Отжимания помогают накачать пресс

Содержание
  1. Отжимания — простое упражнение, которое поможет вам избавиться от живота
  2. «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать»
  3. Правильное положение крайне важно, оно поможет вам избежать повреждений и достичь желаемых результатов.
  4. Техника упражнений для различных групп мышц
  5. Как стать более сильным и нарастить мышцы?
  6. Плиометрические отжимания (мини-спринт) и другие упражнения
  7. Эксперимент: каждый день отжиматься, качать пресс и делать приседания
  8. Вот это поворот! Почему?
  9. В чем заключается эксперимент
  10. Подробнее об условиях эксперимента
  11. Мои исходные данные
  12. Зачем ты это все прочитал(а)
  13. Есть ли смысл упражняться дома(пресс, отжимания и тд.)? Будет ли от этого результат? Или стоит копить деньги на зал?
  14. Для чего люди снимают квартиры в Мск за 200-300. тысяч в месяц? В чем смысл, неужели не легче накопить на своё жильё?
  15. Какова польза ежедневной стойки в планке по несколько минут? И через какое время могут проявиться результаты (вкупе с правильным питанием)?
  16. Можно ли тренажерный зал заменить на тренировки с собственным весом (подтягивания, отжимания) для набора массы, но с усложнением упражнений?
  17. Кто-нибудь уже повторил тренировку Ванпанчмена – 100 отжиманий, 100 пресса, 100 приседаний, 10 км бега, каждый день, 3 года подряд?
  18. Стоит ли каждый день делать базовые физические упражнения (отжимания, приседания и пр.), или все же лучше делать 3-4 раза в неделю?
  19. Читайте также
  20. Если отжиматься 100-200 раз каждый день, какой будет эффект?
  21. Как часто нужно тренировать пресс?
  22. Почему такие странные спортивные показатели? На первой тренировке я с успехом подтянулся 12 раз, на всех последующих тренировках никак не могу.?
  23. Возможно ли вообще накачать пресс за 30 дней?
  24. Смогу ли я начать очень активно заниматься спортом и тренировками, если до этого из за нищеты 7 лет не мог даже выйти из дома? Мне 21.

Отжимания — простое упражнение, которое поможет вам избавиться от живота

Отжимания помогут вам укрепить не только верхнюю часть тела, но и получить упругий живот. Они позволяет накачать стабилизирующие мышцы живота, выполняя толкательные энергичные движения верхней части тела от опоры. Это, по сути, одно из самых лучших и основных упражнений для вашего живота.

Согласно интернет-журналу «The Post Game»:

«Отжимания — это базовое упражнение, выполняя которое вы не только развиваете мышцы брюшного пресса, удерживая их, пока сила тяжести толкает ваши бедра к полу, но также укрепляете мышцы верхней части тела, накачивая мышцы груди, плеч и трицепсы».

Посмотрите на видео, как правильно делать отжимания.

Действительно, отжимания не просто укрепляют верхнюю часть вашего тела; они также тренируют брюшные мышцы, если только вы всё делаете правильно. Обычно сопровождающие видео к статье полезны для общего представления, но это видео обязательно нужно посмотреть, поскольку там фактически демонстрируется техника и методы, описанные ниже.

«Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать»

На видео известный тренер по фитнесу Дэрин Стин демонстрирует идеальные отжимания и показывает три основные стратегии улучшения мышц брюшного пресса:

  • правильное положение;
  • чередование техник, предназначенных для различных групп мышц;
  • последовательное усложнение упражнений для укрепления мышц.

Правильное положение крайне важно, оно поможет вам избежать повреждений и достичь желаемых результатов.

Распространённые ошибки, которые совершает большинство людей при выполнении отжиманий:

  • слишком быстрый темп движений;
  • выполнение движений не до конца.

Выполняйте отжимания медленно и используйте правило 3-ёх секунд. Попытайтесь действительно прочувствовать те группы мышц, которые вы хотите натренировать. Выполняйте упражнения с максимальной амплитудой, то есть полностью опускайте корпус до пола и, отталкиваясь, поднимайтесь пока полностью не выпрямите руки.

Особое внимание обратите на положение локтей. Идеальный угол с вашей телом — приблизительно 45 градусов. Это позволит вам эффективно разработать грудные мышцы.

Я рекомендую внимательно посмотреть демонстрационное видео, а здесь я бы хотел обратить ваше внимание на несколько ключевых моментов, которые необходимо запомнить:

  • При выполнении упражнений всё время держите корпус в прямом положении, вытянутым, как доска.
  • Локти держите под углом 45 градусов к линии тела.
  • При опускании вниз делайте вдох.
  • Максимально опускайте тело вниз, позволяя груди слегка коснуться пола.
  • Поднимаясь, делайте выдох.

Техника упражнений для различных групп мышц

Отжимания традиционно выполняются для тренировки грудных мышц, при этом изменяя технику, вы можете разработать различные группы мышц, включая мышцы брюшного пресса.

Но сначала, вы давайте разберёмся в структуре мышц живота.

Поперечные брюшные мышцы, как внутренняя оболочка поддерживают пищеварительный тракт. Кроме того, есть внутренние и наружные косые мышцы, а над ними прямая мышца брюшного пресса с шестью кубиками. Ниже, у основания брюшной стенки расположены тазовые мышцы, отвечающие за мочеполовые функции. В верхней части расположена диафрагма.

Техника, которую демонстрирует Дэрин, позволяет вам сосредоточиться и действительно прочувствовать те мышцы брюшного пресса в работе, когда вы выполняете отжимания.

Вот два ключевых момента:

  • В верхнем положении проследите, что ваше тело идеально выпрямлено и втяните пупок. Ваш пупок присоединён к поперечным брюшным мышцам, так что внутренняя оболочка, которая поддерживает пищеварительный тракт изнутри, держит спину и позвоночник, как хорошо затянутый пояс. Таким образом, втягивая его, вы начинаете сокращать глубокую внутреннюю поперечную брюшную мышцу.
  • Затем выполните упражнение «кегль». Наверное, женщины лучше, чем мужчины знакомы с этим термином. При выполнении упражнения «кегль» нужно напрягать и туго сжимать самые нижние мышцы таза. Для мужчин, которые не знакомы с этим термином — это подобно попытке прекратить мочеиспускание в середине процесса. Это сжатие позволит вам чувствовать и сосредоточиться на мышцах брюшного пресса.

Если вы хотите накачать пресс, а также разработать мышцы бедер, выполните следующее упражнение — вытяните ноги назад и упритесь носками в поверхность пола, руки согните в локтях и, опираясь на них, потяните подбородок к груди, чтобы увидеть носки, одновременно втягивая пупок.

Эти техники очень эффективны, и помогут вам нарастить глубокие внутренние основные мышцы, которые закладывают основу для шести кубиков брюшных мышц. Однако следует иметь в виду: чтобы действительно получить «шесть кубиков» на прессе, вам сначала необходимо похудеть. Мужчины и женщины должны уменьшить жировую прослойку, чтобы достичь тех классических шести кубиков пресса.

Как стать более сильным и нарастить мышцы?

Как только вы сможете делать два-три подхода по 12, 15 или 18 повторений, это означает, что пора переходить на следующий уровень и начинать осваивать другую технику.

Если вы только-только начинаете делать отжимания, возможно, вы захотите делать упражнения, опираясь коленями на пол. Подтяните пятки к ягодицам и удерживайте тело в прямом положении. В этом положении вы сможете всё ещё втянуть пупок и выполнять упражнение «кегль», чтобы разработать глубокие брюшные мышцы. Помните: не торопитесь и выполняйте все движения полностью, позволяя вашей груди мягко касаться пола. Меняя положение локтей относительно боков, вы сможете уделить больше внимания грудным мышцам.

Как только вы сможете легко выполнять около дюжины отжиманий на коленях, переходите к регулярным отжиманиям, удерживаясь на прямо вытянутых ногах и опираясь на пальцах ног.

Более продвинутая техника, которая улучшит силу и хватку ваших рук — выполнение отжиманий, опираясь о пол лишь кончиками пальцев.

Другое продвинутое упражнение — выполнение отжиманий с опорой на неустойчивой поверхности. Для этого упражнения хорошо подходят два кожаных медицинских мяча. Поместите ладони на мячи и выполняйте отжимания.

Следующим упражнением может быть такое: расположите ноги выше рук. Так вы переместите дополнительный вес на грудь и брюшные мышцы. Найдите скамью, табурет или другую поверхность высотой приблизительно 30-40 см, установите ноги на эту поверхность и выполняйте отжимания.

Если в какой-то момент упражнения вы почувствуете боль в запястьях, то используйте пару легких гантелей или специальных упоров для отжиманий. Вы не будете опираться кистями рук об пол, а будете сжимать гантели. Запястье примет более удобное положение и болезненное ощущение пройдёт.

И, наконец, самое продвинутое упражнение — тяга гантелей в упоре. Это упражнение очень хорошо развивает брюшные мышцы!

Для этого упражнения Дэрин использует 9-килограммовые гантели, но вы можете начать с более подходящего веса для вашего текущего уровня, физической формы и степени подготовленности. Расположите гантели под углом 45 градусов к телу, втяните пупок, напрягите самые нижние мышцы таза (упражнения «кегль») и, опуская верхнюю часть тела на пол, сделайте глубокий вдох. Сделайте выдох при движении вверх и как только ваши руки будут полностью выпрямлены, плавно начните поднимать гантель в правой руке к груди, опираясь только на левую руку.

При следующем отжимании сделайте то же самое левой рукой.

Эта техника поможет вам разработать поперечные мышцы живота, и предназначена также для глубоких внутренних мышц.

Плиометрические отжимания (мини-спринт) и другие упражнения

Чтобы далее стимулировать внутренние мышцы, попробуйте плиометрические отжимания. Плиометрические упражнения используют быстрые, взрывные движения для развития мышечной силы и быстроты.

Чтобы выполнять плиометрические отжимания нужно занять нижнюю позицию, когда ваша грудь слегка касается пола, и дышать в течение приблизительно трёх секунд, затем выполнить мощный и быстрый рывок вверх. Вы должны как бы «подпрыгнуть» на руках, ваши руки должны немного оторваться от пола. Еще более сложный вариант — отжаться так быстро и резко, чтобы успеть хлопнуть в ладоши в верхней стадии отжимания.

Другая техника, которая называется трехминутные отжимания, чрезвычайно сложная, но даёт фантастические результаты.

Это достаточно простая техника. Сколько отжиманий вы можете выполнить за три минуты?

У вас должна быть хорошая техника, правильное положение тела и стратегия. Если вы выдохнитесь и потеряете всю энергию, то, вероятно, не продержитесь и трёх минут. Поэтому начинайте потихоньку, используя 80% ваших потенциальных возможностей, а когда вы почувствуете, что больше не можете выполнять упражнение, дайте себе отдохнуть в течение 20-30 секунд в упоре на прямых руках и затем возобновите упражнение.

Последняя техника — отжимания стоя на руках — самая продвинутая и включает в работу мышцы плеч, трицепс и внутренние мышцы.

Положите ладони на пол на небольшом расстоянии от стены (примерно 1-2 длины вашей ладони), закиньте ноги на стену и встаньте на руки вниз головой, используя стену в качестве опоры. Стоя на руках, выполняйте отжимания, делая вдох при опускании вниз и выдох на подъёме.

Опять-таки, я рекомендую вам посмотреть видеофильм, чтобы наглядно увидеть правильную технику выполнения упражнений, прежде чем вы приступите к самостоятельной тренировке. Это поможет вам не тратить напрасно время и усилия на неэффективную технику.

Источник

Эксперимент: каждый день отжиматься, качать пресс и делать приседания

Это первая статья канала, который будет посвящен эксперименту над самим собой. Я собираюсь заставлять себя изо дня в день, ежедневно выполнять как минимум три физических упражнения: отжимания, приседания и жим пресса.

Вот это поворот! Почему?

Мне 31 год и меня стала волновать моя физическая форма.

Во-первых , стал расти живот, что не может радовать вообще никого.

По теме:  Пилатес йога для живота

Во-вторых , и это самое главное, появилась быстрая утомляемость. После рабочего дня домой я прихожу уставшим. У меня сидячая офисная работа и причин терять энергию совсем нет. Но она куда-то девается и вечером уже сложно переключиться на другие задачи. Сделал вывод — недостаточная физическая нагрузка. Мышцы, кровь, суставы — все в застое.

А ведь раньше такого не было! К примеру, после работы я приходил и садился делать свой сайт, писал контент. Сейчас он, можно сказать, заброшен, потому что на него никак не могу собраться силами.

Вообщем этих двух причин для меня достаточно, чтобы начать что-то менять. Мыслей на этот счет много, но начну я с введения в свой образ жизни обязательных элементов, без которых не должен начинаться ни один день! Это будут упражнения: отжимания, приседания и жим пресса.

В чем заключается эксперимент

Во-первых , и меня больше всего сейчас беспокоит, это испытание силы воли.

Не скрою, уже пытался каждый день отжиматься и делать зарядку. Хватило максимум на 2 недели. Потом появился сильный недосып, лень, мысли типа «сегодня пропущу это ни на что не повлияет» . Дал слабинку и на следующий день она говорит: «ну давай и сегодня пропустим?» . Вообщем сон и лень победили.

Поэтому хватит быть слабовольным. Мужик сказал — мужик сделал!

Цель : доказать самому себе что сила воли для меня не пустые слова.

Во-вторых , раз уж хочу вернуть себе тонус, так пусть это будет и на благо тела.

Начал расти живот. А чего бы ему не расти, когда целыми днями сидишь, не двигаешься, кушаешь вкусные сочные гамбургеры с сырком помидоркой и зеленью вприкуску с картошечкой. Да, и перемещение теперь только на машине. Приложение здоровье на смартфоне показывает что за целый день только километр-полтора пешком просидел.

Вообщем сжечь! Надо избавляться от рюкзака спереди и выбранные упражнения в этом могут помочь! . в теории .

Цель: сдуть живот и по возможности пусть на нем появится мужская красота. А также надуть руки, плечи и сформировать правильные черты мышц грудной клетки.

Подробнее об условиях эксперимента

В рабочие дни мой подъем в 5:40 утра. Упражнения буду делать, как зарядку, утром перед работой, чтобы также зарядить себя бодростью.

Для начала вот что буду делать:

  • жим пресса (на доске): 30 повторения;
  • отжимания: 30 повторений;
  • приседания: 30 повторений.

Это цифры на пределе моих возможностей. Со временем они должны увеличиваться.

Что касается сроков, то как я уже сказал, хочу ввести это в обыкновенный ритм жизни, как чистить зубы. Но и предварительные итоги тоже нужно подводить. Поэтому:

Ближайший долгосрочный срок: 3 месяца.

Следующие предварительные итоги через 30 дней.

Мои исходные данные

Зачем ты это все прочитал(а)

Я знаю, что обрисовал среднестатистического молодого человека, который в режиме дом-работа влечет свое существование.

Проблемы, которые я обрисовал, знакомы многим. Лень — присуща каждому. Многие что-то пытались/пытаются сделать, но лень в ушко шепчет «тише-тише, ты чего? не надо» .

это мотивационный эксперимент для каждого кому интересно узнать, а помогут ли такие простые и доступные упражнения решить знакомые обозначенные выше проблемы.

Я буду стараться выкладывать статьи с отчетами и результатами эксперимента.

Ну и ты присоединяйся! 😉

Подписывайся на канал , если тебе тоже интересно чем этот эксперимент может кончиться.

Поставь, пожалуйста, лайк , если эксперимент нравится!

Источник

Есть ли смысл упражняться дома(пресс, отжимания и тд.)? Будет ли от этого результат? Или стоит копить деньги на зал?

3 · Хороший ответ

Конечно будет! Поставьте себе цели, найдите грамотных людей онлайн или оффлайн. В ютубе например много хороших каналов. Только выбирайте людей ближе своего возраста. Равняться на девочку в 20 не стоит, если вам 50.

1 · Хороший ответ

Для чего люди снимают квартиры в Мск за 200-300. тысяч в месяц? В чем смысл, неужели не легче накопить на своё жильё?

Семья переезжает в мск и на покупку жилья еще денег нет, но уровень жизни хочется сохранить

Человек является привлеченным спецом, квартиру снимает работодатель

Подчеркнуть свой статус

И еще много других причин

Сейчас время сложное, кризисное. Этот кризис нас и этих людей чему-то научил? https://www.youtube.com/watch?v=vodb5OYcRxU

2 · Хороший ответ

Какова польза ежедневной стойки в планке по несколько минут? И через какое время могут проявиться результаты (вкупе с правильным питанием)?

Если выполнять упражнение «планка» каждый день, можно заметить результаты, которые вас приятно удивят. Результатом терпения и дисциплины будет ваш улучшенный внешний вид. Тем более, чтобы стоять в планке не требуется спортзал, оборудование и спортивная одежда: нужен пол, коврик и ваше тело.

Планка помогает укреплять мышечный корсет и различные группы мышц человеческого тела: пресс, плечи, спина, руки, ноги, ягодицы. Планка улучшает общую выносливость и замечательно подходит в качестве дополнительного средства при избавлении от лишних килограммов и укрепления мышц.

Но для видимых результатов планку нужно делать регулярно, а для этого нужно время. Навык для Алисы «Планка каждый день» решает эту задачу: Алиса как личный тренер считает за вас сколько вы стоите в планке, а управлять навыком удобнее как раз голосом, ведь руки заняты — они в планке главные.

7 · Хороший ответ

Можно ли тренажерный зал заменить на тренировки с собственным весом (подтягивания, отжимания) для набора массы, но с усложнением упражнений?

Можно, но выдающихся результатов вы не сможете добиться.
Во первых при отсутствии изолирующих упражнений тяжело как следует утомить целевую мышцу, хотя можно подобрать различные базовые упражнения для конкретной мышечной группы, в которых будут включаться в работу разные ассистенты, что позволит все же получить утомление, близкое к необходимому.
Во вторых, при отсутствии изолирующих упражнений не получится добиться хорошей дефиниции мышц.
В третьих, нужно чем-то заменить тяжелые приседания, потому что качать ноги просто обязательно, хотя бы потому что работа на эту мышечную группу дает самый мощный гормональный отклик.
Как видите тонкостей много, но все же если заниматься на уличной спорт-площадке, где есть турник и брусья, то можно привести себя в приемлемую форму. Советую вам приобрести также резиновый эспандер-ленту, подойдет 25 и 50 кг, лучше 50, это очень универсальный и компактный снаряд, который можно использовать для выполнения изолирующих упражнений на любые группы мышц, а так же вместо свободного веса при выполнении базовых. Еще можно использовать эту ленту, если вы плохо подтягиваетесь, вешаете на турник, одно колено кладете на ленту и она будет тянуть вас вверх при выполнении упражнения, тем самым снимая часть нагрузки. Очень полезная и дешевая вещь.

1 6 · Хороший ответ

Кто-нибудь уже повторил тренировку Ванпанчмена – 100 отжиманий, 100 пресса, 100 приседаний, 10 км бега, каждый день, 3 года подряд?

Как только начал читать, еще оригинальную! мангу (до того как художник отличный художник заметил сие творение) я начал делать все как Сайтама. И волосы уже сами выпали от нагрузок. Ни одного дня не пропускаю. Было по началу очень тяжело, но я разбил упражнения на подходы и мне удавалось делать все. Еще ни с кем в драку не лез, но я уже чувствую, что я герой C класса.

3 2 · Хороший ответ

Стоит ли каждый день делать базовые физические упражнения (отжимания, приседания и пр.), или все же лучше делать 3-4 раза в неделю?

Смотря для чего вам это нужно. Если вы хотите быть бодрым, то достаточно просто размяться. А отжиматься и приседать из последних сил, зачем вам это надо?. Поймите правильно: В спорте люди работают на износ. Потому-что это их работа. Они на этом зарабатывают деньги. Мой внук футболист. У него тренировки по 2-3 раза в день. О здоровье тут речь не идёт. Он за игру может заработать больше, чем вы за целый год. Но он в 30 лет уже будет стариком. Очень редко кто играет до 40. А если вы не спортсмен и будете приседать и отжиматься по сто раз, то никому от этого ни холодно ни жарко. Никто вам за это копейки не даст. Это просто похвастаться перед кем-то. Мне как-то всё-равно, кто сколько раз приседает.

1 5 · Хороший ответ

Читайте также

Если отжиматься 100-200 раз каждый день, какой будет эффект?

3 · 6 ответов · Физические упражнения

Как часто нужно тренировать пресс?

2 · 7 ответов · Тренировки

Почему такие странные спортивные показатели? На первой тренировке я с успехом подтянулся 12 раз, на всех последующих тренировках никак не могу.?

1 · 4 ответа · Спорт

Возможно ли вообще накачать пресс за 30 дней?

Смогу ли я начать очень активно заниматься спортом и тренировками, если до этого из за нищеты 7 лет не мог даже выйти из дома? Мне 21.

1 · 6 ответов · Психология

Как только начал читать, еще оригинальную! мангу (до того как художник отличный художник заметил сие творение) я начал делать все как Сайтама. И волосы уже сами выпали от нагрузок. Ни одного дня не пропускаю. Было по началу очень тяжело, но я разбил упражнения на подходы и мне удавалось делать все. Еще ни с кем в драку не лез, но я уже чувствую, что я герой C класса.

«,»good»:true,»id»:»83053″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:-2,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Как только начал читать, еще оригинальную! мангу (до того как художник отличный художник заметил сие творение) я начал делать все как Сайтама. И волосы уже сами выпали от нагрузок. Ни одного дня не пропускаю. Было по началу очень тяжело, но я разбил упражнения на подходы и мне удавалось делать все. Еще ни с кем в драку не лез, но я уже чувствую, что я герой C класса.»,»positiveVotes»:32,»quality»:3,»questionId»:»65465″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Как только начал читать, еще оригинальную! мангу (до того как художник отличный художник заметил сие творение) я начал делать все как Сайтама. И волосы уже сами выпали от нагрузок. Ни одного дня не пропускаю. Было по началу очень тяжело, но я разбил упражнения на подходы и мне удавалось делать все. Еще ни с кем в драку не лез, но я уже чувствую, что я герой C класса.»,»updated»:»2016-02-05T08:39:12.221276+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:7455,»votes»:30,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»328694″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"70003","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2017-02-28T05:26:51.812986+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Можно, но выдающихся результатов вы не сможете добиться.
Во первых при отсутствии изолирующих упражнений тяжело как следует утомить целевую мышцу, хотя можно подобрать различные базовые упражнения для конкретной мышечной группы, в которых будут включаться в работу разные ассистенты, что позволит все же получить утомление, близкое к необходимому.
Во вторых, при отсутствии изолирующих упражнений не получится добиться хорошей дефиниции мышц.
В третьих, нужно чем-то заменить тяжелые приседания, потому что качать ноги просто обязательно, хотя бы потому что работа на эту мышечную группу дает самый мощный гормональный отклик.
Как видите тонкостей много, но все же если заниматься на уличной спорт-площадке, где есть турник и брусья, то можно привести себя в приемлемую форму. Советую вам приобрести также резиновый эспандер-ленту, подойдет 25 и 50 кг, лучше 50, это очень универсальный и компактный снаряд, который можно использовать для выполнения изолирующих упражнений на любые группы мышц, а так же вместо свободного веса при выполнении базовых. Еще можно использовать эту ленту, если вы плохо подтягиваетесь, вешаете на турник, одно колено кладете на ленту и она будет тянуть вас вверх при выполнении упражнения, тем самым снимая часть нагрузки. Очень полезная и дешевая вещь.

По теме:  Упражнение для пресса скручивание коленей для пресса

«,»good»:true,»id»:»328694″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Можно, но выдающихся результатов вы не сможете добиться. \nВо первых при отсутствии изолирующих упражнений тяжело как следует утомить целевую мышцу, хотя можно подобрать различные базовые упражнения для конкретной мышечной группы, в которых будут включаться в работу разные ассистенты, что позволит все же получить утомление, близкое к необходимому. \nВо вторых, при отсутствии изолирующих упражнений не получится добиться хорошей дефиниции мышц.\nВ третьих, нужно чем-то заменить тяжелые приседания, потому что качать ноги просто обязательно, хотя бы потому что работа на эту мышечную группу дает самый мощный гормональный отклик.\nКак видите тонкостей много, но все же если заниматься на уличной спорт-площадке, где есть турник и брусья, то можно привести себя в приемлемую форму. Советую вам приобрести также резиновый эспандер-ленту, подойдет 25 и 50 кг, лучше 50, это очень универсальный и компактный снаряд, который можно использовать для выполнения изолирующих упражнений на любые группы мышц, а так же вместо свободного веса при выполнении базовых. Еще можно использовать эту ленту, если вы плохо подтягиваетесь, вешаете на турник, одно колено кладете на ленту и она будет тянуть вас вверх при выполнении упражнения, тем самым снимая часть нагрузки. Очень полезная и дешевая вещь.»,»positiveVotes»:16,»quality»:2,»questionId»:»226048″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Можно, но выдающихся результатов вы не сможете добиться. \n Во первых при отсутствии изолирующих упражнений тяжело как следует утомить целевую мышцу, хотя можно подобрать различные базовые упражнения для конкретной мышечной группы, в которых будут включаться в работу разные ассистенты, что позволит все же получить утомление, близкое к необходимому. \n Во вторых, при отсутствии изолирующих упражнений не получится добиться хорошей дефиниции мышц.\n В третьих, нужно чем-то заменить тяжелые приседания, потому что качать ноги просто обязательно, хотя бы потому что работа на эту мышечную группу дает самый мощный гормональный отклик.\n Как видите тонкостей много, но все же если заниматься на уличной спорт-площадке, где есть турник и брусья, то можно привести себя в приемлемую форму. Советую вам приобрести также резиновый эспандер-ленту, подойдет 25 и 50 кг, лучше 50, это очень универсальный и компактный снаряд, который можно использовать для выполнения изолирующих упражнений на любые группы мышц, а так же вместо свободного веса при выполнении базовых. Еще можно использовать эту ленту, если вы плохо подтягиваетесь, вешаете на турник, одно колено кладете на ленту и она будет тянуть вас вверх при выполнении упражнения, тем самым снимая часть нагрузки. Очень полезная и дешевая вещь.»,»updated»:»2017-02-28T07:41:35.374133+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:4687,»votes»:16,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»424707″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"72ca7db3-c074-5a4b-ad12-f8103bfe18d2","banned":false,"commentsCount":1,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2017-08-19T10:15:00.126310+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Чтобы проявились кубики пресса нужно худеть,а не качать его
Редко бывает,что пресс развит плохо,чаще всего причина именно в абдоминальном жиру,который покрывает мышцы.Так что сколько вы бы не качали,толка от этого без диеты будет нуль

«,»good»:true,»id»:»424707″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Чтобы проявились кубики пресса нужно худеть,а не качать его\nРедко бывает,что пресс развит плохо,чаще всего причина именно в абдоминальном жиру,который покрывает мышцы.Так что сколько вы бы не качали,толка от этого без диеты будет нуль»,»positiveVotes»:9,»quality»:3,»questionId»:»303232″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Чтобы проявились кубики пресса нужно худеть,а не качать его\nРедко бывает,что пресс развит плохо,чаще всего причина именно в абдоминальном жиру,который покрывает мышцы.Так что сколько вы бы не качали,толка от этого без диеты будет нуль»,»updated»:»2017-08-19T21:19:22.733339+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:5161,»votes»:9,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»540450″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"423741","banned":false,"commentsCount":1,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2018-04-15T11:31:29.921589+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Это очень странный момент, совсем мне не понятно, как так? Две недели назад на первой тренировке с тренером подтянулся 12 раз 4 подхода + поработал в негативе еще. На всех последующих не могу даже один раз подтянуться, только на гравитроне. Как такое может быть. Все остальные жимовые показатели растут. Жим лежа, присед, жим платформы ногами на 30 килограмм добавил за 15 дней. Не могу понять, что это и как такое может быть, по логике вещей на всех последующих тренировках должен был хотя бы один-три-пять раз подтянуться, но это и нет вовсе!

«,»good»:true,»id»:»540450″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Это очень странный момент, совсем мне не понятно, как так? Две недели назад на первой тренировке с тренером подтянулся 12 раз 4 подхода + поработал в негативе еще. На всех последующих не могу даже один раз подтянуться, только на гравитроне. Как такое может быть. Все остальные жимовые показатели растут. Жим лежа, присед, жим платформы ногами на 30 килограмм добавил за 15 дней. Не могу понять, что это и как такое может быть, по логике вещей на всех последующих тренировках должен был хотя бы один-три-пять раз подтянуться, но это и нет вовсе!»,»positiveVotes»:5,»quality»:2,»questionId»:»380064″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Это очень странный момент, совсем мне не понятно, как так? Две недели назад на первой тренировке с тренером подтянулся 12 раз 4 подхода + поработал в негативе еще. На всех последующих не могу даже один раз подтянуться, только на гравитроне. Как такое может быть. Все остальные жимовые показатели растут. Жим лежа, присед, жим платформы ногами на 30 килограмм добавил за 15 дней. Не могу понять, что это и как такое может быть, по логике вещей на всех последующих тренировках должен был хотя бы один-три-пять раз подтянуться, но это и нет вовсе!»,»updated»:»2018-04-15T11:31:29.921589+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:9377,»votes»:5,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»803354″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"3b12bc18-844c-5af2-ac06-4c03d3a7fd9e","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-11-13T16:56:29.319071+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Конечно будет! Поставьте себе цели, найдите грамотных людей онлайн или оффлайн. В ютубе например много хороших каналов. Только выбирайте людей ближе своего возраста. Равняться на девочку в 20 не стоит, если вам 50.

«,»good»:true,»id»:»803354″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Конечно будет! Поставьте себе цели, найдите грамотных людей онлайн или оффлайн. В ютубе например много хороших каналов. Только выбирайте людей ближе своего возраста. Равняться на девочку в 20 не стоит, если вам 50.»,»positiveVotes»:1,»quality»:2,»questionId»:»536258″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Конечно будет! Поставьте себе цели, найдите грамотных людей онлайн или оффлайн. В ютубе например много хороших каналов. Только выбирайте людей ближе своего возраста. Равняться на девочку в 20 не стоит, если вам 50.»,»updated»:»2019-11-13T16:56:29.319071+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:194,»votes»:1,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»803475″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"410773","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-11-14T06:27:36.976910+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Можно вообще не тратить денег на спортзал. Например, заниматься воркаутом. В крупных городах вообще есть бесплатные спортплощадки под открытым небом. Имеется ввиду оборудованные, не просто 3 ржавых турника. Такое есть почти везде)

Имеет значение правильная система тренировок — расчёт нагрузки, правильная техника выполнения, правильное восстановление и питание. Это всё можно в любых подходящих для этого условиях, в т.ч. и дома. Мне видится главное преимущество хорошего спортзала, не в тренажёрах, т.к. много можно добиться работая с весом собственного тела и свободными весами, а в профессиональном личном тренере. Вот на что можно потратить деньги. Если же вы не гоняетесь за какими-то серьёзными результатами, то простые программы тренировок можно найти бесплатно или за символическую цену.

«,»good»:true,»id»:»803475″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Можно вообще не тратить денег на спортзал. Например, заниматься воркаутом. В крупных городах вообще есть бесплатные спортплощадки под открытым небом. Имеется ввиду оборудованные, не просто 3 ржавых турника. Такое есть почти везде)\nИмеет значение правильная система тренировок — расчёт нагрузки, правильная техника выполнения, правильное восстановление и питание. Это всё можно в любых подходящих для этого условиях, в т.ч. и дома. Мне видится главное преимущество хорошего спортзала, не в тренажёрах, т.к. много можно добиться работая с весом собственного тела и свободными весами, а в профессиональном личном тренере. Вот на что можно потратить деньги. Если же вы не гоняетесь за какими-то серьёзными результатами, то простые программы тренировок можно найти бесплатно или за символическую цену.»,»positiveVotes»:3,»quality»:2,»questionId»:»536258″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Можно вообще не тратить денег на спортзал. Например, заниматься воркаутом. В крупных городах вообще есть бесплатные спортплощадки под открытым небом. Имеется ввиду оборудованные, не просто 3 ржавых турника. Такое есть почти везде)\n\nИмеет значение правильная система тренировок — расчёт нагрузки, правильная техника выполнения, правильное восстановление и питание. Это всё можно в любых подходящих для этого условиях, в т.ч. и дома. Мне видится главное преимущество хорошего спортзала, не в тренажёрах, т.к. много можно добиться работая с весом собственного тела и свободными весами, а в профессиональном личном тренере. Вот на что можно потратить деньги. Если же вы не гоняетесь за какими-то серьёзными результатами, то простые программы тренировок можно найти бесплатно или за символическую цену.»,»updated»:»2019-11-14T06:27:36.976910+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:542,»votes»:3,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»bd92b4b6-82ee-4a79-9e9f-768159f9e2e8″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"72d781fa-2e56-5857-b664-8f10ee8da952","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-04-13T10:02:49.561392+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

От любых физических упражнений будет результат, если выполнять их регулярно. Другое дело — какого именно результата вы ожидаете. Если речь идет о похудении, то даже домашние занятия в совокупности с правильным питанием дадут эффект. Да, прогресс может идти медленнее, чем в зале под наблюдением тренера, но он однозначно будет.

Если же речь идет о наборе веса, мышечной массы, то тут уже сложнее. Дома все же сильно ограничен арсенал тренажеров, снарядов, поэтому будет сложно хорошенько прокачать все мышцы. Но красивого рельефа можно добиться даже дома. Чтобы легче было наращивать мышечную массу, можно приобрести протеин или гейнер (особенно если у вас недостаток массы в принципе).

Погуглите домашние упражнения и составьте себе программу занятий для разных групп мышц на 3-4 дня в неделю, строго следуйте ей — и результат не заставит себя ждать. Каждые 3-4 недели меняйте упражнения, чтобы повысить эффективность занятий.

Если же чувствуете, что теряете мотивацию, накопите деньги на зал — там проще втягиваться в занятия, а потраченные на абонемент деньги будут дополнительным стимулом не отлынивать от тренировок.

«,»good»:true,»id»:»bd92b4b6-82ee-4a79-9e9f-768159f9e2e8″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»От любых физических упражнений будет результат, если выполнять их регулярно. Другое дело — какого именно результата вы ожидаете. Если речь идет о похудении, то даже домашние занятия в совокупности с правильным питанием дадут эффект. Да, прогресс может идти медленнее, чем в зале под наблюдением тренера, но он однозначно будет.\n\nЕсли же речь идет о наборе веса, мышечной массы, то тут уже сложнее. Дома все же сильно ограничен арсенал тренажеров, снарядов, поэтому будет сложно хорошенько прокачать все мышцы. Но красивого рельефа можно добиться даже дома. Чтобы легче было наращивать мышечную массу, можно приобрести протеин или гейнер (особенно если у вас недостаток массы в принципе).\n\nПогуглите домашние упражнения и составьте себе программу занятий для разных групп мышц на 3-4 дня в неделю, строго следуйте ей — и результат не заставит себя ждать. Каждые 3-4 недели меняйте упражнения, чтобы повысить эффективность занятий.\n\nЕсли же чувствуете, что теряете мотивацию, накопите деньги на зал — там проще втягиваться в занятия, а потраченные на абонемент деньги будут дополнительным стимулом не отлынивать от тренировок.»,»positiveVotes»:0,»quality»:4,»questionId»:»536258″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:» \n\nОт любых физических упражнений будет результат, если выполнять их регулярно. Другое дело — какого именно результата вы ожидаете. Если речь идет о похудении, то даже домашние занятия в совокупности с правильным питанием дадут эффект. Да, прогресс может идти медленнее, чем в зале под наблюдением тренера, но он однозначно будет.\n\n\n\nЕсли же речь идет о наборе веса, мышечной массы, то тут уже сложнее. Дома все же сильно ограничен арсенал тренажеров, снарядов, поэтому будет сложно хорошенько прокачать все мышцы. Но красивого рельефа можно добиться даже дома. Чтобы легче было наращивать мышечную массу, можно приобрести протеин или гейнер (особенно если у вас недостаток массы в принципе).\n\n\n\nПогуглите домашние упражнения и составьте себе программу занятий для разных групп мышц на 3-4 дня в неделю, строго следуйте ей — и результат не заставит себя ждать. Каждые 3-4 недели меняйте упражнения, чтобы повысить эффективность занятий.\n\n\n\nЕсли же чувствуете, что теряете мотивацию, накопите деньги на зал — там проще втягиваться в занятия, а потраченные на абонемент деньги будут дополнительным стимулом не отлынивать от тренировок.»,»updated»:»2020-04-13T10:02:49.561420+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:1442,»votes»:0,»writer»:»2f4d5f40-6021-5be1-bd79-d27d23842abd»,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»3dc6f933-a390-4d35-8b5e-2d5b43283eb1″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"e131b669-6704-5b36-86fd-ef6d6071bee5","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-04-18T01:18:18.688748+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

По теме:  Как правильно качать пресс сидя

А чем отличается качание пресса/отжимания/приседы домашние от этих упражнений в зале? Если есть сила воли, можно прекрасно обойтись без зала. Интернет в помощь КАК делать это правильно. Это касаемо похудения и улучшения внешнего и внутреннего состояния.Но если вы совсем чайник-чайник, и если вам нужно нарастить мышечную массу, тогда в зал, копите сразу на курс персональных тренек, тренер вас научит правильно выполнять каждое упражнение, ведь, для результата очень важна правильность выполнения.

«,»good»:true,»id»:»3dc6f933-a390-4d35-8b5e-2d5b43283eb1″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»А чем отличается качание пресса/отжимания/приседы домашние от этих упражнений в зале? Если есть сила воли, можно прекрасно обойтись без зала. Интернет в помощь КАК делать это правильно. Это касаемо похудения и улучшения внешнего и внутреннего состояния.Но если вы совсем чайник-чайник, и если вам нужно нарастить мышечную массу, тогда в зал, копите сразу на курс персональных тренек, тренер вас научит правильно выполнять каждое упражнение, ведь, для результата очень важна правильность выполнения.»,»positiveVotes»:0,»quality»:3,»questionId»:»536258″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»А чем отличается качание пресса/отжимания/приседы домашние от этих упражнений в зале? Если есть сила воли, можно прекрасно обойтись без зала. Интернет в помощь КАК делать это правильно. Это касаемо похудения и улучшения внешнего и внутреннего состояния.Но если вы совсем чайник-чайник, и если вам нужно нарастить мышечную массу, тогда в зал, копите сразу на курс персональных тренек, тренер вас научит правильно выполнять каждое упражнение, ведь, для результата очень важна правильность выполнения. «,»updated»:»2020-04-18T01:18:18.688764+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:131,»votes»:0,»firstUserAnswer»:true,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»d2d149b6-7f29-48cf-8878-fd42066409f3″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"ed543787-c91f-4bf4-ac10-89b3f94cd775","banned":false,"commentsCount":4,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-04-11T14:23:48.832881+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Специалисты не рекомендуют давать организму сразу большую нагрузку, и заниматься каждый день. Все должно быть постепенно. При регулярных тренировках необходимо делать 2-3 дня отдыха в неделю.

Отвечая на Ваш вопрос: сперва у вас после тренировок будет крепатура(т.е. боли в мышцах), однако потом, при правильном питании и режиме дня, Ваши мышцы груди, рук, пресса начнут постепенный рост, и будут становитсья сильнее.

«,»good»:true,»id»:»d2d149b6-7f29-48cf-8878-fd42066409f3″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-2,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Специалисты не рекомендуют давать организму сразу большую нагрузку, и заниматься каждый день. Все должно быть постепенно. При регулярных тренировках необходимо делать 2-3 дня отдыха в неделю. \nОтвечая на Ваш вопрос: сперва у вас после тренировок будет крепатура(т.е. боли в мышцах), однако потом, при правильном питании и режиме дня, Ваши мышцы груди, рук, пресса начнут постепенный рост, и будут становитсья сильнее.»,»positiveVotes»:19,»quality»:4,»questionId»:»093fef0e-bfec-4e44-8ee7-06cdd824ca5e»,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Специалисты не рекомендуют давать организму сразу большую нагрузку, и заниматься каждый день. Все должно быть постепенно. При регулярных тренировках необходимо делать 2-3 дня отдыха в неделю. \n\nОтвечая на Ваш вопрос: сперва у вас после тренировок будет крепатура(т.е. боли в мышцах), однако потом, при правильном питании и режиме дня, Ваши мышцы груди, рук, пресса начнут постепенный рост, и будут становитсья сильнее.»,»updated»:»2019-04-11T14:23:48.832888+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:43065,»votes»:17,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»bf78185f-511d-4a07-8075-7f7315f38e0a»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"716454f3-7434-490e-b008-db67b7315e73","banned":false,"commentsCount":7,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-03-07T14:44:39.067697+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Запомни. Нельзя:

  • «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
  • похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
  • сжечь тортик на тренировке
  • всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
  • похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

«,»good»:true,»id»:»bf78185f-511d-4a07-8075-7f7315f38e0a»,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-15,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Запомни. Нельзя:\n- «накачаться» без режима сна/еды и тренировок\n- похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного\n- сжечь тортик на тренировке\n- всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц\n- похудеть на моно-диетах за неделю\n\nКрасивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.\nНикогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.»,»positiveVotes»:44,»quality»:3,»questionId»:»59b02338-51b4-42a5-a672-ab14561ec5b4″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:» **Запомни. Нельзя:**\n\n- «накачаться» без режима сна/еды и тренировок\n- похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного\n- сжечь тортик на тренировке\n- всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц\n- похудеть на моно-диетах за неделю\n\n\n\nКрасивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.\n\nНикогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл. «,»updated»:»2019-03-07T14:44:39.067704+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:23276,»votes»:29,»writer»:»b8c77185-db75-49de-9927-6337b1375320″,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»3a581111-fdf1-4103-8159-42965737138d»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"d6ab3ee6-87b3-5655-885a-af4b5eb63630","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-05-23T23:48:52.448041+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Слушай, главное, что ты уже задался этим вопросом. Но тут обязательными пунктами должны быть:

1) Честный ответ — зачем я этим занимаюсь.

2) Постоянное напоминание о необходимости движения к цели.

3) Правильное окружение (почти 60 % успеха в деле)

4) Системность и дисциплина

В таком случае занятия спортом начнут обретать смысл, сможешь заниматься так, как посчитаешь удобным.

«,»good»:true,»id»:»3a581111-fdf1-4103-8159-42965737138d»,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Слушай, главное, что ты уже задался этим вопросом. Но тут обязательными пунктами должны быть:\n1) Честный ответ — зачем я этим занимаюсь.\n2) Постоянное напоминание о необходимости движения к цели. \n3) Правильное окружение (почти 60 % успеха в деле)\n4) Системность и дисциплина\nВ таком случае занятия спортом начнут обретать смысл, сможешь заниматься так, как посчитаешь удобным.\nУдачи.»,»positiveVotes»:1,»quality»:3,»questionId»:»0080e104-2406-a8db-994c-9b1d99ccb8d0″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Слушай, главное, что ты уже задался этим вопросом. Но тут обязательными пунктами должны быть:\n\n1) Честный ответ — зачем я этим занимаюсь.\n\n2) Постоянное напоминание о необходимости движения к цели. \n\n3) Правильное окружение (почти 60 % успеха в деле)\n\n4) Системность и дисциплина\n\nВ таком случае занятия спортом начнут обретать смысл, сможешь заниматься так, как посчитаешь удобным.\n\nУдачи.»,»updated»:»2020-05-23T23:48:52.448050+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:1203,»votes»:1,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»9a485cab-cf32-4894-a13e-415589d977cc»: <"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"82dab267-0945-575e-95a7-bf779842b447","banned":false,"commentsCount":1,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-08-28T12:30:15.714138+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Семья переезжает в мск и на покупку жилья еще денег нет, но уровень жизни хочется сохранить

Человек является привлеченным спецом, квартиру снимает работодатель

Подчеркнуть свой статус

И еще много других причин

Сейчас время сложное, кризисное. Этот кризис нас и этих людей чему-то научил? https://www.youtube.com/watch?v=vodb5OYcRxU

«,»good»:true,»id»:»9a485cab-cf32-4894-a13e-415589d977cc»,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-1,»pendingModeration»:false,»plainText»:»1. Семья переезжает в мск и на покупку жилья еще денег нет, но уровень жизни хочется сохранить\n2. Человек является привлеченным спецом, квартиру снимает работодатель\n3. Подчеркнуть свой статус\n4. И еще много других причин\nСейчас время сложное, кризисное. Этот кризис нас и этих людей чему-то научил? https://www.youtube.com/watch?v=vodb5OYcRxU»,»positiveVotes»:2,»quality»:3,»questionId»:»307618″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»1. Семья переезжает в мск и на покупку жилья еще денег нет, но уровень жизни хочется сохранить\n\n2. Человек является привлеченным спецом, квартиру снимает работодатель\n\n3. Подчеркнуть свой статус\n\n4. И еще много других причин\n\nСейчас время сложное, кризисное. Этот кризис нас и этих людей чему-то научил? [https://www.youtube.com/watch?v=vodb5OYcRxU](https://www.youtube.com/watch?v=vodb5OYcRxU)»,»updated»:»2020-08-28T12:30:15.714160+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:9122,»votes»:1,»commentTopics»:[«all»],»writer»:»772e0c75-44da-542c-b33b-92092cc16fbc»,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»e7c3e42f-b0cd-4c02-98ab-41832dacc3fa»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"c3fffd36-6f76-534e-b6df-9bc82ef82b58","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-03-16T18:35:07.518417+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Если выполнять упражнение «планка» каждый день, можно заметить результаты, которые вас приятно удивят. Результатом терпения и дисциплины будет ваш улучшенный внешний вид. Тем более, чтобы стоять в планке не требуется спортзал, оборудование и спортивная одежда: нужен пол, коврик и ваше тело.

Планка помогает укреплять мышечный корсет и различные группы мышц человеческого тела: пресс, плечи, спина, руки, ноги, ягодицы. Планка улучшает общую выносливость и замечательно подходит в качестве дополнительного средства при избавлении от лишних килограммов и укрепления мышц.

Но для видимых результатов планку нужно делать регулярно, а для этого нужно время. Навык для Алисы «Планка каждый день» решает эту задачу: Алиса как личный тренер считает за вас сколько вы стоите в планке, а управлять навыком удобнее как раз голосом, ведь руки заняты — они в планке главные.

«,»good»:true,»id»:»e7c3e42f-b0cd-4c02-98ab-41832dacc3fa»,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Если выполнять упражнение «планка» каждый день, можно заметить результаты, которые вас приятно удивят. Результатом терпения и дисциплины будет ваш улучшенный внешний вид. Тем более, чтобы стоять в планке не требуется спортзал, оборудование и спортивная одежда: нужен пол, коврик и ваше тело.\nПланка помогает укреплять мышечный корсет и различные группы мышц человеческого тела: пресс, плечи, спина, руки, ноги, ягодицы. Планка улучшает общую выносливость и замечательно подходит в качестве дополнительного средства при избавлении от лишних килограммов и укрепления мышц.\nНо для видимых результатов планку нужно делать регулярно, а для этого нужно время. Навык для Алисы «Планка каждый день» решает эту задачу: Алиса как личный тренер считает за вас сколько вы стоите в планке, а управлять навыком удобнее как раз голосом, ведь руки заняты — они в планке главные.»,»positiveVotes»:7,»quality»:3,»questionId»:»213071″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:» \n\nЕсли выполнять упражнение «планка» каждый день, можно заметить результаты, которые вас приятно удивят. Результатом терпения и дисциплины будет ваш улучшенный внешний вид. Тем более, чтобы стоять в планке не требуется спортзал, оборудование и спортивная одежда: нужен пол, коврик и ваше тело.\n\nПланка помогает укреплять мышечный корсет и различные группы мышц человеческого тела: пресс, плечи, спина, руки, ноги, ягодицы. Планка улучшает общую выносливость и замечательно подходит в качестве дополнительного средства при избавлении от лишних килограммов и укрепления мышц.\n\nНо для видимых результатов планку нужно делать регулярно, а для этого нужно время. Навык для Алисы «[Планка каждый день](https://alice.ya.ru/s/73ee8bd1-d097-4a72-9740-af2b7d8fec19.)» решает эту задачу: Алиса как личный тренер считает за вас сколько вы стоите в планке, а управлять навыком удобнее как раз голосом, ведь руки заняты — они в планке главные. «,»updated»:»2020-03-16T18:35:07.518445+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:15364,»votes»:7,»writer»:»df84b0ea-f151-5d98-83f1-28790e3bbe13″,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»b3aff4d3-452b-4128-9f42-efd3412c418f»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"e517380c-3cde-58b0-b3ee-025e02ee24a6","banned":false,"commentsCount":1,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-08-05T17:55:33.967538+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Смотря для чего вам это нужно. Если вы хотите быть бодрым, то достаточно просто размяться. А отжиматься и приседать из последних сил, зачем вам это надо?. Поймите правильно: В спорте люди работают на износ. Потому-что это их работа. Они на этом зарабатывают деньги. Мой внук футболист. У него тренировки по 2-3 раза в день. О здоровье тут речь не идёт. Он за игру может заработать больше, чем вы за целый год. Но он в 30 лет уже будет стариком. Очень редко кто играет до 40. А если вы не спортсмен и будете приседать и отжиматься по сто раз, то никому от этого ни холодно ни жарко. Никто вам за это копейки не даст. Это просто похвастаться перед кем-то. Мне как-то всё-равно, кто сколько раз приседает.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector