Норматив качания пресса за минуту

Содержание
  1. Норматив качания пресса за минуту
  2. Нормы ГТО на пресс: поднимание туловища из положения лежа на спине
  3. Как сдавать пресс на ГТО?
  4. Как научиться правильно качать пресс?
  5. Поднимание туловища из положения лежа на спине : Один комментарий
  6. Нормы ГТО пресс
  7. Как научиться делать пресс 45-50 раз за 1 минуту за неделю?
  8. Как двадцатилетнему парню научиться подтягиваться на турнике с нуля?
  9. Как накачать кубики на животе в домашних условиях?
  10. Как быстро и просто накачаться в домашних условиях?
  11. Как часто нужно тренировать пресс?
  12. Как сделать пресс за 2 дня в домашних условиях девушке?
  13. Читайте также
  14. Как привести тело в форму, если раньше никогда не занимался спортом, Рост 170, вес 54. С чего начать?
  15. Если отжиматься 100-200 раз каждый день, какой будет эффект?
  16. Какие самые эффективные упражнения на пресс?
  17. Возможно ли вообще накачать пресс за 30 дней?
  18. Кто-нибудь уже повторил тренировку Ванпанчмена – 100 отжиманий, 100 пресса, 100 приседаний, 10 км бега, каждый день, 3 года подряд?

Норматив качания пресса за минуту

ВФСК ГТО запись закреплена

Как выполнять норматив «поднимание туловища из положения лежа на спине»?

Исходное положение:
— лежа на спине
— руки за головой «в замок»
— лопатки касаются пола
— ноги согнуты в коленях под прямым углом
— ступни прижаты партнером к полу

Необходимо выполнить максимальное количество подниманий за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей). Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.

Ошибки:
отсутствие касания локтями бедер (коленей)
отсутствие касания лопатками пола
размыкание пальцев рук «из замка»
поднимание таза
изменение прямого угла согнутых ног

Смотри значение норматива на знаки отличия в разных возрастных ступенях

Сколько раз ты выполняешь поднимания туловища? Какие еще упражнения на пресс знаешь?
#подтяниськдвижению #ГТО

Источник

Нормы ГТО на пресс: поднимание туловища из положения лежа на спине

Нормы ГТО на пресс, подразумевающие поднимание туловища из положения лежа на спине, — это упражнение, хорошо знакомое нам еще со школы. Такое испытание проходят как мужчины, так и женщины. В основном, этот элемент используется в качестве испытания по выбору, начиная с возраста 13 лет.

Нормативы ГТО по прессу различаются для каждой Ступени, что вы можете увидеть из таблицы ниже (единица измерения — количество раз за 1 минуту).

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
Ступень (возраст) Девочки Мальчики
1 ступень (6-8 лет) 18 21 30 21 24 35
2 ступень (9-10 лет) 24 27 36 27 32 42
3 ступень (11-12 лет) 28 30 40 32 36 46
4 ступень (13-15 лет) 31 34 43 35 39 49
5 ступень (16-17 лет) 33 36 44 36 40 50
Ступень (возраст) Женщины Мужчины
6 ступень (18-24 лет) 32 35 43 33 37 48
6 ступень (25-29 лет) 24 29 37 30 35 45
7 ступень (30-34 лет) 19 22 33 26 31 41
7 ступень (35-39 лет) 17 20 29 24 29 39
8 ступень (40-44 лет) 14 16 25 22 27 35
8 ступень (45-49 лет) 10 12 21 19 24 31
9 ступень (50-54 лет) 8 11 18 14 19 27
9 ступень (55-59 лет) 7 9 15 11 15 24
10 ступень (60-64 лет) 5 7 13 9 12 21
10 ступень (65-69 лет) 4 6 11 6 9 16
11 ступень (от 70 лет) 2 4 8 4 6 14

Обратите внимание также на нормы ГТО по отжиманиям.

Как сдавать пресс на ГТО?

Нет ничего сложного в том, как сдать пресс на значок ГТО. Главное, натренировать силу и выносливость.

  • лежим на спине на коврике или гимнастическом мате;
  • ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ваши ступни к полу;

  • руки за головой, пальцы сцепляются в «замок»;

  • лопатки достают до мата.

Ваша задача — ровно за 1 минуту выполнить максимальное количество подниманий, причем локти должны прикасаться к бедрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение.

Вам засчитают только правильно выполненные поднимания корпуса, то есть не должно быть следующих ошибок:

  1. не было касания локтями коленей или бедер
  2. лопатки не коснулись мата
  3. пальцы разомкнулись
  4. сместился таз.

Как научиться правильно качать пресс?

Накачанный пресс, в первую очередь, это заслуга правильных упражнений. Разработать и подобрать комплекс упражнений на эту группу мышц может тренер или преподаватель. Также можно посмотреть видеоуроки или книги по физической культуре. Эти упражнения помогут сформировать правильную осанку (очень важно для школьников) и поддержать позвоночник и его гибкость, чтобы он был в тонусе до нашей старости.

Нормативы ГТО на пресс у девушек 13-17 лет держатся в районе 30-40 раз за минуту. Интересно подчеркнуть, что с незначительными изменениями такие показатели считаются нормой вплоть до 40 лет.

Основные рекомендации: как научиться правильно качать пресс

  1. Не надо чрезмерно усердствовать, увеличивайте нагрузку постепенно.
  2. Занятия не должны быть однообразными. Традиционно люди фиксируют ноги неподвижно (кто-то или что-то их держит), лежа на спине, руки за на затылке, а голова тянется вверх. Есть мнение, что такое положение помогает концентрироваться именно на этой области корпуса. Это неправильно. Когда ноги зажаты, в работу активно включаются еще и бедра, а на животе качаются только фронтальные мышцы. Идеально выполнять тренировки на наклонной скамье, не сдерживая ноги.
  3. Упражнения следует выполнять систематически, заставлять себя вырабатывать эту полезную привычку. Мышцы на животе — очень ленивые и быстро теряют упругость, если прекратить заниматься. Обидно, правда? Поэтому надо действовать через «не могу», если идеальный пресс — ваша заветная мечта.
  4. Разумная диета. Для составления меню лучше сходить на консультацию к специалисту.
  5. Примерно раз в месяц совершенствуйте программу тренировок — меняйте положение корпуса, используйте отягощения, экспериментируйте с углом наклона.
  6. Не надо никуда спешить. Здесь главное не скорость, а качество выполнения.
  7. Не напрягайте шею. Это придет с опытом — для начала просто представляйте, что между подбородком и грудью находится большое яблоко.
  8. Каждое упражнение подразумевает 3 подхода по 15 раз.

Вероятно, вас не оставит равнодушными стрельба из электронного оружия, о которой вы можете прочесть далее.

Желаем всегда быть в прекрасной форме!

Поднимание туловища из положения лежа на спине : Один комментарий

Это не «пресс», это подъёмы туловища из положения лёжа на спине. Упражнения для мышц пресса выполняются с другой техникой.

Источник

Нормы ГТО пресс

Тестирование развития пресса производится с помощью упражнений: наклон из исходного положения стоя на гимнастической скамейке или полу, и подъем туловища из лежачего на спине положения. В зависимости от возраста упражнения имеют свои особенности:

  • обязательный тест для 6-10 лет и 13-15 лет предлагает наклоны вперед, при этом для получения золотого значка необходимо достать пол ладонями, серебряного и бронзового значка – кончиками пальцев, а для 11-12 лет, 40-59 лет для мужчин и 40 лет и старше для женщин, независимо от значка, кончиками пальцев;
  • обязательный тест – наклоны вперед, стоя на гимнастической скамейке, предлагается для 16-39 лет;
  • тест по выбору – подъем туловища из лежачего на спине положения вводится для возраста 13-17 лет, 40 лет и старше для мужчин, 30 лет и старше для женщин;
  • тест по выбору наклон вперед с доставанием голеностопного сустава для 60 лет и старше.

Исходное положение для наклонов: тестируемый стоит с выпрямленными ногами на гимнастической скамье или полу, расстояние между параллельными ступнями ног 10-15 см. Тестируемый делает предварительно два пружинящих наклона меньшей глубины. А при третьем наклоне пальцами или ладонями 2-х рук, в зависимости от требуемого норматива, достает пол и в течение 2-х секунд фиксирует этот результат. При выполнении упражнения со скамьи для измерения глубины наклона устанавливается измерительная линейка, по которой скользят руки выполняющего норматив. Если пальцы участника не дотянулись до скамьи, результат записывается со знаком минус с указанием количества сантиметров от пальцев рук до верха скамьи, а при наклоне ниже скамьи со знаком плюс.

По теме:  Можно накачать пресс лежа поднимая ноги

Не тестируется результат при сгибании в коленях ног, прикосновении к полу пальцев одной руки, сокращенном времени фиксации результата. Исходное положение для подъема туловища: тестируемый лежит на спине на гимнастическом мате с согнутыми в коленях ногами, руками, сцепленными в замок за головой. Ступни ног помощник прижимает к полу, удерживая голени и ступни.

Скользя локтями по бедрам и коленям, тестируемый выполняет с максимально возможной для него скоростью подъемы туловища, возвращаясь после каждого из них в исходное положение.

Тестируется то количество подъемов, при которых локти коснулись бедер и коленей, лопатки прикасались к мату, пальцы рук были заключены в замок, подъем осуществлялся без рывков и не было смещения таза.

Упражнения для развития пресса не следует выполнять при травмах позвоночника. Наклоны вперед полезны для развития мышц-разгибателей позвоночника, а подъемы туловища для развития прямых мышц живота.

Источник

Как научиться делать пресс 45-50 раз за 1 минуту за неделю?

Есть подозрения, что тут важнее не как научиться делать пресс, а как не умереть на третий день таких тренировок. Особенно, если раньше вы ничем таким не занимались. Мышцы нагружают постепенно.

5 · Хороший ответ

4 · Хороший ответ

Как двадцатилетнему парню научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Очень хочу посоветовать такую книгу как «Тренировочная зона», там всё описано очень подробно. Тебе необходимо скачать первую часть и начать заниматься по какой-либо из программ «Большой шестёрки». Это та книга, которая обязательно, непременно даст прирост силы, укрепит суставы и сухожилия, НО! только если усердно и достаточно долго заниматься! Если хочешь настоящих долговременных результатов, а не «всё и сразу», и ты готов долго трудиться, то эта книга для тебя. И запомни: чем медленнее, тем больше силы. Но это ты непременно прочтёшь в книге со всеми обоснованиями.

3 · Хороший ответ

Как накачать кубики на животе в домашних условиях?

Запомни. Нельзя:

  • «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
  • похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
  • сжечь тортик на тренировке
  • всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
  • похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

2 0 · Хороший ответ

Как быстро и просто накачаться в домашних условиях?

только насосом — а если серьезно то быстро не получиться даже не начинай чтобы не разочароваться -ты дожен людить это тогда и рехультат придет но только после упорных регулярных тренировок — турник + брусья и приседания лучшее для тебя дома

7 · Хороший ответ

Как часто нужно тренировать пресс?

Запомни. Нельзя:

  • «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
  • похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
  • сжечь тортик на тренировке
  • всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
  • похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

4 4 · Хороший ответ

Как сделать пресс за 2 дня в домашних условиях девушке?

Никак. Только качать пресс все 48 часов без остановок, но не думаю, что вас хватит на это и такие действия положительно повлияют на организм. Ну или использовать запретную магию. Так легко в нашем мире ничего никому не добиться.

1 · Хороший ответ

Читайте также

Как привести тело в форму, если раньше никогда не занимался спортом, Рост 170, вес 54. С чего начать?

2 · 5 ответов · Здоровье

Если отжиматься 100-200 раз каждый день, какой будет эффект?

3 · 6 ответов · Физические упражнения

Какие самые эффективные упражнения на пресс?

Возможно ли вообще накачать пресс за 30 дней?

Кто-нибудь уже повторил тренировку Ванпанчмена – 100 отжиманий, 100 пресса, 100 приседаний, 10 км бега, каждый день, 3 года подряд?

15 · 14 ответов · Спорт

Как только начал читать, еще оригинальную! мангу (до того как художник отличный художник заметил сие творение) я начал делать все как Сайтама. И волосы уже сами выпали от нагрузок. Ни одного дня не пропускаю. Было по началу очень тяжело, но я разбил упражнения на подходы и мне удавалось делать все. Еще ни с кем в драку не лез, но я уже чувствую, что я герой C класса.

«,»good»:true,»id»:»83053″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:-2,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Как только начал читать, еще оригинальную! мангу (до того как художник отличный художник заметил сие творение) я начал делать все как Сайтама. И волосы уже сами выпали от нагрузок. Ни одного дня не пропускаю. Было по началу очень тяжело, но я разбил упражнения на подходы и мне удавалось делать все. Еще ни с кем в драку не лез, но я уже чувствую, что я герой C класса.»,»positiveVotes»:32,»quality»:3,»questionId»:»65465″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Как только начал читать, еще оригинальную! мангу (до того как художник отличный художник заметил сие творение) я начал делать все как Сайтама. И волосы уже сами выпали от нагрузок. Ни одного дня не пропускаю. Было по началу очень тяжело, но я разбил упражнения на подходы и мне удавалось делать все. Еще ни с кем в драку не лез, но я уже чувствую, что я герой C класса.»,»updated»:»2016-02-05T08:39:12.221276+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:7455,»votes»:30,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»181727″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"123373","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2016-07-04T12:37:28.620942+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Очень хочу посоветовать такую книгу как \»Тренировочная зона\», там всё описано очень подробно. Тебе необходимо скачать первую часть и начать заниматься по какой-либо из программ \»Большой шестёрки\». Это та книга, которая обязательно, непременно даст прирост силы, укрепит суставы и сухожилия, НО! только если усердно и достаточно долго заниматься! Если хочешь настоящих долговременных результатов, а не \»всё и сразу\», и ты готов долго трудиться, то эта книга для тебя. И запомни: чем медленнее, тем больше силы. Но это ты непременно прочтёшь в книге со всеми обоснованиями.

«,»good»:true,»id»:»181727″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Очень хочу посоветовать такую книгу как \»Тренировочная зона\», там всё описано очень подробно. Тебе необходимо скачать первую часть и начать заниматься по какой-либо из программ \»Большой шестёрки\». Это та книга, которая обязательно, непременно даст прирост силы, укрепит суставы и сухожилия, НО! только если усердно и достаточно долго заниматься! Если хочешь настоящих долговременных результатов, а не \»всё и сразу\», и ты готов долго трудиться, то эта книга для тебя. И запомни: чем медленнее, тем больше силы. Но это ты непременно прочтёшь в книге со всеми обоснованиями.»,»positiveVotes»:3,»quality»:3,»questionId»:»131975″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Очень хочу посоветовать такую книгу как \»Тренировочная зона\», там всё описано очень подробно. Тебе необходимо скачать первую часть и начать заниматься по какой-либо из программ \»Большой шестёрки\». Это та книга, которая обязательно, непременно даст прирост силы, укрепит суставы и сухожилия, НО! только если усердно и достаточно долго заниматься! Если хочешь настоящих долговременных результатов, а не \»всё и сразу\», и ты готов долго трудиться, то эта книга для тебя. И запомни: чем медленнее, тем больше силы. Но это ты непременно прочтёшь в книге со всеми обоснованиями.»,»updated»:»2016-07-04T12:37:28.620942+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:2037,»votes»:3,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»424707″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"72ca7db3-c074-5a4b-ad12-f8103bfe18d2","banned":false,"commentsCount":1,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2017-08-19T10:15:00.126310+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

По теме:  Качание пресса помогает избавиться от живота

Чтобы проявились кубики пресса нужно худеть,а не качать его
Редко бывает,что пресс развит плохо,чаще всего причина именно в абдоминальном жиру,который покрывает мышцы.Так что сколько вы бы не качали,толка от этого без диеты будет нуль

«,»good»:true,»id»:»424707″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Чтобы проявились кубики пресса нужно худеть,а не качать его\nРедко бывает,что пресс развит плохо,чаще всего причина именно в абдоминальном жиру,который покрывает мышцы.Так что сколько вы бы не качали,толка от этого без диеты будет нуль»,»positiveVotes»:9,»quality»:3,»questionId»:»303232″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Чтобы проявились кубики пресса нужно худеть,а не качать его\nРедко бывает,что пресс развит плохо,чаще всего причина именно в абдоминальном жиру,который покрывает мышцы.Так что сколько вы бы не качали,толка от этого без диеты будет нуль»,»updated»:»2017-08-19T21:19:22.733339+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:5161,»votes»:9,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»559322″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"438994","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2018-05-19T23:07:54.085095+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Начни с упражнения \»планка\», (2р/д) когда будешь делать — считай секунды, набирай время постепенно, изо дня в день прибавляя по 45- 50 секунд. После 2-х недель добавляй к ней простейшие упражнения из воркаута. Изменениям поразишься.

«,»good»:true,»id»:»559322″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Начни с упражнения \»планка\», (2р/д) когда будешь делать — считай секунды, набирай время постепенно, изо дня в день прибавляя по 45- 50 секунд. После 2-х недель добавляй к ней простейшие упражнения из воркаута. Изменениям поразишься.»,»positiveVotes»:3,»quality»:3,»questionId»:»392612″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Начни с упражнения \»планка\», (2р/д) когда будешь делать — считай секунды, набирай время постепенно, изо дня в день прибавляя по 45- 50 секунд. После 2-х недель добавляй к ней простейшие упражнения из воркаута. Изменениям поразишься.»,»updated»:»2018-05-19T23:07:54.085095+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:4012,»votes»:3,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»764188″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"312293f0-a674-4294-b2d7-d2f006827d7f","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-08-06T13:18:00.428522+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Есть подозрения, что тут важнее не как научиться делать пресс, а как не умереть на третий день таких тренировок. Особенно, если раньше вы ничем таким не занимались. Мышцы нагружают постепенно.

«,»good»:true,»id»:»764188″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Есть подозрения, что тут важнее не как научиться делать пресс, а как не умереть на третий день таких тренировок. Особенно, если раньше вы ничем таким не занимались. Мышцы нагружают постепенно. «,»positiveVotes»:0,»quality»:3,»questionId»:»515540″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Есть подозрения, что тут важнее не как научиться делать пресс, а как не умереть на третий день таких тренировок. Особенно, если раньше вы ничем таким не занимались. Мышцы нагружают постепенно. «,»updated»:»2019-08-06T13:18:00.428522+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:2846,»votes»:0,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»764201″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"58941","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-08-06T13:48:49.773480+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

\»Пресс\» это скручивания, т.е. подъем из положения лежа в положение сидя с закрепленными ногами? За неделю мышц особо не натренировать, лучше не стараться сильно. Если на сдачу норматива прийти перетренированным, то это значит получить результат еще хуже.

Можно только хитрости. Главная из которых это уменьшить рычаг — руки держать максимально ближе к ногам насколько правила позволят, голову втянуть в плечи. Чем меньше веса приходится перемещать по широкой дуге, тем лучше. Второе — не расслабляться лежа, верхняя часть теля должна гулять как один кусок, так меньше энергии тратится на движение и быстрее получается.

«,»good»:true,»id»:»764201″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»\»Пресс\» это скручивания, т.е. подъем из положения лежа в положение сидя с закрепленными ногами? За неделю мышц особо не натренировать, лучше не стараться сильно. Если на сдачу норматива прийти перетренированным, то это значит получить результат еще хуже. \nМожно только хитрости. Главная из которых это уменьшить рычаг — руки держать максимально ближе к ногам насколько правила позволят, голову втянуть в плечи. Чем меньше веса приходится перемещать по широкой дуге, тем лучше. Второе — не расслабляться лежа, верхняя часть теля должна гулять как один кусок, так меньше энергии тратится на движение и быстрее получается.»,»positiveVotes»:4,»quality»:2,»questionId»:»515540″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»\»Пресс\» это скручивания, т.е. подъем из положения лежа в положение сидя с закрепленными ногами? За неделю мышц особо не натренировать, лучше не стараться сильно. Если на сдачу норматива прийти перетренированным, то это значит получить результат еще хуже. \n\nМожно только хитрости. Главная из которых это уменьшить рычаг — руки держать максимально ближе к ногам насколько правила позволят, голову втянуть в плечи. Чем меньше веса приходится перемещать по широкой дуге, тем лучше. Второе — не расслабляться лежа, верхняя часть теля должна гулять как один кусок, так меньше энергии тратится на движение и быстрее получается.»,»updated»:»2019-08-06T13:48:49.773480+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:3024,»votes»:4,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»764245″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"d3d351ad-9027-51b8-b6dc-8fbe48b0201e","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-08-06T15:33:18.173095+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Вряд ли получится сильно увеличить результат. Но можно попытаться выйти на пик силы мышц пресса. Например:

ПН-ЧТ можно сделать примерно так: 20, 20, 15, 15 (4 подхода, отдых по самочувствию) два раза в день (то есть 8 подходов за день);

ПТ 25 повторений в первой половине дня потом ещё 25 вечером

СБ-ВС полный отдых

ПН — сдача норматива

Главное — все подходы делаются не до отказа, то есть с запасом некоторого количества повторений. Это конечно очень примерно, можете корректировать по своему усмотрению. Но 2 дня полного отдыха должно быть обязательно перед зачётом.

Можно чуть добавить углеводов в эту неделю, чтоб мышцам было проще восстанавливаться.

«,»good»:true,»id»:»764245″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Вряд ли получится сильно увеличить результат. Но можно попытаться выйти на пик силы мышц пресса. Например:\nПН-ЧТ можно сделать примерно так: 20, 20, 15, 15 (4 подхода, отдых по самочувствию) два раза в день (то есть 8 подходов за день);\nПТ 25 повторений в первой половине дня потом ещё 25 вечером\nСБ-ВС полный отдых\nПН — сдача норматива\nГлавное — все подходы делаются не до отказа, то есть с запасом некоторого количества повторений. Это конечно очень примерно, можете корректировать по своему усмотрению. Но 2 дня полного отдыха должно быть обязательно перед зачётом.\nМожно чуть добавить углеводов в эту неделю, чтоб мышцам было проще восстанавливаться.»,»positiveVotes»:5,»quality»:2,»questionId»:»515540″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Вряд ли получится сильно увеличить результат. Но можно попытаться выйти на пик силы мышц пресса. Например:\n\nПН-ЧТ можно сделать примерно так: 20, 20, 15, 15 (4 подхода, отдых по самочувствию) два раза в день (то есть 8 подходов за день);\n\nПТ 25 повторений в первой половине дня потом ещё 25 вечером\n\nСБ-ВС полный отдых\n\nПН — сдача норматива\n\nГлавное — все подходы делаются не до отказа, то есть с запасом некоторого количества повторений. Это конечно очень примерно, можете корректировать по своему усмотрению. Но 2 дня полного отдыха должно быть обязательно перед зачётом.\n\nМожно чуть добавить углеводов в эту неделю, чтоб мышцам было проще восстанавливаться.»,»updated»:»2019-08-06T15:34:31.071843+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:6325,»votes»:5,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»d2d149b6-7f29-48cf-8878-fd42066409f3″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"ed543787-c91f-4bf4-ac10-89b3f94cd775","banned":false,"commentsCount":4,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-04-11T14:23:48.832881+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Специалисты не рекомендуют давать организму сразу большую нагрузку, и заниматься каждый день. Все должно быть постепенно. При регулярных тренировках необходимо делать 2-3 дня отдыха в неделю.

Отвечая на Ваш вопрос: сперва у вас после тренировок будет крепатура(т.е. боли в мышцах), однако потом, при правильном питании и режиме дня, Ваши мышцы груди, рук, пресса начнут постепенный рост, и будут становитсья сильнее.

«,»good»:true,»id»:»d2d149b6-7f29-48cf-8878-fd42066409f3″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-2,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Специалисты не рекомендуют давать организму сразу большую нагрузку, и заниматься каждый день. Все должно быть постепенно. При регулярных тренировках необходимо делать 2-3 дня отдыха в неделю. \nОтвечая на Ваш вопрос: сперва у вас после тренировок будет крепатура(т.е. боли в мышцах), однако потом, при правильном питании и режиме дня, Ваши мышцы груди, рук, пресса начнут постепенный рост, и будут становитсья сильнее.»,»positiveVotes»:19,»quality»:4,»questionId»:»093fef0e-bfec-4e44-8ee7-06cdd824ca5e»,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Специалисты не рекомендуют давать организму сразу большую нагрузку, и заниматься каждый день. Все должно быть постепенно. При регулярных тренировках необходимо делать 2-3 дня отдыха в неделю. \n\nОтвечая на Ваш вопрос: сперва у вас после тренировок будет крепатура(т.е. боли в мышцах), однако потом, при правильном питании и режиме дня, Ваши мышцы груди, рук, пресса начнут постепенный рост, и будут становитсья сильнее.»,»updated»:»2019-04-11T14:23:48.832888+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:43065,»votes»:17,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»720cde37-dd59-48cf-8dbf-2192253f3c3f»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"35ca1765-3b39-58bc-8e4a-d8d0eb39baff","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-04-05T19:46:25.860232+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

По теме:  Как высушить живот упражнения

Самые эффективные упражнения на пресс, это нормализация рациона и кардиотренинг! Тысячекратно можно повторять , что никакие подъемы ног, скручивания, планки и тп , не позволят заветным «кубикам» красоваться на животе, если на нём присутствует излишнее количество жира и воды! Только дефицит калорий и ежедневнык физические нагрузки высокой интенсивности , являются путём к заветному ПРЕССУ!

«,»good»:true,»id»:»720cde37-dd59-48cf-8dbf-2192253f3c3f»,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-2,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Самые эффективные упражнения на пресс, это нормализация рациона и кардиотренинг! Тысячекратно можно повторять , что никакие подъемы ног, скручивания, планки и тп , не позволят заветным «кубикам» красоваться на животе, если на нём присутствует излишнее количество жира и воды! Только дефицит калорий и ежедневнык физические нагрузки высокой интенсивности , являются путём к заветному ПРЕССУ!»,»positiveVotes»:12,»quality»:3,»questionId»:»18a7d3ac-6daa-493c-9292-347351b6edb6″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Самые эффективные упражнения на пресс, это нормализация рациона и кардиотренинг! Тысячекратно можно повторять , что никакие подъемы ног, скручивания, планки и тп , не позволят заветным «кубикам» красоваться на животе, если на нём присутствует излишнее количество жира и воды! Только дефицит калорий и ежедневнык физические нагрузки высокой интенсивности , являются путём к заветному ПРЕССУ!\n\n![405682D9-7AD9-4CC3-9B62-CB551C238C2F.jpeg](https://avatars.mds.yandex.net/get-znatoki/1506847/2a000001714be12943be7d9ea3d0a9fd1c53)\n\n»,»updated»:»2020-04-05T19:46:25.860268+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:18252,»votes»:10,»firstUserAnswer»:true,»writer»:»026979dd-e724-4881-a5a5-20f751072d97″,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»813991e4-d0ea-4db4-962c-fbe9949253e7″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"716454f3-7434-490e-b008-db67b7315e73","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-01-23T12:28:55.043253+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Запомни. Нельзя:

  • «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
  • похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
  • сжечь тортик на тренировке
  • всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
  • похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

«,»good»:true,»id»:»813991e4-d0ea-4db4-962c-fbe9949253e7″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-1,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Запомни. Нельзя:\n- «накачаться» без режима сна/еды и тренировок\n- похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного\n- сжечь тортик на тренировке \n- всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц\n- похудеть на моно-диетах за неделю\nКрасивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл. \nНикогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.»,»positiveVotes»:20,»quality»:4,»questionId»:»589e057c-5283-4f02-9bf2-5f9a13f9c0c5″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:» \n\n**Запомни. Нельзя:**\n\n- «накачаться» без режима сна/еды и тренировок\n- похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного\n- сжечь тортик на тренировке \n- всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц\n- похудеть на моно-диетах за неделю\n\nКрасивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл. \n\nНикогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.»,»updated»:»2019-01-23T12:28:55.043264+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:11389,»votes»:19,»writer»:»b8c77185-db75-49de-9927-6337b1375320″,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»b0444794-0fe0-44ff-8cac-f58bfe33e631″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"d84f77f3-50aa-4ac6-a6ed-f4bb7d960fab","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-07-31T16:58:14.080278+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

только насосом — а если серьезно то быстро не получиться даже не начинай чтобы не разочароваться -ты дожен людить это тогда и рехультат придет но только после упорных регулярных тренировок — турник + брусья и приседания лучшее для тебя дома

«,»good»:true,»id»:»b0444794-0fe0-44ff-8cac-f58bfe33e631″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»только насосом — а если серьезно то быстро не получиться даже не начинай чтобы не разочароваться -ты дожен людить это тогда и рехультат придет но только после упорных регулярных тренировок — турник + брусья и приседания лучшее для тебя дома»,»positiveVotes»:7,»quality»:3,»questionId»:»747c37f5-4e66-43eb-a064-2589ac83d713″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»только насосом — а если серьезно то быстро не получиться даже не начинай чтобы не разочароваться -ты дожен людить это тогда и рехультат придет но только после упорных регулярных тренировок — турник + брусья и приседания лучшее для тебя дома «,»updated»:»2019-07-31T16:58:14.080291+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:9394,»votes»:7,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»bf78185f-511d-4a07-8075-7f7315f38e0a»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"716454f3-7434-490e-b008-db67b7315e73","banned":false,"commentsCount":7,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-03-07T14:44:39.067697+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Запомни. Нельзя:

  • «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
  • похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
  • сжечь тортик на тренировке
  • всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
  • похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

«,»good»:true,»id»:»bf78185f-511d-4a07-8075-7f7315f38e0a»,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-15,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Запомни. Нельзя:\n- «накачаться» без режима сна/еды и тренировок\n- похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного\n- сжечь тортик на тренировке\n- всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц\n- похудеть на моно-диетах за неделю\n\nКрасивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.\nНикогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.»,»positiveVotes»:44,»quality»:3,»questionId»:»59b02338-51b4-42a5-a672-ab14561ec5b4″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:» **Запомни. Нельзя:**\n\n- «накачаться» без режима сна/еды и тренировок\n- похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного\n- сжечь тортик на тренировке\n- всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц\n- похудеть на моно-диетах за неделю\n\n\n\nКрасивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.\n\nНикогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл. «,»updated»:»2019-03-07T14:44:39.067704+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:23276,»votes»:29,»writer»:»b8c77185-db75-49de-9927-6337b1375320″,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»fc0e8526-7fb3-45e6-aa16-62afc0195c6f»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"751277d1-8e59-424c-bed2-d60c743fd731","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2018-10-24T19:12:03.286710+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Никак. Только качать пресс все 48 часов без остановок, но не думаю, что вас хватит на это и такие действия положительно повлияют на организм. Ну или использовать запретную магию. Так легко в нашем мире ничего никому не добиться.

Ой, я этим занимаюсь уже около 2-3 месяцев, но результата особо нет. Нужно для поступления, а в спортивном зале более 38 раз не смогла сделать. Норматив 40, но ещё есть конкурс по аттестату.

«,»id»:»3c072d0b-2ba9-5126-ba6d-0e935d80b89e»,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»parentCommentId»:null,»parentId»:null,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Ой, я этим занимаюсь уже около 2-3 месяцев, но результата особо нет. Нужно для поступления, а в спортивном зале более 38 раз не смогла сделать. Норматив 40, но ещё есть конкурс по аттестату.»,»positiveVotes»:0,»text»:»Ой, я этим занимаюсь уже около 2-3 месяцев, но результата особо нет. Нужно для поступления, а в спортивном зале более 38 раз не смогла сделать. Норматив 40, но ещё есть конкурс по аттестату.»,»updated»:»2019-08-06T13:21:40.529715+00:00″,»viewsCount»:null,»votes»:0,»type»:»comment»>,»80869d73-005f-5185-8f5b-01eb7167a9e0″:<"answerId":"764201","author":"619551","banReason":null,"banned":false,"commentsCount":null,"created":"2019-08-06T14:32:30.300403+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Большое спасибо, я, наверно, не совсем корректно задала вопрос. Мне надо улучшить результат. Всегда по-разному делаю, но не меньше 30. За неделю как-нибудь возможно улучшить его?

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector