходимой точки, в которой нижняя спинная часть начинает сгибаться. И когда нижняя часть Вашего позвоночника начинает округляться, это явный признак того, что пресс начинает сокращаться.

8. НЕ ТЯНИТЕ ШЕЮ

Тренировки с собственным весом имеют свое важное место в построении кубиков пресса, особенно, в конце тренировки или при тренировке дома. Многие выполняют прессовые упражнения, размещая свои руки за голову, используя их, как поддержку. И слишком часто, они начинают тянуть голову, чтобы облегчить себе движение.

Если Вы будете тянуть голову во время прессовых упражнений, это может нарушить положение Вашей спины. Во время упражнений необходимо сохранить правильное положение спины от поясничной области к шейному отделу позвоночника. Потягивание головы делает Вашу шею достаточно уязвимым местом.

Конечно, выполняя такие упражнения с собственным весом, риск повреждения будет не так высок. Главное, быть в курсе о последствиях неправильной спинной позиции и правильно располагать свое тело. А представьте теперь, какие могут быть последствия, когда Вы неправильно располагаете свое тело, имея при этом нагрузки в несколько килограмм дополнительного веса.

9. НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ ВРЕДНУЮ ПИЩУ

Некоторые люди считают, что пренебрежение диетой, скажем, съеденный шоколадный тортик, можно легко отработать, просто выполнив немного больше упражнений. Если бы это действительно было так просто.

Давайте предположим на секунду, что торт составил 500 калорий, которые увеличили Ваши ежедневные задачи. Это означает, что Вы теперь обязаны выполнить упражнения, чтобы сжечь эти лишние 500 калорий. Упражнения на пресс не принесут особого эффекта, так как сокращения мышц живота не играют огромной роли по сравнению с работой крупных частей тела, которые задействуют большее количество мышц. Следовательно, кардио упражнения, например, ходьба, являются более идеальным вариантами.

Как долго Вы теперь должны ходить или бегать, чтобы сжечь этот съеденный кусочек тортика? Если Вы весите 77 кг, Вы должны ходить на беговой дорожке в течение 125 минут с расчетом сжигания четырех калорий за минуту. Получается, два часа только для сжигания одного десерта! А что, если съеденная пища потребует большей очистки?

Вряд ли, когда либо Вы встретите спортсмена, который бы согласился, что кубики пресса можно получить, позволяя себе вредную пищу. Ваши кубики никогда не покажутся, если они будут покрыты жировым слоем. Если Вы не совсем готовы вкалывать по несколько часов на кардио-тренажерах, то следите за своим рационом. То, что Вы кушаете является главным фактором образования красивого пресса.

Исправьте ошибки и совсем скоро увидите желанные кубики.

Если вы тратите на свой пресс время и силы, но не видите результата, значит, вы используете неэффективные упражнения. Для современного человека свойственно ослабление нижней части туловища, причиной тому служит сидячий образ жизни и отсутствие регулярных физических нагрузок. Живот со временем становится все более мягким и менее красивым.

Если вы не являетесь бодибилдером, то многие упражнения будут для вас не только неэффективными, но и опасными.

Для человека со слабыми мышцами в нижней части живота неправильно выбранные упражнения являются слишком сильной нагрузкой на сгибатели бедра и верхние части абдоминальных мышц. При этом те мышцы, которые должны работать, не получают должной нагрузки. Результатом являются ослабление мышц тазового дна, нарушения осанки, проблемы с функционированием кишечника. Если же нагрузки распределятся таким образом, что мышцы в верхней части живота будут развивать лучше, чем в нижней, то изменится не только осанка, но и фигура в целом, голова будет постоянно опускаться вперед, а плечи – неестественно отодвигаться назад. Искривление осанки – это не только эстетическая неприятность, со временем это приводит к сильным болям в шее и пояснице. Правильн подбрать упражнения для пресса — это очень важно.

Скручивания

Это одно из самых распространенных упражнений для , верхняя часть тела поднимается вверх с помощью скручиваний. Если ваша работа связана с долгим пребыванием в сидячем положении, то скручивания будут для вас вредными. При выполнении упражнения в работу включается верхний пресс, шея, плечи, спина, даже мышцы передней части бедра, но при этом мышцы таза и нижний пресс практически бездействуют. А если выполнять скручивания в неправильной технике, как чаще всего делают все новички, то перевес нагрузок будет еще сильнее.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Подъемы туловища с зафиксированными ногами

Так называемые сит-апы или подъемы туловища на специальной скамье с наклоном – это те же самые скручивания, только более сложная вариация. Такие скамейки есть в каждом спортивном зале, желающих покачать пресс на ней тоже очень много. Происходит такая же ситуация, как при скручиваниях, она усугубляется резкими рывковыми движениями на последних повторах, когда человек уже устал и хочет побыстрее закончить. Особенно глупо поступают те, кто стремится превратить сит-апы в соревнование и начинают выполнять по несколько десятков скручиваний за короткое время.

Подъемы ног в положении лежа

Упражнение, способное сделать из здоровой спины больную, сюда же можно отнести и подъемы ног на перекладине. Подвергать себя таким нагрузкам можно только при наличии очень сильной мускулатуры в нижней части живота, при слабых мышцах нагрузка переносится туда, где она абсолютно не нужна. Признаки того, что мускулатура человека не готова к подъемам ног из положения лежа, это дискомфорт и боли в пояснице. Боли вызваны поясничной мышцей, она забирает работу у пресса и постоянно притягивает позвоночник к себе, последствиями могут стать смещения нижних позвонков.

По теме:  Качаем пресс во время месячных

Планка

Это хорошее статическое упражнение, его используют для укрепления мышц кора, однако, выполнение планки в неправильной технике делают упражнение опасным. То же самое происходит, если у человека слабо развит пресс – нагрузка уходит с абдоминальных мышц на позвоночник и становится причиной травм. Планку нельзя делать тем, кто имеет проблемы со спиной, в частности – искривления позвоночника.

Вы «скручиваетесь» на коврике каждое утро, не помните, когда ели что-то кроме овощей и куриной грудки, а пресса все нет? О «подводных камнях» прокачки рельефа рассказывает фитнес-бикини Кристина Кукушкина.

Вы приходите с работы и делаете обычные скручивания на коврике. Если вам кажется, что техника нужна только в сложных комплексах, — вы заблуждаетесь. Задумайтесь: ваша поясница чувствует сильное напряжение? Если да — то вы не прижимаете ее к полу. Без этого фактора скручивания не работают.

Вспомните, как вы дышите на тренировке. Каждое упражнение на пресс нужно делать на сильном выдохе. После сета скручиваний вы должны чувствовать жжение. Не чувствуете? Значит, вам показан еще один подход, а лучше — два! Помните, что вы работаете на результат.

Не устаю повторять моим клиентам — пресс Джиджи Хадид и Адрианы Лимы за месяц не «накачивается». Красивый рельеф — это труд, терпение и регулярность. Покачали пресс пару раз и спешите в джакузи? Этот выбор вы делаете сами. Заедаете три подхода в ближайшей булочной? Этот выбор тоже сделали вы. Договоритесь с собой и не подводите свое тело.

Хорошие новости — возможно, ваш пресс уже накачен, но его не видно. Он скрылся за слоем жира, как за подушкой. Часто слышу этот миф — вот сделаю побольше упражнений на пресс, тогда мой живот станет плоским. Это не так! Питание ­- самое важное для рельефных форм. Если вы уже умеете правильно выполнять упражнения, задумайтесь о еде для пресса — уменьшите количество быстрых углеводов (выпечка, сладости, быстрорастворимые каши, сладкие мюсли) и добавьте в рацион больше белка (куриная грудка, яичный белок, рыба).

Не везет с «кубиками»

Вы тренируетесь и питаетесь правильно, а пресс к лету так и не «вышел»? Возможно, дело в ваших природных «кубиках» — тех самых рельефных формах продольной мышцы пресса. Они могут быть маленькими или большими — кому как повезет с рождения. Это особенности организма, не пытайтесь их исправить — переключите внимание на «прокачку» другой части тела.

Просто вы не «эктоморф» (и это не из фильма про трансформеров)

Возможная причина — строение вашего пресса. Люди делятся на три типа — эктоморфы, мезаморфы и эндаморфы. Звучит неутешительно, но только представители первой группы добиваются рельефного пресса физическими нагрузками и правильным питанием. Два других типа не предрасположены к так называемым «кубикам». Задумайтесь — так ли они вам нужны? Вы можете выглядеть атлетично и без них. Работать над идеальной формой «нижней части» — процесс не менее увлекательный. Приседайте, и ваши ягодицы будут лучшими на летних пляжах.

Отвечает Анна Кирюхина, сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу

Думать, что всё зависит от упражнений.

Пресс, как говорится, готовится на кухне: 80% результата — это питание, и только 20% — регулярный спорт.

Забывать про дыхание.

Во время выполнения упражнений правильно контролировать дыхание: подъём — выдох, расслабление — вдох.

Не контролировать подбородок.

Подбородок не должен быть прижат к груди, шею нужно держать ровно при любом упражнении.

Не следить за спиной.

Делая упражнения на мышцы пресса, нельзя отрывать поясницу от пола и округлять спину. Иначе перегружается поясничный отдел и, как следствие, возникают боли в спине, грыжи и прочие неприятности.

Подъём прямых ног при зафиксированном корпусе на полу.

Это популярное ещё с советских времён упражнение на самом деле коварно: оно влечёт значительную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника.

Одновременный подъём с пола туловища и ног.

Ещё одно популярное упражнение для домашнего фитнеса. Почему-то считается, что именно оно способствует оформлению бокового пресса. Но увы: как раз от такого упражнения у людей начинаются боли в пояснице.

Как убрать жир с пресса?

Как здорово, когда вы можете похвастаться красивым подкачанным, рельефным животиком. Но что же делать, если пресс с кубиками был, а вы немножко себя запустили? Конечно, есть масса специальных упражнений, к которым придется добавить правильный рацион питания. Как убрать жир с пресса — в этой статье речь пойдет именно об этом.

По каким причинам пресс покрывается жиром?

Для начала рассмотрим, из-за чего наш пресс покрывается слоем жира.

  • Жир на вашем животике может появиться, если мышцы пресса начинают расслабляться. Для того чтобы это предотвратить, следует всегда держать мышцы в тонусе.
  • Еще одной причиной возникновения жира является то, что кишечник может нарушать свою работу. В этом случае следует обязательно обратиться к доктору.
  • Мышцы также могут покрываться жиром. Разумеется, пресс убирает жир на животе. Вернее не сам пресс, а процесс его качания. Однако для эффективного похудения нужно не только заниматься, а устранять причины возникновения жировых отложений.

Как правило, все вышеуказанные причины работают вместе. К примеру:

  • У вас слабые мышцы, а жировой прослойки нет, значит — пресс на животе не появится и живот будет висеть из-за слабости мышц.
  • Также, если у вас накачанные мышцы, но жир появился, тогда пресс может просто исчезнуть под ним.

Два важных правила быстрого результата

Очень важно — это очистка кишечника. Чтобы добиться своей цели, помните о двух главных правилах, которые должны стать частью вашей жизни:

  • Первое — это то, что следует правильно питаться. Пересмотрите свой рацион питания и сделайте его правильным, об этом мы расскажем немного ниже.
  • Второе — это, разумеется, физические тренировки и необходимые упражнения. Без них у вас не выйдет добиться красивого пресса с кубиками.

Это приведет не только к удалению жировых отложений, но и к тому, что ваше общее самочувствие значительно улучшиться, организм очистится, все негативные вещества уйдут и останутся только полезные. Также хорошо то, что вы сможете привести в порядок свои мышцы и сделать их более крепкими, что очень важно для жизни, ведь это поможет в дальнейшем.

Правильный образ жизни

Разумеется, упражнения для пресса убирают жир на животе, но также необходимо еще и правильно питаться, в противном случае — все будет напрасно. Начать следует с пересмотра своего рациона. Для этого напишите ваше меню и посмотрите сколько вредных продуктов вы употребляете:

  • Если в вашем рационе есть жирная, калорийная и острая пища, то это уже неправильное питание.
  • Также нельзя есть никакого кетчупа и майонеза, мучных продуктов, сладостей. В противном случае — такое питание будет мешать вашим тренировкам, вам будет очень тяжело — будете чувствоваться дискомфорт и недомогание.
  • О вредных привычках тоже необходимо забыть. Во время занятий они будут тормозить весь процесс и могут препятствовать получению даже минимального результата. Разумеется, очень тяжело сразу отказаться от всех вредных привычек, но постарайтесь хотя бы ограничить их количество.

Упражнения для пресса

Итак, убрать жир с пресса — наша главная задача. Для ее реализации следует правильно подойти к тренировкам, а значит — подобрать правильный комплекс упражнений. Упражнения не должны быть только на пресс — должны быть включены все группы мышц.

Упражнение 1

Замечательно помогает бег — старайтесь пробегать по утрам хотя бы три километра в среднем темпе. Это будет очень хорошо сочетаться с упражнениями для пресса.

Важно помнить, что систематичность — это самое главное. Без нее ничего не получится. Очень многих интересует вопрос, как убрать жир над прессом? Это волнует не только женщин, но и многих представителей сильного пола, ведь у них тоже есть такие проблемы.

Упражнение 2

Итак, давайте рассмотрим упражнения, которые помогут сделать красивый пресс:

  1. Лягте на пол, вытянув ноги ровно, а руки вдоль тела или за голову.
  2. Далее начинаем поднимать ровные ноги на угол 45 градусов.
  3. Подняв ноги, необходимо их удерживать в таком положении в течение нескольких секунд.
  4. Затем приподнимите ноги до прямого угла и также задержитесь на несколько секунд.
  5. Медленно опустите ноги.

Упражнение 3

Также это упражнение очень эффективно на перекладине. Для этого:

  1. Вися на руках медленно поднимайте ноги под прямым углом.
  2. Ноги не сгибайте. Если это для вас сложно, тогда начинайте с поднятия ног, согнутых в коленях до живота.
  3. Когда это упражнение станет для вас легким, можно добавить к ногам веса, прикрепив к ним гантели.

По теме: Упражнения чтобы убрать живот в домашних условиях для девушек

Убрать жир с пресса у вас точно получится, если к этим упражнениям добавить бег, обруч и скакалку. Они помогут вам достичь желаемого результата значительно быстрее. Возьмите это за привычку, и все обязательно получится.

Почему не получается «накачать» мышцы живота по-быстрому?

В чем загвоздка? Почему запал у новичков уходит очень быстро, а в свое оправдание они могут твердить, что кубики доступны только тем, кто усиленно «сидит» на химических препаратах, и все эти рельефные мышцы явление временное. На самом деле вся проблема красивых и рельефных брюшных мышц заключается в том, что они требуют особого подхода. Как поступает основная масса новичков? Они приходят в зал и начинают вначале качать большие мышцы груди, спины и ног. Трудно отказать себе в том, чтобы не посоревноваться с другими посетителями зала на предмет того, кто больше жмет от груди или делает становую тягу. Особенно это заметно среди тех, кто обладает природной силой и кто в прошлом имел неплохие достижения в бодибилдинге, гиревом спорте или тяжелой атлетике. Они довольствуются теми упражнениями, которые у них получались лучше всего.

Закончив работать с большими мышцами, «атлеты» переходят на прокачку мышц рук — бицепсы и трицепсы, дельты. Как можно не прокачать эти мышцы? Выделяемый бицепс, большой трицепс и широкие дельты являются атрибутом каждого уважающего себя «качка». И смотрятся они очень внушительно. Каждая эта мышца требует, чтобы она была проработана в 2-3 упражнениях по 3-4 подхода. И в каждом подходе необходимо выполнить по 6-12 повторений. А чтобы эффект был лучше, программу тренировок и воздействий на эти мышцы необходимо менять 1 раз в 1-1,5 месяца. Это справедливо и для больших групп мышц. Но некоторые дают на эти группы мышц еще большую нагрузку, выполняя по 5-6 упражнений в 4-6 подходов с 6-10 повторениями в каждом из них.

И это еще не все. Тренировки могут проходить ежедневно. Делается это для того, чтобы каждый день уделять вниманию 2-3 мышцам. Например, на одной тренировке выполняются упражнения на грудь, трехглавую мышцу бедра и бицепс, а на другой тренировке — на спину, двуглавую мышцу бедра. На третьей тренировке все внимание на дельты и трицепс с предплечьями. И дальше снова повторяют с первой тренировки. Зачем все это делают? Для того чтобы наиболее эффективно воздействовать на эти мышцы и развить их максимально хорошо. А когда же работают на пресс?

Как убрать жир с живота

Из-за физиологических особенностей у женщин скопление жировых отложений в первую очередь образуется на талии. К определенному возрасту для каждой женщины становится актуальным вопрос, как убрать жир с живота. В статье мы обсудим, какие мероприятия позволяют справиться с жировой прослойкой на животе.

Как убрать жир с живота с помощью диеты

В большинстве случаев, лишний вес – это всего лишь последствие нездорового питания. Всем нам известно, что сладкое, мучное и жирное вредит нашей фигуре. Но оказывается, что каждый организм воспринимает продукты питания по-разному. Например, у многих женщин диеты на основе каш вызывает прибавку в весе. А некоторые жалуются на то, что после диетического мяса чувствуют тяжесть в желудке.

Проще всего определить подходящие к диете продукты, обратившись к профессиональному диетологу. Однако, следя за реакцией своего организма на ту или иную пищу, можно определить индивидуальную особенность самостоятельно. Как правило, если продукт не подходит человеку, после него он чувствует дискомфорт в желудке и изжогу.

Кроме того, чтобы похудеть, бывает достаточно отказаться от ужина, но увеличить завтрак.

В ночное время наш организм продолжает активно расходовать энергию, поэтому утром он нуждается в необходимом количестве питательных веществ.

Проснувшись, человек может не ощущать чувства голода, но в течение дня потребность в пище даст о себе знать, и человек незаметно для себя, употребит двойную дозу калорий.

Проблема под названием «Как убрать жир с живота» довольно быстро решается с помощью отказа от плотного ужина в пользу кефира.

Дело в том, что если на ночь хорошо покушать, пищеварительный тракт не сможет переработать пищу и она неизбежно превратится в жировые отложения.

А если женщина злоупотребляет обильным ужином ежедневно, то помимо того, что она неизбежно поправиться, ее организм превратится в скопление шлаков и токсинов, неблагоприятным образом влияющих на самочувствие и внешний вид.

Как убрать жир с живота при помощи упражнений

Всем, кто мечтает стать обладательницей осиной талии, нужно подружиться со спортом. Но, если живот сильно большой, для начала нужно скинуть лишний вес, иначе накаченные мышцы не сделают талию тоньше.

В этом деле тоже нельзя дать однозначного совета, поскольку некоторые женщины худеют от йоги и бодифлекса, а для некоторых лучшим способом похудеть являются регулярные занятия фитнесом.

По теме:  Упражнения для качания пресса до кубиков

Для того, чтобы убрать жир с живота, следует немного поэкспериментировать, походив на разные виды тренировок.

Если регулярно посещать спортивный зал нет возможности, можно заниматься спортом самостоятельно. Для начала следует обзавестись привычкой бегать. Во время бега активизируется работа многих мышц, в том числе и мышц живота. Но нужно учитывать, что сгорание жировых отложений происходит только на 20-й минуте бега. Поэтому на такие активные прогулки нужно выделить не меньше часа.

Помимо бега, хороший эффект дает хула-хуп с шипами или шариками. По своему воздействию этот простой инвентарь является уникальным. Специальные шипы или шарики воздействуют на живот как массаж, благодаря чему похудение происходит даже в глубоких слоях подкожного жира. Но, чтобы похудеть с помощью хула-хупа, нужно крутить его, по меньшей мере, полчаса и каждый день.

Видео: как убрать жир с живота

Как убрать жир с живота, качая пресс

Внешний вид живота во многом зависит от пресса. Чтобы хорошо накачать пресс, недостаточно классических подъемов с положения лежа на спине. Нужно в равной степени прокачивать верхний и нижний пресс, а также боковые мышцы живота.

Верхний и нижний пресс проще всего накачать лежа на спине, и одновременно поднимая ровные ноги и корпус, руки при этом должны тянуться вперед. Косые мышцы живота накачиваются с помощью различных наклонов и высоких махов ногами.

Как убрать жир с живота после родов

После родов многие женщины сталкиваются с проблемой, как убрать жир с живота. Во время лактации строгие диеты противопоказаны, однако основы здорового питания пойдут только на пользу матерям.

По теме: Меню чтобы убрать живот

Во-первых, нужно снизить или полностью исключить употребление в пищу хлебобулочных изделий. Во-вторых, необходимо ограничить в своем рационе жирные продукты, тем более что они не идут на пользу ребенку.

Что касается физических упражнений, то для начала нужно постараться просто чаще бывать на свежем воздухе. Если придерживаться основных правил здорового образа жизни, то совсем скоро лишний вес уйдет сам по себе.

Отзывы

Нет ничего сложного в том, чтобы убрать жир с живота. Занимайтесь спортом, периодически сидите на диетах и качайте пресс. И тогда вы добьетесь красивой фигуры и стройной талии!

Что мешает накачать мышцы пресса?

А вот здесь начинается самое интересное. Если вы это поймете, то это уже залог того, что к работе на пресс подойдете правильно и вас ожидает успех. Так вот, на пресс работают в конце тренировки. После того как в ходе 1-5-часовой тренировки «атлет» выполнил 12-16 упражнений по 3-5 подходов в каждом, полностью уставший, он подходит к работе на пресс. А какие «великолепные» упражнения используются для проработки брюшных мышц? Это подъем корпуса на скамье и подъем ног, вися на перекладине. Энергии хватает на 2-3 подхода по каждому упражнению. И это в лучшем случае. Чаще можно наблюдать картину, когда после всей проделанной работы спортсмена хватает на 1-2 похода в 1 упражнении на пресс, после чего он заканчивает тренировку. Вот и все упражнения для пресса.

Проходят месяцы, иногда годы, если бодибилдер втягивается в процесс и желание пропотеть в зале его не оставляет. У него отличные или хорошие результаты по жиму штанги и по становой тяге, он неплохо выжимает ногами, приседая со штангой. Его бицепс уже давно перевалил за 45 см в объеме и очень внушительный трицепс с дельтами. Но на месте пресса красуется аккуратный, округлый шарик. Если не верите, сходите в тренажерный зал. В нем очень немало спортсменов, которым есть что показать — и грудь, и спину с бицепсом, и красивую трапецию. А вот красивый рельефный пресс покажут нечасто. Здесь стоит отметить, что не в каждом тренажерном зале вам попадутся те самые заветные 6 кубиков пресса. И происходит это именно по причине такого отношения к работе на эти мышцы.

Вы тренируете абдоминальные мышцы каждый день

Это наболевший вопрос, так как многие представители фитнеса и силового спорта действительно тренируют абдоминальные мышцы каждый день в конце тренировочной сессии. Однако они строили свой брюшной пресс в течение долгих лет, а то, что помогает профессионалам фитнеса, не всегда будет лучшим выбором для вас.

Поскольку вы и так задействуете мышцы брюшного пресса во время выполнения многих упражнений, как то , и т.д., лучше давать им короткие передышки в течение недели. Ведь даже если вы не прорабатываете их напрямую, абдоминальные мышцы получают стимулы во время компаундных упражнений.

Для максимальных результатов тренируйте абдоминальные мышцы не чаще 2-3 раз в неделю. По мере того как мышцы будут расти и становиться крепче, вы сможете сокращать длительность комплекса для пресса и включать его в свои тренировки ежедневно.

Зачем нужны хорошо развитые мышцы живота?

А есть ли еще какие-то функции у брюшного пресса, кроме того, как облегчать возможность заводить знакомства с противоположным полом? Будем откровенны, ведь именно этого желает каждый мужчины. Достаточно пару раз «поиграть» своими мышцами и снять рубашку, обнажив могучий торс, как все женщины у ног этого мужчины. Так, кстати, считают очень многие «качки», которые потом удивляются, что далеко не на всех представительниц прекрасной половины человечества такой подход действует безотказно. Дело в том, что создавая человека, природа думала прежде всего о его оптимальной функциональности. Все то, что дано человеку, должно быть развито и задействовано в повседневно работе. Но сегодня у подавляющей части человечества большинство мышц совсем не развиты или развиты очень слабо.

Пресс был дан человеку не для красоты. Во-первых, он благотворно влияет на работу внутренних органов пищеварительной и мочеполовой систем. Развитые брюшные мышцы стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, помогают предупреждать процессы газообразования, улучшают процессы пищеварения. Во-вторых, эти мышцы играют роль корсета, который не только позволяют выделять талию, а позволяет оберегать нижний и средний отделы позвоночника от смещения и повреждения межпозвоночных дисков.

И, в-третьих, для того, чтобы иметь подобные рельефные мышцы, необходим качественный, регулярный тренинг на протяжении продолжительного промежутка времени. А это означает, что мужчина, обладающий такими мышцами, имеет великолепно тренированное тело и отменное здоровье.

Еще немного о пользе развитых брюшных мышц. Чем лучше они развиты, тем лучше обеспечивается приток крови к внутренним органам брюшной полости, улучшается их здоровье. Как только уделяется больше внимания на упражнения для пресса, внутренние органы, расположенные в брюшной части организма, улучшают свои моторные и всасывательные функции. Развитие этих мышц является неплохой профилактикой против язвы желудка, гастрита, а также применяется в терапевтических целях против этих патологий. Прокачивая мышцы живота, мужчина улучшает обменные процессы в организме, тем самым стимулируя омолаживание всего тела. Что касается роли пресса в качестве корсета, то он не только предохраняет позвоночник от травм, но и позволяет сохранять правильную осанку. А правильная осанка еще в большей степени предупреждает травмы позвоночника. Более того, воздействуя на брюшную полость, мышцы живота не допускают растягивание желудка при еде и не позволяют переедать, обеспечивая быстрое поступление сигнала в мозг о том, что еды принято в достаточном количестве.

Мышцы пресса — это индикатор полноценного мужского здоровья.

Именно поэтому хорошо развитый пресс привлекает противоположный пол. Женщины чувствуют на подсознательном уровне, что перед ними стоит здоровый представитель противоположного пола. А что касается фиаско со знакомствами, так мужчины сами в этом виноваты, считая, что за их заслуги им кто-то что-то должен. Рельеф рельефом, а хамское поведение женщинам не очень нравится. Эмансипация, одним словом. Красивый мужской торс может являться поводом для знакомства, но любят женщины ушами, а не глазами.

Что нужно делать, чтобы получить «6 кубиков»?

Итак, если стоит цель приобрести хороший рельефный живот, то необходимо свои тренировки начинать именно с воздействия на брюшные мышцы. Упражнения для пресса должны начинать тренировку спортсмена. Это позволит сконцентрироваться на работе в этих упражнениях и максимально нагрузить пресс, обеспечивая при этом получение полной отдачи от работы на него.

Как много нужно работать над прессом? Брюшные мышцы требуют, чтобы их буквально «бомбили». Если грудь, спина, бицепс требуют перерыва в воздействии на них для того, чтобы восстановиться, то мышцы живота требуют в буквальном смысле ежедневной работы. По своей природе мышцы пресса очень схожи с мышцами предплечий и с икроножными мышцами. Для полноценной нагрузки данных мышечных волокон нужно очень длительное воздействие на них, которое достигаются определенным количеством упражнений, в данном случае, от 3 до 6 и более, по несколько подходов на каждое упражнение с 20-50 повторениями. Минимальное количество совокупных повторений в упражнениях на брюшные мышцы составляет 160 и более. Такой подход позволяет в оптимальные сроки достичь необходимой рельефности в области живота.

Есть еще один очень немаловажный фактор. Как бы вы ни работали и не практиковали упражнения для пресса, но если у всего тела в наличии очень высокий процент жира, то не будет никаких кубиков. Вы их можете прощупывать под слоем жира или наблюдать, как они немного проступают через жировую ткань, но ожидаемого эффекта не будет. Не может быть 6 кубиков у того, у кого жир висит на груди, руках или подбородке. Это грудь и бицепс можно разглядеть, когда с живота свисают спасательные круги. С брюшными мышцами это не проходит. Поэтому только общее уменьшение количества жира по всему телу даст ожидаемый эффект.

Особенности занятий для пресса

Обычно упарней пресс развит намного меньше, чем остальные группы мышц— это соединено соскоростью реакции натренировки. Всреднем, сроки прокачки следующие:

  1. Область груди испины— 20-25дней.
  2. Можно интенсивно наращивать количество упражнений иподходов без риска перенапряжения исрыва.
  3. Мышцы успевают восстановиться, азначит ихрост будет проходить быстрее.
  4. Плечевая область ируки— 15дней опосля начала тренировки.
  5. Область ноги, мускул таза иголени— 20-30дней.
  6. Эффект оттренировок скапливается, азначит достижение цели ускоряется.

Авот мускулы пресса нетолько сложны впроработке, ноискрыты под защитной жировой прослойкой.

Чтоб узреть 1-ые признаки окрепшего пресса, придется поработать неменьше 40дней. Не считая того, мускулы животика имеют несколько слоев волокон, которые размещены вразных направлениях: внутренние, наружные, прямые ипоперечные. Потому для пресса нужно делать целый комплекс разнонаправленных тренировок: упражнения нанаклонной скамье, скручивания, подъем ног, планку ит.д.

Еще одна принципиальная особенность— мускулы вобласти животика восстанавливаются еще скорее, чем другие.

Это соединено стем, что пресс практически круглые сутки находится вработе, помогая нетолько удерживать тело впрямом положении, ноиподдерживать внутренние органы. Длительный отдых меж тренировками вслучае спрессом непринесет не плохих результатов.

Многим понятно правило, что мускулы растут конкретно впериод отдыха, потому нужно давать имдостаточно времени навосстановление. Традиционно каждую группу мускул прорабатывают посхеме: 1день занятий и2дня отдыха.

Пресс можно загружать еще почаще.

Почти все тренеры рекомендуют делать это раз в день, нолучше всеже придерживаться наиболее мягенькой схемы— день занятий идень отдыха.

Это дозволяет достичь сходу пары целей:

  • Мышцы успевают восстановиться, азначит ихрост будет проходить быстрее.
  • Можно интенсивно наращивать количество упражнений иподходов без риска перенапряжения исрыва.
  • Эффект оттренировок скапливается, азначит достижение цели ускоряется.

Обычно тренировки для пресса разделяют надве группы: упражнения наверхний пресс инижний.

Оба отдела можно прорабатывать как дома, так ивзале. Но втренажерном зале под наблюдением тренера это сделать намного проще.

Обычно тренировки для пресса разделяют надве группы: упражнения наверхний пресс инижний. Оба отдела можно прорабатывать как дома, так ивзале. Но втренажерном зале под наблюдением тренера это сделать намного проще.

Где найти правильные упражнения?

Выше указывалось про подъемы корпуса на скамье и подъемы ног, вися на перекладине. Некоторые бодибилдеры смогут назвать еще пару упражнений, которые воздействуют на мышцы живота. 3-5 упражнений явно недостаточно, чтобы раскачать пресс до нормального состояния. Где выход? А теперь самый главный секрет эффективной работы на брюшные мышцы. Где найти самые лучшие и действенные комплексы и упражнения на пресс? Самое лучшее, передовое и действенное мужчины могут для себя найти на женских тренировках по фитнесу.

Не ожидали? Но это так.

Женщинам не повезло с их целлюлитом. Так распорядилась природа. И если для приобретения кубиков на животе мужчине нужно совершить титанические усилия, то женщине потребуются в разы большие потуги. И если перед вами женщина, которая имеет плоский живот с легко проступающими кубиками, это, мужчины, ваш наставник. Смело заходите в фитнес-зал, ищите тренера-женщину и берите у нее индивидуальную тренировку. Те знания, которые вы получите за 1 раз, бесценны и приведут к быстрому результату. Здесь и правильные скручивания, воздействие на пресс под разными углами, пружинистые движения и задержки в точке максимального напряжения. А сколько вам расскажут о правильном дыхании! В то время как мужчины развивали возможности накачать бицепс и грудь, женщины упорно совершенствовались в работе на пресс (и не только). И в этом они превзошли многих мужчин.

Единственное «но» в этом подходе. Женщина, которая позиционирует себя как фитнес-тренер, сама должна обладать соответствующей фигурой. Дело в том, что под полученным дипломом об окончании каких-либо курсов может не оказаться никакого опыта и перед вами предстанет обыкновенная женщина, с кругами на талии и сомнительными рекомендациями.

Видеоматериал

Убрать жир с пресса у вас точно получится, если к этим упражнениям добавить бег, обруч и скакалку. Они помогут вам достичь желаемого результата значительно быстрее. Возьмите это за привычку, и все обязательно получится.

Для многих людей, будь то женщины или мужчины, достижение показателя процента жира в организме в пределах одной цифры является заветной целью. И достигается он целенаправленными тренировками и выверенной системой питания. Но снижение количества жира на животе у женщин и мужчин на пути к заветным шести кубикам пресса является тем занятием, которое может занять не только месяцы, но и годы.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector