Петли для прокачки пресса

Содержание
  1. Петли Береша — преимущества и недостатки
  2. Преимущество №1. Позволяет выполнять лучшие упражнения для пресса
  3. Преимущество №2. Увеличивают частоту тренировок
  4. Преимущество №3. Тренироваться всегда и везде
  5. Преимущество №4. Избавиться от неэффективных упражнений
  6. Преимущество №5. Идеальный тренажер для девушек
  7. Преимущество №6. Безопасный тренинг
  8. У тренажера есть несколько субъективных недостатков:
  9. Петли Береша. Убийственная тренировка пресса
  10. Петли Береша и ролик для пресса
  11. Скакалка — лучший друг жиросжигания
  12. Секрет тяжелоатлета
  13. Секрет спринтера
  14. Убийственная тренировка пресса
  15. Петли Береша: назначение, особенности эксплуатации, упражнения
  16. Назначение
  17. Преимущества
  18. Противопоказания к применению
  19. Тренировка брюшного пресса
  20. Подъемы ног в висе по диагонали
  21. Отжимания
  22. Мостик
  23. Берпи
  24. В заключение
  25. Мощнейшая тренировка пресса: 5 наиболее эффективных упражнений для ваших кубиков
  26. Программа тренировки
  27. Поехали!
  28. 1. Скручивания с вытянутыми руками
  29. 2. Обратные скручивания
  30. 3. Подъёмы корпуса «Джанда»
  31. 4. V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке
  32. 5. Планка: расширенная версия

Петли Береша — преимущества и недостатки

Петли со стропой для крепления на турнике, специальный материал для равномерного обхвата плеч.

Универсальные резиновые петли для подтягиваний, подбирается под любой вес и для любых целей.

Широкий гимнастический ролик для пресса с удобными рукоятками.

Петли Береша — это лучшее дополнение к вашей работе над прямыми и косыми мышцами живота. Петли, за которыми закрепил свое имя известный украинский атлет Александр Береш, ставший серебряным и бронзовым призером летних Олимпийских игр в Сиднее, имеют ряд преимуществ, о которых нужно знать каждому, кто собирается приобрести данный тренажер.

Преимущество №1. Позволяет выполнять лучшие упражнения для пресса

Петли Береша позволяют выполнять лучшее упражнение для прокачки пресса — подъем ног в висе на турнике. Многие мужчины и женщины сталкиваются с проблемами в этом упражнении по таким причинам:

  1. Длительный вис на турнике — сложное задание не только для людей с избыточной массой тела (причем как жировой, так и мышечной), но и вообще для каждого. Занятия с турником приводят к образованию мозолей на «хватательной» поверхности ладони или пальцев. Временное облегчение принесут перчатки для фитнеса, но они очень быстро изнашиваются и нуждаются в постоянной замене. Петли Береша позволяют выполнять лучшее упражнение для пресса без риска травмировать кожу рук.
  2. При выполнении упражнения атлета «качает» из стороны в сторону. Петли Береша стабилизируют тело в пространстве, что позволяет избавиться от раскачки тела из стороны в сторону и выполнить несколько дополнительных повторений.
  3. Спортсмен (спортсменка) не желает прокачивать предплечья, которые вовсю работают при висе на турнике. Это актуально как для девушек, которым не нужны большие предплечья, так и для мужчин, которые не желают давать избыточную нагрузку на кисти рук.
  4. Турник неудобен для длительного виса. В современных фитнес-клубах встречаются тренажеры, на которых удобно выполнять подтягивания, но неудобно висеть. Тренажер, который предназначен именно для поднятия ног, менее эффективен, чем обычный турник, поэтому петли Береша могут из роскоши превратиться в необходимость.

Упражнения на турнике также позволяют проработать косые мышцы живота и увеличить функциональность в повседневной жизни.

Преимущество №2. Увеличивают частоту тренировок

Следствие снятия нагрузки с предплечий и запястий. Невозможно тренироваться часто с уставшими предплечьями и кровоточащими мозолями. Если с мозолями перчатки для фитнеса временно справляются, то с усталостью в предплечьях на все 100% совладают только петли Береша. Лямки и крюки снимают нагрузку с кистей рук лишь частично, тогда как изобретение серебряного и бронзового призера Олимпийских игр позволяет тренировать только пресс. «Выключение» предплечий позволяет увеличить частоту и качество тренировок пресса.

Преимущество №3. Тренироваться всегда и везде

Петли Береша можно подвесить на любой турник или перекладину. С ними можно заниматься в спортзале, на улице или дома. Для полноценной прокачки пресса можно не покупать массивный турник-брусья, а приобрести перекладину, вставить ее в дверной проем и с помощью петель доводить эффективность тренировок до максимума. В домашнем тренинге петли Береша — это выбор людей, у которых нет лишнего места в доме, а пресс является самой важной мышечной группой. Петли Береша позволяют сэкономить средства и место в сравнении с покупкой дорогого турника. В отличие от массивного турника, этот тренажер можно взять с собой и тренироваться там, где вы захотите.

По теме:  Плоский живот за 3 месяца упражнения

Преимущество №4. Избавиться от неэффективных упражнений

Только подъемы ног на турнике и упражнения с роликом для прессаспособны дать вам заветные 6 кубиков и «прочертить» косые мышцы живота. Различные скручивания и другие схожие с ними упражнения работают очень слабо. Если при занятии на турнике у среднестатистического обывателя прогресс будет виден через 2–3 недели, то выполнение упражнения на полу не гарантирует результата и через 2–3 месяца. Приобретение турника и петель Береша заставляют вас отказаться от неэффективных упражнений в пользу того, что действительно работает.

Преимущество №5. Идеальный тренажер для девушек

Петли Береша полностью снимают нагрузку с предплечий. Это устраняет главный страх большинства девушек — «перекачаться» и обрести мужественную фигуру. Большие, сильные руки — это мужественно, но не женственно. Петли Береша развеивают все страхи прекрасной половины человечества, так как позволяют изолировать мышцы живота и не прокачивать мышцы кистей рук.

О том, что приобретение петлей Береша — это дешевле и удобнее, чем постоянная смена перчаток, мы говорить не будем. Об этом известно по умолчанию.

Преимущество №6. Безопасный тренинг

Петли Береша снимают нагрузку не только с кистей рук, но и с позвоночника. Работу с петлями часто «выписывают» врачи спортсменам, которые восстанавливаются после травм. Хронические проблемы со спиной также не станут оправданием отказа от тренировок для тех, у кого есть петли Береша.

Перед использованием тренажера в медицинских целях проконсультируйтесь с врачом.

У тренажера есть несколько субъективных недостатков:

  1. Петли Береша «выключают» предплечья. Если вы увеличиваете мышечную массу предплечий с помощью турниковой работы на пресс — этот тренажер вам не подходит.
  2. Петли Береша могут приучить к излишнему комфорту. Если вам предстоит выступать на соревнованиях по вису на перекладине (подтягиваниям или другой работе с турником) без петель — к тренажеру стоит отнестись крайне осторожно.

Самый простой тренировочный комплекс с петлями Береша будет выглядеть так:

Источник

Петли Береша. Убийственная тренировка пресса

Петли Береша в комплексе с перекладиной — полноценный тренажер, который позволяет на все 120% проработать мышцы пресса. Но большинство новичков не может выполнять тяжелые упражнения на перекладине, в связи с чем к стандартным тренировкам с петлями Береша следует добавить другие упражнения, которые под силу выполнить начинающему атлету.

Дополнительные атрибуты «убийственного» тренинга пресса:

Петли Береша и ролик для пресса

Ролик для пресса — это единственный тренажер, который может заменить петли Береша и перекладину. Но при совмещении этих «титанов» тренинга пресса вы получите максимальный результат. Ролик прорабатывает мышцы живота под другим вектором. Данный тренажер позволяет регулировать нагрузку, что обеспечивает постоянный прогресс.

Для полноценной работы над мышцами живота не нужно покупать дорогостоящие тренажеры или мучить себя неэффективными скручиваниями на полу. Перекладина, петли Береша и ролик — это все, что вам нужно для увеличения количества мышц в целевой зоне.

Скакалка — лучший друг жиросжигания

Час прыжков на скакалке позволяет сжечь 800–900 калорий. Если скакалка скоростная, количество сжигаемых калорий возрастает до 1000–1100 единиц. Жиросжигание и классный пресс — вещи неразрывные. Вы можете обладать мощными мышцами живота, которых не видно из-под слоя жира. Бывает и наоборот: худощавый человек обладает неплохим прессом за счет отсутствия лишнего жира, при этом никаких упражнений он не выполняет.

Эффективная тренировка пресса — это совмещение лучших упражнений для наращивания мышечной массы с движениями, которые позволяют сжигать жир.

Секрет тяжелоатлета

Базовые упражнения, которые оказывают на пресс статическую нагрузку, также улучшают состояние мышц живота. Приседания со штангой прокачивают пресс гораздо лучше обычных скручиваний. Дополните петли Береша, скакалку и ролик для пресса базовыми движениями, которые удерживают мышцы живота в напряжении. Это кратчайший путь к заветным «кубикам».

По теме:  Режим упражнений для живота

Секрет спринтера

Бег на 100–200 метров — это один из лучших способов не только «просушить» тело, ног и повсеместно увеличить мышечную массу. Спринты увеличивают выработку тестостерона, за счет чего повышается отдача от других упражнений для пресса. При регулярных занятиях со скакалкой в длительных пробежках нет необходимости. Но спринтерский бег — это весомый вклад в «прорисовку» мышц живота.

Убийственная тренировка пресса

Идеальная тренировка мышц живота выглядит так:

Источник

Петли Береша: назначение, особенности эксплуатации, упражнения

Петли Береша – универсальный тренажер, который позволяет повысить эффект от выполнения стандартных упражнений без риска получения повреждений. Устройство снабжено крепежными петлями, которые надежно фиксируются на любой горизонтальной перекладине.

Особая простота конструкции позволяет изготовить петли Береша своими руками. Для этого достаточно раздобыть прочные нейлоновые пряжки и усиленные стальные карабины.

Назначение

Использование петель позволяет значительно облегчить тренировки, акцентировать внимание на зоне брюшного пресса, разгрузить спину и кисти рук. Регулярнее тренировки с применением приспособления дают возможность активизировать ранее незадействованные, малоактивные группы мышц.

Преимущества

Петли Береша отличаются следующими достоинствами:

  1. Обеспечивают возможность формирования правильной техники выполнения упражнений с упором на конкретные группы мышц.
  2. Эксплуатация снаряда позволяет принимать самые различные положения в висе на турнике. Благодаря глубокой проработке мышц ног и брюшного пресса, пользователь получает более заметный эффект, чем при выполнении тренировок без стабилизации тела. Результатом становится улучшение координации и осанки.
  3. Петли Береша рассчитаны на возможность применения отягощений, выполнения эффективных упражнений на скручивание.

Противопоказания к применению

Тренировка брюшного пресса

Для начала петли закрепляются на турнике. Затем выполняется регулировка необходимой длины согласно индивидуальным потребностям. Для начала занятий достаточно опереться предплечьями на петли.

Не раскачиваясь, одним лишь усилием пресса, колени подтягиваются к груди. Ноги задерживаются в верхней позиции на несколько секунд, после чего опускаются в исходное положение на выдохе. Другой, более сложный вариант для прокачки пресса – поднятие прямых ног в аналогичной позиции.

Подъемы ног в висе по диагонали

Выступают более эффективным вариантом предыдущего упражнения. Основной акцент осуществляется на активизацию косых мышц живота, что отвечают за формирование линии талии.

Предплечья фиксируются в петлях на высоте, при которой выпрямленные ноги не касаются пола. В исходном положении конечности остаются полностью расслабленными. Спина слегка прогибается в области поясницы.

На выдохе прямые ноги без рывков, плавно поднимаются как можно выше по диагонали. В верхней позиции выполняется небольшая задержка конечностей в статичном положении. С глубоким вдохом ноги не спеша опускаются в базовую позицию. Последовательность движений повторяется с перемещением ног в другую сторону. В ходе тренировки движения чередуются влево и вправо.

Отжимания

Петли Береша закрепляются на турнике, примерно на высоте бедер. Ступни продеваются в лямки носками вниз. В подвешенном положении принимается обычный упор лежа. Ладони располагаются на ширине плеч. Не изменяя положения, руки сгибаются в локтях с опусканием груди максимально близко к поверхности пола.

Фиксация ног в стропах повышает нагрузку на брюшной пресс, вынуждает атлета прикладывать дополнительные усилия к стабилизации корпуса. После занятий с петлями выполнять отжимания стандартным способом оказывается гораздо легче.

Мостик

Принимается лежачее положение на спине. Позвоночник максимально выпрямляется, лодыжки заправляются в петли, а ноги слегка сгибаются в коленях. Плавным движением корпуса таз поднимается как можно выше. В то же время голова и плечи остаются на полу.

При выполнении мостика желательно задерживаться на несколько мгновений в крайней точке движения. Таким образом можно увеличить нагрузки на ягодицы, спину и бедра, что способствует укреплению и прогрессивному росту мышечной массы.

По теме:  Упражнения арнольда шварценеггера для пресса

Берпи

Элемент выступает базовым упражнением для укрепления всего тела в кроссфите. Выполнение берпи с помощью петель Береша способствует развитию выносливости и взрывной мощи мышц.

При подготовке к тренировке одна из стоп помещается в стропу носком вниз. Плечи, грудь и спина выпрямляются. Опорная нога несколько сгибается в колене. Поддерживая тело в уравновешенном положении, осуществляют выпад вперед с упором ладонями в пол. Опорная нога отставляется назад в подвешенном положении, после чего выполняется отжимание. В завершение тело перемещается в исходное положение.

В заключение

Как видно, петли Береша выступают высокоэффективным, универсальным приспособлением для тренировки всего тела. Аксессуар выполняется из прочной ткани, которая способна противостоять высоким нагрузкам на разрыв. Поэтому приспособление позволяет выполнять наиболее активные телодвижения без риска получения травмы.

Источник

Мощнейшая тренировка пресса: 5 наиболее эффективных упражнений для ваших кубиков

Я уверен, что никто не станет спорить: самое эффектное в спортивном теле — это область вашего живота , так называемые мышцы кора, хотя в народе проще называть это «накачанным прессом». По этому все так любят делать различные упражнения на пресс и как можно чаще.

И в этом есть смысл.

Но есть и те, кто говорит, что отдельная тренировка пресса бесполезна, потому что тяжелые базовые упражнения, такие как присед и становая тяга, уже включают в себя работу мышц кора.

Да, тренировка мощного рельефного пресса не зацкилена на изолирующих упражнениях , но они имеют первостепенное значение. Вы часто видели пауэрлифтеров с рельефным прессом? То-то же. А ведь они делают в основном базовые упражнения 😉

Программа тренировки

Целью этой программы является максимальная проработка всех мышц кора за одну тренировку.

Попробуйте выполнять эту программу 2-4 раза в неделю.

Можно как отдельно, так и в конце вашей обычной тренировки.

При отсутствии отдыха между упражнениями это займет у вас всего 10 минут .

Каждое упражнение выполняется до 80% отказа. Последнее — до полного отказа.

Это один из самых быстрых и эффективных способов получить заветные накачанные кубики пресса. А заодно — укрепить здоровье.

Поехали!

1. Скручивания с вытянутыми руками

В чем суть: вытягивая руки, вы добавляете в упражнение более длинный «рычаг», который оказывает б о льшую нагрузку на верхнюю часть мышц живота.

2. Обратные скручивания

В чем суть: хотя важно помнить, что пресс на самом деле представляет собой длинную мышцу, которая соединяет нижнюю часть груди и таз и что большинство упражнений для пресса задействуют все мышцы кора, обратные скручивания подчеркнут нижнюю часть мышц живота.

3. Подъёмы корпуса «Джанда»

В чем суть: в том, что, сжимая подколенные сухожилия, вы практически освобождаете от нагрузки сгибатели бедра, заставляя мышцы живота сильнее напрягаться во время упражнения. Совет — во время упражнения старайтесь «продавить» пятками в пол.

4. V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке

В чем суть: после предварительного истощения верхней и нижней области прямой мышцы живота, V-образные подъемы корпуса являются очень мощным способом полностью «добить» мышцы живота за одно упражнение, при этом данное упражнение за счет задержки в верхней точке является наполовину изометрическим .

5. Планка: расширенная версия

В чем суть: Очень похоже на традиционную планку, но она специально приводит в движение поперечную мышцу живота — самый глубокий слой брюшной мышцы, который охватывает всю среднюю часть кора. Вытягивая руки за плечи, вы заставляете мышцы, задействованные в планке, работать в более широком (и более сложном) диапазоне движений, непривычном для вашего тела.

Нас уже больше тысячи! Спасибо за то, что вы со мной. Вы — лучшие 🧡

🔴 Подписывайтесь на мой канал , ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях! 📢 Комментируйте, задавайте вопросы! 📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector