Периодичностью нужно качать пресс

Как часто нужно качать пресс и от чего зависит рельеф?

Я думаю, что все кто занимается спортом, задавался вопросом насчет пресса — как же его часто качать?. Многие считаю, что надо качать на каждой тренировке. А некоторые говорят, что в этом нет смысла — пресс участвует и без этого во многих упражнениях.

Сколько раз в неделю прокачиваем пресс? Все это зависит конечно же от цели ваших тренировок. Если к примеру набираете мышечную массу, то упражнение на пресс можно не выполнять. Так как для массы нужен избыток калорий, а для рельефного наоборот дефицит калорий.Поэтому набор мышечной массы и похудение вещи не совсем совместимы. Сначала набираем массу, а потом уже создаем дефицит калорий и работаем над рельефом.

Как часто прокачиваем пресс? Например, если вы работаете на массу, то пресс качаем 1 раз в неделю с отягощением. Выбираем 1-2 упражнения и делаем 3-4 подхода по 15-25 раз. И незабываем, что эти мышцы как и другие, и им надо время на восстановление.

А если вы уже обладаете достаточной массой, и есть желание сделать пресс рельефней, то делаем упражнения на пресс 2-3 раза в неделю, двумя тремя упражнениями по 3-4 подхода по 15-25 повторений без отягощения.Есть те, кто не делает упражнения на пресс, склоняясь на то, что пресс и так хорошо работает при выполнение других тяжелых упражнений. И я с этим согласен. Но только если вы хотите подчеркнуть мышцы живота, то упражнения на пресс не будут лишними.

От чего зависит рельеф пресса? Рельеф вашего пресса зависит от жировой прослойки, поэтому чтобы живот был рельефнее, надо снижать процент жира. Если вы будете делать хоть по 500 повторений на пресс, то это никак не повлияет на вашу жировую прослойку. Запомните, жир нельзя убрать локально. Рельеф достигаем дефицитом калорий в организме.

Источник

Как часто нужно качать пресс?

Привет самые мощные спортсмены и спортсменки! Не знаю как вас, а вот меня лично мучил вопрос:» Как же часто стоит тренировать пресс? «. Ответ на этот вопрос я написал в этой статье! Дам вам пять объяснений почему я так считаю.

Как часто нужно тренировать пресс.

И теперь ответ будет зависеть от того, кого вы слушаете. В наше время есть много источников, социальные сети, браузеры в частности ютуб, поэтому много мнений сложилось по этому поводу.

У нас есть 7 вариантов :

0 не вариант, если бы вы так считали, то вряд ли читали эту статью.

По сути у нас есть семь вариантов и каждый вариант чем-то обосновывается. Мой ответ в самом конце. Я считаю, что пресс лучше всего тренировать семь раз в неделю! Это рекомендуется, но ценность этой статьи заключается не в том, что я скажу вам как часто вы должны тренировать пресс, а в том что дам вам 5 причин, почему я так считаю .

Первым делом , когда мы говорим о прокачке пресса

Стоит отметить два разных и очень важных типа тренировки! Первый тип тренировки это непосредственная тренировка пресса, и, в нашем случае, очень важный тип это косвенно тренировка пресса. Косвенно тренировка пресса — это когда вы включаете мышцы кора во все остальные (любые) упражнения, которые вы выполняете. Мы включаем мышцы кора во всё, что мы делаем в каждой нашей тренировке.

По теме:  Как убрать живот после родов кесарево сечение упражнения

Кор работает в упражнениях на другие мышечные группы, так что если взять, к примеру, четыре или пять косвенных тренировок на кор в неделю, которые вы должны делать, и прибавить непосредственно саму тренировку пресса.

Второе, вы должны помнить

Что пресс это всего — лишь одна часть вашего кора , и когда мы говорим о коре нам нужно брать во внимание все мышцы: поперечная мышца живота, внешняя и внутренняя, касается, даже, вокруг позвоночника. Все эти мышцы вместе работают для того, чтобы выполнять одну главную задачу и это держать спину . Так что, если вы думаете, что все эти мышцы как фрилансеры — работают, когда хотят, то вы ошибаетесь. Поэтому, если вы хотите чтобы мышцы, поддерживающие ваш позвоночник, были крепкими, то вам стоит их тренировать каждый божий день!

Третье ваш кор

Ответственный за вашу осанку так, что как я сказал если вы хотите защитить свою спину, тогда вам стоит тренировать его опять же каждый божий день, а не только тогда, когда вам захотелось. В поддержку этого если вы посмотрите на состав волокон мышц кора, в нем намного больше первого типа волокон сравнении с другими мышцами опять же в поддержку того, что высокая частота и длинная продолжительность тренировки — это то, что ему нужно.

Четвертое

Зачастую мы легко отделывается от всей боли тренировки кора, потому что очень часто мы упускаем одну важную вещь и это эксцентрической нагрузку. Правильно, когда мы рассматриваем способы как нагрузить свои мышцы, то в основном мы используем веч собственного тела и притяжение земли, который усложняет нашу задачу. Мы не получаем такой же тип нагрузки как, например, если взять обычные жим лежа и концентрическую нагрузку, которую выдерживают наши грудные мышцы. Опять же, помним что первому типу мышечных волокон это особо не нужно мы избегаем перетренированности , которую мы

обычно бы получили. Потому что мы не подвергаем пресс большой эксцентрической нагрузки!

Пятая причина

Для тех, кто переживает, чтобы не перекачать свой пресс, ребята, помните, анатомически эти мышцы по своей природе очень тонки поэтому, когда мы говорим о тренировке пресса, мы не говорим про толщину, как например в квадрицепсов бицепсах грудных дельт. Этого здесь не будет, раз опять же, это постуральные мышцы, она очень тонкая по своей природе, поэтому суть в том, чтобы улучшить защищенность этой зоны от гипертрофирофии. Даже если вы будете делать повторения за повторением, убивая свой пресс, вам не стоит переживать о том, что ваши мышцы гипертрофируется и станут слишком большими. Это не то, к чему мы стремимся. Мы хотим плоский сильный твердый живот, и вы получите его, если вы начнете нагружать пресс как ему предназначалась. Работать часто, но с качественными повторениями!

Ещё два момента

Первое , если ты парень у которого был дерьмовый диетолог, ты теперь начнешь тренировать пресс вместо двух раз в неделю семь, то ты получишь отлично развитый пресс, покрытый кучей кубиков. Так что первое, убедись, что ты наладил свое питание.

Второй момент, если ты начнешь тренировать пресс чаще, то выйдет что ты его растягиваешь, особенно, если ты проводишь много времени сидя! Когда ты сидишь, твой пресс сокращен и спина скорее всего согнута. Добавляйте, также ротацию чтобы проработать весь кор и сохранять эту свободу и подвижность!

Хорошо ребята, вот вам 7 советов, для тренировки пресса и 5 причин, почему я считаю, что пресс нужно тренировать каждый день если статья была полезная, напишите об этом в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал!

Источник

Работа на результат: за сколько можно накачать пресс

Качать пресс люди начинают с разными целями. Кто-то просто хочет избавиться от всего лишнего и привести тело в тонус, а кто-то мечтает стать обладателем красивых кубиков, которые будут приковывать восхищенные (читайте – завистливые) взгляды на пляже. И, конечно, для большинства людей интересен вопрос – за сколько можно накачать пресс. Однозначного ответа на него нет, потому попытаемся разобраться более подробно.

По теме:  Как качать пресс при сушке

Что нужно, чтобы накачать пресс?

Никакого секретного способа в вопросе о появлении пресса нет. Нужны усилия, причем по многим фронтам, особенно если вы мечтаете именно о красивых кубиках. Чтобы разобраться, за какое время можно накачать пресс, нужно узнать составляющие, которые для этого требуются:

  • Диета. Даже если мышцы пресса у вас очень красивые и натренированные, но на животе есть жировая прослойка, видно их просто не будет. Поэтому толку от упражнений может и не быть, если вы не скорректируете питание. Для устранения лишнего жира нужно придерживаться диеты.
  • Аэробные нагрузки. Чтобы накачать пресс, вы должны скорректировать не только рацион, но и образ жизни. Придется подружиться с регулярными физическими нагрузками. Бегайте, прыгайте на скакалке, плавайте – в общем, любые аэробные нагрузки повысят эффективность упражнений непосредственно на пресс в разы.
  • Непосредственные тренировки на пресс. Как и любые мышцы, мышцы пресса нужно регулярно тренировать. Причем именно работа над ним является одной из самых утомительных. Потому не обойтись без мотивации. Ошибочно думать только о том, за какой срок можно накачать пресс и ждать результата. Вы должны полюбить сам процесс – это поможет не забросить тренировки на полпути.

Сколько нужно качать пресс?

По сути, однозначного ответа на вопрос о том, за сколько дней можно накачать пресс, не существует, так как зависеть он будет от многих факторов. По сути, делать это нужно до тех пор, пока вы не получите желаемый результат, а потом нужно будет выполнять упражнения для его поддержки.

Не особо полному человеку для того чтобы пресс стал рельефным потребуется примерно 3-4 месяца. Это если только прибегать к тренировкам и скорректировать рацион. Также можно ускорить результаты путем массажа, употребления дополнительных добавок и так далее. За пару месяцев можно просто подтянуть живот, а месяца за четыре – обрести полосочки или даже кубики.

В случае с полными людьми ситуация усложняется, но все реально, если иметь мотивацию и заниматься регулярно. Потребуется на пару месяцев больше, но ведь самое главное – это результат!

Как часто нужно качать пресс?

Мы примерно понимаем, за какой период можно накачать пресс. Также нужно знать, как часто его качать. Тут мнения специалистов часто расходятся. С одной стороны, пресс является такой же мышцей, как и все остальные. Отсюда и мнение, что тренировать его достаточно 3-4 раза в неделю. Другие люди полагают, что качать его нужно каждый день.

На самом же деле качать пресс около трех раз в неделю вполне достаточно. Мышцам нужно отдыхать, и для эффективного восстановления им нужно около 48 часов. Потому не рекомендуется качать пресс чаще, чем раз в два дня. Более частое выполнение упражнений не имеет смысла. Кроме того, оно дает дополнительную нагрузку на позвоночник, что повышает риск проблем с ним.

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Ответ на вопрос о том, за сколько времени можно накачать пресс, прямо определяется целями. Пресс может быть разным. Девушки обычно просто хотят обрести стройный и плоский животик, тонкую талию и не слишком заметный рельеф. Мужчины же чаще трудятся непосредственно над кубиками, которые будут очень объемными и заметными даже под одеждой. Цели эти разные, и особенности тренировок для них, соответственно, тоже будут отличаться.

Те, кто хочет обрести именно объемный пресс, должны делать немного подходов, но выполнять максимальное количество подходов. Желательно использовать дополнительное отягощение. Повторения делайте медленно и размеренно, контролируя каждое движение.

Те, кто работает на тонкую талию, должны выполнять много подходов – около 6-7. Работать нужно на износ, выполнять максимальное количество повторений. В отличие от предыдущего случая, тут нужно выполнять упражнения быстро. Со временем вы должны ощутить характерное жжение в прессе.

Тренировка пресса должна состоять из разных упражнений по своему принципу. Пресс разделяется на верхний, средний и нижний. Если вы будете работать только над одной областью, то она станет более прорисованной, а вот остальные могут быть и вовсе не заметными. Ввиду этого составляйте программу тренировок так, чтобы она была направлена на работу всех брюшных мышц – так вы получите полноценный и гармоничный результат.

По теме:  Как можно за месяц накачать пресс для девушек

Также можно встретить разные мнения относительно того, сколько должна длиться тренировка на пресс. Кто-то считает, что заниматься нужно не меньше 30 минут, кто-то – что и пяти минут будет достаточно. Оптимальным вариантом же считается тренировка длительностью около 15 минут. Пресс – мышца небольшая, и слишком нагружать ее тоже не стоит. Лучше потратить 15 минут на эффективные активные упражнения, чем нагружать себя полчаса, периодически изнывая от усталости.

Накачать пресс – это непросто. Процесс этот потребует и времени, и усилий, и ряда ограничений. Но если уж вы задались такой целью, ни в коем случае не сдавайтесь не полпути. Посвятив этой задаче несколько месяцев, вы получите результаты, которые будут радовать вас и поражать окружающих.

Источник

Как накачать пресс правильно

О красивом прессе и кубиках мечтает каждый. Однако, накачать пресс не так просто как кажется на первый взгляд. Существует ряд аспектов, которые значительно замедляют процесс накачивания мышц пресса.

Что замедляет процесс качания пресса и мешает видеть кубики

  • Неправильное питание. Пресс есть у каждого, даже у слабо тренированного человека. Но, чтобы его увидеть необходимо сжечь определенный процент жира в организме. Для этого необходимо соблюдать рацион человека который занимается спортом.
  • Неправильное выполнение упражнений. Пресс может быть еле виден если техника выполнения упражнений неправильная. При неправильной технике работают другие группы мышц, а мышцы пресса остаются без нагрузки.
  • Слишком частые или слишком редкие тренировки и выполнение одних и тех же упражнений. При слишком интенсивных и частых тренировках мышцы не успевают восстанавливаться. Одинаковые упражнения вызывают привыкание мышц, и их рост замедляется и останавливается. Необходимо чередовать упражнения, и усиливать нагрузки.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс

Так как было выше замечено, что частые и интенсивные тренировки замедляют процесс роста мышц, возникает вопрос “сколько раз в неделю необходимо качать пресс чтобы был виден эффект”. Существует несколько схем занятий на неделю:

  • Схема “3х2”. Схема подразумевает выполнение упражнений 3 дня в неделю через 1 день. Упражнения выполняются по 2 подхода. При этой схеме мышцы не устают так сильно, и на их восстановление достаточно 1-го дня.
  • Схема “2х1”. Подразумевает выполнение упражнений 2 раза в неделю. Лучше всего, выбрать понедельник и пятницу или вторник или субботу. Это оптимальный разрыв во времени при котором мышцы смогут восстановиться. При этой схеме блок на пресс делается в самом конце упражнений.
  • Схема “1х1”. Пресс качается 1 раз в неделю. При этой схеме вся тренировка уделяется только прессу. Прорабатываются все упражнения при максимальных нагрузках. Мышцы за неделю полностью восстанавливаются и можно приступать заново к их тренировке.

Сколько подходов, по скольку раз и какие упражнения необходимо выполнять

Разберем упражнения для начинающих, продвинутых и профессионалов.

  • Подъем корпуса из положения лежа (скручивания). 16 раз по 2 подхода.
  • Подъем рук параллельно ногам. 16 раз по 2 подхода.
  • Поднятие ног лежа на спине. 10 раз по 2 подхода.
  • Планка 30 секунд по 2 подхода.

Частота выполнения 3 раза в неделю.

  • Планка 1 минута 2 подхода.
  • Поза кобры (отжимания от пола). 30 раз по 2 подхода.
  • Скручивания. 20 раз по 2 подхода.
  • Планка 1 минута 2 подхода.
  • Планка 1 минута 2 подхода.
  • Подъем корпуса из положения лежа (скручивания). 24 раза по 2 подхода.
  • Супермен. Скручивания в обратную сторону лежа на животе. 16 раз 2 подхода.
  • Угловые скручивания на правую и левую сторону через раз. 22 раза по 2 подхода.
  • Ягодичный мостик. 18 раз по 2 подхода.
  • Планка с левого бока. 30 секунд по 2 подхода.
  • Планка с правого бока. 30 секунд по 2 подхода.

Стать обладателем красивого и рельефного пресса просто. Достаточно правильно питаться, соблюдать режим тренировок, выполнять упражнения с правильной техникой и размеренно нагружать мышцы.

Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал «Себя нужно создавать» чтобы становиться еще лучше!

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector